Во сколько ложится спать на диете

Сонная диета, или Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Худеть с помощью сна? Да о такой «диете» мечтает любой человек с избыточным весом! Ученые давно говорят, что недостаток сна приводит к перееданию и ожирению. То, что закон действует и в обратную сторону, было доказано совсем недавно. Так сколько же нужно спать, чтобы похудеть?

Во всем виноват мозг!

Именно так. Все процессы, связанные с приемом пищи, чувством голода и насыщения, контролируются головным мозгом. Группа исследователей из Уппсальского университета (Швеция) опытным путем доказала, как сон влияет на процесс похудения. Оказалось, что недосыпание «сбивает с правильного ритма» механизм, отвечающий за чувство насыщения.

Об этом на страницах журнала «Obesity» поведал доктор Колин Чепмен. По его словам, хронический недосып даже на 1 час приводит к тому, что днем у человека с опозданием приходит сигнал головного мозга о насыщении. В итоге вечно недосыпающие люди «не чувствуют меры» и съедают на 40% пищи больше, чем им требуется.

Этот коварный гормон голода

Грелин — гормон голода

Перед публикацией Чепмена был проведен крупномасштабный эксперимент, в котором приняли участие так называемые «полуночники». Это люди, которым в силу их профессии практически никогда не удается ложиться в постель раньше 12-ти ночи: медсестры, таксисты, ночные портье. Многие из них работают по ночам.

Ежедневно испытуемым выдавали по $50 на еду. С первых же дней эксперимента ученые заметили, что после ночной смены все отработавшие граждане «набрасываются» на высококалорийные продукты. По утрам у них появляется зверское чувство голода.

Причина такого поведения — пептидный гормон грелин. Его производят клетки слизистой желудка. Грелин  — гормон голода. В нормальных условиях он синтезируется лишь тогда, когда человеку реально не хватает пищи.

После бессонной ночи грелин производится в утроенном количестве. Организм испытывает дефицит энергии, поэтому срочно требует пищи. Отсюда — волчий аппетит. Если прибавить к нему торможение реакции мозга на насыщение, то картина получается совсем безрадостная.

Худеем во сне по методу Чепмена

Худеем во сне по методу Чепмена

Проверить, худеет ли человек во сне, может каждый. Но для этого мало просто спать 8 часов в сутки. Необходимо создать такие условия, чтобы организм отдыхал полноценно. Правила похудения с помощью сна следующие:

• Ложитесь спать до полуночи и в одно и то же время. В идеале — в 22:00. Спите не меньше 7 часов!
• За 4 часа до сна прекращайте есть, пить тонизирующие напитки (особенно спиртное). Укладываясь в постель с переполненным желудком, вы ни за что не выспитесь!
• На ужин старайтесь есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, стимулирующей синтез гормона сна. Триптофана много в меде, сыре и цельнозерновом хлебе.
• Давайте своему телу хотя бы небольшую физическую нагрузку! Утром полезна активная гимнастика, кардиотренировки и силовые упражнения. Вечером предпочтительней что-то поспокойнее: плавание, йога, прогулки на свежем воздухе.
• Всегда спите в максимально комфортных условиях: на удобном пружинном матрасе и упругой, хорошо поддерживающей шейные позвонки подушке. Отрегулируйте температуру в комнате, чтобы не было слишком жарко.

Соблюдая эти правила, вы быстро приведете в порядок свою гормональную и нервную систему, а это, в свою очередь, поможет похудеть.

???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна

Многие думают, что получить стройную фигуру можно лишь с помощью изнурительных диет и тренировок. Отчасти это так, однако мы можем худеть не только от физической активности, но и во время сна. Каким образом? Сейчас узнаете!

Время для отхода ко сну

Засыпать под утро – вредная привычка

Установлено, что после 22:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна под названием мелатонин. Следовательно, чтобы наше времяпровождение в царстве Морфея было полезным, необходимо ложиться примерно в этот временной промежуток. Более того, надо обязательно соблюдать режим. Начали ложиться в 22:00, ложитесь в это же время даже в выходные дни. Тогда организм привыкнет к режиму и начнет лучше растрачивать калории, а не накапливать их.

Длительность сна

Сон должен длиться 6-8 часов

Этот показатель индивидуален для каждого. Но если брать средние значения, то для стабильной потери веса необходимо спать от 6 до 8 часов.

Поза для сна

Поза для сна может быть любой, главное, чтобы было комфортно

Чтобы сон помогал нам худеть, он должен быть непрерывным. А для этого нужно спать в самой удобной позе. По умолчанию таковой является простая поза на спине. Она сохраняет тело в нейтральном положении, при этом шея и позвоночный столб абсолютно не нагружаются. Людям, страдающим храпом, лучше спать на боку (так называемая поза эмбриона).

Если оба этих варианта неудобны лично для вас, спите так, как захотите. Главное, чтобы вы могли расслабиться и провести 6–8 часов в беспробудном сне.

Внешние условия

Спать лучше в проветренном помещении

Для похудения рекомендуется спать в прохладной комнате. Оптимальными считаются температурные показатели в 18-20 градусов. Когда организм отдыхает в условиях лёгкой прохлады, он быстрее растрачивает калории, лучше восстанавливается для следующего дня, а также закаляется.

Влияние недосыпа на похудение

Чтобы стабильно худеть, нужно хорошо высыпаться

Если вы не высыпаетесь, динамика похудения сильно замедляется. Во-первых, организм начинает воспринимать недосып как наступление тяжелых времен, поэтому наоборот накапливает энергетические запасы в виде жира. Более того, при дефиците сна в организме происходит своеобразный сбой программы. В частности, стимулируется выработка гормона, отвечающего за голод. Поэтому человек, бодрствующий ночью, хочет есть. Организм начинает «думать», что ему не хватает энергии, поэтому требует больше еды (хотя за день получил её в достаточном количестве).

Бывает так, что человек старается соблюдать правильный режим, но всё равно не высыпается, так как долго не может уснуть. Во избежание этого придерживайтесь нескольких рекомендаций:

• употребляйте алкоголь максимум за 4 часа до сна;
• не употребляйте по вечерам продукты с большой концентрацией кофеина: шоколад, кока-колу, кофе;
• не ужинайте тяжелой пищей (желудок будет требовать энергию для её переработки);
• не подвергайте себя сильной физической нагрузке по вечерам.

Как видите, чтобы худеть во время сна, нужно соблюдать лишь несколько простых правил. Следуя указанным рекомендациям, вы не только получите стройную фигуру, но и здоровье поправите.

Если Вам интересна эта тема, ставьте лайк – так мы будем знать, что её стоит развивать дальше:)

По данным исследования, около 70 миллионов американцев страдают от недостатка сна, что означает, что взрослые не получают как минимум 7 часов сна ночью. Исследователи признаются, что недосып приводит к увеличению веса и ожирению. А люди, высыпающиеся, сжигают такое же количество калорий, которое сожгли бы при занятиях в тренажерном зале.

Как сон связан с потерей веса?

Люди, страдающие от недостатка сна чаще производят гормон «грелин», который вызывает чувство голода и в конечном итоге способствует увеличению веса. Кроме того, организм людей, спящих меньше 7 часов каждую ночь, явно не способен сжигать лишние калории.

«Иногда самое продуктивное, что можно сделать — это спать»

Если хотите похудеть без лишних усилий, то следуйте советам, представленным ниже.

1. Примите горячий душ.

Если вы привыкли купаться утром, а не ночью, то пересмотрите свой график. Как оказалось горячий душ отлично подходит для хорошего ночного сна – он помогает сбросить напряжение и расслабить мышцы тела. Так же горячий душ повышает уровень «окситоцина», который заставляет вас чувствовать себя хорошо.

2. Потребляйте белковые продукты.

Ближе ко сну на вас «нападает» чувство голода? Тогда вам необходимо пополнить свои продуктовые запасы различными видами белковых (протеиновых) коктейлей. Исследователи из университета штата Флорида обнаружили, что те, кто выпивает не менее 30 г белка перед сном испытывает более высокий прилив энергии на утро следующего дня, в отличие от тех, кто перед сном ничего подобного не употреблял.

Протеиновые коктейли не только способствуют потере веса, но также восстанавливают ваши мышцы. Чем больше у вас будет мышечная масса, тем больше организм будет сжигать калорий, пока вы спите. Рецепты коктейлей вы можете найти в интернете и приготовить их дома, либо можете купить готовые смеси здесь.

3. Сон в холодной комнате.

Если вы будете спать в прохладной комнате, то ваш организм начнёт сжигать на 100 ккал больше, нежели при более высокой температуре. Эксперты говорят, что лучшей комнатной температурой для сна является 18 градусов по Цельсию.

4. Спите в полной темноте.

Если вы спите в комнате, в которую проникает свет, то следует использовать чёрные шторы для ваших окон и дверей. Так же не засыпайте с включённым телевизором — это лишний источник света. Когда вы окажетесь в полной темноте, ваше тело начнет производить гормон «мелатонин», который заставит вас ощущать сонливость и одновременно будет способствовать сжиганию калорий.

5. Выключите источники электромагнитного излучения.

Готовясь ко сну, выключите всю электронику в спальне, в том числе и свой смартфон. Его можно либо выключить, либо поставить в режим полёта. Излучение, поступающее из смартфонов и планшетов, препятствуют выработке мелатонина в организме. Из-за чего нарушаются процессы сна и метаболизма. Кстати, Wifi роутера это тоже касается.

6. Составьте график сна.

Чтобы худеть во время сна, вы должны как следует высыпаться, но если у вас напряженный график, то вам явно не будет хватать времени на сон. Вам нужно мотивировать себя, чтобы научиться спать положенные 7 часов, независимо от своего напряженного графика, ибо здоровье должно быть важнее. Установите на смартфон программу, которая будет следить за количеством вашего сна.

7. Начните делать тренировки.

Эффективным помощником в сжигание жира во сне, станет лёгкая тренировка перед сном. Это активирует обмен веществ и значительно ускорит метаболизм. Например, вы можете сделать комплекс упражнений йоги для крепкого сна.

Вышеперечисленные советы доказывают, что простые изменения режима могут помочь достигнуть заметных результатов при потере веса. Данные советы помогут не только похудеть, но и ускорить ваш метаболизм. Держите себя в форме и подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше интересного о стройности!