Вместе каждый день диета

386

Все женщины желают иметь красивую и стройную фигуру, но мысли о голодании и сложных подсчетах относительно потребляемых калорий часто пугают. Чтобы избавиться от лишнего веса, нет необходимости отказывать себе в чем-либо. В этом может помочь диета для похудения — меню на каждый день.

Эффективная диета на каждый день

Принимать пищу нужно достаточно часто, голодание не грозит, но одновременно организм получит все полезные микроэлементы без излишних калорий.

Первый завтрак — не позднее 9:00;
Второй завтрак — 12:00;
Обед — примерно в 14:00-15:00;
Полдник — 16:00-17:00;
Ужин — не позднее 19:00.

Рассмотрим меню на каждый день для похудения с учетом энергетической ценности продуктов.

Первый день: 1170 ккал

Первый завтрак состоит из 200 г овсяной каши, сваренной на обезжиренном молоке или воде, с добавлением ягод (50 г), а также стакана несладкого чайного напитка;
Второй завтрак включает 250 мл кефира низкой жирности и крекер;
В обед можно съесть гречневую кашу (небольшую порцию), овощной салат с огурцами, болгарским перцем и сельдереем;
Во время полдника разрешено употребить полстакана воды либо зеленого чая без сахара, грушу или апельсин;
На ужин можно съесть отварную индейку, салат из капусты и салатных листьев, для заправки использовать растительное масло.

Второй день: 1450 ккал

Первый прием пищи: обезжиренный творог — 200 г, четверть банана, кружка кофе без сахара и каких-либо добавок (молока, сливок);
Второй завтрак: натертая морковь — 2 шт., грейпфрут — 1 шт;
Обед: рисовая каша — небольшая порция, паровая рыба нежирных сортов, салат из огурцов с сельдереем;
Перекус: бутерброд из хлебца с нежирным творогом, помидором и болгарским перцем.
Ужин: омлет с овощами и 200 г овощного салата.

Третий день: 1250 ккал

Завтрак: овсяная каша — 200 г, зеленое яблоко — 1 шт;
Ланч: 1/2 грейпфрута, горсть ядер грецкого ореха;
Обед: суп на бульоне с овощами (мясо добавлять не нужно);
Полдник: коктейль, приготовленный из 100 г творога, 250 мл обезжиренного молока и полстакана ягод;
Ужин: несладкая запеканка со стаканом кефира низкой жирности.

Четвертый день: 1560 ккал

1 прием пищи: мюсли (200 г) залить обезжиренным молоком, грейпфрут — 1 шт., стакан несладкого чая;
Ланч: свежая морковь — 2 корнеплода;
Обед: суп на бульоне с овощами, мясо не добавлять;
На полдник: подсушенный хлеб с творогом и небольшим помидором;
Ужин: вареная куриная грудка с тушеными овощами (300 г).

Пятый день: 1330 ккал

Первый завтрак: ржаной хлеб, яйцо, сваренное вкрутую, стакан зеленого чайного напитка;
Перекус: сырая морковь — 2 шт;
Обед: супчик на мясном бульоне с овощами;
Полдник: горький шоколад (2 кусочка), свежевыжатый сок из апельсина;
Ужин: овощной салат с отварной куриной грудкой или филе индейки.

Шестой день: 1150 ккал

1 прием пищи: гречневая каша — 200 г, несладкий чай, зеленое яблоко;
2 завтрак: нежирный натуральный йогурт — 150 г;
Обед: гречка — 150 г, отварная говядина — 100 г, салат с салатными листьями;
Перекус: коктейль из 100 мл воды, сельдерея и зеленого яблока;
Ужин: паровая рыба нежирных сортов, томатный сок, подсушенный хлеб.

Седьмой день: 1550 ккал

Завтрак: отруби с заправкой в виде обезжиренного натурального йогурта — 200 г, грейпфрут — 1 шт., чай без добавок;
Ланч: грейпфрут — половинка, горсть ядер грецкого ореха;
Обед: рисовая каша — 100 г, паровая рыба с брюссельской капустой;
Полдник: обезжиренный творог — 100 г, зеленое яблоко;
Ужин: овощной салат с омлетом.

Правильный выход из диеты

Когда желаемый результат достигнут и диета окончена, требуется соблюдение режима питания, т. к. употребление сладостей и мучного приведет к тому, что потерянный вес возвратится, причем в существенно большем объеме. Немедленно включать в рацион тяжелые продукты тоже не рекомендуется, потому что желудку будет тяжело ее переваривать. К тому же не нужно съедать слишком большие порции, это также спровоцирует повторный набор веса.

Советы при похудении

Завтрак при такой диете играет важную роль. Благодаря ему можно получить необходимую энергию на весь день, так что отказываться от утреннего приема пищи не нужно.
Натощак можно употребить теплую воду в объеме 250 мл, это поможет ускорить обменные процессы в организме.
При правильном питании можно достаточно быстро привести фигуру в норму, но для достижения желаемых результатов нужно придерживаться некоторых правил:

Употребление фруктов не рекомендуется после тяжелых продуктов, в особенности мясных. Из-за этого в организме начнется процесс брожения, что приведет к возникновению запоров. Питаться плодами можно за 15 минут перед основным приемом еды или после в качестве перекуса.
Для полноценного обеда блюда должны содержать белки и сложные углеводы. Так организм будет сыт длительное время, а человек не будет ощущать голод до вечера.
Принимать завтрак нужно спустя полчаса после подъема. Если отдаете по утрам предпочтение кофе, сначала надо перекусить кусочком сыра, отварным куриным яйцом либо тостом с помидором и болгарским перцем.
В случае когда перед сном появилось чувство голода, разрешается выпить кефир либо натуральный йогурт с добавлением измельченных ржаных отрубей. Этот напиток насытит организм и улучшит работу кишечной системы.

Суть и принципы здорового питания

Если питаться диетической пищей, можно избавиться от лишних килограммов и сохранить собственное здоровье. Суть здорового рациона заключается в следующем:

Питайтесь дробно. Порции должны быть небольшими, не нужно переедать.
Непременно завтракайте. Придется забыть о чае и кофе на голодный желудок. Завтрак является главным приемом еды.
Ужинать следует легкой пищей, причем минимум за 3 часа до отправления в кровать.
В течение дня необходимо выпивать примерно 1,5-2 л жидкости для нормальной работы организма.
Сладости и сахар из рациона нужно по возможности исключить или хотя бы свести к минимуму.
Придется убрать из питания жареные жирные блюда, минимизировать употребление поваренной соли и спиртных напитков.
В рационе должны содержаться в большом объеме продукты обогащенные клетчаткой (свежие овощи и фрукты).
Не стоит запивать пищу. Употреблять напитки можно лишь спустя 15-20 минут после еды.
Пережевывать необходимо старательно, а не проглатывать пищу кусками. Из-за этого организм может перенасытиться. Ощущение сытости наступает только через какое-то время после еды, так что не надо торопливо есть.

Изначально может показаться, что диетическое питание подразумевает отказ от многих любимых продуктов с соблюдением свода требований. Основное — приступить к системе, со временем организм привыкнет.
Если следовать перечисленным принципам, можно привести в норму пищеварение и обменные процессы, придать себе силы. К тому же здоровый рацион полезен при похудении, чтобы сохранить здоровье в норме.

Запрещенные и разрешенные продукты

При составлении меню лучше обратиться за помощью к специалисту, т. к. обязательно должны быть учтены параметры начального веса и возраста человека. Кроме того, рацион должен быть разносторонним, чтобы организм получал все необходимые для нормальной работы витамины и микроэлементы.
Чтобы не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить собственное здоровье, нужно знать, какие продукты разрешены к употреблению, а от каких придется отказаться.

Во время диеты разрешается питаться:

молоком и молочной продукцией: творогом, кефиром, йогуртом, сыром с пониженной жирностью;
вареными яйцами;
рыбой нежирных сортов
диетическим мясом и птицей;
кашами: гречневой, овсяной, рисовой;
хлебцами и черным хлебом (можно с отрубями);
бобовыми: чечевицей, горохом, фасолью;
любыми фруктами, ягодами и овощами, грибами;
сухофруктами, медом, орехами.

При соблюдении диеты придется отказаться от употребления:

соли и малосольной продукции;
мучных изделий;
майонеза и продукции, содержащей жир;
сахара, конфет, кондитерских изделий, магазинных соков, пирожных и пр.;
жареной пищи и копченостей;
фастфуда: газировки, гамбургеров, чипсов, соусов, сухариков;
табачных изделий и спиртных напитков.

Меню на неделю

Рассмотрим меню на неделю для желающих похудеть. Пища должна быть доступной, причем ее можно менять, учитывая собственные предпочтения и вкусы. По возможности можете составить несколько таких меню и использовать их поочередно. Так можно сделать свое питание многообразным, иначе диета может надоесть:

День диеты	завтрак	2 завтрак	обед	полдник	ужин
Первый	1 вареное вкрутую яйцо (без соли); 2 маленьких кусочка нежирного сыра.	1 зеленое яблоко, спустя 30 минут кофе или чай без сахара и добавок.	Небольшая порция тушеной капусты без приправ и масла с отварной куриной грудкой.	Салат-щетка из рубленой капусты с сырой морковью и свеклой, измельченными на терке. Для заправки взять лимонный сок, масло добавлять не надо. Запить чаем без сахара.	Творог любой жирности — 100 г, полить кефиром. На закуску — грейпфрут.
Второй	Тост из хлеба с отрубями. Спустя 30 минут несладкий кофе или зеленый чай.	1 плод грейпфрута со стаканом кефира любой жирности.	Постное отварное либо запеченное мясо или рыба без масла, можно готовить в мультиварке.	2 яблока. Спустя 30 минут несладкий кофе или зеленый чай.	Отварная цветная капуста с добавлением зелени и растительного масла.
Третий	Грейпфрут, спустя 30 минут несладкий кофе или зеленый чайный напиток без добавок.	1 свежая морковь.	Отварное или запеченное постное мясо или рыба без масла. Для готовки можно использовать мультиварку.	Как первый завтрак.	Белковый омлет с любыми тушеными овощами.
Четвертый	Салат из 1 моркови, измельченной на терке, в качестве заправки подойдет сметана с низкой жирностью. Спустя полчаса зеленый чай без сахара или кофе без добавок.	Творог любой жирности — примерно 100 г, кефир — 250 мл.	1 вареное вкрутую яйцо. Любое количество свежего укропа либо петрушки.	Томатный сок в количестве 250 мл, можно магазинный, но без добавления соли либо малосоленый.	Салат-щетка из рубленой капусты с измельченными на терке свежей морковью и свеклой. Заправить лимонным соком, масло использовать не нужно. Запить стаканом зеленого чайного напитка без сахара.
Пятый	1 вареное вкрутую яйцо. Спустя 30 минут запить чашкой несладкого кофе или зеленого чая без добавок.	250 мл кефира любой жирности.	Рыба нежирных сортов на пару, запеченная без масла, можно готовить в мультиварке. Порция любых тушеных овощей.	Отварная цветная капуста. Спустя 30 минут стакан несладкого кофе либо зеленого чая.	1 плод грейпфрута. Спустя полчаса кружка зеленого чая без сахара.
Шестой	Любой творог (примерно 100 г) с добавлением зелени укропа или петрушки. Спустя 30 минут выпить чай без сахара или кофе без добавок.	2 зеленых яблока с интервалом в 15 минут.	Кусочек отварного, приготовленного на пару или запеченного диетического мяса или рыбы (без масла). 1 вареная свекла средних размеров.	Плод апельсина, тщательно очищенный от белых прожилок.	Салат из белокочанной капусты с добавлением сельдерея и зелени укропа. Заправлять не нужно. Чашка несладкого зеленого чая.
Седьмой	250 мл свежевыжатого сока из апельсина, зеленого яблока и моркови.	Рисовая каша с добавлением отварных овощей — около 5 ст. л.	Овощной суп-пюре. Отварная куриная грудка. Половинка грейпфрута.	Томатный сок, можно магазинный	Паровая рыба с зеленым горошком.

Соблюдение диеты не является приговором к постоянному голоданию и обморочному состоянию из-за недоедания. Основное требование — придерживаться правильного режима. Если же произошел срыв, рекомендуется сделать разгрузку и приступить к похудению снова. Необходимо грамотно подобрать мотивацию, прежде чем приступить к диете, это ускорит и облегчит процесс.
Отнеситесь к избавлению от лишней массы как к собственному хобби, не воспринимайте его в виде каторги, тогда все получится.

Читайте также: Диеты 7 дней упражнения

Источник

Режим питания, который много лет не выходит из моды у тех, кто пытается худеть, — есть через день. То есть сегодня вы едите всё, что душе угодно. Вообще всё. Но завтра весь день голодаете.

Сторонники этой диеты утверждают, что так можно не просто похудеть, но и стать здоровее: разогнать обмен веществ, очиститься от шлаков и токсинов, снизить давление…

Посмотрим на примере рандомизированного контролируемого исследования, в котором такой режим питания «через день» сравнивают с привычным ограничением калорий без всяких экзотических схем.

Научные данные о голодании через день

В исследовании участвовало 100 добровольцев. (В основном это были чёрные американки без серьёзных заболеваний). Их разделили на три группы.

Первая группа ела через день. Правда, в «голодный» день участники всё-таки ели, но очень мало: они получали 25% от своей нормы калорий, тогда как в «сытый» день 125%.

Вторая группа каждый день получала по 75% от своей нормы калорий.

Участники из третьей группы питалась так, как привыкли. Так продолжалось шесть месяцев.

Участники из двух первых групп получали психологическое консультирование. Всю еду предоставляли авторы исследования.

Первые шесть месяцев участники худели, следующие шесть месяцев они должны были поддерживать вес, а учёные наблюдали и изучали происходящее.

Участники из первых двух групп, которые сидели на диетах, за первые шесть месяцев потеряли примерно 5,5% от первоначального веса (5,4 кг.), а к 12-му месяцу набрали около 1,8% веса (около 2 кг.). У них значительно улучшились показатели кровяного давления, уровня сахара в крови, инсулина и белков-маркёров воспаления по сравнению с участниками из группы, которая питалась привычным образом.

В среднем, участники из обеих групп сбросили и потом набрали одинаковый вес независимо от схемы питания. Главное — снижение калорийности рациона.

По прошествии 12 месяцев между первой и второй группами было лишь одно различие: в первой группе наблюдалось значительное повышение уровня липопротеинов низкой плотности (на 11,5 мг/дл).

Липопротеины низкой плотности — это водорастворимые частицы, которые состоят из жиров и белков. Они переносят липиды по кровеносному руслу в органы и ткани. Липопротеины низкой плотности очень атерогенны — то есть, активно участвуют в развитии атеросклероза. Повышение их содержания в крови опасно.

При питании через день уровень опасных липопротеинов оказался значительно выше, чем при регулярном ежедневном питании.

Это исследование не даёт полной картины. Во-первых, оно было слишком ограниченным и по количеству участников, и по времени; во-вторых, многие участники сошли с дистанции. До конца дошло лишь 69%. Из группы голодающих через день выбыло 12 участников. Почти половина из них разочаровалась в результатах такой диеты. Из второй группы, где калории ограничивали равномерно, выбыло 10 человек. Что характерно, никто из них не жаловался на диету. Кто-то покинул исследование по личным обстоятельствам, кому-то не подошёл график (по этим причинам выбыли и восемь участников из контрольной группы).

В общем, людям не понравилось есть через день, и это неудивительно. В более раннем исследовании отмечалось, что в «голодные» дни участники испытывали повышенный дискомфорт и раздражительность. Им так и не удалось привыкнуть к такому графику питания. Интересно, что в исследовании, о котором сказано в начале, люди из первой группы постепенно стали есть в «голодные» дни чуть больше, а в «сытые» чуть меньше. Получилось так, что к концу исследования они постепенно стали есть примерно так же, как и участники из второй группы.

Есть через день непривычно и трудно.

У исследования есть и другие недостатки. Участникам из контрольной группы не предоставили пищу, с ними не общались психологи, им мало уделяли внимания авторы исследования. Это могло повлиять на результаты контрольной группы. Ничего нельзя сказать и о том, какую пользу даст диета людям с высоким давлением, высоким уровнем холестерина или сахарным диабетом, потому что в группах не было таких участников.

Но даже так — результаты заставляют задуматься.

Обычно в таких случаях пишут: «необходимы дальнейшие исследования» и всё в этом духе. На самом деле, фактов и так достаточно, и они говорят в пользу простого и разумного подхода к питанию и похудению: больше овощей и фруктов, полезных жиров, белка и физической активности. «Настоящей еды», которой можно с радостью объедаться и всё равно худеть, великое множество — от яблок до кабачков.

Нет смысла тратить деньги на книги о каких-то хитрых диетах. . Достаточно просто есть нормальные натуральные продукты (не готовые шоколадные завтраки и не картошку-фри) — то, что продаётся на рынке. И двигаться. И так всю жизнь. Никто ещё не растолстел от брокколи. (Другое дело, если есть проблема с бесконтрольным перееданием, заеданием стресса, если невозможно оторваться от сладкого, крахмалистого, мучного… Но это уже самостоятельная проблема, решать её нужно отдельно.)

Источник: Harvard Health Blog

Источник

Сила боли – канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 – разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка – https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ

Меню на неделю предполагает 6 приемов пищи. Последний прием пищи – это стакан кефира перед отходом ко сну каждый день, поэтому указывать его в меню смысла нет. Никаких перекусов быть не должно. Иначе диета Малышевой, даже при идеально составленном меню на неделю, результата не даст. Предлагаемое меню на неделю, по которой диета Малышевой должна соблюдаться, очень эффективно.

Правила диеты Малышевой

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.

Особенности диеты Малышевой и важные нюансы

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда. Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.

Вам нужно отказаться от:

мучных изделий;
сдобы и сладкой выпечки;
картофеля;
сахара в чистом виде;
алкоголя.

Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.

Плюсы и минусы диетического питания

Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.

Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.

Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.

Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.

Диета Малышевой на три дня

В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:

Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.

Диета Малышевой на неделю

ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ В ИТОГЕ

Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но еще и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни больше не вернутся.

Источник