Вкусная диета минус 3 кг за 3 дня
У кого же не было ситуации, когда сбросить нужно совсем чуть-чуть, но очень быстро. Как правило, это даже более проблемная ситуация, чем ориентирование на серьезное похудение. Дело в том, что на длительных диетах вес начинает уверенно уходить примерно с 3-5 дня, поэтому такой вариант неприемлем. Придется прибегнуть к одному из экспресс-методов, которые дают быстрые результаты.
Осторожно, экспресс-диета!
Большинство эффективных трехдневных диет для похудения предполагает резкое ограничение калорийности рациона или голодание (от 1 до 3 дней). Однако это является для организма сильнейшим стрессом, и он может отреагировать очень неприятными симптомами:
- головокружением;
- понижением кровяного давления;
- болями в желудке;
- сильным чувством голода;
- снижением работоспособности;
- нарушениями сна.
При недостатке жидкости наступает еще и обезвоживание на фоне интоксикации организма. Если вы привыкли кушать много, и вдруг резко ограничили себя в еде, организм, почувствовав передышку, начинает усиленно освобождаться от шлаков и токсинов, для выведения которых нужно много пить. В принципе, трехдневная разгрузка может быть даже полезной, если она грамотно организована.
Трехдневные правила
В первую очередь необходимо правильно настроиться морально, иначе к стрессу физическому прибавится стресс психологический, и организму придется совсем туго. Не стоит устанавливать для себя четких планок – сбросить три килограмма и ни граммом меньше. Лучше думать о том, что вы делаете это для того, чтобы стать здоровее, стройнее и еще красивее. Тогда вы начнете получать удовольствие от самого процесса и не превратите ближайшие три дня в настоящую каторгу.
Есть определенные правила, которые сделают процесс боле эффективным и действительно помогут организму очиститься:
-
Не устраивать резких голодовок! Калорийность рациона может быть снижена максимум до 800-1000 ккал, чтобы организм мог нормально функционировать. Трехдневное полное голодание без предварительной подготовки делать нельзя! - Выбрать наиболее подходящий вариант диеты и строго придерживаться рекомендованного рациона. Любые отклонения будут снижать эффективность данного метода.
- Пить не менее 2 литров чистой воды в день. Это необходимо для того, чтобы помочь выделительной системе избавиться от излишков жидкости и растворенных в ней токсинов.
- Полностью исключить алкоголь – он содержит массу лишних калорий, задерживает в организме воду, а продукты его распада отравляют организм.
- Отменить активные физические нагрузки – это может плохо отразиться на работе сердца и почек, а также привести к обморокам.
Выходить из любой быстрой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстренько вернутся на место. Конечно, после трех дней недоедания хочется набить желудок до отказа чем-нибудь вкусненьким. Но разнообразить рацион лучше постепенно, а от некоторых продуктов стоит отказаться совсем, тогда тенденция к снижению веса продолжится.
Три варианта трехдневного меню
Под названием диета «Минус 3 кг за 3 дня» существует множество различных рационов, но не каждый даст ожидаемый результат. Свой вариант для похудения можно выбрать из приведенных ниже диет, рассчитанных на три дня. Они абсолютно безопасны для здоровья и при соблюдении всех рекомендаций гарантируют результат. Питьевой режим для этих диет одинаковый – не менее 2 литров воды за день. А прием пищи – 4-5 раз в день в небольших количествах. Ужин – не позднее чем за два часа до сна.
Творожно-кефирная диета
В течение дня можно съесть 800 грамм обезжиренного творога и выпить 1 литр кефира. В промежутках между приемами пищи пить несладкий зеленый или травяной чай. Если очень хочется кофе, лучше выпить чашечку за завтраком. В творог можно добавить немного ягод, несладких фруктов и орехов.
Кефирно-гречневая диета
Состоит не только из гречки и обезжиренного кефира. На обед разрешено побаловать себя куриной или индюшиной грудкой без кожицы и овощным салатиком, заправленным лимонным соком или соевым соусом. Также полезны апельсиновый или грейпфрутовый свежевыжатые соки, зеленые яблоки кислых сортов.
Ежедневное меню выглядит так:
- Завтрак: гречневая каша без соли, сахара и масла; стакан 1%-го кефира.
- Второй завтрак: стакан кефира или одно яблоко.
- Обед: 100-150 грамм отварной грудки птицы; салат из свежих овощей.
- Полдник: стакан свежевыжатого сока.
- Ужин: гречневая каша с овощным салатом.
- Перед сном: стакан кефира по желанию.
Три дня на смузи
Отлично борется с лишним весом и очищает организм диета на фруктово-овощных смузи. Смузи – это своеобразный коктейль из измельченных блендером фруктов или овощей с добавлением молока, сока, йогурта или чистой воды. Для усиления эффекта лучше использовать для овощных смузи – томатный сок, а для фруктовых – апельсиновый, грейпфрутовый или нежирный йогурт. Никакого расписания нет – можно пить смузи тогда, когда возникает чувство голода. Самое главное – не добавлять в коктейль сахар и соль.
Лучше всего использовать для смузи:
- яблоки;
- сельдерей;
- морковь;
- дыню;
- ананас;
- болгарский перец;
- клюкву;
- клубнику.
Во фруктовые смузи можно добавить немного корицы, а в овощной – зелени кинзы. Это ускорит метаболизм и повысит эффективность рациона.
Закрепить результат
Отзывы худеющих самые разные. Единодушны они только в том, что данные методы работают, если не расширять рацион и выдержать все три дня. Мнения о том, какие диеты легче всего переносятся, кардинально разошлись. Это зависит исключительно от индивидуальных предпочтений. Тем, кто привык часто есть мясо, будет трудно полностью отказаться от него даже на три дня, поэтому им стоит выбрать кефирно-гречневый рацион.
Реже всего чувство голода возникало у тех, кто худел на смузи. Видимо, это психологический момент – понимая, что в любое время можно выпить еще порцию коктейля, организм не испытывал стресса от резких ограничений. Но после перехода на нормальное питание килограммы, сброшенные на смузи, быстро возвращались. Кефирно-гречневый рацион дает более устойчивый результат, поскольку после такого меню не хочется наброситься на другую еду. Но в любом случае закреплять достижения придется сознательно, иначе все вернется на круги своя.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Общие правила
Экспресс-диеты приобретают большую популярность как среди звезд, которые хотят в клипах и на красных дорожках выглядеть неотразимо, так и среди обычных женщин. Ведь у каждой происходят такие события, где надо быть на высоте, например, свадьба, выпускной, или даже простое, но очень важное свидание. К сожалению, очень часто оказывается, что время потеряно, и чтобы стать стройной и красивой есть всего пару дней, в таком случае проще всего выписать меню экспресс-диеты для быстрого похудения и продержаться эти 3 дня.
Экспресс диета на 3 дня 3 кг
Пожалуй, самое интенсивное похудение, которое происходит без ущерба для здоровья – это 3 дня 3 кг, хотя и такому стрессу поддавать свой организм следует с крайней осторожностью.
Помимо строгого меню, на 3 дня нужно взять за правило:
- по утрам пить по пол литра чистой кипяченой воды без газа;
- кисломолочные напитки должны быть натуральные маложирные, особенно если вы стремитесь похудеть на 5 кг;
- не вычеркивайте из рациона никакие блюда, только если у вас на какой-то продукт аллергия (например, грейпфруты, можно заменить на ананасы или апельсины), особенно это касается мяса – возможно, оно вам покажется не вкусным, сухим и пресным, но это обязательное составляющее нормального состояния кожи, мышц, обмена веществ, гормонального баланса, источник энергии и гарантия длительного ощущения сытости;
- физические упражнения, если у вас есть силы на посещение тренажерного зала или на простые пешие прогулки вечером – отлично, белковая пища, свежие овощи и полезные жиры дадут возможность для построения мышц, подтяжки кожи, а физические нагрузки придадут рельефа и красоты фигуре.
Экспресс диета на 7 дней
Если у вас перед мероприятием или поездкой есть целая неделя, то экспресс-диету можно пройти 2 раза, дав организму отдых в один день. 7 дней продержаться на диете достаточно сложно, но главное помнить, что на 4 день не следует накидываться на пищу – постарайтесь придерживаться подобного белково-овощного меню.
Экспресс диета на 10 дней
Есть такие девушки, которые привыкли ограничивать себя в еде и сидеть подолгу на диетах, они могут попробовать тройной заход такой экстремальной диеты на 10 дней, главное 2 дня отдыха провести с пользой для здоровья и не сорваться на все запрещенные и вредные продукты.
Внимание!
Если вы после 10 дней диеты не достигли желаемого результата, то сделайте на 5 дней перерыв или подберите другую диету.
Разрешенные продукты
Меню экспресс-диеты достаточно низкокалорийное, но предложенное питание можно отнести к сбалансированному и полноценному, ведь оно включает как углеводы, так и белки и жиры:
- филе курицы и индейки – приготовленные на пару или отварные порции мяса достаточно большие — 200 г, они способны полностью обеспечить организм всеми заменимыми и незаменимыми аминокислотами;
- кисломолочные продукты с бифидобактериями – йогурт, творог, кефир богаты жирами, витаминами, кальцием и пр., позволяют насытить организм полезными веществами и поддержать нормальную работу ЖКТ;
- свежие овощи и фрукты – лучший источник полезных сахаров, каждодневное их потребление в достаточном количестве позволит полностью отказаться от вредных сладостей;
- морская рыба и оливковое масло богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е, который необходим для свежей и упругой кожи, здоровых волос и ногтей;
- овощной бульон – уникальное блюдо, способное заполнить желудок, и как любой отвар, насыщен минералами и витаминами.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
Фрукты | ||||
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
Сырье и приправы | ||||
| мед акациевый | 0,8 | 0,0 | 71,0 | 288 |
| мед липовый | 0,6 | 0,0 | 79,7 | 323 |
| уксус бальзамический | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| йогурт активиа легкая 1.5% | 5,3 | 1,5 | 7,5 | 65 |
Сыры и творог | ||||
| сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
Птица | ||||
| куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | – | 130 |
Рыба и морепродукты | ||||
| сардина отварная | 20,1 | 10,8 | – | 178 |
| скумбрия на пару | 18,0 | 13,2 | – | 191 |
| судак отварной | 21,3 | 1,3 | – | 97 |
Масла и жиры | ||||
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Соки и компоты | ||||
| грейпфрутовый сок | 0,9 | 0,2 | 6,5 | 30 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Чтобы достичь максимального результата – минус 3 кг всего за 3 дня нужно строго следовать меню, даже указанные там продукты нужно употреблять в ограниченном количестве, отвешивая ингредиенты на кухонных весах (исключение — бульон):
- порция мяса и рыбы не должна быть более 200 г;
- овощной салат готовый и приправленный – не более 300 г;
- кисломолочные напитки – один стандартный стакан 250 мл, творог – 150 г;
- растительное масло – 1 ч. л.
Меню нельзя дополнять такими произвольными продуктами как: сладости, мучное, кондитерские изделия, соусы, консервы, соленья.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| огурцы маринованные | 2,8 | 0,0 | 1,3 | 16 |
| помидоры вяленые | 14,1 | 3,0 | 43,5 | 258 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| клецки | 5,0 | 4,8 | 25,8 | 160 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| печенье овсяное | 6,5 | 14,4 | 71,8 | 437 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы | ||||
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез диетический | 1,4 | 20,0 | 4,4 | 204 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| томатная паста | 5,6 | 1,5 | 16,7 | 92 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| паштет печеночный | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
1-ый день экспресс-диеты
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
2-й день экспресс-диеты
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
3-й день экспресс-диеты
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
4-ый день меню на 7 дней экспресс-диеты
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Рецепты
Овощной бульон
Одним из секретов экстренного похудения за 3 дня является особый отвар, который в домашних условиях достаточно легко приготовить.
Возьмите 1 репчатую луковицу, 0,5 кг моркови, 0,5 спелых томатов, очистите и измельчите их. Залейте 1,5 л воды и поставьте на огонь или в мультиварку вариться минимум 30 мин. Процедите бульон, используя ситечко.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Диета для ленивых: отзывы и результаты
Отзывы об экспресс-диетах достаточно часто негативные, потому что не всем удается так урезать свой рацион и закрыть рот на замок, да и к тому же сброшенные килограммы имеют тенденцию очень быстро возвращаться:
- «… Я скинула 2,5 кг за 3 дня и поехала со спокойной душой на отдых, каков был мой ужас, когда я вернулась с +6 кг«;
- «… Я за 5 дней диетничанья подготовилась к морю, влезла в любимые шорты и на отдыхе загорала и купалась, не испытывая дискомфорт от обвисшего живота«;
- «… Мне пошили свадебное платье, но к сроку венчания я обнаружила, что оно мне мало и срочно села на экспресс-диету, в назначенный срок я была стройна, подтянута, свежа и светилась от счастья«.
Цена диеты
Диета может считаться достаточно бюджетной, ведь не смотря на разнообразие меню порции небольшие, а продукты простые и доступные. На 3 дня нужно приобрести:
- 500 мл молока 1%, 500 мл кефира 0%, 300 г творога маложирного;
- 3 грейпфрута;
- 200 г куриного филе, 200 г филе индейки, 200 г филе морской рыбы;
- 1,2 кг помидора, 0,2 кг огурцов, 0,2 кг болгарского перца, пол вилка небольшой белокочанной капусты, 1 кг моркови, 3 луковицы;
- 100 г бутылочка оливкового масла.
Такая потребительская корзина в осенний сезон овощей обойдется примерно 600 рублей, по 200 рублей на день.
Источник
Существует несколько видов яблочной диеты, все они различаются продолжительностью и компонентами меню, однако в основу рациона, как понятно из названия диеты, входят яблоки.
Яблоки очень полезный и богатый витаминами и минералами фрукт, также в них содержится необходимые для нас сахара, которые не наносят вред организму, а лишь сбалансировано подпитывают его.
Яблочная диета, благодаря ее основному компоненту нормализует обмен веществ, избавляя тело от лишнего веса, возвращая стройные контуры фигуры. Ко всем плюсам яблочной диеты стоит добавить, что высокое содержание клетчатки в яблоках способствует выводу шлаков и токсинов из организма.
Особенно полезно будет применять яблочную диету, или разгрузочные, яблочные дни, людям подверженным заболеваниям кишечно-желудочного тракта, атеросклерозу и гипертонии.
Тем не менее, перед тем как сесть на яблочную диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Эта статья носит сугубо информационный характер, а не рекомендательный.
Эффективность и результаты яблочной диеты
В зависимости от того какую яблочную диету Вы выберите, зависит количество потерянного лишнего веса. В среднем, соблюдая рацион яблочной диеты можно похудеть на 700-800 граммов в сутки.
Наиболее эффективным и оптимальным вариантом будут являться разгрузочные, яблочные дни. Так как они не наносят вреда организму, а наоборот оздоравливают его, сопровождая потерей веса.
Варианты и меню яблочных диет для похудения
Яблочная диета на 3 дня. Это монотонная диета, на протяжении трех дней Вам разрешается съедать яблоки любых сортов, не более 1,5 кг в день, запивая негазированной водой или несладким зеленым чаем. Несмотря на то, что диета очень жесткая, потеря веса за 3 дня составит 2-3 килограмма. Однако не стоит увлекаться фанатизмом, и соблюдать режим диеты более 3-х дней, это может навредить Вашему здоровью.
Яблочная диета на 5 дней. Диета состоит из 2-х видов меню, которые чередуются каждый день, к примеру в первый день Вы выбрали первое меню, во второй – второе, в третий – первое, в четвертый – второе и в пятый – первое. Аналогично трехдневной диете пьем только негазированную воду и зеленый чай без сахара.
Первое меню:
- Завтрак: 1-2 яблока, 150 грамм обезжиренного творога.
- Второй завтрак: Яблоко, диетический хлебец.
- Обед: 100 г отварной рыбы (или приготовленной на пару), яблоко, 1 любой цитрусовый фрукт (грейпфрукт, апельсин и т.д.).
- Полдник: Яблоко, 100 грамм обезжиренного творога или стакан 1%-ого кефира.
- Ужин: 30 граммов сыра, 2 яблока.
Второе меню:
- Завтрак: 100-150г овсяной каша сваренной на воде без добавления соли и масел. 1-2 яблока.
- Второй завтрак: 150г морковно-яблочного салата. Потереть 1-2 моркови, мелко нарезать яблоко, заправить чайной ложкой меда и лимонным соком.
- Обед: 100 г отварного нежирного мяса (например куриной грудки), без добавления соли и приправ, 1-2 яблока.
- Полдник: 100 г обезжиренного творога или йогурта.
- Ужин: Стакан зеленого чая без сахара и 2-3 яблока.
Кефирно-яблочная диета. Эта диета более эффективная, но и более жестка. Продолжительность такой диеты составляет 5-7 дней, по вашему усмотрению.
Если во время диеты Вы чувствуете недомогание, вялость, головокружение, немедленно перейдите на более щадящую диету или вовсе откажитесь от нее. Напоминаем, перед тем как сесть на диету, особенно жесткую и монотонную как кефирно-яблочная, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Меню этой диеты очень простое: Ежедневно необходимо съедать 1,5 килограмма яблок, разделив их на 5-6 частей. Каждый прием яблок сопровождается половиной стакана обезжиренного кефира.
Для того, чтобы было немного проще сидеть на этой диете, следует выработать некий режим, принимать пищу в определенный промежуток времени ежедневно.
Противопоказания
Недостаток яблочной диеты заключается в реакции организма на сами яблоки, так некоторые люди могут спокойно выдержать от 10 и более дней на яблоках, а кто-то не сможет продержаться и одного дня. Поэтому перед тем как сесть на яблочную диету обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник