Вкусная диета для похудения 7 дней
Одна неделя – и килограммов как ни бывало! Диета «Любимая»
Многие женщины абсолютно любого возраста мечтают избавиться от лишних килограммов, да еще и, как по взмаху волшебной палочки, за считанные дни. А так не бывает, или… почти не бывает!
Кто-то грезит, не двигаясь с места, кто-то сидит на изнурительных трехдневных голодовках, сухих или с употреблением воды. Но, с годами набранные килограммы, не хотят в быстром темпе их покидать.
И многие совершенно не догадываются о том, что буквально за одну неделю можно убавить в весе до, плюс – минус, 8 килограмм! Достаточно лишь в течении 7 дней соблюдать некоторые правила, на основе которых придумана эффективная диета. Свое название «Любимая» она получила за свою чудодейственность при несильных усердиях.
«Любимая диета». Основные правила
• Чтобы удержать результат, после недельной диеты, необходимо на протяжении всего следующего месяца сдерживать себя, и ограничивать калорийность потребляемых в пищу продуктов.
• Чтобы не «сорваться» на питьевых днях (о них чуть позже), дамы, которые уже использовали данную диету, советуют включить в рацион бульон. Однако, диетологи говорят обратное: повышенное содержание соли и жиров могут сгладить результат, и свести его на “нет”.
• Чтобы получить от диеты максимальный результат, необходимо белковые продукты употреблять отдельно друг от друга, то есть в разные приемы пищи.
Рацион диеты по дням
1 день: Питьевой
Он направлен на очищение организма перед предстоящей диетой. Необходимо пить как можно большее количество воды ( до 3 – 4 х литров). В остальном – несладкие напитки: чай, кефир, бульоны (как уже было сказано выше, на этот счет бытуют разные мнения), свежевыжатые соки.
2 день: Овощной
Можно есть абсолютно любые овощи, и в любом виде. Основным продуктом должна стать белокочанная капуста, так как она выполняет функцию естественного жиросжигателя. Хотя, диетологи советуют заменить ее на брокколи.
3 день: Питьевой
Можно принимать то, что и в первый диетный день.
4 день: Фруктовый
Он предполагает питание любыми фруктами. В приоритете — грейпфруты, апельсины и киви (они, как и белокочанная капуста, сжигают жиры естественным путем).
5 день: Белковый
Нужно насытить организм протеинами, в виде нежирных йогуртов, рыбы, куриной грудки, вареных или жареных яиц.
6 день: Питьевой
Повторяем все то же самое, что в первый и третий дни.
7 день: Сбалансирование питание
Этот день нужен для того, чтобы помочь организму перейти от диетического к обычному образу жизни. Можно есть салаты, вареные яйца, куриную грудку, супы и бульоны, но небольшими порциями.
Надо сказать, что имеется и более строгий вариант данной диеты, но и этого вполне достаточно, чтобы избавить себя до 8 лишних кило за неделю.
Самое главное, это соблюдать рекомендации, указанные выше, и тогда, результат сохранится. И не надо расстраиваться, если ушло веса не так много, как хотелось бы, или через какое то время он вернулся, если вам не хватило силы воли удержаться от ограничений. Каждый – восприимчив по своему!
Ведь, во всяком случае, диета «Любимая» – замечательный помощник в очищении организма от токсических веществ, ненужных солей, шлаков и многого другого! Без эффекта она вас не оставит точно!
Будьте здоровы, спасибо за внимание!
Источник
Сегодня я подготовила для вас готовое меню для похудения. Этот рацион питания поможет похудеть без жестких диет. Рацион для похудения рассчитан на неделю, т.е. 7 дней. Рацион питания составлен по принципам правильного ( здорового питания) . Я постаралась составить меню для похудения из простых и доступных продуктов. Так же составила рацион таким образом, что бы не надо было много готовить. В основном рецепты все на скорую руку. Быстрые и простые.
ДЕНЬ -1
РЕЦЕПТЫ :
Щи с квашеной капустой
Говяжий бульон – 1500 гр
Картофель – 3 шт
Квашеная капуста – 300 гр
Лук – 1 шт
21.13 ккал на 100 гр
1.19/ 0.25/ 3.85
Суфле из индейки
Индейка филе – 300 гр
Овощная смесь – 200 гр
Сметана 15 % – 60 мл
Лук – 0.5
Яйцо – 2 шт
Сыр – 60 гр
112.43 ккал на 100 гр
12.24/ 5.39/ 3.47
МЕНЮ – 1 день
1190 ккал 63/61/97
ЗАВТРАК 203/6.1/1.7/41
Каша овсяная с сухофруктами
Хлопья овсяные – 50 гр
Курага – 10 гр
Чернослив – 10 гр
ПЕРЕКУС 75 /4.1/3.5/6.7
Йогурт 2.5% – 140 гр
ОБЕД 367 /21/16/35
Щи на говядине – 350 мл порция
Хлеб ржаной – 50 гр
Мясо говядины – 80 гр
ПЕРЕКУС -2 263 /6.5/16/9.6
Грецкий орех – 40 гр
УЖИН 282 /25/16/9.6
Суфле из индейки – 200 гр
Салат из капусты – ( 30 гр капуста, огурец – 50 гр, растительное масло – 5 мл)
ДЕНЬ -2
1202 / 73/51/111
Завтрак
281/6.6/8.1/45.8
БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ
Банан- 100 гр.,
Мука овсяная – 20 гр.,
Овсяные хлопья – 20 гр.,
Вода – около 40 мл (довести до консистенции густой сметаны)
ОБЕД
306 / 25.4/ 6.9/ 35.4
Щи из говядины – 350 мл
Хлеб ржаной – 50 гр
Говядина мясо – 80 гр
ПЕРЕКУС
197/ 4.9/ 18.2/ 3.3
Грецкие орехи – 30 гр
УЖИН
418/ 36.3/ 18.4/ 26.3
Суфле из индейки – 200 гр
Салат ( ингредиенты на две порции )
Капуста – 60 гр., Кукуруза из банки – 150 гр., Белый йогурт 2% – 50 мл Яйцо куриное – 1 шт.,
Едим половину.
ДЕНЬ – 3
1216.35 ккал
77.73 / 59.11/ 97.63
Завтрак . Гамбургер.
438.4 ккал
24.3/20.75/40.69
Готовим булочку : 4 ст.л. овсяные хлопья (лучше измельчить в блендере или брать овсяную муку)
4 ст л кефир,
сода 1/3 ст л,
1 яйцо,
соль,
специи.
Все смешать и в глубокую чашку на 3-5 мин в микроволновку
Соус:
йогурт 30 гр+горчица 1/2 чл
Начинка:
сыр 30 гр ,
грудка – 50 гр или тунец консерв.
салат айсберг ( либо любая др. зелень)
огурец – 20 гр
Перекус :
194.8 ккал
5.73/ 14.12/ 11.5
Мандарин – 60 гр
Орехи – 35 гр
Обед:
321.53 ккал
24.82 / 12.48 / 28.88
Печень куриная с гречкой + салат.
( печень готовим на две порции)
Печень куриная – 200 гр
Лук репчатый – 1 шт
Морковь – 1 шт
масло растительное – 10 гр
Гречневая крупа – 30 гр ( в сухом виде ) либо 60 гр в готовом
+ овощной салат 100 гр ( любые овощи по сезону )
Перекус :
Нарезка из овощей ( 100 гр)
Ужин :
244.63 ккал
21.97/ 11.63/ 13.41
Печень куриная + салат из овощей
Печень берем порцию которая осталась с обеда ( около 100-120 гр )
+ Помидор , огурец
ДЕНЬ – 4 . 1206 ккал 88/53/94
ЗАВТРАК
302 ккал
16/11/35
Лепешка из сыра сулугуни – 200 гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
147.19 ккал на 100 гр 7.80/5.66/17.33
1 яйцо Йогурт 2.5 % – 50 гр., Молоко 1 % – 50 гр., Мука ц.з. – 50 гр., Сулугуни – 30 гр., Лук зеленый
Перекус.
197 ккал .
4.9/ 18/ 3.3
Орех грецкий – 30 гр
Обед.
405 ккал
34/14/36
Куриное «Облачко» – 180 гр
Гречка (в сухом виде 50 гр) . В готовом примерно 90 гр
Ужин
209 ккал.
27/6.8/11
Минтай – 200 гр
Салат из свежих овощей .
Помидор – 100 гр
Листья салата – 50 гр
Перец – 50 гр
Перекус- 2
Кефир 1 %- 250 гр
ДЕНЬ – 5
Завтрак
381 ккал. 34/15/27
Сырники – 200 гр
Мед – 10 гр
Перекус
114 ккал 7.6/ 7.1/ 4.9
Хлебец – 10 гр
Сыр сулугуни – 30 гр
Помидор – 20 гр
Обед
356 ккал 32/7.4/40
Макароны – 50гр ( в сухом в)в готовм 80-90 гр
Минтай – 200 гр + салат из
Черри – 40 гр
Листья салата 50 гр
Ужин 289 ккал 32/13/11
Куриное «Облачко « -180 гр
Фасоль отварная – 200 гр
Перекус -2
Кефир 200 мл
ИТОГО : 1214 ккал 112/ 45/ 91
ДЕНЬ – 6
1208 ккал
74/53/109
Завтрак.
414 ккал
17/18/47
Ленивая овсянка в банке
Перекус
131 ккал
3.2/12/2.2
Орехи грецкий – 20 гр
Обед
445 ккал
30/15/47
Маффины творожно-овощные -200 гр
+ Салат ( листья салата 50 гр. Огурцы 100 гр, помидор 50 гр, масло 5 гр) и
И гречка – 50 гр в сухом виде.
Для маффинов берем :
Маффины творожно – овощные на 100 гр 104.55 ккал 11.11/ 4.06/ 5.51 Творог 5 % – 200 гр., Сыр – 20 гр., Смесь овощная – 150 гр., Яйцо – 2 шт., Мука ц.з – 2 ст.л
Ужин
218 ккал
23/8.4/13
Маффины – 200 гр + Салат из овощей 200 гр
ДЕНЬ -7
1216 ккал
107/47/91
Завтрак
468 ккал
26/ 26/ 30
Треугольники из лаваша
Лаваш армянский – 60 гр .,
Яйцо куриное – 2 шт.,
Сыр – 30 гр
Помидор – 20 гр
Масло подсолнечное – 5 гр (для жарки)
На сковородку смазанную маслом, выкладываем лаваш, разбиваем туда яйца, кубиками помидор, тертый сыр. Сворачиваем края лаваша к центру и жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон до готовности ( около 5 минут с каждый стороны)
ОБЕД
350 ккал
42/5.3/33.3
Котлеты с брокколи – 200 гр
Огурец – 100 гр
Гречка – 50 гр (сухой вес)
Для котлет :
куриное филе 500 грамм
Яйцо – 1 шт
брокколи 150 грамм
Чеснок – 2 зубчика
96.74 ккал на 100 гр
17.88/ 1.77/ 1.48
ПЕРЕКУС
210 ккал
2.7/6.2/20.9
Яблоко – 200 гр
Миндаль – 10 гр
УЖИН
325 ккал
37/8.7/6.2
Котлеты с брокколи – 200 гр
Салат ( капуста – 20 гр, огурец – 100 гр, масло – 1 ч.л. )
ВИДЕО- РЕЦЕПТЫ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ В ДАННОМ ВИДЕО
Источник
Диетолог расписал простое и легкое в приготовлении меню на 7 дней.
Общие правила питания:
- достаточное количество чистой воды в рационе из расчета 30 мл* 1 кг вашего веса
- пьем за 30 минут до еды и через 40 минут после еды
- нельзя употреблять алкоголь
- сладкое заменяем медом (не более 1 ч.л. в день)
- хлеб исключаем
- регулярные приемы пищи – стараемся есть в одно и то же время
- если на ночь хочется есть – можно выпить стакан кефира или съесть немного творога
Список покупок на неделю:
творог 5-9% 800 г
кефир 3 л
твердый сыр 100 г
яйца 1 десяток
куриное филе 1 кг
овощи для салата 1,5 кг (капуста, огурцы)
лук, морковь, картошка по 2 шт
замороженная овощная смесь 400 г
томатная паста для борща – 2 ст.л.
рыба 800 г
яблоки 1 кг
рис
овсянка
1 банка кабачковой икры
Меню на неделю:
День 1
Завтрак 8.00
Творог 5-9% 150 г и кефир 200 г
Перекус 11.00
Натуральный йогурт без сахара или кефир 200 г
Обед 14.00
Суп овощной 200 г (овощи любые, предпочтительно зеленые, без картошки), куриные котлетки (курочка, морковка, лук, чеснок) 150 г, салат из овощей (предпочтительно зеленых ) 140 г.
Перекус 17.00
Кефир 200 г
Ужин 19.00
Нежирное мясо 150 г, овощи (замороженные или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г
День 2
Завтрак 8.00
Омлет с овощами 250 г, чай
Немного масла и обжариваем овощи или овощную смесь 5 минут, затем 2 вбиваем яйца и накрываем крышкой.
Перекус 11.00
Натуральный йогурт (без сахара и добавок) или кефир 200 г
Обед 14.00
Суп овощной 200 г (овощи любые, предпочтительно зеленые, без картошки), куриные котлетки (курочка, морковка, лук, чеснок) 150 г, салат из овощей (предпочтительно зеленых ) 140 г.
Перекус 17.00
Кефир 200 г
Ужин 19.00
Нежирное мясо 150 г, овощи (замороженные в виде рагу или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г
Интересный вариант рагу – морковка, баклажан, помидор, или просто протушить смесь замороженных овощей.
День 3
Завтрак 8.00
Творог 5-9% 180 г и кефир 200 г
Перекус 11.00
Натуральный йогурт без сахара или кефир 200 г
Обед 14.00
Окрошка на кефире без картошки 200 г (добавляйте сок лимона, очень вкусно!, вместо колбасы лучше использовать нежирное отваренное мясо) , тушенное нежирное мясо 140 г (немного зажарьте на 1 ч.л. масла и добавьте немного воды, или можно запечь в духовке с чесночком, предварительно замариновать в горчице или мед+горчица).
Перекус 17.00
Йогурт (без добавок) 200 г
Ужин 19.00
Нежирная рыба 180 г, овощи (замороженные в виде рагу или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г
Рыбу можно запечь в духовке прямо на овощной подушке, добавить немного соли, трав и полить соком лимона. Еще один вкусный вариант – обжарить на чайной ложке масла на сковороде . Худеть должно быть вкусно!
День 4
Завтрак 8.00
Овсяная каша (4 ст.л. овсянки в сухом виде), 3 сухофрукта и яблоко или стакан яблочного сока (не магазинного, в магазинном тонна сиропа)
Перекус 11.00
Фрукты 300 г (не бананы и не виноград). 300 г это одно большое яблоко, лучше брать зеленое.
Обед 14.00
Окрошка на кефире без картошки 200 г (добавляйте сок лимона, очень вкусно!, вместо колбасы лучше использовать нежирное отваренное мясо) , тушенный картофель с грибами 200 г, салат из овощей 160 г
Вкусный и очень бюджетный салат из овощей: редьку натереть на крупной терке, добавить маринованный лук кольцами (нарезать и замариновать 10 минут в кипятке с небольшим количеством уксуса, чтобы выпустить горечь) + потереть на терке огурец (по желанию) + натертая на терке морковка + 1 ч.л. сметаны.
Перекус 17.00
Фрукты 300 г (не бананы и не виноград)
Ужин 19.00
Рис с овощами 190 г, икра кабачковая 170 г.
Икру я обычно беру магазинную. Рис с овощами тушу прямо на сковородке. Беру овощную смесь, немного обжариваю, потом добавляю рис и воду. Ну и специи конечно.
День 5
Завтрак 8.00
Овсяная каша (4 ст.л. овсянки в сухом виде), 3 сухофрукта и кефир 150 г (неполная чашка)
Перекус 11.00
Фрукты 250 г (не бананы и не виноград).
Это одно большое яблоко, лучше брать зеленое.
Обед 14.00
Борщ без картофеля (200 г), можно смело добавить в тарелку 1 ч.л. сметаны.
Хлеб 30 г (один ломтик, лучше без дрожжей или цельнозерновой).
Тефтели из нежирного мяса 200 г.
Перекус 17.00
Кефир 200 г
Ужин 19.00
Рыба запеченная 150 г, икра кабачковая 160 г (икру смело можно заменить тушенными овощами)
День 6
Завтрак 8.00
Омлет с овощами 250 г
Перекус 11.00
Кофе или чай и 50 г твердого сыра (это примерно 3 ломтика)
Обед 14.00
Суп с фрикадельками из нежирного мяса 200 г (нежирное мясо – это курица, кролик, индейка, говядина)
Нежирная рыба запеченная 200 г
Салат из пекинской капусты с 1 отваренным яйцом и мелко нарезанным огурцом – 140 г
Перекус 17.00
Кефир 250 г
Ужин 19.00
Нежирное мясо запеченное/тушенное 170 г, овощи тушенные 150 г
День 7
Завтрак 8.00
Творог 150 г, кефир 200 г.
Перекус 11.00
Кофе или чай и 50 г твердого сыра (это примерно 3 ломтика)
Обед 14.00
Суп с фрикадельками из нежирного мяса 200 г (нежирное мясо – это курица, кролик, индейка, говядина)
Нежирная рыба запеченная 200 г
Салат из пекинской капусты с 1 отваренным яйцом и мелко нарезанным огурцом – 140 г
Перекус 17.00
Кефир 250 г
Ужин 19.00
Нежирное мясо запеченное/тушенное 170 г, овощи тушенные 150 г
Понравилось меню – не забывайте ставить лайк.
Источник
Множество людей, в независимости от пола, пересматривая личные фотографии, осознавали «это был мой идеальный вес». Осознание приходит, когда на весах к «идеальному» весу прибавляется плюс 10 кг. Так что же в этом случае делать? — Правильно, нужна эффективная, диета на 14 дней!
Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно, перед приемом еды, вспоминать о своих лишних кг, смотреть свои фотографии, где виден живот или поставить свою фотографию в купальнике на несколько дней на заставку телефона.
Если вас уже слегка подташнивает от обезжиренного кефира, яиц и отварного куриного филе без соли и специй – эта вкусная и эффективная диета именно для вас!
Эффективность и направленность диеты
Не так уж много женщин мире имеют именно ту фигуру, которая бы им нравилась и устраивала их. Лишний вес — одна из главных причин различных патологических заболеваний, депрессии и неуверенности в себе.
Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием. Покупать только полезные продукты, питаться правильно и рационально. Изучите основы меню правильного питания и для начала попробуйте продержаться хотя бы неделю. Похудение не заставит себя долго ждать!
Тщательно следить за содержимым в тарелке в вечернее время (вечером ошибки недопустимы). В течение всего дня необходимо обильное питье чистой воды. Хотя бы 1 стакан в час.
Итак, предоставляем вашему вниманию эффективную диету, которая способствует быстрому похудению и при этом обладает вкусным меню и полезными рецептами правильного питания, которые следует готовить каждый день.
Частая проблема во время похудения — вес держится на одной цифре и не снижается. И каждое утро, на протяжении 2-3 дней, такая ситуация вызывает панику. Казалось бы, ну вот, мне больше не нужна диета! Сейчас я точно скинул(а) лишние кг! Но вес предательски стоит на одной точке.
Такое происходит по следующим причинам:
- неверное распределение БЖУ.
Решение: откажитесь от позднего с быстрыми углеводами.
- не вкусная/жесткая диета — влечет срывы. Так называемые качели: скинул-набрал-скинул-набрал.
Решение: добавить суточную калорийность и употреблять равномерно полезные продукты для быстрого похудения.
- отсутствие дневной активности. Сидячий образ жизни. По принципу: мало ем + мало двигаюсь = замедленный метаболизм.
Решение: чаще двигайтесь днём. В условиях сидячей работы, делайте обязательные перерывы, чтобы пройтись и подвигаться. Или обязательное утреннее кардио до работы.
- вы едите на столько ккал, сколько расходуете.
Решение: снижать калорийность рациона или добавлять спорт, который поможет быстрому похудению.
Избежать всех причин поможет вкусная диета для быстрого похудения. Чтобы добиться результата и похудеть на несколько размеров, необходимо правильно составленное меню диеты, соблюдение рациона и ежедневной нормы калорий, которая высчитывается индивидуально.
Если вы привыкли вкусно поесть, то вам подойдёт вкусная диета для похудения, основанная на правильном питании.
Основные правила
Для комфортного похудения поможет вкусная диета. Данная система питания предполагает изменение своего режима питания в течение 14 дней. Если использовать предлагаемые рецепты — ускорится метаболизм и сбалансируется общее количество калорий в течении недели.
После диеты желательно пересмотреть свое питание и начать следить за здоровьем, чтобы данное похудение больше никогда не отрази
Чтобы вкусная диета была эффективной, нужно соблюдать 6 правил:
- Завтрак — через 30-60 минут после пробуждения. С утра организм не готов к полноценному перевариванию пищи, поэтому и аппетита нет.
- Если не злоупотреблять едой вечером, с утра проснетесь с хорошим аппетитом.
- Меню завтрака должно содержать углеводы и белок (в основном легкоперевариваемый продукт), т.к. он поможет дольше оставаться сытым. Завтрак помогает взбодриться, голова начинает лучше соображать, а вкусная еда в этом поможет.
- Нет точного ответа на вопрос «Какой должна быть диета: белковой или углеводной?». Так что лучше поддерживать идею о том, что все в меню должно быть сбалансировано.
- Не забывайте выпивать перед едой стакан воды.
- Не нарушать меню и рецепты.
Лишние кг в теле доставляют много проблем перед наступлением лета. Ведь хочется быть самой красивой, и надевать любую одежду, не пытаясь прикрыть каждую часть тела, пострадавшую от избыточного веса.
Вкусная диета – это сочетание правильного питания, эффективного меню и умеренных физических нагрузок для поднятия общего тонуса тела. И даже рацион похудения для ленивых подстроен под эти правила.
Рацион и меню на каждый день
Данная диета не сопровождается голодовкой, она проста и эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 дней.
Диета разрешает изменять в меню распорядок дней недели. Порядок приема пищи для эффективного похудения менять запрещено!
Дневной рацион — 3 приема пищи.
Пример меню на неделю:
Понедельник
- вкусная творожная запеканка с вишней;
- салат «Цезарь»;
- омлет с овощами.
Вторник
- овсянка с бананом и ложкой арахисовой пасты;
- вкусные маффины с куриной грудкой;
- творог с фруктами и ягодами.
Среда
- овощной салат;
- оладьи из кабачков;
- тост с салатом и яйцом.
Четверг
- смузи из йогурта, овсянки и фруктов, перемолотых в блендере;
- форель с соусом Песто;
- хлебцы с творогом и клубникой.
Пятница
- овсяные блины;
- вкусная рыба, запеченная с лимоном;
- овсянка с ягодами и фруктами.
Суббота
- тост с авокадо и ломтиками лосося;
- овощное рагу в соевом соусе;
- маффины с овощами.
Воскресенье
- киш со шпинатом;
- куриная грудка в кляре;
- фруктовый салат.
Рецепты для вкусной диеты
Благодаря бурному ажиотажу, устроенному девушками и женщинами во всем мире, в связи с похудением за пару дней до лета, даже ребенок знает, что такое «диета».
Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вкусная диета предлагает измененные рецепты наивкуснейших блюд. Это популярные рецепты, которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.
Чтобы вкусная диета была эффективной, необходимо питаться дробно, исключая большие порции и голодовку.
Эффективность данного «вкусного» похудения заключается в том, что человек худеет постепенно. Это помогает ему сохранять вес даже после диеты.
Данное меню предлагает салат «Цезарь»
Цезарь
Ингредиенты:
- Курица — 300 грамм
- Хлеб с отрубями — 2 шт
- Листья салата
- Черри — 150 грамм
- Сыр — 60 грамм
- Соль, приправы
Вкусная заправка:
- Йогурт (1 шт)
- Чеснок (1 зубчик)
- Горчица (1/2 ч.л)
- Соль
Заправка
Приготовление:
- поджарить курицу;
- на этой же сковороде подсушить хлеб;
- Порезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
- Нарезать листья салата и помидоры;
- Натереть на крупной тёрке сыр.
Приготовление заправки:
- Налить йогурт в миску
- Туда же выдавить чеснок
- Добавить горчицу и соль
- Хорошо перемешать
- Добавить в салат
Маффины “Вкусная диета” с овощной начинкой
Маффины
Ингредиенты:
- Брокколи — 3 соцветия
- Яйцо – 2 шт
- Молотая овсянка — 6 ст. ложек
- Рисовая мука — 6 ст. ложек
- Молоко — на глаз, до кашеобразной консистенции
- Соль, сода.
- Для соуса: йогурт + горчица + чеснок + соль.
Приготовление:
- Смешать в миске сырые яйца, молотую овсянку, рисовую муку, соль и соду;
- Довести до нужной консистенции молоком;
- В формы для выпекания выложить по 2 ст. ложки приготовленного теста;
- Сверху выложить овощи, и закрыть тестом;
- Поставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на 40 минут.
Киш со шпинатом
Киш со шпинатом
Ингредиенты для теста:
- Мука цельнозерновая – 100 грамм
- Мука овсяная – 50 грамм
- Мука рисовая – 50 грамм (можно и без нее)
- Масло оливковое — 2 ст. л.
- Соль — 1/2 ч. л.
- Немного подсластителя.
- Яйцо — 1 шт.
- Вода – 100 мл
Начинка:
- Шпинат – 100 грамм
- Адыгейский сыр – 100 грамм
- Яйцо — 3 шт.
- Немного молока.
Приготовление:
- Свежий шпинат отварить буквально 1 минуту;
- Перемешать ингредиенты для теста, и раскатать его;
- Выложить в форму для приготовления так, чтобы края прилегали к бортикам;
- На дне сделать несколько дырочек вилкой;
- Нарезать шпинат;
- На крупной тёрке натереть сыр;
- Яйца взбить в миске;
- Добавить туда шпинат и сыр;
- Налить немного молока;
- Добавить подсластитель и соль;
- Все перемешать и вылить в форму на тесто;
- Края теста загнуть и смазать маслом;
- Выпекать при 180 градусах 40 минут.
Маффины “Вкусная диета” с куриной грудкой
Маффины с куриной грудкой
Ингредиенты:
- Куриная грудка – 2 шт.
- Овсяные отруби – 150 грамм
- Сыр легкий – 200 грамм
- Шампиньоны – 200 грамм
- Яйцо – 2 шт
- Пучок зелени
Приготовление:
- Куриную грудку и грибы варить 10 минут;
- Нарезать грудку и грибы;
- Сыр натереть на крупной терке;
- Смешать все ингредиенты, и выложить в формочки для выпекания;
- Выпекать 30 минут при 180 градусах.
Эти рецепты подойдут не только для похудения, но и на каждый день. А меню на 7 дней настолько разнообразное, что слово «диета» больше не звучит пугающе. Готовьте на радость семье!
Вкусная диета для похудения, с таким богатым и вкусным меню, поможет вам быстро скинуть несколько кг за 14 дней. Важно придерживаться меню и ежедневного рациона. После данного способа похудения нужно следить за своим питанием и ввести в свою жизнь активные физические нагрузки.
Процедура похудения не должна доставлять морального и физического дискомфорта вам и вашим близким, поэтому обязательно соблюдайте рецепты, худейте вкусно и радуйтесь жизни!
Загрузка…
Источник