Виды диет и их влияние на организм
Диета — специально созданный для определенного человека или группы людей режим питания, который характеризуется особой суточной нормой потребляемых калорий, химическим составом, количеством и качеством продуктов питания, определенным способом обработки пищи и количеством времени проведения. Все эти изменения внесены в обычный режим питания в соответствии с преследуемой человеком целью. В переводе с греческого «диета» – не что иное как «образ жизни». Получается, изначально, ни какой связи со снижением веса это понятие не имело.
Цель питания по определённой диете может быть разной: оздоровление, лечение, похудение, профилактика и др. Основной принцип диеты исключение определенных продуктов, составления меню из пищи, полезной в конкретном случае – низкобелковой, низкожировых, безуглеводных, для понижения холестерина и т.д.
Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет человеку избавиться от ненужных килограммов. Сейчас существует бесчисленное количество диет и практически каждая из них обещает желанное похудение и красивое тело. Но мало кто достигает поставленных целей, не нанеся себе вреда. Далеко не все диеты эффективны, и главное безопасны для здоровья.
Огромное количество самых разных диет, созданных в последние годы, говорит о востребованности информации такого рода. Стремление иметь стройную фигуру объединяет многих женщин во всем мире, которые ради заветной цели готовы пробовать одну за другой самые экстремальные диеты, не задумываясь о возможном вреде для своего здоровья.
Если правильно подобрать диету, то можно улучшить свое самочувствие, очистить организм от токсинов и шлаков, ну и конечно же, снизить вес. Средства массовой информации предлагают множество способов похудеть, каждый год появляется огромное количество новых «чудодейственных» диет. В большинстве случаев, эти диеты активно рекламируются. Но очень редко специалисты, которые разработали ту или иную диету, говорят о противопоказаниях и побочных эффектах данных диет. А ведь если неправильно подобрать диету, можно получить совсем не тот результат, который планировался.
История возникновения диет
Человечество издавна уделяло вопросу питания большое внимание. Гиппократ еще в 5 веке до н.э. утверждал, что грамотно подобранная пища может быть лекарством, продвигал подобную идею и Авиценна. Вопрос похудения в то время не стоял. Это направление наметилось гораздо позже.
Первая популярная книга, посвященная избавлению от избыточного веса, вышла в свет в 19-м столетии. В этом издании поделился историей своего пути к стройности некий предприниматель из Англии Уильям Бантинг. Избавиться от пары десятков килограммов ему удалось благодаря ограничению в рационе углеводов.
В 1916 году было опубликовано исследование Лулу Хант Петерс «Диеты и здоровье с разгадкой калорий». Данная работа рассматривается как первое руководство с инструкцией подсчета суточной нормы калорий во время похудения. 20 век ознаменовался зарождением многих популярных ныне направлений.
Чтобы легче было ориентироваться во всем многообразии и понять, какая диета подходит в каждом конкретном случае, для начала стоит рассмотреть их общую классификацию.
ВИДЫ ДИЕТ
Среди популярных ныне белковых диет можно упомянуть систему питания Пьера Дюкана. Тот же принцип – пониженное употребление углеводов – лежит в основе диеты доктора Роберта Аткинса. Низкоуглеводной является также Кремлевская диета. Это правило – предпочтительное употребление протеинов – дает быстрый результат, но есть сведения, что при длительном его соблюдении возможны проблемы с почками.
Интересна диета «6 лепестков», подразумевающая чередование рыбного, овощного, куриного, злакового, творожного и фруктового дней. Ее последователям рекомендуется повесить на холодильник бумажную ромашку с подписанными соответствующим образом лепестками, чтобы цель была перед глазами.
Средиземноморская диета признана одной из самых здоровых. Ее принципы разрешают кушать овощи, морепродукты и жирную рыбу, фрукты и зелень, оливковое масло, мясо птицы, орехи, йогурты и мягкие сыры. Допускается паста и небольшое количество красного вина.
Все многообразие диет можно условно поделить на следующие основные виды: лечебные, оздоровительные и для похудения.
Лечебные диеты
Диеты этого вида прописываются врачами-диетологами. Они разделяются на 15 подвидов, другое название – столы. Каждый из столов предназначен для питания при заболеваниях определенной системы органов. Например, столы №1 и №2 назначаются при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника, №7 – при болезнях почек, №8 – в случае ожирения, №10 – при проблемах с сердцем и сосудами. №15 используется в лечебных и санаторных заведениях при заболеваниях, не требующих какого-то специального питания, а также в период выздоровления.
Цель лечебных диет – повлиять на течение болезни, изменяя питание и тем самым оказывая воздействие на обмен веществ в организме человека. Основой здесь являются продукты, максимально обогащенные минералами и витаминами.
В основе лечебного диетического питания лежат щадящие принципы: механический (продукты измельчают или перетирают в пюре), химический (исключают определенные пищевые вещества), термический (избегают слишком горячей и очень холодной еды).
Оздоровительные диеты
Эти диеты не столь строги по показаниям, как лечебные. Главная их задача – восстановление сил после стрессов или тяжелых физических нагрузок, повышение тонуса, очищение организма. Как правило, оздоровительное питание применяется в комплексе с прочими укрепляющими и очищающими процедурами. Оздоровительная диета – это употребление натуральных продуктов, исключение пищевых добавок, консервов, фаст-фуда.
Диеты для похудения
Именно эти системы питания в настоящее время ассоциируются с понятием «диета». Их главная задача – помочь снизить массу тела и придать ему гармоничные очертания. В этой области предлагается самое большое количество диет и рационов.
Единственным условием для уменьшения массы тела является следующее правило: организм должен затрачивать больше калорий, нежели он получает из пищи. Только при дефиците калорий организм начнет использовать собственные запасы, а для этого надо либо больше их расходовать, либо меньше потреблять. Какая диета позволит не испытывать физического и психического (что немаловажно) дискомфорта – вопрос сложный и индивидуальный. Но выбирать есть из чего.
Изначально, диетами назывались специально разработанные и сбалансированные режимы питания, для профилактики и лечения заболеваний. Диета для похудения, вредна как раз тем, что в ней нет баланса необходимых питательных веществ для организма.
Монодиеты
Это диета, при который питание происходит только одним продуктом. Считается, что при этом виде диеты вы получаете намного меньше калорий, чем при обычном питании.
Схема питания элементарна: худеющий подбирает какой-нибудь один продукт, который кушает целый день. Обычно этим единственным продуктом становятся яблоки, творог, кефир, гречка, куриная грудка или арбуз. Каждый из этих продуктов сам по себе очень хорош. Все они содержат много витаминов и являются диетическими.
Длительность от 3 до 7 дней. Поскольку их не назовешь сбалансированными, сидеть на монодиетах людям с хроническими заболеваниями не рекомендуется, так как могут быть обострения.
Монодиета – одна из самых сложно переносимых и опасных диет. Проводить ее следует поэтапно, вечером перед днем начала такого рода диеты нужно поужинать чем-то легким, например, овощным салатом или творогом. А со следующего дня питаться исключительно выбранным продуктом. Также очень важно правильно завершать монодиету, которая являлась огромным стрессом для организма. Нужно постепенно добавлять в свой рацион другие продукты, начиная с диетических.
Диета по группе крови
Разработчики этого вида питания считают, что рацион должен подбираться по группе его крови. Люди с первой считаются добытчиками, второй – земледельцами, третьей – кочевниками. Исходя из этих условий, подбирается питание. В первом случае рацион состоит в основном из морепродуктов и мяса, во втором – из фруктов с овощами, а в третьем – разными продуктами.
Люди с четвертой группой крови считаются совмещающими в себе качестве охотников и земледельцев. По этой причине питаться они должны несколькими видами – мясом, овощами, фруктами, морепродуктами.
Белковая диета (безуглеводная диета)
Суть этого вида диет в следующем: нельзя есть хлеб, картошку, сахар, крупы и фрукты. А вот белка можете есть, сколько влезет: рыбы, мяса, молочных продуктов и пр. Плюс диеты в том, что она очень сытная, быстро изгоняет подкожный жир, прекрасно подходит любителям мяса: они легко худеют на ней и удерживают результат. Одна из наиболее популярных белковых диет – это диета Дюкана.
Период диеты зависит от того, какой вес нужно потерять, в среднем, диета Дюкана длится не менее 3 месяцев. Максимального срока соблюдения диеты нет. За период похудения человек получает желанный вес и привыкает к такому питанию.
Но этот вид диет противопоказан людям с болезнями мочеполовой системы. Еще диета приводит к отсутствию бодрости и позитивного настроя, ухудшению памяти, садит почки (из-за большого количества белка).
Низкокалорийные диеты
Такие диеты подразумевают ограничение суточной калорийности рациона. Продукты при этом могут использоваться разные. Калорийность дневного рациона должна находиться в определенных пределах, часто от 800 до 1500 ккал. Еще одно условие – за день вы должны тратить больше калорий, чем съедаете. Только так можно похудеть. При этом в дневной рацион нужно включать только низкокалорийные продукты, а не сладости или выпечку.
Интервальные диеты
Суть заключается в том, что человеку придется питаться по системе ешь-голодай-ешь. Получается, что несколько дней в неделю человек будет питаться как обычно, а несколько дней нужно соблюдать строгую диету. Грамотное сочетание с физическими нагрузками даст положительный результат и будет способствовать улучшению общего состояния организма. Из недостатков следует отметить низкую эффективность диеты без соответствующих нагрузок, а также возможные приступы гастрита из-за избытка клетчатки.
Экспресс-диета
Быстрые диеты отлично подходят для резкого похудения на несколько килограммов. Это самый жесткий вариант похудения, который лучше применять только в экстренных случаях, когда впереди важное событие и нужно к нему скинуть пару лишних килограмм. Суть системы заключается в максимальном урезании калорийности рациона вплоть до голодания на одной воде.
ПОЛЬЗА ДИЕТ
Для того чтобы диета принесла пользу, для начала необходимо проконсультироваться со специалистом, и уже потом можно начинать худеть, но не забывайте, что худеть нужно медленно, питаясь только полезными и разнообразными продуктами. Если новый рацион питания будет составлен правильно, то пользу диеты трудно будет недооценить.
Правильно подобранная диета не только избавит от надоевших жировых отложений, токсинов и шлаков, но и придаст красивый здоровый вид волосам и ногтям, наполнит организм бодростью и легкостью. Это же касается и лечебных диет, назначенных врачом, для восстановления организма после перенесенных болезней или операций.
Диета без вреда для здоровья должна быть основана на принципах здорового питания. В рационе питания должно быть достаточно липидов, протеинов и углеводов. Около двух третей пищевого рациона должны составлять орехи, плоды, мясо, рыба, овощи, крупы и продукты молочного брожения.
Хоть все виды диет и имеют множество различий, цель у них одна – помочь человеку справиться с лишним весом. Это их и объединяет. Рассматривая их в целом, можно выделить общие плюсы и минусы. К преимуществам относятся:
большинство видов диет предлагают разнообразный рацион, но только здоровых и полезных продуктов, из-за чего человек не ощущает голод;
кратковременные ограничения в питании очищают организм, дают чувство легкости, нормализуют обмен веществ;
соблюдение определенных правил питания длительное время дает эффективный результат.
ВРЕД ДИЕТ
Вред диет для похудения заключается в их несбалансированности, отсутствии в питании необходимых организму веществ. Почти все популярные методы похудения являют собой не только возможность снизить вес, но и влекут возможные проблемы со здоровьем.
Самого большого вреда следует ожидать от монодиет (кефирная, рисовая, гречневая и т.д.), хотя с их помощью легче всего похудеть. Однако человеческий организм ежедневно нуждается в определенных количествах жиров, углеводов, белков, витаминов и минералов, ограничение которых негативно влияет на организм.
Употребление сырых фруктов и овощей приводит к вздутию живота. Если пищевой рацион состоит из белков, то страдают почки. Если же употреблять только грибы и орехи, то нарушается работа печени.
Употребление сока грейпфрута или апельсина на голодный желудок приводит к выбросу желчи.
Ограничивая себе в употреблении мяса, рыбы, молочных продуктов мы наносим серьезный урон своей нервной системе и работе головного мозга, так как белки, содержащиеся именно в этих продуктах, являются строительным материалом для нервов, органов, включая мозг.
Из-за интенсивного похудения повышается риск развития заболеваний желудка и гормональных сбоев.
Постоянные ограничения, голод и попытки жевать невкусные овощи вместо других полезных и вкусных продуктов не будут давать нужного настроения. Упадок сил спровоцирует слабость, головные боли и раздражительность.
Вред диет состоит в том, что когда человек возвращается к привычному для него режиму питания, то организм начинает накапливать калории с удвоенной силой. Диетологи называют подобное явление «эффектом йо-йо».
Неправильно подобранные диеты – вот чем вредны и даже опасны подобные ограничения для здоровья. Прежде чем начинать худеть, следует пройти обследование. Желательно иметь врача, который будет курировать процесс. Попытки самостоятельно добиться высоких результатов часто сопровождаются развитием язвы или других болезней ЖКТ.
Заключение
Не существует идеальной диеты, подходящей всем без исключения. Но она прежде всего должна быть безопасной для здоровья и учитывать индивидуальные особенности человека. Некоторым категориям людей увлекаться диетами вообще противопоказано. Это касается детей и подростков, беременных и кормящих женщин.
Материалы, представленные в статье, носит ознакомительный характер и не призывают к самостоятельному лечению.
Источник
ÐонÑÑие «диеÑа» знакомо вÑем. ЧаÑÑо его можно ÑÑлÑÑаÑÑ Ð¾Ñ Ð²ÑаÑей. РмедиÑине пÑименÑÑÑÑÑ Ñак назÑваемÑе «леÑебнÑе ÑÑолÑ» — менÑ, ÑазÑабоÑаннÑе Ñ ÑÑеÑом опÑеделенного заболеваниÑ, пÑизваннÑе даÑÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð¾ÑдÑÑ , облегÑиÑÑ ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸ воÑÑÑановиÑÑ Ð·Ð°ÑиÑнÑе ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¾Ñганизма.
Ðо попÑлÑÑизаÑÐ¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð¿ÑоизоÑла по дÑÑгой пÑиÑине â ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ÑполÑзÑÑÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð²Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑекÑÑий веÑ, обÑем жиÑовой и мÑÑеÑной маÑÑÑ.
СÑÑаниÑами иÑÑоÑии
Ðозможно, пеÑвÑм Ñеловеком, коÑоÑÑй изобÑел наÑÑоÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð² ее ÑовÑеменном понимании, ÑÑал ÑÑпеÑнÑй английÑкий гÑобовÑик УилÑÑм ÐанÑинг. Ðн жил в XIX веке и ÑилÑно ÑÑÑадал Ð¾Ñ Ð¸Ð·Ð±ÑÑоÑного веÑа. ÐеÑепÑобовав множеÑÑво ÑпоÑобов, коÑоÑÑе не помогли, ÐанÑинг и его леÑаÑий вÑÐ°Ñ Ñоздали оÑобÑй ÑаÑион пиÑаниÑ, о коÑоÑом в поÑледÑÑвии ÐанÑинг издал книгÑ.
УилÑÑма ÐанÑинга обвинÑли в излиÑней ÑамоÑвеÑенноÑÑи, иÑкажении ÑакÑов, но Ñ ÑезÑлÑÑаÑами, коÑоÑÑÑ Ð¾Ð½ добилÑÑ, Ñложно поÑпоÑиÑÑ. ÐÑакÑиÑеÑки иÑклÑÑив из ÑаÑиона ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ (каÑÑоÑелÑ, Ñ Ð»ÐµÐ±, вÑпеÑкÑ, ÑÐ°Ñ Ð°Ñ) и дополнив Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñвежим мÑÑом, овоÑами и белÑм вином, ÐанÑинг положил наÑало Ñелой ÑиÑÑеме диеÑ, коÑоÑÑе назÑваÑÑÑÑ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾ÑглеводнÑми. ÐÑимеÑаÑелÑно, ÑÑо в ÑеÑÑÑ Ð¸Ð·Ð¾Ð±ÑеÑаÑÐµÐ»Ñ Ð¿ÐµÑвой в миÑе диеÑÑ Ð°Ð½Ð³Ð»Ð¸Ñане ввели в Ð¾Ð±Ð¸Ñ Ð¾Ð´ ÑеÑмин «бÑнÑинг», ÑÑо пеÑеводиÑÑÑ ÐºÐ°Ðº «ÑидеÑÑ Ð½Ð° низкоÑглеводной диеÑе».
СÑÑеÑÑвÑÑÑие ÑÐ¸Ð¿Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ
Ðакими бÑваÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ? ÐиеÑа пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой коÑÑекÑиÑÐ¾Ð²ÐºÑ Ñежима пиÑаниÑ, завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ñелей можно ÑÑловно ÑазделиÑÑ Ð²Ñе Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð½Ð° две болÑÑие гÑÑппÑ:
- оздоÑовиÑелÑнÑе диеÑÑ;
- коÑÑекÑионнÑе диеÑÑ.
ÐÐ¸Ð´Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ
ÐолÑниÑÑ Ð¸ ÑанаÑоÑно-кÑÑоÑÑнÑе ÑÑÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ÑполÑзÑÑÑ Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑнÑÑ ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ Ñ 1 по 15 â леÑебнÑй ÑÑол. ÐÑи налиÑии Ñ Ð¿Ð°ÑиенÑа неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹, иÑполÑзÑеÑÑÑ ÑовокÑпноÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ ÑазнÑÑ Ð»ÐµÑебнÑÑ ÑÑолов, иÑклÑÑение ÑоÑÑавлÑÑÑ Ð¿ÑоÑивопоказаннÑе пÑодÑкÑÑ.
ÐÑинÑипом поÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»ÐµÑебного ÑÑола ÑвлÑеÑÑÑ Ñажение â ÑадÑÑий Ñежим пÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸Ñи. РазлиÑаÑÑ:
- Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое â пиÑа измелÑÑаеÑÑÑ, иÑполÑзÑеÑÑÑ, как пÑавило, паÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð±ÑабоÑка;
- ÑеÑмиÑеÑкое â ÑоблÑдение ÑемпеÑаÑÑÑного Ñежима, блÑда не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ ÑлиÑком гоÑÑÑими или Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ñми;
- Ñ Ð¸Ð¼Ð¸ÑеÑкое â иÑполÑзование макÑималÑно пÑоÑÑÑÑ ÑпоÑобов ÑеÑмиÑеÑкой обÑабоÑки и иÑклÑÑение из ÑоÑÑава блÑда пÑодÑкÑов, коÑоÑÑе ÑÑ ÑдÑаÑÑ ÑамоÑÑвÑÑвие паÑиенÑа
РазлиÑнÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð»ÐµÑебнÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð½Ð°Ð·Ð½Ð°ÑаÑÑÑÑ Ð²ÑаÑом и пÑименÑÑÑÑÑ, как пÑавило, ÑолÑко в ÑÑаÑионаÑÐ°Ñ . РдомаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ ÑÑÑдно ÑоблÑдаÑÑ Ð¿ÑинÑÐ¸Ð¿Ñ ÑажениÑ.
ÐÐ¸Ð´Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
ÐопÑлÑÑнÑми на ÑегоднÑÑний Ð´ÐµÐ½Ñ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, позволÑÑÑие изменÑÑÑ Ð¾Ð±ÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ Ð²ÐµÑ Ñела. РазновидноÑÑей Ð´Ð¸ÐµÑ Ñак много, ÑÑо ÑоздаÑÑÑÑ ÑелÑе ÑнÑиклопедии по пиÑаниÑ. Ðднако, Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑазделиÑÑ Ð¿Ð¾ пÑинÑипам поÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑаÑиона на неÑколÑко оÑновнÑÑ Ð²Ð¸Ð´Ð¾Ð²:
- бÑÑÑÑÑе и монодиеÑÑ;
- низкокалоÑийнÑе диеÑÑ;
- по вÑбоÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑонÑÑÑиенÑов.
ÐÑÑÑÑÑе и монодиеÑÑ
ÐÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð±ÑÑÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ (кеÑиÑнаÑ, на ÑÐ¾ÐºÐ°Ñ , диеÑа манекенÑиÑ, Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð¸ дÑÑгие) пÑедлагаÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ, ÑоÑÑавленное Ñ Ð¶ÐµÑÑкими огÑаниÑениÑми, пÑодолжиÑелÑноÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð½ÐµÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð´Ð½ÐµÐ¹ до недели или меÑÑÑа. Ðак пÑавило, к бÑÑÑÑÑм диеÑам пÑибегаÑÑ Ð² ÑлÑÑае, еÑли Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑÑоÑно избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¿Ð°ÑÑ Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñамм или ÑанÑимеÑÑов обÑема. ÐÐ»Ñ ÑбÑаÑÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑого колиÑеÑÑва лиÑнего веÑа бÑÑÑÑÑе диеÑÑ Ð½Ðµ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑ. Ðадо понимаÑÑ, ÑÑо неÑазÑмно ÑоÑÑавленное, неÑбаланÑиÑованное Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑой диеÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº наÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ð° веÑеÑÑв, а ÑбÑоÑеннÑй Ð²ÐµÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ возвÑаÑаеÑÑÑ.
ÐонодиеÑÑ ÑвлÑÑÑÑÑ ÑазновидноÑÑÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ. ÐÑедполагаÑÑ ÑпоÑÑебление ÑолÑко одного конкÑеÑного пÑодÑкÑа на пÑоÑÑжении опÑеделенного вÑемени (денÑ, неделÑ, меÑÑÑ). ÐÑо ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑе гÑеÑневÑе, ÑиÑовÑе, аÑбÑзнÑе, ÑблоÑнÑе диеÑÑ. Ðз-за вÑÑокой ÑÑепени огÑаниÑений в менÑ, оÑганизм не полÑÑÐ°ÐµÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñе Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑавилÑной ÑабоÑÑ ÑлеменÑÑ. ÐонодиеÑÑ Ð¿ÑиводÑÑ Ðº Ñаким побоÑнÑм ÑÑÑекÑам, как ÑлабоÑÑÑ, головокÑÑжение, апаÑиÑ, пониженное давление, невозможноÑÑÑ ÑоÑÑедоÑоÑиÑÑÑÑ. ÐеÑоÑÑноÑÑÑ Â«ÑÑÑекÑа бÑмеÑанга» пÑи монодиеÑе оÑÐµÐ½Ñ Ð²ÑÑока â ÑбÑоÑеннÑй Ð²ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑо возвÑаÑаеÑÑÑ Ð¾Ð±ÑаÑно, как ÑолÑко Ñеловек пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð½Ð° обÑÑное пиÑание.
Ðдин из наиболее пÑиемлемÑÑ Ð²Ð°ÑианÑов монодиеÑÑ — ÑазгÑÑзоÑнÑй денÑ. Ð ÑеÑение одного вÑбÑанного Ð´Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑÑÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÑеÑÑÑ ÑаÑион пиÑаниÑ. ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð²ÑвеÑÑи лиÑнÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð· оÑганизма, даÑÑ Ð¿ÐµÑедÑÑÐºÑ Ð¶ÐµÐ»ÑдоÑно-киÑеÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑÑакÑÑ, «вÑÑÑÑÑ Ð½ÑÑÑ» обмен веÑеÑÑв. Ðо ÑвлекаÑÑÑÑ ÑазгÑÑзоÑнÑми днÑми не ÑледÑеÑ.
ÐизкокалоÑийнÑе диеÑÑ
СиÑÑема пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑпоÑÑебление лÑбÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов, но ÑилÑно огÑаниÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑÑÑоÑнÑй калоÑаж. СÑеди извеÑÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ назваÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ ÐаÑиÑÑ Ðолиной, ÑиÑнÑÑ, голливÑдÑкÑÑ, ÑпонÑкÑÑ, кÑемлевÑкÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ. ÐÑли опÑеделенное вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸ÑаÑÑÑÑ Ð² Ñежиме деÑиÑиÑа калоÑий, Ñо в каÑеÑÑве иÑÑоÑника ÑнеÑгии оÑганизм наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑаÑÑ Ð¾Ð´Ð¾Ð²Ð°ÑÑ Ð¶Ð¸ÑовÑÑ ÑканÑ, и Ñеловек ÑеÑÑÐµÑ Ð²ÐµÑ Ð¸ обÑемÑ. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ помниÑÑ Ð¾ некоÑоÑÑÑ Ð½ÑанÑÐ°Ñ :
- не ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑеблÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе 500 Ðкал в ÑÑÑки;
- Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ дополниÑелÑно пÑинимаÑÑ Ð²Ð¸ÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð¸ микÑоÑлеменÑÑ;
- обÑзаÑелÑно нÑжна ÑизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ, а именно ÑиловÑе ÑпÑажнениÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑеÑÑÑÑ Ð¼ÑÑеÑнÑÑ Ð¼Ð°ÑÑÑ
ÐеÑмоÑÑÑ Ð½Ð° неболÑÑие огÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² менÑ, диеÑа Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð¿Ð¾Ð±Ð¾ÑнÑе ÑÑÑекÑÑ: вÑлоÑÑÑ, апаÑиÑ, анемиÑ, ÑаздÑажиÑелÑноÑÑÑ. ÐизкокалоÑийнÑе диеÑÑ Ð¸ÑклÑÑаÑÑ ÑпоÑÑебление ÑÐ°Ñ Ð°Ñа, ÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑÑ ÑдÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑабоÑоÑпоÑобноÑÑи. Ðе ÑекомендÑеÑÑÑ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñийное пиÑание пÑодолжиÑелÑное вÑемÑ. Тем не менее диеÑÑ Ð²ÐµÑÑма ÑÑÑекÑÐ¸Ð²Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾ÑÑÐ±Ñ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим лиÑним веÑом.
РазÑмнÑм ваÑианÑом низкокалоÑийной диеÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ ÑаÑион, оÑнованнÑй на пеÑÑоналÑном подÑÑеÑе дневной ноÑÐ¼Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий и баланÑе ÐÐУ. Ðн позволÑÐµÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÑÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво поÑÑеблÑемÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий в завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи и ÑекÑÑего веÑа, ÑледиÑÑ Ð·Ð° пÑавилÑнÑм поÑÑеблением Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ÑÑ Ð½ÑÑÑиенÑов, ÑÑÑÑаиваÑÑ Ð´Ð½Ð¸ оÑдÑÑ Ð° (Ñ ÑпоÑÑÑменов они ноÑÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð²Ð°Ð½Ð¸Ðµ «ÑиÑмил»).
ÐÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼Ð°ÐºÑонÑÑÑиенÑов
ÐÑли и еÑÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ¸Ðµ-Ñо Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ, даÑÑие наилÑÑÑий ÑезÑлÑÑаÑ, Ñо ÑÑо диеÑÑ Ð¿Ð¾ вÑбоÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑонÑÑÑиенÑов. ÐлавнÑм пÑинÑипом Ð¸Ð´ÐµÑ Ð¾Ñказ Ð¾Ñ Ð¾Ð¿ÑеделеннÑÑ Ð³ÑÑпп пÑодÑкÑов: извеÑÑнÑе белковÑе диеÑÑ, белково-Ñглеводное ÑеÑедование ÐУЧ, ÑиÑÑема пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÐÑеÑа ÐÑкана, меÑод ÐонÑинÑÑка и дÑÑгие.
РазнÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð¿Ð¾ макÑонÑÑÑиенÑам пÑедлагаÑÑ ÑаблиÑÑ Ð·Ð°Ð¿ÑеÑеннÑÑ Ð¸ ÑекомендованнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов, ÑовеÑÑ Ð¿Ð¾ ÑпоÑобам ÑеÑмиÑеÑкой обÑабоÑки, Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¸ ÑеÑепÑÑ. ÐÐ»Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ, напÑÐ¸Ð¼ÐµÑ ÐÑкан, ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¾Ð±ÑиÑнÑй аÑÑоÑÑÐ¸Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑодÑкÑии, на оÑнове коÑоÑой можно ÑоÑÑавиÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенное и вкÑÑное менÑ. ÐлавнÑм пÑеимÑÑеÑÑвом Ð´Ð¸ÐµÑ Ð¿Ð¾ макÑонÑÑÑиенÑам ÑвлÑеÑÑÑ Ð¸Ñ Ð¾ÑноÑиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð±ÐµÐ·Ð¾Ð¿Ð°ÑноÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð¸ минималÑнÑй «ÑÑÑÐµÐºÑ Ð±ÑмеÑанга». СиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ иÑполÑзоваÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾Ðµ вÑемÑ, Ð²ÐµÑ ÑнижаеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно и не возвÑаÑаеÑÑÑ.
ÐÑежде Ñем полноÑÑÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÑÑÑ ÑаÑион пиÑаниÑ, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿ÑоконÑÑлÑÑиÑоваÑÑÑÑ Ñ Ð²ÑаÑом или диеÑологом. ÐÐ¾Ð´Ð±Ð¾Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð³ÑамоÑнÑм ÑпеÑиалиÑÑом на оÑнове анализов и оÑенки обÑего ÑоÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð³Ð°ÑанÑией ÑÑÐ¿ÐµÑ Ð° и безопаÑноÑÑи диеÑÑ.
Â
Â
Â
Â
ÐаÑеÑиалÑ, ÑазмеÑеннÑе на данной ÑÑÑаниÑе, ноÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑионнÑй Ñ Ð°ÑакÑÐµÑ Ð¸ пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÑазоваÑелÑнÑÑ Ñелей. ÐоÑеÑиÑели ÑайÑа не Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¸Ñ Ð² каÑеÑÑве медиÑинÑÐºÐ¸Ñ ÑекомендаÑий. ÐпÑеделение диагноза и вÑÐ±Ð¾Ñ Ð¼ÐµÑодики леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑаеÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑной пÑеÑогаÑивой ваÑего леÑаÑего вÑаÑа! ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ неÑÑÑ Ð¾ÑвеÑÑÑвенноÑÑи за возможнÑе негаÑивнÑе поÑледÑÑвиÑ, возникÑие в ÑезÑлÑÑаÑе иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑии, ÑазмеÑенной на ÑайÑе womplanet.ru
ÐолиÑика конÑиденÑиалÑноÑÑи пеÑÑоналÑнÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Â ÐолÑзоваÑелÑÑкое СоглаÑение
Источник