Видео похудение диета для похудения
На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.
Содержание статьи:
1. Похудеть быстро
2. Гречневая диета: 10 килограммов долой
3. Плюсы гречневой диеты
4. Противопоказания для гречневой диеты
5. Кефирная диета
6. Как применять кефир
7. Противопоказана кефирная диета
8. Яблочная диета
9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения
Похудеть быстро
При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.
Диет для похудения немало.
Самыми эффективными диетами считаются:
- гречневая,
- кефирная,
- яблочная
- медицинская.
Гречневая диета: 10 килограммов долой
Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.
Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.
Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.
В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.
Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.
Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.
Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.
Плюсы гречневой диеты
В результате гречневой диеты
- вес снижается до 7-10 кг за неделю,
- кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
- уменьшается целлюлит,
- улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.
Противопоказания для гречневой диеты
Гречневая диета противопоказана:
- во время беременности,
- в период грудного вскармливания,
- при гипертонии,
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
- при почечной недостаточности,
- во время депрессии,
- при всех формах диабета,
- в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
- при физических нагрузках.
Кефирная диета
О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.
Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.
Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.
Как применять кефир
Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:
- вареный картофель (лучше в мундире),
- отварное филе курицы,
- вареная говядина,
- вареная морская рыба,
- сырые или тушеные овощи,
- фрукты.
Пить допускается только кефир и только воду.
Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.
Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.
Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.
Противопоказана кефирная диета
- беременным и кормящим женщинам,
- людям с психическими заболеваниями,
- при сахарном диабете,
- при пониженном артериальном давлении,
- при хронических заболеваниях ЖКТ.
Яблочная диета
Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.
25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.
Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[
Известно несколько вариантов яблочной диеты.
В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.
Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.
Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.
Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Медицинская диета
Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.
Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.
Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.
Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.
Первые три дня – питьевые.
- 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
- 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
- 3 день: 1 литр воды в течение дня.
- 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
- 5 день: 800 г молока в течение дня.
- 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
- 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.
Правила для успешного похудения
Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.
- Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
- Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
- Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
- Простой способ есть меньше – заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
- Выполняйте физические упражнений.
- Соблюдайте режим питания.
Источник
Нездоровые диеты для быстрого похудения критикуют все. В зубах навязла аксиома – рацион должен быть сбалансированным, содержать не менее 60% углеводов, и по 20% жиров и белков. Или чуть меньше углеводов и больше белка. Все зависит от трактовки. Причем те же, кто критикует подобные диеты частенько едят исключительно белок и клетчатку, получая норму углеводов из «здоровых сладостей». Или и вовсе не считают никакие макронутриенты, просто питаясь по шаблону. Почему-то «здоровым» считается исключение углеводов из рациона после 16.00 дня, и «нездоровым» – употребление их перед сном. У медиков совсем другая классификация пользы и вреда диет. Если вы исключаете или сильно ограничиваете белки, жиры или углеводы, постоянно едите одни и те же 2-3 продукта, и сильно уменьшаете объем порций – все плохо. Кстати, с быстрым похудением «все плохо» только тогда, когда человек действительно пытается сбросить по 20-30 кг за 3 месяца, голодает, и лишает себя разнообразия в питании. Если же получается так, что со сбалансированным рационом и небольшим дефицитом калорий хорошо уходят объемы, никакой проблемы в этом нет.
Содержание статьи:
- Что такое быстрое похудение, и какие диеты нам предлагают
- Виды диет для быстрого похудения
- Спортивные диеты с дефицитом углеводов
- Диеты со сниженным количеством углеводов
- Сбалансированные диеты с большим дефицитом калорий
- Видео по теме
Что такое быстрое похудение, и какие диеты нам предлагают
Быстрым считается такое похудение, которое не соответствует медицинской норме. Обычно нормой считают снижение веса на 500 г в неделю. При таких темпах мы сбрасываем вес преимущественно за счет жира. Это обеспечивает сохранение скорости процесса обмена веществ и хорошее самочувствие. Диеты, дающие такой темп снижения веса, обычно хорошо переносятся и не вызывают срывов.
«Быстро» и относительно безопасно можно худеть на 1-2 кг в неделю, если имеется существенный лишний вес, и на меньшее количество килограммов тем, у кого нет особых проблем с этим.
Но мы-то хотим услышать совсем другое. Диеты, обещающие «убрать» 5-6 кг за неделю – не новость. Конечно, не все они работают, и не на всех них можно похудеть, оставаясь физически активным работающим человеком. Но это очень популярная тема. Почему?
Люди думают, что лишний вес – это какая-то косметическая проблема. Жир – некрасиво, тело нужно подогнать под стандарт. А так как жизнь не стоит на месте, желательно сделать это еще и быстро. В итоге, изначально ставятся сложные цели, и проблему пытаются решить радикально. Логично же, что если мы набираем вес быстро от переедания, от существенного недоедания мы должны быстро худеть? К сожалению, это не всегда так.
Виды диет для быстрого похудения
Диеты для быстрого похудения можно классифицировать так:
- спортивные безуглеводки, низкоуглеводки, и диеты с ограничением углеводов ниже разумной нормы;
- «авторские» низкоуглеводные диеты для не-спортсменов;
- сбалансированные диеты экстремально низкой калорийности (800-1200 ккал);
- монодиеты на фруктах, овощах, кашах, твороге, курином мясе;
- «жидкие» суповые диеты;
- несбалансированные диеты экстремально низкой калорийности;
- диеты с различными заменителями пищи, функциональной едой, и прочими подобными вещами.
Все варианты не очень-то хороши для здоровья, и если у вас не стоит вопрос о жизни и смерти, и вы не худеете, чтобы снизить риск смертности от заболевания сердца, было бы лучше почитать про диеты сбалансированные.
Спортивные диеты с дефицитом углеводов
Безуглеводка
В бодибилдинге применяется за неделю до соревнований, чтобы «сжечь» последний подкожный жир, и «выгнать» воду, которая не дает нам показать мышцы. Из продуктов разрешены только зеленые овощи, белая рыба и куриная грудка, а также яичные белки. Жиры получаем из льняного масла или рыбьего жира. Обычно на 1 кг массы тела едят не менее 2-3 г протеина. Причем, чем ближе к завершению диеты, тем меньше еды в принципе. На безуглеводке делают 4-6 приемов пищи из салата и белковой пищи. Курицу или рыбу готовят на пару или отваривают. «Сидеть» на этом более недели не следует никому, так как меняется биохимия печени, перегружаются почки, и может нарушиться пищеварение. Но находятся «умельцы», пытающиеся выдержать углеводную яму в течение 2-3 и более недель.
Плюсы: действительно очень быстро худеешь, даже когда уже нормальные сбалансированные диеты не помогают. Аппетит пропадает довольно быстро. Сил, правда, тоже нет, но кого это волнует, когда на кону первые места?
Минусы: без привычки к питанию с низким гликемическим индексом, и небольшим количеством углеводов, такая диета переносится просто ужасно. Постоянная тошнота, головокружение, и слабость – норма. Без привычки же могут возникнуть непреодолимые тяги к сладкому, хлебу, фруктам, макаронам, и другим высокоуглеводным продуктам. Большинство людей срываются с таких диет в самом плохом смысле слова. Переедание, неконтролируемый набор веса, отеки, и снова по кругу диеты и переедание – типичный «фанатский» путь, если придерживаться подобного рациона.
Низкоуглеводные диеты
К таковым относятся любые планы с 0,5-2 г углеводов на 1 кг массы тела. Человек, питающийся подобным образом, обычно добавляет к зеленым овощам и куриной грудке еще и 100 г овсянки, и столько гречки, сколько «поместится» в углеводную составляющую. Жиров может быть разное количество, более здоровые планы содержат порядка 1 г жиров. Менее здоровые, и требующие большего дефицита – меньше. Плюсы и минусы такие же, как и у «углеводной ямы», просто в силу более здорового характера рациона, это хоть как-то можно выдержать дольше, чем 3-4 недели.
Диеты со сниженным количеством углеводов
Сюда относятся все рационы с 2-3 г углеводов на 1 кг массы тела при условии, что человек тренируется, и не в оздоровительном режиме, а почти как профессиональный спортсмен, сочетая 360 минут кардио в неделю с 3-4 интенсивными силовыми тренировками. Тогда помимо рисков, связанных со снижением секреции гормонов щитовидной железы, есть и риск получения травмы.
Самый главный минус метода
Такие диеты требуют привычки к здоровому питанию, без большого количества соли, приправ, специй, усилителей вкуса, сахара. Если с обычного рациона перейти на низкоуглеводку с указанными выше продуктами, срыв неизбежен. Метод требует и четкого понимания того, что диета – это не временная мера, что-то вроде косметической процедуры или маски для волос. После низкоуглеводки требуется медленно возвращать углеводы в рацион, иначе вес наберется в геометрической прогрессии и быстро. Подходят такие диеты только очень дисциплинированным людям.
Важно: больше шансов на успех с низкоуглеводной диетой у тех, кто считает не только приемы пищи, но и калории, белки, жиры и углеводы. Если получать достаточное количество белков и жиров, и принимать добавки клетчатки, диета может быть достаточно комфортной. Требуется и «подгонка» режима – тренировки должны быть такими, чтобы восстановление происходило полностью. Обычно снижают объем (количество подходов и продолжительность), а не интенсивность занятий.
Сбалансированные диеты с большим дефицитом калорий
Это второй метод «из спорта». Его плюс в том, что можно относительно разнообразно питаться даже при условии, что вы будете быстро худеть. Подобные вещи пропагандируют разные «голливудские» тренеры и глянцевые журналы. Многим кажется, что, к примеру, 200 г вареной овсянки с ягодами на завтрак, 100 г куриной грудки со 100 г гречки на обед, и 100 г трески с овощами на ужин, плюс 2 яблока на перекусы – оптимальный рацион. Но тут все зависит от веса, и физической активности человека. Чем больше вес, и более спортивен худеющий, тем меньше у него шансов сбросить вес. Причины все те же – слишком быстрое уменьшение мышечной массы из-за дефицита белка, и существенные проблемы с аппетитом.
Мизерные порции «обычной еды» и огромные – салатов, вот типичная «тарелка» того, кто пытается похудеть подобным способом. Не каждый выдержит диету, да и вред не исчерпывается срывами и потерей мышц. Большинство обязательно столкнется с неприятными последствиями дефицита белка вроде сниженного иммунитета и постоянных простуд.
Фруктовые и овощные «моно»
На таких диетах нам советуют есть от 1,5 кг овощей и фруктов, до неограниченного количества этой же самой продукции. Что только не обещают взамен. Бонусы от «открытия третьего глаза» до «очищения и омоложения организма» так и предлагаются нам. Да, сыроедческая пропаганда – страшная вещь, особенно если учесть, что она обычно подкрепляется еще и фото молодых и счастливых людей, успешно разделавшихся со всеми своими проблемами при помощи поедания сырых овощей и фруктов.
На таких диетах мы теряем преимущественно мышцы, воду, и немного жира. А еще – иммунитет и желание жить, так как дефицит полноценного белка способствует не только нарушениям работы иммунной системы, но и развитию депрессии. Постоянная диарея из-за большого количества клетчатки тоже как-то не способствует нормальной жизни в обществе. Кроме того, фруктово-овощные монодиеты приводят к постоянному голоду и довольно жестким срывам по окончанию «мероприятия».
Если сильно увлекаться такими вещами, есть также шанс испортить себе зубы, и вызвать серьезную дисфункцию гормональной системы. В общем, здорово, конечно, что во фруктах и овощах есть витамины, но люди не очень приспособлены обходиться только ими и жить без полноценного белка.
Замена 1-2 приемов пищи коктейлями может быть оптимальным вариантом, если человек остальное время питается сбалансировано. И причиной срывов и набора веса в будущем, если нет.
В целом же, быстрое похудение перегружает и психику, и организм, и не является хорошим вариантом для человека, приоритет которого –здоровье, а не скорейшее «втискивание» в весовую категорию.
Видео по теме
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник
Секреты выбора способа снижения веса
Собираясь убрать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Для выбора диеты целесообразно придерживаться следующих правил:
- Отдавать предпочтение лучше тому режиму питания, в котором основным продуктом является доступный ингредиент. Большинство супер-диет для быстрого похудения подразумевает употребление одного продукта.
- Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку.
- Блюда, рекомендованные диетологами, должны отнимать минимум времени при приготовлении. Чем меньше времени худеющий будет проводить на кухне, тем выше вероятность того, что он не будет не переедать.
Для оперативного сброса лишних килограмм рекомендуется использовать монодиеты – кефирную, овсяную или гречневую. Знаменитости также советуют разнообразные методы снижения веса. Пользуются популярностью белковая, низкоуглеводная или кремлевская диеты. Одним из самых эффективных методов считается яичная диета, она идеальна для тех, кто желает скорее увидеть результат.
Секреты быстрого похудения
Резкое снижение веса подразумевает удаление лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Худеющим необходимо понять, что видимые результаты достигаются из-за таких факторов:
- Нарушение водного баланса в организме. Тело человека на 60% состоит из жидкости. Если потеря веса достигает показателя более 1-го килограмма за 7 дней, то высока вероятность, что организм теряет воду, а не жировую массу.
- Очищение за счет опорожнения кишечника. Вес непереваренной пищи в организме может достигать 10 килограмм. Некоторые выбирают такие принципы питания для быстрого похудения, которые выводят шлаки и очищают кишечник.
Жировая масса уходит из организма очень медленно, именно поэтому многие считают, экспресс-методы похудения не эффективными. Ушедшие килограммы быстро вернутся после наполнения кишечника или восстановления водного баланса.
Чтобы не только снизить вес, но и сохранить желаемый результат на длительное время нужно соблюсти определенные правила:
- Согласование с диетологом. Опытные врачи рекомендуют не пытаться разработать диету самостоятельно. Каждый человек имеет определенные заболевания, которые необходимо учесть при составлении рациона питания. Неправильная пища способна вызвать обострение болезни. Консультация со специалистом и обсуждение основных моментов снижения веса позволит предотвратить осложнения.
- В случае использования диет для быстрого похудения в домашних условиях врачи рекомендуют принимать поливитаминный комплекс. Питание с использованием ограниченного набора продуктов неполноценно, в нем нередко отсутствуют питательные вещества и полезные микроэлементы, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
- Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сочетать диету с физической нагрузкой. Даже небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен творить чудеса. Худеющим не обязательно срочно записываться в фитнес-клуб или спортивный зал, убрать лишние килограммы помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе либо спуски/подъемы по лестнице. Можно заменить поездки на общественном транспорте или машине, прогулками до работы.
- Важное значение имеет и правильный выход из диеты. Возврат к привычному рациону питания должен быть постепенным. Только в этом случае ушедшие килограммы не вернуться обратно. После снижения веса стоит пересмотреть пищевые привычки и отдавать предпочтение сбалансированному рациону.
Значительное снижение калорийности каждодневного меню – это то, что объединило большинство эффективных диет для быстрого похудения. Такое питание приведет к потере мышечной массы, потому что организму приходится брать энергию из мышц.
Часть принципов оперативного похудения подразумевает удаление соли из рациона. В результате такого питания происходит временное обезвоживание. Для сохранения мышц при снижении веса нужно включать в рацион преимущественно белковые блюда. Умеренное потребление соли решит проблему с обезвоживанием организма.
Список диет для быстрого и эффективного похудения
- Капустная – за неделю этой диеты можно убрать до 5 килограмм. Блюда просты в приготовлении, но при этом вкусны. Меню составлено так, чтобы в пищу присутствовало минимальное количество жиров.
- Голливудская – любимая диета многих звезд. Ее длительность составляет 14 дней, за это время можно убрать около 7 килограмм. Рекомендуется снизить количество потребляемого сахара, жиров и соли. Полностью отказаться от мучных блюд, особенно хлеба.
- Бразильская – одна из самых легких диет для быстрого похудения в области живота. Основу ежедневного рациона составляют фрукты, овощи и вегетарианские супы. Такое питание позволяет за неделю снизить около 4-х килограмм.
- Японская – основана на употреблении морепродуктов. В приготовлении блюд запрещено использовать соль. Такой принцип питания дает неплохие результаты – минус 8 килограмм за 14 дней.
- Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней. За этот период времени можно снизить массу тела на 4 либо 8 килограмм соответственно. Эта простая диета для быстрого похудения подразумевает употребление заранее запаренной гречневой крупы. Гречку запрещено тушить либо варить. Крупу заливают крутым кипятком и оставляют под крышкой на 4 часа. Затем едят без добавления специй и других продуктов.
- Трехдневная или интервальная – рассчитана на 9 дней. Диета состоит из трех этапов, длительностью по три дня. Худеющим предстоит питаться овощами, картофелем или рисом. В течение 9-ти дней пьют исключительно чистую воду. За время диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм. В этот период важно следить за собственным здоровьем и отказаться от ограничений при недомогании.
Существует множество различных рационов, подразумевающих ограничение питания. Обычно они используются, если требуется снизить вес перед значимым событием или к какому-то периоду (лету, поездке на море и прочее).
Советы для худеющих
Диетологи знают, как быстро похудеть в талии или бедрах. Они советуют:
- Отказаться от газированных напитков. Сладкая вода и пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают водный баланс.
- Исключить из рациона продукты, на которых написано “диетические”. Такая пометка не более, чем уловка опытных маркетологов. Продукты этой категории способствуют перееданию, разжигая аппетит.
- Внимательно выбирать еду в магазинах. Обычно в крупных супер- и гипермаркетах “вредные” продукты, в составе которых присутствует повышенное количество соли, транс-жиры и сахар, раскладываются на видных местах. Такие полки в магазинах надо обходить стороной.
- Организовать порядок в холодильнике дома. На полки, которые располагаются на уровне глаз, необходимо раскладывать полезную пищу.
- Чаще чистить зубы и полоскать рот. Эти процессы подают мозгу сигнал об окончании приема пищи. Щетка останавливает желание постоянно что-то жевать на психологическом и физиологическом уровнях.
Особенности быстрого похудения для мужчин
Представителям сильной половины человечества также хочется выглядеть привлекательно. Для снижения веса мужчинам потребуется придерживаться определенного режима питания. Улучшить обменные процессы в организме поможет употребление 2-2,5 литров воды в сутки. Соотношение потребляемой пищи должно быть таким:
- сложные углеводы – 50%;
- белки – 30%;
- жиры – 20%.
Эти показатели могут незначительно отклоняться.
Для снижения массы тела нужно разделить количество потребляемой пищи на 5-6 порций и отказаться от еды в вечернее время. Представителям сильной половины необходимо освоить технику подсчета калорийности употребляемых блюд. Рекомендуется придерживаться нормы в 1800 калорий в день.
Основные критерии рационального питания:
- снижение объема насыщенных жиров;
- отказ от употребления быстрых углеводов;
- увеличение объема клетчатки;
- поддержание оптимального баланса микроэлементов и витаминов;
- увеличение количества потребляемых белков.
В рацион необходимо включать продукты, сжигающие жиры и используемые для быстрого похудения. Для здорового снижения веса подойдут:
- Белковая диета. В рационе должна присутствовать пища с большим количеством белка – сыр, куриные или перепелиные яйца, молочная продукция, рыба нежирных сортов, постное мясо. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля.
- Низкоуглеводный рацион питания. Худеющему нужно отказаться от соли и быстрых углеводов. В ежедневном рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, пшенная/овсяная/гречневая крупы, несладкие фрукты, овощи.
Снижение массы тела без голодовок
Самой простой диетой для быстрого похудения считается отказ от вредных привычек и пересмотр рациона питания. Употребление полезной пищи позволяет безопасно для здоровья снизить массу тела в сжатые сроки. Худеющие должны придерживаться таких правил:
- Воздерживаться от приема пищи после 18:00. Еда, которая попадает в организм после этого времени откладывается в виде жира.
- Употреблять пищу только при наличии чувства голода. Иногда организму не хватает жидкости, а человеку кажется, что он хочет есть. Если каждый раз пить сначала стакан воды, то можно избежать переедания.
- Не забывайте устраивать ПП-перекусы. Можно съесть горсть орехов или сухофруктов между основными приемами пищи.
- Организовать четырехразовое питание. Дробные приемы пищи помогают организму быстрее и проще переваривать потребленные продукты. Между едой должен быть перерыв от 3 до 3,5 часов.
- Нельзя переедать. Если чувствуете насыщение, то стоит отказаться от дальнейшего приема пищи.
- Нормализовать питьевой режим. Для поддержания здоровья необходимо выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день.
- Для приготовления еды использовать полезные способы – тушение, запекание или варка. Худеющим запрещено жарить ингредиенты блюда на сливочном/растительном масле.
Выбирайте продукты, сжигающие жиры и подходящие для быстрого похудения. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков, винограда, бананов. В рационе должны присутствовать только низкокалорийные крупы – овсяная, гречневая или перловая.
Фасолевая диета
Данный рацион питания подразумевает отказ от жирных и жареных блюд, острой либо соленой пищи. Не стоит питаться фаст-фудом, кондитерскими или хлебобулочными изделиями, пить алкогольные либо газированные напитки.
Фасолевую диету для быстрого похудения используют те, кто не желает сильно ограничивать себя в питании. Диетологи рекомендуют сочетать стручковую фасоль с различными овощами. Этот принцип питания позволяет готовить рыбу или мясо нежирных сортов. Пищу можно готовить методом варки или на пару.
Этот вид диетического питания требует придерживаться таких правил:
- дробный прием пищи;
- небольшие разовые порции;
- прием еды через равные промежутки;
- строгое ограничение количества соли в блюдах;
- употребление в сутки достаточного объема воды.
Отказаться от похудения данным способом стоит тем, кто имеет заболевания желчевыводящей, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, или психологические расстройства. Фасолевая диета противопоказана подросткам, кормящим мамочкам, беременным и детям.
Противопоказания к экспресс-похудению
Используя одну из перечисленных диет, можно быстро и просто похудеть в талии и животе. В зависимости от скорости происходящих в организме обменных процессов люди сбрасывают от 4 до 10 килограмм лишнего веса. Ускорить процесс можно, если:
- Натощак по утрам каждый день выпивать 250 мл теплой воды. Разрешается добавить натурального меда или сока лимона.
- Отказаться от приема пищи за 4 часа до сна. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
- Посещать баню/сауну или заняться любым видом спорта.
Экспресс-похудение имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:
- хронические кишечные колики;
- язва желудка/двенадцатиперстной кишки или гастрит;
- сахарный диабет;
- период грудного вскармливания малыша;
- беременность;
- повышенное/пониженное артериальное давление;
- сниженный иммунитет;
- неврологические или психические заболевания;
- повышение температуры вне зависимости от причины явления.
Быстро привести фигуру в норму можно, используя диету. Но прежде чем приступить к похудению необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, который знает об имеющихся патологиях. Соблюдение принципов сбалансированного питания в дальнейшем позволит закрепить достигнутый результат.
В видео-материале рассказывается о 16 методиках быстрого снижения веса:
И спасибо, что ставите лайки???????? так я понимаю какие статьи Вам нравятся больше????
Оригинал статьи размещен здесь: https://dietabez.ru/dlya-pohudeniya/bystroe-pohudenie-effektivnye-metody-snizheniya-vesa-dlya-muzhchin-i-zhenschin.html
Быть добру!
Источник