Видео елены малышевой диета елены малышевой

Для тех, кто не знает кто такая Елена Малышева – это врач, диетолог и ведущий телепрограммы «Жить здорово!» и «Здоровье». Родилась 13 марта 1961 года. А тут мы расскажем про её замечательную и действующую диету для похудения, что носит название – диета Малышевой.

Чтобы получить успешный результат от диеты Елены Малышевой, нужно придерживается её простых правил в питании, а именно: уменьшить количество употребления поваренной соли и продуктов, что содержат животные и растительные жиры. От вторых полностью отказывать не надо, это только может навредить организму, но свести употребление до минимума нужно.

Ещё, как и в любой другой диете, доктор-ведущий ставит акцент на полном исключении из рациона питания (или его сведения до минимума, если полностью отказаться невозможно):

• сахар в любом виде, в том числе и в выпечке;
• мучные изделия;
• кофе;
• алкоголь в любых дозах.

Насколько долго результат диеты Малышевой будет держаться? 1-2 года – это главное достоинство этого метода похудения. Ещё из плюсов сюда можно добавить: безвредность похудения и минимальные нагрузки на организм. Именно такой запланированный рацион питания Елены Малышевой сможет удивить не только красивой фигурой, но и улучшенным самочувствием.

«Сидеть» на этой диете требуется аж 2-3 месяца, именно такой длительный срок нужен для достижения наивысшего результата. По словам телеведущей, её диета способна сжигать жиры, что даст возможность сбросить от 4 до 6 кг в месяц.

Перед тем как приступить к диете Малышевой, нужно знать и придерживаться три основных правила, что помогут получить изумительный результат.

Основные три правила диеты Елены Малышевой:

Первое правило: не голодать

Самое важное правило – голодать никогда нельзя! Отсюда появился девиз диеты – «Чтобы худеть – надо есть». Лучше кушать четыре-пять раз в день понемногу через каждые 2-3 часа, чем три раза до отказа. В это пятиразовое питание в день нужно включать 3 основных приёма еды и 2 дополнительных (второй завтрак и полдник только фрукты). Примерный режим приёма пищи должен быть следующий:

• Завтрак – 8 утра;
• Второй завтрак – 10 часов;
• Обед – 12-13 часов дня;
• Полдник – 16-17 часов (по желанию);
• Ужин 18-19 часов.

Второе правило: количество еды

Как написано на главном сайте телеведущей (www.dietamalyshevoy.ru) – второй секрет похудения заключается в одном стакане. То есть, объём принимаемой пищи не должен превышать 250 граммовый стакан. Именно таким образом построена диета. Это нужно для того, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи желудком. Естественно, сразу уменьшать количество еды нельзя, это всё делается на протяжении 5-10 дней.

Также если Ваша работа связана с повышенной активностью, то количество еды следует поднять, до изможения доводить организм нельзя. Для женщины за день, что ведёт не сильно активный образ жизни, достаточно насыщать организм 1200 килокалориями. Сейчас в интернете есть достаточное количество онлайн-калькуляторов, что помогут определить для вашего пола, возраста и веса необходимое количество ккал в день. Далее останется только составить правильно меню по диете Малышевой.

Третье правило: вода важнее, чем пища

Ежедневно нужно пить два литра обычной не газированной, не солёной и не сладкой воды. Это 8 стаканов объёмом 250 мл. Именно вода обеспечивает нормальное пищеварение и исправный стул. Не будите пить много воды – не похудеете! Также обычно из-за чувства голода мы принимаем чувство жажды. Для этого достаточно за час или полчаса до еды выпивать стакан воды. Раз в день (желательно в первой половине дня) нужно выпивать стакан зелёного чая без сахара.

Приблизительное меню диеты Малышевой:

• Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, нежирный йогурт, кефир или простокваша.
• Второй завтрак: 2 мандарина (1 апельсин) или одно большое яблоко (или два маленьких).
• Обед: варёная рыба (курица или индейка) с овощами (брокколи, морковь, цветная капуста).
• Полдник (по желанию): яблоко или апельсин, или два мандарина.
• Ужин: овощные салаты, варёное яйцо, банан (узнайте про калорийность банана).

Это было примерное меню, написанное не Еленой Малышевой. Её коробка с едой на один месяц стоит 12 000 рублей, плюс 2 000 рублей за доставку. Подробнее смотрите на её официальном сайте (указано в тексте выше). Стоит ли покупать специальные продукты или нет, решать Вам.

Смотрите видео про диету Малышевой (какие продукты в коробке):

1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

• Употребляйте в пищу 1200 ккал в день и не больше;
• Не ешьте на ходу;
• Не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.