Видео диета после родов
Просмотров:
2 244
Большинство новоиспеченных мамочек, особенно те, которые поправились во время ожидания малыша, задаются одним вопросов – какая диета нужна после родов, чтобы сбросить то, что они набрали?
Очень важно не нарушать правильное питание, которое будущая мама соблюдала во время ожидания малыша. Ведь именно благодаря диетическому питанию, молодая мать передает своему ребенку все необходимые витамины через грудное молоко.
Особенности послеродового рациона
За весь процесс родов, женщина сбрасывает от пяти до шести килограммов. Чтобы восстановить свою прежнюю форму – ей понадобится немного потрудиться, ведь за время ожидания малыша женщина приобретает лишний жир, который ей нужен был как источник дополнительной энергии во время ожидания ребенка.
Как похудеть после родов без диет? Следует просто придерживаться правильного питания, которое поможет вернуться в дородовые формы и не навредит малышу.
Непосредственно после рождения малыша доктора не рекомендуют садиться на строгую диету. Такие же рекомендации даются и тем, кто кормит грудью ребенка, иначе это скажется на качестве молока.
Диета в первый месяц после родов запрещает употреблять продукты, которые могут вызвать у малыша вздутие, колики, аллергию (проявляется чаще всего как диатез), запоры и влиять на нервную систему. При употреблении вредных продуктов может измениться вкус грудного молока.
Диета через месяц после родов позволяет вводить постепенно продукты, которые запрещено употреблять сразу после рождения малыша:
- Сладкое.
- Кислое.
- Овощи и фрукты в сыром виде.
- Соленья и маринованные овощи.
- Молоко.
- Бобы.
- Газировки и минеральные напитки.
Все еще запрещается к употреблению сдоба и выпечка. Исключение – обычный хлеб. Молодой маме рекомендуется включать в свой рацион следующие продукты:
- Супы без капусты.
- Не сладкие каши, которые готовятся на воде. Рекомендуется овсяная каша.
- Тушеные мясо и рыба. Запрещены консервы.
- Свекла и другие овощи. Рекомендуется их тушить или запекать, если молодая мама не любит вареные овощи.
- Картофель и макаронные изделия.
- Твердый сыр, плавленый.
- Морская капуста.
Доктора рекомендуют аккуратно вводить в рацион молодой мамы сырые овощи. Начинать лучше со свеклы.
Для того, чтобы справиться с притоком молока в груди, кормящим мамам необходимо ограничить прием жидкости в первые дни после рождения ребенка. В меню диеты после родов должно учитываться количество жидкости.
Рекомендации для молодой мамы
Если женщина хочет похудеть, ей рекомендуется диета после родов при грудном вскармливании. Для получения всех необходимых витаминов и минералов, в рационе молодой мамы обязательно должны присутствовать:
- Нежирные сорта рыбы и мяса.
- Обязательно должен быть суп в меню (рекомендуется хотя бы один раз в неделю включать его в рацион).
- Овощи и фрукты (рекомендуются запеченные либо отварные).
- Хлебцы – цельнозерновые либо с отрубями.
- Разнообразные каши.
- Необходимо соблюдать питьевой режим.
Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Идеальным ужином считается отварное куриное мясо (грудинка), овощи. Если молодая мама не ощущает голода, можно ограничиться стаканом кефира и нежирным печеньем.
Кормящим матерям рекомендуется принимать пищу небольшими порциями и шесть-семь раз в день. Это позволит организму успеть переварить пищу и не даст сорваться на вредные вкусности.
Если внимательно ознакомиться с рекомендациями диетологов для беременных, кормящих и тех, кто набрал вес вследствие неправильного образа жизни, можно заметить, что они практически идентичны (отличаются лишь некоторыми позициями). При корректном выполнении всех рекомендаций можно избавиться от лишнего веса, это касается и диеты после вторых родов.
Правильное питание
Какая эффективная диета после родов поможет молодой маме вернуться быстро в форму и без особых проблем для своего здоровья и малыша.
Непосредственно после родов можно начинать считать калории, которые поступают в организм молодой мамы. Пригодится формула: вес (идеальный) умножается на 30. Однако тут есть ограничения – минимальное количество калорий, которое должна получать молодая мама должен составлять 1200.
Фото диеты после родов
Помогите проекту, раскажите друзьям:
Источник
Очень немногим женщинам удается не набрать за беременность несколько лишних килограммов. И естественное желание после родов – как можно быстрее восстановить свои формы. Но худеть нужно правильно, чтобы не навредить себе и малышу, особенно если он находится на грудном вскармливании. Только диетой здесь не обойтись – придется пересматривать и корректировать весь образ жизни.
Принципы похудения
Основная причина набора веса при беременности – неконтролируемое чувство голода, вызванное повышенной продукцией женских гормонов, всплеск которой приходится на первые месяцы. Не последнюю роль играет и распространенное мнение, что есть нужно за двоих, а после родов все уйдет. Это не что иное, как народный миф. Если контролировать рацион с первых недель беременности, проблемы лишнего веса можно избежать.
Но когда все-таки приходится бороться с избыточными килограммами, необходимо составить рацион так, чтобы он содержал все необходимые питательные вещества и был максимально сбалансированным.
Если поставить за цель максимально быстрое похудение, можно загнать себя в длительный стресс. Пока гормональный баланс в организме женщины полностью не восстановится, вес будет снижаться медленно. А переживания по этому поводу будут еще больше притормаживать процесс.
Разумные правила
Лучше всего с самого начала настроиться на то, что похудение после родов – достаточно длительный процесс, и он напрямую зависит от количества набранных килограммов и от общего состояния организма. Сбросить 5-10 кг можно в течение 2-3 месяцев без особых усилий, всего лишь перейдя на правильное питание. А вот если избыток веса выражается двузначной цифрой – поработать над собой придется серьезнее и дольше.
Чтобы процесс похудения шел активнее, необходимо придерживаться следующих правил:
- Худеть с удовольствием. Вы выполнили главное свое предназначение – подарили миру новую жизнь. Если воспринимать послеродовое похудение, как естественную часть этого процесса, для стресса не останется места.
- Не голодать. Голод – это лишний стресс для организма, который не нужен ни маме, ни ребенку, и один из факторов, способный еще больше разбалансировать гормональную систему и спровоцировать дополнительную прибавку в весе.
- Как можно больше находиться на свежем воздухе. Прогулки активизируют метаболизм, поднимают настроение, способствуют выработке витамина Д (и у ребенка тоже!), улучшают сон, насыщают кровь кислородом.
- Обязательно завтракать. Утренний прием пищи запускает пищеварительную систему, обеспечивает организм энергией и ускоряет обменные процессы. Если нет противопоказаний – утренняя чашечка кофе придется очень кстати.
-
Ограничить жиры. Жирная и жареная пища не только перегружает печень, но еще и забивает сосуды холестериновыми бляшками, ухудшая кровообращение. - Заменить быстрые углеводы медленными. Отказаться от белого хлеба, сдобы, выпечки, а особенно от тортов и пирожных с кремом. Эти продукты немедленно откладываются организмом в виде жировых отложений.
- Добавить фруктов и овощей. Это не только ценный источник витаминов и минералов, которые просто необходимы для восстановления женского организма после родов. В них содержится много растительной клетчатки, надолго дающих чувство сытости и очищающих кишечник.
- Молоко и молочные продукты являются великолепным источником белка и кальция. Их нужно употреблять ежедневно, но выбирать с пониженным процентом жирности.
- Легкий ужин. Еще один распространенный миф о том, что нельзя кушать после 18 часов, тоже нужно забыть. Ужин не менее важен, чем завтрак. Но он должен быть легким и не позднее, чем за два часа до сна.
- Соблюдать питьевой режим. Чистая вода особенно нужна для похудения. В этот период происходит активное очищение организма от шлаков и токсинов, которые выводятся вместе с избыточной жидкостью.
Уже только соблюдение всех перечисленных выше рекомендации будет способствовать плавному снижению веса и общему оздоровлению организма.
Особенности диеты
Главное отличие рекомендуемого рациона для похудения после родов от других диет в том, что она не только не вредит здоровью матери, но и способствует его укреплению. Вес снижается плавно и без всяких голодовок. Женщина прекрасно себя чувствует, отлично высыпается и может уделять достаточно времени ребенку, не отвлекаясь на постоянное чувство голода и дискомфорта.
Этот рацион подходит даже для кормящих мамочек и позволяет им медленно терять вес. Но им нужно дополнительно исключить из рациона продукты, которые ухудшают вкус молока и снижают лактацию:
- лук, чеснок;
- острые специи;
- мятный чай;
- петрушку;
- бруснику;
- толокнянку;
- отвар шалфея.
Здоровое меню
Питание для похудения после родов – это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.
Основу рациона должны составлять:
- свежие и приготовленные овощи;
- несладкие фрукты и ягоды;
- зеленые листовые овощи;
- нежирное диетическое мясо;
- рыба и морепродукты;
- кисломолочные продукты;
- молоко до 3,5% жирности;
- нежирный твердый сыр;
- соя и продукты из нее;
- крупы, кроме манной;
- цельнозерновой хлеб.
Рекомендуется пить побольше зеленого чая и отваров трав: шиповника, боярышника, липы. Шоколад и какао – не чаще 2-3 раз в неделю и в очень небольших количествах.
Максимально ограничить в рационе желательно:
- соления и маринады;
- колбасы и копчености;
- любые консервы;
- пакетированные соки;
- сладкие газированные воды;
- алкогольные напитки;
- кондитерские изделия;
- сдобу и выпечку;
- свежий белый хлеб;
- майонез;
- варенья и джемы с сахаром.
Желательно заранее продумывать рацион на неделю, чтобы включить в него максимально разнообразные продукты.
Примерное здоровое меню на день может быть таким:
- Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
- Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
- Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
- Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
- Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
- Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.
Диета + движение = похудение
Отзывы и результаты худеющих на здоровом рационе просто замечательные. Он не является диетой, а просто отказом от вредных продуктов. Организм не испытывает ни чувства голода, ни психологического стресса. Вес снижается плавно, но стабильно, сброшенные килограммы не возвращаются.
Со временем вы привыкаете к новой системе питания, формируются здоровые пищевые привычки. Гормональный фон стабилизируется, чувство постоянного голода пропадает. Благодаря богатой витаминами и минералами диете улучшается цвет лица и состояние кожи, волос и ногтей. Нормализуется сон и поднимается настроение.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Всем привет!
У меня 2 сыночка. До Б я весила 62 кг, во время первой беременности набрала 17,7 кг (в роддом приехала в весе почти 80 кг), второй раз набрала 13 кг ( перед родами весила 75 кг). А через полтора года после родов снизила вес аж до 53 кг! То есть от добеременного веса мой вес снизился на 9 кг!
Молодой маме особо не до фоток, но вот нашла кое-что с детских дней рождений:
ГВ продолжалось оба раза 1 год 6 месяцев и я всеми фибрами души, руками и ногами за грудное вскармливание хотя бы до 1 года (в идеале до 2ух).
Сейчас популярны 2 точки зрения на питание мамы во время ГВ: Первая точка зрения: ВОЗ и АКЕВ (Ассоциация консультантов по ГВ) говорят о том, что женщина должна питаться как обычно (без фанатизма!) и 2ая точка зрения советских педиатров: женщина должна строго ограничивать свой рацион питания на ГВ (исключить цитрусы, шоколад, клубнику, ароматизаторы, красители, кофе и т.д.).
Моя точка зрения плавно трансформировалась от первого малыша ко второму. И остановилась где-то на золотой середине.
С первым малышом я ела все и ни в чем себе не отказывала. Наоборот, я как любитель сладкого отрывалась: круто же, минимум 500 ккал в день отдаю ребенку с молочком, передайте еще одну конфетку и кофе, пожалуйста…Как это отразилось на ребенке: тьфу-тьфу, малыш родился здоровенький, и если докопаться, то беспокоило окружающих и педиатра (но точно не меня): немного шершавые и часто розовенькие щечки и молочная корка на голове, которая доооолго не проходила. Как победить ее я расскажу позже. Ну и еще из моих “жалоб”: малыш спал “как младенец”: нет, не всю ночь напролет, а наоборот, часто просыпался и долго засыпал.
Со вторым малышом после его годика стали происходить непонятные проблемы с моим здоровьем, которые я никак с питанием не связывала: новообразования (полипы в гайморовых пазухах), заложенность носа, частые простуды…и я взялась за свой образ жизни и питание.
Это помогло мне похудеть, решить вопрос со здоровьем и улучшить самочувствие!
Итак, как же похудеть после родов, не повредив здоровью малыша и мамы? Смотрите видео:
1. Кормите грудью по возможности подольше. Каждый день, как я и писала выше – 500 калорий отдаете ребенку.
2. Пересмотрите свое питание: очень желательно исключить или сократить:
* сахар (вызывает скачки инсулина, проблемы с кишечником и кожей у мамы и малыша, забирает минералы и витамины группы B, сбивает датчик голода организма и зверский аппетит, упадок сил, частые ОРВИ. Сахар может вызывать колики у малыша и сократив его существенно облегчите жизнь ребенка, и свою) Кстати сахар и белая мука могу провоцировать растяжки во время беременности и после родов, смотрите подробное видео как их избежать:
* белую муку (приводит к воспалению в кишечнике и тем же проблемам, что и сахар – так как глюкозу крови повышает даже быстрее сахара)
* молочное (вот здесь лучше отследить индивидуальную реакцию на дневнике питания. Молочное всё имеет высокий инсулинемический индекс (читай выше его последствия), вызывает отеки, возникновение густой слизи в носу, причина молочной корки!!! Если б я знала раньше…сколько я масел/вычёсываний перепробовала!!! Ни в коем случае не сочетайте молочное и сладкое (эффект торта вам обеспечен, а вы думаете: творог с фруктами безопасный десерт?
*кофе (обезвоживает (защищаясь, организм начинает запасать воду – отёки, кофе забирает минералы и витамины группы B, вызывает всплеск глюкозы и инсулина через 20 минут после еды, и вы все время ходите злые и вялые, истощаете надпочечники, иммунитет, нарушаете сон малыша).
Ищите полезные замены: несладкие фрукты, орешки, овощи, вкусные салаты, семечки.
Не покупайте сладкое домой (нет его и хорошо). Ищите причину тяги к сладкому: не доспали – отдохните хоть 10 минут (вместо шоколадки), раздражаетесь и злитесь – решите вопрос по-существу, а не заедайте стресс и не копите проблемы…
КАК ПРОСТО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО читайте подробно в моем отзыве-мотивации! Там кладезь пользы и даже список литературы и кино). Фото книг ниже, а вот ФИЛЬМЫ ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ посмотреть ВМЕСТЕ С МУЖЕМ, ДЕТЬМИ лет с 7 И ПОКАЗАТЬ РОДИТЕЛЯМ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Отказ уже от этих 4 пунктов поможет вам не узнать что такое колики, аллергия, дерматиты, частые простуды и затяжные сопли, прыщи и усталость и апатия!
3. Пейте много чистой воды! Да-да-да! После каждого кормления по стакану, не меньше 30 мл на кг массы тела в сутки.
4 . устраните дефициты: витамина Д, железа (если есть по анализам – а он часто есть), принимайте Омега- 3 курсами, спирулину, магний. В помощь вашим зубам,волосам, коже и малышу, самое главное.
5. Сон – это святое, я себя прямо за шкирку приучаю (до сих пор) ложиться до 22:00- 23:00 часов и вставать рано – около 7. Вы удивитесь, но часто жор – это результат недосыпа и снижения жиросжигающих гормонов, которые вырабатываются во время сна.
Конечно, крохи часто просыпаются ночью на кормление. Но, работайте над этим вопросом, убирайте со временем ночные кормления (дети могут спать всю ночь, проверено со 2 малышом). Первые месяцы жизни малыша, спите днем вместе с крохой.
6. Физические нагрузки: 1 месяц после родов можно далеко не все: специальные упражнения для возвращения органов на свои места, вакуум, длительные прогулки. А затем, ищем способы: 5 минут поприседать (можно и с малышом на руках), побегать вокруг коляски, пошагать выпадами, покачать пресс…возможностей много!
7. Качество тела, упругость кожи. Худая корова еще не газель! Работаем дальше: делаем массаж после скраба в душе с маслом или кремом костяшками пальцев или массажером (См. видео по ссылке выше).
8. Отлично помогают подтянуть тело контрастный душ и скипидарные ванны (хороши и содовые, магниевые). Раз в неделю попросите сделать мужа подарок вам – пусть поразвлекает полчаса малыша пока вы делаете в ванной добрую и красивую маму – польза для всей семьи).
Ну и напоследок, самое главное: поблагодарите ваше чудесное тело за такую волшебную работу! Радуйте и наслаждайтесь вашим новым состоянием и статусом, любите вашего малыша и будьте счастливы, расслаблены и спокойны! И тогда ваши здоровье и самочувствие (и малыша) всегда будут в норме!
Источник
Диета после родов — это рациональная коррекция питания, исходя из потребностей организма кормящей матери. Специфический режим питания базируется на учете особенностей периода, но также позволяет матери нормализовать вес. Диета мамы после родов важна и для малыша, так как сбалансированное питание влияет и на качество молока. Возвращение стройности после родов имеет свою специфику и зависит от индивидуальных особенностей женского организма, способа родоразрешения и состояния женщины после появления малыша на свет. Рекомендации по правильному питанию женщина получает уже в послеродовой палате. Но если речь идет об индивидуальном составлении меню, назначение диеты в первый месяц после родов должен проводить врач-диетолог после личной консультации.
Правила диеты после родов
Диетой мамы после родов называется коррекция питания в период от родоразрешения до начала первой менструации. Именно этот период называется послеродовым, а питание разрабатывают с учетом как желания матери вернуть «добеременные» формы, так и потребностей ребенка, если проводится естественное грудное вскармливание. При этом диета в первый месяц после родов несколько отличается от последующих месяцев, когда организм ребенка адаптируется к новому способу пищеварения.
Весь период после родов диета для кормящей женщины должна соответствовать ключевым принципам:
- Питание должно быть разнообразным — здесь речь идет не о полной смене пищевых пристрастий, а о контроле количества питательных веществ в пище. Жесткие ограничения категорически запрещены: меню диеты после родов должно включать максимально допустимое количество продуктов.
- Сбалансированный рацион: соотношение сложных углеводов, белков и полезных жиров, потребляемых в сутки, должно составить 4:3:3.
- Контроль потребляемых порций: рождение и вскармливание малыша не повод есть «за двоих». Естественно, диета после родов для кормящей мамы учитывает «двойную» нагрузку женщины, однако при этом калорийность суточного рациона увеличивается лишь на 400 ккал, не более.
- Пища должна быть качественной. Со стола следует убрать вредную пищу по типу сладостей и фастфуда, полуфабрикатов, но добавить полезные продукты (овощи, фрукты). Введение в рацион новых продуктов должно проводиться постепенно.
- Количество приемов пищи во время диеты кормящей матери после родов должно быть не менее 5 — 3 основных приема и 2 перекуса, за 2 часа до сна следует провести ужин. Важно контролировать не только количество приемов пищи, но и их регулярность.
Питьевой режим в период лактации подбирается индивидуально. Основное правило — за 10-15 минут до кормления малыша выпить стакан теплой воды. Если же во время становления лактации молоко прибывает слишком быстро вплоть до болезненных ощущений в груди, то количество потребляемой жидкости может быть снижено. После того как процессы выработки молока стабилизировались, можно вернуться и к нормальному потреблению жидкости.
Важно! Ключевым правилом диеты после родов для кормящей является осознанность. Ограничения и стрессы из-за жестких условий диеты приводят к уменьшению количества грудного молока, а отказ от каких-либо «рамок» может привести к развитию аллергии у малыша.
- Читайте также, как быстро похудеть после приема гормонов
Разрешенные продукты для кормящей женщины
Диета после родов при грудном вскармливании должна быть разнообразной. Однако в первый месяц жизни ребенка список допустимых продуктов ограничен. Пищеварительная система ребенка адаптируется к молочному питанию и может реагировать аллергией на отдельные продукты. После завершения адаптивного периода малыша рацион кормящей матери становится полноценным.
В неонатальный период малыша женщинам разрешаются:
- гречневая, овсяная каша или овсяные хлопья, рис, но если у малыша появились запоры, от него следует отказаться;
- мясо птицы (предпочтение следует отдать вареному мясу);
- молоко и молочные продукты, исключая йогурты и молочные десерты с красителями;
- овощи и фрукты (желательно поддавать термической обработке); фрукты рекомендуется выбирать сезонные и вводить в рацион понемногу, а вот экзотические плоды могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка;
- сухофрукты в неконцентрированных компотах.
Общая калорийность диеты кормящей мамы после родов и в первые 6 месяцев должна составлять от 2700 ккал. Через полгода диета после родов для похудения может составить 2500 ккал. Однако индивидуальные нормы лучше уточнить у диетолога. Таким образом, уже в первые полгода меню матери возвращается к полноценному дородовому, под запретом только отдельные продукты.
Обратите внимание! В первый месяц после родоразрешения естественным путем у большинства женщин нарушается стул. Диета после родов в домашних условиях должна учитывать такое состояние. Из разрешенных продуктов необходимо составлять меню, позволяющее нормализовать процессы дефекации.
Запрещенные продукты на диете после родов
Во время всего периода грудного вскармливания диета после родов должна исключать потребление аллергенных продуктов:
- специи, острые приправы и консерванты, а также копченые блюда;
- майонез, кетчуп, острые соусы;
- шоколад, какао, арахис;
- мидии, креветки, икра (в первый месяц жизни ребенка);
- клубника, цитрусовые, экзотические фрукты, которые женщина до беременности не пробовала;
- крепкий кофе: легкий напиток допустимо употреблять, если необходимо взбодриться, но в больших дозах кофеин способен вызвать возбуждение нервной системы ребенка и стать причиной капризов;
- алкоголь, независимо от принятой дозы, попадает в материнское молоко и способен раздражать пищевод ребенка, а также оказывает пагубное воздействие на нервную систему.
Помимо категорически запрещенных продуктов, есть и те, которые женщине после родов диета для похудения не рекомендует: колбасы и сосиски, консерванты, выпечка, сахар, конфеты. Ребенку они не принесут пользы, а матери могут добавить лишние килограммы.
Однако самый жесткий запрет для кормящих матерей диетологи накладывают на редуцированное (полуголодное) питание. Довольно часто такими диетами после родов в домашних условиях злоупотребляют неопытные мамочки. Отказ от отдельных продуктов или жесткий несбалансированный рацион не только не поможет избавиться от лишнего веса, но и способен ухудшить состояние матери, поэтому категорически запрещается.
Обратите внимание! Диета кормящей матери после родов должна исключать не только аллергенные продукты, но и чрезмерное количество допустимых, так как пресыщение также может вызвать аллергию у ребенка.
- Читайте подробнее также о последствиях диет
Меню диеты после родов
Соблюдать оговоренный рацион женщине необходимо не только для нормального питания ребенка, но и для поддержания своего здоровья.
Меню диеты после родов составляется исходя из потребностей как матери, так и ребенка:
- В роддоме стол должен состоять из первых блюд, неподсоленные супы способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, маленькими порциями вводятся в меню каши на воде. Можно пить теплую воду и подслащенный некрепкий чай, количество потребляемой жидкости регулируется по мере становления лактации.
- В первую неделю после выписки из роддома в меню женщины постепенно вводятся запеченные овощи и фрукты, отруби, овощные супы на воде.
- До первого месяца рацион расширяется за счет нежирного мяса, рыбы, сыров и небольшого количества орехов.
- По окончании неонатального периода малыша (28 дней с рождения) женщина переходит на полноценное питание с соблюдением правил диеты после родов.
Примерное меню кормящей матери после того, как продукты введены в рацион, а малыш не реагирует аллергией, выглядит таким образом:
- Завтрак — овсяная каша на воде с добавлением горсти сухофруктов, один банан или запеченное яблоко, можно выпить стакан теплого напитка или неконцентрированного яблочного сока.
- Перекус — горсть сухофруктов с несколькими ядрами грецких орехов.
- Обед — суп на мясном бульоне или тушеное мясо с овощами.
- Перекус — стакан йогурта или запеченные фрукты.
- Ужин — отварная куриная грудка с овощным салатом и хлебом из муки грубого помола.
Как видно, рацион женщины полноценный и не предусматривает каких-либо ограничений. Но за счет повышенного расхода кал