Весы для диеты при похудении

Масса давит

Психологи не дадут соврать: самоконтроль — великая вещь. Сам факт того, что вы постоянно за собой наблюдаете, заставляет вас менять поведение. Как только вы начинаете фиксировать физические нагрузки, например измерять количество пройденных за день километров, — вы тут же начинаете больше передвигаться пешком. Просто потому, что, во-первых, вам становится стыдно перед собой — стыдно пройти сегодня меньше, чем вчера. А во-вторых, у вас появляется азарт — пройти сегодня больше, чем вчера.

Такая же закономерность действует в отношении питания — только наоборот. Как только вы начинаете записывать съеденные блюда и подсчитывать потребленные калории, вы тут же начинаете отказываться от лишних лакомств и ограничиваетесь необходимым — чтобы вечером, сложив все цифры, почувствовать надежду на скорое похудение, ну и заодно чувство гордости за свою силу воли.

И здесь к вам приходит здравая мысль — нужно срочно купить кухонные весы. Согласитесь, на глаз очень сложно определить массу продуктов, а значит невозможно посчитать, сколько калорий содержится в одной порции. Допустим, знаете вы, что сто граммов вашего любимого торта содержат триста калорий (эта информация, как правило, указывается на упаковке) — и что? Кусочек, который вы отрезали себе щедрой рукой, может весить и сто граммов, и двести, и больше — особенно если у вас не очень точно настроен глазомер и вы не можете разделить торт на идеально равные части. Да даже если можете — что за удовольствие рассчитывать, сколько калорий приходится на одну восьмую или одну двенадцатую часть торта? Проще взять электронные весы — и сразу убедиться, что отрезали вы многовато…

Кстати, предупреждаю: при первых взвешиваниях любимых продуктов вас охватит чувство паники. Вы раньше и не подозревали, что котлета с гарниром весят так много, а 1000 калорий — это так мало… А хлеб, который вы обычно брали не задумываясь, окажется, тоже имеет массу — и за один присест вы, как выясняется, съедаете гораздо больше, чем вам требуется для восполнения энергии. Но это пройдет.

Взвешенные решения

Привычка взвешивать продукты и фиксировать съеденное вырабатывается довольно быстро. Однако чтобы это случилось, нужно выбрать максимально удобные в использовании весы.

Во-первых, они должны быть максимально компактными, чтобы вы могли поставить их на кухонный стол — и они при этом не мешали бы вам. Имейте в виду, что затея хранить прибор в шкафу — изначально провальная. Если вы уберете весы в шкаф — вы их не будете доставать. Никогда. Ну, может, несколько первых дней вам будет не лень их вытаскивать, а потом убирать обратно… Так что лучше сразу найдите для них более удобное местечко.

Во-вторых, рекомендую выбрать весы с платформой, а не с чашкой. Аргумент простой: на платформу вы сможете поставить любую емкость с любыми продуктами, а чаша очень сильно ограничит вас в этом. Кроме того, если вы будете использовать чашу, которая идет в комплекте с весами, вам придется ее мыть. Значительно проще взвешивать продукты сразу в той посуде, в которой вы будете их готовить или из которой будете их есть. Особенно удобно это делать на весах, которые имеют функцию отъема массы: сначала поставьте на платформу пустую тарелку или чашку, обнулите показатели, затем поставьте ту же посуду, но уже полную — и весы покажут только массу продукта.

В-третьих, если вы решите подойти к делу со всей серьезностью, можно выбрать специальные диетические весы. Такой прибор имеет функцию памяти, а также хранит информацию о нескольких сотнях продуктов, что позволяет при взвешивании определять не только массу блюда, но и содержание белков, жиров, углеводов, соли, холестерина и клетчатки.

Но даже если вы предпочтете самые простые кухонные весы — этого уже будет достаточно, чтобы выработать ответственное отношение к питанию. Вы точно будете знать, что не съедаете ничего лишнего, а если и съедаете — то делаете это по собственной воле и собственному желанию.

Источник

Кухонные весы для диетического питания незаменимы для спортсменов и тех, кто вынужден придерживаться строгого питания, помогают человеку всегда оставаться красивым и здоровым.

Никакой магии в работе таких весов нет: внутри прибора зашит громадный диетологический справочник со списком в 1000 натуральных продуктов.

Весы кухонные со счетчиком калорий

Масса тела напрямую зависит от количества потребляемых калорий. Если количество потребляемых калорий равно сжигаемым, человек находится в своей привычной весовой категории. У каждого человека своя суточная норма калорий.

Когда расход калорий превышает количество их потребления, масса тела идет на убывание, и наоборот – если не успевать сжигать их – не за горами лишние килограммы и целлюлит.

Кто-то измеряет порции на глаз, некоторые ведут записи в блокнотах, вооружившись таблицей энергетической ценности потребляемой еды и калькулятором, или используют современные гаджеты с приложениями подсчета калорий.

Существует более практичный и легкий способ следить за своим рационом – весы для диетического питания.

Кухонные пищевые весы с подсчетом калорий, помимо своей главной функции отмеривания нужного количества пищи, помогают узнать следующую информацию о продукте:

Калорийность;
Гликемический индекс;
Содержание соли и сахара;
Количество клетчатки и холестерина;
Энергетическую ценность (белки/жиры/углеводы).

Обзор моделей кухонных весов

Нельзя однозначно утверждать, какие модели лучше, а какие хуже. Каждый выбирает себе модель исходя из личных предпочтений. Спросом пользуются следующие единицы:

Scarlett IS-565;
Rolsen KS-2907;
Vitek VT-2413;
Supra BSS-4081;
Zemler ZKS16500;
Redmond RS-741S;
Tefal BC5000;
Smile KSE-3210;
Polaris PKS 0530DGS.

Весы быстро выдают информацию о том или ином продукте. Максимальная нагрузка – 5 килограмм, что вполне достаточно для полноценного использования в быту.

Все необходимые данные вводятся в память прибора (белки, жиры, углеводы, калории, холестерин, хлебные единицы).

С функцией тарокомпенсации игнорируется вес посуды, в которой находятся продукты. Все это позволяет готовить питательные и полезные диетические блюда с предельно точными данными об их калораже.

Напольные весы для контрольного взвешивания

Динамику набора мышечной массы или избавления от лишних килограммов можно отследить на напольных весах. Регулярное взвешивание – своеобразный ориентир, в правильном направлении человек двигается, выбирая конкретный метод снижения веса, или нет.

Напольные весы по типу взвешивающего устройства делятся на механические и электронные:

Механические весы работают без использования какой-либо энергетики и отличаются дешевой себестоимостью. Но они выдают на табло большую погрешность (до 500 грамм) – это нужно учитывать при покупке;
Электронные весы на порядок точнее механических. Помимо измерения массы тела в этом приборе может быть множество дополнительных функций (запоминание предыдущего результата, определение соотношения жировой и мышечной массы, расчет индекса массы тела).

Какую модель выбрать

При выборе продукции нужно отдать предпочтение тем производителям, которые хорошо зарекомендовали себя на рынке бытовых товаров, либо брендам, специализирующимся исключительно на изготовлении весов:

ZEMLER 34Z011 Grey;
SANURN ST-PS1240;
DEX DBS 305;
TEFAL PP 6000;
Sensor SBS5021;
ORION OS-03B;
SUPRA BSS-6200 GN;
Salter 409;
Beurer GS 27 Happy Stripes.

Показатель высокого качества – гарантия на товар. Срок гарантийного талона на весы составляет не меньше одного года с момента покупки.

Весы для худеющих: друг или враг?

Можно похудеть и не поправляться без контрольного взвешивания. Но для этого нужно обладать хорошей интуицией, знать чувствовать потребности своего организма.

Весы для корректировки питания и напольные для собственного взвешивания покупают не только дамы пышных форм, но и стройные люди, следящие за своим здоровьем. Ведь благодаря этому прибору можно моментально замечать и легко контролировать изменения в теле.

Только если у весов для подсчета калорий нет выходных, ими пользуются каждый день, то на напольные – диетологи рекомендуют вставать не чаще одного раза в неделю.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

Согласитесь, на глаз не всегда легко оценить и понять вес продуктов и приготовленных блюд. А соответственно сложно посчитать калорийность продуктов и порций.

Вот например, как на глаз понять сколько в этой тарелке лапши? А ведь даже небольшая разница в весе меняет калорийность вашего дневного рациона. Особенно это касается жирных, жаренных блюд. Так в течение дня и набегают “лишние” калории.

Кухонные весы – это незаменимые помощники в такой ситуации. Современные модели измеряют с точностью до 1 грамма. Разберемся какие лучше?

Я не буду говорить про бренды. Тут вопрос цены больше, кто и какие может себе позволить. Могу сказать одно – у меня одни из самых дешёвых и со своей задачей они справляются отлично.

Но на мой взгляд, весы с платформой более универсальные, чем с чашей. На них можно поставить практически любую посуду, ёмкость. Это пригодится и при взвешивании различных ингредиентов при приготовлении сложных блюд, выпечки строго по рецепту.

Кроме того, можно взвесить приготовленную еду именно в той посуде, из которой вы планируете есть.

Для такой цели лучше приобрести весы, которые имеют функцию “обнуления”, чтобы не высчитывать вручную разницу между итоговым весом еды с тарелкой за минусом веса самой тарелки.

На таких весах сначала можно поставить тарелку, дальше сделать обнуление.

После этого весы будут показывать вес только продуктов.

А вот и та фотография с лапшой – 150 грамм. Много это или мало?

Нужно смотреть какой у вас дневной рацион по калориям. Но в целом – это нормальная порция, тем более, если добавить еще овощи или овощной салат. Я, например, вполне наедаюсь таким объемом. Дело привычки. Ну и плюс, если это ужин, а перекус был часа 3 назад, то нет сильного чувства голода. Возможно вам придется “урезать” ваши привычные порции и “вписывать” их в новый рацион для похудения.

А вообще привычка взвешивать продукты и фиксировать съеденное формируется достаточно быстро. Но я не вижу смысла делать это постоянно. Достаточно немного времени уделить этому процессу, и скоро вы будете понимать объёмы ваших порций и нужное количество еды. Почему я и говорила про взвешивание в той посуде, из который вы чаще всего едите.

Я уже давно ничего не взвешиваю. Ем всегда из одной и той же посуды и четко понимаю, сколько это 150 грамм риса, гречки или салата и т. д.

Также не стоит забывать про фрукты. Те же яблоки. Одно яблоко может 100 грамм весить, а другое 200! Один раз взвешиваем, запоминаем зрительно и дальше пользуемся этой информацией.

Таким образом, вы сможете контролировать съеденное в течение дня!

И ведь не так страшен оказывается хлеб, от которого многие отказываются при похудении. Один кусочек хлеба – это примерно 20 грамм и около 50 ккал (например, калорийность “нарезного” батона – 270 ккал на 100 грамм, соответственно 1 кусочек хлеба – это всего 54 ккал).

Для сравнения – 2 воздушных хлебца – это уже больше 60 ккал.

В общем я считаю, что весы однозначно нужны! Не нужно взвешивать всё и каждый день. Они нужны только на начальном этапе. Но с весами процесс похудения будет проще и понятнее. Во-первых, вы не будете съедать больше нормы, а во-вторых, и не ограничивать себя. То есть без весов – есть все шансы, что вы будете сильно уменьшать порции, боясь съесть лишнее. А смысл недоедать?

Спасибо за внимание. Надеюсь, что статья была полезная.

Если вам понравилась моя статья – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.

Источник

Кто бы мог подумать – сколько людей не знают, как правильно и когда лучше взвешиваться на напольных электронных или механических весах. Они неверно становятся на них, выбирают не тот час, совершают другие ошибки и даже не знают, что их реальный вес далек от того, который появляется на экране.

Чтобы получить реальные результаты стоит придерживаться нескольких простых правил, не расстраиваться из-за непонятных прибавок и не делать этого ежедневно. Простые цифры способны принести хорошее настроение или, наоборот, испортить его надолго. Посмотрим, как это логичнее сделать, чтобы не расстраиваться.

Когда, в какое время суток и как часто надо взвешиваться при похудении

Для этих целей используют два вида механизмов – пружинный и электронный. Первый значительно дешевле, но это все его достоинства. Показания способны сбиваться из-за температуры воздуха и других факторов. Стрелка чувствительно относится к малейшему движению человека, может скакать из стороны в сторону.

Электронное устройство не имеет подобных недостатков. Среди минусов только повышенная стоимость. Но плюсов значительно больше:

точный вес до 50 грамм;
некоторые модели выполняют до 5 измерений подряд, а потом выдают средний результат;
цифры на табло подсвечиваются и легко заметны.

Чтобы узнать реальную массу тела, стоит придерживаться нескольких простых правил. Следует вставать на весы в одно и то же время, лучше – утром, натощак, после всех гигиенических процедур.

Кроме того, рекомендуем:

проводить проверки в одной и той же одежде – пижаме, халате, домашних вещах, так будет одинаковым размер привеса от штанов или рубашки;
должны стоять на ровной поверхности – не желательно выставлять их на ковролине, ковре или других мягких плоскостях;
наступать на них требуется аккуратно, ровно и обеими ногами – они должны быть на одинаковом расстоянии от продольной оси;

Сколько раз и когда нужно взвешиваться при похудении, чтобы узнать точный вес: один раз в день, утром, идеально – натощак.

Стоит понимать, что в момент взвешивания проверяется не только масса. Это кости, мышцы, жидкость, ткани. Поэтому, наблюдая за динамикой, нужно учитывать возможное изменение не только жира, но и других составляющих.

Как правильно взвешиваться на электронных весах

Важно следить за батарейками. Когда они будут разряжаться, начнут отражать неадекватные цифры, сильно отличающиеся от реальности.

Часто производители предлагают дорогие приборы, которые, если верить рекламе, могут определить структуру и выделить жировую и костную массу. Они показывают очень примерно или неверно, это рекламный трюк. Чтобы выявить реальное соотношение, необходимо обратиться к врачу. Он расскажет не только об этом, но и о правилах похудения, поможет составить меню диеты и предоставит рекомендации.

Советы:

ставить прибор только на твердую ровную поверхность. Это плитка, ламинат, паркет;
размещать его на удалении не менее 80 см от любой излучающей техники – холодильника, телевизора, СВЧ-печи;
ступни не находятся на краю – иначе покажет что угодно;
делать это лучше босиком;
перед замерами не пейте воду и не тренируйтесь.

Когда лучше и правильно взвешиваться на весах при похудении – утром или вечером

Необходимо запомнить основное правило, как аксиому – вес не может постоянно уменьшаться. Будут дни, когда он будет стоять на месте или увеличиваться на небольшое количество. Это волнообразный процесс, он будет проходить через незаметные изменения и прибавки. Вот почему нельзя взвешиваться каждый день и вечером – это даст неверные составляющие и только расстроит. Достаточно это делать один раз в сутки или несколько раз в неделю.

Источник

О том, почему на диете лучше как можно реже вставать на весы, от чего зависят колебания массы тела и психологических аспектах похудения «АиФ» рассказал специалист по правильному питанию, ведущий блога о фитнесе Сергей Кошман, который сам за год похудел на 50 килограмм.

Всего лишь цифра

Сначала давайте определимся с тем, что такое «вес»? Мы можем разделить ваше тело на две простых части:

безжировая масса
жировая масса

Безжировая масса – это всё, что не считается жиром. Кости, мышцы, органы, вода и т.д.

Жировая масса – это жир.

Когда мы говорим о весе тела, мы имеем в виду все его составляющие. А теперь ответьте для себя на вопрос. Что вы понимаете под словом «похудеть»? Снизить вес тела? Или снизить процент жира в организме?

Несмотря на то, что первый вариант встречается гораздо чаще, большинству из вас плевать на снижение веса. Это всего лишь цифра, и мы решаемся её узнать только когда перестаем влезать в любимые джинсы. А хотите вы на самом деле снизить количество жира. Потому что чем его меньше, тем больше вы похожи на здорового и привлекательного человека.

И важно провести это разграничение по двум причинам. Во-первых, «снижение веса» – это достаточно простой процесс. Боксеры и спортсмены регулярно манипулируют собственным весом перед взвешиванием, чтобы вписаться в весовую категорию. Делается это с помощью банального обезвоживания организма. А во-вторых, такое понимание похудения сделает для вас очевидным, что вес – это далеко не показатель прогресса. Не исключен сценарий, когда люди при меньшем весе выглядят хуже, чем раньше.

Профессиональные спортсмены легко манипулируют собственным весом. Фото: АиФ/ Виктор Крутов

Вы живой человек. И ваш организм за миллионы лет эволюции стал очень сложной штукой, которая меняет свой вес каждую неделю, каждый день и даже каждый час. Если сомневаетесь, проверьте сами. Встаньте на весы утром сразу после пробуждения, потом посетите ванную комнату и после этого взвесьтесь еще раз. А потом выпейте стакан воды, и через 20 минут взвесьтесь еще раз.

Я пытаюсь сказать, что цифра, которую показывают весы, состоит из двух частей: непосредственный вес тела и ± аномалии веса.

Эти самые аномалии могут легко свести вас с ума, если вы будете взвешиваться слишком часто. Для большинства людей вес может колебаться в пределах 1-6 кг в течение дня.

От чего зависят аномалии веса?

Углеводы

Количество углеводов в рационе всегда будет влиять на вес тела в краткосрочной перспективе.

Это объясняется механизмом хранения углеводов в организме. Они не превращаются в жир магическим образом, как принято думать. В большинстве случаев, наш организм запасает углеводы в виде гликогена – единственного углевода животного происхождения. Который, в свою очередь, состоит из 1 грамма глюкозы и 3 грамм воды. Это значит, что на каждый грамм запасенных углеводов ваше тело будет хранить еще 3 грамма воды. И это нормально, не стоит пытаться на это повлиять.

Кстати, именно по этой причине люди видят быстрые результаты в потере веса (не жира) на низкоуглеводной или безуглеводной диете. И потом так же быстро набирают потерянный вес по окончанию диеты.

Задержка воды

В этом случае она связана не с углеводами, а с гормональным откликом на стресс-факторы. Кроме всех остальных, стресс-факторами в нашей жизни выступают еще диета и физические нагрузки.

Поэтому если вы фанатично едите слишком мало калорий и заставляете себя тренироваться слишком много, у вас обязательно будет повышен кортизол – гормон стресса, который провоцирует задержку воды в организме.

Как и с углеводами, это тоже абсолютно естественный механизм, на который сложно повлиять. Лучшее, что вы можете сделать – не беспокоиться на этот счет и не добавлять себе лишнего стресса.

Водно-солевой баланс

Минеральные соли, в т.ч. обычная поваренная соль, содержат натрий. И чем больше содержание натрия в клетках вашего организма, тем больше он (организм) стремится уравновесить концентрацию натрия водой.

Если сказать проще, больше соли – больше задержка воды. Это не значит, что нужно ограничивать потребление соли, но это нужно иметь в виду, если вы хотите разобраться со скачками веса.

4. Менструальный цикл

Гормональные изменение в пределах естественного женского цикла влияют на количество воды в организме и провоцируют её задержку. Я знаю, обидно. Но не расстраивайтесь из-за того, на что не можете повлиять. Поберегите ваш кортизол.

5. Сон

Плохой сон или недостаток сна повышают уровень кортизола (гормона стресса) с уже известными вам последствиями. И это вдобавок к тому, что стресс повышает чувство голода.

6. Время приема еды

После приема еды в вашем организме много как и самой еды (в желудке), так и энергии (гликогена, который содержит воду). Поэтому, естестественно, вес тела повысится.

И даже если вы додумались взвешиваться только утром, до еды, вам нужно иметь в виду, что вы увидите разницу на весах в зависимости от того, когда вы поужинали – в 8 или в 11 вечера.

7. Потребление алкоголя

Сам по себе алкоголь обезвоживает организм, поэтому вы становитесь легче. Но, с другой стороны, он провоцирует голод. И велика вероятность, что вы съедите кучу углеводов и соли (например, чипсов), и на утро у вас будет задержка воды.

Как это работает на практике?

Вот небольшой сценарий, как может развиваться ситуация, и как это повлияет на ваш вес.

Понедельник. Вы традиционно начинаете новую диету. Потому что это понедельник. Ну кто будет начинать диету в другой день? В общем, вы взвесились и записали результат – 100 кг.

Колебания веса могут свести вас с ума. Фото: pixabay.com

Вторник. Вы взвешиваетесь утром, и видите ту же цифру – 100 кг. Это странно. Вы на диете уже целых 24 часа. Ладно, вам хватило мотивации не расстраиваться из-за этого недоразумения.

Но потом, на работе, вас ждали дедлайны, совещания и нервотрепка. Это был ужасно тяжелый и стрессовый день.

Среда. На весах 103 кило. «Чтооо? Уже двое суток на диете и я получаю это? Как это возможно?»

Ладно, нет времени на риторические вопросы. Пора бежать на работу. Тем более что сегодня начальник уходит в отпуск, и у вас по этому поводу вечеринка.

На вечеринке вы были предельно дисциплинированными, тем не менее, очень устали, и по возвращении домой сразу завалились спать.

Четверг. Вы крепко поспали и проснулись в отличном настроении.

Но, похоже, у вас сломались весы. Потому что вы взвесились уже 3 раза, и все три раза весы показывают один странный вес – 98 кг.

Вы радуетесь. Хоть у вас и есть подозрения, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

На работе был легкий день. Вам даже удалось уйти пораньше, чтобы встретиться с вашей второй половинкой в ресторане. Домой вернулись к ночи, и, учитывая, что сегодня вы ели совсем мало, позволили себе небольшой перекус перед сном.

Пятница. На весах 101 кг. Вы злитесь, потому что не понимаете, что происходит. И хотя, глядя в зеркало, вам кажется, что вы стали выглядеть лучше, вы не можете это принять, потому что весы говорят, что вы растолстели.

И потом – плохие новости. Сегодня у вашего коллеги День рождения. Он проставляется. В конце дня вы поняли, что произошло немыслимое – вы забыли считать калории. И даже сейчас вы превысили вашу норму на 1000 калорий.

Смирившись с мыслью, что день потрачен зря, вы заказываете на ужин большую пиццу, а ваш дневной калораж улетает в космос.

Суббота. Посмотрев в зеркало, вы уже предчувствуете беду.

И… да. 106 кг на весах. Диета сорвана, и вы дико на себя злитесь. Сегодня у вас практически пропал аппетит. Тем не менее, вы заставили себя сходить в спортзал и провести хорошую тренировку.

День заканчивается на том, что ложитесь спать пораньше.

Воскресенье. Вы проспали до обеда, и чувствуете себя лучше, чем когда-либо. По отражению в зеркале даже похоже, что вы похудели. Это странно. Нужно проверить весы.

На весах 99 кг. Какой-то бред.

Вы счастливы, но растеряны. Диета спасена, но вы абсолютно запутались в том, как это работает.

Что произошло?

По многим причинам, которые я уже перечислял выше, ваш вес менялся каждый день.

Но это абсолютно нормальные и даже ожидаемые изменения в веса. Это работает одинаково для всех. Разница лишь в том, что нормальные люди не взвешиваются каждый день. А что касается похудения, то это игра в долгую. Ежедневные изменения в весе тут не играют никакой роли. До тех пор пока у вас есть дефицит калорий, вы будете худеть.

Поэтому я советую моим клиентам взвешиваться не чаще, чем раз в 2 недели, или не взвешиваться вообще. Иначе приходится читать полотна текста о том, как жизнь несправедлива, и каждый раз всех успокаивать.

А если вас некому успокаивать, то это вдвойне опасно. Сможете ли вы после очередного скачка веса хладнокровно верить, что вы все делаете правильно? Не уверен. Поэтому поберегите себе нервы и попробуйте не взвешиваться при похудении.

Делайте замеры тела измерительной лентой, фотографируйте себя и сравнивайте через время, отслеживайте силовые показатели в спортзале – всё это гораздо лучше расскажет о вашем прогрессе, чем цифра на весах.

Источник