Вес стоит при диете перед месячными
КРАСНЫЕ ДНИ и ПМС.
Почему встал вес, если все делаешь правильно? Да еще и залило.
Очень многие женщины за несколько дней до начала месячного кровотечения отмечают, что тело становится более рыхлым и слегка отекает. Отек может формироваться на лице — оно становится одутловатым — могут отекать веки, ноги.
Часто набухают и болят груди, немного (а иногда и довольно значительно) увеличивается живот. Все это говорит о том, что женщина страдает от отечной формы предменструального синдрома (ПМС).
За счет изменений гормонального фона происходит повышение аппетита. Примерно за неделю-полторы до менструации значительно увеличивается количество прогестерона в крови — этот период характеризуется настройкой организма на беременность и стремлением к накоплению для благополучного вынашивания ребенка.По окончанию месячных небольшое количество набранного за данный период веса, примерно килограмм, уходит.
Если все-таки не контролировать свой аппетит, то изменения в весе будут значительными, начиная от полутора килограмм и выше и не исключено, что не весь он пройдет вместе с критическими днями (вероятно, что на боках может остаться около полу килограмма).
Однако многие женщины не могут справиться с большим аппетитом в этот период, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается. Поэтому лучше стараться не переедать.
Перед началом месячных время от времени происходит избыточная выработка женских гормонов — эстрогенов. Они способны провоцировать отеки. В норме действуют положительно, под их влиянием сохраняется женственность и красота. Кожа выглядит гладкой и бархатистой.
Недостаток эстрогенов вызывает проблемы, равно как и его переизбыток. При излишнем количестве наблюдают следующие симптомы:
• раздражительность;
• болезненность груди;
• боли в голове;
• снижение работоспособности от повышенного артериального давления;
• отеки перед началом месячных;
• сильно выпадают волосы;
• развитие опухолей.
Определить уровень эстрогенов можно по внешним признакам: округлые черты фигуры, тонкая талия, здоровый вид кожи.
Изменения прогестерона в организме так же провоцируют отек. Если наблюдается его снижение, то второе вещество (-эстрогены) начинает преобладать, провоцируя появление вышеперечисленных симптомов. Через некоторое время после начала цикла отеки спадают.
Чтобы лицо и тело не отекало в предверии критических дней, желательно соблюдать определеную диету: с двадцатых по тридцатые сутки менструального цикла в рационе необходимо увеличить количество свежих овощей и фруктов;
Чтобы спасти лицо и тело от отеков стоит сократить потребление соли;
Если лицо или тело, все же отекло, необходимо начать пить как можно больше чистой воды;
Девочки, не стоит впадать в панику и по сто раз взвешиваться. Вы должны понимать, что с гормонами сложно соревноваться, поэтому надо терпеливо подождать окончания периода, стараться не срываться и продолжать работу над собой. Совсем скоро вы убедитесь, что небольшой «привес» во время КД это абсолютно нормальное явление. Если соблюдать режим, это никак не должно отразиться на вашем похудении. Вес начнёт уходить сразу как только начнёт уходить месячный отек.
Мой личный, любимый лайфхак в пмс, это банан+бразильские орешки(горсть)! Это сочетание подарит гормон радости)
Как ещё облегчить жизнь в период ПМС и критечиские дни?
- Как ещё облегчить жизнь в период ПМС и критечиские дни?Как ещё облегчить жизнь в ! Кофеин сильно стимулирует работу ЦНС , что в свою очередь ведёт к ещё большей раздражительности, апатии, нервозности, бессоннице, депрессии. Также, кофеин вызывает спазм сосудов и внутренних органов, благодаря чему можно заработать ещё ярче выраженную боль внизу живота. Кофеин влияет на выработку эстрогена, который стимулирует ткани груди, что может вызывать болезненность и фиброзно-кистозную болезнь груди.
- Добавьте «волшебный» витамин В6, которого очень много содержится в сое. Фитоэстрогены содержащиеся в сое, уравновешивают повышенный уровень эстрогена(гормон выделяющийся в ПМС). Витамин В6 в целом влияет на наше настроение, бодрость, и устраняет депрессию.
- Следите за качеством и питательностью своего рациона. В ПМС особенно важно, чтобы вы получали достаточное количество Цинка, магния и кальция. Эти витамины положительно влияют на наши гормоны, и играют важную роль в облегчении симптомов ПМС.
- Добавьте ещё один приём пищи, к привычному рациону, и увеличьте порции клетчатки. Это даст насыщение и обеспечит правильную работу кишечника, соответсвенно вероятность срыва сводится к минимуму. Также, можно включать диетическую выпечку, сырники, запеканки, шарлотку, и тд.
- Не налегайте на соль. Чрезмерное употребление соли в ПМС оказывают значительную нагрузки на почки. Особенно если страдаете высокой отёчностью в ПМС.
- Дайте себе положительных эмоций! В ПМС у большинства женщин пониженный серотонин, что ведёт к плохому настроению, тяге к сахару, депрессиям. Прежде чем пить успокоительное или набрасываться на торт, дайте себе кайфа. Сделайте то, что давно хотели. Посмотрите любимый фильм, сходите на массаж лица, прогуляйтесь на свежем воздухе, устройте маленькое путешествие в соседний город, купите что-то приятное. Способов много и у всех разные, думаю каждый найдёт до себя что-то своё !
Удачи????
Источник
Из-за особенностей женской гормональной системы периодически возникают колебания веса. Состав гормонов в крови женщины меняется в зависимости от фазы цикла. В лютеиновой фазе, то есть перед месячными большинство женщин замечают, что вес увеличивается.
Почему перед месячными увеличивается вес?
Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.
Менструальный цикл включает три фазы:
- менструальная (фолликулярная);
- пролиферативная (овуляторная);
- секреторная (лютеиновая).
Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.
Вес во время месячных
Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов. Уровень эстрадиола постепенно снижается. Забегая вперед, хорошо было бы проконсультироваться у гинекологов на тему тренировок в критические дни, в частности вакуумного упражнения для живота.
В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены. Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности. Уровень ЛГ снижается. Если беременность наступает, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, желтое тело перестает функционировать. На этом фоне снижается уровень гормонов. В этой фазе начинаются отеки и изменения эндометрия.
фазы менструального цикла
Перед месячными отмечаются следующие симптомы:
- болезненность и увеличение молочных желез;
- отеки;
- головная боль;
- усталость;
- высыпания;
- раздражительность;
- увеличение аппетита;
- депрессия;
- подавленное состояние;
- расстройства пищеварения;
- боль в животе.
Ключевую роль в изменении физиологических процессов играет прогестерон. Именно под его действием перед месячными вес увеличивается. Это происходит из-за действия прогестерона на обмен веществ и на все органы и системы организма.
Влияние прогестерона на организм женщины:
- рыхлая соединительная ткань эндометрия становится отечной, накапливает жидкость и питательные вещества;
- способствует увеличению жира, чтобы в случае наступления беременности защитить плод и обеспечить питательными веществами;
- усиливает аппетит, особенно повышается тяга к углеводной пище;
- матка увеличивается в размерах;
- расслабляются мышцы желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему усваиванию питательных веществ;
- увеличивается производство инсулина, ткани становятся менее восприимчивы к нему, по этой причине появляется тяга к сладкому.
Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.
Как месячные влияют на вес?
Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла. Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным. Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.
За сколько дней до месячных вес увеличивается?
В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.
За сколько дней до месячных и почему прибавляется вес
Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день. На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое. Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.
Норма набора веса перед месячными
В зависимости от режима питания, особенностей организма женщины могут набирать разный вес перед менструацией. Нормой считается увеличение на 1-3 кг. Если женщина в этот период придерживается диеты, ограничивает соленое и занимается спортом, она может и не поправиться или привес будет незначительным (300-500 грамм).
Если женщина начинает стремительно полнеть перед месячными, набирая более трех килограмм — это говорит о гормональном нарушении или переедании. В таких случаях стоит пересмотреть свой рацион и распорядок дня и обратиться к врачу. В рацион вводят медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и свежие овощи и фрукты. Очень жесткой диеты придерживаться не стоит. Организм во время менструации ослаблен, теряется много железа, поэтому важно сбалансированно питаться.
Прибавляется ли вес во время месячных?
В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки. Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.
Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.
Насколько увеличивается вес во время месячных?
Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.
Через сколько уходит вес после месячных?
В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул. По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.
Через сколько дней после месячных уходит вес
Как не набирать вес перед месячными?
Чтобы к концу цикла и во время месячных не было привесов, стоит придерживаться принципов правильного питания. Во время предменструального синдрома женщины заедают плохое настроение вредными продуктами (шоколад, мучное, жирное, калорийное).
Чтобы не обрастать лишним жирком перед месячными стоит соблюдать следующие принципы в питании:
- исключить полуфабрикаты и копчености (колбасы, сосиски, сало);
- не употреблять жирное;
- перестать есть жареное на масле (особенно картошку);
- исключить сладости и мучное;
- убрать из рациона солености и снеки;
- максимально ограничить алкогольные напитки (способствуют не только появлению отеков, но и очень калорийны);
- ввести в меню каши, свежие овощи и фрукты;
- увеличить в рационе железосодержащие продукты (гречка, печень, гранаты, морепродукты, шпинат, овсянка, бобовые);
- уменьшить потребление соли.
В последней фазе менструального цикла рекомендуются умеренные физические нагрузки и упражнения, например пешие прогулки по парку или утренняя зарядка. Легкая активность, приносящая эмоциональное удовлетворение поднимает уровень серотонина, уменьшает аппетит. Для расслабления и поднятия настроения хорошо подойдут занятия медитацией и йогой.
Предменструальный синдром часто сопровождается раздражительностью. Для поднятия настроения женщины начинают заедать стресс сладостями, Чтобы уменьшить раздражительность рекомендуется пить травяные чаи с успокоительным действием (ромашка, мелисса, мята, валериана). Для уменьшения отечности можно добавлять в чайные напитки мочегонные травы (брусничный лист, тысячелистник, березовые почки).
На сколько женщина может поправиться при месячных или перед ними зависит от индивидуальных особенностей организма и режима питания. У некоторых прибавка составляет 2-3 килограмма, у других она и вовсе отсутствует. Незначительные отклонения от привычных показателей веса являются нормой. По окончании менструального кровотечения вес стабилизируется.
Источник
В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?
Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных. В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног, рук, суставов, набухание груди и живота.
В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит — это заложено природой. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона. Этот гормон является ответственным за беременность, и организм женщины для получения здорового потомства естественно запасается впрок.
Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят после месячных. Однако многие женщины в связи с большим аппетитом в этот период увеличивают свой вес более чем на килограмм. И, естественно, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается.
1. Не идите на поводу у желания
Если у вас в критические дни появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: “ПМС уйдет, а вес останется”. Она поможет вам воздержаться от “вредной” еды.
2. Проведите воспитательную беседу со своим мужчиной
Мужчины также способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.
И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены баловать нас сладостями, некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки “оседали” у вас на бедрах и талии.
3. На зарядку становись!
Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.
Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц. Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры, они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма. Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.
4. Осуществляйте контроль веса
В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.
Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.
Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой “менструальный” аппетит.
5. Обратите внимание на свое питание
Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).
6. Диета для хорошего настроения
Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина – гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.
За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.
А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.
7. Не забывайте о железе
Ежемесячно во время менструального цикла, женщиной теряется около 100 мл крови, а вместе с ней – около 30 мг железа. Для некоторых женщин это не проходит бесследно. В этот период они могут чувствовать слабость, сонливость, снижение работоспособности. Также возможны приступы головной боли, головокружения и даже обмороки. Ведь кровь – это совсем не вода! От этой красной жидкости, а точнее от ее состава, зависит и самочувствие, и внешний вид женщины. К сожалению, статистика показывает, что около половины женщин имеют проблемы с кровью, особенно молодые девушки, которые, следуя моде, изнуряют себя голоданием и диетами.
В результате неправильного питания возникает анемия (малокровие). Для того чтобы компенсировать потерю железа и восстановить свои силы в этот период, женщинам, вместо того, чтобы усиленно поглощать излюбленные мучные и сладкие блюда, необходимо обратить внимание на продукты с высоким содержанием железа – пивные дрожжи, моллюски вареные, отруби пшеничные, капуста морская, какао, печень свиная, патока. Помните, что из мясных продуктов усваивается 20-30% железа, а из растительных – 3-5%. Способствуют усвоению железа витамины С и В12.
Источник