Вес растет при занятиях спортом и диете
Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.
Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайте отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса. Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.
При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.
Первое, что нужно делать, если вы заметили прибавку в весе, — это успокоиться и немного подождать — примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «Плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1, 5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «Накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера — женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.
В чем причина набора веса?
1. ОТЕК МЫШЦ.
Самая распространенная причина увеличения веса и объемов — это накопление жидкости в мышцах.
Когда вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок.) Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости.) Таким образом мышцы к нагрузке адаптируются. Увеличившийся тонус мышц — тоже причина небольшого увеличения объема.
Что с этим делать?
Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.
2. ПРЕВЫШЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ ДНЕВНОГО РАЦИОНА.
Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.
Что с этим делать?
Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки.
ПОПУЛЯРНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ, ПОЧЕМУ МОЖЕТ УВЕЛИЧИТЬСЯ ВЕС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК:
Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.
Как сделать ваши тренировки более эффективными?
- не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр
- контролируйте свое питание
- делайте хорошую растяжку после тренировки
- не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме
- замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.
Не забывайте, что прекрасной фигуры можно добиться только с помощью правильного режима дня и верно составленных тренировок. Если вы хотите привести свое тело в порядок и получить индивидуальную программу тренировку – переходите в наш Инстаграмм https://www.instagram.com/dimelent_co/ и пишите в Директ.
Мы индивидуально подберем вам программу, направленную на максимально быстрое достижение результата.
Также если вы хотите начать принимать спортивное питание, но не знаете какое подойдёт именно вам, как его выбрать и как употреблять, вы можете приобрести нашу инструкцию по применению и подбору спортпита по ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ нашего Инстаграмм аккаунта https://www.instagram.com/dimelent_co/
Она включает в себя подробное описание каждого продукта, чтобы вы смогли индивидуально выбрать подходящий препарат. Способы применения и дозировка также подробно описаны.Она поможет вам разобраться в спортивном питании от А до Я и подобрать его для себя.
Источник
Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.
Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок
Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса. Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.
При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.
1. Отек мышц
Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.
Что с этим делать?
Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.
2. Превышение калорийности дневного рациона
Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.
Что с этим делать?
Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок
Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.
Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:
- не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр
- контролируйте свое питание
- делайте хорошую растяжку после тренировки
- не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме
- замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.
Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок
1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?
Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.
2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?
Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием. Как мы уже сказали, 80% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.
3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?
Главный закон похудения: есть меньше, чем организм способен потратить не энергию в течение дня, чтобы начался расход запасов жира. На этом и основываются все диеты или системы питания. Один из самых удобных и эффективных методов контроля еды для похудения – это подсчет калорий. В этом случае вы не будете ограничены по набору продуктов и сможете сами планировать свою меню в течение дня: главное уложиться в заданные цифры, т.е. питаться с дефицитом калорий.
Подсчет калорий: с чего начать?
Если вы питаетесь правильно, это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий. Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.
4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?
В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».
Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:
Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком, то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет.
Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса. Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше). И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.
5. За первые два месяца похудения ушло 6 кг. Подходит к концу третий месяц, и за последние 30 дней вес не уменьшился ни на грамм. Что делать?
Скорее всего вас настиг так называемый этап «плато», когда вес стоит на месте в течение длительного времени. Это своего рода отметка, во время которой организм приспосабливается и закрепляет полученные результаты. Подробнее о том, как выйти из плато, читайте здесь: Эффект плато при похудении.
Смотрите также: 10 причин, почему может увеличиться вес при похудении.
Источник
Эту статью я посвящаю прекрасным дамам, вынужденным перманентно бороться с лишним весом. Только не подумайте, что речь пойдет о каком-то сверхбыстром способе похудения, ведь ни для кого не секрет, что я — самый занудный в мире сторонник наискучнейшего способа борьбы с излишками, а именно совмещения физической нагрузки со сбалансированным питанием. Об этом мной писано-переписано достаточное количество статей, но растущее вместе со статьями число вопросов от девушек, только что слезших с «кефирных» диет и перешедших на темную сторону сбалансированного питания, заставили меня написать как бы объяснительную.
Почему при соблюдении всех норм питания, без каких-либо отклонений, и регулярными походами в тренажерный зал, стрелка весов стоит как вкопанная 3-4 недели, а иногда даже показывает прибавку в 3 кг, а то и во все 5?
Эта неприятность и мужчин напрягает не реже, но они легче утешаются мыслью, что их «жир перекачивается в мышцы», чем женщины, боящиеся стать «мужеподобными качками»
Скоро только кошки родятся на диете худеют
Кто я такой, чтобы опровергать веками выстраданные формулировки? Я лишь соглашусь с тем, что диета — это о результатах на весах. Никакого диссонанса нет, и вы совершенно правы – на диете скорость потери веса всегда будет выше. Уверен, что здесь многие и закончат это занимательное чтиво и перейдут в браузер гуглить «самую эффективную диету». Но я вам рекомендую сначала все же добавить эту страничку в закладки, ибо вы сюда, возможно, еще вернетесь, когда стрелка ваших весов остановится, и уж точно откроете эту статью, когда станете набирать вес после диеты каждый раз все с большей скоростью и все в большем количестве. И когда ваш мозг окончательно созреет к адекватной оценке потерянных на диете килограммов, то вы поймете, что за шестью-десятью ушедшими килограммами стоят: ставший черепашьим обмен веществ, гормональные нарушения, напрочь убитый мышечный тонус при практически полностью сохраненной жировой прослойке.
Если потеря веса за счет мышц и воды не является вашей целью, предлагаю разобраться с физиологией перехода на сбалансированное питание на фоне активных тренировок и связанную с этим прибавку веса.
Когда я составляю клиенту план питания, я ориентируюсь на то, каким должно быть его питание в идеале, исходя из пола, возраста, сопутствующих заболеваний, особенностей сложения, жизненной активности, режима тренировок, поставленной цели и еще кучи деталей, которые я всегда с пристрастием выпытываю перед составлением программ. Именно это обрекает меня на пребывание под постоянным перекрестным огнем между только что начавшими мою сбалансированную систему, кто вопит, что еды очень много и он уже не влезает ни в одни джинсы и теми, кто, собравшись с силами, все же выдержал трехнедельный цикл правильного обильного питания, начинает падать в голодные обмороки и слабым голосом причитать, что ему совсем мало той еды стало.
Так бывает, что перейдя на полноценное сбалансированное питание после жесткой полуголодной диеты, количество еды вам кажется чрезмерным и совершенно ожидаем треск штанов. Нормализация обмена веществ обычно происходит именно к концу второй недели, а третья встречает вас бешеным аппетитом. Именно в этот момент можно провести адекватную оценку правильности составленного рациона и начинать обратный отсчет сантиметров на талии, но никак не килограммов. Взвешивание считаю совершенно бесполезным и мало показательным мероприятием, лучше погладьте котика – это успокаивает.
Причины набора веса
Повышение веса тела в ответ на любую физическую активность — это нормальная реакция организма. Начав тренироваться в зале можно легко набрать за неделю пару-тройку килограммов даже на жесткой диете. Вы же не станете утверждать, что это мышцы? Если бы увеличить мышечную массу было так просто, то понятия «допинга» в спорте не существовало бы. Поэтому, развеивая миф, хочу сказать, что даже при грамотном подходе к тренингу на массу и при условии рациона с повышенным содержанием белка, увеличить мышечную массу можно максимум на полкилограмма в месяц. Так что все ваши приблудные килограммы — это вода и ни что иное.
Почему прибывает вода?
Когда наш организм получает нагрузку, несвойственную его повседневному образу жизни, он воспринимает это как атаку на привычное ничегонеделание, иначе говоря стресс. Организм, воспитанный эволюцией, в качестве реакции на стресс запускает процессы адаптации и начинает послушно поставлять дополнительные объемы питательных веществ, растворенных в дополнительных объемах крови, к подвергшимся нагрузке мышцам. То есть частично ваши новые килограммы плещутся в сосудах и венах.
Задержка жидкости в теле может быть вызвана также микроповреждениями мышц во время тренировок. Если ощущаете крепатуру, то на весы лучше не лезть. Микроповреждения, вызванные нагрузкой мышц, провоцируют местный воспалительный процесс. Клетки иммунной системы не дремлют, они распознают поврежденные структуры и утилизируют их, чтобы организм смог восстановиться и произвести регенерацию мышечных тканей. Весь этот процесс сопровождается обычным отеком, что, в свою очередь, придает стрелке ваших весов положительную динамику.
Ну, и, надеюсь, вы не забыли, что только-только слезли с голодного пайка? Если вы хоть раз диетились без спорта, то ваш обмен веществ, вероятно, пострадал. И чем больше диет вы испытали, тем больше вероятность, что с увеличившимся рационом он не справляется. Даже если ваша диета не была жесткой, но, например, ограничивала углеводы, то введение их в рацион свяжет еще некоторое количество воды. Но без каши тело мечты не построишь и тюнинг фигуры не произведешь.
Так что, дорогие мои читатели и перепуганные клиенты, просто наберитесь терпения, следуйте инструкциям, а великолепную форму я вам гарантирую, как гарантирую и внушительный минус на весах к концу первого месяца следования системе.
Источник
Бывают случаи, когда при регулярных тренировках и преданности диете не достигается поставленная цель — снижение веса. Вы замечаете уменьшение в объёмах, но, когда становитесь на весы недоумеваете. Почему после тренировок увеличивается вес? Возможно вы совершаете какие-то ошибки или есть другие разумные объяснения этому разочарованию? Давайте разбираться.
1. Одна из причин – это рост мышечной массы, особенно если вы новичок в фитнесе. Мышцы весят больше чем жир, но занимают гораздо меньше места. Когда вы начинаете тренироваться впервые, мышцы начинают развиваться и расти и даже если вы теряете жир, вес может оставаться на прежнем уровне или увеличиться. Не паникуйте, это временно. Пока что вы не теряете вес, но вы теряете жир. Кроме того, мышцы метаболически активнее, чем жир, поэтому со временем наличие мышечной массы позволит вам сжигать больше калорий.
2. Восстановление мышц после тренировки. Различные виды упражнений способны вызвать микро разрывы в мышечных волокнах. Когда так происходит организм пытается восстановить повреждённые участки. В результате ваши мышцы воспаляются и удерживают воду.
3. Следующая причина, объясняющая почему после тренировок, увеличивается вес – это питания в виде компенсации. Большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают сожжённые калории во время тренировки. Например, если утром была тяжёлая тренировка, то вы можете согрешить и компенсировать с избытком потраченные калории. А некоторые начинают тренироваться в качестве предлога, чтобы позволить себе сладости или нездоровую пищу в этот же день. Проще говоря, если вы сжигаете на тренировке 500 калорий, а съедаете лишних 1000, то будете набирать вес, даже если упорно занимаетесь.
4. Это может показаться нелогичным, но и слишком мало калорий в рационе способны тормозить ваши усилия в потере жира. Когда происходит очень жёсткие и резкие ограничения в калориях организм начинает компенсировать такие изменения, замедляя метаболизм. Всё должно быть сбалансировано. Организму необходима энергия.
5. Неэффективные упражнения, а вернее, недостаточная их интенсивность является ещё одной причиной того, почему после тренировок увеличивается вес. Вы приходите в тренажёрный зал не жалеть себя, а работать. И в это время необходимо выкладываться по полной, а не лениво крутить педали велотренажёра. Ваша цель — похудение, так стремитесь к ней, она сама вас не настигнет. Наиболее эффективным для сжигания калорий является сочетание кардио и силовых упражнений.
6. Доказано, что сон непосредственно связан с избыточным весом. Если вы недосыпаете в организме повышается уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием калорий.
7. Ещё одна проблема – избыточный стресс. Всем известно, что упражнения способствуют снижению его уровня. Всё хорошо, если вы придерживаетесь правильного питания, отдыха и восстановления. Однако, когда вы находитесь в режиме «не успеваю» и работаете на пределе своих возможностей как на тренировках, так и в других сферах жизни, жертвуете сном и т.д., то равновесие нарушается и увеличивается ваша общая стрессовая нагрузка. Таким образом, тренировки становятся частью проблемы, а не её решением.
Помните о том, что фитнес – это комплексный подход. Если ваша цель – похудение, то важно уделять время не только тренировкам, но и питанию, отдыху и другим изменениям в образе жизни. И самое главное – не сдавайтесь, если в какой-то момент после тренировок увеличивается вес. В ваших силах прорваться и покачнуть стрелку весов в обратную сторону!
Источник