Вес не уходит на диете 1200

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

• Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
• Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
• Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
• Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

• Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
• Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

• Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
• Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

• Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
• Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
• Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

• Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
• Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat

Знаете, тут я пролистывала свои записи по весу… Если считать, что с 1 июля я начала вновь считать калории и ориентироваться на 1800 ккал, а тогда я весила почти 110 кг, то минимума я достигла уже через месяц с чем-то. Я весила 103 кг. Потом вес опять поднялся до 104-105 и возле 105 стал крутиться. И так несколько недель. Это было утомительно.

Теперь вес снова стал снижаться, я почти вернулась к своему минимуму на данный момент. Но! За время этого “плато” (я не знаю, можно ли это так назвать?), я передумала много разного, анализировала что не так. И, честно признаюсь, меня пару раз посещала мысль вернуться к питанию на 1200 калорий в день.

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка – и так 5-6 раз в неделю

Да, я понимаю, от меня это странно слышать, но все же ????, я же вроде как тут ничего не скрываю… Так вот, я подумала: единственный момент, когда я похудела больше всего – на 10 кг, был тогда, когда я ела 1200 ккал. И тренила 5-6 раз в неделю ????‍♀️. Сразу спойлер: от этой идеи я пока отказалась. Но в связи с этой ситуацией вспомнила как это было и решила вам рассказать.

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

На самом деле это были чень мрачные и темные времена. На 1200 я продержалась около 2 месяцев. Причем некоторое время из этого я еще придерживалась принципов безглютенового питания. Ну, вы понимаете, насколько это может быть тяжело?

Во-первых, очень сложно было вписываться в 1200 ккал. Я ориентировалась где-то на 300-350 ккал в обед, завтрак и ужин и примерно на 100 ккал в перекусы. Вот типичный перекус, например:

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

Но, что поразительно, иногда (и не редко), я не добирала калории даже до 1200. Я уже писала тут, что не планирую меню заранее, поэтому частенько в конце дня меня поджидают сюрпризы. Норма может быть перебрана или не добрана. И тогда я тоже меню не планировала. Поэтому иногда вечером получалось, что съела я не 1200, а 1000, иногда даже 800 ккал. И я как бы даже радовалась этому…

Во-вторых, сложно подобрать продукты, из которых ты будешь готовить, чтобы опять же не выйти за рамки калорийности. Я очень сильно проредила содержимое своего холодильника и морозилки, в доме остался настоящий минимум: греча и овсянка, орехи, творог, молоко, кефир, курица, овощи и замороженные овощи. Нечастым гостем на моем столе были фрукты, кофе я пила один раз в неделю в рамках чит-мила (можете себе представить степень моей заряженности?).

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

И, в-третьих, мне было очень тяжело психологически. Без сладостей и глютена мир стал по-настоящему мрачным. Я правда видела все в темном свете, все вокруг. Несмотря на то, что в теле появилась легкость и у меня были силы заниматься спортом, тем не менее было и так, что у меня не было сил поднимать руки, открывать рот и что-то говорить. Я не знаю как это описать так, чтобы передать вам атмосферу…

И вот к этому я собиралась вернуться еще пару дней назад? И к этому вы меня периодически призываете в комментариях? Понимаете теперь, почему я вежливо, но твердо отказываюсь? Я не хочу возвращаться в тот мой собственный Мордор.

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Знаете, я до сих пор не поняла, как действовать во время плато (можете, кстати, доступно мне объяснить в комментариях?), но, очевидно, что снижение калорийности это не мое. Я ни в коем случае так делать не должна (это я уже больше для себя пишу, а то вдруг меня опять заклинит????, я такая перечитаю это все и приду в себя).

Ну, и пока вес вернулся к минимуму и продолжает снижаться, так вопрос больше не стоит, а там разберусь. Кстати, пара слов о том, зачем мы тут собрались, пользуясь случаем, так сказать:

Меня зовут Лена и я веду блог о своем похудении. Со 110 кг мне нужно похудеть ориентировочно килограмм до 60. Например. Здесь каждый день я пишу о том, что со мной происходит, рассказываю про свое меню и т.д. Спортом я не занимаюсь, в таком весе самостоятельно мне делать страшно. Сейчас моя норма около 1800 ккал, иногда бывает даже больше, но меня это не пугает. Я включаю в меню всякие “недозволенные” по меркам некоторых продукты вроде сладостей, колбасы, бутербродов и т.д. Поэтому если вам здесь интересно, то милости прошу, отмечайтесь в комментариях и не пугайтесь моим тарелочкам ????.

Всем привет! Помогите, советом, очень прошу!
Моя история такова:
Рост 161, Был вес 67 кг.
Поняла, что уже в зеркале я себе не нравлюсь окончательно.

Убрала выпечку, майонез, колбасу, белый хлеб, картошку, пакетированные соки. Перестала жрать на ночь.
Для меня пить воду простую – это просто гестаповская пытка. Я никогда- никогда не хочу пить, даже в самую жару и даже после селедки.
Ела много, поесть люблю… пить – не мое))) пришлось себя заставить. Стала пить по 2 л воды.
Прибавила фитнесс зал 2 р в нед. Ужинала в 19.00 ..не позже… в 21.00 иногда кефир 1% 100 мл и все.
Ложусь спать поздно, не раньше 00.30
Калории не считала! Все на глазок. Пару раз в месяц устраивала разгрузочные дни на кефире и твороге.
В итоге я похудела на 10 кг за год. Вес 57 меня не очень устраивал, хотелось 55, но последние 2 кг так и не давались.

Наступили новогодние праздники и я решила, что чуть чуть можно и оливье и пельмени и тд и тп… нажрала я за 10 дн +3кг… стала 60 кг.
И вот весь 18 год я борюсь с этими 5 кг… они то уходили, то приходили…
Все вышеперечисленные вредности я есть не возобновила, НО от сладкого я отказаться просто не смогла.
Пила пиколинат хрома, чтобы было легче. Пока пила, тяга была меньше, прекращала приём, начиналось все по новой. Я поняла , что если я и дальше буду себя лишать сладкого, я просто впаду в депрессняк. Я часто пеку для домашних торты, булочки , печенье. Я это с детства обожаю!
Не есть это было просто мучительно!!! Во – первых надо было пробовать, что там получается… тот же крем или бисквит… во – вторых, в гостях я сразу же становилась белой вороной, все едят, а я смотрю, в – третьих, мне просто уже стало так тоскливо, что все эти сладости мимо, а я как вечно наказанная(((
Я стала потихоньку себе позволять сладкое и выпечку до 12.00 и по кусочку. 2-3 р в неделю.
Стала на днях рождениях есть как все, а не только смотреть,,,
Ещё раз повторюсь, калории не считала, пару раз что то пыталась, но все как то не складывалось…подходит к концу 18 год..

Я сейчас 60 кг , совесть мучает, что до заветной цифры 55 я так и не дохудела…
И на днях я попросила знакомую посчитать мои калории, оказалось, что я ем по 1100-1200 в день! Я то думала, что я ем на 1500-1700… а оно вон что! Спрашивается, какого ж фига я до сих пор 60 кг,,, ведь 1200 это же мало, по логике я должна худеть…
Значит, я уже организм свой довела , что он не хочет ничего слушать((
Помогите, девоньки, что делать????!

Ещё хочу сказать, что кроме того, что приходится себя ограничивать в еде, мне ежедневно приходится противостоять обществу … мама вечно ворчит и обижается, что теперь я прежде, чем рот открыть думаю, можно ли мне это или нет… нет , чтобы съесть кусочек чего нить этакого, я ведь ещё кочевряжусь и не ем… мама сама с лишним весом, но считает, что еда – это удовольствие и отказываться от этого не собирается.
Подружки все сплошь « ведьмы» ))) все 50-55 кг и едят что хотят и когда хотят,,, мне кажется, что я поправляюсь от того, как смотрю на них, когда они на ночь хомячат бутерброды с колбасой и майонезом, а я ни-ни)
По работе иногда ,бывает, заезжаю к клиентам вечером домой, мне всегда рады, сразу угощают, я начинаю извиняться, что картошку жареную мне нельзя и чай с печеньем спасибо, тоже не надо. Я вечером не ем,,,
но хозяева начинают причитать, что я итак худая и что я себе выдумываю((( отказываюсь – обиды…
а что делать, обратно в свои 67 кг я не хочу. А есть теперь как все, все , что захочется и когда захочется, я уже не могу, ибо сразу начинаю поправляться.
Алкоголь я не пью совсем, кстати. И суп научилась варить вкусно без картофеля, заменяю его на кабачок или просто не кладу. Сначала было дико, потом привыкла. В итоге за 2 года моего ПП, я прекрасно адаптировалась к тому, что после 19 00 приступов голода нет, есть не хочется, если я не в ресторане, где все едят или не в гостях, меня к холодильнику не тянет. Даже удивительно, ведь всю мою жизнь, было самым кайфом поесть вечером перед телеком чего нить вкусненького. Сейчас нет, понимаю, что это черевато и не хочется.
Но в итоге всех моих ограничений мои заветные 55 кг от меня таки по – прежнему далеки(((
Порции у меня не большие, воду пью, перекусы в виде несладких фруктов или овощей есть, голодом не морю…Все как положено, как везде пишут про ПП. Посмотришь инсту, все худые красавицы просто так, без усилий))) даже обидно)))

Спасибо всем, кто дочитал :give_heart:

Я – в весе 67 кг в шортах на 1м фото.
В купальнике летом я 57кг была.
И фото в джинсах я сейчас – 60 кг

В принципе, женщина может и промолчать, но дело в том, что у женщины нет такого принципа.

Тему ниже посмотрите. Она обширная.
С мая 2018 года до декабря 2018. Вес был 84 кг, сейчас 57,5. Но я сейчас не худею. Мне нормально (рост 164-165), сейчас работа на качество.

В принципе, женщина может и промолчать, но дело в том, что у женщины нет такого принципа.

В принципе, женщина может и промолчать, но дело в том, что у женщины нет такого принципа.

А расскажите как знакомая вам считала?

Улыбайтесь, это всех раздражает. Голос пенсии.

Проживая жизнь, нельзя остаться невредимым

Где-то тут искать.
Еще записать все-все, что за день сьедаете.
Может оказаться, что вы пакет семечек в день едите (60гр жира на 100гр, 500 что ли калорий) или сухофруктов стакан (тоже оч.калорийных), или бананы с овсянкой….

Судя по среднему фото, вы просто очень мнительны. У вас усё в порядке. :ugu:
А что вы делаете сегодня вечером? Или завтра? 🙂

Аноним ,

Если у вас всё «на глазок», то как вам ваша знакомая посчитала «профессионально»? То, что вам кажется грамм 70, в реальности скорее всего все150, а то и 170 гр. Весы в помощь, записывать всё съеденное до крошки. В конце недели подвести итоги.

Аноним ,

Вам очень хорошо похудевшей (2и 3 фото) , вы умница! У меня все
А, не совсем
Мне в свое время хорошо пошла система минус 60
Сладости, тортики, пельмени по утрам легко

Просто не занимайтеся ерундом! Поменьше быстрых углеводов, побольше движения – и прынцы на белых-то… штабелями укладываться будут. Гоните мысль”А-а, … ккал и не худею((((” Проблемы больше в голове! 🙂

Аноним ,

Значит нагрузки мало. Мне дорожка хорошо помогает