Ваш друг хочет сесть на диету

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Как похудеть без строгих диет?

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

4. Есть в компании

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

5. Терпение

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и сила, о которых мы не подозреваем и к которым так никогда и не обращаемся, потому что никогда не преодолевали этот порог.

Уильям Джеймс – американский философ и психолог.

Image by jarmoluk on Pixabay

Каждый кому не нравится собственная фигура, страдает от лишнего веса, кто хочет заняться фитнесом, кто увлекается вредной пищей и т.п., наверняка ни раз задавал себе вопрос: “Как сесть на диету?“. Ты наверняка пытаешься как-то придерживаться правильного питания, возможно, ты уже знаешь диету, но всё равно срываешься? Тогда давай посмотрим вместе с тобой на эту ситуацию со стороны – популярные ответы на вопрос о похудении:

-“Да я, один разок”

-“Что мне будет от одной булки?”

-“Ну не кидать же друзей. Что я там как белая ворона буду?”

и т.д. и т.д. и т.п.

Узнаешь себя? Да, как это не было грустно, но люди именно так отмазываются от правильного питания.

Сразу хочу Вам сказать, что я не буду предлагать Вам супертаблетки, которые в миг помогут подтянуть форму и избавиться от лишнего веса.
А почему? Потому что таких таблеток нет, вернее есть, но это не совсем таблетка. Это некоторый секрет успеха, который помог мне в своё время похудеть и подтянуть форму. Это одна из немногих вещей, которой я начал заниматься, когда решил что-то изменить в своей жизни. Но давайте обо всём по порядку…

Начнем с простых мыслей…

Перед тем как бороться с врагом, нужно знать его в лицо. Вы не можете просто взять и сесть на диету, если не уверены в чём проблема. Если вы занимаетесь фитнесом и не страдаете от избыточного веса, то скорее всего вы просто придерживаетесь спортивной диеты для поддержания формы. Но когда речь идет об избыточном весе, то тут всё намного серьезнее. По мне так, есть два основных фактора, тормозящих ваше похудение:

1. Психологический фактор.

Image by Rilsonav on Pixabay

Представьте себе некоторую картину. Вы очень долго занимаетесь просиживание на диване. Интересная картина? А теперь вы хотите, что-то поменять. Как вы думаете, как отреагирует Ваш организм на резкие изменения? Например, вы ели очень много фастфуда, и Ваш организм просто требует свой БигМак. Или Вы пили много пива? А может Вы не настроились на фитнес? Организму всегда нужно время на адаптацию. Вы начали диету и срываетесь. Поверьте, правильная пища – очень вкусная, просто Вы не привыкли. Тут всегда работает сила воли и мотивация, без которой никуда. Именно поэтому, канал Майлайф подготовил для Вас интересную публикацию на тему:

–Как изменить жизнь?

Да, скажите, что типичная ситуация, нужна мотивация, сила воли. Обычные советы. Но это правда! Чтобы набрать 1 кг жира, можно ничего не делать, а чтобы убрать 1 кг жира, люди бывает много чего придумывают. В основном – фитнес и диета. Самое главное – помните одну очень интересную мысль:

Разрушить что-то – раз плюнуть, а восстановить что-то – нужно стараться!

Попробуйте найти себе “мотиватор”, именно то, что будет вызывать у вас чувство – хочу худеть! Бывает, что люди ждут очень быстрого результата и поэтому срываются, потому что такого результата нет. Самое обидное, что после срыва, люди очень часто склонны винить себя. Также нужно уметь справляться с чувством вины:

–Как забыть про чувство вины?

И тут нужно помнить одну вещь. Ну сорвались и сорвались, ну и ладно. Мы же сильны духом и мотивированы. Можно и ещё раз. Борьба с собой – это одна из самых сложных битв в нашей жизни. И только Вам одним известно, что именно Вам нужно для победы.

2. Внутренний фактор.

Image by mohamed_hassan on Pixabay

Это тот забавный случай, когда люди иронизируют насчет широкой кости. Тут два варианта. Либо они психологически не настроились, что значит смотри пункт 1. Либо они действительно, в силу своих физических возможностей и генетики, не могут похудеть. Займитесь своим здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом. Нужно начинать что-то делать, а не ждать, что всё само пройдет, и вы начнете худеть. Необходимо в вашем случае исключить гормональные проблемы или сахарный диабет. Как я уже сказал, необходимо, в первую очередь, подправить здоровье, а потом уже худеть.

Помните, похудение – длительный и кропотливый процесс. Если Вы не занимались собой лет 10, то и худеть Вам нужно будет долго, т.е. ждите первых результатов и не срывайтесь. Людям с большим количеством веса легче увидеть первый результат, но и сорваться тоже проще. Так что будьте готовы. Будет жестко. Увидели первый результат – очень хорошо, но не нужно думать, что так будет и дальше, если вернете свой вредный образ жизни – гамбургер или тортик.

Хочу напоследок дать пару действенных советов:

1. Если Вам сложно себя заставлять что-либо делать, а худеть хочется, то начните с маленьких вещей. Начните вводить постепенно ЗОЖ в Вашу жизнь. Например, пить много чистой воды. Проснулся- выпил, в течение дня допиваешь ещё 2 л. Забавно, но пить много чистой воды – залог отличного похудения.

2. Попытайтесь бросить вредные привычки. Алкоголь, курение. С алкоголем я думаю проще (исключение – алкоголики 451 степени). А вот курение, тут сложно. Курение, как доказано учеными, негативно влияет на похудение. Тем не менее, когда люди бросают курить, то они начинают полнеть, почему? Известный факт – нужно нервы заедать. Вы просто начинаете много есть. А вы попробуйте заменить хотение курить на 5 приседаний или 10 (можно скушать яблоко, кстати). Увидите результат!!!

В следующей статье команда Майлайф подготовит для Вас целый список действенных советов при похудении. Не забудьте подписаться на канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Будем рады!

Не могу себя заставить – одна из самых частых причин, мешающих похудеть. Опытные психологи нашли решение, и в сегодняшней статье мы подскажем вам простые способы, благодаря которым вам не придется себя заставлять тренироваться и сидеть на диете!

Как заставить себя соблюдать диету и тренироваться? Советы психологов для худеющих

Почему вы не можете себя заставить заниматься фитнесом? Почему так сложно отказаться от вредной еды, портящей фигуру? Причина в том, что у вас нет мотива – именно он стоит за каждым поступком и помогает свернуть горы. А чтобы этот мотив действительно работал, он должен быть сильным. Тогда вам не придется себя заставлять, упрашивать и уговаривать. Поэтому главная задача – усилить мотив! Как это сделать?

???? Советы психологов для худеющих ????

▶ 1. Четко сформулируйте цель. Задайте себе вопрос – чего я действительно хочу добиться? Ответы типа – просто постройнеть, нарастить мышцы и т. п. не подходят. Цель должна быть конкретной, например, убрать 6 см в талии, сбросить 7 кг и т. п.

Четко сформулируйте цель

▶ 2. Задачи должны быть реальными, достижимыми. Не ставьте цель сбросить 15 кг за 2 недели, это все равно у вас не получится. А вот сбросить 4-5 кг за месяц уже ближе к реальности.

Задачи должны быть реальными, достижимыми

▶ 3. Найдите единомышленников. За компанию – всегда проще, поскольку человек – существо социальное. Найдите среди ваших друзей тех, у кого есть примерно такие же цели и приглашайте их вместо кафе и вечеринок на тренировки (дома или в фитнес-клуб). Не нашли таких? Заводите новые знакомства и тренируйтесь вместе! Это дисциплинирует (договорившись о тренировке, вы уже ее не отложите, раз вас ждут) и стимулирует (в глазах другого человека вы не захотите выглядеть слабаком).

Найдите единомышленников

▶ 4. Больше знаний в теме похудения! Изучайте больше информации, чтобы четко понимать – как и из-за чего вы поправляетесь, что происходит в организме при неправильном питании, какие продукты есть вредно и т. п. Осознание помогает худеть проще, например, зная, что в бутылке колы почти стакан сахара, вы точно не захотите ее пить. А мужчинам будет полезно узнать, что занятия фитнесом повышают уровень мужского гормона – тестостерона. Кстати, эта информация мотивирует так, что даже очень занятые люди находят время позаниматься.

Больше знаний в теме похудения! Изучайте больше информации, чтобы четко понимать – как и из-за чего вы поправляетесь

▶ 5. Представляйте почаще, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей фитнес-цели, например, сможете себе позволить носить мини-платья, наконец-то наденете открытую блузку. А мужчины могут представлять, как становятся притягательными для женщин, которых очень привлекает накачанное тело.

Представляйте почаще, как вы будете выглядеть, когда достигнете своей фитнес-цели, например, сможете себе позволить носить мини-платья

▶ 6. Оптимистичный настрой. Каждый день повторяйте себе – у меня все получится, я все могу, никто и ничто не остановит меня на пути к цели.

Оптимистичный настрой

Используя эти советы, вам не придется себя изо дня в день заставлять, а диеты и тренировки перестанут быть пыткой – все будет даваться проще и легче!

Понравилась статья? Ставьте лайки и делитесь в соцсетях!

победи в себе поросенка

Читайте также –>>

Как сжигать лишний жир без особого труда. Советы диетолога с 20-летним стажем Лидии Ионовой

Эти продукты можно есть и ночью без риска набрать лишние килограммы. Советы диетологов

Как «уговорить» мозг, что нужно худеть. 9 правил от психотерапевта Сергея Горина

Что делать, чтобы похудеть. Советы от «звездного» диетолога Маргариты Королевой, кандидата медицинских наук

Привет всем! У меня стандартная проблема, сажусь на диету и срываюсь, понимаю, что дело в подсознании, нужна поддержка, давайте вместе, поддержим друг друга! Год назад весила 85 кг, сидела на Кремлевской диете, похудела за 3 мес на 22 кг! Сейчас набрала, стала 75кг, хочу сбросить 18 кг.
Сейчас хочу сесть на Яичную диету Магги, просидела 5 дней, сбросила 4 кг и сорвалась!