Варианты диеты с меню на месяц
Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.
Кремлевская диета
Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.
Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:
- Есть в любое время.
- Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
- Раз в неделю делать разгрузочный день.
- Допускать умеренные физические нагрузки.
Запрещены следующие продукты:
- сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
- сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
- любые сладкие и газированные напитки, пиво;
- макаронные изделия, картофель;
- молочные продукты;
- майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.
Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:
Время приема | Варианты |
Завтрак |
Запивать можно чашкой чая или кофе, соком |
Обед |
|
Ужин |
|
Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.
К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает. Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие. Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.
Низкоуглеводная
Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку. Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов. В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.
Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.
Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:
День недели | Меню |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.
Безуглеводная
Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.
Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:
Завтраки | Обеды | Ужины |
Чашка чая без сахара и пара сухариков |
|
|
В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.
Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.
Диеты Магги и магическая
Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:
- Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
- Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
- Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
- Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
- Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.
В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:
- вареное мясо плюс фрукт на выбор;
- куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
- бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
- мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.
К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении. Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет. При аллергии на такой продукт режим не подходит.
Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.
Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.
Меню на неделю такое:
- первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
- второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
- третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
- четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
- пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
- шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
- седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.
Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.
Рецепты блюд для диеты на месяц
Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.
Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.
Каша
В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.
Ингредиенты:
- крупа (рис, гречка или овсяная) — 1 ст.;
- вода — 2,5 ст.
Приготовление:
- 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
- Емкость накрыть и укутать полотенцами.
- Настаивать так всю ночь.
Нельзя добавлять в кашу масло.
Сырный суп
Понадобятся:
- грибы – 110 г;
- плавленые сырки – 2 шт.;
- фарш – 210 г;
- лук-порей – 1 стебель;
- лук репчатый – 2 шт.;
- растительное масло – 10 мл;
- специи и соль — по вкусу.
Приготовление:
- Порезать оба лука.
- На сковороду вылить масло, поместить лук и мясо.
- Обжарить до полуготовности.
- Сварить бульон: фарш и лук переложить в кастрюлю и залить водой, добавить соль и прокипятить.
- Кинуть мелко порезанные и слегка обжаренные грибы.
- Все проварить 10 минут и добавить измельченный на терке сыр.
Суп из огурца и йогурта
Понадобятся:
- огурец – 2 шт.;
- йогурт – 500 мл;
- лимонный сок — по вкусу;
- укроп — для украшения;
- соль — по вкусу.
Приготовление:
- Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
- Смешать до однородной массы.
Салат из хрена и спаржи
Понадобятся:
- спаржа – 500 г;
- хрен, измельченный на терке – 2 ст. л.;
- растительное масло – 10 мл;
- лимонный сок — по вкусу;
- соль и сахар — по вкусу.
Приготовление:
- Спаржу порезать на ломтики по 3 см.
- Отварить в подсоленной воде до готовности и подождать, пока она остынет.
- Добавить растительное масло, лимонный сок, хрен и сахар.
Салат из клюквы и редьки
Понадобятся:
- черная редька – 1 шт.;
- красный сладкий перец – 1 шт.;
- луковица – 1 шт. ;
- яблоко – 1 шт. ;
- квашеная капуста – 240 г;
- клюква – 110 г;
- лимонный сок — по вкусу;
- растительное масло – 10 мл;
- зеленый лук, укроп — для украшения;
- соль, сахар и перец — по вкусу.
Приготовление:
- Почистить и измельчить на терке редьку.
- Клюкву промыть в воде.
- Лук порезать полукольцами, перец – соломкой, яблоко – дольками.
- Все смешать с отжатой квашеной капустой.
- Дополнить лимонным соком, зеленью, солью, перцем, растительным маслом.
Источник
Короткие диеты хороши, когда требуется сбросить лишних 2-3 кило. В этом случае рывок продолжительностью в один день, уик-энд или неделю действительно очень эффективен. Но если вес представляет для вас более серьезную проблему, избавляться от него следует совсем иначе! Именно поэтому диета на месяц не терпит жестких мер и голодовок, которые избавят вас не только от жировых отложений, но и здоровья.
Кето-диета на месяц
Кетогенный стиль питания построен на удивительном для диеты принципе «больше жиров, меньше углеводов». Основу вашего меню — в среднем до 70% — будут составлять исключительно полезные жиры, присутствующие в рыбе, орехах и нерафинированных маслах, не подвергавшихся тепловой обработке. А разбавлять их предстоит белкам (не более 25% рациона) и совсем уж мизерному количеству углеводов.
Обратите внимание! Сторонники кето-диеты рекомендуют употреблять в день не более 100 г углеводов, получая их преимущественно из овощей и фруктов.
Через несколько дней после перехода на новый режим питания организм запускает процесс, называющийся кетоз, который заставляет тело поглощать собственные жировые запасы, добывая из них необходимую для жизни энергию. Голода при этом практически не ощущается.
Стоит заметить, что знаменитую «кето» лучше рассматривать именно как диету для похудения на месяц-другой. Если придерживаться безуглеводного рациона меньшее время, результат будет не столь заметен, большее — организму может быть нанесен вред.
Разрешенные продукты:
- бульоны и нежирные супы;
- мясо всех видов;
- любая рыба и морепродукты;
- яйца;
- молоко и производные из него;
- орехи и семечки;
- овощи, ягоды и фрукты, за исключением перечисленных ниже;
- зелень;
- растительные масла холодного отжима.
Запрещенные продукты:
- углеводистые картофель и бобовые;
- крупы;
- мучные изделия;
- сладкие фрукты и ягоды типа винограда.
Меню кето-диеты на месяц:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Паровой омлет | Уха и рыба на подушке из овощей | Отварное яйцо и 2 помидора |
| Вторник | Сырники из духовки | Куриный суп, запеченные овощи и творожный сыр | Хлебец с сыром и йогурт |
| Среда | Яйца Бенедикт на листьях салата | Грибной суп и курятина с помидорами | Творог с горстью изюма |
| Четверг | Домашний паштет с зеленым луком | Куриные шашлычки с помидорами, болгарским перцем и зеленью | Креветки с чесноком |
| Пятница | Творог с фруктами | Рыба на гриле, салат с кальмарами | Тунец с салатом |
| Суббота | Глазунья с ветчиной | Суп с клецками, тушеная стручковая фасоль, котлета | Яичница со стручковой фасолью |
| Воскресенье | Горячий тост с сыром | Овощной суп-пюре, салат и небольшой стейк на гриле | Куриный бульон с зеленью |
Повторить 4 раза. Можно менять блюда местами в пределах одного приема пищи.
Результат: за месяц диеты можно потерять от 5 до 8 кг в зависимости от начального веса.
Диета Малышевой на месяц
Как всякий врач, популярная телеведущая настроена категорически против жестких методов похудения, предполагающих серьезные ограничения как в количестве пищи, так и в наборе разрешенных продуктов. Правила, сформулированные теле-доктором, предельно просты, но от этого не менее действенны.
Диета Малышевой предполагает:
- Частое питье. В сутки необходимо употреблять не менее 2 л чистой воды и несладких чаев.
- Дробное питание. Малышева советует есть каждые 2-3 часа, при этом строго следя за объемами порций.
- Отсутствие спешки. Все, что вы едите, должно быть самым тщательным образом пережевано и смочено слюной.
Обратите внимание! Главным условием похудения является подсчет калорий (1200 ккал в день) и питание маленькими порциями.
Разрешенные продукты:
- мясо нежирных сортов;
- любые крупы;
- цельнозерновой хлеб;
- кисломолочные продукты средней жирности;
- овощи, фрукты и ягоды, содержащие минимум крахмала и сахара;
- зелень в неограниченных количествах.
Запрещенные продукты:
- все мучное, за исключением разрешенного выше хлеба;
- сладости;
- крахмалистый картофель, а также свекла и морковь;
- фрукты с высоким содержанием сахара;
- спиртное.
Примерное меню диеты на месяц:
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Перекус | Ужин |
| Понедельник | Яичница с овощами | На выбор: отварное яйцо, творог с зеленью, салат Капрезе, фрукт, кефир | Куриный бульон и отварное мясо с тушеной капустой | На выбор: фрукты, взбитый смузи, орехи | Творог с сухофруктами |
| Вторник | Гречка с грибами и луком | Рис с овощами | Овощной салат | ||
| Среда | Бутерброд с курятиной и зеленью | Суп на мясном бульоне, котлета с салатом | Запеченные баклажаны с зеленью и сыром | ||
| Четверг | Любая каша с фруктами и ягодами | Запеченная куриная грудка с сыром и овощами | Груша, запеченная с медом | ||
| Пятница | Салат из свежих овощей | Уха, отварная рыба с порцией овощей | Овощной салат с сыром фета | ||
| Суббота | Пшенная каша с тыквой | Тушеная капуста с рисом | Йогурт с овощами | ||
| Воскресенье | Тушеные овощи | Рыба в фольге и овощная запеканка | Куриная грудка на гриле с овощами |
Повторить такое питание нужно 4 раза.
Обратите внимание! Елена Малышева рекомендует есть белковые продукты отдельно от круп и хлеба.
Результат: в зависимости от того, насколько ваш изначальный вес превышает норму, за месяц диеты можно сбросить от 6 до 12 кг.
Щелочная диета на месяц
Щелочная или алкалиновая диета появилась на свет сравнительно недавно и произвела ошеломительный эффект. Среди ее поклонников отметилось даже Британское общество диетологов!
Суть диеты можно сформулировать следующим образом. Все продукты, попадающие в наш желудок, подразделяются на кислотные, щелочные и нейтральные. Первые сбивают с правильного ритма обмен веществ и способствуют развитию различных заболеваний, вторые помогают нам оставаться здоровыми, благотворно влияют на метаболизм и поддерживают молодость, ускоряя синтез коллагена.
Отсюда вывод: если подкорректировать рацион в нужную сторону, можно получить эффективную диету на месяц, два или три, которая не только сгонит лишний вес, но и оздоровит организм и значительно улучшит внешний вид.
Принципы щелочной диеты:
- Сократить объем кислотных продуктов в рационе до 30%.
- Стараться избегать термической обработки растительных продуктов.
- Выпивать не менее 2 л воды в день.
- Как можно реже использовать соль.
- Заменить сахар медом и стевией.
- Питаться часто маленькими порциями.
Обратите внимание! При переходе на щелочное питание многие испытывают недомогание и слабость.
Разрешенные продукты:
- мясо и рыба нежирных сортов;
- яйца;
- сырое молоко (не из пакета) и кисломолочные продукты;
- злаки, в особенности бурый рис и просо;
- овощи, фрукты и ягоды;
- зелень;
- семена кунжута, тыквы и подсолнечника;
- растительные масла холодного отжима;
- мед;
- вода, имбирный чай.
Обратите внимание! Мясо и рыбу следует есть умеренно, не чаще 3 раз в неделю, кисломолочные продукты — чуть чаще.
Запрещенные продукты:
- дрожжевой хлеб;
- все изделия из белой пшеничной муки;
- копчености;
- консервация;
- гомогенизированное молоко;
- сыр;
- бобовые;
- животные жиры;
- моллюски;
- кофе и какао;
- шоколад;
- сахар;
- алкоголь.
Обратите внимание! Составляя домашнюю диету на месяц, лучше иметь под рукой таблицу щелочных и кислотных продуктов — так будет проще решить, какие послабления вы можете себе позволить.
Примерное меню щелочной диеты на месяц:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Понедельник | Горячий тост с сыром | На выбор: цитрус, банан, яблоко, горсть сухофруктов, овощной смузи | Рис с овощами | На выбор: фрукт, пригоршня ягод, тарелка овощного бульона | Куриная грудка с капустой |
| Вторник | Овощной салат, заправленный маслом | Макароны твердых сортов с грибами | Рыба со свежими овощами | ||
| Среда | Омлет из 2 яиц | Куриные тефтели с тушеными овощами | Салат с заправкой из йогурта | ||
| Четверг | Творог с тертым яблоком | Грибной суп | Любые морепродукты | ||
| Пятница | Кефир с фруктами и медом | Салат с творожным сыром и овощами | Кефир с зеленью и чесноком | ||
| Суббота | Отварное яйцо и апельсин | Суп-пюре на мясном бульоне | Тушеный картофель с подливой из йогурта | ||
| Воскресенье | Йогурт и хлебец | Овощные котлеты с томатным соусом | Тунец с помидорами и листьями салата |
Повторить нужно 4 раза. Можно менять блюда местами в пределах одного приема пищи.
Результаты: строгое следование правилам щелочного питания позволяет сбросить за месяц диеты 10 кг или немногим более.
Химическая диета на месяц
Задуманная как лечебный рацион для людей, больных диабетом, диета доктора Усама Хамдий внезапно оказалась очень востребована у борцов с лишним весом, да так, что быстро утекла в интернет и приобрела мировую славу под именем диеты Магги. Химической же ее назвали за способность стимулировать ведущие к усиленному сжиганию жира процессы в организме, что достигается сочетанием определенных продуктов.
Обратите внимание! Существует несколько вариантов химической диеты, рассчитанных на разные временные отрезки. Так, на просторах сети можно найти подробную диету на месяц, 2-3 недели или всего 7 дней.
Принципы диеты:
- Сахар и острые приправы исключаются полностью, соль сводится к минимуму.
- Разрешается 3 основных приема пищи и пара перекусов.
- Продукты можно отваривать, тушить, запекать, но не жарить.
- Следует пить как можно больше воды, изредка балуя себя чашечкой кофе.
- Если вы решили не прибегать к укороченным вариантам и честно растянуть рекомендованное диетой питание на месяц, возвращаться к ней повторно можно только после перерыва продолжительностью в полгода-год.
Разрешенные продукты:
- цельнозерновой хлеб;
- рыба нежирных сортов;
- творог и сыр;
- яйца;
- практически любые овощи, кроме картофеля;
- фрукты и ягоды;
- чай и кофе.
Запрещенные продукты:
- изделия из белой муки;
- весь фастфуд без исключения;
- уже упомянутый картофель;
- колбаса и сосиски;
- сладкие бананы, виноград, финики;
- сладости всех сортов;
- газировка с сахаром;
- алкоголь.
Меню первой недели на химической диете:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 2 отварных яйца и 1/2 грейпфрута | Фрукты | Отварная говядина, 200 г |
| Вторник | Курятина на гриле, томаты и апельсин | Повторяется меню завтрака | |
| Среда | Ржаной хлеб с брынзой и помидорами | Мясо на гриле | |
| Четверг | Фрукты | Отварная говядина с зеленым салатом | |
| Пятница | 2 отварных яйца с тушеными овощами | Запеченная рыба с листовым салатом и апельсин | |
| Суббота | Фрукты | Паровое мясо | |
| Воскресенье | Повторяется меню вторника | Овощи на пару |
Меню второй недели на химической диете:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 2 отварных яйца и 1/2 грейпфрута | Говядина с огурцами | 2 яйца с зеленым салатом и грейпфрутом |
| Вторник | Рыба и листовой салат | ||
| Среда | Рыба и листовой салат | ||
| Четверг | Тушеные без масла овощи, 2 яйца и сыр | Омлет на пару или воде с овощами | |
| Пятница | Рыба, приготовленная одним из диетических способов | ||
| Суббота | Отварная курица, томаты, апельсин | ||
| Воскресенье | Запеченная курица с томатами и апельсин | Ассорти из фруктов |
Меню третьей недели на химической диете:
| День недели | Блюда |
| Понедельник | Дозволенные фрукты — сколько угодно |
| Вторник | Сырые и запеченные овощи |
| Среда | Овощи или фрукты на выбор |
| Четверг | Рыба (не жареная!), капуста и листовой салат |
| Пятница | Отварная или запеченная курятина |
| Суббота | Фрукты — 1 вид в субботу и 1 в воскресенье |
| Воскресенье |
Меню четвертой недели на химической диете:
| День недели | Блюда |
| Понедельник | Курятина — 400 г Паровая рыба — 200 г Томаты и огурцы (3 и 4 шт.) Грейпфрут Хлеб |
| Вторник | Повтор меню с заменой курятины на отварную говядину — 200 г |
| Среда | Творог — 100 г Овощное рагу без масла — 200 г Томаты — 2 шт. 2 цитруса на выбор Хлеб |
| Четверг | Курятина — 400 г Томаты и огурцы — по 2 шт. Апельсин Хлеб |
| Пятница | Омлет на воде Томаты — 3 шт. Капуста — 100 г Грейпфрут |
| Суббота | Паровая рыба — 200 г Творог — 150 г Огурец Томат Хлеб |
| Воскресенье | Курятина — 200 г Творог — 100 г Овощной салат — 200 г Апельсин Грейпфрут |
Результаты: при большом избыточном весе за 30 дней диеты у некоторых уходит до 25 килограмм!
Полосатая диета на месяц
Пожалуй, это одна из самых эффективных диет на месяц, не основанная ни на научных выкладках, ни на громких именах. Но тем не менее, действующая!
Полосатой диета называется, поскольку все 30 дней вам придется «прыгать» с полоски на полоску: из довольно-таки голодного белого кефирного дня в сытный цветной. Выдержать такую диету проще, поскольку всякий раз, когда захочется выйти за рамки допустимого меню, подобно книжной Скарлетт О’Хара, вы будете говорить себе: «Я съем это завтра, подождать надо совсем чуть-чуть».
Разрешенные продукты:
- говядина и птица;
- нежирная рыба;
- ржаной хлеб;
- яйца;
- кисломолочные продукты жирностью от 1 до 2,5%;
- крупы;
- овощи, фрукты и ягоды;
- орехи;
- растительные масла холодного отжима;
- кофе и чай.
Запрещенные продукты:
- хлеб из пшеничной муки;
- сало;
- фастфуд;
- все виды консервации;
- колбаса и сосиски;
- копчености;
- выпечка;
- сахар;
- сладкие газировки и энергетики.
Обратите внимание! Допускается один бокал хорошего вина в день.
Полосатая диета на месяц по дням:
| День недели | День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Белый | 1,5 л кефира + 100 г каши на воде или 150 г курятины или 2-3 фрукта | ||
| Вторник | Обычный | Овсяная каша с ягодами | Овощной суп, тушеные овощи с говядиной | 150 г творога |
| Среда | Обычный | Гречневая каша с луком | Бульон, отварная курятина, салат | Рыба на пару |
| Четверг | Белый | Повтор меню понедельника | ||
| Пятница | Обычный | Рис с овощами | Овощной суп, говядина с капустой | Яйцо и кефир |
| Суббота | Обычный | Любая каша, кроме манной | Индейка с сырыми овощами | Куриное мясо с огурцами |
| Воскресенье | Белый | Повтор меню понедельника | ||
Чередование белых и цветных дней продолжается до конца диеты. Между основными приемами пищи в разноцветные дни можно перекусывать фруктами, орехами, кефиром, хлебцами, несладким какао.
Результат: за месяц полосатой диеты можно потерять от 6 до 10 и даже 12 кило.
Лиепайская диета на месяц
Эта интересная диета, построенная на строгом контроле объема съеденных порций, сочетаемости продуктов и режиме дня, появилась на свет в эстонском городе Лиепае, где принимал своих пациентов доктор Лев Хазан. Первыми испытателями разработанной доктором методики стали его пациентки.
Основные принципы лиепайской диеты:
- Жесткий контроль объема порций. В идеале нужно съедать не более 1200 ккал в день.
- Трехразовый прием пищи с разницей в 5,5 часов между подходами к столу.
- Обязательное соблюдение режима дня. В частности, худеющему необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
- Обильное употребление чистой воды — 1,75 л в день зимой и 2 л летом.
- Уход за кожей, дабы быстрое похудение не вызвало ее провисания.
- Контроль самочувствия. Давление, пульс и уровень сахара в крови следует измерять ежедневно.
Обратите внимание! Рассчитанное на месяц меню диеты для похудения разрешено продлить на 2-3 месяца, дополнив его приемом витаминно-минеральных комплексов.
Разрешенные продукты:
- мясо, птица и рыба, в том числе жирные сорта;
- качественная докторская колбаса;
- яйца;
- обезжиренное молоко;
- маложирные кефир и сметана;
- большинство овощей и фруктов;
- орехи;
- хлеб;
- зелень;
- сливочное и растительное масло;
- мед.
Обратите внимание! Чай и кофе полагается пить без сахара, молока, сливок, лимона и подсластителя.
Запрещенные продукты:
- выпечка и макароны;
- сладкие фрукты;
- сахар, варенье, джемы;
- сладкие газировки:
- алкоголь.
Примерное меню эффективной диеты на месяц:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Хлеб, сыр, масло | Салат из 3 видов овощей и сок | Рыба с винегретом |
| Вторник | Тост с сыром | Любимая рыба и сок | Греческий салат с кефиром |
| Среда | Пара яиц, сваренных вкрутую | Овощи, приготовленные с сыром | Винегрет с рыбными котлетками, хлеб и молоко |
| Четверг | Горячий тост с сыром | Любимая рыба и сок | Овощи с сыром |
| Пятница | Пара яиц и хлеб | Салат с легким майонезом и сок | Овощной салат, рыбные котлеты, сыр и молоко |
| Суббота | Хлеб и сыр | Запеченная с овощами рыба, сок | Горячий тост, салат и кефир |
| Воскресенье | Творог с кусочками орехов и медом | Фрукт и молоко | Молоко |
Результат: лиепайская диета работает неторопливо, но надежно. Если вес невелик, уходит 5-8 кг, если же излишков накопилась действительно немало — до 15 кг.
Смотрите видео о самых эффективных диетах на месяц:
Напоследок напомним, что каждая диета является своего рода стрессом для организма, поэтому начинайте ее неторопливо и контролируйте свое самочувствие.
Источник