Вам помогла диета для похудения

У меня средний метаболизм, занимаюсь йогой, интересуют диеты которые могут помочь сбросить 2+ кг за месяц. Спасибо. добавлю что бюджет ограниченный т.е без деликатесов)

Гость

[571926150] – 04 июня 2018, 20:15

17 ответов

Последний —
08 июля 2018, 21:38
Перейти

1.

гость

[2952064007] – 04 июня 2018, 20:56

Не ужинать. Вообще. самая эффективная диета. только завтрак и обед,без ограничений и все. Никаких дибильных перекусов каждые два часа и прочих ппшных рекомендаций.

2.

Гость

[241157272] – 04 июня 2018, 21:13

гость

Не ужинать. Вообще. самая эффективная диета. только завтрак и обед,без ограничений и все. Никаких дибильных перекусов каждые два часа и прочих ппшных рекомендаций.

3.

Гость

[3900980634] – 04 июня 2018, 21:20

Йога – это когда на коврике раком стоят? Это не спорт. Кардио, бег, велосипед, физическая нагрузка. Тогда и похудеете. Я тоже зимой толстею, а к лету, когда много двигаюсь, приходится новые джинсы покупать. Из старых вываливаюсь.

4.

Ж.

[3830595503] – 04 июня 2018, 21:29

Завтрак -овсянка на воде 100 грамм, можно туда фрукты ягоды покрошить (иначе её есть по моему невозможно)) или ложку варенья.
Обед – суп любой с мясом (и мясо и суп все вместе не более 300 гр)
Или куриная грудка в любом виде (я в фольге запекала или в этих листах магги, но иногда совесть брала верх и я её варила) плюс салат овощной с чайной ложкой масла любого.
Ужин два яйца вареных и салат овощной с чайной ложкой масла или 150-200 грамм творога, я ела от 2 до 9% жирности когда как.
В перерывах пила сладкий чай с кусочком сыра или фрукт какой нибудь или кефира стакан.
Минус 5 кг в месяц. Мне больше и не надо было. По цене дёшево.

5.

гость

[2952064007] – 04 июня 2018, 21:35

Гость

Не ужинать. Вообще. самая эффективная диета. только завтрак и обед,без ограничений и все. Никаких дибильных перекусов каждые два часа и прочих ппшных рекомендаций.

6.

Гость

[381352081] – 04 июня 2018, 21:36

Гость

Йога – это когда на коврике раком стоят? Это не спорт. Кардио, бег, велосипед, физическая нагрузка. Тогда и похудеете. Я тоже зимой толстею, а к лету, когда много двигаюсь, приходится новые джинсы покупать. Из старых вываливаюсь.

7.

Вероника

[1559693644] – 04 июня 2018, 21:38

Я сильно худела когда попыталась стать веганом.За полтора месяца сбросила 7 кг.Но у меня случился гастрит. Не мое.Через несколько лет похудеть на 10 кг за 2 месяца мне помогла Диета Дюкана.Больше мне было не надо. Сейчас если чуть набираю вес ,то на несколько дней перехожу на белковое питание. Утром творог и на полдник творог,в обед и на ужин мясо или рыбу в отварном виде или в виде паровых котлет с салатом из зеленых овощей с минимумом соли и жира.На ночь кефир. Воды по желанию. Мне такая диета помогает быстро сбрасывать пару тройку кг. У меня фигура яблоко,я даже от каш с минимумом масла поправляюсь.

8.

Гость

[571926150] – 04 июня 2018, 22:09

Гость

Йога – это когда на коврике раком стоят? Это не спорт. Кардио, бег, велосипед, физическая нагрузка. Тогда и похудеете. Я тоже зимой толстею, а к лету, когда много двигаюсь, приходится новые джинсы покупать. Из старых вываливаюсь.

9.

Алла

[2062417449] – 04 июня 2018, 22:55

Я Быстро худею, когда питаюсь правильно. Исключаю из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное, картошку. Хлеб могу есть только рано утром на завтрак в виде бутерброда. А так на завтраки ем каши, гречку с молоком без хлеба, сырники. Могу перекусить бананом. Затем плотно обедаю часа в 3-4 и все. На плотный обед у меня мясной стейк с салатом, либо греча с тушеным мясом, либо что-то из духовки. Если вечером сильно захочу есть – стакан кефира спасает. Так же ближе к вечеру спасает салат – тунец консерва + вареные яйца + огурец + зелень. И конечно же спорт!

10.

Гость

[2657879210] – 05 июня 2018, 00:37

Подруга советует диету всем свою, я пока не пробовала, но она реально при весе 55 скинула 5 кг за месяц, хотя и худеть-то некуда, рост 170.
Короче, рассказываю. Сделала она операцию по геморрою, а там диета потом. Я к тому про геморрой, что это не та операция вообще, которая как-то сильно сказывается на общем состоянии организма, то есть похудела она не от болезни и операции, а именно от диеты. Врач еще ей сказал, что похудеете, конечно, но что делать, потерпите.
Сама диета – не есть жирного, жареного, мучного, картофеля. Пить воды побольше, литра два в день, а приемы пищи в небольших количествах, но раз 6 в день. Она супы-пюре делала овощные, без картошки, котлеты всякие рыбные-куриные на пару, вместо хлеба кабачок туда, морковку, и побольше. . Много брокколи и цветной капусты, все вареное или на пару, кабачков и прочей травы. Гречку ела, овсянку, а рис нельзя. Омлеты на воде, не жареные, в микроволновке. Всхуднула так всхуднула. Еще свеклу ела, но я слышала, что для худеющих свекла не супер, там сахара много.

11.

ММ

[26414294] – 05 июня 2018, 01:53

Лучшая диета-отказ от сладкого и мучного, и желательно жирного. Самая большая порция еды-утром, ужин не позже 7 вечера, очень лёгкий. Если очень хочется сладкого, съешьте на завтрак кусочек черного шоколада, немного мороженого, сухофрукты, орехи, желе.

12.

Гость

[26414294] – 05 июня 2018, 01:59

Гость

Почитайте что такое йога..аштанга виньяса, вы и 15ти минут не выдержите)) “раком на коврике” нда, это у вас похоже в мозгах всё раком.

13.

Гость

[2583046912] – 05 июня 2018, 06:07

Вероника

Я сильно худела когда попыталась стать веганом.За полтора месяца сбросила 7 кг.Но у меня случился гастрит. Не мое.Через несколько лет похудеть на 10 кг за 2 месяца мне помогла Диета Дюкана.Больше мне было не надо. Сейчас если чуть набираю вес ,то на несколько дней перехожу на белковое питание. Утром творог и на полдник творог,в обед и на ужин мясо или рыбу в отварном виде или в виде паровых котлет с салатом из зеленых овощей с минимумом соли и жира.На ночь кефир. Воды по желанию. Мне такая диета помогает быстро сбрасывать пару тройку кг. У меня фигура яблоко,я даже от каш с минимумом масла поправляюсь.

14.

Ольга

[1525929046] – 05 июня 2018, 12:06

низкоуглеводная диета поможет быстро похудеть

15.

Вероника

[1559693644] – 07 июня 2018, 15:41

Гость

вообще-то это норма – от каш поправляться. А молочные продукты провоцируют отёки и годны только для спортсменов

16.

Диана

[2992411171] – 08 июля 2018, 21:33

Лучше не ограничивать себя в конкретных продуктах, а считать калории и позволять себе всё понемногу. Чтобы не срываться, я еще редуксин пила, с ним худелось быстрее и задорнее)))

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

17.

Лайма

[2992411171] – 08 июля 2018, 21:38

Худела на разных, толку было мало. Потом мне подсказали, что если не идет, добавьте Редуксин. И купила и с ним худела, с ним быстрее и как-то менее нервозно это выходит.

Источник

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

  1. Японская диета. Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
  2. Диета Дюкана. Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
  3. Гречневая диета. Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
    В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки, разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
    Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
  4. Белковая пищаБелковая диета. Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
    Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
    Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
  5. Диета Малышевой. Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием белка и углеводов за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
    Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
    Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
  6. Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
  7. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
  8. Кремлевская диета. Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
  9. Диета шести лепестков. Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
    Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
  10. Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
  11. Диета Протасова. Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
  12. Кефирная диета. Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Неожиданные эффекты от похуденияРассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

  1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
  2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
  3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
  4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
  5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
  6. Изменение вкусовых рецепторов.
  7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
  8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
  9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
  10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
  11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
  12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
  13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
  14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

Источники

  1. Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
  2. Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

  1. Инфекционные болезни.
  2. Паразитарные заболевания.
  3. Неотложные состояния.
  4. ВИЧ.

Источник