В какой день цикла начинать диету
Слышала, что начинать диету нужно в какие-то определенные дни. Расскажите, когда же надо прекращать есть, чтобы похудеть быстрее и качественнее?
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, многие диетологи уверены, что начинать бороться с лишними килограммами следует не с понедельника и даже не с первого числа, а руководствуясь определенной схемой. При этом специалисты разделились на два лагеря и чуть ли не объявили друг другу войну. Одни считают, что худеть нужно по Луне, а другие уверены, что дни похудательного старта определяет менструальный цикл. Мы же спорить ни с кем не будем, а потому на всякий случай расскажем вам об обоих способах.
Эффективные диеты. Лунный календарь
Считается, что энергия Луны не только вызывает приливы и отливы в океане, но и существенно влияет на количество жидкости в нашем организме. А раз так, то можно разработать и лунный график похудения.
От новолуния до полнолуния организм особенно хорошо усваивает всяческие лекарственные препараты. А раз так, можете начинать употреблять биодобавки, снижающие вес, травяные чаи и прочие полезные штуки.
В полнолуние наедаться не стоит. В эти дни шлаки выводятся из организма особенно быстро, а потому было бы неплохо устроить себе парочку разгрузочных дней и удовлетвориться какими-нибудь низкокалорийными яблочками.
После полнолуния аппетит усилится, а потому не стоит садиться на диету — слишком уж мучительно будет ее соблюдать. В этот период старайтесь набить холодильник свежими овощами, фруктами и прочей полезной лабудой, удалив на безопасное расстояние шоколадки и мороженое. И постарайтесь побольше заниматься спортом — так вы сожжете лишние калории, которые непременно наберете в период обжорства.
В день новолуния снова устройте себе разгрузочный день. Постарайтесь пить побольше жидкости, идеально подойдут «кефирные» или «молочные» дни.
Эффективные диеты. «Худые» дни
Многие специалисты уверены, что успех вашего похудания напрямую зависит от того, в какой стадии менструального цикла вы вздумали сесть на диету.
1-я фаза (начинается примерно на 2–3-й день менструации и длится около 2 недель). В этот период содержание гормонов эстрогенов в женском организме постепенно повышается, благодаря чему мы чувствуем себя необычайно бодрыми и энергичными. Физиологи говорят, что это самое подходящее время, чтобы сесть на диету, ведь в этот период обменные процессы в организме протекают более интенсивно и результат будет более впечатляющим.
2-я фаза (начинается примерно с 5-го дня цикла). Это нейтральная фаза. Вы можете продолжать диету, но приступы голода будут случаться с вами достаточно часто. А раз так, постарайтесь быть активнее и двигаться как можно больше.
3-я фаза (за неделю до менструации). Садиться на диету в период ПМС не стоит — вам сейчас и так нелегко. А если лишите себя любимой пищи, то попросту изведете всех окружающих своим дурным настроением. Конечно, это не значит, что можно скупить весь ассортимент кондитерского магазина, но немного побаловать себя не только можно, но и нужно. (АИФ Дочки-Матери)
Полезные советы худеющим
Я не страдаю лишним весом. Но стоит немного переесть, чувствую себя очень тяжело. Посоветуйте принцип рационального питания, который легко соблюдать, не ограничивая себя.
Максим Егоров. Калуга.
– Чтобы энергии хватало на целый день, все белки, жиры и углеводы должны поступать в определенных пропорциях. Есть простой способ. Разделите тарелку на три части (условно или купите специальную с тремя отделениями). В первую положите свежих овощей (витамины и клетчатка). Во вторую – источники белка (курица, рыба, говядина, творог). В третью – углеводы (хлопья, хлеб, макароны, картофель).
Придерживайтесь этого правила каждый день, чтобы ни одна из частей тарелки не оставалась незаполненной.
Быстрые диеты
После обильных праздничных столов так трудно опять начать нормально питаться и сбросить накопившиеся лишние килограммы. Один из эффективных способов вернуться к прежним размерам – сесть на экспресс-диету. Читательницы нашего журнала делятся рецептами диет, которые помогают им быстро войти в форму после праздничных застолий.
Мария Подъяпольская, студентка, Одинцово:
– В прошлом году я соблюдала здоровую диету, посещала спортзал и занималась плаванием. В результате сбросила 8 лишних кило и Новый год встречала в потрясающем платье на два размера меньше обычного. Решив, что уж теперь я могу позволить себе все, я постепенно перестала соблюдать свою диету. Да и на спорт времени не хватало.
Встав на весы через 4 месяца после Нового года, я с огорчением обнаружила у себя два лишних кило. С большим трудом приобретенные полезные привычки куда-то улетучились: я стала есть гораздо больше жареной пищи, выпечки и сладостей. Нужна была какая-то встряска, чтобы опять вернуться к здоровому питанию. После нескольких безуспешных попыток мне удалось найти экспресс-диету, которая теперь выручает меня после обильных праздничных застолий.
Эта система представляет собой комбинацию из четырех разгрузочных дней.
В первый день – я называю его очищающим – можно пить свежеотжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Советую начать утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, смешивая соки разных фруктов и овощей и составляя вкусные коктейли. Единственное ограничение – не больше полутора литров соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.
Второй день – творожно-кефирный. Нужно взять полкилограмма обезжиренного творога, 1,5 литра однопроцентного кефира и разделить всю еду на пять равных частей. Каждые два с половиной – три часа съедаете порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпиваете стакан чистой воды или зеленого чая.
Третий день – салатный. В течение дня нужно постепенно съесть около полутора килограммов салата из листовых зеленых овощей с двумя столовыми ложками растительного, лучше оливкового или льняного, масла.
Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежеотжатые соки. За четыре дня я теряю в среднем два лишних килограмма и, самое главное, легко возвращаюсь к умеренному здоровому питанию.
Анна Пуделко, психолог, Москва:
– Я терпеть не могу сидеть на диетах и в чем-то себя ограничивать. Просто стараюсь получать удовольствие от еды и питаться регулярно, периодически придерживаясь однодневных разгрузочных меню.
Моя страсть – кулинария, я обожаю фантазировать и изобретать новые блюда. Поэтому обычные кефирные или огуречные диеты не для меня. Основа моих разгрузочных дней – яблоки. Ежедневно можно съедать до двух килограммов. Естественно, я стараюсь максимально разнообразить свое меню. С утра, например, варю кашу из яблочного пюре, присыпая его корицей. На обед запекаю яблоки в духовке. В полдник натираю их на терке, сбрызгиваю лимонным соком и добавляю тертый мускатный орех и имбирь на кончике ножа. Ужин состоит из коктейля: яблочный сок, минеральная вода с газом, чуть-чуть лимонного сока. При желании можно придумать еще множество вариантов полезных и низкокалорийных яблочных блюд.
Первый день нужно есть исключительно яблоки. На второй добавляем к ним 200 граммов обезжиренного творога. В третий день едим так же, как и второй. Три дня этой диеты позволяют очистить организм и сбросить около полутора килограммов.
Людмила Зайцева, провизор, Москва:
– Я всегда придерживаюсь принципа: “Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть”. Поэтому пища для меня – это источник жизненных сил и энергии, и она должна быть здоровой и легкой. Но во время праздничных застолий я выбрасываю из головы все, что касается калорий, витаминов и питательных веществ, и просто наслаждаюсь любимыми лакомствами. Ну а после праздников мой долг – помочь организму справиться с непривычной тяжелой и жирной пищей. Для этого я использую довольно строгую, но очень эффективную диету, о которой мне много лет назад рассказала подруга.
В течение первых трех дней нужно питаться очищающим салатом. Готовится он так: берется белокочанная и краснокочанная капуста, отварная свекла, сырая морковка, сок одного лимона и маленькая луковица. Все овощи надо мелко порубить, морковь и свеклу натереть и заправить салат смесью из лимонного сока и столовой ложки растительного масла. На день нужно взять полтора килограмма овощей.
Овощи обеспечат организм клетчаткой и хорошо насытят, так что муки голода вам не грозят. Трудность лишь в том, что однообразный рацион надоедает уже на второй день. Но три дня вполне можно продержаться. Следующие три дня – белковые. С утра – яблоко и два вареных яйца. Второй завтрак – 200 граммов пропаренной или отварной рыбы. В обед – стакан отварного риса с чайной ложкой растительного масла. Полдник – стакан нежирного молока. Наконец, в семь часов вечера нужно съесть пачку обезжиренного творога. Последний, седьмой день -1,5 литра нежирного кефира без добавок и подсластителей.
Эта система помогает за неделю сбросить пару накопившихся за праздники килограммов и позволяет перегруженным органам пищеварения наладить нормальную работу.
Правила экспресс-диет
1. Соблюдать диету можно не дольше указанного времени. В противном случае вы рискуете нарушить обмен веществ и получить истощение организма.
2. Обязательно принимайте витаминные добавки во время диеты.
3. После окончания курса нужно вернуться к полноценному и умеренному питанию.
4. Ни в коем случае не придерживайтесь экспресс-диет, если вы беременны, кормите ребенка или страдаете хроническими заболеваниями. (Инга ЛОБОВА «Женское здоровье»)
Диета с низким содержанием жиров
Диета с низким содержанием жиров – это превосходная возможность достичь стойкой потери веса и оздоровиться. Жиры и являются причиной нашего ожирения – а не изобилие крахмала или других углеводов. Но в то же время минимальное потребление жиров является и основой здорового питания, а это гораздо важнее, чем вопросы потребления сахара, клетчатки, соли или холестерина. Нельзя сказать, что эти вопросы-мелочи, но основа всех основ для нас – есть меньше жиров. Помните, что жировые клетки обожают жир – так не кормите же их!
Продукты с высоким и низким содержанием жиров
Продукты с высоким содержанием жиров
Сливки
Масло
Красное мясо
Яичные желтки
Цельное молоко
Продукты с низким содержанием жиров
Макароны
Фасоль и бобовые
Сухие завтраки
Хлеб
Фрукты и овощи
Типы жиров
В состав всех жиров входят жирные кислоты, все жиры содержат одинаковое число калорий. И растительные, и животные жиры одинаково полнят. Однако одни жиры гораздо хуже других, если речь идет о нашем здоровье. Если разобраться в различиях между жирами, то легче будет изменить наше питание так, чтобы быть здоровыми. Давайте пристальнее рассмотрим, какие жиры мы едим.
Насыщенные
Жиры подразделяются на насыщенные и ненасыщенные (во всех случаях данной статьи под понятием “насыщенные” и “ненасыщенные” жиры автор подразумевает содержащиеся в жирах жирные кислоты, которые могут быть насыщенными или ненасыщенными) в зависимости от своей химической структуры и наличия или отсутствия в их молекуле места для атомов водорода. Насыщенные жиры – “полностью насыщены”, то есть в молекуле совсем нет свободных мест, куда могли бы присоединиться атомы водорода. Насыщенные жиры легче всего распознать по их состоянию при комнатной температуре: в основном они бывают твердыми. Животные жиры, такие, как масло, сыр, нутряной жир, почечный жир и белый жир на мясе (включая куриную кожицу), считаются насыщенными. Тропические растительные жиры – пальмовое и какосовое масло – тоже богаты насыщенными жирами (вот почему нужно внимательно прочитывать на этикетках кондитерских изделий, нет ли в них пальмового и кокосового масла). Насыщенные жиры крайне вредны для нашего здоровья, потому что они могут стать причиной появления рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Полиненасыщенные жиры
Полиненасыщенные жиры в буквальном смысле означают “очень не насыщенные”. То есть на их молекулах очень много места для дополнительных атомов водорода. Полиненасыщенные жиры обычно входят в состав растительных масел. Самые богатые источники полиненасыщенных жиров – это подсолнечное масло, кукурузное и соевое. Эти жиры считаются не такими вредными для нашего здоровья, потому что они не засоряют артерии вредными отложениями, как это делают насыщенные жиры. Однако полиненасыщенные жиры очень легко разлагаются при кулинарной обработке на довольно вредные перекиси, отчего могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.
Только 10% общего количества калорий должно поступать в организм с полиненасыщенными жирами. Это количество очень легко превысить, если съесть в день, скажем, четыре кусочка хлеба с маргарином из подсолнечного масла и кроме того использовать полиненасыщенные жиры в приготовлении пищи и для заправки салатов. Для здоровья очень важно, чтобы вместе с полиненасыщенными жирами в организм поступало большое количество витамина Е, который защищает нас от вреда, причиняемого свободными радикалами и перекисями.
Вывод: небольшое количество полиненасыщенных жиров полезно для здоровья, но их надо потреблять очень умеренно. Чем больше полиненасыщенных жиров мы едим, тем больше витамина E нам нужно.
Мононенасыщенные жиры
Молекулы мононенасыщенных жиров позволяют присоединиться только одному атому водорода. Эти жиры, вероятно, самые полезные, потому что они не засоряют просветы артерий так, как насыщенные. Они отличаются наибольшей стабильностью при кулинарной обработке, поэтому на них лучше всего жарить. Мононенасыщенные жиры при комнатной температуре находятся, как правило, в жидком состоянии, но могут затвердеть при хранении на холоде (например, оливковое масло). Многие растительные масла богаты мононенасыщенными жирами (оливковое, рапсовое, арахисовое, фундучное, некоторые купажированные – смешанные – масла).
Вывод: наверное, можно считать мононенасыщенные жиры самыми лучшими для здоровья. Они встречаются во многих адоровых продуктах – авокадо, овсе, орехах и семенах. Одно из самых лучших масел для кулинарной обработки продуктов – оливковое выжатое холодным способом. В нем также присутствует значительное количество витамина Е.
На этикетках продуктов, жир можно спрятать под различными премудрыми названиями. Вот типы жиров, которых надо остерегаться на этикетках:
– частично гидрогенизированное растительное масло
– растительные жиры
– пальмовое масло
– сдоба
– нутряной жир
– животные жиры
– масло
– сливки
– сметана
Все желающие похудеть должны с величайшей осторожностью относиться к жирам и выбирать такие заменители бутербродного масла, в которых содержится менее 80% жиров. Такие заменители взбиваются с водой и чуть менее калорийны. Трудно найти бутербродные масла без гидрогенизированных растительных жиров, но их можно отыскать в магазинах здорового питания.
Обсудить эту статью на нашем форуме >>>
Читайте далее:
- Как обмануть аппетит…
Предыдущая страница:
- РЕЦЕПТЫ для ПОХУДАНИЯ…
Перейти в этот раздел
Ключевые слова этой страницы: эффективные, диеты, луна, цикл.
Скачать zip-архив: Эффективные диеты Луна и цикл.
Слышала – zip. Скачать mp3: Эффективные диеты Луна и цикл.
Слышала – mp3.
Источник
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Спорт и диета в различных фазах менструального цикла
-
Немного физиологии - Фазы менструального цикла
- Фаза 1 – менструальная (1- 4 дни)
- Фаза 2 – постменструальная (5-11 дни)
- Фаза 3 – лютеиновая (12–22 дни)
- Фаза 4 – предменструальная (23–28 дни)
Не за горами весна. Записи на тему “пора худеть” и “пора в спортзал” все чаще мелькают в блогах. И я решила написать на больную тему – тему женского менструального цикла. Кому из нас не знаком предменструальный синдром: перепады настроения, недомогания и внезапный неуправляемый «жор». Неизбежные колебания настроения и самочувствия сопровождаются изменениями веса, которые вызывают ежемесячные душевные муки. Думаю, не раз и не два каждая из нас пыталась победить гормоны в битве за вес, вооружившись силой воли и «самой эффективной диетой»…
Мой личный опыт показывает, что сражаться с собой затратно и бесперспективно – почти всегда побеждают гормоны. Но недавние исследования американских ученых убедительно продемонстрировали, что изменения гормонального фона не только можно, но и нужно использовать во благо, добиваясь отличных результатов.
Сначала немного физиологии
В отличие от мужского организма, женский большую часть жизни работает в режиме сложных гормональных циклов, определяемых переменной активностью двух гормонов-антагонистов: эстрогена и прогестерона. Согласно статистике американских гинекологов, 42-дневный цикл встречается у 6% женщин, 35-дневный — у 12%, 28-дневный — у 54%, 21-дневный — у 28%. Медики утверждают, что именно 28-дневный цикл является идеальным.
” Наш обмен веществ так же подвержен циклическим колебаниям. По сути, первая половина цикла — это фаза высвобождения энергии, а вторая — время для ее накопления. Знать фазу цикла, в котором мы сейчас находимся, важно для составления программы питания и тренировок. Достаточно внести небольшие коррективы, и цифры на весах пойдут на убыль.
Делим цикл на 4
Доктор Ковальков в своей книге “Победа над весом” указывает на многочисленные исследования, доказывающие что у женщин мышечная сила, время уставания, степень расслабления и восстановления значительно менялись во время менструального цикла. Основываясь на этом факте, эксперты в области фитнеса и питания рекомендуют разделить свой план питания и фитнес график на 4 этапа в соответствии с фазами месячного цикла. В каждой из них можно получить наибольший эффект от тренировок конкретного типа, и адаптируя питание определенным образом, поддерживать стройность. Например, в первой фазе рекомендованы ходьба и расслабляющие асаны йоги; во второй — силовые упражнения, тренировки с гантелями. Подстраивая упражнения под фазы цикла, мы обеспечим организм необходимым разнообразием, не давая себе заскучать, тем самым получаем эффективный микс из упражнений. Ждать понедельника или очередной фазы совсем не обязательно. Начинать можно и нужно абсолютно с любой.
Фаза 1 – менструальная (1- 4 дни)
В начале цикла основную роль играет эстроген, который продуцируется в яичниках по мере созревания фолликул. Именно этот гормон отвечает за нашу привлекательность и сексуальность. В крови в это время уменьшается концентрация эритроцитов и гемоглобина, а значит, резко уменьшаются аэробные возможности организма. Даже при умеренной нагрузке выше обычного частота сердцебиения и дыхания. Но на фоне уменьшения мышечной силы, выносливости и быстроты реакции улучшается гибкость.
Фитнес-план
По данным фитнес-консультантов, в первой фазе снижается мышечная сила, удлиняется время моторной реакции, существенно ухудшается скорость, зато возрастает способность к кратковременной нагрузке.
” Силовые упражнения в этой фазе противопоказаны, а комплексы на развитие выносливости и силы нужно заменить на упражнения, ориентированные на развитие гибкости.
Рекомендуется сократить время занятий, делать чаще перерывы между сериями упражнений. Основную нагрузку стоит перенести на верхнюю часть тела. Йога и пилатес в это время предпочтительны. А облегчить состояние при менструации помогут упражнения, выполняемые из положения сидя или лежа, и направленные на расслабление брюшных и тазовых мышц.
В дни менструации медики настоятельно не рекомендуют:
- заниматься силовыми упражнениями и проводить аэробные тренировки с утяжелителями;
- выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса;
- посещать баню и сауну;
- выполнять перевернутые позы при занятиях йогой;
- ограничивать количество жидкости.
Программа питания
” Именно в эти дни гормональный фон наиболее благоприятен для снижения объема жировой ткани. Бороться с весом при помощи диет сейчас комфортнее и легче всего.
Диетологи также утверждают, что можно смело доводить долю углеводов в дневном рационе до 50–55%. Например, на 1500–1600 ккал суточное количество углеводов может доходить до 175–220 г. Разумеется, речь идет о сложных углеводах. Пример дневного рациона: на завтрак — тарелка цельнозерновых хлопьев (или овсянки), перекус — 200–250 г фруктов, в обед можно добавить порцию коричневого риса, затем 250–300 г фруктов на полдник и вечером — порция овощей.
Также во время менструации очень важно пить больше воды. Но ведь этим дням и так сопутствуют отеки? Однако чем больше воды мы пьем, тем скорее «промоется» наш организм: жидкость не будет задерживаться в тканях. Поэтому диетологи советуют выпивать около двух литров воды в день, примерно по стакану каждый час. Про крепкий алкоголь на время менструации лучше забыть – он задерживает выведение жидкости.
Фаза 2 – постменструальная (5-11 дни)
В этой фазе концентрация эстрогенов в организме медленно повышается, благодаря чему мы чувствуем себя великолепно. Мы бодры, энергичны, благодушны. Повышение уровня эстрогена оказывает позитивное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Улучшается координация, увеличивается работоспособность. Это эстрогены помогают сжигать жиры, повышают настроение и снижают аппетит.
Фитнес-план
В данной фазе отлично удается все и вся – тренировки на выносливость, скорость, силу.
” Именно в это время можно и нужно увеличить нагрузки до максимума. Лучшее время для силовых тренировок с отягощением.
Согласно новейшим исследованиям американских ученых, эта естественная супердоза гормонов дает анаболический эффект и позволяет эффективно прорабатывать все группы мышцы.
Программа питания
” По мнению экспертов, эта фаза — лучшее время, чтобы перейти на питание без случайных перекусов и без всякого ущерба сократить рацион до 1000–1200 ккал. Обмен веществ ускоряется,и эффект от правильного питания станет максимальным. Именно в эти дни можно эффективно худеть.
Фаза 3 – лютеиновая (12–22 дни)
Третья фаза («фаза желтого тела») определяется двойным гормональным эффектом. Во-первых, происходит повышение уровня прогестерона, гормона, отвечающего за готовность яйцеклетки к оплодотворению. Во-вторых, снижается, но все еще очень высок уровень эстрогена. Такая комбинация гормонов идеальна, чтобы сбросить пару килограммов во время кардио-тренировок. Приятный бонус — восстановление сил происходит очень быстро.
Фитнес-план
Фитнес-эксперты советуют заняться жиросжигающими аэробными тренировками. Сейчас их эффективность максимальна. По мнению американского физиолога Грэга Ландрая,
” Овуляция вызывает состояние напряжения в женском организме – происходит существенное снижение работоспособности, радикально ухудшается координация движений, снижаются скоростные характеристикии – это нужно учитывать при тренировках.
Исследования с участием 300 спортсменок-легкоатлеток показали, что позитивное воздействие малых (66% случаев) и средних (74%) нагрузок и отрицательное влияние значительных (70%) действительно ощутимо. Поэтому особенно усердствовать не стоит. Стоит сделать таймаут в силовых тренировках и сосредоточиться на умеренных кардио-тренировках. Бассейн также отлично подойдет.
Программа питания
На этом этапе усилия организма направлены на накопление ресурсов для предполагаемой беременности. Гормональная система готовит женщину к вероятному зарождению новой жизни, запасая питательные вещества в подкожную клетчатку в виде жира и задерживая жидкость. С 15-го дня цикла уровень эстрогена падает, зато быстро повышается концентрация прогестеронов, поэтому появляется зверский аппетит. Диетологи рекомендуют не сопротивляться природе, но и не закатывать пир.
” Количество потребляемых килокалорий рекомендуется увеличить до 1600–1800 в день. Внезапную тягу к какому-нибудь продукту нужно рассматривать как заурядный биологический процесс, направленный на регулирование баланса биохимических реакций. Но увлекаться не стоит!
Во время овуляции нужно увеличить объем белковых продуктов в рационе – подобная пища надолго утоляет чувство голода, что особенно актуально в условиях повышенного аппетита и противостоит катаболизму (распаду) белка собственных мышц, что характерно при увеличении уровня прогестерона. Оптимальное суточное количество белковых продуктов в этой фазе для женщины, ведущей здоровый образ жизни, должно составлять около 0,9–1,3 г на кг веса. При весе тела 55–60 кг это порция отварной говядины, куриной грудки, нежирной рыбы в обед, 150–200 г обезжиренного творога и до 500 г молочных продуктов на протяжении дня.
Фаза4 – предменструальная (23–28 дни)
В крови неизбежно падает концентрация половых гормонов и растут показатели тирозина (гормона щитовидной железы). Из-за этого повышается не только возбудимость центральной нервной системы, но и увеличивается частота сердцебиения и дыхания, как следствие – сужаются сосуды и даже повышается артериальное давление. Концентрация гликогена в печени снижается, а в крови повышается уровень глюкозы и кальция, эритроцитов и гемоглобина.
Нестабильны настроение и самочувствие: все бесит и раздражает. Повышается утомляемость. И плюс к этому набору боли внизу живота, головная боль…
При этом каждая вторая женщина страдает ПМС. Предменструальный синдром (ПМС) — возникает за неделю-полторы до менструации и проходит через несколько дней после ее начала. ПМС выражается во множестве психических и физических симптомов: перепады настроения, раздражительность, нервозность, усталость, апатия, рассеянность, повышение аппетита, тяга к сладкому, чувствительность груди, мышечная и суставная боль, увеличение веса.
Фитнес-план
Энергия буквально уходит в песок, стоит переключиться на “пониженную передачу”.
” Следует учитывать, что из-за измененного гормонального фона организму требуется гораздо больше кислорода, чем обычно. Поэтому рекомендуются спокойные упражнения, особенно на свежем воздухе. Подойдут занятия в бассейне или пробежки в парке.
При этом вырабатывается эндорфин, известный как «гормон счастья», и плохое настроение быстро улучшается. Фитнес-эксперты рекомендуют в тренировочном комплексе снизить веса и увеличить количество повторов: от 20 и выше — в каждом подходе на каждую тренируемую в этот период группу мышц (в зависимости от уровня подготовки).
Программа питания
” Доктор Ковальков в своей методике похудения пишет о том, что при ПМС отмечается нехватка триптофана и серотонина. А для полноценного усвоения триптофана необходим витамин В6, который в свою очередь может работать только в присутствии магния. Поэтому следует дополнить свой рацион магнием и витамином В6 и отдать предпочтение следует отдать крупам, особенно геркулесу (из него можно получать триптофан): они содержат сложные углеводы, которые расходуются постепенно и надолго оставляют нас сытыми, овощным салатам.
Для перекусов лучше выбрать фрукты: они обеспечивают организм и железом, и необходимыми витаминами В и С. Кроме того, в рацион нужно включить побольше кальция, который содержится в маложирных молочных продуктах и свежих зеленых лиственных овощах: салате, капусте, шпинате, петрушке, зеленой репе. Рекомендуется добавить к рациону L-карнитин, который положительно влияет на липидный обмен в организме. Также рекомендуется снизить потребление соли, т. к. она способствует задержке воды.
Из других полезных рекомендаций – ванна с настоем трав и полноценный сон. Экономить на сне ни в коем разе нельзя – недосыпание будет способствовать обострению симптомов ПМС и, как следствие, неизбежно последует срыв.
Очень надеюсь, что эта статья не утомила вас, а знания своей природы и рекомендации специалистов помогут сделать жизнь чуточку радостнее. И никаких ПМС!
1.03.2013
| таня-с писал(а): |
| Отличная статья! Спасибо???? |
+1????
Вита
(30/10/2019)
ОГо, как интересно
Спасибо, все очень доходчиво
Отличная статья! Спасибо????
Спасибо за статью, очень вовремя.
Вот отчего я лопала как удав в начале недели:) ну хоть оправдание нашлось
Источник