В чем секрет диеты елены малышевой

Лишний вес, как отметила Елена Малышева, — показатель нарушения работы организма, а уж потом визуальный недостаток вашего тела. Сегодня мы собрали не только ценные советы доктора медицинских наук относительно похудения в домашних условиях, но и привели некоторые блюда, которые отлично подойдут для диеты Елены Васильевой.

Секреты успешного похудения от Елены Малышевой

Успешное похудение заключается не только в быстром исчезновении накопившегося жира, а и в сохранении достигнутых пропорций. Чтобы процесс сброса веса не требовал больших жертв и не доставлял неудобств, следуйте нижеизложенным советам Елены Малышевой.

Совет №1: чтобы похудеть, нужно есть

Казалось бы, для достижения результата стоит только отказаться от еды. Да, тогда килограммы определенно уйдут, но при этом результат вас совсем не будет радовать. Почему? Да всё дело в истощении организма, когда жизнь не мила и вообще растворяются все цели и мечты. Кроме того, организм перейдет на режим максимального запасания пищи, что чревато нарушением обмена веществ.

Совет очень прост: ешьте легкую домашнюю пищу в нужных количествах, а калорийные и нездоровые блюда оставьте кому-то другому.

Дробное питание предотвращает скачки концентрации глюкозы в крови, благодаря чему вы не чувствуете ужасного голода. Также исключаются запоры и проблемы с пищеварением.

Совет №2: составьте график приемов пищи

Ешьте чаще, но меньше, чтобы в организме не было застоя. Также это предотвратит возможное переедание. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Совет №3: обязательно считайте калории

Прикидывать «на глаз» количество употребляемых калорий — совсем не то. Если не контролировать калорийность пищи, легко «переборщить с дозировкой». Елена Малышева установила, что норма для худеющей женщины составляет 1200 ккал в день.

В ТЕМУ: Как считать калории — методы и советы

Совет №4: контролируйте водный баланс

Люди попросту недооценивают важность воды в химических процессах, протекающих в организме. А ведь именно чистая вода способна ускорить обмен веществ, вывести токсины и, что немаловажно, расщепленный во время похудения жир. Уровень воды в организме также определяет самочувствие: если жидкости мало, человек становится менее трудоспособным и активным.

Ежедневную норму воды, пожалуй, знают все.

Совет №5: жуйте, проглотить всегда успеете

Во время жевания еда равномерно смачивается слюной, что определяет успешное переваривание. Малышева советует жевать каждый кусочек пищи 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также выйдете из кухни более сытыми. Ученые доказали, что трапеза в спокойной обстановке насыщает организм гораздо лучше быстрого приема пищи.

Совет №6: делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю

В течение недели в организме накапливается достаточно много продуктов распада тяжелой пищи, их концентрация в итоге отражается на вашем здоровье. Раз в неделю устраивайте отдых желудочно-кишечному тракту. Методик полно, некоторые из них представлены на нашем сайте.

Чаще всего разгрузочные дни устраивают на кашах (рисовой или гречневой), либо же на фруктах (например, яблоках).

Совет №7: ограничьте или исключите быстрые углеводы

Чтобы быстрее приобрести желаемые формы, лучше всего полностью отказаться от сладкого, выпечки и других подобных продуктах, где содержатся быстрые углеводы. Существует множество рецептов диетических сладостей либо найдите заменители любимым лакомствам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как отказаться от сладкого раз и навсегда

Совет №8: исключите жирное

Похудение и жирные продукты — в априори несовместимые вещи на диете. Много жира содержится в жареном, мясных полуфабрикатах и т.п. Малышева советует отдать предпочтение говядине, курице или телятине. Также откажитесь от сливочного масла.

Важно: целиком отказываться от жиров вредно, поскольку это нарушит обменные процессы в организме.

Совет №9: ешьте больше белка

Большинство диет ограничивает всё и всяк, включая белок. Малышева же, наоборот, выступает за усиленное потребление белков. Это позволит сохранить красивое тело по окончании диеты, поскольку организм не будет «поглощать» мышечную ткань для пропитания.

Совет №10: абонемент в спортзал или домашние нагрузки

Как ни крути, а без спорта любая диета не будет эффективной на 100%. Вариантов физической активности море: обычная зарядка по одному часу в день, плавание в бассейне, пробежки, фитнес и т.д. Занимаясь, важно соблюдать регулярность мероприятий по улучшению своей фигуры.

Меню диеты Малышевой на каждый день

Для быстрого похудения следуйте этому графику:

7:00 — подъем, выпейте стакан обычной воды или воды с лимоном;
8:00 — завтрак;
9:00 — стакан воды;
10:00 — стакан воды, фрукты;
11:00 — стакан воды;
12:00 — обед;
13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
16:00 — полдник;
17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
20:00 — ужин;
21:00 — стакан воды;
22:00 — отбой.

Особенность стандартного варианта диеты — полная свобода рациона. Вы можете есть любые низкокалорийные блюда, готовя их в домашних условиях, при одном условии: их общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день.

Варианты завтрака

В качестве завтрака отлично подойдут мюсли, овсянка, йогурт, творог. Самый первый прием пищи должен быть сытным, поскольку именно он задаст настрой на весь день диеты Малышевой. Ниже приведены некоторые варианты завтраков.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Творожная масса с сыром Пармезан и хлебом (309 ккал)

на 50 г цельноцернового хлеба намазать 5 г сливочного масла и положить 30 г Пармезана;
100 г творожной массы с минимальным содержанием жира;
кофе без сахара.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Овсянка с изюмом (116 ккал)

овсянка — 100 г (на воде, без сахара);
изюм — 100 г;
сок из апельсина — стакан.

№3. Творожная масса с яблоком и хлебом (239 ккал)

100 граммов нежирной творожной массы;
одно яблоко;
50 г цельнозернового хлеба;
5 г сливочного масла.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Второй завтрак

В качестве второго завтрака отлично подойдут:

яблоко + натуральный йогурт (приблизительно 120 ккал);
клубника + молоко (150 г измельченных ягод соединить со 100 г молока, 80 ккал);
2 ломтика рисового хлеба + чайная ложка арахисового масла (150 ккал).

Варианты обеда

На обед телеведущая советует есть белковую пищу. Вы можете отварить мясо или запечь. Главное, чтобы оно не было жирным. Варианты блюд следующие.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Рыба с салатом, кефиром и хлебом (340 ккал)

лосось — 100 г;
салат из овощей, заправленный оливковым маслом, — 150 г;
хлебец + кефир.

№3. Скумбрия с сельдереем (350 ккал)

рыба вареная — 100 г;
лук — 20 г;
сельдерей — 20 г;
майонез — 10 г;
ломтик цельнозернового хлеба.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Бутерброд с куриной грудкой (310 ккал)

на тост намазать немного горчицы, положить мясо курицы (100 г), 50 г сыра и кружочек помидора.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Полдник

Пополдничать можете:

йогуртом без жира (130 г) с клубникой (120 г) — 110 ккал;
яблоком, приготовленным в духовке: просто поместить очищенный от сердцевины фрукт на десять минут в духовку, а перед употреблением посыпать корицей (100 ккал);
кукурузным диетическим печеньем с молоком (количество калорий зависит от печенья).

Блюда в домашних условиях на ужин

На диете Елены Малышевой на ужин можете приготовить следующее.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Говяжье мясо с легким салатиком (270 ккал)

говядины отварной — 100 г;
салат из овощей — 150 г.

№3. Мясо индюшатины со шпинатом (150 ккал)

сто граммов мяса запечь в духовке;
двести граммов шпината приготовить на пару.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Грудинка курицы с картошкой и салатом

100 г картошки;
100 г вареного куриного мяса;
5 г сливочного масла;
200 г овощного салата, заправленного лимонным соком.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Не рекомендуем на ночь слишком наедаться, поскольку это может нарушить сон (желудок будет вынужден работать в ночные часы, вследствие чего утром вы будете чувствовать себя немного «помятыми»).

Источник

Соблюдая правила, установленные Малышевой для худеющих, вы сможете сбросить вес и без строгих ограничений в еде. Все методики телеведущей построены на принципах здорового питания, а значит, обречены на успех.

Первое правило — не голодайте!

Ошибка полных людей в истощении своего организма на диетах, обещающих похудение в считанные дни. Не стоит ожидать, что жир, накапливающийся месяцами или годами, уйдет за короткий срок.

Как это ни парадоксально, но недоедание может стать причиной еще большего ожирения. Как только организм испытывает стресс из-за недостатка пищи, он начинает любые продукты запасать в виде жиров. Голодание чревато ожирением внутренних органов, нарушением метаболизма, сокращением мышечной ткани. Главный совет доктора Малышевой при похудении — ешьте достаточно, но только натуральную, некалорийную, здоровую пищу.

Питайтесь чаще

Это вовсе не значит, что дан зеленый свет перееданию. По мнению Малышевой, человек способен насытиться объемом пищи, равным стакану. Уменьшайте порции, зато между основными приемами пищи делайте перекусы. В идеале для постоянной подпитки организма вы должны есть каждые 2-3 часа.

Ведите счет калориям

Елена Васильевна установила энергетическую ценность для худеющей женщины в 1200 калорий в день. Можно исчерпать этот лимит, съев всего тройку пирожных, или полноценно питаться весь день, не отказывая себе в десерте. Секрет — в знании состава тех или иных продуктов и их калорийности. Подсчитывая калории, вы сможете контролировать количество съеденного и узнаете настоящую «цену» пирожного для вашей фигуры.

Пейте много воды в день

Многие худеющие даже не подозревают, насколько важна жидкость для похудения. Вода участвует почти во всех химических процессах, проходящих в организме. Она нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм, выводит из тела лишние запасы влаги, токсины, шлаки.

В период снижения веса важно очистить организм от расщепленных жиров. Без участия воды этот процесс невозможен, поэтому чем больше вы пьете, тем сильнее помогаете себе на пути к здоровью и стройности. Кроме того, недостаток влаги сказывается на трудоспособности и энергичности человека.

Ежедневная норма жидкости — минимум 8 стаканов. Это чистая питьевая вода без газа, несладкий зеленый или травяной чай.

Уделяйте внимание процессу жевания

Заглатывая большие куски, вы недостаточно смачиваете их слюной и тем самым препятствуете полному усвоению питательных веществ. Елена Малышева рекомендует пережевывать каждый кусочек 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также продлите время приема пищи. Доказано, что размеренная трапеза в спокойной обстановке насыщает лучше, чем еда «на бегу».

Устраивайте разгрузочные дни

Устраивайте разгрузочные дни для своего организма 1 раз в неделю. Методов разгрузиться существует много. Их главная цель — дать отдых желудочно-кишечному тракту, напитать тело ценными элементами, содержащимся в пище, очистить организм от продуктов распада тяжелой пищи.

Чаще всего для разгрузочных дней используют один или несколько продуктов. Известно меню, составленное только из фруктов или овощей, гречневой каши, риса без соли. Следуя этому правилу, вы почувствуете, насколько легче вам стало двигаться и выполнять работу.

Нет быстрым углеводам

Уберите из рациона быстрые углеводы. Они содержатся в сладостях, еде быстрого приготовления, полуфабрикатах, выпечке, газированных напитках. Все это — мусор для организма, который снижает его работоспособность, ведет к жировым отложениям и запасам шлаков.

Вместо вредных углеводов ешьте пищу, богатую правильными углеводами: крупы, продукты из цельных зерен.

Нет жирным продуктам

Откажитесь от всего жирного. Явный жир содержится в продуктах, которые внешне им пропитаны, например, жареных на масле блюдах. Все мясные полуфабрикаты содержат много жира, поэтому Малышева советует перейти на питание натуральным мясом: постной говядиной, телятиной, птицей. Узнайте больше о количестве жиров в разных продуктах и стройте свое меню, выбирая наименее жирные из них. Сливочное масло исключите вовсе, растительное употребляйте периодически.

Полностью отказываться от жира нельзя, он так же важен для правильной работы всего организма, как и прочие питательные вещества.

Больше белка в рационе

Ешьте больше белка. Протеин содержится в нежирном мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, куриных яйцах, морепродуктах. Многие худеющие страдают от дистрофии мышц, которая вызвана дефицитом белка в меню при похудении. Испытывая недостаток калорий и питательных элементов, организм расходует мышечную ткань, которую необходимо постоянно восполнять. Употребление достаточного количества белка — залог красивого тела по окончании диеты.

Больше двигайтесь

Ни одна диета не будет эффективной на 100% без дополнительной физической нагрузки. Малышева называет сидячий образ жизни современного человека настоящей катастрофой. Никто не гонит вас в тренажерный зал на многочасовую интенсивную тренировку. Достаточно умеренных нагрузок в виде ежедневной быстрой ходьбы, аквааэробики и прочих щадящих видов спорта. Главное в этом деле — регулярность.

Диета Малышевой: меню в домашних условиях на каждый день

Мы приводим примерное меню для похудения, предложенное Малышевой на каждый день. Это рацион здоровой диеты, который приведет к довольно медленному сбросу веса, но не нанесет ущерба организму.

Каждое утро Елена Васильевна рекомендует начинать со стакана питьевой воды. Вода поможет проснуться всему организму и запустит обменные процессы, что как нельзя лучше подготовит вас к приему первой пищи.

Спустя полчаса после того, как вы попили, можно приступать к завтраку. Завтрак — главная трапеза, от которой зависит, насколько вы будете энергичны и голодны весь день. Завтракайте плотно, чтобы обеспечить себе заряд бодрости до обеда. Это должно быть сочетание углеводов, жиров и белков. Малышева рекомендует овсяную кашу на воде с солью или кусочками фруктов. Добавьте к этому натуральный йогурт или стакан кефира. Подойдет порция нежирного йогурта с ягодами или фруктами.

Обязательно перекусите между завтраком и обедом. Лучше всего это сделать фруктами. Малышева предлагает схему фруктового перекуса 2+2. Возьмите 2 сладких фрукта (яблоко, груша, персик, нектарин) и пару кислых фруктов (цитрусовые, киви).

Обед телеведущая советует сделать белковым. Используйте любые продукты, богатые протеином. Готовьте блюда без использования масла и с минимумом соли. Лучше всего отварить, потушить, запечь или приготовить на пару. Совместив белковую еду со свежим овощным салатом, вы добьетесь наилучшего сочетания продуктов для обеда.

На полдник ешьте фрукты по тому же принципу, что и с утра.

Ужин составьте из овощных блюд с заправкой из нежирных кисломолочных продуктов.

Питаться подобным образом можно на протяжение нескольких месяцев. Малышева не обещает вам чудесного преображения за неделю, но первые результаты вы увидите довольно скоро. Это будет легкость в теле, нормализация пищеварения, регулярность стула, а также уход первых килограммов за счет очищения организма.

Малышева: диета в домашних условиях «5 кг за 10 дней»

Суть 10-дневного метода похудения Малышева изложила в ходе телепередачи «Жить здорово!». Елена Васильевна напоминает, что это довольно жесткий способ снижения веса, поэтому использовать его более 10 дней нельзя.

Методика построена на принципах раздельного питания. Вы чередуете дни белковой и растительной пищи. Разумеется, такое питание имеет противопоказания, среди которых в первую очередь нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Сама Малышева просит проконсультироваться с врачом, прежде чем опробовать на себе данный способ похудения.

Источник

Приветствую всех гостей и постоянных читателей блога ПРО Стройность.

Этой статьей я открываю новую рубрику блога – Честный отзыв.

В этой рубрике будут публиковаться материалы о товарах и услугах для снижения веса. Причем, не просто обзоры, а именно отзывы, основанные на моем личном опыте тестирования.

Сегодня речь пойдет о диете Елены Малышевой, тем более, что в последнее время идет активная рекламная кампания по продвижению этих продуктов для снижения веса.

В чем суть диеты Малышевой?

Вам предлагают купить готовый комплект еды на 1 месяц. То есть, это месячный набор готовых замороженных продуктов, которые перед использованием нужно только разморозить в микроволновой печи. В набор входит комплект завтраков, перекусов, обедов и ужинов — всего 4 приема пищи в день.

Такой подход к снижению веса заинтересовал меня сразу, как только появился. Мне очень хотелось изучить его подробнее, проанализировать предложенное меню, оценить вкус, но цена в 14 тысяч рублей меня останавливала. Достаточно дорого, чтобы удовлетворить любопытство.

Спустя некоторое время в супермаркетах моего города появилось недельное меню, которое стоило 4200 рублей. Это небольшая коробка с замороженными продуктами на 7 дней. Вот этот вариант был приобретен, тщательно изучен, а мой отзыв положен в основу статьи.

Диета Малышевой отзыв о недельном меню

Итак по-порядку.

В приобретенной коробке было обнаружен набор из 5 завтраков, перекусов, обедов и ужинов, а два оставшихся дня – разгрузочные дни на рисе.

Блюда, которые вошли в меню были достаточно разнообразны и не повторялись.

Вот так выглядит содержимое коробки: в круглых банках супы или каши, в прямоугольных контейнерах обеды или ужины.

На завтрак практически всегда были каши (гречневая, овсяная, рисовая), на обед говядина, птица, печень с гарниром из гречки, риса или макарон. На ужины предлагались либо супы, либо птица или рыба с овощами или гречкой. На перекус шел или фруктовый батончик, или небольшая по весу порция орехов (фундук, миндаль с изюмом или сухофруктами).

Фруктовые батончики для завтрака

Калорийность суточного рациона составляла от 790 до 805 килокалорий. Размер порций небольшой — от 135 до 300 граммов на каждый прием пищи. Некоторые приемы пищи можно было дополнить салатом из овощей, яблоками, чаем или кофе без сахара.

Что касается вкуса — все блюда были достаточно вкусными, часто ничуть не хуже еды, приготовленной дома.

Это пример ужина: рыбные биточки с рисом

Отдельного разговора заслуживают разгрузочные дни на рисе. Вот это было самым ужасным по нескольким причинам:

в комплекте на разгрузочный день шел не рис, а рисовые хлопья, которые при заваривании водой, превращались в что-то клейкое и отвратительное на вид;
вкус рисовых хлопьев был просто ужасным, а с учетом того, что в разгрузочный день нельзя есть ничего, кроме риса и воды – пережить этот день было крайне сложно. Я честно попробовал съесть одну порцию такого риса и сразу же отказался от идеи разгрузочного дня.

Подведу итоги

Несомненными плюсами предложенной системы питания являются:

удобство — ничего не нужно готовить, не нужно думать о том, что и когда есть. Все уже придумано за вас;
эффективность – 800 килокалорий в сутки это очень мало. Естественно, если вы не будете есть ничего, кроме положенных в коробку продуктов, вы будете снижать вес.

Минусы системы:

цена – 14 тысяч в месяц или 4200 в неделю на одного человека, на мой взгляд, неоправданно высока. Понятно, что в эту цену входят огромные расходы на мощную рекламу, доставку и, естественно, прибыль. Если купить и приготовить то же самое дома, то легко можно уложиться в треть указанной суммы;
отсутствие навыков самостоятельного планирования своего питания. Понятно, что покупать замороженные продукты долго никто не станет. Рано или поздно настанет момент возвращения к своим обычным продуктам и блюдам. Вот здесь риск возврата сброшенных килограммов достаточно высок.
усредненная калорийность питания (800 ккал), которая может подойти далеко не всем. Даже с учетом дополнительных овощных салатов и кисломолочных напитков калорийность рациона вряд ли превысит 1000 килокалорий. Как правило, человек с лишним весом на такой калорийности будет чувствовать постоянный голод. Если есть сила воли – какое-то время можно будет продержаться, если же нет – срыва избежать будет достаточно сложно.
отсутствие в готовом меню любимых продуктов. В первую очередь это касается сладостей – шоколада, зефира, конфет. Я глубоко уверен в том, что, например, потребность в шоколаде невозможно удовлетворить изюмом или орехами. Сколь их не ешь, а шоколада все равно хочется. А если его категорически нельзя, то хочется вдвойне. К сожалению, готовые схемы питания, не учитывающие индивидуальных вкусовых потребностей, только разжигают страсть к любимым, но запретным продуктам.

Судить о результативности программы, исходя из личного опыта, я не могу. После того, как я похудел на 22 килограмма, мой вес стабилен уже более 5 лет. Естественно, что на 800 килокалориях предложенной системы питания я просто загибался от голода. Поэтому, добавлял к готовому меню свои обычные продукты и блюда, чтобы не чувствовать голода.

Тем не менее, на официальном сайте программы есть масса примеров успешного снижения веса на предложенном питании.

В чем же главный секрет диеты Елены Малышевой?

Может быть, мой ответ покажется вам слишком банальным, но мне кажется, что главный секрет эффективности в том, что за программу приходится заплатить приличные деньги. Мотивация на действия многократно усиливается стремлением к тому, чтобы потраченные деньги дали результат, а для этого можно и потерпеть некоторые неудобства.

Друзья, надеюсь, что мой обзор и отзыв были для вас полезными. Буду рад узнать ваше мнение, особенно, если вы уже пробовали такой подход к снижению веса.

На очереди новый обзор и мой отзыв о протеиновых (белковых) коктейлях двух известных компаний.

Вы можете предложить мне свои идеи для обзоров.

Буду благодарен, если вы поделитесь ссылкой на эту статью в социальных сетях (кнопки «Поделиться» находятся чуть ниже, перед формой комментариев).

P.S. Вы уже успели скачать и установить новое приложение «Калькулятор калорийности» для настольных компьютеров? Если пропустили эту информацию, вот ссылка

Источник