В будни на диете а на выходные
Знакома ли Вам подобная ситуация — практически полный контроль над питанием по будням, и сущий «ад» по выходным и праздникам. Если с понедельника по пятницу наше расписание и распорядок дня позволяет наладить контроль над своим рационом, то к выходным мы оказываемся в ловушке «социальных мероприятий», праздников (здравствуй «Новый год»!), посиделок с друзьями и т.д. и т.п. Если подобное Вам знакомо, то «Добро пожаловать!» и «Давайте разбираться!».
Предлагаю начать с цифр для наглядности (все цифры условные и служат исключительно для иллюстрации, примера).
Итак, допустим Вы знаете свою норму по калориям – 2 000 ккал в день, при этой норме не худеем, не толстеем, а просто поддерживаем текущий вес. Но тут пришла в голову идея чуть-чуть похудеть. Для этого решили сделать дефицит в 200 ккал ежедневно, то есть теперь рацион составляет 1 800 ккал в день. Назовем это «Умеренной» диетой.
Хороший график, ровный ежедневный дефицит -10%, однако в реальности ежедневно удерживать диету на одном уровне калорийности – крайне сложно! И если на буднях отклонение будет минимально, то выходные могут ввести полнейший дисбаланс в рационе. Я называю это «Экстремальной» диетой. Если «Экстремальная» диета — это Ваш вариант развития событий, то предлагаю следующее решение:
«Сбалансированная» диета, либо «Гибкая» диета
С понедельника по пятницу калорийность рациона – 1 600 ккал;
Выходные – 2 300 ккал, минимум 2 гр. белков на кг веса и любая комбинация жиров и углеводов (помним, что 1 гр. белков = 4 ккал, 1 гр. жиров = 9 ккал, 1 гр. углеводов = 4 ккал).
Уловили суть?
Если Вы набираете достаточный запас по дефициту за будни (в примере выше это 1 600 ккал, против 1 800 на «Умеренной» диете) и склонны к уходу в «отрыв» по выходным, то эта схема будет работать для Вас идеально. Среднее ежедневное значение калорийности при «Сбалансированной» диете будет 1 800 ккал, то есть полностью соответствовать запланированной норме дефицита в -10%, в отличие от «Экстремальной» диеты, где ежедневное среднее значение калорийности будет превышать норму на 2%, соответственно вы будете только набирать, несмотря на все ваши старания, соблюдение режима на буднях.
Что еще нужно знать про схему «Умеренной» диеты?
Такое контролируемое, спланированное увеличение калорийности на выходных и есть – РЕФИД. Подробнее о том кому лучше всего подойдет рефид (в зависимость от % жира, заливает/не заливает, как часто и как вообще это работает) в отдельной статье – «Нужен ли нам «Читмил», «читдэй» и «рефид»?» .
Если же Вам больше подходит ровный ежедневный дефицит, либо неизменная ежедневная норма ккал вне зависимости от выходных, то наверняка в день «Х» (ваш День Рождения, либо Новый год, или любой другой праздник, когда Вы будете сидеть за столом со всеми и ни в чем себе не отказывать) разумно применить тактику «Сбалансированной» диеты, просто подготовьтесь заранее, так сказать «запасайте» дефицит калорий для торжеств ???? Кстати, если хотите совсем уж расслабиться, то «фиг с ним» с дефицитом, сохраните хотя бы среднее значение калорийности на уровне Вашей нормы ккал. «Выйти» из праздников «без потерь в форме» — это тоже большой плюс.)
Еще обращаю внимание, что после подобных выходных – обязательно зальет! Встанете в понедельник на весы и увидите прибавку в весе, но если Вы все контролировали, то такая прибавка будет не за счет жира, а за счет накопления гликогена (углеводов) в мышцах, а углеводы удерживают воду, поэтому и зальет (внимание эффект может усиливаться во 2 половине цикла, женские гормоны они такие). Не пугайтесь, вода уходит быстро после нормализации рациона.
Исследования.
Куда ж без них.) Чем больше ежедневных ограничений, чем более жёсткая диета, тем выше вероятность срыва и возврата веса. Жесткие диеты, в отличие от гибких, очень часто приводят к расстройству пищевого поведения, психологическим проблемам, ухудшению настроения и т.д. Было проведено множество исследований на эту тему, и всегда приходят к одному выводу – Жесткая диета, в конечном итоге, заканчивается срывом и возвратом веса к исходным значениям, либо выше. Рацион должен быть подобран таким образом, чтобы Вам было максимально комфортно ему следовать.
Исследования:
- Center for Counseling and Student Development, University of Delaware. USA. «Rigid and flexible control of eating behavior in a college population.» 2005.
- Louisiana State University and Pennington Biomedical Research Center. USA «Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women.» 2002.
- Department of Nutrition and Home Economics, University of Applied Sciences (Fachhochschule), Hamburg, Germany. «Validation of the flexible and rigid control dimensions of dietary restraint.» 1999.
Уверенна Вы знаете, что безответственный зажор на выходных может перечеркнуть усилия всей недели. Очень легко ступить на скользкую дорожку и попасть в бесконечный круговорот «ограничения-срыв-ограничения-срыв», что в конечном итоге не приведет к желаемым результатам. Вот почему так важно держать все под контролем.
«Сбалансированная» диета (гибкая диета) хороша, потому что возникает ощущение, что Вы на диете только 5 дней в неделю, хотя на самом деле вы успешно избавляетесь от жира за счет того, что ежедневное среднее значение калорийности сохраняется в дефиците. При этом не обязательно выбирать именно конец недели (субботу и воскресенье), как день «Х», это может быть любой другой день, главное спланируйте заранее. Более того, то же самое можно использовать и в течение дня, то есть если вечером вы планируете плотно поесть, то в первой половине дня урезайте калорийность. Если вы будете есть вечером, да хоть ночью под одеялом, но при этом сохранять суточный дефицит, то вы будете худеть. Такой прием хорошо использовать в отпуске, когда основная калорийность рациона переносится на ужин, можно запланировать вечерний поход в ресторан и не отказывать себе во вкусной еде, да и спать на сытый желудок легче.)
Запомните, Ваш рацион должен работать на Вас, а не Вы плясать вокруг рациона.
Источник
Сразу скажу, худеть особо не хочу, если только на 1 кг, главная задача – не растолстеть. Но по выходным питаться правильно нет возможности и ограничивать сильно не хочется, т.к. постоянно то гости, то еще что-то, как и у многих, думаю, сидеть высчитывать каллории, когда все едят – это с ума сойти. Придумала такой режим питания: Выходные – есть все, что хочешь, когда хочешь, ни о чем не думая. Понедельник – разгрузочный моно-день (гречка/кефир и др.)Вторник, среда – белковые дни (углеводов ок.20 гр)Четверг – углеводная загрузка (овощи, каши, крупы, фрукты)Пятница – еще не придумала :-)Что думаете? Можно ли так питаться? Не вредно и не потолстею ли?
Нюся
[217700649] – 02 апреля 2012, 09:42
1.
этсамое
[1244640964] – 02 апреля 2012, 10:33
потолстеешь.
2.
Халва
[1152967475] – 02 апреля 2012, 10:42
Я бы так не смогла. Каторга какая-то, сбрасывать 5 дней нажранное за выходные, а потом опять нажирать… Неееет. Не проще ли каждый день позволять себе желаемое, но по чуть-чуть? И вообще, чтобы не толстеть главное не объедаться.
3.
Синтагма
[590230136] – 02 апреля 2012, 11:31
у меня , даже если особо много и жирно не ем в выходные, вес все равно растет, а в будни падает. так что тоже не посоветовала бы такой режим, зря мучить себя в будни только
4.
Синтагма
[590230136] – 02 апреля 2012, 11:33
и среду вы куда-то потеряли
5.
Нюся
[217700649] – 02 апреля 2012, 11:52
Не потеряла, среда белковый. Я две недели так пока, правда в будни не придерживалась этого графика, как попало, то белковый, то обычный. А в выходные все подряд, разница между пятницей утром и понедельником утром у меня 400 грамм где-то. Но так как в течении недели тоже позволяла что нельзя, поэтому сложно сказать. Попробую посидеть так и посмотрю, что будет через месяц, потом напишу
6.
Гость
[1721310183] – 02 апреля 2012, 12:13
7.
Синтагма
[590230136] – 02 апреля 2012, 12:24
извиняюсь, увидела
8.
Гость
[215145467] – 02 апреля 2012, 15:40
лучше 1 день все что хочется- например суббота, а в воскресенье все же более менее ограничивать. В остальные дни никаких диет и темб олее моно. Просто умеренное питание скромными порциями- на утро кай/кофе и овсянка на воде, на обед кусочек отварной рыбки и овощи либо просто овощи на ужин кусочек нежирного мяса. Перекус апельсином и сельдереем как вариант. Тоесть в остальные дни по минимуму позволять себе вредное, и конечно какой-никакой спорт и физ нагрузки, без них вы и на воде растолстеете.
9.
Гость
[7035596] – 02 апреля 2012, 17:05
10.
Надя
[3344975432] – 02 апреля 2012, 18:39
Почему “разгрузочными днями” если он у меня один – в понедельник. А двумя белковыми и одним углеводным днем разве можно убить метаболизм? В выходные он как раз и будет разгоняться, разве нет? Может я не правильно поняла чего-то? К тому же я не буду обжираться же, желудок то уменьшится, много уже не съешь. А порции у меня итак всегда маленькие, и в будни и в выходные. Просто в будни я не ем сладкое. Спортом тоже занимаюсь: тренажерка и беговая дорожка дома.
11.
Гость
[7035596] – 02 апреля 2012, 19:21
Надя
Почему “разгрузочными днями” если он у меня один – в понедельник. А двумя белковыми и одним углеводным днем разве можно убить метаболизм? В выходные он как раз и будет разгоняться, разве нет? Может я не правильно поняла чего-то? К тому же я не буду обжираться же, желудок то уменьшится, много уже не съешь. А порции у меня итак всегда маленькие, и в будни и в выходные. Просто в будни я не ем сладкое. Спортом тоже занимаюсь: тренажерка и беговая дорожка дома.
12.
Надя
[3344975432] – 02 апреля 2012, 22:29
13.
Гость
[7035596] – 02 апреля 2012, 23:43
14.
Малина
[1768494663] – 03 апреля 2012, 00:51
15.
Нюся
[217700649] – 03 апреля 2012, 07:15
16.
Нюся
[217700649] – 03 апреля 2012, 07:51
Оо, открыла книжку – оглавление классное, должно быть интересно буду читать 🙂 Спасибо 🙂
17.
Нюся
[217700649] – 03 апреля 2012, 08:40
Про сов и жаворонков интересно написано, я как раз жаворонок, просыпаюсь на роботу в 5 и уже голодная 🙂 А вот про объемы… Написано талия должна быть 2/3 от груди и бедер, это значит при моих 80 у меня талия должна быть 53!! Но при этом вес при поем росте должен быть 58!! Это как вообще?
18.
Гость
[7035596] – 03 апреля 2012, 13:18
20.
Нюся
[217700649] – 03 апреля 2012, 15:42
Ну вот у меня пропорции 80/60/80, вес 46 при росте 160, это много? А больше всего меня огорчила фраза, что этот метод не работает при приеме ОК, а я как раз принимаю( вот что делать теперь. И как удерживать вес я тоже не поняла: меньше сладкого, больше пить и спорт? А как наберется снова то чего? Еще больше спорта? Или все-таки можно разгрузочный день?
21.
Гость
[7035596] – 03 апреля 2012, 16:09
22.
Гость
[7035596] – 03 апреля 2012, 16:10
Разгрузочный день – канешн можно:) Но, желательно, не больше 1 дня. Наш организм привычен, что временами мы или ничего не едим, или обжираемся. А если больше – может не так понять:)
23.
Шкода
[3344975432] – 08 апреля 2012, 20:43
А в какой день лучше всего делать разгрузочный? Я так поняла, сразу после выходных лучше не стоит, а дать организму самому сбросить?
24.
Гость
[7035596] – 08 апреля 2012, 20:48
Если в выходные Вы питались много – то, безусловно, не стоит сразу в крайность (резкое ущемление еды:) Вторник – уже норм.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
24.
Гость
[298112756] – 16 июля, 08:55
Не хвастайтесь!????
Источник
Обсуждение закрыто
Девочки, без вас я погибну… Сижу я на диете всю рабочую неделю, кушаю мало, вечером спортом занимаюсь. А с вечера пятницы у меня начинается ЖОР, и в понедельник все сброшенные кг ко мне возвращаются… И ничего не могу поделать с собой, жру как лошадь в выходные! Посоветуйте пожалуйста что-нибудь. Мне за полтора месяца надо скинуть 6 кг позарез, а эти срывы мой вес остановили! Да и для здоровья это очень плохо….
Маруся
[3667313755] – 18 февраля 2008, 18:01
21 ответ
Последний —
20 февраля 2008, 13:15
Перейти
1.
Умничка
[1922587526] – 18 февраля 2008, 18:45
Устраивать в понедельник разгрузочный день, пить только воду с лимоном или чай без сахара. А в остальное время как обычно
2.
Anonymous
[689780111] – 18 февраля 2008, 18:53
u menya tozhe samoe vsyu zhizn’!! ne znay uchto delat:(
3.
Anonymous
[2428956291] – 18 февраля 2008, 21:10
6-это надо ж такой дурой быть. Вы ваще в курсе что люди во время войны голодали потому что есть было не чего, а не от хорошей жизни. И не ели вкусности потому что их не было, а не потому что они не хотели. Тут вопрос в том как устоять от соблазна. Вы хоть читайте внимательнее, если умеете читать конечно.
4.
Begemot
[1061937651] – 18 февраля 2008, 23:38
Это ж элементарно. Съешь хоть слона, но запей касторкой.
5.
Begemot
[1928236677] – 19 февраля 2008, 06:29
Это ж элементарно. Съешь хоть слона, но запей касторкой.
6.
Олюня
[1215475661] – 19 февраля 2008, 13:10
Всё просто. Из личного опыта. В пятницу вечером выберитесь в свет. Это уже спасёт от обжорства, т.к. допустим в клубе обжираться не принято, а в ресторане с большими ценами много не наешь. Плюс танцы-шманцы – калории и спалятся. Если вы перебрали алкоголю, суббота автоматически превращается в разгрузочный день. тошнит, башка трещит, вместо аппетита – сушняк((((ну ладно, это стёб насчёт бухла. На самом деле, не бухая, вы устанете и посспите допозна. Мы с мч в субботу встаём в 12 часов. Я занимаюсь домашними делами, пока мч на пробежке, готовлю что-нибудь лёгенькое. Типа супчик диетический и яичница или рис. В 17.00 перекусываем типа “десертом”(в прошлый раз это была творожная запеканка). Вечером прогулка или выход в свет, следовательно в воскресенье сценарий повторяется.
7.
Anonymous
[624141434] – 19 февраля 2008, 14:20
Ээээ, девушка – вы изначально не правильно делаете! Вы срываетесь в выходные – потому что у вас очень много ограничений и недоеданий в течение недели. Я вообще против нагрузок. Весной того года нашла замечательный сайт – https://minus60.narod.ru/ Попробуйте – не пожалеете! В кратце система такая – завтрак – ешть что хочешь, обед – плотный но из правильных продуктов, ужин – легкий и до 18,00. + умеренная физ нагрузка – хоть 5 минут гимнастики но ежедневно + процедуры с кожей (на сайте прочитаете). ВСЕ! Похудеете в 2 счета! А разгрузуи после выходных – это не только издевательстви над организмом – но они ничего не решат – просто замкнутый круг! УДАЧИ!
8.
Катрин
[3542734480] – 19 февраля 2008, 16:09
7. Согласна, но как с этим бороться. Я тоже страдаю перееданиями на выходных. Но где взять силу духа и перестроить всю жизнь под “норму”, а не сидеть на диетах ?
9.
Жертва моды
[1298078035] – 20 февраля 2008, 13:15
У меня та же проблема, даже ещё хуже – диета всю неделю, по выходным жор и рвота. Приняла волевое решение есть на неделе нормально и не взвешиваться. Пусть я наберу пару кг, зато сохраню психику, зубы и желудок. Понимаю, что проблема у меня не в весе (сейчас вешу 56 кг при росте 165 см), а в голове. В помойку надо выбросить установки “после шести есть нельзя”, “сладкое-мучное исключить навсегда”, “мужчинам нравятся худые, на толстых обращают внимание только те, у которых не хватает денег на модель” – и заменить их на другие: “вес и счастье не связаны между собой”, “здоровое питание и вечная диета – не одно и то же”. Надеюсь справиться.. но трудно будет.
10.
Ingeborge
[665108455] – 18 февраля 2008, 18:08
Работайте без выходных полтора месяца
11.
Anonymous
[1257055824] – 18 февраля 2008, 18:16
Такая же фигня.Только одно остается-максимально себя чем-то в выходные загружать, чтобы дома не сидеть рядом с холодильником. Я вот себе фитнесс перенесла на вторник, четверг и субботу.Поэтому в субботу уже вроде полдня занято с утра, добавила себе какую-то хренотень в субботу типа йоги, глядишь и день прошел и вроде и не ела.А вечером куда-нибудь с друзьями погулять отправляйтесь.
12.
Anonymous
[4278426446] – 18 февраля 2008, 18:25
Все просто – в пятницу вечером все, что можно съесть отдайте соседкам (дворовым собакам, выбросьте). Я покупаю три киллограмма фруктов и ем только их. Еще чай пью.
13.
Зараза
[1611305016] – 18 февраля 2008, 18:29
Ingeborge, а потом в отпуск на две недели))
14.
малыш
[4181504248] – 18 февраля 2008, 18:32
сама той же проблемой срадала – пока дома без работы сидела – а это не только выходные – чуть дома – так все, к холодильнику….а если не работаешь? ну спорт, ну магазин, ну к подругам? полюбас дома много времени – а еще милому вкусненького наготовлю (я хороший кулинар) и сама “напробуюсь” – поправилаааась – ужос. В общем боролась так: 1. есть только по “будильнику” – т.е. сама себе даешь распорядок: завтрак – во стока, обед – во стока, ужин во стока. ни больше – нини! ни перекусов, ни печенюшек!!! а ежели не в моготу то: 1. теплая вода с капелькой лимона (отбивает аппетит на полчаса – а там глядишь и найдешь куда усвистать из дома) 2. ложка меда + много воды – тоже самое. и убегай из дома почаше: пример: завтрак – домашние дела – ближе к обеду? супер – вот сейтчас и беги по магазинам пошопить. “вместо”. короче, вариантов два: или занять себя, лучше не дома, или “хочешь есть – попей воды”
15.
Anonymous
[1172562525] – 18 февраля 2008, 18:37
автор, не надо тут кричать!! надо делать! а как люди во время войны голодали??а как наши родители в очередях стояли за колбасой по 5 часов??? нормально, жили как-то без всех этих вкусностей, которых сейчас навалом. не нужно заедать всё своё свободное время!!!встречайтесь на выходных с друзьями, хобби найдите для себя!!хватит жрать!
16.
Anonymous
[2719590904] – 18 февраля 2008, 18:43
зашить рот навечно!!!)Это болезнь и полное отсутствие силы духа!!!!
17.
Anonymous
[824100633] – 18 февраля 2008, 21:22
Ходите по магазинам. Радуйте себя подарками взамен еды
18.
Лиса Алиса
[2769003067] – 19 февраля 2008, 07:53
Точно автор, займите себя в выходные – фитнес, прогулки, шопинг (только не по продуктовым магазинам). Ещё помогает не покупать вредную еду домой. Забейте холодильник фруктами, обезжиренным творогом, йогуртами и кефиром. Тогда набеги на холодильник вам не будут страшны.
19.
Anonymous
[3160489050] – 19 февраля 2008, 12:40
Мне кажется вариант с разгузочным днем в понедельник самый удачный. Можно на кефире разгружаться, на яблоках, на зеленом чае с молоком. А с друзьями встречаться по выходным все равно будете, в кафешки там всякие ходить, в гости. Так что на выходные надежды мало. Но в первую половину дня нужна хорошая физическая нагрузка (например, фитнес, бассейн,прогулка в лес, горные или беговые лыжи), а вечером можно и поесть и выпить. Только есть надо не сладкое и жирное, а пить сухое вино.
20.
Мелисса
[1734534974] – 19 февраля 2008, 14:24
Хм, а мы наоборот меньше в выходные едим – сначала встаем поздно, часов в 10, бранч (потому что уже не завтрак, но еще не обед), потом часа в 3 какой-нибудь бутер и вечером ужин – все.
21.
Гренадерша
[2741478294] – 19 февраля 2008, 19:37
а как насчет держать пустым холодильник????? мне только это помогает….. приходится выбираться в город, что бы поесть – вот и движение и опять же голова включается….
Источник
Доказано, что 50% лишнего веса набирается в выходные дни. Связано это с тем, что в субботу и воскресения человек дает себе расслабиться после пятидневной рабочей недели. Обратите внимание на свой распорядок в выходные. Вы больше спите, больше лежите перед телевизором. В это же время принимаете гостей, сами ходите в гости, готовите вкусные обеды. Как тут сесть на диету и похудеть? Диетологи уверены, если взять себя в руки, установить питание на основе разгрузочной диеты выходного дня, то можно добиться неплохого результата.
Можно ли похудеть за выходные
Избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и талии можно за выходные, но при соблюдении определенных условий разгрузочной диеты. Даже двух разгрузочных дней хватает, чтобы почувствовать себя легче и бодрее. Если же придерживаться всех правил и рекомендаций во время такого питания и соблюдать диету все выходные, то результат не заставит себя долго ждать. Но помните, что добиться идеальных показателей в этом случае будет сложно, поэтому заниматься придется дополнительно.
Правила диеты выходного дня
Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы разгрузочная диета выходного дня приносила вам только радость:
- Дробное питание. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто. Это основа любой диеты, не только разгрузочной.
- Соблюдение водного баланса. Человек должен выпивать по 1,5-2 литра воды без газа в сутки. Сюда не входят напитки или бульоны. Это нужно делать всегда, не важно на диете вы или нет.
- Занятия спортом. Сделайте утреннюю зарядку, посетите тренажерный зал или просто больше ходите пешком.
- Питание. Это самое главное правило разгрузочного дня. Дайте своему организму отдых, не ешьте вредные продукты питания, различные жирные десерты. Если каждый день кушать мучные изделия в большом количестве, то никакие диеты в разгрузочные дни недели не помогут.
- Обратите внимание на термическую обработку продуктов питания. Готовьте пищу на пару, варите ее или запекайте.
- Вредные привычки. Исключить или минимизировать употребление спиртных напитков и сладкой пищи.
Как работает
Количество сброшенных килограммов во время похудения зависит от разных факторов, например, от первоначального веса, наличия или отсутствия здорового образа жизни в будни, индивидуальных особенностей. Не расстраивайтесь, если ваша подруга, с которой вы решили вместе заняться похудением и «сесть» на разгрузочную диету, скинула на один килограмм больше, чем вы. Любой результат в таком деле – это уже хорошо.
В отличие от вредных монодиет или «скупого» питания, разгрузочные дни – это оптимальный способ поправить свою фигуру в лучшую сторону без вреда для здоровья. Голодать вам не придется. Организм в эти дни получает встряску, но при этом сохраняет витаминный и минеральный баланс за счет короткой продолжительности диеты. Принимать или не принимать дополнительные витамины – это решение остается за вами.
Преимущества и недостатки
Как каждая диета, разгрузочное питание тоже имеет свои плюсы и минусы. Последних к радости желающих похудеть меньше. Достоинства:
- Продолжительность. Два дня для ограниченного режима питания это очень немного. Не успели вы сесть на диету, как уже она закончилась.
- Отсутствие адаптации к новому режиму питания. Вам не нужно долго себя настраивать, готовиться и выходить из разгрузочной диеты.
- Разнообразие блюд. Разгрузочные выходные – это не питание при монодиете. Вы можете готовить вкусные блюда из любимых продуктов, соблюдая некоторые ограничения.
- Встряска для организма. Вы все же получите некоторое воздействие на организм во время диеты, но это быстротечное явление, благодаря которому у вас меняется вес.
Недостатки разгрузочной диеты:
- Проведение диеты в выходные. В эти дни мы чаще обычного балуем себя чем-то вкусным и вредным, например, позволяем выпить алкогольный напиток, который не только отрицательно действует на здоровье, но является калорийным.
- Нервное состояние при ограниченном питании. Стресс при разгрузочной диете никто не отменял. С этим нужно смириться и постараться не сорваться на лишний кусочек шоколада.
- Отсутствие привычного графика питания и распорядка дня. К этому тоже нужно привыкнуть, но главное понять, что предыдущее времяпровождение было хуже, чем настоящее при диете.
Варианты диеты выходного дня
Ниже предоставлена диета разгрузочного дня. Ее вы можете корректировать по своему усмотрению, меняя завтраки или обеды с субботы на воскресенья. Главное, придерживаться низкокалорийной основы разгрузочного меню:
Суббота при разгрузочном питании
- Завтрак: творог с сухофруктами, несладкий чай, яблоко или банан на выбор.
- Второй завтрак: стакан кефира, йогурта или закваски.
- Обед: овощной суп-пюре, гречневая каша без сахара на молоке, несладкий чай с галетным печеньем или сухариками (2 штучки).
- Полдник: горсть отварных креветок со спаржей на пару.
- Ужин: отварной кусочек куриной грудки, говядины, телятины, баранины или индейки на выбор, морс.
Воскресенье при разгрузочном питании
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай без сахара с ломтиком твердого сыра.
- Второй завтрак: яблоко или банан на выбор.
- Обед: суп на овощном бульоне с брокколи и рисом, салат из овощей по сезону (из редиса, болгарского перца, помидоров, огурцов, капусты и т.д.) с зеленью (петрушка, укроп), несладкий чай, ломтик ржаного хлеба с отрубями.
- Полдник: творог с медом или стакан простокваши.
- Ужин: отварной или запеченный кусочек рыбы, сок.
Обратите внимание, что яблоко или банан можно заменить сезонными фруктами и ягодами: клубникой, малиной, грейпфрутом, грушами, киви, персиками, виноградом. Вместо овощного салата, разрешается съесть запеченный кабачок, баклажан, тыкву, морковь, лук. Подойдет квашеная капуста, но в небольшом количестве. Картофель на разгрузочной диете есть нежелательно. Выбирая мясо, берите свежие нежирные части, например, если это курица, то остановитесь на грудинке (филе). Не усердствуйте с солью и специями, а майонез и кофе отложите подальше.
Как не набрать вес в рабочие дни
Если вы решили заняться собой в выходные дни, то почему бы не начать делать тоже и в будни? Следующие рекомендации позволят вам поправить свое состояние и скинуть лишний вес быстрее в течение всей недели:
- Физические упражнения для похудения. Минимум – это утренняя зарядка, максимум – это посещение тренажерного зала, занятия фитнесом, йогой, спортивными активными играми. Существует множество программ спортивной подготовки, которые занимают 10-15 минут в день.
- Не ешьте за три часа до сна. Если вы привыкли делать ночные перекусы, то лучше от них отказаться. Голод можно «обмануть» теплой водой с долькой лимона или несладким чаем.
- Легкий ужин при похудении. Старайтесь съедать самые калорийные продукты питания до обеда, иначе в ночное время все это отложится на ваших бедрах и животе.
- Прогулки. Заведите привычку гулять по вечерам. Это улучшит сон и насытит организм кислородом.
- Рацион питания. Здесь тоже нужно знать меру. Ограничьте употребление кондитерских изделий, шоколада, маринадов, копченостей (ветчина и сало) и снеков (чипсы, сухарики) настолько, насколько это возможно.
Видео
Отзывы
Ольга, 28 лет
Поправляться я стала еще несколько лет назад, как вышла замуж и родила дочь. Набрала больше 10 кг. Работа и быт не дают нормально смотреть за собой, поэтому я решила устраивать себе разгрузочные дни в выходные. Оказалось сложнее, чем думала. В субботу и воскресенье я готовлю основную часть блюд на неделю. Удержаться и не съесть лишний кусочек тяжело.
Юлия, 32 года
Несколько месяцев назад я весила больше 70 кг, сегодня я могу, не стесняясь назвать свой настоящий вес – 63 кг. Избавиться от 9 кг мне помогла диета выходного дня и тренажерный зал 1-2 раза в неделю. Усилий мало, но результат того стоит: я могу позволить себе открытый купальник и обтягивающее платье.
Николай, 44 года
В юности занимался спортом. Потом бросил, и это ударило фигуре. Занятость не дает вернуться в плаванье, да и возраст не тот. Решили с женой начать с разгрузочных дней. Этого хватило, чтобы почувствовать, как улучшилось самочувствие. К разгрузочной диете подключили утренние пробежки и вечерние прогулки.
Источник