Упражнения и диета для увеличения роста
Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.
Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.
Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.
1. Ягодичный мостик
Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.
%5D.jpg)
Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.
Как выполнять:
- Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
- Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
- Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
- Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
- Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
- Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Вис на перекладине
Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.
Как выполнять:
- Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
- Держите руки и спину прямыми.
- Удерживайте положение в течение 30 секунд.
- Выполняйте данное упражнение три раза в день.
3. Прыжки на одной ноге
Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.
Как выполнять:
- Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
- Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
- Попрыгайте на правой ноге 10 раз.
4. Наклоны в сторону
Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.
Как выполнять:
- Стойте прямо, ноги вместе.
- Вытяните руки над головой и соедините их.
- Наклоните корпус вправо.
- Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
- Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.
%5D.jpg)
5. Кобра
Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.
Как выполнять:
- Лягте на пол лицом вниз.
- Расположите ладони на полу под плечами.
- Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
- Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
- Для начала будет достаточно пяти повторений.
6. Бег
Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.
7. Прыжки
Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.
%5D.jpg)
Как выполнять:
- Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.
8. Наклоны вперед
Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
- Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.
9. Растяжка стоя
Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!
10. Плавание
Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.
%5D.jpg)
11. Растяжка на носочках
Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.
12. Ноги вверх
Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.
Как выполнять:
- Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
- Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
- Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
- Если нужно, поддерживайте спину руками.
- Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).
13. Поочередные махи ногами
Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.
Как выполнять:
- Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
- Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
- Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
- Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.
14. Утренняя растяжка
Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.
Как выполнять:
- Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь.
15. Упражнение кошка-собака
Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки и медленно прогните спину, тянитесь вверх подбородком и тазом. Не совершайте резких движений.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Теперь выгните спину вверх, насколько это возможно, пока голова и таз направлены вниз.
- Удерживайте каждое положение 3-5 секунд, повторите упражнение 5 раз.
Растите с удовольствием!
Источник
Проблемой маленького роста, так или иначе, озабочены все мужчины, рост которых не достигает заветной, для каждого своей цифры в N-ное количество сантиметров. Кто-то мечтает дотянуть до 170, а кому-то и 180 мешают карьеру делать. В общем, сантиметров 10 вечно не хватает. Но иногда и девушки, мечтающие о карьере модели, жаждут прибавить себе роста и ищут в Сети действенные методы.
Методика для увеличения роста
Увеличить рост можно, причем не каким-либо магическим способом или операцией, а с помощью упражнений и диеты, которые способствуют восстановлению эластичности хрящевой ткани межпозвоночных дисков и раздражения костной ткани ног. Перейти за двухметровую отметку вряд ли удастся, но вот 4, 6 или даже 8 сантиметров – это вполне реальная цифра, которой можно достичь. Тем более, что люди растут до 27 лет, а иногда и еще дольше.
Подобная методика существует и включает она в себя несколько пунктов
- Здоровый образ жизни: минимум стресса, рациональное питание и полноценный сон, исключение курения и алкоголя, иначе вся методика окажется неэффективной.
- Выполнение специального комплекса упражнений (описаны ниже)
- Активный образ жизни и занятия спортом: баскетбол, бассейн и тому подобное.
Диета для стимуляции роста
Прежде всего, следует подумать о том, что вы едите, поскольку не все продукты полезны для организма. После исключения вредного, свой рацион необходимо пополнить полезными продуктами, содержащими так называемый витамин роста. Например, бета-каротин хорошо перерабатывается организмом в витамин роста, а содержится он в яичном желтке, манго, перце, моркови, капусте, кабачках и шпинате.
Цинк и витамин D являются важнейшими компонентами для роста. Причем получать эти витамины ребенок должен обязательно в самом начале жизни. Но и в дальнейшем полноценное белковое питание с приемом соответствующих микроэлементов способно до определенной степени повлиять на рост.
Рекомендуется съедать в день больше килограмма сырых овощей и фруктов. И ешьте каши (кроме манной), поскольку зерновые являются хорошим стимулятором роста.
Следует также исключить факторы, замедляющие или останавливающие рост. К таким факторам относятся любые упражнения с весом, дающие вертикальную нагрузку.
Общие рекомендации и психологический настрой
Правильный психологический настрой тоже хорошо стимулирует рост. Выполняя упражнения, представляйте, как вы растете, как вытягивается позвоночник, и удлиняются ноги. Ставьте перед собой обязательства и пишите расписки самому себе, обязуясь вырасти на 5-7 см через полгода или год. Выполняя упражнения, приказывайте своему телу: «Расти!»
Не измеряйте рост каждую неделю, надеясь увидеть сногсшибательный результат. Задались целью вырасти за год, вот и измеряйте через год!
И еще один очень важный момент. Никому не говорите, что занимаетесь по методике увеличения роста – ни друзьям, ни домашним. Иначе их любопытство и скептицизм будут только сбивать вас с нужного настроя.
Упражнения для корпуса
- «Дерево». Встаньте прямо, поняв руки над головой и соединив кончики пальцев. Поднимитесь на носочки, удерживая массу тела на пальцах ног. Вытянитесь вверх как можно выше, подобно растущему дереву. Твердо держитесь в этой позе. Дыхание глубокое, глаза открыты. Медленно опустите пятки и руки. Повторите несколько раз. Если начать применять эту позу в детском и подростковом возрасте, можно существенно увеличить рост.
- Вариант предыдущего упражнения: все то же самое, только выполнять упражнение нужно стоя у стены или шкафа, слегка касаясь опоры, но не опираясь на нее всем весом. Это позволит тянуться смелее и сильнее. Становитесь деревом утром и вечером.
- Лягте на спину, положив руки за голову и максимально их вытянув. Тело, включая руки и ноги, вытягивайте, как можете, будто вас тянут в разные стороны. Шею также вытягивайте как можно дальше в направлении рук.
- Висы на перекладине. С отягощениями и без. Несколько подходов по 20-60 секунд.
- Плавая в бассейне, старайтесь прочувствовать все потягивания в воде.
- Наклоны, растяжки, махи руками и ногами.
- Лежа на спине, поднимайте прямые ноги, стараясь закинуть их за голову.
- Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, пока не коснетесь пальцами пола.
- Садитесь на пол по-турецки, руки сцепив перед грудью в замок. Теперь поднимайте руки вверх и тянитесь всем телом максимально вверх.
Упражнения для ног
- Вис на перекладине. Кисти рук сдвинуты вместе, хват прямой, ноги не достают до пола. Теперь выполняем вращательные движения тазом вокруг вертикальной оси: сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Кисти рук и стопы остаются неподвижными. Постепенно наращивайте скорость и увеличивайте амплитуду, позвоночник при этом может немного похрустеть.
- Махи ногами. Держитесь левой рукой за что-то крепкое, выполняя правой ногой махи вперед и назад. Амплитуда и ускорение должны быть максимальными, чтобы кровь прилила к ступне. Меняйте ногу и повторите.
- Прыжки вверх. Изо всех сил тянитесь в прыжке кончиками пальцев в небо или в потолок, делая от 100 до 200 подобных “выпрыгиваний” в день. Вкладываем всю силу в прыжок.
Удлинение ног
В последние десятилетия проблема недостаточного роста (например, для модельного бизнеса), беспокоит и девушек. Но женщины обычно озабочены не ростом как таковым, а длиной своих ног. Хирургический путь и визуальное удлинение с помощью одежды мы в данный момент не рассматриваем, нас интересуют естественные методы удлинения ног. Существуют ли они? Да, существуют. К примеру, регулярные занятия танцами, балетом и кикбоксингом удлиняют ноги.
Но этого же эффекта можно добиться и с помощью физических упражнений. Вот несколько рекомендаций и видео в двух частях.
План упражнений для удлинения ног
- Бег в течение получаса (чередование быстрого бега с медленным) или прыжки.
- Садитесь на стол или высокий стул с отягощениями на щиколотках от 2 до 5 (для продвинутых, не сразу) килограммов и полчаса болтайте ножками, болтая по телефону или читая.
- Комплекс упражнений для растяжки ног (их много, выбирайте тот, что вам подходит).
- Вис на перекладине с грузом на щиколотках (сразу же, пока мышцы не остыли, несколько подходов).
- После упражнений снова посидите на высоком стуле, держа ноги в воздухе.
- Можно даже свешивать ноги с кровати во время сна.
Смотрите подробное позитивное видео по данной теме и осваивайте сначала первую, а затем и вторую части. И не нужно фанатизма, особенно в свете того, что упражнения рассчитаны на длительный период, от одного года. И помните: рост можно увеличить с помощью упражнений, но вот на сколько сантиметров, это все-таки зависит от вашего возраста и генетики. Чем вы моложе и чем выше ваши родственники, тем большим будет эффект от упражнений.
Источник
Помимо упражнений для увеличения роста, необходимо еще и соблюдать питание, чтобы прибавить в росте.
Правильное питание – серьезный и важный помощник для увеличения роста. Если Вы выполняете физические упражнения на турнике, делаете упражнения Берга или Норбекова, выполняете йогу для увеличения роста, но плохо и скудно питаетесь, этого может стать не достаточно, чтобы прибавить росте. Питание очень важная основа для увеличения роста. Именно пища снабжает наш организм макронутриентами- белок, жиры, углеводы и микронутриентами- витаминами и минеральными веществами.
Правильное питание – ключ к успеху в вашем стремлении вырасти.
Прежде чем написать рацион, хотелось бы рассказать о белках, жирах и углеводах.
Белки являются строителем нашего организма, они не придают энергии.
Белки это мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция (творог, молоко, сыр), орехи, бобовые. Птица, мясо, творог, яйца и морепродукты содержат белок животного происхождения. Бобы, орехи, соевое молоко, соевый сыр тофу это белки растительного происхождения. Наиболее предпочтительные белки это белое мясо, тк оно не содержит жира, а соответственно не будет у вас откладываться, постное мясо- говядина, телятина, рыба, морепродукты, белок яйца (желток максимум 2 штуки в день). Орехи содержат растительный белок, но ко всему прочему очень калорийны и содержат много жиров. Молоко также может содержать жиры (если повышенной жирности) и плюс оно содержит углеводы, так что не советую пить его кружками. Бобовые (нут, фасоль, горох, маш) содержат растительный белок, но по мимо прочего и углеводы.
Жиры природные органические соединения, состоящие из эфиров глицерина и жирных кислот, делятся на животные и растительные, простые и сложные, бывают полезные и вредные. Жиры наполняют наш организм энергией и регулируют обмен веществ.
Основные источники растительных жиров – оливковое масло, льняное масло, кунжутное масло, орехи и семечки.
Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и высокий процент холестерина. Они медленно выводятся из организма и нагружают печень, те животные жиры полезности не несут. Они содержатся в свинине, коже птиц, баранине, сале, колбасе, те эти жиры не являются полезными. Также животный жиры содержатся в желтках, поэтому рекомендуется употреблять в день не больше 2 желтков.
Полезные незаменимые жиры содержатся в льняном масле, орехах, семенах и главное в рыбьем жире. Вот этих жиров не стоит отказываться, единственное- ограничивать потребление орехов и семян.
Многие молодые девушки допускают большую ошибку- урезают жиры. А жиры очень нужны и полезны для нашего организма и они влияют на рост и здоровье, особенно у молодых девочек! Полное исключения жиров может привести к плавным последствием- исчезновению месячных, ухудшению состояния, здоровья, волос, ногтей и замедлению роста
Углеводы источник нашей энергии и хорошего настроения! Бывают быстрые (простые) и медленные (сложные). Медленные намного полезнее быстрых. К быстрым относятся те углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Они мгновенно насыщают организм чувством сытости, но это чувство так же быстро и проходит.
Медленные дают чувство сытости не сразу, уровень сахара в крови не подскакивает и насыщают на продолжительное время.
К быстрым углеводам относятся:
- Сладости
- Крахмал
- Газированные напитки
- Соки
- Фаст фуд
- Белый хлеб
- Выпечка
- Кондитерские изделия
- Полезные быстрые углеводы это фрукты.
К медленным относятся:
- Крупы
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Хлеб с отрубями или цельнозерновой
- Каши (за исключением манной)
- Несладкие фрукты (зеленое яблоко, киви, вишня, грейпфрут)
- Овощи
Углеводы желательно есть до 16:00 кроме некоторых овощей-зелень, различные салатные листья, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, зеленые стручки фасоли, сельдерей, огурцы, помидоры.
Также желательно по максимума включать в свой рацион питания углеводы с низким гликемическим индексом.
Гликемический индекс – показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови. Чем он выше тем больше повышается уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ стоит уменьшить в употреблении.
Чем ниже ГИ тем полезнее продукт, ту он не повышает уровень сахара в крови. Продукты, содержащие низкий ГИ не будут способствовать полноте.
Витамины
Играют важную роль, чтобы вырасти. Самые главные витамины для роста это Витамин А, Витамин Д, Витамины группы В, Витамин С.
Витамин Д самый известный витамин для ускорения роста. Именно он обеспечивает кости человека кальцием, благодаря чему организм растет быстрее на сколько это возможно.
Витамины группы В участвует в обмене веществ и обеспечивают организм белками, жирами и углеводами.
Витамин А синтезирует белки для всего организма- костей, хряще и тд.
Витамин С позволяет улучшить усвояемость необходимых для роста веществ, позволяет быстрее «разносить» все полезные вещества по всему организму, что чане важно, когда человек растет.
Рацион питания для увеличения роста
Завтрак
Обязательно нужно завтракать! И есть не всякие хлопья, йогурты с сахаром, и мюсли, которые содержат, кстати сахара намного больше, чем шоколад и тд, а еду, богатую белком и углеводами. Также не стоит есть каши из пакетика, тк в них практически отсутствуют витамины и мин. вещества, зато много сахара. Овсянка, сырники на кукурузной муке, блинчики, приготовленные с использованием рисовой, кукурузной муки, бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром и авокадо или красной рыбой. В кашу можно добавлять ягоды, банан, орехи. Делать ее желательно на молоке, разбавленном водой. В лаваш можно завернуть творог с бананом и приготовить в духовке, получится очень вкусное блюдо.
Важный момент – лаваш по составу должен содержать пшеничную муку, воду и соль. Можно сесть и быстрые углеводы это фрукты, немного шоколада. Отличная альтернатива шоколадной пасте – шоколадный сыр рикотта, продается практически в любом магазине. Также очень вкусная рисовал и пшена каша. А манная каша, кстати способствует увеличению веса, ей лучше не злоупотреблять.
Если Вы любите выпечку, запинки или блины, замените пшеничную муку наиболее полезной, например, цельнозерновой, рисовой, кукурузной. Из этой муки выпечка получается не менее вкусной, но намного менее калорийной и очень полезной.
Обед
Обед должен включать и углеводы, и белки, и клетчатку (клетчатку содержат овощи). Из куриной грудки можно сделать рубленые котлеты, на гарнир гречка или рис, салат из овощей станет прекрасным добавлением к обеду. Если жарите еду, то это стоит делать в минимальном количестве масла, а лучше чуть смазывать только сковороду лишь для того, чтобы еда не прилипла.
Также нужно снизить употребление ЖИРНЫХ супов. Многие даже и не подозревают сколько калорий и лишних ненужных жиров может содержать тарелка супа. Например, куриный суп, сварены из цельной курицы с кожей и жиров- да в нем же очень много жиров и калорий. Лучше варить суп на нежирном куске говядины либо из грудки на кости без кожи или индейки.
Ужин
Ужин должен состоять из овощей, таких как помидоры, огурцы, листья салата, руккола, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, стручки фасоли, брокколи и белка, приготовленного на пару, запеченного в духовке или жареного без масла- куриная грудка, индейка, говядина без жира, морепродукты, рыба.
Крахмалистые овощи желательно вечером не употреблять.
Список кахмалистых овощей:
- Кукуруза
- Морковь
- Свекла
- Бобы (кроме соевых)
- Горох
- Патиссоны
- Картофель в том числе и батат (сладки картофель)
- Кабачки
- Тыква
- Редька
- Редис
Список некрахмалистых овощей:
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Баклажан
- Зеленый горошек
- Капуста белокочанная
- Пекинская капуста
- Цветная капуста
- Спаржа
- Кольраби
- Огурец
- Зелень (кинза, укроп, петрушка)
- Лук (репчатый, шалом, порей)
- Сельдерей
- Болгарский перец
- Шпинат
- Щавель
- Чеснок
Овощи, не содержащие крахмала:
- Помидоры
Питание играет большую роль для роста и для того чтобы прибавить росте на 10 см, 15 см и выше нужно правильно питаться и включать витамины и минеральные вещества.
Заходите на наш сайт.
Источник