Уходит ли живот если сидеть на диете

11 причин почему не уходит жир на животе

Жир на животе не сдвинется с места? В этом могут быть виноваты генетика, гормоны или легко исправляемые ошибки.

Избавление от выпуклости живота важно не только ради тщеславия. Избыток жира в брюшной полости, особенно висцеральный жир, тот, который окружает ваши органы и превращает ваш желудок в «пивной кишок» – это предиктор болезней сердца, диабета 2 типа , инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если диета и физические упражнения не сделали много для уменьшения вашего пса, то причиной могут быть ваши гормоны, ваш возраст и другие генетические факторы.

1 из 11. Ты становишься старше

Когда вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и худеет. Как у мужчин, так и у женщин снижается с корость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. В период менопаузы выработка гормонов эстрогена и прогестерона замедляется. Между тем уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг в гормонах заставляет женщин удерживать вес в животе. Хорошая новость: вы можете бороться с этим процессом. Читай дальше.

2 из 11. Вы делаете неправильную тренировку

Ежедневные пробежки или уроки спина очень полезны для вашего сердца, но одни только кардио-тренировки мало что сделают для вашей талии. «Вам нужно сочетать веса и тренировки сердечно-сосудистой системы», – говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог в клинике Кливленда. С иловые тренировки увеличивают мышечную массу, которая заставляет ваше тело сжигать больше жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жиров, и поэтому, естественно, вы сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», – говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог в клинике Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

3 из 11. Вы едите слишком много обработанных продуктов

«Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», – говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление в пищу слишком большого количества обработанных продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». По словам Паттона, натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, содержат много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут на самом деле предотвратить появление жира на животе.

4из 11. Вы едите не те жиры

Тело не реагирует на все жиры одинаково. По словам Паттона, исследования коррелируют высокое потребление насыщенных жиров (таких как мясо и молочные продукты) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие как оливковое масло и авокадо) и особые типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, которые содержатся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм, и если есть в правильных порциях, может принести пользу вашему телу. Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жира любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.

5 из 11. Ваша тренировка недостаточно сложна

Чтобы изжить упрямый жир живота, вы должны увеличить ваши тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях» , люди, которые прошли интенсивную тренировку,потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкой интенсивности. (На самом деле упражнения с низкой интенсивностью вообще не претерпели существенных изменений.) «Вы должны выполнять упражнения с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, а упражнения с высокой интенсивностью делают именно это», – говорит Натали Джилл, сан. Диего, штат Калифорния. Сертифицированный персональный тренер. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы изо всех сил стараетесь как можно дольше. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.

6 из 11. Вы делаете неправильные упражнения

Делать хрустит, пока коровы не вернутся домой? Останови это! Когда вы достигнете своего последнего дюйма жира на животе, страшный хруст не будет тем упражнением, которое, наконец, покажет вашу шестью пачками. «Вы не можете заметить снижение», – говорит Джилл. Вместо этого она предлагает выполнять функциональные упражнения с использованием мышц брюшного пресса, спины, таза, косой кости, а также других частей тела. «В этих упражнениях задействовано больше мышц, поэтому при выполнении упражнений скорость сжигания калорий выше, – говорит она. Доски – ее любимое функциональное упражнение – они активируют не только ваши основные мышцы, но и мышцы рук, ног и ягодиц.

7 из 11. Вы подчеркнуты

Сжатые сроки, счета, ваши дети – независимо от того, какой у вас источник стресса, слишком большое его количество может затруднить сброс лишних килограммов , особенно с середины. И это не только потому, что вы склонны к высококалорийной, высококалорийной еде, когда вы в стрессе, хотя это часть этого. Это также связано с гормоном стресса кортизолом, который может увеличить количество жира, к которому ваше тело цепляется, и увеличить жировые клетки. Более высокие уровни кортизола были связаны с большим количеством висцерального жира.

8 из 11. Вы экономите на сне

Если вы среди 30% американцев, которые спят меньше шести часов в сутки, вот один простой способ сократить вашу талию: поймать больше Zs. 16-летнее исследование, в котором участвовало почти 70 000 женщин, показало, что те, кто спал пять часов или менее ночью, с вероятностью 30% набрали 30 или более фунтов, чем те, кто спал 7 часов. Национальные институты здоровья предлагают взрослым спать по семь-восемь часов в сутки.

9 из 11. Ты в форме яблока

Если вы склонны складывать фунты вокруг своей середины, а не бедер и бедер, то вы в форме яблока. Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, говорит доктор Кашьяп, но не невозможно.

10 из 11. Вы больны

Если у вас высокий уровень тестостерона, что может происходить при синдроме поликистозных яичников (PCOS), у вас могут возникнуть проблемы с потерей веса. «Если у вас форма яблока и избыточный вес, это хорошая идея, чтобы обратиться к врачу», – говорит доктор Кашьяп, так как также может быть вероятность того, что у вас преддиабет или диабет .

11 из 11. Вы немотивированы

Вы привержены работе, необходимой для потери живота жир? «Для уменьшения жира на животе используется комбинированный подход низкокалорийной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара наряду с сердечно-сосудистыми и силовыми тренировками», – говорит доктор Кашьяп. «Если вы готовы выполнять работу, вы можете пройти мимо генетики и потерять ее».

Источник

Популярные причины, почему не худеет живот и не уходит жир

Для кого-то похудеть совсем не трудно, другие прикладывают для этого титанические усилия. Все зависит от правильности подробного рациона, физической активности и индивидуальных особенностей. Для людей, которые хотя бы один раз сидели на диете, не секрет, что тяжелее всего уходит висцеральный жир на животе. Разберемся, почему так происходит, как решить данную проблему.

Причины

Причиной того, что не уходит живот, является висцеральный жир, который образуется около внутренних органов. Его появление бывает связано с недостатком магния в организме, чрезмерным количеством соли в питании, со злоупотреблением алкоголем и газировкой, неправильно составленным рационом или недосыпом.

Нехватка магния

Этот элемент отвечает за многие важные процессы в человеческом организме. Он нормализует уровень сахара в крови и выработку инсулина в поджелудочной железе, способствует сжиганию жира, в т.ч. висцерального на животе и боках. Также он выполняет и другие жизненно необходимые задачи (их более 300).

Рис. 1. Признаки нехватки магния.

Восполнить недостаток минерального элемента можно при помощи продуктов питания. В большом количестве он содержится бобовых, сое, салатных листьях, фасоли. Если получить магний через питание в нужном количестве не удается, рекомендуется прием специальных препаратов.

Употребление газировки

Газированные напитки зачастую становятся причиной жира на животе, боках и в других областях. Они содержат много сахара и других вредных добавок, которые неблагоприятно сказываются на процессе похудения.

Причем это касается и тех напитков, на этикетке которых указано, что они не содержат сахара, имеют мало калорий. Все это лишь рекламная уловка. Сладкая газировка в любом случае содержит сахарозаменитель.

Даже если человек выпил всего пару глотков такого напитка, в его крови резко возрастает уровень инсулина. Для организма это служит сигналом к накоплению жира, в т.ч. висцерального. В результате низ живота и бока не уходят даже на диете и при постоянных тренировках. Поэтому газировку лучше заменить чаем, свежевыжатыми соками, морсами, компотами.

Много соли

Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам. Поэтому кажется, что живот и бока не уходят. Полностью отказываться от нее нельзя, т.к. это нарушит обменные процессы в организме, необходимо просто уменьшить ее количество.

Взрослому человеку можно употреблять до 5 г в сутки (1 ч. л.), желательно не поваренную, а морскую. Если этого не хватает для улучшения вкуса блюд, рекомендуется использовать оливковое масло, специи.

Приучать свой организм к ограниченному количеству соли стоит постепенно. В скором времени он привыкнет, те блюда, которые раньше казались нормальными, будут чрезмерно солеными.

Рис. 2. Вред соли при чрезмерном количестве.

Злоупотребление алкоголем

Диетологи утверждают, что для успешного сжигания жира нужно полностью отказаться от алкогольных напитков. Они содержат много калорий, к тому же употребляются с вредной закуской (чипсы, сухари, шоколад и т.д.).

В качестве исключения можно позволить себе бокал хорошего вина, но не чаще 1 раза в неделю.

Неправильная диета

Когда питание для похудения слишком «жесткое», подразумевает максимальное снижение калорий, его нужно придерживаться 14 дней и более, в организме замедляется обмен веществ. В результате жир уходит со всех мест, кроме низа живота и боков.

В этом случае нужно увеличить количество калорий на 20-30%. Питание должно быть таким в течение 2 дней. Благодаря этому организм поймет, что истощение ему не грозит и перестанет накапливать висцеральный жир на животе.

Некачественный сон или его недостаток

Учеными было установлено, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, набирают вес быстрее даже при питании с малым количеством калорий, ежедневных тренировках. Им даже при соблюдении жесткой диеты и выполнении различных упражнений от висцерального жира на животе не удается избавиться.

Для успешного похудения важно не только правильное питание и тренировки, но и ведение здорового образа жизни. Человек должен отдыхать в ночное время не менее 7-8 часов.

Рис. 3. Чем чреват недосып.

Как правильно тренироваться

Если явной причины того, что на животе не уходит висцеральный жир, нет, то следует пересмотреть выполняемые упражнения во время спортивных тренировок. Многие качают пресс, но почему-то не получают желаемого результата. Дело в том, что такие упражнения сжигают очень мало калорий. То есть, чтобы висцеральный жир с живота ушел, придется набраться терпения, несколькими тренировками не обойтись.

Не нужно акцентировать свое внимание на упражнениях, которые нацелены на похудение конкретного участка. При тренировках необходим комплексный подход.

Можно бегать, плавать, заниматься аэробикой и т.д. Это будет куда полезнее, чем огромная физическая нагрузка, нацеленная на пресс. Комплексная тренировка помогает сжигать калории интенсивнее, а значит, жир во всех местах уйдет быстрее, в т.ч. на животе.

Некоторые считают, что силовые упражнения нацелены лишь на наращивание мышечной массы. На самом деле это не так. Такие тренировки позволяют быстрее израсходовать калории. Когда организму их не будет доставать, он начнет брать энергию из прослойки на животе. Благодаря этому висцеральный жир быстрее уйдет.

Как сделать живот плоским

Чтобы убрать жир с низа живота, только диетического питания и тренировок будет недостаточно. Если соблюдать приведенные ниже рекомендации, похудеть удастся значительно быстрее.

Очищение организма

Прежде чем подбирать диетическое питание, нужно произвести очистку кишечника. Для этого можно делать клизмы, однако специалисты не рекомендуют проводить эту процедуру часто.

Лучшим вариантом будет разгрузочный день. Он позволит не только очистить организм, но и убрать немного жира на животе. Суть такой диеты заключается в употреблении исключительно питьевой воды в течение 24 часов. То есть кушать ничего нельзя. Чтобы жир на животе быстрее уходил, не появились отеки, необходимо выпивать минимум 2-3 л жидкости.

Лимфодренажный массаж

Легкие нажимания на живот помогают не только уменьшить слой жира, но и улучшают лимфо-, кровоток. Помимо этого массаж способствует выведению жидкости и токсинов, ускоряет обменные процессы. Нажимания на живот необходимо выполнять не более 15-20 минут в день.

Чтобы жир ушел быстрее, следует соблюдать следующие рекомендации:

• Надавливать на живот лучше всего утром через полчаса после завтрака. Если процедура выполняется вечером, то между массажем и ужином должно пройти 2-3 часа.
• Манипуляцию совершать лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях. Низ живота желательно напрячь. Это снизит давление на внутренние органы.
• Массаж начинать с боков, переходя к центру, затем двигаясь по часовой стрелке.
• Перед процедурой нанести на кожу жирный крем или специальное масло.

Рис. 4. Лимфодренажный массаж также называют висцеральным.

В заключение хочется добавить, что если приведенные в статье рекомендации не помогают похудеть в животе и талии, то следует обратиться к опытному диетологу и фитнес-инструктору. Они подберут наиболее подходящий рацион и комплекс упражнений, которые помогут решить эту проблему.

О том, как поможет при похудении зеленый кофе, его польза, вред и как правильно приготовить, читайте в нашей статье.

Источник