Убрать подкожный жир с живота женщине диета

Убрать подкожный жир с живота женщине диета thumbnail

Человеческий организм – это крайне сложная система, в которой все взаимосвязано. Все, что в нем находится имеет свое предназначение. Не исключением является и подкожный жир. Он выполняет много важных функций.

Но излишек данных органических соединений в организме может привести к негативным последствиям (лишний вес, нарушение функций органов целлюлит, не привлекательный вид, и т.д.). Поэтому важно придерживается определённых норм содержания жира и регулировать свой вес.

Что такое подкожный жир, зачем он нужен человеку, и как его убрать – расскажем далее.

Что такое подкожный жир

Жир – это группа простых липидов, которые отвечают на многие процессы, происходящие в онанизме человека. Но также это группа сложных веществ (высокомолекулярных карбоновых кислот, спирта, эфиров) несущих энергетическую, защитную, косметически-гигиеническую, структурно-пластическую, обеспечивающую функции.

К примеру, подкожный жир локализующийся на животе защищает важные органы от повреждений т.е. выполняет защитную функцию. Поэтому это необходимый элемент в нашем организме.

Но большое количество подкожного жира существенно портит фигуру человека, нарушает работу его внутренних органов, негативно влияет на сосуды, увеличивает риск развития опасных недугов.

И если было выявлено, что в организме много подкожного и других видов жира, то необходимо принять меры для его удаления.

Нормы для мужчин и женщин

Врачи отмечают, что нормальный процент жира у мужчин и женщин различный. У женщин его больше, а так как они обладают более худощавым телосложением убрать его будет сложнее, особенно с живота и бедер.

Согласно статическим данным нормативный процент жира у женщин – 17-22%, а у мужчин -10-15%.

Но нужно понимать, что в организме есть внутренний, висцеральный, абдоминальный жир.

Существуют специальные весы, с помощью которых, можно определить процент висцерального жира в организме.

Или можно воспользоваться специальными таблицами.

Также можно пройти полное обследование, благодаря которому врач определит процент жира в организме и назначит правильное лечение.

Если стоит цель избавиться от подкожного жира, локализованного, к примеру, в области живота, то нужно сбросить лишний вес и это даст результат. Про то, как это правильно делать мы расскажем дальше.

Чем опасен

Врачи отмечают, что подкожный жир не опасен для человека. Даже большое его количество. Единственный минус в том, что мужчина или женщина, а в последнее время все чаще и дети, становятся непривлекательными для окружающих.

А вот большое количество внутреннего жира, особенно локализованного в области живота, опасно. Это негативно сказывается на работе внутренних органов, нарушает метаболизм и общее состояние здоровья человека.

Помните, что чем старее человек, тем трудней ему избавиться от подкожного и других видов жира, особенно от висцерального. И обычные методы похудения не приводят к желаемому результату. Из-за неправильного подхода к похудению организм начинает сжигать не жировые запасы, а мышцы.

Причины появления

Самой проблемной частью человеческого организма является живот. Именно на нем скапливается большое количество как подкожного, так и другого жира. Причем в данной зоне скапливание лишних липидов происходит, как у женщин, так и у мужчин. У данного явления есть несколько причин.

Самая распространенная из них – частое переедание и отсутствие физической активности, необходимой для сжигания жировых клеток. Помимо этого, к накоплению жира приводят сбои в работе внутренних органов, гормональные сбои.

Другие причины, приводящие к накоплению жира в области живота:

  • ПЛОХАЯ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ. Если в семье есть родственники с лишним весом, то человеку, склонному к ожирению, будет трудно избавиться от жировых клеток. Таким людям нужно внимательно следить за тем, что они едят, и какого образа жизни они придерживаются.
  • НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Современные люди ведут очень активный образ жизни. Часто это не позволяет просто сесть и поесть в течении дня в спокойной обстановке. А вечером начинают наедаться за весь день и из-за этого происходит переедание. Или наоборот не успевают съесть завтрак, ужин, устраивают себе перекусы в течении дня неправильными продуктами, фастфудами, например. Это все становится причиной накопления подкожного жира именно в области живота. Особенно это касается мужчин, часто пьющих спиртные напитки, в особенности, пиво.
  • ОТСУТСТВИЕ АКТИВНОСТИ. Во время еды организм получает большое количество калорий, которые он должен потратить. Но, если он их не тратит в течение дня, то они превращаются в органические соединения и в итоге приводят к накоплению жира на животе.
  • ЧАСТЫЕ СТРЕССЫ. Во время стресса у человека вырабатывается кортизол и возникает потребность в еде. Причем есть хочется в два раза больше обычного. Это все приводит к накоплению лишнего жира. Поэтому каждому человеку нужно следить за своим психоэмоциональным состоянием.
  • ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ. Именно они провоцируют накопление у женщины подкожных жировых клеток в области живота. Гормональные сбои появляются по разным причинам: во время беременности, кормлении грудью. Также они часто появляются у подростков, у женщин в период менопаузы. Гормональные сбои часто беспокоят людей, имеющих проблемы с эндокринной системой.

ПОМНИТЕ: если вы полностью здоровы и у вас организм функционирует нормально, но подкожный жир продолжает скапливаться на животе, то стоит пересмотреть свой режим дня, начать питаться правильными продуктами и заняться спортом.

Также стоит изучить и другие техники снижения веса. Самые популярные из них описаны ниже.

Влияние гормонов на сжигание жира

Гормоны помогают не только накапливать подкожный жир, но и избавляться от него. Все зависит от того, что мы едим.

Благодаря употреблению сложных углеводов с большим гликемическим индексом у человека вырабатывается большое количество глюкозы.

Организм борется с ней вырабатывая инсулин и гормон адреналин. Последний и помогает избавиться от внутреннего жира.

Поэтому людям, имеющим лишний вес, рекомендуется заниматься кардиотренировками. Во время таких занятий у человека вырабатывается много адреналина, сжигающего лишний жир, в том числе и подкожный.

Особенности сжигания подкожного жира

Многие люди, которые желают избавиться от лишнего веса, часто начинают придерживаться определенной диеты. Она действительно приведет к желаемому результату, но тело будет выглядеть нездоровым: сухим, осунувшимся, некрасивым.

Это происходит из-за того, что организм покидают не только жировые, но и мышечные клетки. Чтобы этого не получилось, важно не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом.

Благодаря физическим упражнениям мышцы придут в тонус, а подкожный жир не будет скапливаться. Вся энергия, полученная из пищи, будет расходоваться.

Поэтому люди, занимающиеся спортом, быстрее сбрасывают лишний вес убирая подкожный жир, чем тем, кто соблюдает диету, но сторонится физических нагрузок.

Если стоит цель быстро сбросить вес без вреда для здоровья, то важно учесть следующие рекомендации:

  • НЕ СПЕШИТЬ. Не стоит пытаться избавиться быстро от жировых клеток. Помните, что за 1 неделю рекомендуется сбрасывать лишь 1 кг. Не стоит сидеть на диетах, которые гарантируют быстрое избавление от 10 и более кг. Результат от такого питания придет быстро, но будет недолгим. Организм запомнит это как стрессовую ситуацию и начнет запасать жир впрок.
  • РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ. Питайтесь правильными, сбалансированными и разнообразными продуктами. Это должно стать вашим образом жизни.
  • ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Включайте в свой режим дня кардиотренировки, силовые упражнения.
  • МАССАЖ И ОБЕРТЫВАНИЯ. Помогут быстрее добиться желаемого результата.
  • ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ. Также можно начать прием специальных препаратов способствующие сжиганию подкожного жира, но только после предварительной консультации со специалистом в этой области.

Как убрать на животе и бедрах у женщин и мужчин

Существует мнение, что избавиться от жира на животе практически невозможно, но это не так. Главное внимательно изучить и придерживаться определенных правил.

Врачи отмечают, что существует 2 реальных способов избавления от подкожного жира:

  1. Повысить скорость сжигания жировых клеток;
  2. Ускорить процесс их мобилизации с большим количеством альфа-рецепторов.
Читайте также:  Стоит ли пить молоко на диете

Чтобы реализовать вышеописанные способы, необходимо придерживаться следующих правил.

Используйте умеренный дефицит калорий

Помните, что процент дефицита калорий в организме влияет на скорость избавления от жировых клеток и сохранение мышц. Чем вы чувствуете себя голодней, тем этот показатель больше.

Если дефицит калорий 5-10%, то результат будет медленным, а если 20-25%, то быстрее.

Нужно понимать, что чем больше дефицит калорий, тем больше вас будет мучить чувство голода и тем больше вы будете терять мышечную массу.

Но если вы едите много белковой пищи, делаете силовые упражнения, но при этом не занимаетесь кардиотренировками, то можете поддерживать дефицит калорий в приделах 20-25%. При этом будете терять жир, но мышцы будут в норме.

Тренируйтесь на голодный желудок

Специалисты отмечают, что тренировки на голодный желудок помогают увеличить количество сжигаемого подкожного жира. Каждый человек знает о том, что во время приема пищи в организме вырабатывается инсулин. Он расщепляет пищу на мелкие вещества, которые потом всасываются в кровь.

В этот период инсулин находится на пике, поэтому такое состояние специалистами называется «постпрандиальное» или «сытое состояние». Оно длится 2-6 часов.

Когда пища переварена, то инсулин падает, и такое состояние называется «постабсорбивное» или «голодное состояние». Специалисты рекомендуют заниматься именно в таком состоянии.

В голодном состоянии в организме осуществляется выработка липазы, которая помогает избавиться от жиров. Помимо этого, в это время увеличивается приток крови к желудку, поэтому тренировка проходит эффективнее, подкожного жира в области живота сжигается больше, но важно учесть, что с ним уходят и мышцы.

Выполняйте высокоэффективные тренировки

Такая тренировка проводится с чередованием периодов максимальной интенсивности и низкоинтенсивным восстановлением.

Особенность состоит в том, что человек занимается на пределах своих возможностей, а затем интенсивно дышит и готовится к новому этапу тренировки.

Во время таких занятий подкожного жира сжигается намного больше, чем после кардиотренировки.

Помимо этого, интенсивная тренировка:

  • помогает увеличить метаболизм на 24 часа;
  • делает человека более чувствительным к инсулину. Благодаря этому пища лучше усваивается и расходуется;
  • активные мышцы быстрее сжигают жир и получают энергию;
  • уровень гормона роста растет, жировые клетки уходят;
  • повышается уровень катехоламинов и иных веществ, помогающих избавиться от жировых клеток;
  • после тренировки снижается аппетит, человек не переедает.

Помните, что заниматься в таком режиме нужно не меньше 20-25 минут.

Поднимайте тяжелый вес

Такие тренировки:

  • помогают сохранить силу при наличии дефицита калорий, сохранить мышцы;
  • на несколько дней увеличивают базальный уровень метаболизма, сжигают большое количество калорий;
  • многие от таких тренировок получают большое удовлетворение.

Используйте проверенные биодобавки

Добавки не помогают избавиться от подкожного жира, но, вместе с правильным питанием и физической активностью, они дают хороший результат.

Перечень распространённых биодобавок:

  • КОФЕИН. Он помогает избавиться от жировых клеток, увеличить энергию, повысить силу, улучшить мышечную выносливость, анаэробную производительность. Используется кофеин в таблетках, порошке.
  • ЙОХИМБИН. Это экстракт африканского растения. Он отлично помогает избавиться от жировых клеток. Достигается это за счет блокирования альфа-рецепторов, локализованных в жировых клетках. Помните, что повышенный инсулин снижает эффект от данной добавки, поэтому йохимбин принимается на голодный желудок. Также данный экстракт улучшает работоспособность, помогает избавиться от физической усталости.

Получаемый эффект от жиросжигателей:

  • помогают ускорить метаболизм;
  • ускоряют действие жиросжигательных веществ, находящихся в организме;
  • ускоряют процесс насыщенности от еды.

Как ускорить процесс сжигания жира на животе

Специалисты рекомендуют 3 способа получения быстрого результата:

  1. УВЕЛИЧИВАЕМ БАЗАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА. Для этого важно ускорить производство организмом энергии из углеводов и жирных кислот и снизить выработку клеточной «энергии».
  2. СНИЖАЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА. Для этого нужно использовать специальные препараты, снижающие чувство голода и увеличивающие сытость.
  3. НАСТРОИТЬСЯ НА ПОХУДЕНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНО. Для этого важно окружить себя положительными эмоциями.

Диеты, особенности питания

Важно соблюдать диету, направленную на сжигание подкожного жира и ускорение метаболизма. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и употреблять больше белковых продуктов. Благодаря этому в организме увеличится расход калорий, но сохранится мышечная масса.

Диета включает в себя соблюдение следующих правил:

  1. Исключите голодовки, и сильно не снижайте количество калорий. Это приведет к замедлению накопления жира. В день человек должен съедать 1200-1500 кКал.
  2. Ешьте больше продуктов с витамином С. Он помогает укрепить иммунитет, ускорить метаболизм. Витамин содержится в ягодах, цитрусовых плодах, фруктах, овощах, капусте.
  3. Ешьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. В них много белка и кальция, который укрепляет кости и мышцы.
  4. Употребляйте «правильные» жиры. Это рыба, яйца, орехи, авокадо, растительные масла.
  5. Не исключайте полностью белки. Ешьте молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые, яйца.
  6. Исключите из своего рациона простые углеводы, животные жиры. Именно они помогают накопить жир.
  7. Ешьте небольшими порциями через каждые 2-3 часа. Это помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жиров, избавиться от голода.
  8. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
  9. Пейте много чистой негазированной воды. Она помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жиров, выводит шлаки и токсины из организма.

Помимо этого, придется исключить из своего рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, жирный соус;
  • консервы, копчености, соления;
  • фаст-фуд;
  • белый хлеб, хлебобулочные изделия;
  • сладости, сахар, чипсы, сухарики;
  • газированную сладкую воду, пакетированный сок, алкоголь.

Таким образом, есть можно фрукты, овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. А также: белое мясо, рыбу, морепродукты, злаки, яйца, редко семечки, орехи, твердый сыр.

Запивать еду лучше зеленым чаем, чистой водой. Кофе употреблять в умеренном количестве.

Физическая активность

Многие люди любят бегать по утрам. Но, бег не поможет быстро избавиться от подкожного жира. Лучше сочетать бег с кардиотренировками, силовыми упражнениями, плаванием. Все это помогает избавиться от жира, подтянуть тело, сохранить мышцы.

Хорошо:

  • заниматься бегом одновременно с плаванием;
  • кататься на велосипеде;
  • заниматься на тренажерах в зале, хорошо для кардиотренировок подойдет орбитрек.

Силовые тренировки должны включать в себя упражнения на брюшной пресс, приседания, наклоны.

Помните, что заниматься спортом нужно 3-4 раза в неделю.

Также для избавления от жира на животе можно крутить хула-хуп с массажными шариками, делать упражнение под названием «вакуум», классические упражнения на брюшной пресс.

Дополнительные методы

Сейчас в магазинах продаются специальные препараты, которые принимаются во время тренировок и которые помогают убрать подкожный жир на животе.

Это продукты с «L-карнитином», «йохимбином», «кофеином», «Кленбутерол». Но принимать их можно только после консультации с врачом.

Важно знать, что данные продукты имеют противопоказания. Если после их приема ухудшилось самочувствие, то лучше от них отказаться.

Дополнительно некоторые спортсмены и желающие похудеть используют протеин в порошке, травы, которые содержат кофеин, специи: красный перец, корицу, имбирь.

Массаж в помощь

В домашних условиях убрать подкожный жир на животе можно с помощью разных видов массажа:

  • ВОДНОГО. При нем на проблемный участок кожи оказывают воздействие холодной струей воды. Хорошо помогает Душ Шарко, но его лучше делать в салонах красоты.
  • ЩИПКОВОГО. Такой массаж проводится пальцами. Заключается он в пощипывании проблемных участков кожи по часовой стрелке;
  • БАНОЧНОГО. Массаж проводится специальными силиконовыми вакуумными банками. Их прикрепляют к проблемному участку кожи и начинают ими двигать;
  • МЕДОВОГО. Это самый приятный вид массажа. Он заключается в нанесении на проблемный участок кожи меда и осуществлении ритмичных похлопываний по нему, подробнее https://ezavi.ru/medovyj-massazh-ot-celljulita.html.
  • РУЧНОГО. Это самый легкий вид массажа. Он проводится специалистом или самим пациентом на дому (живот — это хорошо доступное место для рук).

Помните, что массаж можно проводить только через 2 часа после приема пищи. Во время сеанса можно использовать специальный крем с жиросжигательным или антицеллюлитным эффектом.

Читайте также:  Диета вареное яйцо апельсин вареная курица

Также дома или в салоне можно делать специальные обертывания с глиной. Полностью это заменить спорт и правильное питание не сможет, но хорошо дополнит их.

Подытожим

Существует много способов избавиться от подкожного жира, как на животе, так и на бедрах. Дело это не простое, но, если есть большое желание и правильно выполнять все вышеописанные техники и рекомендации, то результат не заставит себя должно ждать.

А как вы решаете данную проблему? Пишите в комментариях.

Источник

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

  • сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества питьевой воды;
  • активные физические нагрузки;
  • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться “правила тарелки”: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
  • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
  • «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
    Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

  • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
    Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
  • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
    Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!
Читайте также:  Диета грейпфрутовая с яйцом на 4 недели

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

  • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
  • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
  • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
  • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
  • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
  • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

  1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
  2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
  3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Источник