Убираем живот после родов без диеты и убрать живот
Когда женщина беременна, члены ее семьи всю любовь и заботу уделяют лишь ей. Нередко ее балуют вкусной едой, оправдывая это необходимым усиленным питанием и позитивными эмоциями. Однако после беременности пристрастие к сладостям становится особенно заметным, когда ребенка в животе уже нет, а сам живот остается большим. Большинство женщин стремится вернуться в прежнюю форму, они отчаянно хотят избавиться от жира на животе.
Остался животик после родов?
Следует понимать, что необходимо время, желание и силы. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Дайте своему животику 7-8 недель после родов, чтобы вы могли точно оценить, какой объем вам все еще мешает.
Почему я все еще выгляжу «слегка беременной» после родов?
Женщины, которые ждали, что после родов живот исчезнет сам собой, испытывают настоящий шок. В большинстве случаев мамы выглядят так, словно еще находятся на 6 месяце беременности. Живот все еще смотрится округлым, полным и мягким, как воздушный шар. Требуется значительное время, чтобы этот недостаток сошел на нет, а у некоторых он так и остается на всю жизнь, если не предприняты контрмеры.
Справиться с недостатком нам помогают гормоны. После родов гормоны вступают в игру и начинают сокращать матку, поэтому к исполнению ребенку 2 месяцев матка приходит практически в исходную форму. Это время, когда вы будете точно понимать, сколько веса вам необходимо скинуть.
Хотите избавиться от такого живота – вот вам 10 способов!
Лучшие 10 способов уменьшить живот после беременности и родов
После родов вы потихоньку возвращаетесь к обычной жизни, начинаете приспосабливаться к новому расписанию. В этот момент вы можете начать работу над своим телом.
Мы рекомендуем 10 способов уменьшить живот после родов:
Грудное вскармливание
1. Грудное вскармливание. Если вы считаете, что кормление грудью полезно исключительно для малыша, это лишь наполовину верно. Грудное вскармливание – отличный способ уменьшить живот, поскольку вызывает сокращение матки. Также лактация сжигает лишние калории безо всяких усилий со стороны матери. Вы сжигаете калории даже в моменты отдыха. Неужели это не здорово?
Обертывание живота
2. Обертывание живота. Это самый старомодный и эффективный способ тренировки мышц, поскольку считается, что сжатие также помогает матке быстрее восстановиться. Кроме того. обертывание помогает убрать боли в спине. Достаточно туго обернуть живот простой х/б тканью или поясами, которые есть в свободной продаже.
Простые калории
3. Избегание простых калорий. Начните говорить «нет» конфетам, чипсам, сгущенке, шоколаду. Вы должны быть осторожны с потреблением углеводов, поскольку они превращаются в сахар и селятся в жировых областях вашего тела. Составьте диету на основе здоровых продуктов питания, включив туда цельное зерно, молочные продукты, постное мясо.
Зеленый чай
4. Пейте зеленый чай. Это хороший вариант для уменьшения живота, поскольку продукт способствует сжиганию жира. Он содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов, стимулируют повышенный метаболизм, облегчая потерю веса. Принимая зеленый чай после физических упражнений, вы значительно улучшите результаты потери жира с живота.
5. Делайте массаж. Мануальные техники полезны для сжигания жиров на животе. Массаж выделяет жир для абсорбции, улучшает обменные процессы. Активный метаболизм, в свою очередь, сжигает питательные вещества гораздо быстрее. Массаж наиболее полезен после тренировки или любой другой физической активности.
6. Пейте теплую воду. Стакан теплой воды натощак утром помогает смыть токсины, повысить температуру тела, что увеличивает скорость метаболизма. Можно добавить в воду лимон, который помогает разрушать жировую ткань.
7. Включите капусту в свой рацион. Добавление зеленой капусты поможет уменьшить количество жира в животе. Это лучший источник пищевых волокон, который улучшает поглощение питательных элементов, поддерживая здоровое движение кишечника. Это низкокалорийный овощ, богатый витаминами, рибофлавином, пантотеновой кислотой, тиамином.
8. Добавьте к еде приправ. Они не только улучшают вкусовые качества пищи, но и творят чудеса в снижении веса. Корица, куркума, перец помогают улучшить пищеварение и предотвратить накопление жира на животе.
9. Избегайте стресса. Он вызывает высвобождение гормона кортизола в кровоток, что способствует усталости, раздражительности, прибавке в весе. Высокий уровень кортизола увеличивает тягу к сладкому и жирной пище. Старайтесь спать, когда спит ваш малыш, поскольку дополнительный сон помогает телу смыть гормон стресса, что поможет вам чувствовать себя лучше.
10. Посещайте тренажерный зал. Его могут заменить продолжительные прогулки с ребенком и другая активность. После разрешения врача делайте упражнения на пресс. Очень полезна для уменьшения живота пранаяма – дыхательные упражнения в йоге.
Строгий режим питания определенно не рекомендуется после родов, особенно если вы кормите ребенка грудью. Однако, если вы набираете много веса во время беременности, то контролируйте свою еду. Это хороший способ начать борьбу с лишними килограммами.
Для сокращения калорий подождите, как минимум, 6 недель после родов. Обсудите с врачом свою диету, что поможет вам эффективно и безопасно похудеть.
Помните, что терпение – это ключ. Прошло целых 9 месяцев, за которые ваш живот растянулся. Поэтому не спешите убрать его за несколько недель. Удачи!
Источник
Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
1
Причины изменения фигуры при беременности
У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:
- Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
- При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота – это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
- Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
- При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.
Как правильно пить соду для похудения живота и боков?
2
Способы борьбы с лишним жиром
Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.
Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться
2.1
Правильное питание
Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро – задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, “прихватив” с собой дополнительный вес.
Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:
- 1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
- 2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
- 3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
- 4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
- 5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
- 6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.
Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.
В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.
Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.
Примерное меню на неделю может выглядеть так:
| День недели / прием пищи | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | На ночь |
| Понедельник | Овсяная каша, омлет, несладкий зеленый чай | Творог с яблоками | Овощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктов | Сок шиповника, банан | Вареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молока | Кефир |
| Вторник | Гречневая каша, кусочек сыра, зеленый чай | Творог с кефиром | Вареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компот | Свежие или запеченные фрукты | Тефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чай | Ацидофилин или кефир |
| Среда | Овсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чай | Яблочно-вишневое пюре, творог | Рисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповника | Напиток из сухофруктов и галетное печенье | Вареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чай | Простокваша |
| Четверг | Молочная овсянка, творог, цикорий с молоком | Молочно-тыквенная запеканка, сок | Вегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компот | Компот | Печеная рыба под молочным соусом, молочный чай | Йогурт натуральный |
| Пятница | Молочная пшенная каша, паровой омлет, цикорий | Творог с печеньем, фруктовый сок | Суп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповник | Любые фрукты | Вареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компот | Кефир |
| Суббота | Гречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чай | Тыквенно-яблочное пюре, фруктовый сок | Суп из овощей, тушеное мясо с овощами, компот | Фрукты | Рыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чай | Кефир |
| Воскресенье | Пшенная молочная каша, сыр, цикорий | Творог со сметаной, напиток из шиповника | Овощной суп, вареное мясо, компот | Отвар шиповника | Рыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефир | Простокваша |
Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.
Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни
2.2
Физические нагрузки
Правильное питание даст больший эффект в комплексе с физической активностью. После кесарева сечения прибегать к упражнениям можно только через четыре-шесть месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.
“Помпа”
У молодых мам, как правило, нет времени посещать тренажерный зал, но тренировки можно проводить и в домашних условиях, не затрачивая на них много времени. За объемы талии и живота отвечают косые мышцы. Для их проработки подойдут упражнения «Помпа» и «Планка».
Первое упражнение начинают делать дома уже через пару недель после родов, если нет противопоказаний. Суть довольно проста:
- 1. Исходное положение тела – лежа на полу на спине. На вдохе стараются максимально надуть живот.
- 2. Затем делают резкий шумный выдох ртом, втягивая живот до предела.
- 3. Задерживаются в таком положении на несколько секунд.
Сначала выполняют десять повторов, со временем их количество можно увеличивать.
“Планка”
Через некоторое время можно добавить «Планку». Техника выполнения:
- 1. Ложатся на пол, опираясь на предплечья. Тело вытягивают в «струнку», касаясь пола только предплечьями и пальцами ног.
- 2. Прогибаться в пояснице запрещено. Тело от головы до пяток должно представлять ровную линию. Должно ощущаться сильное напряжение в районе пресса.
Для начала достаточно 20-30 секунд. Со временем можно выполнять упражнение дольше, увеличивая и количество подходов за день.
Далее к домашней гимнастике добавляют качание пресса. Главное правило – выполнять упражнения нужно регулярно, через день. Первый комплекс составляет примерно 10 минут, затем его плавно увеличивают до часа.
Вернуть тонус мышц, а заодно и красоту бедер помогут не только классические приемы качания пресса, но и следующие вариации:
- 1. “Велосипед”. Ложатся на спину, ноги приподнимают, сгибают в коленях и имитируют кручение педалей велосипеда в одну и другую сторону.
- 2. Скручивания. Ложатся на пол, одну ногу сгибают в колене, на нее кладут лодыжку другой ноги. Одну руку кладут на пол, вторую заводят за голову. Локтем согнутой руки стараются достать до колена по диагонали, не касаясь подбородком груди.
- 3. Двойное воздействие. Ложатся на спину, ноги сгибают, руки заводят за голову. Затем ноги и корпус начинают медленно поднимать навстречу друг другу, а потом – так же медленно опускать.
- 4. Поднятие ног. Лежа на спине, поднимают то одну, то другую ногу вверх под прямым углом.
2.3
Косметические процедуры
Для повышения эластичности кожи и устранения обвисшего живота требуется усилить кровоток в тканях. Для этого прибегают к массажам, скрабированию и обертываниям.
Массаж вакуумом – эффективный способ откорректировать фигуру. Он поможет вернуть кожным покровам упругость, эластичность, подтянуть живот. Массаж также стимулирует кровообращение и восстанавливает тонус мышц.
Вакуумный массаж можно делать самостоятельно дома, банки для процедуры продаются в аптеке. Они бывают стеклянными, силиконовыми, резиновыми и пластиковыми. Перед сеансом требуется распарить кожу, воспользоваться скрабом или пилингом, а после процедуры – нанести антицеллюлитный или питательный крем. В момент массажа дерму обильно смазывают жирным кремом или косметическим маслом, чтобы баночка легко скользила по ней.
Кожу живота и боков втягивают внутрь банки как минимум на сантиметр и начинают перемещать ее плавными движениями, стараясь надолго не задерживаться на одном месте.
Процедура массажа вакуумом противопоказана при:
- грыже живота;
- диабете;
- критических днях;
- гинекологических заболеваниях.
После массажа кожа может покраснеть и покрыться синяками, но через пару дней они пропадают.
Обертывания необходимо делать дважды в неделю. Для этого можно использовать как профессиональные, так и домашние составы. Для подтяжки кожи применяют:
- косметическую глину;
- смеси с водорослями фукус, морской солью, ламинарией;
- разогревающие или охлаждающие мази с бурыми водорослями;
- шоколадные обертывания с медом, корицей, зеленым кофе;
- медово-соляные скрабы;
- липолитические составы из морского ила.
Данные компоненты эффективно справляются с основной задачей похудения, но отличаются по способу воздействия. Можно подобрать составы охлаждающего или разогревающего действия в зависимости от предпочтений.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.
Почему это случилось и живот напоминает фартук
- С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
- Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
- Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
- Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.
Когда можно начинать упражнения
Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.
После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.
Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.
Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.
Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями. Достаточно легких разминочных движений каждый день.
Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.
В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.
Как вернуть фигуру после родов
Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.
Бандаж и подвязывание
Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.
- Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
- Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
- Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.
Правильное питание
Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.
Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.
Обёртывания
Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.
Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.
Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.
- Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
- Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
- Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
- Снимите пленку и смойте состав под душем.
- Увлажните кожу кремом.
Массаж
В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.
После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.
Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.
Эффективные упражнения
Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.
Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.
Занятия на фитболе
Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.
Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).
На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.
Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.
Приседания с младенцем
Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!
Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.
Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.
Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.
Махи ногами
Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.
Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.
«Велосипед» и «Ножницы»
О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.
Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.
Планка
Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!
Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.
Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.
Обруч
Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.
Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.
Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.
Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.
Полезные советы
- Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
- Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
- Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
- Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
- Между упражнениями пейте воду.
- Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
- Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.
И в заключение
Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!
Источник