У меня вес 150 кг диета для похудения
27 декабря 2018
Автор КакПросто!
Избыточный вес мешает жить полноценно, а если он зашкаливает за 100 кг, этой проблеме зачастую сопутствуют неприятные заболевания. Похудеть можно, главное, этого очень захотеть. При этом не нужно голодать, избавляться от лишнего лучше вкусно и с хорошим настроением.
Тучным людям, которые весят 150 кг, становится сложно передвигаться. Даже обычная ванна может быть серьезным испытанием. Тяжело, а порою невозможно преодолеть ее барьер, чтобы принять душ. Приходится ходить в баню или попытаться вместить свое тело в душевую кабину. Есть еще много сложностей и неприятностей, которые сопутствуют ожирению. Поэтому избавляться от лишнего веса стоит прямо сейчас, не ждать понедельника или следующего месяца.
Сначала необходимо выяснить причину, если она кроется в гормональных нарушениях и других болезнях, тогда поможет врач. Если человек не страдает подобными болезнями, а любит сладкую и жирную пищу, есть поздно вечером, а иногда и ночью, тогда нужно пересматривать свой рацион и культуру питания.
Первым делом уберите из холодильника все продукты, которые стимулируют увеличение веса. Вам жалко расставаться с любимыми пельменями, сардельками, сосисками и таким красивым тортом? Посмотрите на эти продукты другими глазами, как на врагов, которые хорошо маскируются. Торт специально принял очаровательно-соблазнительное обличие, чтобы спровоцировать вас съесть большой кусок. А ведь из-за этих сладостей, которыми вы часто лакомитесь, стало трудно ходить, преодолевать ступени. Из-за сладкого змея-искусителя с жирным кремом вы не можете надеть обтягивающее платье и продемонстрировать окружающим прелести своей фигуры. А мужчины не могут надеть джинсы среднего размера, футболку и продемонстрировать свои бицепсы и кубики на животе.
После того как вы увидели врагов в лицо, без сожаления освободите свой холодильник от них. Заполните его другими продуктами. Пусть в нем всегда будет рыба, куриная грудка, обезжиренный творог, кефир, фрукты, овощи. Ведь даже низкокалорийную пищу можно приготовить так, что потом пальчики оближешь.
Взбейте творог со свежей клубникой. Налейте смузи в прозрачный фужер, посыпьте его 10 г тертого черного шоколада. Наслаждения и пользы от такого блюда будет много. Старайтесь не голодать, ешьте пищу, которая хорошо насыщает, но одновременно и позволяет худеть. На завтрак – овсянку на воде с медом и тертыми яблоками. Можно посыпать это блюдо щепоткой ванили или корицы. На обед обязательно ешьте супы. Сварите овощной на куриной грудке без кожи. Заправьте бульон цветной капустой, сладким перцем, зеленой стручковой фасолью. Когда он будет готов, посыпьте ароматной зеленью. Из грудки сделайте салат с шампиньонами или ананасом и полакомьтесь им на второе, заправив натуральным несладким йогуртом.
На полдник вы можете приготовить паровую запеканку из творога и моркови, полить ее молочным соусом, на ужин – тушеную рыбу с овощами. Отныне фаршированный перец, овощные голубцы, гречневая каша, ленивые вареники, цельнозерновой хлеб из творога станут вашими лучшими друзьями.
Людям с весом в 150 кг нельзя проводить интенсивные тренировки, так как это очень большая нагрузка для сердца. Возьмите за правило просто гулять, особенно по вечерам. Даже если это тяжело, начните с 10 минут, постепенно увеличивая время до 2 часов.
Найдите себе интересное хобби, которое станет поднимать вам настроение. Быть может, вам понравится стучать на барабане, собирать пазлы, лепить из полимерной глины. Занятие так увлечет, что вы забудете на время об еде. Но голодать не нужно, иначе можно съесть больше положенного. Старайтесь употреблять пищу каждые 3-3,5 часа умеренными порциями, можно перекусывать яблоками, кефиром.
Пусть музыка станет вашим другом. Сначала под зажигательную мелодию вы будете лишь слегка пританцовывать или топтаться на месте. Когда вес снизится, будете отплясывать вовсю, а хорошее настроение – это еще один фактор, помогающий сбросить лишний вес.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Источник
Меня зовут Маша. Я похудела со 115 до 63 кг. В 35 лет у меня были гипертония, преддиабет, сильные боли в спине и гормональные расстройства. Я не могла забеременеть и по совету врача начала худеть. За 1,5 года сбросила вес до 70 кг. Забеременела и в 38 лет родила долгожданного сына.
Но в декрете вес вновь пополз вверх. Летом 2018 года весы показали 86 кг. Я вновь начала стройнеть. И вот позади уже 23 кг! Сейчас мне 41 год, я простилась со всеми болезнями, много хожу, занимаюсь фитнесом, живу в гармонии с собой и окружающим миром.
Я до и после. Фото автора.
Этот рацион – для тех, кто хочет начать худеть с большого веса. Он позволяет значительно снизить аппетит и чувство голода, уменьшить уровень сахара, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Его необходимо придерживаться минимум три недели, после этого можно переходить к подсчету калорий или остаться на этом рационе, если вас устроит питание и темп сброса веса.
Главный плюс рациона в том, что он не требует взвешивания еды и подсчета калорий, а есть можно досыта. Минус – рацион не достаточно разнообразный. Я придерживаюсь этих правил питания, если не хочу или не могу считать калории, а ещё когда чувствую, что аппетит усилился и его нужно уменьшить.
А сейчас на таком меню худеет мой папа. Его вес – 105 кг. У него диабет второго типа и гипертония. Месяц назад он пожаловался мне, что постоянно хочет есть, а сахар высокий и не снижается даже таблетками. Я уговорила его перейти на эту систему питания. Первые три дня он посмеивался и говорил, что на таком усиленном питании ещё не худел.
Через неделю сахар пришёл в норму, аппетит пропал. А сейчас на весах минус три кг! И это вообще без чувства голода. Он настроен очень бодро, стал хорошо спать и чувствует прилив энергии.
Рацион, а точнее противоаппетитная система питания включает три “да”, шесть “нет”, три “желательно” и одно “обязательно”.
Три ДА (делать обязательно):
Фото автора.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ.
Есть пять раз в день порциями не меньше 200 гр. Верхний предел не ограничен. Ешьте досыта. Но! Не меньше 200 гр в каждый приём пищи. Обычно не есть досыта – самое сложное при старте похудения с большого веса. Но я заметила, что между “недоесть” и “наесться” при частом питании лежит всего пара ложек.
Пропускать приёмы пищи нельзя. Важно есть медленно и без гаджетов. Психотерапевты говорят о том, что на нашу сытость влияют три основных фактора: красота блюда, вкус блюда и время, которое мы тратим на еду.
Первые три недели обязательно есть пять раз в день. Затем можно перейти на три раза.
Завтрак не позднее, чем через час после пробуждения. Далее через каждые 2,5 – 3 часа.
Пример:
- 9:00 – завтрак
- 11:30 – второй завтрак
- 14:30 – обед
- 17:30 – полдник
- 20:00 – ужин
- За час до сна – вечернее снадобье от голода и аппетита (рецепт внизу).
- За 30 мин до сна – ромашка.
Фото автора.
УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.
1,5 литра в день между приемами пищи (с разницей 30 мин). Первый стакан – с утра натощак. Можно пить также чай, кофе, отвары трав. Чай и кофе в норму воды не учитывать.
Фото автора.
СОН.
Спать с 23:00 (можно раньше) не менее 8 часов.
Шесть НЕТ (нельзя):
- Пищевой мусор. Чипсы, снеки, газировку, пакетированые соки, колбасы. Все, что содержит усилители вкуса.
- Хлеб и выпечку. Кроме 80 гр (2 кусочка) цельнозернового хлеба в день не позднее полдника.
- Совмещать в одном приеме пищи бобовые, картофель и мясо.
- Молочные продукты жирностью выше 5%.
- Переработанное мясо. То есть все виды фарша и панировок.
- Жарка в масле
Два ЖЕЛАТЕЛЬНО
Мои витамины. Фото автора.
- Прием витаминов (Омега3, Д3, Магне В). Прием Метформина (если одобрит эндокринолог), прием успокоительных (Глицин, Адаптол, Афобазол, Тенатен и т.п.).
- Ходьба, растяжка, дыхательная гимнастика.
Одно ОБЯЗАТЕЛЬНО:
Стремиться к внутренней гармонии. Радовать себя и бороться с тревогой.
Что есть:
Каша на завтрак. Фото автора.
Завтрак: овсянка на воде или молоке с солью и сахаром. Плюс добавить пол банана или груши, несколько виноградин, семечки или орешки, стружка кокоса. Порция овсянки не ограничена. Семечек, орешков, кокоса – до 5 гр. Три раза в неделю можно заменять другой кашей – пшенкой, гречкой, рисом.
Обязательно заправить растительным маслом – льняным, подсолнечным, оливковым, кокосовым.
ПП-сырники. Фото автора.
Второй завтрак: запеканка по пп-рецепту (творог, яйцо, сахар, немного цельнозерновой муки), сырники или омлет. Омлет может быть либо из 2 яиц с молоком и овощным салатом. Либо белковый с салатом и мясом (например, курицей). Два раза в неделю можно съесть на второй завтрак яблочный штрудель по пп-рецепту.
Штрудель. Фото автора.
Можно есть печеное яблоко как дополнение к запеканке либо 1/2 свежего яблока за 20 минут до обеда.
Обед. Фото автора.
Обед: тарелка условно делиться на три части. Советую использовать десертные тарелки диаметром 20 см.
- На одну часть кладется крупа (кроме белого риса).
- На вторую – любой овощной салат с заправкой.
- На третью часть – мясо или рыба. Они должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки в масле. Варка, запекание, тушение, гриль на шампурах или решетке. Допустимо приготовление стейков без панировки (например, замаринованных стейков индейки или курицы) на тефлоновой сковороде без масла.
Два раза в неделю можно есть на гарнир запечённый в кожуре или отварной картофель (не пюре). Один раз – макароны из цельнозерновой пшеницы (они тёмного цвета).
Суп. Фото автора.
Полдник: салат либо суп. Можно овощной салат с мясом или рыбой, морепродуктами. Можно суп с условием не сочетать мясо, картофель и бобовые. Ужин – такой же как обед. Если есть не очень хочется, из ужина можно убрать крупу, то есть, съесть пополам мясо (рыбу) и овощи.
Фото автора.
За час до сна – снадобье против голода:
- 200 мл натурального йогурта,
- 2 ст ложки отрубей
- 1 ч ложка чиа
Оставить на 2 часа для разбухания, есть за час до сна.
Важно! Снадобье нужно есть на ночь не более трех недель. Это поможет снизить аппетит. Затем чиа желательно добавлять утром в кашу, отруби – в другие блюда. А любые кисломолочные напитки не употреблять после 19:00, чтобы не тормозить процесс похудения, связанный с выроботкой определённых гормонов в ночное время суток.
Вес может уходить нестабильно. Например, в первую неделю может уйти 2 кило, а во вторую – один килограмм вернуться. Просто придерживайтесь рациона дальше, ничего не меняя.
Я до и после. Фото автора.
Один раз в неделю нужно устроить мини-читмил. Добавить к своему обеду или ужину любое блюдо, по которому соскучились. Желательно делать это в кафе, например, в субботу. Папа в субботу устроил такой читмил – шашлык из телятины, овощи-гриль (это вписывается в его рацион) и два чебурека с бараниной (это “запрещенка”).
Можно дополнить обед или ужин тортом, пиццей, бургером, картошкой фри и т.п. Почему в кафе? Так легче разделять обычный рацион и “праздничный”. Можно праздновать в гостях. Но и там придерживаться принципа – правильный обед плюс одно запрещённое блюдо.
Фото автора.
Важно не перекусывать между приёмами пищи. Если в это время приходит голод – это мнимый голод, он требует не еды, а чего-то другого. Чего? Можно узнать здесь.
Если жор атакует вечером – это тревога. Тревога – комплексная проблема. Но с ней можно и нужно бороться и одержать победу. Поможет лекарственная терапия (глицин, ромашка), дыхательная гимнастика, избавление от неправильных жизненных установок, создающий стрессы.
А ещё я замечала, что тревоге особенно подвержены творческие люди с богатым воображением. Ведь что такое тревога? Это мысленное путешествие в будущее, которое люди совершают. Там силой своего богатого воображения они создают какие-то негативные сценарии – представляют, что их уволят, они заразятся коронавирусом, квартплату повысят, а муж уйдёт или, наоборот, не уйдет. Возвращаясь в настоящее, они очень огорчаются. Так как воображение у них живое, сценарий кажется очень реальным. Спилберг не снял бы реальнее! Прям 5D-кинотеатр.
Причём, что интересно – не тревожный человек огорчается один раз. Когда что-то плохое случается. А тревожный – много раз переживает беду, которая в итоге и не произойдёт.
Для ослабления тревоги надо занять воображение другой творческой деятельностью. Писать, рисовать, сочинять музыку. Вязание, скраббукинг тоже подойдут.
Хорошо уменьшает тревогу косметический ремонт, работа над сменой интерьера.
Фото автора.
Противоаппетитная система питания – простой и надёжный способ начать стройнеть и работать над собой. Желаю успеха!
Источник
Ху
деем от 150 до 90 кг, молодеем и не болеем.
Мы хотим:
«И жить, и мечтать, и верить, улыбки и ласки дарить.
На прочность себя проверить, уметь благодарной быть.
О годах своих не думать, мысли дурные прогнать,
Чтоб сердце в груди встрепенулось и не устало стучать».
Как было:
«Рутина, рутина, рутина и в голове дурман,
а жизнь, что проходит мимо расставила нам капкан.
Душа от бессилия плачет, на сердце тоска и грусть.
И мысли впустую скачут, о прошлом, что не вернуть»
2009 год, мы отдыхаем на острове Родос. Красота, все очень нравится, но на гору я не поднялась, о чем писали в сайте. Это была первая ласточка, когда я увидела глаза сына и его неудобство за то, что его мама не смогла преодолеть подъем, это стало одной из причин начинать наше движение к похудению и избавлению от лишнего веса путем применения правильного и сбалансированного питания, на основании всех статей «конституции похудения». Отель «все включено» питание «на убой», ем все, что видят глаза, тормоза отказали. В голове – обида на близких, как же так, дома вроде все хорошо, а на отдыхе им, видите ли, за меня стыдно. Ничего, приедем, все встанет на свои места. С горя набираю вес плюсом еще 5 килограмм, мысли – дома войду в норму, ведь такого разнообразия вкусностей не будет, скинуть 5 кг, проблемы нет.
Нижние фото говорят о том, до чего я смогла дойти путем обжираловки и не остановки.
Представляете, такая коровка ползет в гору по ступенькам. Обливаясь потом, с трясущимися руками и ногами. Весь оставшийся год меня мучили мысли, и голова шла кругом. Ну, чтобы придумать, чтобы похудеть. Об изменении питания речи не идет, зачем, начинаем пить чаи для похудения, типа «Летящая ласточка», «Жуй де мен», любимый ксеникал и меридию, при этом кушая все подряд. Мой вес 145 кг. Но, я же такая подвижная, он мне совсем не мешает, все устраивает. Есть только одно но, перечень болячек, которые вдруг откуда, ни возьмись, вылезли. Да слова мамы: « Я тебе не помогу».
2010 год, год начала начал. Год старта и принятия решений, год тяжелый, ответственный, год, когда мы действительно уже готовы расстаться с лишним весом и ожирением. Медленно, но верно шли и идем мы по пути к двум цифрам на весах, веря в победу, не отступая и не сдаваясь.
Результат наших стараний в 2010 году составил снижение веса со 145 кг до 110 кг. Потеря лишних 35 кг дала возможность нам поменять гардероб, носить туфли на каблуках, изменить перечень продуктов питания, которые должны находиться на нашей кухне. Этим продуктам мы посвятили в сайте статьи, одну за одной. Очень хочется, что все знали, что именно эти продукты питания помогают нам в нашем движении, изменяя образ жизни и наши привычки питаться много и ни чем.
2011 год апрель вес 105 кг, движение идет и это вдохновляет, для нас это главное. Мы стараемся не сбиваться с пути, не размениваться на сладкое, ради того, чтобы получить минутное удовольствие, погубив этим действием годы труда над собой, над устоями старого питания. Мы благодарим судьбу, что свела нас с людьми, которые помогали нам, вдохновляли нас, объясняли нам, а главное заставили нас влезть в корни проблемы ожирения и найти выход из нее, изучая наш организм и наш психологический настрой. Спасибо дорогие наши, Радченко Мариночка и Игорь, спасибо «школе правильного питания» за терпение и старания в обучении нас, таких упертых в то время, что от питания ничего не зависит. Спасибо, что Вы нашли силы и терпение объяснить нам наши заблуждения и доказать, что мы можем, а главное, что это нужно только нам, для здоровья и благополучия наших близких. Умение не доставлять проблем со своим здоровьем окружающим мы приобрели благодаря Вам и Вашим стараниям. Честь Вам и хвала!
В споре и мыслях рождается истина, мы очень долго «рождали» истину, но когда проблески замелькали у нас перед глазами мы пошли на них, раздвигая все преграды в нашей голове и теле. Мы и сейчас идем, очень тяжел был путь с самого начала, но результат вдохновил. Каждая ступенька давалась чуть легче предыдущей, падаем и поднимаемся, ползем на животе, но не сдаемся.
Все было на нашем пути. И результата нет. И вес стоит. Отчаяние, слезы, нервы.
Главное, почему-то нет мыслей, все бросить. Каждое утро мы начинали борьбу, говорили себе, результат должен быть. Может быть, уже просто инерция срабатывала, но нет, наверное, страх. Страх за нас. Может быть, мы учились любить себя. Хотели изменить себя. Много всего было в голове. Но мы уже на старте и значит, финиш будет обязательно.
Декабрь 2011 года, провожаем старый год с весом 95,5 кг. Движение идет, не останавливается. Еще раз – правильное и сбалансированное питание, перекусы через каждые 2-2,5 часа. Вода – царица, в день почти по5 литров (зеленый чай). Питание основное с 15-00 до 17-00 ( мясо + гарнир ) обязательно смотрю ГИ. Это Просто вкратце напоминание о статьях в сайте, которые рассказывают о том, как мы решили и как мы идем, не останавливаясь ни на один день.
Мы стараемся найти выход из тупика, мы его нашли, так может этот выход поможет и Вам выйти на свет или проблески его.
Первой ошибкой всех, не зависимо от веса, является отказ от сбора информации, выработки линии поведения, мы, оказывается, не делаем расклад «по-жизни». Беда наша в том, что мы ЛЕНИМСЯ, ленимся читать, смотреть и слушать. Представляете лень не физическая, а чисто психологическая, с этим мы и сражаемся на страницах наших статей – С ЛЕНЬЮ.
Мы не осознаем пользы или вреда того, что мы едим (готовим). Абсолютно точно, опять же из-за отсутствия информации, в связи с ЛЕНЬЮ.
Должен быть долгий, кропотливый труд, изо дня в день. СОТВОРИ СЕБЯ САМА ИЛИ САМ.
Наш вес 92,5 – УРА! 2012 год.
Вы заблуждаетесь, думая, что диета — это не изменение вашего стиля жизни.
Конечно, это изменение ВСЕЙ ЖИЗНИ! ГЛАВНОЕ ЭТО ПОНЯТЬ И ПРОПУСТИТЬ «ЧЕРЕЗ СЕБЯ» И ВПУСТИТЬ В СЕБЯ. Так что фраза диета, наверное, совсем не приемлема в нашей с Вами ситуации, так как диета – это краткосрочное явление, а мы с Вами говорим об изменении образа жизни для избавления от лишнего веса, переходе на правильное и сбалансированное питание при применении всех статей «конституции похудения».
В движении к двум цифрам на весах нам помогают и растения. Комнатные растения, за которыми мы ухаживаем, расходуем наше время на уход, чтобы не сидеть на попе около телевизора.
В движении к двум цифрам на весах нам помогают наши любимые животные, уход за ними доставляет нам радость. Они приносят в дом тепло и уют, мы отдаем им свою заботу, и они заставляют нас двигаться, дают нам такой мощнейший стимул, что мыслей о том, что сейчас накушаюсь до отвала, нам не проходят в голову, нам просто некогда об этом думать. У нас есть дневной план, в нем все по порядку и по закону «конституции похудения»
Январь 2012 года, мы смогли дойти до 92,5 кг, верим, что дойдет и ниже отметки 90.
«Как хочется стать моложе, красивей, умней, веселей.
Где добрый волшебник? Но, все же, судьба видно всех хитрей.
Судьбы мы долгий сценарий готовы сыграть до конца,
Ведь жизнь нам дана как награда, от бога – творца до венца».
Автор Антонова Лидия Васильевна.
Преграды на пути к счастью – ты и лишние килограммы.
Наш организм – это одна партия, без фракций, значит, и клетки наши входят в одну единую партию, мы даем установку мозгу на изменение образа жизни, путем перехода на правильное и сбалансированное питание, избавление через это от лишнего веса при применении всех статей «конституции похудения». Приглашаем Вас посетить страницы наших статей на просторах интернета и худейте вместе с нами, когда есть движение и пример, всегда удобнее и понятнее становится процесс и ближе цель. Мы готовы учиться, рассказывать всем о том, чему мы научились, делиться опытом и способами достижения целей. Ждем Ваших вопросов и комментарий у нас на страницах статей. Мы кричим всем НЕТ ВЕСУ 100. С уважением к Вам, Ирина и Татьяна!
« ОДИН ПРИПЕВ У МУДРОСТИ МОЕЙ:
ЖИЗНЬ КОРОТКА – ТАК ДАЙ ЖЕ ВОЛЮ ЕЙ;
УМНО БЫВАЕТ – ПОДСТРИГАТЬ ДЕРЕВЬЯ,
НО ОБКАРНАТЬ СЕБЯ – КУДА ГЛУПЕЙ».
ОМАР ХАЙЯМ
Источник