У меня месячные и я сорвалась с диеты
Загрузка…
Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.
Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь
Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.
Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.
Причины срывов могут быть банальны
Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.
- Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
- Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
- Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
- Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
- Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.
Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.
Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты
Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?
Никакой паники
Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.
Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.
Возвращаемся к исходному
Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.
Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.
Разгрузочный день после срыва с диеты
Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.
Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.
Больше воды
Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.
Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.
Сгоняем набранное тренировкой
Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.
Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.
Хороший сон – залог здоровья
Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.
Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.
Госпожа мотивация
Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.
Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.
Отмечайте результаты и устройте себе праздник
Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.
Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.
Источник
на диете я как-таковой не сижу, а соблюдаю следующий режим – сладкое до 12 дня, утром каша, макароны или другие углеводы, масло, сыр. вечером в основном творог или другая молочка. либо фрукты.
ем регулярно сухофрукты и орехи.
в итоге, исходя из расчетов, ежедневно я употребляю 1200-1500 ккал. жиров хватает, но месячные почему то дали сбой. то в месяц два раза, то пропустят месяц вообще.
я говорила гинекологу (когда ходила на медосмотр) но она не обратила на это внимания. и мне ничего не сказала.
что мне делать? какие то продукты может ввести в рацион или увеличить из того что я ем?
на мне отсутствие месячных пока не сказывается – чувствую себя бодро, питаюсь так уже примерно год.
гость
[3187580813] – 09 января 2013, 12:42
1.
Крошка- енот
[2559624551] – 09 января 2013, 13:23
Мне кажется, это не связано с питанием. Когда я резко похудела на 20 кг у меня был один месяц сбой, потом все само собой в норму пришло. Теперь я тоже постоянно ограничиваю себя, мало ем, но с месячными тот, все в порядке. Смените гинеколога.
2.
Гость
[1158588311] – 09 января 2013, 15:10
У меня тоже был сбой из за диеты строгой , но у меня просто сместился цикл на 10 дней . я не знаю но может кровь сдать , может там резко гармоны упали какие либо
3.
Гость
[1014620162] – 09 января 2013, 16:42
мясо или морепродукты едите?
4.
гость
[3187580813] – 09 января 2013, 16:55
Гость
мясо или морепродукты едите?
5.
р
[3290705822] – 09 января 2013, 18:48
нафига вечером молочка? На ночь молоко вредно.Вздутия от этого и прыщи. Чай,кофе до 15.00 Потом соки,компоты.
6.
ЛиЛи
[1797293808] – 09 января 2013, 18:53
Да не думаю у вас что это из-за диеты, едите же вы все-таки? Я помню и голодала по 3 дня, и одним йогуртом за день питалась, все с месячными было ок. Это что-то другое у вас.
7.
Кукушка
[3119144500] – 09 января 2013, 20:58
из-за диеты к эндокринологу пришлось ходить, т.к при росте 178 весила 66 кг, хотела сбросить еще 5, оказалось не надо
8.
Гость
[4061327230] – 10 января 2013, 12:14
ты принимаешь витамины (полный комплекс)? если нет, начни принимать, может помочь. если не поможет – снова к врачу.
9.
Гость
[4061327230] – 11 января 2013, 10:53
кстати поскольку я в твоем меню не заметила мясо возможно тебе не хватает белков, поэтому неплохо бы еще комплекс аминокислот прикупить. ну и растительное масло не забывать обязательно.
10.
Amber
[3587957209] – 12 января 2013, 13:12
Я однажды резко похудела с 60 до 48 за два с половиной месяца, так вот менструаций не было пять (!!) месяцев. Был ли от этого какой-то вред для организма, не могу оценить, но после возобновления менструальный цикл стал день-в-день, а месячные практически безболезненными и менее обильными, а раньше я мучилась в первый день вплоть до вызывания скорой. Так что ни о чем не жалею. У гинеколога, конечно, проверялась – все в норме.
11.
Гость
[4061327230] – 12 января 2013, 14:35
amber, тебе очень повезло. обычно месячные после такого сбоя сами собой не восстанавливаются.
12.
ЩДМУТ
[3490926368] – 12 января 2013, 21:52
у меня год не было месячных- я ела только фрукты овощи и шоколад, потом добавила другие продукты и снова появились месячные. а врачей вообще избегаю
13.
Гость
[4061327230] – 12 января 2013, 23:35
я имела ввиду обычно сами собой не восстанавливаются если продолжать есть столько же сколько раньше (чтобы вес не набрался).
14.
Надежда
[324015703] – 24 июля 2013, 17:51
Да, согласна, диета часто провоцирует сбои. Сама раньше часто сидела на диетах и пришла к выводу, что можно и более приятным способом поддерживать себя! Я сейчас использую умную еду – вкусно, кожа волосы и ногти даже лучше, чем 10 лет назад! Девочки – приходите на дегустацию в Москве, попробуете и проведете время с пользой! 9153741106 можно и в скайп nadezda.vl26
15.
Настя
[2679440286] – 21 октября 2013, 23:11
vot oo 4to
16.
Настя
[1790983429] – 28 октября 2013, 15:43
17.
Ксюха
[852514958] – 08 декабря 2013, 08:15
18.
Инесс
[977887849] – 25 февраля 2016, 10:53
Всем привет!
У меня тоже менструации болезненные, пробовала и народные методы, и постоянно в эти дни ношпу пью…
В общем нашла в магазине вроде как медицинский аппарат, говорят, что как электрогрелка работает, но только еще инфракрасное облучение идет, улучшается циркуляция крови, полезно для клеток и главное помогает снять боли и спазмы….
Стоимость не маленькая, вот интересует пробовал кто-либо этот или аналогичные девайсы?
Стоит ли его покупать?
Ebay
(Хочу сделать себе подарок на 8 марта, но еще пока размышляю в целесообразности приобретения)
Буду благодарна за ответы.
19.
Инесса
[977887849] – 25 февраля 2016, 10:54
Подруга купила и осталась очень довольна
https://www.ebay.com/itm/QPU52-Pain-Relief-Qi-Point-/151970748917?hash=item23622999f5:g:a4cAAOSwGotWsFnM
20.
Гость
[2291478238] – 12 ноября 2018, 18:17
Amber
Я однажды резко похудела с 60 до 48 за два с половиной месяца, так вот менструаций не было пять (!!) месяцев. Был ли от этого какой-то вред для организма, не могу оценить, но после возобновления менструальный цикл стал день-в-день, а месячные практически безболезненными и менее обильными, а раньше я мучилась в первый день вплоть до вызывания скорой. Так что ни о чем не жалею. У гинеколога, конечно, проверялась – все в норме.
Источник
Проблемы менструального цикла интересуют многих женщин и девушек, при этом самым часто задаваемым вопросом является: « А может ли менструальный цикл нарушаться на фоне диеты?». Актуальность данного вопроса связана с тем, что современная молодежь хочет выглядеть как можно лучше и для этого ей приходится садиться на различные диеты, ведь сейчас у нас так называемая эра фастфудов и не полезной еды.
Менструальный цикл женщины основан на гормональных изменениях в организме, которые имеют несколько уровней регуляции и сбой одного из них может стать причиной их нарушений.
Последствия потери веса от диеты
Очень часто потеря веса на фоне диеты может стать причиной нарушения месячных, а в тяжелых случаях причиной аменореи. Чаще всего это происходит на фоне расстройства пищевого поведения, когда женщина боится съесть что-то лишнее, чтобы не потолстеть. Если женщина не придерживается правильного питания или сидит на диете, которая позволяет употреблять огромное количество углеводов, злоупотребляет употреблением алкогольных напитков, а также страдает сахарным диабетом, то это может стать причиной нарушения продукции гормонов и их метаболизма, что является довольно сложной проблемой.
Диета для восстановления цикла
Диета для восстановления менструального цикла направлена на уменьшение использования в рационе простых углеводов и увеличение сложных. К простым углеводам относят хлебобулочные изделия и газированные напитки, а к сложным – чечевица, овсянка, соевое молоко. Основное мясо, которое стоит употреблять женщинам с нарушениями менструального цикла, это рыба и нежирные сорта мяса, фрукты, овощи и вода в достаточном объеме.
Если женщина, которая некоторое время или долгое время находилась на диете и у нее исчезли менструации, то очень важно своевременно обратиться к врачу и с его помощью определить основную причину нарушений, что стало причиной прекращения или нарушений месячных. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так как это может стать причиной развития серьезных осложнений. Врач самостоятельно или с помощью диетолога поможет Вам в правильном подборе питания, исключив все то, что Вам противопоказано.
Какие продукты употреблять
Среди основных продуктов питания, которые Вам предстоит употреблять, относят:
- нежирные сорта мяса,
- зелень, свежие овощи,
- фрукты, сухофрукты,
- молочные продукты,
- ягоды,
- морепродукты.
При этом очень важно исключить чрезмерное употребление в свой рацион чрезмерно соленых, острых и копченых блюд.
Из всех сладостей разрешается ежедневно употреблять в свой рацион:
- черный шоколад,
- мед,
- зефир,
- сахарозаменитель.
Не стоит забывать и об употреблении в свой рацион жирных сортов рыбы, белковосодержащих продуктов (творог, яйца, курица, бобы, соя, орехи, твердый сыр).
Важные факторы для восстановления цикла
Очень важным моментом в восстановлении менструального цикла после применения различных диет, является:
- придерживаться водного режима и в сутки выпивать не менее двух литров воды
- питание строго по часам, ни в коем случае не сбиваться с режима
- питание разнообразное и сбалансированное
- исключить употребление в рацион фастфудов.
Здесь не важно думать о том, что вновь прибавится масса тела и жировая прослойка, очень важно, чтобы начались месячные. Нужно как можно быстрее отказаться от той диеты, на которой женщина находится и обратиться на консультацию к специалисту.
Если говорить о таком вмешательстве, как пункция фолликулов, то это методика получения ооцита из фолликула и оплодотворение ее в искусственных условиях с дальнейшей подсадкой в полость или заморозка.
Какими могут быть осложнения
Осложнения после пункции фолликулов могут быть самыми разными: от кровотечения, до болевого синдрома. Помимо этого у женщин часто возникает тошнота, рвота, вздутие живота и болезненное мочеиспускание. В случае, если у женщины поднялась температура тела, сильно вздут живот, болезненный при пальпации, вплоть до потери сознания, то важно как можно быстрее посетить врача и сообщить ему обо всех этих симптомах.
Каждая женщина, которая менструирует, всегда должна знать и помнить, что нарушение месячных является самой опасной и угрожающей проблемой. Диеты и похудение очень часто становятся основной проблемой бесплодия, ведь женщины, менструации у которых нарушены или вообще исчезли, не могут забеременеть. Для некоторых это целая проблема.
Восстановление менструаций должно быть проведено как можно быстрее. Для этого врачи используют не только гормональные препараты, но и гомеопатические и средства народной медицины. Но на первый план выходит нормализация питания и умеренные физические нагрузки. Своевременное обращение часто является залогом успешного лечения и восстановления месячных.
Мы всегда рады помочь всем, кто нуждается в нашей помощи. Всегда обращайтесь.
Источник
Месячные=жорМодератор: beauty admin Пт дек 03, 2004 13:32 Месячные=жорНу опять нажралась сладкого!!! На ночь! Ну елы-палы. Заметила закономерность , что срыв во время месячных происходит. Ну ничего не могу поделать!!!!!! Ничто мне в этой борьбе не поможет… Ни мотивация, ни советы……..ЭХ!!! Я ГОстья
Пт дек 03, 2004 13:34 Ну если только во время КД, то плюньте и смиритесь просто. Идигидра Guru
Пт дек 03, 2004 13:51 Re: Месячные=жор
Я уже смирилась с этим, вот сижу, сладкого хочу аж зубы сводит. Навела чаю с сахарозаменителем, вроде полечало…. oin Super VIP
Пт дек 03, 2004 15:57 А я принципиально не даю себе поблажек А то потом приходится жалеть Yaska GOD
Пт дек 03, 2004 17:41 Re: Месячные=жор
Раз в месяц можно себя побаловать! $kristusha$ Свой
Пт дек 03, 2004 17:45 А можно встечный вопрос: равно ли жор=полнолунье! $kristusha$ Свой
Сб дек 04, 2004 22:22
у мя такая же фигня!!Нет, девушки, я не согласна с этим смиряться, нужно что-то делать?Предложения есть?Можно не покупать сладкое, но родные без сладкого тоже жить не могут и постянно покупают=(..фо делать? Anasha_aka VIP
Вс дек 05, 2004 01:54 У меня во время PMS жор на сладкое просыпается, аж терпеть невозможно. Выход – чёрный шоколад и всякие сухофрукты, я думаю пару дней в месяц погоды не сделают. Kotya Старожил
Вс дек 05, 2004 19:31 Блииин!!! Вы что хотите сказать, что от сухофруктов разносит? А я их на каждодневное питание покупаю!!!! А по поводу предменструального синдрома – так шоколад только так свистит! Особенно тот, который нельзя – молочнгый с орешками! И за шоколадку убить могу, хотя в другое время спокойна к нему. Хотя и вообще поесть хочется – чувство вечного голода во время месячных присутствует. larch Старожил
Анабассис VIP
Вс дек 05, 2004 21:05 Ничего страшного, Раз в месяц можно. Я тоже мечу всё подряд. И сладкое и жирное, аки с цепи сорвалась. Ровно один день. Потом на еду смотреть не могу. Мой самый любимый день! И никаких угрызений совести: организм требует. Skazka_no1 Guru
Чт дек 09, 2004 04:30 Re: Месячные=жор
а что, разве сахорозаменитель можно? Гость
Чт дек 09, 2004 06:56 Хм…. А я за собой не замечала никогда, что у меня во время месячных жор просыпается…… Все как обычно…. Клео_Мондайн VIP
Чт дек 09, 2004 08:47 Просыпается и еще как!!! За неделю как раз. Мету все подряд, а любимый конек -плитка черного шоколада с фундуком Ритерспрот. Shepot Guru
Пт дек 10, 2004 09:36 Девчонки!!! Нет никакого жора! Это все самовнушение, точно вам говорю Анабассис VIP
|
Источник