У меня булимия я на диете

Не стоит рассказывать мне о вреде и пользе,сыта всем этим. Только от еды не сыта.На диете и дня не держусь уже 2 месяца,только обжираловка и белый друг.Вообще есть шанс,что я похудею так?Рост 156/55
Вообще стаж у меня такой:
4 месяца ПП (похудела на 12 кг с 54-42)
Далее КП 1,5 года набрала до 60 и сбрасывали до 55 туда-сюда. Там и бисак,прозак были . С белым другом дружу последние 2 месяца с 28 февраля 2017 года. В общем булимия у меня почти 2 года.Вопрос поставлен.Помогите,пожалуйста.

Витаминка

[3030926925] – 01 мая 2017, 18:44

Гость

[3013616822] – 01 мая 2017, 18:58

Вопрос то какой?

Катя

[2567815659] – 01 мая 2017, 18:58

Витаминка

Гость

[3606450598] – 01 мая 2017, 19:00

останешься жирной как и была, только испортишь зубы и кожу и желудок раздолбаешь до огромных размеров. омерзительны бабы-***** жрущие как помойка и блюющие

Гость

[3606450598] – 01 мая 2017, 19:00

Гость

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:01

Катя

перестань страдать фигнёй больные бабы мужикам не нужны. Может быть кишечной кровотечение или рак или полипы из твоего отношения к своему организму. Нарушить всасываемого и минеральный обмен вообще не родишь.да от недостатка минералов магния бывают выкидыши. Ешь легкие супчики и кашки.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:07

Гость

Катя

[2567815659] – 01 мая 2017, 19:09

Гость

Витаминка

Я всё это прекрасно понимаю,поверьте мне ,я очень переживаю за моё здоровье.Это болезнь,я ненормальная, я не умею кушать,как нормалтный и здоровый человек.

Катя

Гость

[2924820239] – 01 мая 2017, 19:12

Я 6 лет так жила. Холодильник – стол – унитаз – холодильник – стол -унитаз.. упс, еда закончилась, надо оторваться от стола и идти в магазин, купить очередную партию еды. и снова холодильник – стол – унитаз – холодильник – стол – унитаз.
Зубы стерлись по самое нехочу, по телу стали вскакивать огромные фурункулы, пропали месячные. Я гремела костями и себе нравилась, но больше никому почему-то худой я не нравилась.
А потом уже и рада была завязать со всем этим, а желудок перестал пищу принимать.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:17

Катя

к психотерапевту у меня было такое лет 22 .Я правда себя сама в руки взяла т.к. образование близкое этому.сама не справляешся если, то к нему. Это у тебя в голове установка. Ты нормальная.успокоительные травы попейте и не зацикливаться на весе мужики любят разных а за 40 вообще любят хорошие формы. И найди себе занятие. Дополнительную работу.друзей развлечения и хобби. Делом надо каким то интересным занятся

10.

Катя

[2567815659] – 01 мая 2017, 19:17

Витаминка

Я за собой ухаживаю,более омерзительнее,когда от девушки потом пахнет и голова грязная.

11.

Гость

[786326672] – 01 мая 2017, 19:18

У меня и сейчас она автор. Зубную щетку в глотку и насилую себя, пока все без остатка не выйдет.
Да, похудела сильно. Но и зубы стали…*****

12.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:21

Гость

13.

Гость

[3013616822] – 01 мая 2017, 19:24

От вас наверно рвотой воняет.

14.

Катя

[2567815659] – 01 мая 2017, 19:24

Витаминка

Я пытаюсь каждый день взять себя в руки,с советами знакома. Раз Вы смогли взять себя в руки , значит надежда на моё выздоровление возросла на 0,01%. К психотерапевту страшно идти,боюсь быть непонятной. Настраиваю себя, пока что.Спасибо.Советы везде едины,я понимаю,что они помогут,но в голове только :”как всё достало,хочу дойти до 50 кг и остановиться”. Даже если это будет путем искусственной рвоты. Я просто хочу чувствовать себя комфортно.

15.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:26

Гость

16.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:28

Катя

сход в центр здоровья в ближайшую гос.поликлинику к которой прилеплена. Там с помощью приборов посмотрят твой сахар холестерин и обмен.нужен СНИЛС и карточка страховая. Может что с обменом.

17.

Гость

[1004193634] – 01 мая 2017, 19:29

Вы похудели на ПП до 42 кг без вызывания рвоты? Я тоже так хочу.
А в чём заключается это ПП, расскажите.

18.

Гость

[3606450598] – 01 мая 2017, 19:29

Гость

19.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:31

Гость

От вас наверно рвотой воняет.

20.

Гость

[786326672] – 01 мая 2017, 19:34

Гость

просто перестань жрать. не будешь обжираться, нечего будет выблевывать. бабы вы же не животные

21.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:35

Гость

Вы похудели на ПП до 42 кг без вызывания рвоты? Я тоже так хочу.
А в чём заключается это ПП, расскажите.

22.

Гость

[786326672] – 01 мая 2017, 19:36

Витаминка

Ужасно.А с психотерапевтом встреча была?

23.

Гость

[593254161] – 01 мая 2017, 19:39

Витаминка

Кушала на 1200-1300 калорий,исключила жареное и все вредности. Сладкое только утром.Примерный рацион:
Завтрак:каша с медом и орехами,хлебец с сыром и конфетка.
Обед:каша с мясом и салат
Полдник:яблоко и творог с медом
Ужин:омлет с овощами
Перед сном кефир.

24.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:39

Гость

Были куча направлений.Но все посылали в психушку потом, говорили все проблемы от головы????????????Так что не советую вам к нему ходить.Не поможет.

25.

Гость

[1004193634] – 01 мая 2017, 19:43

Витаминка

Гость
Вы похудели на ПП до 42 кг без вызывания рвоты? Я тоже так хочу.
А в чём заключается это ПП, расскажите.
Кушала на 1200-1300 калорий,исключила жареное и все вредности. Сладкое только утром.Примерный рацион:
Завтрак:каша с медом и орехами,хлебец с сыром и конфетка.
Обед:каша с мясом и салат
Полдник:яблоко и творог с медом
Ужин:омлет с овощами
Перед сном кефир.

26.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:44

Гость

Норм меню, если плюсом ещё витамины принимать так совсем хорошо, почему не хотите к этому вернуться?

27.

Катя

[2567815659] – 01 мая 2017, 19:45

Гость

Норм меню, если плюсом ещё витамины принимать так совсем хорошо, почему не хотите к этому вернуться?

Витаминка

Сейчас для практики сдавали мед.комиссию,сахар в норме.Буду разговаривать с мамой насчет психотерапевта,боюсь дотяну так и до 10+ лет болезни.

28.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:46

Гость

Cпасибо. А при ПП есть несовместимые между собой продукты?

29.

Катя

[3222801884] – 01 мая 2017, 19:46

Гость

30.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:48

Катя

центр здоровья это немножко другое по крови экспресс анализы. Кардиовизор и еще просвечивают твое тело на обмен и даже советуют питание. Советую , уже 3 год подряд прохожу там обследование раз в год в поликлинике по месту жительства.причем абсолютно бесплатно.

31.

Гость

[1504894990] – 01 мая 2017, 19:50

долго страдала, несколько лет, из-за аппетита старалась вообще не есть и не видеть ничего съедобного ,чтобы не дразнить себя, постоянные срывы, снова голодовки, рвота, диуретики, слабительные, постоянная тревожность,частые панические атаки начались , я просыпалась в ужасе и срывалась в туалет, осознавая только через минуту , что ела-то я во сне. в итоге просто возненавидела еду, из-за постоянных диет желудок стянулся и впринципе булимия отошла на второй план, но рпп осталось обычная порция казалась зажором, ела салат и яблоки и все равно спускала в унитаз,не могла отделаться от чувства вины. пока что длительная ремиссия,пропало чувство бесконтрольности , поэтому стараюсь следить за питанием. сейчас проблемы с кишечником, но все восстанавливается потихоньку, с зубами все в порядке(благодаря тому что пила воду перед самим процессом, чтобы чистой желчью не…кхм)

32.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 19:57

Гость

33.

Гость

[563046573] – 01 мая 2017, 20:04

Гость

просто перестань жрать. не будешь обжираться, нечего будет выблевывать. бабы вы же не животные

34.

Гость

[3013616822] – 01 мая 2017, 20:06

Витаминка

Гость
От вас наверно рвотой воняет.
Нет,чушь. Мама бы сразу мне на это указала. Зубы чищу,полощу.С виду я здоровая,ухоженная девушка.

35.

Витаминка

[3751137772] – 01 мая 2017, 20:12

Гость

Мама ваша уже привыкла к вашему амбре и не замечает его.

36.

Гость

[1504894990] – 01 мая 2017, 20:39

Гость

ГостьУ меня и сейчас она автор. Зубную щетку в глотку и насилую себя, пока все без остатка не выйдет.
Да, похудела сильно. Но и зубы стали…*****
просто перестань жрать. не будешь обжираться, нечего будет выблевывать. бабы вы же не животные

37.

Гость

[2860238795] – 01 мая 2017, 20:41

Гость

Мама ваша уже привыкла к вашему амбре и не замечает его.

38.

Гость

[1504894990] – 01 мая 2017, 21:13

Гость

Гость
Мама ваша уже привыкла к вашему амбре и не замечает его.
Да не пиши ты ерунду малолетка *****, булимики это обычно очень симпатичные и ухоженные девушки. Я ей никогда не была, просто психологию знать надо, а не писать человеку гадости.

39.

Гость

[365555902] – 02 мая 2017, 01:09

Перестаньте сидеть на диетах и ограничивать себя, ваша булимия от ограничений, кушайте не переедая, не будете голодны и не будет чувства вины, могу порекомендовать систему -60

40.

Гость

[365555902] – 02 мая 2017, 01:10

Посмотрите канал на ютьюбе правдаеда

41.

Гость

[2994153556] – 02 мая 2017, 13:15

Автор, у меня только вредные советы, просто сами выбирайте меньшее из зол. Вам надо прекратить рвоту и перейти на Слабительные и диуретики, диет ненадо, нужно изначально прервать связь еда рвота, потом потихоньку начать снижать еду и количество диуретиков и слаб.
И Вы уж меня извините если я до конца этой болезни не понимаю и так завязать с ней нереально.

42.

Гость

[349787899] – 03 мая 2017, 16:22

Есть общество анонимных передающих, идите туда, вам помогут.

43.

Наталья

[1715309931] – 03 мая 2017, 20:51

44.

Tanya

[234227121] – 05 мая 2017, 10:51

Витаминка

До того , как поехала крыша , весила 65кг, рост 164. Тип фигуры груша. 1,5 года как Вы избавлялась от еды . В это время пила и колола кальций , витаминный комплекс пропивала , ооооооооочень много ходила пешком , 1-2 раза занималась дома . Итог , вес был 47,7. Вес держался около года . Все классно , здорово . Ничего не посыпалось , ни зубы ни волосы , хотя я не блещу копной , все мое осталось . Кожа не испортилась . НО! Когда я пошла к врачу , планово, мне сказали нужно набрать вес и срочно . Мне 27 было . Сказали что с этим весом я не смогу забеременеть , это раз , могут обостриться хронические заболевания , это два . И отличное состояние здоровья , это вопрос времени , это три . Сейчас я набрала вес больше чем хотела . Буду худеть снова , но только не прошлым способом !!! В 40 хочу быть красивой , здоровой , энергичной . Решайте девушка сами !Но иногда нужно глядеть наперёд , и то что там можно увидеть , перечеркнет все , что вы сейчас вытворяете с организмом , и тогда мозги на место встанут .

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Гость

[2484087860] – 05 мая 2017, 20:38

48.

Daria

[2154207578] – 05 мая 2017, 22:17

Ох, как же знакомо. У меня была булимия 2 года. Пыталась бороться с ней самостоятельно, но ничего не получилось. Тогда я решила лечь в клинику, чего и вам советую. Я год находилась в ЦИРПП. Поначалу чувствовала себя там ужасно. Была жуткая депрессия, я перестала есть. Ложки 1-2 ложки за приём пищу. Не выпускали из-за стола, пока не съем нутризон. Вечно ходила с капельницей. Мой вес составлял 38 кг. Но потом мне все это надоело. Я начала есть. Со временем мне разрешили не есть нутризон, я съедала всю свою порцию. Выписали меня с весом 45 кг. Так что мой вам совет, обратись к специалисту.

49.

Гость

[790422933] – 15 марта 2019, 22:25

Витаминка

Господи.. 90% ответов от людей не понимающих сути проблемы… это как наркоману говорить, «а ты не употребляй и все», «займись делом» «не страдай фигней» и тд… булимия это не про еду и не про фигуру! Это гораздо глубже и нужен хороший специалист, профильный… можно на неквалифицированного наткнуться, разочароваться и на всю жизнь остаться с этим расстройством. Для справки булимия идёт в комплекте с депрессий, окр и другими болезнями. Не тяните! Ищите профильных врачей в интернете и бегом!

Источник

Ïåðâûé çâîíî÷åê ïðîçâåíåë â òîò ìîìåíò, êîãäà ÿ âñòàë ñ êðîâàòè óòðîì, à ó ìåíÿ çàêðóæèëàñü ãîëîâà. Ñðàçó â ãîëîâå ïðîíåñëàñü ìûñëü: “×òî æ òû ñ ñîáîé ñäåëàë, username, òåáå 26, à òû ñ êðîâàòè âñòàòü íå ìîæåøü”. Ïîñòîÿííî áîëåëè êîëåíè èç-çà íåîáõîäèìîñòè íîñèòü êó÷ó ñàëà, íà 3-ì ýòàæå ïîäú¸ìà ïî ëåñòíèöå íà÷àëàñü îòäûøêà, êåêñîì çàíèìàëñÿ íå äîëüøå 10 ìèíóò – äàëüøå âçìîêàë è ïîäûõàë îò îòäûøêè.

Êðîìå òîãî ïîÿâèëàñü 1-àÿ ñòàäèÿ ìóæñêîãî îæèðåíèÿ (1 – íå âèäíî êàê âèñèò; 2 – íå âèäíî êàê ñòîèò, 3 – íå âèäíî êàê ñîñ¸ò). À ìåíÿ ýòî ñîâñåì íå óñòðàèâàëî.

Â ýòîò ìîìåíò ÿ ðåøèë ñåðü¸çíî âçÿòüñÿ çà çäîðîâüå. È òóò áóäåò íåñêîëüêî êëþ÷åâûõ ïóíêòîâ, â êîòîðûõ âàæíî ðàçîáðàòüñÿ, à ïðîïóñê êîòîðûõ ìîæåò îáåðíóòüñÿ Î×ÅÍÜ ñåðü¸çíûìè ïðîáëåìàìè ñî çäîðîâüåì:

1. Ïðè÷èíà ïîòîëñòåíèÿ.

1.1 Ãîðìîíàëüíûé ñáîé (ñäà¸ì êðîâü íà îñíîâíûå ãîðìîíû, åñëè åñòü ñáîé – ëå÷èì, åñëè âñ¸ â ïîðÿäêå – ñìîòðèì äàëüøå).

1.2 Ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ (èä¸ì ê âðà÷ó, ïðîñèì ïðîñòî ïðîâåðèòü, ñî âñåìè àíàëèçàìè).

1.3 Åñëè ïåðâûå äâà ïóíêòà â íîðìå – çíà÷èò ýòî ïåðååäàíèå è îòñóòñòâèå ôèç íàãðóçêè.

Ñðàçó îãîâîðþñü – ÿ íåìíîãî ãðóáîâàò è ñòàðîìîäåí, è ñ÷èòàþ, ÷òî åñëè ÷åëîâåê íà÷èíàåò æèðåòü îò “íåðâîâ” – òî ýòî òîæå ñàìîå, ÷òî ïóíêò 1.3, è ïî áîëüøîìó ñ÷¸òó îò “íåõåð äåëàòü”. Íà÷èíàåøü íåðâíè÷àòü, ïåðåæèâàòü, âîëíîâàòüñÿ – ¸*íè ñåáå â ùè, ñêàæè â çåðêàëî “õàðîø ãîâíèöà òðÿïêà ïîëîâàÿ” è íà÷íè äâèæåíèå. Ñàìîêîïàíèå äåëó íå ïîìîæåò – èì ìîæíî çàíèìàòüñÿ âñþ æèçíü, à ïîä ëåæà÷èé êàìåíü âîäà íå ïîòå÷åò, êàê è äîðîãó îñèëèò òîëüêî èäóùèé (àóô, äæåéñîí ñòåéòåì, ïðîñòèòå).

2. Âûáîð ðåæèìà ïîõóäåíèÿ.

2.1 Ïëàâíî ñíèæàòü êàëîðèè

Ïëàíîìåðíîå ñíèæåíèå ïèòàíèÿ ñ ïëàíîìåðíûì óâåëè÷åíèåì íàãðóçêè äàñò õîðîøèé îòëîæåííûé ýôôåêò, ïîõóäåíèå áóäåò èäòè ìåäëåííî, íî áåç ñòðåññà è íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé äëÿ îðãàíèçìà.

2.2 Ðåçêî ñíèçèòü êîëè÷åñòâî ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé è íà÷àòü óñèëåííî òðåíèðîâàòüñÿ (ñîáëþäàÿ íîðìó ïî âåñàì, ÷òî á íå íàäîðâàòüñÿ â çàëå).

Äàííûé ïóíêò âûáðàë ÿ äëÿ ñåáÿ. Íî îí, êàê è âñ¸ â ýòîì ìèðå “high risk high reward”. Âû ìîæåòå ïîâðåäèòü ñâÿçêè, çàèìåòü ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ (ÿçâó â òîì ÷èñëå), óãðîáèòü êîñòè ñóñòàâû è ìûøöû, óãðîáèòü êîæó, âîëîñû, íîãòè, çðåíèå, è â èòîãå ìîæåò è ïîõóäååòå, íî áóäåòå ðàçáèòû â íîëü. ß æå ïîñòàðàëñÿ ïîäîéòè ê äàííîìó ðåøåíèþ âçâåøåííî, è îñòàëñÿ æèâ-çäîðîâ. Íî åñëè âû õîòèòå èäòè òàêèì ïóò¸ì – òî ðåãóëÿðíî ñëóøàéòå ñâîé îðãàíèçì è â ñëó÷àå ÷åãî – ê âðà÷ó è ñíèæàéòå íàãðóçêó.

Â öåëîì íàäî ïîíèìàòü, ÷òî âàø îðãàíèçì òåì áûñòðåå õóäååò, ÷åì âûøå ó âàñ ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà. Ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà – ýòî, ãðóáî ãîâîðÿ, êàê áûñòðî âàøà òîïêà ñæèãàåò äðîâà. Îíà çàâèñèò îò ìíîãèõ ôàêòîðîâ, íî êëþ÷åâûå ýòî – ðåæèì (ñïàòü-âñòàâàòü â îäíî âðåìÿ, åñòü â îäíî âðåìÿ), ôèç íàãðóçêè, ìûøå÷íàÿ ìàññà.

Êðîìå òîãî ìîæíî íàðâàòüñÿ íà ìåòàáîëè÷åñêóþ àäàïòàöèþ. Ýòî òîò ìîìåíò, êîãäà îðãàíèçì òåáå ñêàæåò – “ôèãà òû âäðóã íà÷àë õåðà÷èòü, íå, æèð ÿ åñòü íå áóäó, îí âêóñíûé, ÿ åãî íà ïîòîì îñòàâëþ, ÿ ñúåì òâîè âîëîñû, íîãòè, êîñòè, è âíóòðåííèå îðãàíû, ÷òî áû îáåñïå÷èâàòü òâîþ æèçíåäåÿòåëüíîñòü”.

Êàê ïðîáèâàòü ìåòàáîëè÷åñêóþ àäàïòàöèþ – ïðåäìåò äèñêóññèé è íàó÷íûõ ñòàòåé. Åäèíîãî âåðíîãî ðåøåíèÿ íåò. À ÿ ïðîáèâàë çàãðóçî÷íûìè äíÿìè (âûõàõ æð¸øü âñ¸ ïîäðÿä – áóðãåðû, ÷èïñû, ñóõàðèêè, ïèâî, ñóøè), à íà ñëåäóþùóþ íåäåëþ ñðåçàåøü ðàöèîí â êàëîðèÿõ íà êîëè÷åñòâî ñúåäåííîãî çà çàãðóçêó (ñúåë çà 2 äíÿ 5ê êàëîðèé, à äîëæåí áûë 3ê ñúåñòü, 2ê êàëîðèé ðàçíîñòü, çíà÷èò â òå÷åíèè ñëåäóþùèõ 7è äíåé åøü íå 1,5ê êàëîðèé â äåíü, à 1500-(2000/7) = 1200 êàëîðèé â äåíü).

3. Ìàò÷àñòü ïî ïèòàíèþ.

Ðàçîáðàâøèñü ñ òåì, ÷òî ó ìåíÿ áûëè íåáîëüøèå ïðîáëåìû ïî ï 1.1 (ïîíèæåííûé òåñòîñòåðîí, ïðèìåðíî 70% îò íèæíåé ïëàíêè “íîðìû”, íî ýòîò íþàíñ íå ïîìåøàë ïîõóäåòü, âûëå÷èë ãîðìîíû óæå ïîñëå ïîõóäåíèÿ), è íåò ïðîáëåì ñ ÆÊÒ, ÿ ïðèñòóïèë ê èçó÷åíèþ ìàò÷àñòè. Ñîòíè èçó÷åííûõ îïóáëèêîâàííûõ íàó÷íûõ è ñïîðòèâíûõ ñòàòåé (ðàáîòàþ â ÍÈÈ, òàê ÷òî ðàçëè÷íûå “àâòîðèòåòíûå” èíòåðíåò èñòî÷íèêè àâòîðèòåòíûìè íå ñ÷èòàþ, ïðîñòèòå), è ñîñòàâèë ñåáå ðåæèì ïèòàíèÿ:

3.1 Æèðû, óãëåâîäû è áåëêè âàæíû ÎÄÈÍÀÊÎÂÎ. Íåëüçÿ ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àòü ÷òî-òî èç ýòîãî. Êàæäûé èç íèõ èãðàåò ñâîþ ðîëü â îáìåíå âåùåñòâ â îðãàíèçìå. Íå áóäåò æèðîâ – áóäåò õóæå êîæà, âîëîñû. Íå áóäåò óãëåé – áóäåò ìàëî ñèë è ýíåðãèè (â òîì ÷èñëå ó îðãàíèçìà íå áóäåò ýíåðãèè íà ñæèãàíèå æèðîâûõ çàïàñîâ – ýòî òîæå òðåáóåò ýíåðãèè). Íå áóäåò áåëêîâ – îðãàíèçì çàïóñòèò êàòàáîëè÷åñêèé ïðîöåññ ìûøö (îðãàíèçì áóäåò ðàñùåïëÿòü ìûøöû íà ðóêàõ ÷òîáû îáíîâëÿòü ìûøöû ñåðäöà, íàïðèìåð).

ÁåëêÈ – ìîëî÷íûå, ìÿñíûå. Ìîëî÷íûå õóæå óñâàèâàþòñÿ, íî äîñòóïíåå, æèâîòíûå äîðîæå, íî óñâàèâàþòñÿ ëåã÷å è â áîëåå ïîëíîì îáú¸ìå. Êóøàåì ìíîãî â ïðîöåññå òðåíèðîâîê.

Æèðû – ðàñòèòåëüíûå è æèâîòíûå. Ðàñòèòåëüíûå â îðåõàõ, æèâîòíûå – áàðàíèíà, ãîâÿäèíà, ðûáà – ïîëåçíû è íå îòêëàäûâàþòñÿ â æèð. Îò ñâèíèíû îòêàçûâàþñü.

Óãëåâîäû – äîëãèå (ìåäëåííî óñâàèâàþòñÿ, îðãàíèçì óñïåâàåò èõ ñæèãàòü â òåêó÷êå – ãðå÷à, áóëãóð, êóñêóñ, îò ðèñà îòêàçûâàþñü, òàì ìíîãî êðàõìàëà – à îí èç áûñòðûõ óãëåé), áûñòðûå (áûñòðî óñâàèâàþòñÿ, îðãàíèçì íå óñïåâàåò èõ ñæå÷ü – îòêëàäûâàåò ïîñëå ðàñùèïëåíèå óãëåé – ñàõàðà, áóëî÷êè, ìàêàðîíû – îòêàçûâàåìñÿ).

Êàæäûé èç ñïèñêà ÁÆÓ äà¸ò îïðåäåë¸ííîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè (êàëîðèé). À äëÿ æèâîãî îðãàíèçìà åñòü îïðåäåë¸ííîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé, êîòîðîå îí äîëæåí ïîòðåáèòü â äåíü. Ýòè êàëîðèè îðãàíèçì òðàòèò íà: ñåðäöåáèåíèå, äûõàíèå, áèîõèìè÷åñêèå ïðîöåññû, îáíîâëåíèå êîæè, êîñòåé, âîëîñ, íîãòåé, ïîääåðæàíèå çðåíèÿ, îáðàáîòêó èíôîðìàöèè ïîñòóïàþùóþ îò ãëàçà, ðóê, íîñà, óøåé è ò.ï. Îäíèì ñëîâîì – íà îáåñïå÷åíèå æèçíåäåÿòåëüíîñòè.

Äàê âîò, ïðîñòî íà îáåñïå÷åíèå æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà âû ðàñõîäóåòå îêîëî 1100-1300 êàëîðèé â äåíü. Ìåíüøå ýòîãî ïîðîãà îïóñêàòüñÿ – îïàñíî äëÿ çäîðîâüÿ. Âûøå – íàäî ñæèãàòü òðåíèðîâêàìè.

Â èòîãå âàæíî ñîñòàâèòü ñîîòíîøåíèå ÁÆÓ. Äëÿ ñåáÿ ÿ îïðåäåëèë åãî êàê 1/1/1 ïðè 1200-1400 êàëîðèÿõ. Òî åñòü ÿ ïîäáèðàë ïðîäóêòû òàê, ÷òî áû ñóììà áåëêîâ, æèðîâ è óãëåé â äåíü áûëà îäèíàêîâàÿ, íî åë ÿ íå áîëåå 1400 êàëîðèé â äåíü çà 4 ïðè¸ìà.

Âàæíî! ìíîãî ïèòü èìåííî âîäû (â çà÷¸ò èäóò è ÷àé, è òðàâÿíûå îòâàðû, íî êîôå/àëêîãîëü íå â ñ÷¸ò), â ñóììå çà äåíü 2-3 ëèòðà.

Ãèäðîëèç â îðãàíèçìå èìååò êëþ÷åâóþ ðîëü. Ýòî è äîñòàâêà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, è ðàñùèïëåíèå ñîëåé, è îáìåí âåùåñòâ, è ñåðäå÷êó ëåã÷å.

Ïðèìåðíîå ìåíþ íà äåíü:

– Çàâòðàê – ÿéöà âàð¸íûå áåç æåëòêà 3 øòóêè, ñòàêàí ìîëîêà/êåôèðà, ïàðà ÿáëîê, ïàðà áàíàíîâ. Êîôå áåç ñàõàðà. (ñóììàðíî íà 300-400 êàëë).

– Îáåä – òàðåëêà êðóïû ñ îâîùàìè è êóñî÷åê ìÿñà/ðûáû ëîæêà ñòîëîâàÿ îëèâû÷à â êðóïó (400-500 êêàë)

– Óæèí – áîëüøàÿ ìèñêà ñàëàòà (ïîìèäîðû, ëóê, îãóðåö, ïåðåö êðàñíûé, îëèâû÷, áàëüçàìè÷åñêèé ñîóñ). (150-200 êêàë)

– Ïåðåêóñû îðåõàìè (àðàõèñ – èõ óñâàèâàåìîñòü îêîëî 30%, òî åñòü äàëåêî íå âñå êàëîðèè èç îðåõîâ ïîéäóò â îðãàíèçì, áîëüøàÿ ÷àñòü îòïðàâèòñÿ â óíèòàç, íî âñ¸ ðàâíî åñòü áîëüøå 150 ãðàìì â äåíü íå ñòîèò). (200-300 êêàë äî 30% óñâàèâàåìîñòè)

Åäèì â îäíî âðåìÿ +/- 30 ìèíóò. Äî îáåäà äàëåêî, à æðàòü óæå õî÷åòñÿ? Ïü¸ì âîäó – íà¸*ûâàåì îðãàíèçì.

3.2 Âàæíî åñòü ìíîãî îâîùåé – èõ ìîæíî åñòü âîîáùå áåç ìåðû, çàáèâàòü ïîìèäîðêàìè è îãóðöàìè ãîëîä – çà ìèëóþ äóøó. Òàì è âèòàìèíû (õîòü è íå ìíîãî â íàøèõ ðåàëèÿõ) è êëåò÷àòêà, è æèäêîñòü.

3.3 Íå âñå ôðóêòû îäèíàêîâî ïîëåçíû. Ôðóêòû ñ áîëüøèì ñîäåðæàíèåì ñàõàðà ìîãóò çàìåäëÿòü ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ (âèíîãðàä, áàíàíû (íî îíè ïîëåçíû äëÿ ñåðäöà – à çíà÷èò íàäî åñòü), àðáóç, äûíÿ, ãðóøè – íåëüçÿ. ßáëîêè, ñëèâû, ÷åðåøíÿ, âèøíÿ, ïåðñèêè – ìîæíî).

3.4 Àëêîãîëü íå óïîòðåáëÿþ îñîáî, òàê ÷òî òóò ó ìåíÿ ïèòü/íå ïèòü âîïðîñîâ íå âîçíèêàëî.

Èçìåíåíèå ïèòàíèÿ äà¸òñÿ òÿæåëåå âñåãî. Îñîáåííî ýòî áûëî òÿæåëî ìíå, ÷åëîâåêó, êîòîðûé ïðèâûê ïèòàòüñÿ îò ïóçà ñòåéêàìè, ìàêàðîøêàìè ñ ìàçèêîì, êîòëåòêàìè, ñóøàìè, âîêàìè è ïðî÷èìè âêóñíîñòÿìè. Íî ÷åãî òîëüêî íå ñäåëàåøü, êîãäà òû óï¸ðòûé áàðàí.

4. Òðåíèðîâêè.

Âàæíîå ïðåäèñëîâèå:

Íå áîéòåñü, ÷òî íàä âàìè êòî-òî áóäåò ñìåÿòüñÿ, íå ñòåñíÿéòåñü êà÷êîâ è ñïîðòñìåíîâ, íå áîéòåñü ñïðàøèâàòü âñ¸, ÷òî âàì íåïîíÿòíî è èíòåðåñíî è ïðîôåññèîíàëîâ ñâîåãî äåëà. Âû ïðèøëè â çàë – ýòî óæå äîñòîéíî óâàæåíèÿ, è ýòî óæå 50% ïóòè. Ëþáîé êòî çàõî÷åò íàä âàìè, çåë¸íûì è íåîïûòíûì ïîñìåÿòüñÿ – ìóäàê è èäèîò, è íè÷åãî êðîìå îáùåñòâåííîãî ïîðèöàíèÿ íå çàñëóæèâàåò. Ýòî ïîíèìàåò ëþáîé àäåêâàòíûé ÷åëîâåê, è íà êîí÷åííûõ èäèîòîâ âíèìàíèÿ îáðàùàòü ñîâåðøåííî íå îáÿçàòåëüíî.

Ïîø¸ë â çàë. Çàíèìàëñÿ ñ òðåíåðîì, îïèñàë åìó ÷òî ÿ õî÷ó èìåííî ïîõóäåòü, à íå ñòàòü “êà÷êîì çà ÇÎÆ”. Ñîîòâåòñòâåííî áûëà ñîñòàâëåíà ïðîãðàììà óïðàæíåíèé. Ìíå íå íóæíî áûëî íàáèðàòü ìàññó, è íå íóæíî áûëî æàòü 300 îò ãðóäè. Ìíå ïðîñòî íóæíî áûëî ðàçîãíàòü ìåòàáîëèçì çà ñ÷¸ò óâåëè÷åíèÿ òîíóñà ìûøö è íàëè÷èÿ äâèæåíèÿ.

Êîìïëåêñíî òðåíèðîâêè â çàëå ìîæíî ðàçäåëèòü íà 3 ãðóïïû:

4.1 Áàçîâûå – ýòî òå, ãäå âêëþ÷àþòñÿ íåñêîëüêî ãðóïï ìûøö, è ðàáîòà ñ íèìè èä¸ò ñî ñâîáîäíûì âåñàì (æèì øòàíãè, ñòàíîâàÿ òÿãà, ãàíòåëè è ò.ï.) – â íèõ, êàê ïðàâèëî, íåîáõîäèìî óâåëè÷èâàòü âåñà, äëÿ íàðàùèâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû è êîìïëåêñíîé ïðîðàáîòêè ãðóïï ìûøö.

4.2 Èçîëèðîâàííûå (â áëî÷íûõ òðåíàæåðàõ). Êàê ïðàâèëî âêëþ÷àþò èçîëèðîâàííóþ ãðóïïó ìûøö, è ïðîðàáàòûâàþò èìåííî å¸ – â íèõ âàæíà òåõíèêà è ïîâòîðåíèÿ.

4.3 Êàðäèî íàãðóçêà (êóäà æ áåç íå¸) – ýòî òðåíèðîâêà ñåðäöà, äîëãî, íî áåç îñîáîé íàãðóçêè, âûäåðæèâàÿ ïóëüñ íà ïåðñîíàëüíîé îòìåòêå (ó êàæäîãî ñâîÿ, ìîÿ áûëà – îêîëî 135).

4.3.1 Áåã – ïëîõî ñæèãàåò æèð, äà¸ò íàãðóçêó íà ñóñòàâû, íî õîðîøî òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü, ÇÀÏÐÅÙÅÍÎ ÒÅÌ, ÊÒÎ ÒÎËÜÊÎ ÍÀ×ÀË ÕÓÄÅÒÜ, âû ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû íà ñâîè ñëàáûå êîëåíè áóäåòå “áðîñàòü” êàæäûé øàã ïî 100 êã ñâîåãî âåñà, âû â ñâî¸ì óìå?

4.3.2 Õîäüáà – ëó÷øåå äëÿ æèðîñæèãàíèÿ, íî ñîâñåì íå òðåíèðóåò âûíîñëèâîñòü, óìåðåííàÿ íàãðóçêà íà ñóñòàâû.

4.3.3 Ýëèïñ – òðåíàæåð òàêîé, òîï 2 äëÿ æèðîñæèãàíèÿ, íàãðóçêà íà ñóñòàâû ìèíèìàëüíà, íåìíîãî ïîìîãàåò òðåíèðîâàòü âûíîñëèâîñòü, æèð ñæèãàåò ëó÷øå ÷åì ïðè áåãå, õóæå ÷åì ïðè õîäüáå.

Áîëüøàÿ ÷àñòü òðåíåðîâ ðåêîìåíäóåò ðàçäåëÿòü äíè êàðäèî è ñèëîâûõ òðåíèðîâîê. Íî òàê êàê ó ìåíÿ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê êàê òàêîâûõ íå áûëî – ÿ âñ¸ çàñóíóë â 3 äíÿ â íåäåëþ.

Êàê èòîã:

3 ðàçà â íåäåëþ òðåíèðîâêè:

1 êì ïåøêîì äî çàëà.

Â çàëå ïî ïðîãðàììàì è ãðóïïàì ìûøö ïîíåäåëüíèê(âåðõíèé ïëå÷åâîé ïîÿñ+ðóêè (áåç òðèöåïñà)), ñðåäà(ñïèíà, òðèöåïñ), ïÿòíèöà (íîãè), âñ¸ íà áëî÷íûõ òðåíàæåðàõ ñ óìåðåííûìè âåñàìè. Ïîñëå òðåíèðîâêè 1 ÷àñ êàðäèî íà ýëèïñå íà ïóëüñå 135. Ïîòîì äóø è 1 êì äî äîìà ïåøêîì.

Â ïåðåðûâàõ ìåæäó çàëîì è ðàáîòîé – ñïàë èëè èãðàë â êîìïóêòåð.

5. Ñïîðò ïèò.

Ñïîðò ïèò íóæåí â ðåæèìå óñèëåííûõ òðåíèðîâîê, êîãäà â âàñ ôèçè÷åñêè íå âëåçåò ñòîëüêî ïðîäóêòîâ ÷åðåç ðîò, ÷òî áû âîñïîëíèòü âñå âèòàìèíû è ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà.

Íóæíî ëè ýòî íàì? À õç. Ñëîæíî ñêàçàòü. Ìíåíèå äåëèòñÿ îò è äî, ìîë åñëè íå ñïîðòñìåí – òî è íå íóæíî. À åñëè è ñïîðòñìåí – òî õàé áóäåò.

ß äëÿ ñåáÿ òîãäà ðåøèë, ÷òî 2 ìåñÿöà áóäó ïèòü BCAA (àìèíîêèñëîòû), êîìïëåêñ âèòàìèíîâ (èç àïòåêè) è l-êàðíèòèí. Ïîìîãëî ëè ÷òî-òî èç ýòîãî? À õç, ìîæåò è áåç íåãî âñ¸ áûëî áû îê.

Ïðîáîâàë æèðîñæèãàòåëè. Ñ íèìè ïðîöåññ ø¸ë ñ òàêîé æå ñêîðîñòüþ, íî óòîìëÿåìîñòü áûëà áîëüøå, òàê ÷òî â ðåæèìå òðåíèðîâîê èõ èñêëþ÷èë, îäíàêî ïðèíèìàë ïîòîì, êîãäà áðîñèë òðåíèðîâêè, ÷òî áû ïîääåðæèâàòü ñêîðîñòü ìåòàáîëèçìà.

6. Îòñëåæèâàíèå ðåçóëüòàòîâ.

È âîò òóò ìíîãèå ëþäè ñîâåðøàþò ðîêîâóþ îøèáêó. Âñå æäóò, ÷òî îíè 1 äåíü îòçàíèìàëèñü – è ñðàçó ïîõóäåëè. Íåò, íåò è íåò. Âû ðàçãîíÿåòå ìåòàáîëèçì – è ýòîò ïðîöåññ èíåðòíûé, ñ÷èòàéòå, êàê ðàçãîí äðåçèíû. Äëÿ íà÷àëà òÿæåëî è ìåäëåííî, ÷åì äîëüøå ðàçãîíÿåòå – òåì áûñòðåå åäåòå.

Êðîìå òîãî, âû óâåëè÷èâàåòå îáú¸ì ìûøö, ñæèãàÿ æèð. Ìûøöû òÿæåëåå æèðà, è âàø âåñ ìîæåò äàæå êà÷íóòü íàâåðõ ïåðåä ïîõóäåíèåì, ïîòîìó ÷òî ìûøöû ïðèõîäÿò â òîíóñ è íàëèâàþòñÿ êðîâüþ, à æèð åù¸ íå óñïåë íà÷àòü ñæèãàòüñÿ.

Ïðàâèëî 1: âçâåøèâàåìñÿ ðàç â 2 íåäåëè, íå ÷àùå. Âåñ ñòîèò 2 âçâåøèâàíèÿ ïîäðÿä – ìåíÿåì ðàöèîí ïèòàíèÿ, óìåíüøàÿ óãëè è çàìåíÿÿ èõ ïî êàëîðèéíîñòè áåëêàìè.

Ïðàâèëî 2: Ñàìîå âåðíîå ðåøåíèå – ïðîâîäèòü îáìåðû ïî êîíòðîëüíûì òî÷êàì (ïî ïóïêó, ïî ëþáèìîé ðîäèíêå, è ò.ï.). Íî ïðîáëåìà â òîì, ÷òî ñàìîñòîÿòåëüíî ñëîæíî çàôèêñèðîâàòü îáìåð â íóæíîé òî÷êå – â èòîãå îò ðàçà ê ðàçó áóäåò êàêîå-òî èñêàæåíèå, à ýòî íåäîïóñòèìî.

Ïðàâèëî 3: Ñàìûé âåðíûé ñïîñîá êîíòðîëèðîâàòü ðåçóëüòàò – âàøà óäîâëåòâîð¸ííîñòü. Âû ñåáå íå íðàâèòåñü â çåðêàëå? Ðàáîòàåì. Íðàâèòåñü? Çíà÷èò âû äîñòèãëè öåëè, ïîçäðàâëÿþ!

Ìîé ðåçóëüòàò çà 2 ìåñÿöà (ôîòî òîðñà íå áóäåò, ïîêà íå äîäåëàíî):

Îáìåðû

Áûëî:

Ãðóäü: 108 ñì

Ïóçî ïî ïóïêó: 102 ñì

2 ñì íèæå ïóïêà: 110 ñì

Ñòàëî:

Ãðóäü: 110 ñì
Ïóçî ïî ïóïêó: 94 ñì

2 ñì íèæå ïóïêà: 95 ñì

È ýòî íåïåðåäàâàåìîå ñ÷àñòüå, êîãäà óõîä