У кого какой отвес на диете
Как правильно анализировать отвесы и привесы
Вес
Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний.
Отсюда же половина мифов о том, что «калории не работают» и прочей мистической чепухи. Все работает — просто нужно научиться считать.
В теле есть ткани, которые довольно медленно меняются в весе (можно говорить о жире и мышцах для просторы картины, хотя меняется вес и других органов), но именно ради них и затевается вся эта возня с похудением/набором веса (больше мышц — меньше жира в большинстве осознанных случаев).
Быстрое (за одни или несколько суток) изменение веса может дать вода (накопление ее в тканях, увеличение объема крови) или заполнение кишечника. Из-за этих двух параметров собственно и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы цикла. Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм воды.
В условиях нормальной подконтрольной диеты и физических активностей прирост и разрушение мышечной ткани исчисляется в граммах, прирост и разрушение жировой ткани в десятках и сотнях грамм (в условиях соревнований триатлонистов или велосипедистов возможна и потеря килограммов жира и сотен грамм белка, но это особый случай, как и трехнедельный пир с поеданием всего что не прибито). Т.е. перемены в этих тканях на весах можно увидеть в промежутке времени 1-2 или даже больше недель по изменениям среднего веса. Если строить график среднего веса, то тренд обычно отлично показывает куда движется процесс.
Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания. В добавок он потеряет какое-то количество белка, можно считать что в конечном итоге мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.
Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий (допустим, 500/сут), то он довольно предсказуемо теряет (500х7 = 3500) пол кило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как часы.
Очевидно, что нет никакого смысла в мастурбации на тему «откуда взялся привес в 100 г после пончика» или «какой у меня хороший отвес после полудня на кефире» – это все гуляет вода, а те изменения в композиции и весе тела, что происходят, не поддаются пониманию и какому-то планированию.
Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете (потеря большого количества воды, которую впрочем радостно фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит. Не уходит, потому что это собственно и есть текущий средний вес, а то что было в последнюю «радостную» неделю диеты было заниженной за счет потери жидкости и наполнения кишечника цифрой. Еще непредсказуемее все это становится при использовании БАДов для похудения, многие из которых содержат диуретики.
Разумный подход — стабилизировать одну переменную, питание (БЖУК или те же Пятнашки), и дальше правильно вести логи веса. Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке.
Варианты:
– Взвешивание каждый день утром после туалета и перед приемами пищи или воды, смотреть средний вес за 3-10 дней, если нужна большая точность результатов, и если вы не контрол-фрик, которому снесет башню через три дня.
– Взвешивание раз в неделю в одинаковый день цикла диеты (перез зигзагом-плюс, например) и снова таки в одинаковое время дня, лучше всего так же утром. Динамика веса смотрится за месяц-полтора.
– Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых впрочем можно не париться, если объемы и фото в зеркале радуют.
– Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы или фото в зеркале. Не очень удачный вариант, т. к. в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, фото в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти (у новичков, которые занялись активно силовыми такое бывает сплошь и рядом). Все бы ничего — но не зная динамики веса нельзя понять как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию.
Оптимальная потеря веса на диете — до 1% веса тела, или 0,5-1 кг. Набор мышц — 200-500 г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.
Объемы
Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается — то избыток калорий в диете великоват (что и по динамике веса несложно понять).
Для бодибилдеров могут быть важны и показательны объемы других частей тела, их тоже можно контролировать.
Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение и объемы снижаются — даже не думайте ничего менять в диете. 2-3 недели плато — вот тогда можно немного урезать калории и продолжить дальше.
Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже.
Процент жира
Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно. Но мало кому доступны точные методы (DEXA скан, молчу уже про подводное взвешивание), качественно провести калиперометрию тоже умеет далеко не каждый специалист. Всякие весы с биоимпедантным анализом — пальцем в небо.
Фото
Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с ними. Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом — то скорее всего фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны (при потере 2-3 кило в месяц).
Для большинства людей, которые делают все правильно первые заметные изменения на фото будут заметны через 3 месяца, через пол года уже будет выраженный результат, через год — хороший или очень хороший.
Это все можно пересчитать в цифры веса (и вполне гарантировано реализовать с поправкой на ветер и начальные данные).
Так за год (12 мес), худея со средней скоростью 2 кг в мес можно потерять около 20-25 кг. Обычно если избыток веса не очень большой, то цифры несколько меньше, около 12-15 кг, если изначально много нужно терять, то это может быть до 30-40 кг. В рекламных проспектах обычно обещают совсем другое — но реалии таковы, и мне кажется, весьма неплохие реалии.
Если набирать вес по 500 г в месяц во время длинного гипертрофийного цикла, то скажем за 10 месяцев можно набрать 5 кило. Допустим, 3 кг из низ мышцы, 2 жир — убрать его можно за месяц ненапряженной диеты.
Такая арифметика вполне предсказуемо работает у всех, кто считает БЖУК или контролирует питание согласно описанным в Диете Пятнашки схемам. Никакой нервотрепки, никаких стенаний по поводу привесов или отвесов — все делается тихо, спокойно и планомерно. Тот, кто рассказывает что это у него не работает, обычно или допускает какие-то (обычно простые) ошибки в подсчетах, или занимается самообманом (это не обвинение – часто это происходит неосознанно и люди удивляются, когда на пищевых дневниках видны ошибки), или же ошибки допускались методично годами и десятилетиями, а хочется чтобы все пришло в норму за 2 недели.
Да, никаких чудес и открытий, никаких волшебных превращений и рекламных обещаний в таком подходе нет — медленно и тупо надо работать. Вы помните прошлый новый год? Давно это было? А вот медленно и тупо с того времени можно было получить невероятные результаты.
Источник
Добрый день.
Давайте представим: мы взяли себя в руки и решили приобщиться в диете или здоровому питанию. Какие у вас отвесы? Вы меряете днями или неделями? Я худею с марта где-то, сбросила всего 6 кг, но не могу сказать, что мучаю как-то себя. У меня всего 3 принципа: 1. Побольше движения (ходя бы прогулок каждый день) 2. Поменьше сладкого. Сахар заменила на мед, фруктозу, ягоды… 3. Все вредное – в первой половине дня. Этот принцип сложнее всего соблюдать, часто я нарушаю 🙂
Вес у меня уходит медленно. Одну неделю, бывает, и по 2 кг, а иную – 500 гр, бывают и привесы 🙁 А у вас как? И вообще, есть ли норма по отвесам?
нормы быть не может
у каждого свой темп похудения, свои методы и т.п.
каждый день на весы не встаю, обычно дважды в неделю – в среду и в воскресенье
Ничто не молодит девушку так, как включенный Caps Lock
Сумасшедшая скво
у каждого свой темп похудения, свои методы
Я понимаю. Я сейчас говорю о более-менее здоровом темпе. У вас какой? )))
медленный:))) от 3 до1,5 килограмм в месяц
худею с января, пока минус 18,5
Ничто не молодит девушку так, как включенный Caps Lock
Взвешиваюсь раз в неделю. Худею месяц. Начала, когда дочери исполнился год 🙂 За этот месяц 6 кг. В первую неделю 4, потом две недели вес стоял, потом за 4-ю неделю 2 кг. Дальше, наверное, пойдёт медленнее. У меня лишнего очень много. Планирую, как минимум, 30 кг сбросить.
Проблема современного мира в том, что дураки уверены в себе, а интеллигентные люди полны сомнений (Бертран Рассел)
Сумасшедшая скво
от 3 до1,5 килограмм в месяц
Вот мне кажется, что это быстрее, чем у меня раза в 2 😉 Как худеете?
Поздравляю! Говорят, когда большой вес надо сбросить, уходит быстрее. Мне нужно было 15 кг, осталось еще 9…
slivki
Вот мне кажется, что это быстрее, чем у меня раза в 2
откуда же
если у вас
slivki
Одну неделю, бывает, и по 2 кг, а иную – 500 гр
а у меня в месяц может быть всего полтора
худею с диетойонлайн – считаю калории, придерживаюсь коридора по белкам-жирам-углеводам, пью воды не менее 2 литров в день, не считая чая-кофе-супов
стараюсь много ходить пешком, на спорт пока не замахиваюсь – слишком много лишнего веса, боюсь сердце угробить, и есть еще другие противопоказания, при которых большие нагрузки противопоказаны
Ничто не молодит девушку так, как включенный Caps Lock
slivki
Говорят, когда большой вес надо сбросить, уходит быстрее.
враки:)))
мне надо сбросить больше 40 (теперь уже меньше), но вес не торопится со мной расстаться
кстати, первые месяца два-три уходил только вес – никак и нигде внешне не отражаясь
потом в одночасье ушли объемы
весной, после того, как попыталась освоить протасовку (продержалась две недели на овощах, а когда пришла пора подключать мясо, сорвалась)
Ничто не молодит девушку так, как включенный Caps Lock
Сумасшедшая скво
если у вас
slivki
Одну неделю, бывает, и по 2 кг, а иную – 500 гр
У меня часто возвращается потом:( Поэтому сухой остаток невелик.
Сумасшедшая скво
попыталась освоить протасовку
Тоже пыталась, но жить без мяса не могу.
Привет,я думаю,что 2-3 кг в месяц сбросить -это хорошо!
А вообще-главное,чтобы состояние здоровья не ухудшалось…
В первой половине дня можно есть сладкое,при этом комбинировать приемы пищи с овощами,с зеленью,пить побольше воды.
Я худею медленно, но вижу что иду к своей цели, не останавливаюсь. Надо больше двигаться и заниматься самим собой. Ухаживать за собой, следить за внешним видом. Можно попить витаминчики для улучшения волос и кожи. Это тоже важно. Стараться не есть жирного, жаренного и сладкого. А вот на счет сладкого, думаю нужно вообще отказаться от сахара, заменить его чем то другим и стараться есть больше белка. Результат не заставит себя долго ждать, увидите себя через месяц обновленной, цветущей и красивой.
Привет,но в твоем рационе слишком много углеводов,вот если к этому добавить больше жидкости и пектинов в виде фруктов-это другое дело,а так это просто монодиета.
Сколько допустимо сбрасывать в неделю?
Главное-твое самочувствие,все необходимо делать дозировано,не загоняя себя.Что у Вас еще нового,форумчане?
Может,анекдот свежий кто-то знает?
slivki
но жить без мяса не могу.
и не надо. Я с центром снижения веса худела, нам объясняли, что обязательно нужно мясо каждый день есть весь период, пока вес снижаешь.
А вес по-разному уходит. У меня были периоды, когда он вообще стоял несколько недель, а потом снова снижался. Нам объясняли, что эти “ступеньки веса” физиологичны, тут главное не паниковать и не срываться.
По наставлениям диетолога, нормальное снижение веса – это по 4 кг в месяц. Мясо – это белок, главный строитель организма. Вода – это жидкость, которая выводит все излишки из организма, чем больше пьешь, тем лучше (в идеале 2,5 литра в день). Можно заменить воду на зеленый чай. Т.к. я не люблю не сладкий чай, то обязательно добавляю сладис. Фрукты и свежие овощи тоже еще никому не помешали, они содержат много воды и витаминов.
Да,кстати,от мяса не полнеют,полнеют от углеводов-картофель,макароны,рис.Так что ,дорогие мои,мясо и овощи еще никому не вредили.
как от такой еды можно худеть???????
Источник
Здравстувуйте!
Такая проблема: села на диету почти две недели назад ,отвес ноль кг.
У кого было так же ?
В чем проблема?
Рост 176 ,вес 85 кг.
Причина еще в том ,что я спортом не занимаюсь ,так как если включу спорт у меня икры вырастут в объем талии,они и так у меня очень большие ,поэтому спорт отбрасываем.
Но я читала отзывы худеющих.
Девчонки ,при отсутствии спорта ,худеют с первого дня диеты.
Моя диета : 1200 калорий .После шести съедаю 200-300 калорий .
Олеся
[1142325530] – 31 августа 2012, 12:49
19 ответов
Последний —
28 октября 2013, 16:08
Перейти
Значит слишком мало двигаетесь и 1200 калорий – ваша дневная норма. Либо неправильно считаете. Напишите лучше меню, что конкретнои сколько вы вчера ели?
3.
Гость
[3705610238] – 31 августа 2012, 13:49
Почитайте про диету Дюкана и отзывы. Отвес ежедневный гарантирован при соблюдений всех правил, а они не сложны.)
из спорта хорошо поможет бег, и ничего ты не накачаешь, начинай хоть по 10 минут бегать, почитай ЖЖ rinatlevi.livejournal.com очень информативно, результат 100%
5.
Тот самый аноним
[1211657170] – 31 августа 2012, 14:25
Олеся
Причина еще в том ,что я спортом не занимаюсь ,так как если включу спорт у меня икры вырастут в объем талии,они и так у меня очень большие ,поэтому спорт отбрасываем.
Мда, какая же тупость. Ничего у Вас не вырастит (хотя, может, Вы мужик?)
6.
не смотрите НТВ
[1810130415] – 31 августа 2012, 18:19
автор, при 1500 ккал вы худеть будете долго. за 2 недели результатов ждать надо дольше, чем 2 недели.
7.
Гость
[1768494663] – 31 августа 2012, 21:48
8.
Гость
[1389930824] – 31 августа 2012, 21:56
Гость
меню напишите,может вы много едите.
я без спорта сбросила 30 кг,до 58.
вот что я ела(не обращайте внимание на кол-во кофе,я наркоманю по нему))))-утром творог плюс натуральный кофе с сахаром,часа через 2 тоже кофе с сахаром,обед- рыба или курица (жаренное)кусок примерно 200гр. плюс салат овощной.чай. через 2 часа кофе сладкий… ужин сыр,кофе,потом ещё раза 2-3 кофе с 2ст.л.сахара. итого примерно тысяча ккал. похудела за 4-5 мес.без кофе думаю быстрее бы похудела.
Каждый день одно и тоже? У вас железная сила воли)
9.
Олеся
[1142325530] – 01 сентября 2012, 11:12
10.
анитта
[4079273561] – 01 сентября 2012, 12:10
Олеся
В мой рацион входит:
На утро кофе с сахаром.
В пол шестого съедаю- грамм 500 межен. курицы,выпиваю кофе,
Часов в 7 могу яблоко съесть,
Где-то в 8 салат, калорий на 75-100,
И часов в 11 вечера выпиваю кофе .
11.
ноа
[2311093599] – 01 сентября 2012, 12:16
12.
ноа
[2311093599] – 01 сентября 2012, 12:18
не смотрите НТВ
автор, при 1500 ккал вы худеть будете долго. за 2 недели результатов ждать надо дольше, чем 2 недели.
нормально. 4 кг в месяц вполне реально сбросить, а больше – уже во вред. если ходить начнет, в первые 2-3 месяца будет худеть очень сильно (не вес, а именно объемы), в основном за счет сгона жидкости
13.
Гость
[3818679228] – 01 сентября 2012, 12:38
автор наедала эти кг годами, а теперь за 2 недели нужен результат.
14.
Олеся
[1142325530] – 02 сентября 2012, 16:41
Гость
автор наедала эти кг годами, а теперь за 2 недели нужен результат.
15.
Гость
[3258306142] – 02 сентября 2012, 23:53
Может потому, что луна растущая была эти дни? Я тоже за последнее время почти не похудела на протасовке,более того- прибавила!!!!! хотя сижу последние дни и вес должен сильно сброситься. И ещё одной девушки вес встал капитально(нас там вроде двое, остальные спрыгнули)))) Другого объяснения не нахожу. Сильно задерживается жидкость наверно
16.
Гость
[3818679228] – 03 сентября 2012, 18:14
Олеся
Во-первых не за ГОДЫ а за полтора года с 55 до 85.
А во-вторых результаты появляются у всех ,в начале
ну-ну успокаивай себя, лентяйка.
17.
Гость
[2145778430] – 05 сентября 2012, 19:19
То, что вес “стоит” пусть Вас не огорчает. Это не редкость. Подключить процедуры не пробовали?
Очень хорошо помогают процедуры на Reaction (просто я делал курс именно на этом аппарате). Он и контуры тела подкорректирует и целлюлит уберет, и кожу подтянет, и лимфодренаж отличный. Выбрать сегодня есть из чего. Не отчаивайтесь! Уйдет Ваш вес. То, что вес “стопорится” – такое встречается . Но надо и внимательно изучить диету ,может быть и с диетологом посоветоваться. Ни в коем случае не ставьте самодеятельные эксперименты на себе!
22.
Ирина
[2284246940] – 28 октября 2013, 16:08
Источник
Маленький, но все-таки отвес. Это если каждый день по гр, да 14 дней Мой муж часто говорит, что в моей голове постоянно возникают дурацкие вопросы. Не знаю как в других регионах, а в моём считается плохим тоном покупать арбузы раньше середины августа. Но наплевав, мы первый арбуз купили неделю назад.
В течение недели я наблюдала реакцию своего организма на него. В частности измеряла сахар. Отчитываюсь за первый и второй день моей диеты. Сидела очень строго, не было ни одного отклонения.
Планировала с 12 на диету Протасова, но пришли КД и сложновато было резко перестроиться после зажорных праздников. Поэтому эти 5 дней выдались как бы подготовительными: овощи сырые каждый день кушала, а еще ряженку и творог, но проскакивало сладенькое и пару раз поужинала по человечески Отвесило всего г, но учитывая как я отекаю в эти дни, очень даже неплохой отвесик.
На Протасовку не забиваю и все таки сажусь! Да не с понедельника, как положено, а с субботы. Традиционно едем в деревню Меню на день: Огурец свежий – 3 шт каждый примерно по гр, всего гр. Как есть?
Отвес в похудении это
В каждый прием пищи делаем себе салатик из огурчика и двух помидорчиком. Не солим, не перчим, не заправляем ничем. Нет, оливковым маслицем сбрызнуть низзя. Яйцо съедаем без соли, не забыв очистить.
Это интересно
Как переносится? Я это сделала, закончила диету для ускорения метаболизма Приветствую мои Крошки!!! Правила просты: 1. И к концу года я ее точно увижу, а может быть даже раньше; Диета Магги творит чудеса. Вес уходит на раз-два. Но и быстро вернется, если все подряд есть буду.
В таких группах, как 40 кг, , Худышки. Обещали 10 кг за неделю!!! А я же вечно худеющая, сидящая на Дюкане, питьевой, голодовках.
Я нравлюсь себе в отражении!!! Это такое счастье! Девочки всем удачи и отличных отвесов! Диеты для похудения на www. Он прошел на ура!!! Сбросила гр. За весь день скушала: 1. Сегодня овощной день,но боюсь таких отвесов уже не будет. Очень интересен ваш опыт по разгрузочным дням.
Лично я даже с одним ребенком имею большие проблемы с мужем, поэтому не хочу и думать о втором, меня просто не хватит на всех, а тебя поздравляю со второй Б!!! Всегда помнила про тебя, думала, ты уже не вернешься на бейбик. Эх, лекция хорошая. Но только для тех у кого уже есть второй. А вот тем кто планирует наверное лучше не читать.
Положили меня на дневной стационар с излишней прибавкой,ничего не назначили кроме разгрузочного дня. Жрать весь день хотелось нереально!!! Малая толкалась очень сильно весь день,к вечеру думала с голоду помру я к мясу привыкла отвес за день -1,4кг.
Неплохо,но не гуманно имхо кто то ещё придерживается таких разгрузок? Как результат? И как это отразится на ребёнке? Сегодня ровно месяц как я на диете.
Свежие комментарии
Решение пришло спонтанно- в магазине не нравились те платья, которые мне подходили по размеру Хотелось, что-нибудь молодежное- а мне предлагали 52 размер.
На атаке сбросила 3,2 кг. На сегодняшнее число отвес-8 кг. Я супер довольна- трусики уже не скатываются под живот А из джинс не выпрыгивают бочка- джинсы теперь я ношу с ремнем, так как они мне стали свободны. Мой рост см По линейке Дюкана правильный вес, учитывая все характеристики ,6кг 9 марта Вчера был 5-й белковый день.
Прошёл легко, всё-таки я мясоед. Но как назло, нигде не было. В итоге купила маленького цыплёнка и приготовила его в рукаве – получилось вкусно и сочно Почти месяц назад я сидела на диете Любимая. Если кому интересно, в дневнике есть мои отчеты. Всем привет! Вот и шестой день диеты подходит к концу. Третья фаза в самом разгаре! Сегодня утром весы показали еще минус гр.
Итого – 1,5 кг за 5 дней. Мне почему-то кажется, это последний серьезный отвес, дальше вес будет небольшими порциями уходить.
Что такое слово салат? По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата. Что такое тост? Тост это поджаренный кусочек любого хлеба чёрного или для тостов, без изюма.
Недвижимость авто главная Обо всём! Любовь худеем вместе.
Какой такой обезжиренный сыр? Начиталась тут на ББ про систему, воодушивилась,купила книгу автора и начала худеть. Придерживалась строго. Полтора месяца. За первую неделю на системе сбросила полтора килограма. Сейчас полтора месяца я на системе сбросила всего 3 кг, вес стоит. Ни туда и ни сюда. День привес, день отвес, топчемся на месте и так несколько недель.
Начались проблемы со здоровьем по-женски.
Недостаток глюкозы очень сказывается на мне, началась очень болезненная овуляция, живот болит за 2 недели до месячных зверски по ночам и просто болит Все-таки не зря я эту диету выбрала. Не было времени зайти к вам И так,за 4 дня ушло 2,5 кг,по моему не плохо если учесть,что я не голодаю и не чувствую большого ущерба в еде. Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете потеря большого количества воды, которую впрочем радостно фиксируют весы случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит.
Еще непредсказуемее все это становится при использовании БАДов для похудения, многие из которых содержат диуретики. Разумный подход — стабилизировать одну переменную, питание БЖУК или те же Пятнашки , и дальше правильно вести логи веса.
Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке. Динамика веса смотрится за месяц-полтора. Не очень удачный вариант, т.
Худеем вместе
Все бы ничего — но не зная динамики веса нельзя понять как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию. Набор мышц — г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.
Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается — то избыток калорий в диете великоват что и по динамике веса несложно понять.
Что такое отвес в диете
Для бодибилдеров могут быть важны и показательны объемы других частей тела, их тоже можно контролировать. Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение и объемы снижаются — даже не думайте ничего менять в диете. Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже. Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно.
Но мало кому доступны точные методы DEXA скан, молчу уже про подводное взвешивание , качественно провести калиперометрию тоже умеет далеко не каждый специалист. Всякие весы с биоимпедантным анализом — пальцем в небо. Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с ними.
Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом — то скорее всего фото через месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны при потере кило в месяц. Для большинства людей, которые делают все правильно первые заметные изменения на фото будут заметны через 3 месяца, через пол года уже будет выраженный результат, через год — хороший или очень хороший.
Это все можно пересчитать в цифры веса и вполне гарантировано реализовать с поправкой на ветер и начальные данные.
Так за год 12 мес , худея со средней скоростью 2 кг в мес можно потерять около кг. Обычно если избыток веса не очень большой, то цифры несколько меньше, около кг, если изначально много нужно терять, то это может быть до кг.
В рекламных проспектах обычно обещают совсем другое — но реалии таковы, и мне кажется, весьма неплохие реалии. Если набирать вес по г в месяц во время длинного гипертрофийного цикла, то скажем за 10 месяцев можно набрать 5 кило. Допустим, 3 кг из низ мышцы, 2 жир — убрать его можно за месяц ненапряженной диеты. Такая арифметика вполне предсказуемо работает у всех, кто считает БЖУК или контролирует питание согласно описанным в Диете Пятнашки схемам. Никакой нервотрепки, никаких стенаний по поводу привесов или отвесов — все делается тихо, спокойно и планомерно.
Ну смотря как вы питаетесь. Либо вы придерживаетесь такого питания, как сейчас всю жизнь и будет вам щасье, либо Диета-это ж временное явление. А вот образ питания это на всю жизнь. А вы когда голодная ешьте продукты, с которых по идее вес не должен повышаться имею ввиду овощи в первую очередь Напишите как едите в диете и по-человечески. По-человечески: завтрак г творога обезж с медом, кофе с молоком молоко 2,5 с печеньем важно, без печенья я не человек. Через час-полтора еще кофе.
Полдник – фрукт, ну там яблоко-груша-мандарин. Ужин: или в 18 типа обеда, или в 20 – макароны с сыром или суши, мясо После отбоя чай с медом и можт какая-то сладкость, вроде черн шоколада. В выходные все не так , а как получится. Тешу себя мыслью про загрузочные дни. Если в выхи не Жрать, то потом ограничивать себя хоть как-то намноооого труднее.
:))Как правильно анализировать отвесы и привесы:))
При таком рационе я сытая и довольная. Мне это нормально. И вот такая же фигня в смысле недоедание периодически на меня нападает и БЕЗ тренировок. И я худею и хочу жрать, и потом таскаю всякие черносливины-сушки без разбора. Но какая-то часть мозга мне говорит, что, мол, то, что я описала выше – это объедаловка, а надо НЕ жрать, и тыпы.
Источник