У кого были срывы с диет

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Девушка и торт

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Девушка лицом в торте<

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Источник

Сегодня произошел незапланированный срыв с диеты. Съела я гречку, печенье песочное (500-700 гр.), сардельку, корейскую морковь (целую тарелку) и два куска шашлыка. Подсчитала калории и чуть в обморок не упала, 1700-2000 ккал. Что делать? Вес на следующий день не появиться? И что делать завтра : сидеть на правильном питании и дальше, или провести разгрузочный? Заранее спасибо.

Яна

[1455876241] – 19 сентября 2016, 18:33

Гость

[105891890] – 19 сентября 2016, 18:46

Блин,печенюх захотелось.Свежих,рассыпчатых.мммм.

Привет ????

[2338907908] – 19 сентября 2016, 18:46

700 гр печенья чет кажется на 1000 сразу тянут.
шашлык ???? уже 300-400.

дынька

[3439480344] – 19 сентября 2016, 18:51

из-за одного срыва,тем более на 2000 ккал ничего не будет,прибавка в весе разве что из-за еды в желудке,я сидя на диете с периодическими срывами ( на 3000-3500 ккал!!!) и то продолжаю худеть,удачи вам)

Гость

[1133237723] – 19 сентября 2016, 19:08

Спорт присутствует у вас?

Гость

[2476523346] – 19 сентября 2016, 19:20

Как можно съесть 700 гр печенья за один день?

Гость

[1238727866] – 19 сентября 2016, 19:34

Органы слетят и все. поджелудочная сорвется, панкреатит будет.

Гость незваный

[774694025] – 19 сентября 2016, 20:11

Гость

[2053142724] – 19 сентября 2016, 20:33

Автор, наоборот хорошо, подстегнули метаболизм….организм адаптируется к любой диете и в какой-то момент наступает эффект плато, вес останавливается, для этого организм нужно периодически обманывать и иногда устраивать “загрузочные дни” в пределах разумного…..не переживайте, главное, чтобы это не вошло в систему….завтра возвращайтесь к диете

10.

Юлия

[1645195874] – 19 сентября 2016, 20:36

Я заметила, что на следующий день после срыва вес не уходит (( хотя питаюсь правильно, почему так?? Или так только у меня?

11.

Гость

[1956232028] – 19 сентября 2016, 21:20

Весь прибавится! Завтра разгружайтесь на моно-продукте: овсянка на воде (без соли и сахара) или яблоки несладких сортов или кефир 1,5% И причину срыва хорошо бы вам проработать, чаще всего это психологический толчок)

12.

[2966391451] – 19 сентября 2016, 22:17

Автор ну насмешили..,,, 700 грамм печенья это конечно обжорство. Может вам урезать количество еды в доме чтобы таких срывов в принципе не могло произойти.,,, зачем вам такая куча морковки? А печенья? А шашлык откуда взяли? Я скорее не соглашусь с другими авторами… Срывы допускаются когда уже достигнут результат.,,, легче вернуться к норме. А когда результата нет пока, срывы только путают все.,,,,, в общем ай яй яй

13.

Гость

[3274360813] – 19 сентября 2016, 22:52

Фигня, я успешнее худею с загрузами. 1 раз в 6-7-10-14 дней, ем что хочу(специально), прибавляю 1,5кг в среднем за день, если 2 дня, примерно 2 кг, а потом перехожу обратно на пп-отвесы не заставляют себя ждать, и выхожу на более низкий вес

14.

Гость

[2900873073] – 19 сентября 2016, 23:16

Гость

15.

Бегущая по волнам семка

[4254651681] – 19 сентября 2016, 23:25

Автор, 1700 ккалл в день на диете – это нормально.
А вы что хотите, на диете съедать 200 каалл в день? Да вас ветром сдует и вы умрёте от анорексии. У меня знакомая лучшей подруги умерла от анорексии.
И ещё подруга приобщилась – мечтает от анорексии помереть чтоб все страдали. Бабе 28 лет, есть ребёнок

16.

Анна

[2606400055] – 19 сентября 2016, 23:56

Яна

Гость незваный

Не фиг так истерить по поводу съеденной сардельки!
Еще чего!
Я худела на 30 кг полгода. Так я и на дни рождения ходила, и на банкеты всякие… Думала: “Вот я сегодня поем вкусного, один раз не повредит!”
И что вы думаете?
Фиг!
Выпила сто грамм, слопала один-два кусочка – и всё, больше не могу. Не лезет. Желудок сократился, не принимает.
В крайнем случае велосипед покрутите или пройдите 10 км пешком.
Всё уйдёт.
Удачи!

17.

Гость

[3671984432] – 20 сентября 2016, 02:47

Яна

Сегодня произошел незапланированный срыв с диеты.

18.

Гость

[4089874354] – 21 сентября 2016, 12:28

Вы неправильно калории считаете. наедено больше 3000

19.

Гость

[3006193476] – 24 сентября 2016, 17:48

Да-да, полкило печенья – это уже 2000 ккал. В целом, мне кажется, если имеют место подобные срывы, диета выстроена неправильно – слишком жестокая. Такого рода зажоры обычно бывают у тех, кто на гречках, яблоках и кефирах сидит. Ну либо это так называемое “правильное питание” слишком низкокалорийное.

20.

Ната

[3484655012] – 14 июля 2017, 07:42

Тоже соглашусь. Но…. Так трудно всегда выходить с этих загрузок (все равно для меня это срыв, не хочу их именно из за того, что они из одной съеденной шоколадки перерастают в трехдневный зажор)

21.

Ната

[3484655012] – 14 июля 2017, 07:44

Ната

22.

Катя

[909087462] – 15 июля 2017, 01:38

Девочки,кто худеет? давайте вместе? вот номер ватсап 89119867943,напишите добавлю вас в группу)

23.

Гостья

[619236219] – 26 мая 2018, 10:24

23.

Ната

[3484655012] – 09 июня 2018, 06:36

Вообще, когда начинаешь загоняться типо “я сегодня больше съела, чем обычно, меньше пробежала, и похудела на этой недели совсем на чуть чуть” , то жизнь постепенно превращается в ад. А если ещё и пытаться “прыгнуть выше головы” (я имею ввиду, когда человеку не дано быть худым генетически, а он упорно идёт к своей цели) то срывов или даже пищевых запоев неизбежать. А ведь можно рассуждать по другому на той же самой диете: “сегодня я побалую себя вкусняшками, ну или даже парочку дней и все. После этих дней я НЕ пойду в спортзал на 5 часов и НЕ буду там заниматься до потери сознания, отрабатывая все съеденное за эти дни. Я НЕ стану голодать и пить одну воду, тем самым гаказывая себя. Я просто буду жить как обычно. Сразу станет легче жить и диета легче будет доваться, и тренировки. Все мы живые люди. Главное здоровье!!!!! Все удачи.

23.

Гостья

[2881984153] – 09 августа 2018, 00:15

Здравствуйте) у меня тоже случаются срывы, но осознанные. Как это происходит, на самом деле я очень похудела, родители и знакомые в шоке от такого отвеса, до анорексии говорят недалеко, но на самом деле я чувствую себя очень даже комфортно в своем теле, а такие отзывы это от непривычки прошлой меня, весила я до этого немного 57-58кгпри росте 161 см, на данный момент не знаю сколько, так как весы не показатель результатов, а объемы.но около месяца назад взвешивалась и весила 49.5. Так вот, срывы осознанные, так как знаю, что все съеденное мною будет вырвано сразу и на след день организм будет подлежать тотальной очистке слабительным. Зная, что все выйдет обратно 3-4 раза в неделю целенаправленно покупаю, то что не могла себе позволить раньше, в основном мучное, сладкое мучное, но не шоколадки или чтото с кремом, так как считаю что мучное я вижу его когда от него избавляюсь и могу понять по объему вырванного все ли вышло. но проблема в том что мне кажется, что выходит не все и та малая часть которая остается перевариваться до завтрашнего слабительного уйдет в жир. Хоть по объемам изменений нет, но навязчивая мысль, что я все равно толстею всегда рядом. Около 1.5 месяца сидела на питьевой диете. Могу обойтись без срывов, сдержать себя без проблем и не срываться. Но мой мозг думает, а зачем сдерживаться если можно съесть все что хочется, ведь в любом случае от всего этого потом избавляюсь. Дайте совет как не срываться на мучном. И много ли набираешь в весе за то малое количество которое остается до слабительного????? спасибо заранее. (Понимаю, что будут комментарии типо это ненормально и больная, но мне нужно знать только ответы на 2 последних вопроса, спасибо тем кто ответит именно на них)) )

25.

Сариешка

[705330905] – 29 декабря 2019, 19:35

дынька

26.

Наташа

[4279848699] – 18 февраля, 11:36

Ихмо, чем постоянно сидеть на даетах, потом срываться, расстраиваться, лучше сразу пересмотреть полностью продукты в рационе и придерживаться ПП. Тогда и нервов лишних тратить не будешь, к тому же и сбросишь неплохо. А если и правда не можешь, тогда к диетологам идти надо.

27.

Гость

[2596107674] – 19 февраля, 21:54

А мне кажется, это больше психологический момент. Сама недавно в такой ситуации была. Вроде и держу себя в руках, потом бац…и я уже возле холодильника, жалко нет замка, который бы закрывал его на ночь)) Диетолог посоветовал Нормотим пропить, вот с ним лучше процесс пошел.

28.

Ира

[2030988615] – 21 февраля, 10:13

Гость

29.

Гость

[2596107674] – 21 февраля, 10:56

Ира

Что это такое, для чего? Сама сколько раз пробовала на диету садиться, больше неделю не выдерживаю, ну не могу без сладкого жить, особенно если нервяк какой-то на работе.

30.

Ира

[1546969300] – 21 февраля, 11:58

Гость

Вот-вот как раз чаще из-за нервов мы и срываемся. Нормотим с литием, витаминно-минеральный комплекс, хорошо помогал избежать срывов.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

31.

Светлана

[489579650] – 23 апреля, 10:40

Мне Нормотим помог не срываться при переходе на ПП- это витаминно- минеральный комплекс с литием. Он выравнивает эмоциональный фон, нет зацикленности на еде.

Источник

Пишу, чтобы помнить самой, ведь жду второго ребенка, и чтобы помочь тем, кому это может помочь. Сама прошерстила дневники, статьи и интернет, но действенных способов не нашла.

С января этого года (сейчас ноябрь) у моей дочки запор. Причем сначала она стала просто часто и по чуть-чуть какаться в штаны. А потом как отрезало. По несколько дней (3-5, дальше уже не ждали, ставили свечи/клизмы) без стула. В какой-то момент она стала плакать “больно-больно”. Крови не было, видимо, просто было тяжело, плотные массы. Сели на диету, исключили мучное и молочное. Потом врач прописала форлакс, потом дюфалак, в сентябре мы уже пили экспортал. Все лекарства и методы сначала давали результат, а потом переставали действовать, тем более не хотелось все время держать ребенка на лекарствах, хотелось наладить самостоятельный стул. Иногда делали микроклизмы или свечи. От них сильно болел живот у ребенка, да и вызывают привыкание.

Читала про то, что кому-то помогло пюре чернослива или сок морковный. Но не в нашем случае (или, признаюсь, может мало упорствовала и не давала каждый день, так как ребенок плохо ел это).

Одна гастроэнтеролог назначила нам кучу лекарств и сказала на завтрак натощак есть киви. Мы не стали пить все эти препараты (нас поддержала и наш педиатр), но киви попробовали. Результат был, но через несколько дней у ребенка стала сильно болеть попа. Просто-напросто киви, который щиплет рот во время еды, точно также, видимо, действовал на нежную попу ребенка. И я перестала экспериментировать.

И вот уже ноябрь, я устала ходить по врачам, устала ждать, когда ребенок нормально сходит в туалет. Врачи говорят, что перерастет, что так бывает, может быть нервное, раз было больно в какой-то момент.

И вот одна молоденькая педиатр на двух приемах очень настаивала, чтобы я добавляла масло растительное в еду. Я раньше добавляла, но не постоянно. А теперь стала добавлять утром в кашу и вечером в суп по ч.л. оливкового масла. Еще сварила суп с добавлением куркумы. Плюс пока еще держим диету в отношении мучного и цельного молока. Овощи ребенок ест плохо (все врачи, конечно, на это и списывали запоры, мол надо больше овощей), в супе только или помидоры черри. Еще даю переспелые бананы (неспелые вызовут бОльший запор, а просто спелые никак не помогут, нужны именно потемневшие). Перестали пить лекарства. И вот, потихоньку, понемногу, дочь стала ходить в туалет сама. Еще, конечно, рано говорить о твердом успехе, но за почти год она, на моей памяти, толком не ходила сама по-большому, только на лекарствах или клизмах. Очень хочется верить, что все, наконец, налаживается.

P.S.: не так все было хорошо, в итоге мы промучались полтора года почти. И масло не очень-то помогало. Этим летом удалось ввести в рацион много зелени (салат, петрушка, укроп). Это сильно изменило ситуацию. По-прежнему подливаю в кашу масло (льняное, оливковое), утром до еды даю фрукт (яблоко, груша, слива/чернослив, абрикос/курага, киви) и воду, затем мини-зарядка (давим живот согнутыми ножками, потом массируем рукой), потом уже каша с маслом. В обед и на ужин кладу много зеленого салата и другой зелени к обычной еде, на гарнир часто овощные смеси (горох, кукуруза, перец и т.д.). Исключили почти совсем мучное, рис, цельное молоко, как только случаются срывы (тортики на дни рождения и т.д. и мало зелени) несколько дней опять может быть запор. В остальное время ходит раз в 1-2 дня. К сожалению, пока только строгий режим нас спасает. Хочется давать на завтрак блинчики, на полдник печеньки, очень жаль ограничивать совсем ребенка, но больше никак(

Источник