Тыквенная диета 10 дней 10 кг
Тыквенная диета гарантирует исчезновение 10 кг лишнего веса за 10 дней. Разумеется, наиболее значительная потеря веса ожидается при серьезном ожирении, но даже если нужно сбросить всего несколько килограммов, тыквенная диета включается в рекомендации диетологов.
Можно ли похудеть на тыквенной диете?
Поскольку тыква относится к низкокалорийным продуктам (28 ккал на 100 г), включение ее в меню значительно снижает общую калорийность дневного рациона. Что, несомненно, ведет к похудению. Если же сделать этот овощ основой рациона на 10 дней – это поспособствует получению более серьезного результата.
Помимо похудения, тыквенная диета очень полезна при заболеваниях глаз и анемии. Благодаря высокому содержанию активных растительных компонентов, тыква способствует укреплению иммунитета и защищает от возможности развития онкологии.
Несмотря на несомненную пользу тыквенной диеты, она может приносить и вред. Это возможно, если придерживаться обедненного режима питания слишком долго или совершенно исключить из своего меню любые другие продукты.
Тыквенная диета для похудения на неделю
Недельная диета на тыкве полезна при необходимости быстро сбросить несколько килограммов без серьезных усилий. Особенность этого режима питания – включение в рацион тыквенных семечек. Тыквенные семечки обогащают организм витаминами, аминокислотами и минеральными элементами, которые благотворно действуют на состояние сердечно-сосудистой системы, улучшают работу печени. И это лишь краткий список полезного воздействия тыквенных семечек.
Основное правило данной диеты – включение тыквы в рацион не менее трех раз в день. А завтрак обязательно должен включать 2 столовые ложки семечек тыквы. Примерное дневное меню тыквенной диеты для похудения на неделю выглядит так:
- пшенная каша с тыквой и семечками;
- йогурт;
- овощной суп с тыквой;
- творог;
- тыквенное пюре.
Запрещены на тыквенной диете сахар, алкоголь, мучные изделия, сладкие фрукты и крахмалистые овощи. Очень желательно ограничить употребление соли. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.
Меню тыквенной диеты на 10 дней, гарантирующей минус 10 кг
Программа тыквенной диеты на 10 дней включает 5 разгрузочных дней и 5 дней диетического питания.
Каждый четный день диеты – разгрузочный. Питаться в эти дни разрешено только запеченной тыквой – 4-5 раз в день порциями среднего размера.
В четные дни меню тыквенной диеты на 10 дней выглядит таким образом:
- завтрак – тыквенное пюре с сухофруктами;
- обед – тыквенный суп;
- ужин – салат с тыквой.
Лучшие рецепты для тыквенной диеты
Ниже представлены самые простые, но вкусные диетические рецепты.
Запеченная тыква для разгрузки
Ингредиенты:
- тыква;
- ягоды или специи.
Приготовление
Целую тыкву помыть, разрезать и извлечь семечки. Не срезая кожуру, тыкву разделить на небольшие ломтики, поместить в посуду для запекания, посыпать ягодами или специями. Готовить тыкву в духовке 20-30 минут до готовности. Готовую тыкву можно есть во время разгрузочного дня.
Тыквенное пюре с сухофруктами
Ингредиенты:
- 1 кг тыквы;
- 200 г кураги, изюма, чернослива.
Приготовление
Мякоть тыквы отварить или запечь в духовке вместе с сухофруктами. Измельчить смесь до состояния пюре. Для вкуса можно добавить немного апельсинового или лимонного сока.
Тыквенный суп
Ингредиенты:
- 500 г тыквы;
- 200 г картофеля;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- зелень, соль, специи по вкусу.
Приготовление
Овощи нарезать ломтиками, морковь натереть на терке, отварить до готовности в достаточном количестве воды. Перед выключением добавить специи, соль и зелень. Подавать с ложечкой сметаны.
Салат с тыквой
Ингредиенты:
- 300 г тыквы;
- 100 г ананаса;
- яблоко;
- 100 мл натурального йогурта.
Приготовление
Тыкву и фрукты нарезать небольшими ломтиками, готовый салат заправить йогуртом.
Поскольку размер блюд диета не ограничивает, резко урезать порции не требуется. Но и слишком большие порции употреблять не следует. Пить во время диеты можно чай и минеральную воду.
Источник
Каждая из нас мечтает найти для себя идеальный способ похудения, чтобы это было не только эффективно, но и вкусно. Решение есть! Красивая, мясистая и ароматная тыква поможет в борьбе с лишними килограммами. Примечательно, что в странах Старого света в еду добавляют даже цветки растения. Но мы этого делать не будем, а просто расскажем, чем полезна диета на тыкве.
Пользу оранжевого овоща для человека трудно переоценить. Именно поэтому диетологи рекомендуют худеть именно с помощью тыквы. За пару недель можно избавиться от 8 кг. веса, и при этом насытить организм витаминами. Диета с тыквой особенно понравится людям, которые ведут здоровый образ жизни.
Полезная тыква для худеющих
Оранжевый плод вызывает у людей радость своим ярким цветом, а значит, помогает бороться с депрессией. Кроме того, низкая калорийность любого тыквенного блюда понравится представительницам прекрасного пола. Витаминный коктейль продукта:
- группа А, Е, С, В, Т;
- железо, кальций, цинк;
- пантотеновая и фолиевая кислота.
Содержащийся в тыкве карнитин способствует ускорению метаболизма, сжигает жир, ускоряет процесс похудения и укрепляет мышечную массу.
Плюсы и минусы
У тыквенной диеты нет минусов! Она эффективна и доступна. Однако есть противопоказания:
- болезни органов ЖКТ;
- беременность и рождение ребенка;
- дети и люди преклонного возраста.
Положительные свойства такого питания:
- за неделю можно потерять 4 кг., при этом не занимаясь спортом (если худеть в комплексе с тренировками, то уйдет гораздо больший вес);
- избавление от зашлакованности и токсинов;
- приобретение здорового вида кожи;
- тыква — природное мочегонное средство, выводящее лишнюю жидкость из организма;
- нормализуется здоровый крепкий сон;
- соблюдается баланс холестерина;
- тыквенная диета — не голодная!
Во время питания нужно исключить сладкие и мучные изделия, на которые не следует налегать и при выходе из рациона. Четкое соблюдение меню поможет быстро и надолго забыть о лишнем весе.
Инструкция для новичков
Можно ли похудеть с помощью тыквы? Оранжевые плоды являются исключительно низкокалорийными: на 100 г. овоща приходится только 23 ккал. Диета прекрасно подходит для тех, кто хочет похудеть к торжеству, пляжному сезону или другому мероприятию. Чтобы все прошло гладко и питание дало желаемый результат, нужно взять на вооружение несколько правил:
- Соблюдение рациона в течение 14 дней.
- Иногда можно побаловать себя кусочками мяса и рыбы, ложечкой меда и упаковкой обезжиренного творога. Иногда можно добавить к тыквенному блюду сладкие фрукты.
- Соблюдение водного баланса: зеленый чай, негазированная вода или свежевыжатый несладкий сок
- Никаких перекусов!
- Небольшое количество сахара и соли в пище.
- Еда должна быть легкой, а порции маленькими.
- Кушать разрешается 4 раза в день через одинаковые промежутки времени.
- После 6 вечера запрещается ужинать.
Вот такие нетрудные правила способствуют избавлению от лишнего веса.
Употребление тыквы допустимо и на диете Дюкана. Французский диетолог заметил этот оранжевый плод, благодаря его низкой калорийности. Он считает, что тыква является универсальной и подходит как для приготовления первых жидких блюд, так и для десертов. С помощью нее можно приготовить вкусный тыквенный пирог, а добавив немного творога, уже получатся творожные запеканки. В общем, худеть можно вкусно и красиво — считает диетолог.
10 на 10
Когда в процесс потери лишних килограммов вступает тыква, результат будет ошеломляющим. Соблюдая все правила, можно сбросить до 10 кг. за 10 дней.
- Режим питания представлен основным меню на 4 дня, повторяющимся каждые 3 дня. Таким образом, получаем схему питания на 12 дней. Калорийность в пище будет минимальной. На 12-й день можно увидеть большую потерю в весе и диету следует прекратить.
- Утром лучше пощелкать тыквенные семечки, которые являются дополнением к диете. По рекомендации диетологов их количество не должно превышать 30 г. Кроме эффекта похудения, семечки являются профилактикой развития паразитов, онкозаболеваний. Витаминная группа представлена селеном, цинком, кальцием и ниацином.
- Кушать нужно в меру и вовремя, тогда эффект наступает быстрее.
- Во время диеты кофе может не исключаться из рациона, однако его потребление сводится до одной чашки в утреннее время.
- Для скорейшего наступления результата рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками.
Чтобы понять, подходит ли вам способ похудения на тыкве, можно попробовать начать с разгрузочного дня. В его основе лежит вареная тыква в количестве 1 кг. Этот продукт делится на 5 приемов пищи и съедается за день. Не нужно добавлять другие фрукты и овощи, сахар или соль. Разгрузочный день устраивается раз в 2 недели.
Тыквенное питание на выходные: видео
Общие положения о диете
- В течение недели диеты разрешается питаться кашей с рисовой крупой и тыквой, мякотью овоща, кефиром.
- Утреннюю порцию каши нужно разделить на 2 и употребить вторую вечером. В обед нужно приготовить тыквенное пюре в количестве 200 г. Ужин состоит из утренней порции каши + кефир.
- При диете для похудения должен быть рацион питания, исключающий сладкое, мучное, алкоголь. Не попадают под запрет чай или утренний кофе, но их следует пить без подсластителей.
- Смысл питания заключается в повторении каждого из четырех дней через три. Здесь уже нужно считать употребленные килокалории, их количество не должно быть выше 1500. Кроме этого, нужно следить за объемом выпитой жидкости в сутки, который должно равняться 2 литрам. Испытавшие на себе диету, худеют до 8 кг. за неделю.
Перед началом диеты нужно сходить на прием к диетологу или терапевту, чтобы исключить возможную аллергию или побочное действие. Людям, которые занимаются ежедневными тренировками, не подходит этот принцип питания. Он может вызвать уменьшение мышечной массы и замедлить метаболизм.
Основное меню
Так как цикл блюд повторяется каждые три дня, то в основе питания лежит рацион четырех дней. Соблюдая его, можно похудеть на 5 кг. всего за неделю без особых усилий.
Вот так выглядит примерный рацион на период диеты. Рецепты из тыквы для похудения простые и существуют в разных вариациях. Нужно повторять цикл в течение 12 дней (оптимально) и при этом сбросить до 10 кг. Если же по каким-то причинам вы решите отказаться от продолжения, то ваш результат останется на отметке «минус пять килограммов». Примечательно, что во время диеты можно использовать и другие овощи, например, перчик, грибы, спаржу, помидоры.
Молодым кормящим мамочкам запрещено использовать диету на тыкве. Это может негативно сказаться на качестве молока и вызвать аллергию у малыша.
Тыквенные продукты для сброса веса
Масло для похудения
Тыквенное масло — диетический продукт, который изготовлен из семечек.
- Оно полезно тем, что выводит ненужные жиры, оседающие в проблемных местах.
- Кроме этого, масло избавляет организм от ненужных вредных веществ: шлаков и токсинов.
- Масло оказывает гепатопротекторное, противопаразитарное и другие полезные свойства.
- Худеющий обязательно должен добавить в свой рацион 10 г. этого продукта ежедневно.
Употреблять продукт нужно в холодном виде, поскольку при термической обработке он теряет свои полезные свойства.
Оранжевый сок
Масло и семечки при диете оказывают на организм не только худеющие свойства, но и очищающие. Тыквенный сок является мочегонным, что способствует выведению лишней жидкости.
Противопоказания для употребления сока имеют люди страдающие:
- заболеваниями поджелудочной железы;
- пониженным значением кислотности желудочного сока;
- склонностью к диарее.
Остальные могут без опаски пить сок.
Тыквенные семечки в меню
Кто сказал, что в пищу можно употреблять только мякоть? Тыквенные семечки по праву заслуживают место в рационе. Их можно употреблять в течение 4 дней с нежирным йогуртом или творогом. Также они могут составить прекрасный завтрак и зарядить энергией на день. Можно ли кушать тыкву и употреблять сок или семечки? Да, можно и эффект будет даже лучше. Примерное меню на период диеты для похудения с добавлением этих продуктов выглядит так:
С помощью сока можно построить свой разгрузочный день и потерять до 2 кг.
Отзывы похудевших
Услышала о тыквенной диете от подруг. Решила попробовать, так как тыква всегда мне нравилась по вкусу. Кроме соблюдения меню я еще посещала тренажерный зал. За 2 недели усиленных тренировок и питания я смогла похудеть на 7 кг. Полностью довольна обновленной собой и теперь рекомендую диету всем знакомым.
Яна, 42 года
По роду деятельности я спортсменка. Однако случилось так, что после травмы мне пришлось уйти из спорта. Долгий период депрессии и переедания отразились на боках жировыми отложениями. Я была в панике, но потом решила взять себя в руки. От спортивного прошлого остались накаченные мышцы. По истечению некоторого времени я решила посещать спортзал, где усиленно тренировалась. Мышечная масса наросла еще больше, а вот от жира не получалось избавиться. Решила попробовать похудение с тыквой. За 2 недели бока спали, но с ними вместе стала уходить и мышечная крепатура. Я в ужасе! На своем опыте доказала, что тыквенная диета абсолютно не подходит для спортсменов.
Мария, 34 года
Всегда была довольно крупной девушкой. И вот решилась кардинально измениться. За полторы недели тыквенного питания и бесконечных тренировок я скинула почти 8 кг. Верю, что это не предел.
Ангелина, 25 лет
Восторженные отзывы говорят сами за себя. Тыквенная диета для похудения идеально подходит людям, которые мечтают сделать свое тело идеальным без особых усилий, затрат времени и денег. Потерянные килограммы не вернуться, если не переедать, не злоупотреблять сладким и заниматься спортом.
Как вы оцените данный материал?
Источник
С приходом осени наступает сезон свежих фруктов и овощей. На прилавках появляется множество продуктов, способных помочь прийти в хорошую физическую форму, подготовиться к зимним праздникам или следующему летнему сезону.
Осень – лучшее время, чтобы начать заниматься своим здоровьем, ведь появляется время изменить свой образ жизни, устоявшиеся пищевые привычки.
Среди всех продуктов, подходящих для осенней диеты, тыква — одна из самых популярных плодовых культур.
к оглавлению ↑
Преимущества
Тыква имеет множество сторонников, когда речь заходит об использовании продуктов для снижения веса. Чашка пюре из ее мякоти содержит от 5 до 10 граммов клетчатки и всего 80 килокалорий, что делает его идеальным блюдом или закуской.
Меню имеет высокое содержание витаминов А, С, Е, макро- и микроэлементов, пантотеновой, фолиевой кислот. Благодаря своей низкой калорийности считается хорошим чистильщиком организма.
Высокое содержание витаминов, микроэлементов укрепляет иммунную систему, помогает в борьбе против простудных, сердечных заболеваний, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает хрупкость костей, уменьшая вероятность развития остеопороза.
Антиоксидант бета-каротин в составе продукта снижает вероятность развития раковых заболеваний, защищает глаза при различных инфекциях, улучшает остроту зрения, а витамин Е и фитостерины очень полезны для здоровья и красоты кожных покровов.
Преимущество тыквенной диеты — содержание в мякоти этого растения витамина Т (карнитин), значительно ускоряющего обмен веществ за счет удаления «вредного» холестерина из организма. Он быстро сжигает накопленные жировые отложения.
к оглавлению ↑
Основные принципы питания
Диета, помимо основного продукта, включает овсяные хлопья, мясо, сыр, яйца, йогурт, овощи, фрукты. Из этих продуктов готовятся каши, супы, оладьи, омлеты, салаты.
Диета строгая, но результат ее применения достаточно хорош. Важно собраться с силами, чтобы выдержать один диетический цикл.
Принципы питания:
- Необходимо исключить из рациона алкоголь и продукты, содержащие значительное количество сахара.
- Между приемами пищи, если сильно хочется есть, допускаются перекусы овощами или несладкими фруктами.
- Необходимо пить как можно больше жидкости, помогающей выводить токсины из организма. Лучше всего употреблять несладкий чай, отвары, негазированную минеральную воду.
- Соль необходимо добавлять в пищу в минимальных количествах. Если возможно, необходимо полностью отказаться от соли на это время – чем больше солятся блюда, тем менее эффективной становится диета.
Схема имеет максимальную длину 14 дней с 7-дневным циклом питания:
- При семидневном цикле величина «сброшенного» веса может составить 3-5 килограммов.
- При 10-дневном режиме сброшенный вес может составить 5-6 килограммов.
- При самом длинном — 12 или 14-дневном режиме — сброшенный вес может составлять от 6 до 8 килограммов.
Для снижения веса до 10 кг за основу 10, 12 и 14-дневного режима питания на тыквенной диете берется меню на 7 дней, цикл повторяется до необходимого числа дней.
Справка. При любой продолжительности диеты рекомендуется соблюдать все правила 7-дневного цикла, включая калорийность ежедневного рациона в пределах 1200 килокалорий. Тыквенная диета – строгая, но не голодная!
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы, противопоказания
Преимущества метода:
- Возможность худеть, не испытывая чувства голода, не занимаясь дополнительно физическими упражнениями.
- Возможность уменьшить зашлакованность организма, избавиться от токсинов, улучшить внешний вид кожи, нормализовать свой сон.
По признанию многих женщин, попробовавших похудение на этой диете, самый большой ее недостаток – это однообразность.
Есть противопоказания к ее применению:
- серьезные сердечные заболевания (в этом случае лучше придерживаться диеты стол № 10);
- беременность, рождение ребенка;
- дети и взрослые преклонного возраста.
Не следует использовать диету при болезнях органов ЖКТ. Необходимо применять ее с осторожностью при сахарном диабете.
к оглавлению ↑
Примерное меню для похудения на неделю
День 1. Используется мякоть плода и овощи (кроме гороха и картофеля). Порции делятся на чашки или миски:
- Завтрак: 1 чашка жареной мякоти.
- Перекус: 1 миска жареного продукта или овощей на выбор.
- Обед: суп из тыквы с овощами по желанию (до 500 граммов).
- Полдник: 0,5 чашки приготовленной на сковороде мякоти или овощей.
- Ужин: плодово-овощной салат и 2 вареных яйца.
День 2. Можно съесть не более 1,5 бананов:
- Завтрак: овсяная каша с жареной тыквой, 0,5 миски фруктов по выбору.
- Перекус: 1 миска фруктов.
- Обед: тыквенно-овощной суп (до 500 граммов) или пирог из плода с фруктами (два тонких ломтика).
- Полдник: 0,5 миски приготовленной на сковороде мякоти или фруктов.
- Ужин: 1 чашка поджаренной мякоти и смешанный овощной салат.
День 3. Допускается животный белок:
- Завтрак: 2 вареных яйца, оладьи из цукини.
- Перекус: 1 чашка поджаренного продукта или овощей на выбор.
- Обед: 1,5 миски запеченной тыквы или оладьи из кабачков цукини (3 шт.) с 200 г мяса по выбору (вареного или запеченного с несколькими каплями масла).
- Полдник: 0,5 миски приготовленной на сковороде мякоти или фруктов.
- Ужин: 1 миска запеченной тыквы или оладьи из кабачков цукини (3 шт.) со 150 г мяса.
День 4. Допускаются картофель и горох:
- Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев с тыквой, 0,5 чашки овощей на выбор.
- Перекус: 1 чашка жареной мякоти плода или овощей.
- Обед: 1,5 миски поджаренной мякоти и до 350 г приготовленного или запеченного без жира картофеля.
- Полдник: полчашки поджаренного продукта или фруктов.
- Ужин: 1 миска поджаренной мякоти, салат из фасоли.
День 5. Разрешен животный белок:
- Завтрак: омлет с луком, 1 тертый цукини, 2 яйца.
- Перекус: 1 чашка жареного плода или овощей.
- Обед: 1,5 миски запеченной тыквы или оладьи из цукини (3 шт.) с 200 г мяса по выбору (вареного или запеченного с несколькими каплями масла).
- Полдник: полчашки поджаренного продукта или фруктов.
- Ужин: запеченная в духовке тыква (1 миска) или оладьи из цукини (2 шт.) со 150 г мяса.
День 6. Допускаются молочные продукты:
- Завтрак: 1 чашка овсяных хлопьев с тыквой, 0,5 чашки фруктов на выбор.
- Перекус: 1 стакан йогурта.
- Обед: 1,5 миски жареного продукта, до 200 г обезжиренного сыра из коровьего молока.
- Полдник: 0,5 чашки плода, овощи или фрукты.
- Ужин: тыква, сырный суп (до 300 мл).
День 7. Можно выбрать из меню любимый день и повторить его.
Важно подобрать диету, которая подойдет для вашего организма и будет соответствовать возрасту. Предлагаем несколько вариантов:
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Если диета кажется трудной для проведения полного цикла, диетологи рекомендуют попробовать разгрузочные дни для похудения на этом продукте.
Для этого подходят несколько правил, которые важно соблюдать:
- покупать плод лучше накануне и небольшого размера;
- перед разгрузочным днем не есть тяжелой пищи вечером, заменив ее стаканом йогурта или кефира;
- во время разгрузочного дня не использовать перекусы и пить больше воды (1,5-2 литра), не употребляя чай или кофе.
Выход из разгрузочных дней желателен с помощью низкокалорийного питания без жирных и жареных блюд.
к оглавлению ↑
Как похудеть на 10 кг и сохранить результаты
Можно ли похудеть сразу на 10 килограмм с помощью этого метода? Это зависит от нескольких обстоятельств.
Во-первых, это количество лишнего веса – чем его больше, тем быстрее он уходит, особенно на начальном этапе похудения.
Во-вторых, требуется щадящий режим и постепенность, чтобы не навредить организму и не вернуть ушедшие килограммы вскоре, компенсируя полученный организмом стресс.
В этом случае, и при внимательном подходе к своему здоровью потеря веса в 10 килограмм вполне достижима.
Также, чтобы не набирать лишний вес в дальнейшем, важно вводить в рацион питания больше овощей и фруктов на постоянной основе, а также придерживаться общих рекомендаций по поддержанию здорового образа жизни.
Важно. Если необходимо, повторять диету следует не ранее чем через 1,5 месяца. Это позволит легче снизить вес до желаемого.
Тыква – плодовое растение большого семейства, включающего в себя арбуз, дыню и кабачок. Это растение настолько хорошо в употреблении, что его можно смело вводить в регулярный рацион питания.
Можно употреблять все виды плода и потерять от 4 до 8 килограммов, если придерживаться определенных диетических правил. Активный образ жизни и физические упражнения помогут сохранить результаты здорового питания на несколько лет.
Источник