Творожная диета 4 недели меню в таблице
Классическая диета Магги базируется на употреблении значительного количества белковой пищи, а именно куриных яиц. Однако, вегетарианцы не могут питаться яйцами, кроме того, их нельзя есть людям с повышенным уровнем холестерина в крови. Поэтому диетологи предлагают альтернативную методику похудения, которая предполагает замену яиц творогом. Этот продукт богат кальцием, отлично усваивается организмом и очень вкусен, особенно в сочетании с фруктами.
Выбирать творог нужно правильно. Как правило, все диеты предполагают употребление в пищу маложирного продукта. Однако, если с пищей организм не получает достаточного количества жиров, то повышается риск развития проблемой с кожей. Более того, организм может среагировать на нехватку жиров таким образом, что все поступающие вещества он начнет трансформировать в собственные жировые запасы. Это приведет к тому, что процесс похудения будет замедлен. Поэтому творожная диета Магги предполагает выстраивать рацион на твороге 3-5% жирности.
Содержание:
- Принципы диеты
- Запрещенные и разрешенные продукты
- Меню на 4 недели творожной диеты магги
- Интересные рецепты для творожной диеты магги
- Плюсы и минусы творожной диеты магги
- Противопоказания
Принципы диеты
Принципы диетического питания следующие:
Нельзя менять приемы пищи местами.
Во время завтрака мясо на столе должно отсутствовать.
Кроме грейпфрутов разрешено употреблять в пищу апельсины.
Продукты питания не подлежат жарке.
Разрешенные овощи: кабачок, цукини, патиссоны, баклажаны, морковь, свекла, зеленый горошек. Их необходимо отваривать.
Разрешенные способы приготовления пищи: готовка на пару, варка, запекание.
Нельзя во время процесса похудения употреблять в пищу сахар. Под запрет попадает майонез и все десерты.
В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Голодовка недопустима, так как это провоцирует замедление метаболических процессов.
Разрешенные перекусы: свежая зелень, небольшого размера огурец или морковь.
Подготовить организм к предстоящим изменениям в меню можно с помощью кефирного разгрузочного дня.
Чтобы ускорить потерю лишних килограммов можно принимать специальные ванны для похудения, делать обертывания, посещать кабинет массажиста.
Во время соблюдения диеты нужно заниматься спортом, но нагрузки должны быть умеренными.
На сколько можно похудеть на творожной диете магги? Диета Магги позволяет людям со 2 степенью ожирения похудеть на 10-15 кг. Если исходный вес внушительный, то результаты будут менее заметными. В целом, все зависит от того, какова масса тела человека в тот момент, когда он садится на диету.
Запрещенные и разрешенные продукты
Решившись худеть с помощью творожной диеты Магги неверно полагать, что придется употреблять в пищу только творог, но именно этот продукт будет занимать ведущее место в рационе. Чтобы иметь возможность правильно составить меню, необходимо ознакомиться со списком продуктов, которые разрешены и запрещены к употреблению в пищу.
Группа продуктов | Можно употреблять в пищу | Употреблять в пищу запрещено |
Продукты, содержащие белок |
|
|
Фрукты |
|
|
Мясо птицы |
Перед тем как готовить птицу, с нее необходимо удалить кожицу. | Мясо утки и гусей. |
Мясо животных | Говядина и крольчатина. | Свинина и баранина. |
Овощи |
|
|
Хлебобулочные изделия |
В день разрешено употреблять в пищу не более 1 кусочка хлеба. |
|
Дары моря, рыба |
| |
Напитки |
Сахар и молоко добавлять в напитки нельзя. |
|
Специи и приправы |
Что касается специй, то с ними нужно быть осторожными. В противном случае имеется риск повредить слизистую оболочку ЖКТ. |
|
Все продукты должны быть правильно приготовлены. Их можно запекать, тушить, варить. Что касается жарки, то она не возбраняется, то масло во время жарки добавлять запрещено. Творог можно готовить самостоятельно, в домашних условиях.
Меню на 4 недели творожной диеты магги
Каждую неделю худеющего ожидает новое меню. Менять недели или дни местами запрещено.
Первая неделя:
Завтрак | Обед | Ужин | |
1 | Каждое утро следует употреблять в пищу 200 г творога с разрешенными фруктами | Фрукты | Обжаренная на сухой сковороде говядина, салат из зелени |
2 | Отварное куриное филе | Отварная рыба, салат из овощей(перец, огурец, томаты), хлеб, апельсин | |
3 | Творог, хлеб, помидоры | Говядина, зеленый салат | |
4 | Фрукты | ||
5 | 2 яйца, отварные овощи | Отварные креветки, салат из овощей, грейпфрут | |
6 | Фрукты | Говядина, зеленый салат | |
7 | Куриное филе, помидоры, апельсин | Вареные овощи |
Вторая неделя:
Завтрак | Обед | Ужин | |
1 | Каждое утро следует употреблять в пищу 200 г творога с разрешенными фруктами | Творог и вареные овощи | Минтай, грейпфрут, овощной салат |
2 | Говядина жареная, салат из свежих овощей | Творог с фруктами | |
3 | |||
4 | Творог и овощи | Пикша и овощной салат | |
5 | Креветки и зеленый салат | Творог с фруктами | |
6 | Помидоры, говядина жареная, грейпфрут | Фруктовый салат | |
7 | Филе курицы, томаты, грейпфрут, овощи на пару | Филе курицы, томаты, грейпфрут, овощи на пару |
Третья неделя отличается от двух первых тем, что разделение приемов пищи на завтрак обед и ужин пропадает:
Первый день: фрукты из списка разрешенных продуктов.
Второй день: отварные овощи, зеленый салат.
Третий день: можно употреблять в пищу продукты первого и второго дня.
Четвертый день: рыба, креветки, капуста, отварные овощи.
Пятый день: говядина, отварные овощи.
Шестой и седьмой день: фрукты.
Четвертая неделя также предполагает употребление в пищу определенных продуктов, которые нужно разделить на весь день:
Первый день: 4 кусочка куриного филе, 2 помидора и 2 огурца, консервированный тунец в собственном соку, фрукты, 1 кусочек хлеба.
День второй. Объем куриного филе увеличивают до 0,2 кг, в остальном меню второго дня повторяет меню первого дня.
Третий день: 0,4 кг творога, отварные овощи (большая тарелка), 2 огурца, 2 помидора, зерновой тост, фрукты.
Четвертый день: сколько угодно куриного филе, 1 огурец, 3 томата, кусок хлеба, фрукты.
Пятый день: 1 яйцо, салат из зелени, фрукты.
Суббота: филе курицы, творог в объеме 125 г, по два огурца и помидора, стакан простокваши, фрукты.
Седьмой день: 0,4 кг творога, банка консервированного тунца в собственном соку, тарелка отварных овощей, 2 огурца, 2 томата, зерновой тост.
Интересные рецепты для творожной диеты магги
Домашний творог
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
2 л молока, жирностью до 1,5%:
Соль;
100 мл уксуса.
Молоко нагревают до 120 °C, убирают с огня, вливают в него уксус и тщательно перемешивают. Спустя 30 минут пропускают образовавшуюся массу через дуршлаг, покрытый марлей. Творог промывают водой и разминают вилкой, после чего его отжимают. Соль добавляют в творог по желанию.
Сырники диетические
Для их приготовления потребуются следующие продукты:
0,5 кг творога;
Два яйца;
0,25 кг муки;
Сахар – 30 г;
Сливочное масло – 10 г.
Творог разминают, смешивают с остальными компонентами, формируют из получившейся массы твороженные шарики и обжаривают на сухой сковороде.
Творог с зеленью
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
0,25 кг творога;
Соль;
Зелень петрушки – 80.
Творог разминают, смешивают с рубленой петрушкой и солью. Творог можно употреблять в пищу вместе с зерновыми хлебцами.
Золотой петушок
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
0,4 кг куриного филе;
Столовая ложка соевого соуса;
Два апельсина;
Острый перец.
Апельсин и перец пропускают через блендер. Курицу обжаривают на сухой сковороде, после чего заливают ее массой из блендера, добавляют соевый соус и тушат до полной готовности.
Белковая запеканка с апельсином
Для ее приготовления потребуются следующие продукты:
Яйцо – 2 шт.
Немного корицы.
Апельсин – 1 шт.
Белки отделяют от желтков, взбивают до образования пены. Апельсин нарезают кубиками, выкладывают на противень и заливают белковой массой. Выпекают блюдо в разогретой духовке на протяжении 15 минут.
Маффины из куриного филе
Для их приготовления потребуются следующие продукты:
0,4 кг филе курицы.
Белок одного куриного яйца.
Репчатый лук.
Перец и соль.
Перекручивают через мясорубку лук и филе курицы, смешивают фарш с остальными компонентами. Раскладывают массу по формочкам и выпекают в духовке до готовности.
Плюсы и минусы творожной диеты магги
Плюсы диеты Магги:
Творог, на котором выстраивается рацион, является полезным продуктом. В нем присутствует кальций, калий, магний, фосфор, витамин А, В, С, Д, Е, а также иные микро и макроэлементы. Регулярное включение творога в меню положительным образом сказывается на состоянии костей, способствует укреплению волос, ногтей и зубов.
Если нет противопоказаний, то диету можно практиковать в любом возрасте.
Меню выстроено таким образом, что человек не будет испытывать чувства голода. При этом оно довольно разнообразно.
Результат устойчив во времени.
Минусы диеты:
Жесткий режим питания.
Необходимость строгого соблюдения меню.
Противопоказания
Противопоказания к диете:
Период вынашивания ребенка и период кормления грудью.
Аллергия на продукты, входящие в меню.
Повышенная кислотность желудочного сока.
Заболевания органов ЖКТ.
Повышенное артериальное давление.
Болезни сердца и сосудов.
Болезни печени и почек.
Если имеются какие-либо сомнения, то перед тем как начать практиковать диету Магги, следует посетить врача. Это может быть терапевт, либо врач более узкой специализации (в зависимости от того, какой именно орган беспокоит человека). Также хорошо, если есть возможность проконсультироваться с диетологом. Когда противопоказаний к диете нет, можно приступать к ее реализации.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник
Автор Женский журнал На чтение 8 мин. Опубликовано 25.05.2020
Вероятно, нет такой женщины, которая бы хоть один раз не пробовала сидеть на диете. Существует огромное количество систем питания, основанных на разных, часто взаимоисключающих друг друга принципах. Известный всем способ – мало есть и много двигаться – безусловно, эффективен, но килограммы уходят медленно, приходится терпеливо ждать. А вот если прибегнуть к диете, то можно за короткий срок лишиться ненавистных лишних килограммов.
4 недели и соблюдение всех правил питания – вот и все, что нужно делать, чтобы творожная диета Магги принесла успех. Эта современная система питания завоевала популярность и множество положительных откликов, благодаря своим преимуществам и приемлемым правилам.
Суть диеты Магги и преимущества
Главная задача диеты – вызвать сброс веса посредством воздействия на обмен веществ. Она стимулирует в организме химические реакции, которые значительно ускоряют переработку жировых клеток.
В результате его нормализации, при не таких уж и строгих ограничениях в питании, лишние килограммы тают на глазах. А после того, как диета окончена, они не возвращаются. В этом главная прелесть.
Вот основные достоинства творожной диеты Магги:
- Она белковая, поэтому меню не будет скудным.
- Результаты – можно сбросить от 5 до 25 килограммов. Все зависит от того, какими были ваши исходные параметры.
- При последующем контроле питания сброшенные килограммы не вернутся.
- Сроки потери веса сжатые – всего за месяц можно полностью преобразиться.
- Никакого вреда для здоровья – меню предлагает продукты с содержанием полезных веществ в составе. К примеру, кальций положительно влияет на состояние зубов, кожи, ногтей и т.д.
- Никакого морального дискомфорта.
- Идеально подходит для тех, кто готов ежедневно включать в меню творог.
- Это хороший вариант для тех, у кого от необходимости ограничивать себя в питании, портится настроение. Творог благоприятно влияет на нервную систему.
Как любая диета, Магги имеет некоторые противопоказания. Не стоит к ней обращаться тем, у кого есть аллергия на цитрусовые или яичный белок. Кормящим женщинам или беременным тоже лучше не экспериментировать. При проблемах с желудочно-кишечным трактом, сердцем и почками диета Магги не рекомендуется.
В первые дни, когда количество потребляемых калорий резко снижается, может возникать головокружение и слабость. Это нормальное явление, у людей с крепким здоровьем они постепенно исчезает. А тем, у кого есть противопоказания или хронические заболевания, лучше прекратить.
Результатов можно добиться, причем немалых, можно, только если неукоснительно соблюдать все правила. Если вы сорветесь, все придется начинать заново.
Правила, обязательные к соблюдению
Для того чтобы точно увидеть результаты спустя 4 недели, нужно помнить о таких нюансах и четко следовать рекомендациям:
- Режим меню важно соблюдать без послаблений. Понадобится четко определить время, в которое вы будете принимать пищу утром, днем и вечером. Перекусы недопустимы. Это время нужно соблюдать на протяжении всех 4-х недель. Например, если в будние дни вы завтракаете в 7.30, то на выходных необходимо делать это в то же время, а не в полдень.
- Если вы сорвались, допустили ошибку или перепутали продукты, придется начинать с самого начала.
- Количество продуктов обычно указано в меню – его нужно строго соблюдать. Если таких данных нет, то это значит, что съесть можно любую порцию.
- Приемы пищи нельзя менять местами (например, вместо ужина есть обед и наоборот).
- Любой продукт из меню можно исключить, но при этом запрещено заменять его другим.
- Перекусов лучше не делать, но если нужно притупить чувство голода, можно съесть огурец, морковь или лист салата. Но только через 2 часа после приема пищи, заявленного в меню.
- Важно следить за питьевым режимом: на протяжении диеты нужно употреблять много воды.
- Овощи варятся исключительно в воде, в бульоне нельзя. При этом можно пользоваться приправами (добавлять перец, соль и джаже лук с чесноком).
- В любое время допускается чашка чая или кофе, но обязательно без сахара.
- Использование масла или любых других жиров при приготовлении блюд запрещено.
- Творог лучше покупать не обезжиренный, а 1,5%. Это оптимальный вариант. В обезжиренном продукте практически нет кальция, а это важно для безопасности и эффективности диеты. А жирный творог совсем не способствует похудению.
Изучив правила, можно сказать, что творожная диета Магги не слишком простая. Понадобится огромное желание и сила воли, чтобы продержаться целый месяц и не сорваться. Но если вы будете достаточно упрямы и доведете начатое до конца, результаты вас поразят.
Список разрешенных продуктов
Садясь на диету, каждая женщина задается вопросом, а что же можно есть? Творожная диета Магги разрешает следующие продукты:
- Творог – 1,5 процента жирности.
- Мясо – только нежирных сортов.
- Мясо птицы.
- Куриные и перепелиные яйца.
- Овощи (все, за исключением картофеля).
- Зелень и огурцы относятся к разряду дополнительных продуктов, которые можно съесть вместо перекуса.
- Фрукты (можно все, исключая виноград, банан, инжир, финик, манго).
Меню диеты Магги в таблице
Перед тем, как садиться на эту диету, стоит посетить врача и получить его разрешение. Снизить риск для здоровья, вызванный стрессом от снижения количества калорий, можно так: за несколько дней до нужно уменьшить количество рафинированной и жирной пищи в организме.
Строго соблюдайте все рекомендации, и сможете рассчитывать на отличные результаты.
Первая неделя
| Дни недели | Завтрак (в четко определенное время) | Обед (в четко определенное время) | Ужин (в четко определенное время) |
| Пн | Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) | Фрукты (см. запрещенные выше) – количество любое | Мясо – 200 граммов (вареное, можно говяжье), 1 овощ – огурец или морковь |
| Вт | Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) | Мясо курицы (оптимально – филе), обязательно без кожицы и в вареном виде | Нежирная рыба (сварить или запечь), тост (для подсушивания использовать тостер либо духовку), свежие овощи, 1 фрукт (оптимально – грейпфрут) |
| Ср | Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) | Тост – 1 шт., помидор, сыр (жирность не выше 17 процентов) | Отварное мясо (только не баранина), порция тушеных овощей |
| Чт | Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) | Фрукты (только один определенный вид) – до наступления сытости | Мясо (запечь или отварить), морковь, отварная свекла, горошек |
| Пт | Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) | Творог – 200-граммовая порция, сырые овощи в любом количестве (например, морковь с соевым соусом), 2 куриных яйца | Рыба (запечь в фольге), апельсин – 1 шт., овощи |
| Сб | Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) | Фрукт определенного вида (количество – до сытости) | Мясо (отварить), свежие овощи (в любом количестве) |
| Вскр | Творог – 200-граммовая порция, 1 грейпфрут (среднего размера) | Отварное филе, овощной суп (варить на воде), салат из помидоров и зеленого лука, 1 грейпфрут | Отварные овощи |
Первая неделя проходит со сложностями, организм еще не привык к таким ограничениям.
Вторая неделя
| День недели | Утро | День | Вечер |
| Пн | Завтрак как на прошлой неделе | Свеж. овощи и отвар. говядина | Как завтрак, только плюс овощи |
| Вт | Завтрак как на прошлой неделе | Как в пн | Рыба на пару, туш. овощи, апельсин |
| Ср | Завтрак как на прошлой неделе | Салат из свеклы, моркови и чеснока, мясо на пару | Фрукт 1 вида и творог |
| Чт | Завтрак как на прошлой неделе | Нежир. сыр, овощи (в салате, заправленном соевым соусом) | Отвар. овощи, рыба |
| Пт | Завтрак как на прошлой неделе | Минтай на пару, свеж. овощи | Творог, смеш. с фруктами |
| Сб | Завтрак как на прошлой неделе | Мясо со специями (отварить), салат из томатов, апельсин | |
| Вскр | Завтрак как на прошлой неделе | Филе кур. на пару, салат из помидоров, грейпфрут | Курица отвар., помидоры, грейпфрут |
В начале 2-й недели вес уже снизился – иногда до 5 кг минус. Соблюдать рацион становится проще.
Для третьей и четвертой недели есть свои хитрости. Для каждого дня представлены продукты, а вы берете их в любом количестве, в любое время, чтобы достичь сытости.
Третья неделя
Утром – 0,5 стакана обезжиренного кефира.
Продукты по дням:
- Пн – фрукты (выбираете один конкретный фрукт и едите в течение дня).
- Вт – овощной (обрабатывать можно как угодно, только не жарить).
- Ср – овощи и фрукты.
- Чт – морепродукты, дополненные фруктами.
- Пт – мясо и свеж. овощи, можно потушить рагу.
- Сб – фрукт одного вида до наступления сытости.
- Вскр – можно взять вторник или субботу.
Четвертая неделя
Выходим на финишную прямую. Есть четкое количество определенных продуктов, которые вы делите сами между 3-мя приемами пищи ежедневно:
- Пн – куриная грудка – 1 шт., консервированный тунец (без масла) – 1 б., тост – 1 шт., огурец – 4 шт., томат – 4 шт., грейпфрут – 1 шт.
- Вт – мясо отвар. – 4 кусочка, тост – 1 шт., яблоко и апельсин – по 1 шт., томаты – 3 шт., огурцы – 4 шт.
- Ср – творог – 400 г, отвар. овощи, сыр – 200 г, апельсин – 1 шт., томат и огурец – по 2 шт.
- Чт – кур. грудка – 1 шт., томаты – 3 шт., огурец – 1 шт., грейпфрут – 1 шт., тост – 1.
- Пт – вар. яйца – 2 шт., салат из свежих овощей, грейпфрут – 1 шт., томаты – 3 шт.
- Сб – кур. грудка – 2 шт., творог – 100 г, томаты и огурцы – по 2 шт., простокваша – 1 ст., апельсин – 1 шт.
- Вскр – творог – 2 ложки, тунец консерв. – 1 б., томаты и огурцы – по 2 шт., тост – 1 шт., овощи отвар., грейпфрут – 1 шт.
Выходить из диеты Магги нужно разумно, не стоит сразу налегать на вредные продукты.
При соблюдении всех правил и стойкости духа реально сбросить 10 кг лишнего веса.
Сколько кг Вам удалось сбросить на диете Магги?
Источник