Творог диета 10 кг за неделю
Главное в любой диете — чтобы она не превращалась в стресс и работала, именно поэтому творожная диета для похудения, отзывы о которой обещают стать легче на 10 кг за неделю, пользуется такой популярностью.
На Life Reactor мы уже рассказывали о диетах из ряда моно — банановой и водной, творожная выгодно выделяется за счет главного ингредиента.
Он вкусен, полезен, содержит мало углеводов и много белка, целый комплекс полезных микроэлементов и при этом дает эффект насыщаемости.
А это для наших целей № 1. Даже дамы, которым нет нужды бесконечно следить за весом, в оздоровительных целях устраивают кисломолочные разгрузочные дни.
Содержание:
- Что стоит знать о творожном похудении?
- Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню
- 3+ варианта творожных диет
- Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы
Самое простое творожное экспресс-похудение рассчитано на три дня.
Берете кило нежирного продукта, делите на четыре-пять приемов пищи и не забываете в течение дня выпивать два литра воды.
Остальное организм сделаем сам. В итоге машете ручкой двум-трем кило.
Но мы были бы не мы, если бы не предложили еще несколько вариаций кисломолочного похудения и не рассказали кое-что о его плюсах и минусах.
Что стоит знать о творожном похудении?
Как я уже писала выше, главный плюс творожной диеты в высоком содержании белка и низкой калорийности самого творога, что позволяет включать в рацион и другие продукты, если вы не выбрали монодиету.
Творог богат необходимым для организма составом аминокислот.
Самой важной из них считается метионин — именно он защищает печень от лишних жировых отложений.
Отзывы о творожном похудении в большинстве своем положительные
В сравнении с молоком, творог также содержит меньше лактозы — ее большая часть после переработки остается в сыроватке.
За кислый вкус продукта отвечает молочная кислота — она нормализует работу ЖКТ, населяет его полезными микроорганизмами, приводит в нормальное состояние микрофлору.
Сладкие сырки, массы и прочие творожки с добавками не являются диетическим питанием.
Для наших целей рекомендуется выбирать обычный творог хорошего качества до 5% жирностью.
При этом неправильно считать, что нежирное не может быть вкусным: современные технологии производства кисломолочных продуктов позволяют нежирному творогу быть мягким, приятным и нежным на вкус, а не сухой и пресной массой, которую вы уже мысленно представили.
Кроме того, основа нашей диеты богата кальцием и фосфором, но при этом те же микроэлементы лучше усваиваются в жидком состоянии — например, в виде кефира или простокваши.
Кисломолочные продукты прекрасно вписываются практически в любую диету
Совет: светлый цвет творога — это работа главного белка в его составе, казеина. Без него продукт имел бы более темный оттенок.
5 причин сесть на творожную диету
- Такое похудение положительно скажется на вашем здоровье и работе ЖКТ
- Укрепит сердце и сосуды
- Подойдет людям, имеющим незначительные проблемы с непереносимостью лактозы (при абсолютной непереносимости это исключено)
- Кальций в составе защитит от выработки излишнего количества гормона кортизола, а значит, и от гипертонии, повышения уровня холестерина и ожирения
- Притупит волнения и стрессы — употребление кисломолочных продуктов снижает активность области мозга, отвечающей за боль и переживания
А теперь, собственно, переходим к вариантам творожной диеты и составлению правильного меню.
Совет: если не доверяете магазинному творогу, приготовить его довольно просто в домашних условиях. Рецепт вы найдете в конце статьи.
Одновременно вы будете и худеть, и укреплять волосы, ногти, зубы
Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню
Первый вариант такого похудения рассчитан на три дня. Он включает в себя килограмм нежирного творога.
Его нужно разделить на 5 частей в 5 приемов пищи с перерывом в 2-3 часа. Разрешается также чай или кофе без сахара и минеральная вода с лимоном.
Второй вариант выглядит более щадящим и допускает во время диеты тренировки в спортзале.
Примерный рацион выглядит так:
Первый день и второй дни
Завтрак — тарелка овсяной каши на воде и чашка зеленого чая
Обед — 200 г творога и 200 г ягод
Ужин — 200 г творога
Третий день
Равномерно распределяем на пять приемов пищи килограмм творога
Третий вариант подразумевает семидневное похудение.
Он состоит не только из «пустого» продукта, но и из разнообразных блюд на его основе — запеканок, творожников и сырников (более десятка способов их приготовления можно найти тут).
Главное правило — съедать 200 грамм качественного нежирного продукта на завтрак и 100 — на обед.
Бонусом к такой творожной диете для похудения станет не только возможное уменьшение веса на 10 кг за неделю, но и укрепленные ногти и зубы.
Во время недельного похудения к творогу на завтрак присоединяется грейпфрут
Примерное меню на каждый день:
Первый день
Завтрак — 200 г творога, грейпфрут, зеленый чай
Обед — 100 г творога, банан
Ужин — тушеные овощи, настой шиповника
Второй день
Завтрак — аналогичен первому дню
Обед — 100 г творога и овощные котлеты
Ужин — салат из моркови с оливковым маслом, тост с авокадо
Творог прекрасно сочетается с ягодами
Третий день
Завтрак — аналогичен второму дню
Обед — 100 г творога, салат из свежих овощей
Ужин — порция киноа или кускуса с овощами, отвар шиповника
Четвертый день
Завтрак — аналогичен третьему дню
Обед — 100 г творога и свекольный салат
Ужин — постный овощной суп и чай
Пятый день
Завтрак — аналогичен четвертому дню
Обед — 100 г творога и овощной смузи
Ужин — салат из брокколи с оливковым маслом
Побалуйте организм витаминным овощным смузи
Шестой день
Завтрак — аналогичен пятому дню
Обед — 100 г творога и немного риса с овощами
Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши
Седьмой день
Завтрак — аналогичен шестому дню
Обед — 100 г творога, овощной суп
Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши
3+ варианта творожных диет
Творожно-кефирная
Однообразный рацион в дуэте с небольшим количеством калорий за неделю поможет вам сбросить до шести килограмм лишнего веса.
Но при этом лучше исключить серьезные физические нагрузки и пощадить организм.
Такое быстрое похудение допустимо в экстренных случаях и совсем недопустимо при наличии серьезных хронических заболеваний или в период вынашивания ребенка.
Пределом строгости можно считать творожно-кефирную диету
Ваше недельное меню печально однообразно: оно состоит из литра кефира, двух пачек нежирного творога (400 г) и двух фруктов на выбор ежедневно.
Лучше если это будут яблоки, грейпфруты, апельсины или клубника (200 г). Все продукты равномерно распределяются в течение дня из расчета пяти приемов пищи.
Также важно соблюдать правила постепенного выхода из диеты — понемногу вводить в рацион тушеные овощи, постные супы и фрукты, чтобы потерянное не вернулось с запасом.
Самой вкусной можно считать диету на основе творога и фруктов
Творожно-фруктовая
Состоит из тех же четырехсот грамм творога и килограмма любых фруктов, которые нужно разделить на пять приемов пищи.
Если выбираете яблоки, их количество можно увеличить до полутора килограмм.
Соблюдать диету довольно просто, но больше недели лучше не экспериментировать.
Наиболее правильным выбором, на мой взгляд, станут разгрузочные дни на ее основе.
Женщины особенно любят выбирать банановый вариант по причине своей питательности, но и количество калорий в нем значительно выше, а значит, стрелка на весах рискует склониться не в вашу сторону.
Творожно-овощная
Рассчитана на две недели и совмещение творога с овощами.
В день вам позволено съедать 300 г творога и полкило овощей (капусты, моркови, кабачков, помидор, огурцов), сочетая их согласно базовым законам раздельного питания.
Абсолютным табу является только картофель. Зато в приятный список разрешенных полезностей попадает авокадо, хоть он и фрукт.
Разнообразьте свой рацион овощами, чтобы не дать организму заскучать
Завтрак и обед подразумевают исключительно творог.
Второй завтрак и ужин — различные вариации перечисленных овощей в тушеном виде, запеченном в духовке или в качестве салата.
Соль и специи добавлять запрещается, постарайтесь ограничиться чайной ложкой растительного или оливкового масла.
При этом можно также пить зеленый и травяной чаи и обязательно полтора литра негазированной минеральной воды.
Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — метод Магги
Диета Магги была разработана американскими диетологами специально для Маргарет Тэтчер.
В одном из ежедневников политика было обнаружено классическое белковое меню, характерное для низкоуглеводных диет, с грейпфрутами на завтрак — об их уникальной способности расщеплять жиры нам известно давно.
Меню сопровождалось пометкой «не сидеть на диете дольше двух недель».
Достоверно неизвестно, сидела ли вообще железная леди на этом методе, но со времени своего существования он обзавелся массой последователей и трансформаций (некоторые даже пытались худеть с помощью одноименных кубиков).
Если вас особенно заинтересовала диета Магги, обратитесь за помощью в составлении рациона к хорошему диетологу
Само собой, появилась и творожная диета Магги, но составить ее правильный вегетарианский вариант сможет только квалифицированный диетолог.
И дело не в том, что в меню вы найдете довольно большое количество мясных блюд, которые нужно правильно заменить.
А в том, что принцип действия диеты основан не на количестве потребленных калорий, а на чередовании продуктов и запуске химических реакций, направленных на расщепление жиров, в строгой последовательности.
Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы
Начну с того, что сбросить 10 кило за неделю даже в самом жестком варианте диеты, скорее всего, не получится, а если и получится, треть из них (в основном выведенная жидкость) вернется в течение следующей.
Поэтом сразу стоит умерить свой пыл и приготовиться увидеть на весах реальную цифру минус пять.
Полезную низкокалорийную запеканку также можно приготовить в мультиварке
Выбирая фруктовый вариант, многие дамы отмечают, что в качестве второго компонента к творогу добавили бананы, при этом стали легче на 3-4 кило, не испытывали чувства голода и сохранили прекрасное самочувствие.
Кто-то использовал ряженку или простоквашу в кефирном варианте и добавлял немного сахара в сырники и запеканки и при этом худел.
Скажу банально, но правильно: организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на одни и те же сочетания продуктов, поэтому ориентируйтесь не на отзывы в социальных сетях, а на собственные ощущения.
Также женщины отмечают улучшение состояния зубов, волос и ногтей. За это скажем «спасибо» большому количеству кальция в составе творога.
Радует, что найти отрицательные комментарии о творожное диете сложно — в основном это проблемы работой ЖКТ, проявляющиеся в виде запоров.
Встречаются они, правда, довольно редко, да и то у женщин, хронически страдающих этой проблемой.
В общем, кисломолочный способ привести тело в тонус существует и он работает.
При этом правильное питание и спорт еще никто не отменял.
Если не доверяете магазинному творогу, приготовьте продукт дома
P.S. Рецепт приготовления домашнего творога
Для начала купите хорошее деревенское молоко.
Поставьте его в холодильник и подождите, пока станет видна граница между самим молоком и сливками.
Сливки соберите в другую посуду, а остаток молока отправьте в темное место до превращения в простоквашу.
После перелейте в кастрюлю и нагрейте на плите, помешивая, но не доводя до кипения. Затем дайте остыть и отожмите получившийся творог через марлю.
Еще несколько интересных фактов о творожной диете для похудения и том, насколько реально стать легче на 10 кг за неделю, смотрите в этом видео:
Источник
Этот сказ про то, как творожная диета помогает для похудения и как использовать богатый белком продукт, чтобы добиться результатов. Такой кладезь питательных веществ, как творог, по мнению поклонников метода, способен творить чудеса и поможет для похудения на 10 кг за неделю. Правда ли это? Безопасен ли для организма такой быстрый сброс веса? Или сидя на творожной диете, мы заработаем те же проблемы, что и на любом другом малокалорийном рационе?
Привет, друзья! Иметь красивое тело хотелось людям во все времена. В погоне за совершенством, мы готовы травить себя таблетками, голодать, соглашаемся на немыслимые процедуры. Хочется, чтобы те способы, которые мы избираем ради избавления от лишнего жира, были не только безопасными, но и полезными, помогали приобретать здоровье, а не терять его.
Что такое — правильное похудение? Может быть, именно творог даст нам то, что нужно, чтобы мы могли безопасно и быстро добиться результатов? Ведь он очень полезен, считается диетическим продуктом и обладает массой достоинств.
Станет ли творожная диета нашей «палочкой-выручалочкой»? Разберёмся с этим вопросом вместе.
Поехали!
О несомненной пользе
Какие положительные стороны можно назвать, говоря о творожной диете и её главной составляющей:
- много полноценного белка;
- немного лактозы, являющейся медленным углеводом (что хорошо);
- высокий процент содержания метионина, а он полезен для печени;
- есть молочная кислота, которая полезна для ЖКТ;
- много фосфора и кальция для костей;
- концентрированный состав микронутриентов хорошо насыщает.
При условии, что ты хорошо переносишь все ингредиенты, входящие в состав творога — творожная диета тебе очень хорошо подойдёт. Считается, что она:
- ускоряет обменные процессы;
- укрепляет нервы;
- защищает от остеопороза, недугов сердца, сосудов и печени;
- подходит для людей, страдающих сахарным диабетом любого типа.
При таких плюсах, тебе конечно же захочется испробовать, что такое творожная диета, на себе. Не буду мешать!
Молочная диета для похудения на 5 и 7 дней. Меню на каждый день
Разновидности рационов
Несколько правил перед началом диеты
Чтобы худеть с пользой, специалисты по данному способу предлагают придерживаться следующего:
- Использовать только свежий продукт, не более 5 процентов жирности. Маложирный не брать, он не даст всё необходимое для организма.
- Пить как можно больше воды, не менее 2-х литров.
- Постараться исключить из меню сахар и соль.
- Отказаться от употребления спиртного и от прочих вредных привычек.
- Принимать витамины и минералы, поскольку их будет недостаточно.
- Посещать сауну, заниматься спортом, гимнастикой, побольше гулять. Предпочтение отдавать лёгким нагрузкам, растяжкам, упражнениям на пластику, поскольку тяжёлые нагрузки могут сказаться негативно.
- Выходя из диетического периода, не тащить в рот всё подряд, придерживаться умеренности в пище, иначе всё сброшенное мигом вернётся.
Пользуйся этими правилами и не забывай, что данный способ не подходит:
- беременным;
- кормящим;
- детям и подросткам;
- хроникам;
- лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов диеты.
Перед тем, как взяться худеть этим способом, нужно получить «добро» от своего врача.
Экспресс-метод
Творожная диета используется не более двух-трёх дней, очень проста в организации. Нужно брать на каждый день:
- 1 кило творожка;
- 2 литра водички.
Делишь всё на пять приёмов и больше ничего не употребляешь. Теоретический отвес — до 3 кг.
На 3 дня минус 5 кг
По сути является творожно-кефирным вариантом. Разрешённые продукты:
- полкило основного продукта;
- литр кефирчика.
Так же делишь на 4-5 приёмов, больше ничего не ешь. Воду пьёшь не менее 1,5-2 литров.
Примерно так же выглядит способ, рассчитанный на 5 дней.
Творожная диета на 7 дней
Схема питания очень проста. В течение дня нужно кушать:
- на завтрак стакан кефирчика или молочка;
- на ланч 100 граммов творожка и чайную ложечку запаренных отрубей;
- в обед то же самое;
- полдник — то же;
- ужин — то же;
- перед сном — стаканчик кефира.
Можно разнообразить меню, добавляя ягодки или фрукты, кроме крахмалистых и сладких. Вот и весь твой рацион в течение всех семи дней. Зато ты можешь сбросить до 5 кило.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
На 2 недели, с меню на каждый день
Творожная диета имеет массу разновидностей. Принцип примерно один и тот же: основной продукт должен преобладать, но на длительные периоды в меню следует включить другие полезные продукты. Можно употреблять:
- нежирное мясо и рыбу, по 100 г на порцию;
- кисломолочку без добавок, по стакану;
- овощи и фрукты кроме крахмалистых, по 200 г вся порция;
- куриные яички по 2 штуки;
- овсянку, отруби, гречку, 1 тарелочка;
- кофе, чай.
Потребление соли требуется снизить до нормы (3-5 г в день), а от сахара предпочтительнее отказаться совсем. Примерное меню для популярного творожно-овощного двухнедельного способа, рассчитано на 4-разовое питание. На завтрак и обед — 100 г. творога. Полдник и ужин — в таблице:
Продолжение таблицы по дням. Вся сразу не помещается…
Не забываем пить чай, кофе без сахара, воду без газа.
Творожная диета Магги на 4 недели, меню в таблице
Привычная диета Магги подразумевает использование яиц, но предполагается и творожковый вариант. Пропагандисты способа обещают, что если ты будешь строго придерживаться меню и тебе повезёт — ты избавишься от 20 кг. Правда, такое количество килограммов за 4 недели сбрасывать опасно, но это творожная диета не учитывает.
Итак, соль нельзя, приправы нельзя, супы, крахмалистые овощи и алкоголь нельзя!
Грейпфрут в меню можно заменять другими цитрусовыми, например апельсином. Остальное соблюдается жёстко.
Первые 14 дней все завтраки одинаковы: 200 г творожной массы своего изготовления и разрешённый фрукт (яблоко, киви, цитрус).
Продолжение дней недели. Потому что вся сразу таблица не умещается…
Дальше ты ещё месяц придерживаешься рациона первой и последней недели, постепенно добавляя супчики и кашки.
Ещё больше тебе предлагает сбросить за то же время Усама Хамдий — аж до 30 кило! Его меню рассчитано на людей с диабетом и большим избыточным весом.
Иные разновидности
Творожно-гречневая: сочетание творожка и гречки, не более 7 дней из-за неполноценности.
Творожно-яблочная: тот же принцип, но с яблоками. От 3 до 5 дней.
Творожно-фруктовый или творожно-банановый варианты предусматривают употребление самых разнообразных фруктов и основного продукта.
Послесловие
Творожная диета подразумевает множество вариаций, которые должны подойти любому. Но в основе их — одно и то же:
- неполный состав нутриентов;
- слишком заниженный калораж.
Для того, чтобы добиваться стабильных результатов, нужно изменить свой образ жизни и нормализовать питание. Иначе не оберёшься проблем со здоровьем. А чтобы ты понял это и тебя больше не вводили в соблазн «быстрые» методы похудения — предлагаю заглянуть в нашу онлайн Академию Здорового Тела.
Ты пополнишь свой багаж полезных знаний, получишь ответы на вопросы по организации ЗОЖ, узнаешь о важной роли каждого своего органа, особенно выделительной системы, проблемы с которой и приводят к болезням и ожирению.
Приходи! Будем рады!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Отзывы
Оксана В. (34 года).
Искала я толковую диету, чтобы похудеть к встрече выпускников. Ходила по форумам и даже наткнулась на знаменитый Отзовик, на котором вроде можно найти мнения обо всем на свете. Посоветовали мне творожную диету, мол она полноценная. Я питалась одним творогом неделю. Под конец уже видеть его не могла, хотя вообще я его люблю. Действительно сбросила пару кило, но под конец мне уже от него было плохо и расстройство кишечника добавилось. Нельзя питаться все время чем-то одним. Даже если это очень хорошая еда, проблем будет больше, чем результатов.
Мое мнение: обычная диета, ничего особенного.
Источник