Турушева анна владимировна худеем без диет

Многие годы борьбы с лишним весом и сладкими привычками, все свои системы питания я подбираю сама, изучаю диеты или просто действую в рамках «пп». Спорта в связи с загруженностью на работе, сейчас мало, поэтому привожу себя в форму только питанием.

Итак, измерив мои параметры, записав возраст, рост, некоторую информацию из амбулаторной карты (роды, гастрит и т.п.).

Бюджетное похудение

Диетолог за 2 дня сделала мне меню. Вышло оно с преобладанием белковой пищи.

Я попросила указывать самые недорогие продукты и еще меньше готовить. В общем, задачу дала ей нелегкую, но кажется она с ней справилась )

Дело в том, что снижая углеводы (хлеб, сахар и готовые продукты), именно брюшной жир будет уходить, а мышцы тела укрепляться.

Я и раньше сидела на “безуглеводкe” и даже на “кето”, поэтому знаю, что первые дни будет тяжеловато, возможна слабость. Самое главное пить больше воды и не заниматься повышенной физической активностью.

Бюджетное похудение

Бюджетное похудение, которое составил мне диетолог: Убрала торчащий живот, делюсь меню

Исключить:

Готовые “быстро-продукты” (кашки для заваривания, йогурты и кисло молочку с наполнителями, творожные сырки, полуфабрикаты со скрытым составом, газировку, кроме “пепси” или “колы лайт” (ноль калорий).

Хлеб магазинный и сахар – не есть все дни диеты!

Продуктовая корзина моего похудения на -8кг за 2 недели:

• Яйца куриные;
• Филе с бедра и филе с грудки куры или индейки;
• Минтай или треска;
• Тунец консервы в собственном соку;
• Огурцы;
• Помидоры
• Зеленый лук и укроп;
• Чеснок;
• Кабачок;
• Салат листовой;
• Редис;
• Капуста белокочанная;
• Творог обезжиренный
• Кефир и молоко обезжиренные;
• Минеральная вода с магнием
• Печень говяжья или куриная;
• Чернослив;
• Шиповник (для чая).
• Лимон (для лимонной воды и зеленого чая),
• Зеленые яблоки (не более 1 шт в день),
• Нежирные сыры,
• Сметана.

Бюджетное похудение

Бюджетное похудение

Завтрак: Ела – 2 дня подряд два яйца “в крутую” и салат из помидор и огурцов, запивала кофе с молоком.

Затем два дня подряд завтракала творогом с черносливом (3шт.) – так я избавлялась от запоров и проблем с ЖКТ,

Перекус: Зеленое яблоко, иногда огурец, чай с лимоном;

Обед: Филе тушеное с капустой и луком. Иногда пила куриный бульон в качестве первого блюда.

Перекус: Салат из редиски со сметаной; либо стакан молока (кефира), либо овощи нарезкой, либо сыра немного и напиток из шиповника (для вывода отеков).

Ужин: Рыбный или творожный: первый вариант минтай в яйце с салатом из зелени, листьев салата и томата; второй вариант – творог – 150 грамм, разбавленный молоком или кефиром и сах.зам для вкуса.

Перед сном: 150 мл кисломолочного напитка или молокочай (чай+молоко в горячем виде).

! Статья для ознакомления с возможным диетическим меню.

«Пальчик вверх» к этой статье, поможет Вам видеть больше материалов о красоте, стройности и здоровье в Дзене =)

Весной особенно актуально задуматься о том, что мы едим. Ведь после долгой зимы организм нуждается в витаминах, минералах и других полезных веществах. Продуктам на нашем столе стоит уделить особое внимание. Поэтому очередную «Дегустацию «КП» мы посвятили здоровому питанию.

«А ЕСЛИ ВСЕ ВКУСНО?»

Наша цель – научиться самостоятельно выбирать правильную еду и помочь в этом нашим читателям.

В пресс-центре «Комсомольской правды в Санкт-Петербурге» мы, как обычно, собрали независимых экспертов, которые не имеют отношения к продуктовому бизнесу и чьему мнению можно доверять.

В этот раз членами народного жюри стали врач-диетолог ФК «Зенит» Анна Турушева, начальник отдела контроля качества продукции и услуг по обращениям потребителей СПбГБУ «Центр контроля качества товаров (продукции), работ и услуг» Лариса Шаповалова, генеральный директор «Комсомольской правды в Петербурге» Анна Упрямцева-Алексинская, читательница «Комсомолки» Елена Фомина. Специальный гость – актер, режиссер, художественный руководитель и основатель клоун-мим-театра «МимИГРАнты» Александр Плющ-Нежинский.

По нашим правилам все образцы зашифрованы под номерами. Экспертам необходимо проставить оценки по пятибалльной шкале за вкус, цвет, запах, консистенцию и собственные предпочтения, то есть по принципу «нравится – не нравится».Первыми дегустировали кисломолочные продукты: кефир, простоквашу и бифидопродукцию.

– А если мне все нравится? – спросил Александр Плющ-Нежинский.

– Тогда ставьте всем пятерки, – посоветовали мы.

В процессе дегустации эксперты обменивались впечатлениями.

– Лично я люблю все, что на козьем молоке, – рассказала врач-диетолог «Зенита» Анна Турушева. – Такие продукты особенно хороши для тех, у кого аллергия на коровье молоко, а также для детей. Весной полезно увеличить количество кисломолочного в меню: в нем есть необходимые нам витамины, антиоксиданты, бифидо—и лактобактерии, которые налаживают работу кишечника и в целом повышают иммунитет. Я советую футболистам употреблять кисломолочное на ночь – в нем есть белок казеин, он способствует росту мышц.

– Жаль, что я с утра позавтракал: все так вкусно, даже хочется попросить добавки, – улыбается Александр Плющ-Нежинский.

– Я всегда с утра пью кефир, молоко или йогурт. А в студенчестве после праздников кефир очень помогал восстановиться с утра.

– А мой принцип – кисломолочное в домашнем меню должно быть в любое время года, – подвела общий итог генеральный директор «Комсомольской правды в Санкт-Петербурге» Анна Упрямцева-Алексинская.

КУРИНЫЕ ЯЙЦА ДЛЯ УМСТВЕННОЙ РАБОТЫ

Как правильно выбирать продукты? Об этом мы спросили у начальника отдела контроля качества продукции Ларисы Шаповаловой.

– За последние годы ситуация стала лучше, – успокоила Лариса Александровна. –Из общего числа жалоб на кисломолочную продукцию приходится всего семнадцать процентов. Лучше покупать продукцию компаний, у которых все в порядке с контролем качества, а не развесную дешевую продукцию, состав которой неизвестен.

Мы спросили Анну Турушеву, как специалиста по питанию и коррекции веса, чем вообще следует питаться, чтобы хорошо себя чувствовать весной.Напоследок экспертам пришлось вынести вердикт сыру и сваренным вкрутую яйцам, а также воде, ведь для здоровья нужно употреблять много жидкости.

– Рацион должен быть сбалансированным, необходимы овощи, фрукты, мясо, рыба, хлеб – ответила врач. – Хорошо также употреблять 2-3 порции молочных или кисломолочных продуктов в день. Одна порция – это или 1 стакан жидких продуктов, или 30 грамм сыра, или 90 грамм творога.

– А для умственной деятельности?

– Куриные яйца, – ответила эксперт. – Это один из основных продуктов питания, особенно для детей: содержит незаменимые аминокислоты и стопроцентно усваивается.

После подведения итогов мы вручили дипломы. ООО «Диамед» стало победителем в номинации «Продукты функционального питания»,

ООО «Праксис-Ово» – в номинации «Яйца – основа здоровой жизни», компания «Русское молоко», ТМ «Свитлогорье» – в номинации «Здоровое питание в каждый дом», «Северный Молочный Завод» – в номинации «Самый сытный продукт» за вкусную сметану.

ПАРТНЕРЫ – УЧАСНИКИ ДЕГУСТАЦИИ

«Диамед»

Компания создана в 2001 году. Производитель эксклюзивных по свойствам и качеству молочных продуктов для лечебных и профилактических целей. Ярко выраженные лечебные свойства подтверждены клиническими испытаниями, проведенными медицинской педиатрической академией.

Представляет на рынке две торговые марки – «Бификроха» и «Эмилакт». Все продукты вырабатываются из натурального высококачественного коровьего и козьего молока без содержания консервантов и стабилизаторов.

«Праксис-Ово»

Куриное яйцо «Праксис» с богатым вкусом настоящих деревенских яиц произведено в строгом соответствии стандартам качества. Отличается ярким золотистым желтком и прочной коричневой скорлупой. Рацион несушек включает только натуральные корма и не содержит биостимуляторов и генномодифицированных компонентов. Строгий контроль на всех этапах производства, хранения и доставки гарантируют пищевую безопасность яиц.

«Русское молоко», торговая марка «Свитлогорье»

Свежие, натуральные молочные продукты отборного качества, изготовленные по лучшим белорусским рецептам, передающимся из поколения в поколение. В продуктах «Свитлогорье» собрано всё самое лучшее, что дала природа. Это натуральная сметана, нежнейший творог, питательный кефир и другие молочные продукты для тех, кто заботится о своем здоровье и выбирает лучшее для своей семьи.

«Северный Молочный Завод»

Торгово-закупочная и производственная компания с более чем 10-летним опытом в оптово-розничной торговле сырного, масложирового и молочного направления. Развилась в стабильно развивающуюся группу компаний, имеющую твердые позиции на рынке СЗФО и всей России. Желаем здоровья и приятного аппетита!