Трехнедельная диета для похудения
Найти “волшебную” диету и быстро похудеть, мечтает чуть ли не каждая пышечка. Но так ли безопасно резко урезать ежедневную калорийность и радикально менять свой рацион?
Как похудеть за 3 недели быстро и легко
Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.
Любая диета – это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели – не исключение. Однако, при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.
Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин
Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой – как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.
Варианты меню для первой недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Овсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко. | Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай. | Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория. |
| День | Салат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром. | Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа. | Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо. |
| Вечер | Филе запеченной рыбы с овощами. | Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай. | Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай. |
Варианты меню для второй недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Омлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей. | Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом. | Гречка, ряженка, банан. |
| День | Куриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом. | Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша. | Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай. |
| Вечер | Тушеная говядина с чесноком, пучок зелени. | Рыба с овощным гарниром, стакан кефира. | Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай. |
Варианты меню для третьей недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Сырники с изюмом, несладкий йогурт. | Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай. | Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе. |
| День | Кусок запеченной индейки, киноа, апельсин. | Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей. | Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай. |
| Вечер | Куриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа. | Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца. | 2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт. |
На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.
Английская диета на 3 недели
Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.
Английская система предполагает следующий алгоритм питания:
- В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
- На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
- Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.
Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.
Раздельная диета на 3 недели
Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.
Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:
- Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
- Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
- Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
- Белки и жиры, а также углеводы и жиры – не совместимы.
- Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
- Арбуз, дыня и молоко – не сочетаются ни с одним ингредиентом.
- Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.
Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.
Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.
Белковая диета на 3 недели
Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.
Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.
Весь период ограничений, разделен на этапы:
- “Атака“- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
- “Чередование” – принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
- “Закрепление” – предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.
Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.
Диета Протасова на 3 недели
Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют “овощной”.
Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:
- Первые семь дней – допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
- Вторая неделя – базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
- Завершающая фаза – постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.
Главное преимущество овощной системы – результат заметен уже спустя 7-10 дней.
Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней
Самая лучшая диета – это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.
Примерный рацион на 7 дней.
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Овсянка на воде, 2 финика, черный кофе | Сырники | Салат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудка | Кефир | Салат из отварной свеклы с нежирной сметаной |
| 2 | Гречка с луком, чай | 2 овсяных печенья, йогурт | Суп с фрикадельками, тосты с сыром | Авокадо | Тушеная капуста с кусочками говядины |
| 3 | Рисовые блины с творогом | Яблоко | Овощное рагу с курицей | Половина грейпфрута | Рыба, стручковая фасоль |
| 4 | Омлет с томатами, тост с сыром | Творог | Бурый рис с тушеной говядиной, тертая морковь | Йогурт | Паровые котлеты, тушеная цветная капуста |
| 5 | Пшенка с курагой, зеленый чай | Инжир (2 шт.) | Уха, два ржаных кусочка хлеба | Ряженка | Салат из тунца и зелени, отрубные хлебцы |
| 6 | Творожная запеканка с черносливом | Апельсин | Печень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыром | Киви (2 шт.) | Кусок запеченной индейки, брокколи |
| 7 | 2 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чай | Груша | Гороховый суп, гренки | Томатный сок | Запеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью |
Строгая диета на 3 недели
Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:
- употреблять только разрешенные продукты;
- соблюдать режим приема пищи;
- выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.
Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.
Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся – сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.
На сколько можно похудеть за 3 недели: отзывы
Ольга, 32 года
“Худела, используя разные методики. Отказалась жирного, мучного, сладкого, ела практически одну капусту. Однако, только испортила себе желудок. Случайно узнала об английской трехнедельной диете, решила попробовать. К своему удивлению, спокойно выдержала почти месяц. Питалась достаточно разнообразно, чувства голода не было. Вес стал уходить”.
Кристина, 20 лет
“Я не люблю спорт, поэтому искала диету, чтобы скинуть 5-7 кг. На мой взгляд, из всех вариантов питания, самый действенный – это белковый. Главное соблюдать баланс БЖУ и много пить жидкости. Мне удалось за 2,5 недели скинуть 3 кг. Для меня это хороший результат. Буду продолжать”.
Алина, 24 года
” Я с детства полненькая. Все время худею))). Недавно серьезно решила взять себя в руки. Выбрала овощной вариант снижения веса. Придерживаюсь схемы уже 18 дней. Пока скинула всего 1кг. Сразу скажу, что это нелегко, особенно для сладкоежек, как я. Постараюсь выдержать месяц”.
Заключение
Большинство диетологов сходятся во мнении, что резкое снижение веса в короткие сроки способно негативным образом отразиться на организме человека. Поэтому рисковать здоровьем, в погоне за красотой, не стоит.
Источник
Данный диетический курс относится к типу низкокалорийных. Он особо популярен среди худеющих, так как позволяет в достаточно сжатые сроки добиться хороших результатов. Согласно утверждениям авторов такой системы питания, всего за 20 дней она позволяет избавиться от 15 килограмм лишнего веса! Однако по факту отвес зачастую составляет 6-7 килограмм, что, впрочем, тоже неплохо.
Основана трехнедельная диета на чередовании белковых, разгрузочных, а также фруктово-овощных дней. По сути это микс из разных систем питания, направленных на похудение. Каждый этап диеты длится по 2 дня, за счет чего вы не будете чувствовать никакого дискомфорта на протяжении всего курса, так как не успеете привыкнуть к новым правилам питания. Такие «качели» обеспечивают не только быстрый процесс снижения веса, но и нормализацию процесса обмена веществ в организме.
В период соблюдения диеты строго запрещены:
- пиво;
- вино;
- лимонад;
- сахар;
- печенье;
- конфеты;
- белый хлеб;
- картофель;
- макаронные изделия.
Читайте также: Можно похудеть если не есть хлеб
Меню для трехнедельной диеты
Как уже было сказано, вас ожидает чередование парных дней: разгрузочных, белковых и фруктово-овощных.
1-й и 2-й дни (разгрузочные):
- 1-2 литра кефира или молока;
- стаканчик томатного сока;
- несколько кусочков черного хлеба.
Этот перечень продуктов предназначен для одного дня. Конечно же, рацион такой явно не назовешь сытным, но все же постарайтесь разделить этот объем продуктов на целый день, чтобы у вас получилось около 4-6 трапез. Система дробного питания рекомендована большинством диетологов, так как она позволяет всегда сохранять чувство сытости и избежать жироотложения.
3-й и 4-й дни (белковые):
- 8.00-9.00 — чашечка кофе с молоком, ломтик черного хлеба с половинкой чайной ложки сливочного масла и половинкой чайной ложки натурального меда;
- 12.00-13.00 — чашка мясного или рыбного бульона, 100 грамм вареного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба;
- 16.00-17.00 — чашечка чая или молока с добавлением половинки чайной ложки натурального меда;
- 19.00 — 2 сваренных вкрутую яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм вареного мяса, стаканчик кефира.
5-й и 6-й дни (овощные):
- 8.00 — 2 апельсина или 2 яблока;
- 12.00 — порция овощного супа и тарелка винегрета без добавления картофеля;
- 16.00-17.00 — 2 яблока или 2 апельсина;
- 19.00 — порция овощного салата из капусты, морковки и свеклы, ломтик черного хлеба и чашка чая с добавлением половинки чайной ложки натурального меда.
Далее вам предстоит повторять такое меню — у вас получится 3 цикла. Как утверждают авторы диеты, если сочетать ее с регулярным выполнением физических нагрузок, вы сможете быстро достичь достаточно внушительных результатов в похудении. Также авторы советуют на протяжении всего курса принимать поливитаминные комплексы, так как данную систему питания явно не назовешь сбалансированной.
Повторить курс можно будет не раньше, чем через 1,5-2 месяца. Более частое применение такой диеты может негативным образом отразиться на состоянии вашего здоровья, особенно, если вы не будете параллельно принимать витамины.
Читайте также: Британская диета
Рекомендации по питанию после диеты
Несмотря на то, что такая диета считается достаточно эффективной, соблюдать ее следует с особой осторожностью, так как данный диетический курс станет серьезным испытанием для вашего организма. Кроме того, важно правильно «выйти» из диеты.
Основным недостатком такого способа похудения является то, что он предусматривает крайне несбалансированное питание. Именно поэтому по окончанию курса важно грамотно составлять свое меню, чтобы вернуть своему рациону питания правильный баланс.
Ваше каждодневное питание должно включать в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов. Также важно позаботиться, чтобы в рационе всегда была клетчатка, так как она отлично «собирает» и выводит из организма все вредные вещества. Кроме того, клетчатка способна разбухать при попадании в желудок, потому при употреблении таких продуктов вы обеспечите себя продолжительным чувством сытости и сможете избежать переедания и дополнительных нежелательных перекусов.
Возврат веса — достаточно распространенное явление, а особенно, если речь идет и низкокалорийных диетах. Чтобы не допустить этого, рекомендуется по окончанию диеты продолжить вносить некоторые ограничения в свой рацион питания. В первую очередь контролируйте время трапез и объемы порций. В идеале вы всегда должны садиться за обеденный стол в одно и то же время — питание не должно быть хаотичным. Старайтесь за раз съедать совсем небольшую порцию. Но ешьте часто — примерно 5 раз в день.
Что касается самих продуктов, то следует отказаться или максимально ограничить в своем меню особо калорийную пищу. К таковой относится все жирное, жареное, сладкое и мучное. Но всему этому можно найти альтернативу! К примеру, если уж слишком тяжело отказать себе в жареном, то можно использовать специальную сковороду с антипригарным покрытием. Еще один вариант — применять для жарки не подсолнечное, а оливковое масло. Тогда пища получится не такой калорийной. В качестве достойной замены сладостям могут выступить фрукты, ягоды, немного натурального меда, фруктовые желе, молочные коктейли с корицей, сухофрукты и т. д. Полностью отказывать себе в хлебе тоже не придется — вы вполне можете в день съедать по нескольку кусочков черного хлеба.
Не забывайте также о соблюдении водно-солевого баланса. От соли нужно вовсе отказаться, так как она задерживает в организме жидкость. А вот пить нужно как можно больше — примерно 1,5-2 литра простой негазировнной воды в день. Но ни в коем случае не запивайте еду! Употреблять жидкость нужно не позже, чем за полчаса до трапезы, и не раньше, чем спустя полчаса после.
Следуя таким рекомендациям, вы сможете удержать достигнутые при помощи диеты результаты, и у вас больше не возникнет необходимости прибегать к столь радикальным мерам.
Похожие статьи
Источник
У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!
В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости, метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.
Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.
Основные правила
Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:
– отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.
– не следует принимать мочегонные препараты.
– прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.
– во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.
– возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно
Противопоказания
– Беременность, период лактации у женщин
– Период обострения хронических заболеваний
– Инфекционные и вирусные заболевания
– Гастрит и язвенная болезнь желудка
Диета на 3 дня меню
Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена веществ будет как раз стакан чистой воды с лимоном.
1 день
меню диеты на три дня
На завтрак: гречневая каша (100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)
На обед: обезжиренный творог (100г)
На полдник: 1 стакан кефира
На ужин: тушеные овощи(200г)
2 день
На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин
На второй завтрак: 1 йогурт
На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке
На полдник: фруктовый салат
На ужин: творог обезжиренный(150г)
3 день
На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)
На обед: отварная курица(150г), цветная капуста
На полдник: фруктовый смузи
На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира
Трехдневная диета на кефире
В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.
Первый день
На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко
На второй завтрак: пара орешков
На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.
На полдник: 1 грейпфрут
На ужин: отварная нежирная рыба 150 г
Второй день
На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо
На второй завтрак: 1 грейпфрут
На обед: отварная курица(150г), 1 помидор
На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)
На ужин: 150мл кефира
Третий день
На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин
На второй завтрак: пара орешков
На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)
На полдник: любые ягоды(150г)
На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)
Меню белковой диеты на 3 дня
Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.
Первый день
Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).
Второй день
Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин был не позже 7 вечера.
Третий день
Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.
Очищение организма за 3 дня
Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?
Подготовительный день
На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая
На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.
На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)
Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.
День голодания
Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.
Выход из диеты
Рацион этого дня такой же как и впервый.
На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай
На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай
На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.
Источник