Тошнит на кето диете
Кето диета набирает популярность в последнее время как лечебная диета, спортивная и просто как стиль питания. Переход с обычного рациона на кето диету требует определенной подготовки и нередко сопровождается у новичков некоторыми побочными эффектами. Одним, из них является кето грипп, для которого характерны слабость, головная боль, повышение температуры, заложенность носа и тошнота на кето диете. Это происходит из-за дисбаланса в источниках энергии, когда организм перестраивается с углеводного источника – глюкозы на жировой – кетоновый.
Проявления кето гриппа обычно заканчиваются через пару недель после адаптации к кето диете. За тем исключением, если тошнота и изжога на кето не связаны с проблемами желудка. Если причиной данной симптоматики являются проблемы в ЖКТ, то в таком случае следует проанализировать новый рацион питания и пересмотреть пищевое поведение.
Причины тошноты на кето диете
Организм использует в качестве источников энергии углеводы и жиры, причем использование жиров начинается только при почти полном отсутствии углеводов. Печень начинает преобразовывать жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела служат источником энергии для мышц и головного мозга.
При переходе на кето диету, организм испытывает стресс, что и проявляется ухудшением самочувствия первые несколько дней, когда печень использует весь накопленный гликоген и переходит к преобразованию энергии из жира. В таком случае это может быть основной причиной тошноты на кето.
Если у человека наблюдается дефицит электролитов – калия и магния, либо имеются нарушения углеводного обмена, такие как сахарный диабет, то при переходе на кето диету возможно повышенное образование кетоновых тел до 7-8 ммоль, что приводит к кетоацидозу – отравлению организма. Кетоацидоз характеризуется быстрым расщеплением белков и жиров, увеличением уровня глюкозы в крови, общей интоксикацией, тошнотой и рвотой.
Кетоновые тела, образующиеся при переходе на кето диету состоят из ацетоуксусной кислоты, бета-аминомаслянной кислоты и ацетона, который является токсичным.
В данном случае тошнота на кето диете появляется из-за повышенного образования токсичного ацетона и невозможностью печени вовремя его инактивировать.
Причины изжоги на кето диете
Изжога на кето диете может возникать из-за продуктов питания, которые вызывают повышенное образование соляной кислоты для переваривания. Заболевания желудка в анамнезе, такие как гастрит с повышенной кислотностью или язва желудка и 12-перстной кишки, эрозии пищевода и желудка. И как один из симптомов кето гриппа, когда происходит адаптация к новой пище.
Изжога на кето может возникать от чрезмерного употребления жирного мяса и злоупотребления кофе. Если порции довольно большие, а сами приемы пищи редкие. В таких случаях идет растяжение стенок желудка, дефицит пищеварительных ферментов и, как следствие – замедление пищеварения, что приводит к ощущению тяжести в желудке, изжоге и тошноте. Жирная пища сама по себе переваривается достаточно медленно, способна раздражать стенки желудка, тем самым вызывая тошноту и изжогу. Также жир оказывает воздействие на работу сфинктера пищевода, из-за чего часть пищи из желудка вместе с желудочным соком забрасывается в пищевод и вызывает неприятные ощущения.
Итак, причинами тошноты и изжоги на кето диете являются:
- Кето грипп;
- Кетоацидоз;
- Заболевания ЖКТ;
- Переедание;
- Жирная пища.
Рекомендации по устранению тошноты и изжоги на кето диете
При кето гриппе
Обычно для максимально комфортного перехода на кето диету рекомендуется быстрый переход в кетогенное состояние. Он занимает от 2-3 дней. Для этого необходимо сразу исключить из рациона питания углеводы или свести их к допустимому уровню до 10 граммов в сутки. При этом необходимо считать медленные и скрытые углеводы, которые содержатся в овощах, зелени и ягодах, разрешенных к употреблению на кето диете.
Для быстрого вхождения в кетоз можно использовать яичную диету, употребляя от шести до десяти яиц в день.
При кетоацидозе
Необходимо измерять уровень глюкозы и кетонов в крови и моче, сбалансировать питание. Также нужно как можно быстрее восполнить водно-электролитный баланс приемом микроэлементов калия и магния и купировать обезвоживание. Кетоацидоз у диабетиков требует врачебного наблюдения и вмешательства.
При заболеваниях ЖКТ
Следует выполнять рекомендации лечащего врача, принимать назначенные препараты и максимально сбалансировать диету, заменив животные жиры растительными и добавив в рацион овощи.
При переедании
Рекомендуется разделить приемы пищи на 5-6 раз, съедая небольшое количество пищи. Тошнит на кето диете также от нарушения пропорций. Необходимо пользоваться кето-калькулятором и высчитывать необходимые соотношения белков к жирам. При этом следует помнить, что чем больше избыточного жира в организме, тем более эффективно тело на кето диете использует этот внутренний жир и экономит белки и наоборот.
При жирной пище
Отдавать предпочтение стоит растительным жирам, топленому маслу, полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в жирных сортах рыбы, орехам, маслу МСТ – чемпиону по содержанию среднецепочечных триглицеридов.
Если тошнит на кето диете несмотря на принятые меры, то следует обратиться к врачу для детального выявления причины дискомфорта.
Источник
- Откуда организм будет брать энергию, если не будет глюкозы? – При расщеплении жиров наша печень вырабатывает так называемые кетоновые тела, которые используются мозгом как источник энергии вместо глюкозы.
- Зачем жить без сахара? – Не обязательно отказывать себе в любимых вкусняшках полностью. Ограничьте приемы вкусненького одним днем в месяц, так сказать, наградите себя “загрузочным днем” после проделанной работы. Пусть каждый прием ваших любимых вкусняшек станет для вас маленьким праздником, таким образом вы будете тщательнее подбирать чем вы хотите полакомиться в этот раз. (Купила себе шоколадку Milka с кокосом на днях, пока ела чуть не расплакалась, аж слезы навернулись)
- Что случится с кетонами после такого “загрузочного дня”? – Естественно они намного снизятся в организме, но полностью из кетоза вы не выйдете, поэтому уже на следующий день сможете продолжить диету и ждать следующего маленького праздничка.
- Сел(а) на Кето-диету и через несколько дней мне стало не по себе, температура, апатия, болит голова и тошнит (некоторые пункты из этого), наверное организм требует глюкозы? – Наш организм это вообще очень ленивый кусок мяса думающий только о себе, конечно он будет вредничать, но это состояние и означает что вы успешно входите в кетоз.
- И сколько я буду в этот кетоз входить? Я же так долго не протяну, мне работать надо. – На самом деле у всех по разному, у меня было всего пять дней и обошлось лишь головными болями, но бывает что пару недель мучаются люби, тут уж надо перетерпеть, зато потом сил прибавится в несколько раз.
- Как убрать запах ацетона изо рта? – Вы пьете очень мало воды. Воды нужно пить много, как и при любой другой диете. Учтите, ваш вес, тренировки и погодные условия тоже влияют на количество необходимой организму воды, но в среднем не менее 2,5 литра в день.
- А если я щас встану, да как сбегаю за колбаской, ветчинкой, да все это под отбивнушку из “Копеечки” я войду в кетоз? – Колбаса, ветчинка, куриные крылышки из KFC без сомнения пища жирная, но нужно понимать что жиры есть полезные и нет, например в трансжирах пользы нет. – А как узнать где трансжиры? Вот я еще выискивать буду, это сложно! – Трансжиры это любой фастфуд! Любая пища приготовленная не вами дома, а кем-то на заводе будет более вредной, так как не стоит забывать про усилители вкуса, консерванты и прочие добавки, к тому же там может содержаться сахар. Другое дело если вы приготовите колбаску сами, вы будете четко уверены в ее составляющих.
- Нужно ли считать бжу и калории? – Вообще в кето диете подсчет калорий не требуется, если конечно вы не собираетесь есть сало с утра до ночи. А насчет бжу, ну только если вам как перфекционисту необходима точность. Лично я все рассчитываю на глаз. Допустим, мне кажется что в пожареном яйце белка окажется больше чем жира, поэтому почему бы не посыпать его сверху тертым сыром. Ну и если я не уверена над тем можно ли есть какой-то продукт, то просто ищу в поисковике информацию о его бжу. Жира много, углеводов почти нет? Покатит!
- Каким должно быть соотношение бжу при кето диете? – Жиры 70-90%, Белки 8-20%, Углеводы 2-10%
- А кофе с чаем можно, че пить-то? – Можно, без сахара и молока.
- Можно ли молочку? – Какую-нибудь жирненькую сметанку в качестве добавки к блюду иногда можно, или жирненьких сливок в кофе. Но не увлекайтесь, в молочных продуктах содержится лактоза которая в кето диету не входит.
- Ну совсем без сахара пресно, “бееее” же! – Можно добавить стевию, но, опять же, не увлекаться.
- Вот сало можно, масло разрешили, а как же это без хлебушка, сало без хлеба – деньги на ветер! – Существует кето-хлеб, он делается на основе миндальной муки. Сама пока не пробовала, когда попробую, обязательно напишу рецепт и сниму видео. Но в нем опять же будут углеводы, помним! Пару мини-тостиков на завтрак, сильно не налегаем!
- Я хочу на кето, но боюсь, мало ли что со здоровьем, в каких случаях нужна обязательная консультация врача? – Консультация врача нужна всегда, но самые опасные случаи – это сахарный диабет, болезни печени, поджелудочной, селезенки.
- Как повлияет кетоз на сахар в крови? – На личном опыте, до начало кето-диеты мой уровень сахара составлял 6,1 ммоль, через две недели кето уже 5,4. (Норма сахара: 3,3 – 5,5 ммоль натощак.)
- Я, конечно, не против кокоса, но вот жарить на кокосовом масле… И что у моего стейка будет вкус как будто его посыпали кокосовой стружкой? – Абсолютно нет, никакого вкуса и запаха кокосовое масло не дает. Даже наоборот, почувствуете настоящей вкус мяса без привкуса прогроклого масла.
- А что с солью делать, опять нельзя, надоело пресную еду есть? – Вот нет, соль как раз можно, соль – это ваш главный источник натрия. Только лучше брать соль розовую гималайскую в ней помимо натрия много и других полезных минералов. – А как же то, что она воду задерживает? – По большей части воду задерживают углеводы.
- Нее, мне эта диета не походит, белка мало, откуда мышцам взяться… – Для наращивания мышц, конечно, эта диета не подойдет, но что бы просто подтянуть фигурку белка будет достаточно.
- Нужно ли голодать перед кето диетой что бы снизилась глюкоза? – Не ну если хотите, то поголодать, конечно, можете, но глюкоза в любом случае уйдет, если вы не будете ничего сладкого есть, так что не принципиально.
- А что за тест на кетоны в ссикушках? Где достать? – Свои я например брала в столичке, называются Кетоглюк-1, потому что в других аптеках не нашла. Но наверняка есть и в других аптеках, названия примерно одни Кетоглюк-1, Урикет-1, КетоФан и пр.
2 месяца на кето
Источник
А после таблеток от головной боли в побочке бывает ГОЛОВНАЯ БОЛЬ )))) иногда кажется что вся наша жизнь это анекдот )))
Сарказм
Кето диета имеет свои побочные эффекты. Это должно быть понятно всем, кто собирается попробовать этот способ питания. Противопоказания и отрицательные моменты есть во всем и в любом режиме питания. Тот же режим «правильного» дробного, углеводного, низко жирового питания тоже имеет свои ограничения и может нести побочные эффекты и даже вред. О моем опыте и минусах «правильного углеводного» питания можете почитать в статье – Как я похудел на 30 кг.
О побочных эффектах и способах борьбы с ними, на начальной стадии кето, я подробно описал в статье «Кето адаптация». Если вы только собралась на кето, лучше читать эту статью первой.
Полный список статей о кето читайте тут – это самая подробная инструкция:
- Как я похудел на 30 кг.
- Кето адаптация.
- Как войти в Кетоз.
- Кето меню. Принципы. Продукты.
- Что будет после кето.
- Как вернуться в кетоз после срыва.
- Почему я не худею на кето? Причины и решения.
- Набираете вес на кето? Ответы тут.
- Рецепты для Кето находятся тут.
Выбрать кето меню, с персональными параметрами КБЖУ.
В этой статье я расскажу о побочных эффектах, которые могут вас ждать, когда вы уже долгое время находитесь в кето режиме. Но предупреждён, значит вооружён! Читаем, запоминаем – у вас все получиться!
Первая побочка кето – это проблемы с пищеварением.
Конкретно вас могут начать беспокоить запоры или наоборот диарея, а также иной дискомфорт. Почему это происходит? Первая причина — это изменение привычного режима питания. Когда вы настраиваетесь на потребление других продуктов, а тем более исключаетесь целые наборы привычных, вы получаете изменение пищеварения. Организму надо дать время перестроиться.
Как можно помочь себе, снизить или вообще убрать подобные неприятные эффекты сбоев пищеварения на кето?
Во-первых, надо убедиться, что вы пьёте достаточно воды и потребляете нужное количество микроэлементов. Кетогенный режим подразумевает большое потребление воды и дополнительные порции микроэлементов. В должны пить больше чем до этого. Если вам рекомендовали пить 2 литра в день, то пейте 3+. Так же советую подключить приём микроэлементов, если вы не можете обеспечить их достаточное получение с обычной пищей. Потреблять достаточно полезных микроэлементов бывает довольно сложно в российских условиях, а тем более на начальных стадиях нового режима питания.
Во-вторых, надо потреблять достаточное количество клетчатки. Если вы, с каждым приёмом пищи, едите достаточно зелени, то дополнительно потреблять клетчатку не стоит. В других случаях при каждом приёме пищи советую съедать ложку клетчатки. В общем то любая клетчатка из продающихся в магазине подойдет. Либо, если клетчатка в чистом виде не очень вам нравиться, вы можете есть её в таблетках. Я предпочитаю Псиллиум в ампулах. Удобно, полезно и всегда под рукой можно взять на работу и в дорогу.
Другие причины дискомфорта в животе на кето.
Из распространённых причин дискомфорта есть две.
Первое что может болеть на кетогенной диете – это желчный пузырь.
Дело в том, что кето диета, это большое количество жира. Для переваривания жира организм выделяет желчь. У людей питающихся многие годы обезжиренными продуктами часто бывают застойные процессы в желчном пузыре.
Просто желчь не выделяется в достаточных количествах годами, а переходя на кето, желчный пузырь начинает работать в полный рост. Именно в это время, человек начинает ощущать дискомфорт в области желчного пузыря.
Тут кроется опасность. При запущенной стадии желчнокаменный болезни, активизация работы жёлчного пузыря, может спровоцировать воспаление. Будьте осторожны.
Несмотря на это, лично я избавился от затемнений в желчном пузыре. Дискомфорт прошёл за 3 месяца Кето режима и воспалений не было.
Как можно с этим бороться? В общем то никак. Кроме продолжения Кето и постепенного избавления вашего желчного от застойных процессов.
Второй из распространённых причин дискомфорта в животе на кето – это печень.
В моем случае я ощутил это сполна. Дело в том, что с помощью кето диеты я избавлялся от жирового гипатоза. Это было основной причиной начала моего кетогенного питания. И признаться, в правом боку ныло месяца 2-3. Я склонен думать, что это печень начинала работать так, как и должна. Теперь жира в печени нет! И это мой главный результат кето диеты.
Встречаются и другие причины дискомфорта на кетогенной диете, но они обусловлены скорее индивидуальными особенностями каждого человека и могут возникать во многих органах. Со своими хроническими недугами лучше обратиться к хорошему профессиональному врачу. Не лечитесь в интернете! На нашем сайте вы почерпнуть только опыт, небольшие Советы, инструкции о кето и рецепты блюд, но не способы диагностики и лечения заболеваний.
Это неприятная и визуально заметная побочка кето диеты. Выглядит и напоминает герпес, но в больших масштабах и может локализоваться на теле, подмышками, вокруг рта, на щеках и лбу. Часто сильно зудит, что вызывает крайний дискомфорт. Сложно маскируется, что важно для девушек, и сама не проходит, при вашем бездействии.
От чего появляется сыпь на кето?
Точных доказанных данных нет. Но по существующим материалам – это увеличение токсикации организма. Организм сложная штука и при расщеплении жиров в печени вместе со всем остальным мы получаем лишние токсины, которые мы запасали годами в своём жиру. Их, как вы понимаете, сложно вывести из организма. Избавляясь от них наше тело выделяет гистамины которые помогают организму, но провоцируют реакцию наподобие аллергии. Какие бы ни были причины, результат – сыпь.
Что же можно сделать для лечения при высыпаниях на кетогенной диете?
Первый шаг. Убедиться, что это именно кето сыпь.
Как это понять? Сначала идём к врачу и узнаем, возможно, это что-то другое – пробуем лечить. Если не получатся, проверяем сами. Можно пойти экспериментально и увеличить количество углеводов по сути выйдя из кето. Прошло? Значит это она и была.
Если вы не хотите выходить из кето, и вы уверенны что к вам пришёл именно этот зверь, есть способы борьбы:
- Пьём курсом полисорб или энтеросгель. Возможно другие Сорбенты. Это поможет связать и вывести токсины.
- Сушим кожу. Дегтярное масло или другие косметические средства, для подсушивания сыпи.
- Мазь для заживления – пантенол и т.д.
- Можно использовать противовоспалительную мазь, вроде цинокап.
- Проверяем количество потребляемой воды и микроэлементов. Увеличиваем при необходимости.
- Увеличение количества углеводов по 5-10 гр в день. Надо найти баланс при котором сыпь уже прошла, но вы ещё в кето. Это количество и оставляем.
Заключение или другие Кето минусы
Вас могут подстерегать другие минусы кето режима. Но большинство из них – это период адаптации. В этот период побочных эффектов кетогенной диеты значительно больше, и они более явно выражены. Если вы ещё не знаете, что это такое, читайте у нас на сайте, прямая ссылка в начале статьи.
Сгладить неприятные моменты, помогает правильный подбор меню.
А какие минусы кето режима вы испытали на себе? Помогите вашим единомышленникам! Напишите в комментариях с чем вы столкнулись, как боролись и что помогло? Я уверен многие скажут вам за это спасибо!
Полезный материал? Поделитесь им с друзьями – это лучшая благодарность за наш труд!
Вам может быть интересно:
Стресс на Кето (Lchf) диете. Мой опыт и способы борьбы со стрессом.
Актуальная тема – борьба со стрессом. В новой статье я расскажу, чем важен стресс и его отсутствие, в разрезе кето режима. Хотя, при любом типе питания, это будет полезно. Перечислю актуальные способы борьбы со стрессом в четырёх стенах. Поделюсь с вами своим опытом и конкретными примерами, упражнениями и важными моментами. …
Правила. Как составить бюджет моего бизнеса.
Как не попасть в ловушку чрезмерных трат денег своего бизнеса? Как не подвергать опасности финансовую стабильность своей компании? Зачем разделять свои личные доходы и доходы своей компании? Об этом мы расскажем в новой статье на нашем сайте.
Инвестиционный отчёт +11,8% за май 2019 года
Инвестиции, как и многое в жизни – это сплошной сюрприз. В Мае 2019 года сюрпризов было несколько ПАММ счета и Крипто Валюты удивляли по-разному… Подробнее о результатах рисковых инвестиций в новом отчёте за май 2019 года.
Источник