То сажусь на диету то ему
Я уже рассказывала, что благодаря свежему воздуху, здоровому питанию и физическому труду похудела на 20 килограмм.
Но сейчас холодно, дом наш не отапливается, работы в нем не ведем. Продолжаю ходить на работу пешком, но, организму уже этого не достаточно. Все-таки нужно продолжать следить за питанием. Я расслабилась, перестала считать съеденное, думала, что уже внутренне надисциплинировалась. Но постепенно стала переедать, позволять себе лишнего и снова прибавила 5 килограмм.
Ну что же, перехожу на Осознанную Диету для похудения – начну снова взвешивать и подбирать рацион. Почему осознанную – расскажу чуть позже. Потому что уже приготовила весы и свою любимую тарелочку, которая весит 150 грамм.
Не забудьте взвесить посуду перед тем, как наложить еду
Наверное все уже знали, что на весах можно обнулять вес посуды. Я – нет, так и считала отдельно долгое время.
Я точно знаю, что если при переходе на диету сразу начинать есть овсяноблин, не соленую гречку и прочие не свойственные в обычной жизни продукты – надолго вас не хватит. Поэтому продолжайте питаться так, как привыкли. Я вас уверяю, потом вы сами захотите питаться более полезной пищей. Но не сейчас.
Сначала не меняйте рацион, питайтесь привычной едой
Вот, например,я продолжаю есть жареную картошку. Но уже осознанно – не целую тарелку бесконтрольно, не зная сколько съела, да еще добавки наложила.
Здесь 250 грамм картошки – минус вес блюдца
Вес съеденного обязательно заносите в приложение, подсчитывающее калории, белки, жиры и углеводы. Почему? Потому что все современные приложения рассчитают вам необходимую для снижения веса калорийность, исходя конкретно из ваших данных. Мы все разные и, конечно, питание должно быть разное. Приложение любое, какое только вам понравится. Кстати, оно и количество воды рассчитает.
Заносите вес еды в приложение – калоризатор
Вот на фото внизу моя картошка.Эта порция уже содержит 366 ккал! Оставлю ее для примера, но впредь буду накладывать поменьше.
Расчет на 250 грамм картошки, жареной на растительном масле
Когда начнете взвешивать еду, вы будете удивлены, сколько же много ели раньше и поймете почему поправлялись. У нас ведь как, все женщины считают, что ничего не едят, а поправляются от воздуха, хронических заболеваний, стресса, отсутствия мужа и прочих глупостей.
Но доходит до смешного, некоторые и лечиться-то не хотят, потому что назначат ферменты-гормоны-иммуностимуляторы, “вдруг я от них потолстею”. Выполняйте назначения врача. Все гораздо проще, мы просто всегда переедаем. Тем более организм в котором все процессы нормализованы легче худеет и привыкает к здоровому образу жизни.
Выполняйте назначения врача при хронических заболеваниях
Что делать чтобы не переедать – принимайте пищу осознанно. Ощутите свое расположение в пространстве, оглядите кухню, чувствуйте стул, на котором сидите, вкус еды, движение жевательных мышц… Фиксируйтесь на чем угодно, лишь бы не витать в облаках – забудетесь, начнете метать еду бесконтрольно. А такие маленькие порции как сейчас начнем есть, можно проглотить и вкуса не почувствовать. Годовой отчет подождет, подумаете о нем позже. Улетевшие мысли можно вернуть подумав: “я ем”. Кстати, так вы не пропустите когда наступит сытость.
Принимайте пищу осознанно, присутствуя в “здесь и сейчас”
Да в любых жизненных делах этот метод присутствия в “здесь и сейчас” помогает. В любом конфликте будете чувствовать себя отстранено и не вовлекаться. Начнете замечать жизнь, ведь как у нас – доехал до работы, а как и не помнишь. Так и здесь, думаешь про начальника, злишься, и съел полкастрюли не заметил.
Потренируйтесь на еде. В жизни пригодится.
Итак, Осознанная Диета:
Первый этап: Осознанно выбираем и принимаем пищу
- перед тем как приступить, осознаем себя в “здесь и сейчас”, замечаем, что делаем
- взвешиваем посуду и еду в ней
- заносим данные в приложение-калоризатор
- принимаем пищу осознанно, ощущаем себя в пространстве кухни, а не улетаем мыслями не известно куда
- первое время соблюдаем только суточную калорийность
- первое время не меняем рацион питания
Как правильно принимать пищу и не переедать – здесь
Взвешиваю порции и показываю, почему не снижается вес – здесь
__
Только тогда, когда привыкнем к этим пунктам, и будем выполнять их на автомате, перейдем дальше:
Второй этап: Подбираем продукты по пищевой ценности:
- Калорийности (мы уже это научились делать)
- Белкам, жирам, углеводам
Показываю как подбираю еду по белкам, жирам и углеводам – здесь
Только тогда, когда привыкнете это делать, можно переходить дальше:
__
Третий этап: Подбираем продукты по пищевой ценности, добавляя еще один пункт:
- Калорийности (мы уже это научились делать)
- Белкам, жирам, углеводам (это тоже)
- Витаминам и микроэлементам
По витаминам и микроэлементам подбираю продукты – здесь
Но подбирать пищу с учетом третьего пункта, уже уровень мастера, даже я не всегда это делаю.
Здесь идёт речь не о скрупулезном подсчитывании микронутриентов по миллиграммам. А о том, чтобы постепенно узнавать в каких продуктах каких витаминов и микроэлементов больше. Где больше фосфора, где калия, где йода. Что является хорошим источником витамина А, а что витамина С. И так далее. Думаю это и вам будет интересно.
Вот именно на такой диете я и похудела на 20 кг. Ничего сложного!
Обычные постулаты правильного питания, ведь правда?
А пока, начинайте, не откладывая! Удачи!
Источник
За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и сила, о которых мы не подозреваем и к которым так никогда и не обращаемся, потому что никогда не преодолевали этот порог.
Уильям Джеймс – американский философ и психолог.
Image by jarmoluk on Pixabay
Каждый кому не нравится собственная фигура, страдает от лишнего веса, кто хочет заняться фитнесом, кто увлекается вредной пищей и т.п., наверняка ни раз задавал себе вопрос: “Как сесть на диету?“. Ты наверняка пытаешься как-то придерживаться правильного питания, возможно, ты уже знаешь диету, но всё равно срываешься? Тогда давай посмотрим вместе с тобой на эту ситуацию со стороны – популярные ответы на вопрос о похудении:
-“Да я, один разок”
-“Что мне будет от одной булки?”
-“Ну не кидать же друзей. Что я там как белая ворона буду?”
и т.д. и т.д. и т.п.
Узнаешь себя? Да, как это не было грустно, но люди именно так отмазываются от правильного питания.
Сразу хочу Вам сказать, что я не буду предлагать Вам супертаблетки, которые в миг помогут подтянуть форму и избавиться от лишнего веса.
А почему? Потому что таких таблеток нет, вернее есть, но это не совсем таблетка. Это некоторый секрет успеха, который помог мне в своё время похудеть и подтянуть форму. Это одна из немногих вещей, которой я начал заниматься, когда решил что-то изменить в своей жизни. Но давайте обо всём по порядку…
Начнем с простых мыслей…
Перед тем как бороться с врагом, нужно знать его в лицо. Вы не можете просто взять и сесть на диету, если не уверены в чём проблема. Если вы занимаетесь фитнесом и не страдаете от избыточного веса, то скорее всего вы просто придерживаетесь спортивной диеты для поддержания формы. Но когда речь идет об избыточном весе, то тут всё намного серьезнее. По мне так, есть два основных фактора, тормозящих ваше похудение:
1. Психологический фактор.
Image by Rilsonav on Pixabay
Представьте себе некоторую картину. Вы очень долго занимаетесь просиживание на диване. Интересная картина? А теперь вы хотите, что-то поменять. Как вы думаете, как отреагирует Ваш организм на резкие изменения? Например, вы ели очень много фастфуда, и Ваш организм просто требует свой БигМак. Или Вы пили много пива? А может Вы не настроились на фитнес? Организму всегда нужно время на адаптацию. Вы начали диету и срываетесь. Поверьте, правильная пища – очень вкусная, просто Вы не привыкли. Тут всегда работает сила воли и мотивация, без которой никуда. Именно поэтому, канал Майлайф подготовил для Вас интересную публикацию на тему:
–Как изменить жизнь?
Да, скажите, что типичная ситуация, нужна мотивация, сила воли. Обычные советы. Но это правда! Чтобы набрать 1 кг жира, можно ничего не делать, а чтобы убрать 1 кг жира, люди бывает много чего придумывают. В основном – фитнес и диета. Самое главное – помните одну очень интересную мысль:
Разрушить что-то – раз плюнуть, а восстановить что-то – нужно стараться!
Попробуйте найти себе “мотиватор”, именно то, что будет вызывать у вас чувство – хочу худеть! Бывает, что люди ждут очень быстрого результата и поэтому срываются, потому что такого результата нет. Самое обидное, что после срыва, люди очень часто склонны винить себя. Также нужно уметь справляться с чувством вины:
–Как забыть про чувство вины?
И тут нужно помнить одну вещь. Ну сорвались и сорвались, ну и ладно. Мы же сильны духом и мотивированы. Можно и ещё раз. Борьба с собой – это одна из самых сложных битв в нашей жизни. И только Вам одним известно, что именно Вам нужно для победы.
2. Внутренний фактор.
Image by mohamed_hassan on Pixabay
Это тот забавный случай, когда люди иронизируют насчет широкой кости. Тут два варианта. Либо они психологически не настроились, что значит смотри пункт 1. Либо они действительно, в силу своих физических возможностей и генетики, не могут похудеть. Займитесь своим здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом. Нужно начинать что-то делать, а не ждать, что всё само пройдет, и вы начнете худеть. Необходимо в вашем случае исключить гормональные проблемы или сахарный диабет. Как я уже сказал, необходимо, в первую очередь, подправить здоровье, а потом уже худеть.
Помните, похудение – длительный и кропотливый процесс. Если Вы не занимались собой лет 10, то и худеть Вам нужно будет долго, т.е. ждите первых результатов и не срывайтесь. Людям с большим количеством веса легче увидеть первый результат, но и сорваться тоже проще. Так что будьте готовы. Будет жестко. Увидели первый результат – очень хорошо, но не нужно думать, что так будет и дальше, если вернете свой вредный образ жизни – гамбургер или тортик.
Хочу напоследок дать пару действенных советов:
1. Если Вам сложно себя заставлять что-либо делать, а худеть хочется, то начните с маленьких вещей. Начните вводить постепенно ЗОЖ в Вашу жизнь. Например, пить много чистой воды. Проснулся- выпил, в течение дня допиваешь ещё 2 л. Забавно, но пить много чистой воды – залог отличного похудения.
2. Попытайтесь бросить вредные привычки. Алкоголь, курение. С алкоголем я думаю проще (исключение – алкоголики 451 степени). А вот курение, тут сложно. Курение, как доказано учеными, негативно влияет на похудение. Тем не менее, когда люди бросают курить, то они начинают полнеть, почему? Известный факт – нужно нервы заедать. Вы просто начинаете много есть. А вы попробуйте заменить хотение курить на 5 приседаний или 10 (можно скушать яблоко, кстати). Увидите результат!!!
В следующей статье команда Майлайф подготовит для Вас целый список действенных советов при похудении. Не забудьте подписаться на канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Будем рады!
Источник
Всего один совет, который вы сейчас прочтете, поможет вам похудеть и узнать больше о своем индивидуальном питании, совершенно ничего не меняя в рационе. Звучит фантастично, но ученые это подтвердили.
Для большинства людей одна мысль о том, что им придется каждый день «вписываться» в норму калорий, вызывает панику. Как же так?! А если я реально проголодаюсь вечером? Вдруг я окажусь на званом ужине, где нельзя обидеть хозяйку? А что, если, наоборот, аппетита сегодня не будет? Все эти опасения можно отбросить в сторону.
Ничего не меняйте, просто записывайте все, что съедаете. В этом заключается новый диетический подход, уже активно применяемый американскими спортсменами-любителями и просто желающими похудеть.
Кажется слишком простым, чтобы быть правдой, но это так. На самом деле, все эффективные методики ну очень просты.
1. Научное доказательство
В Институте менеджмента в сфере здравоохранения Кайзера Пернамени, что в США, было проведено исследование на базе выборки более чем из 1700 мужчин и женщин. Ученые единогласно заявили о том, что люди, которые ежедневно записывали все съеденное, теряли в 2 раза больше веса, чем те, кто ничего не записывал. Большинство из не записывающих вообще не похудели.
Стало очевидным: простой акт записи того, что лежит на тарелке, побуждает людей потреблять меньше калорий. И чем регулярнее такие записи, тем больше веса можно потерять.
2. Это помогает нам лучше ориентироваться в продуктах
Представьте, что вы стоите перед «шведским» столом. Какова энергетическая разница между тонким кусочком пирога и парой слайсов запеченной свинины? Если вы никогда не записывали энергетическую ценность съеденного, вы вряд ли сможете сопоставить эти продукты хотя бы приблизительно.
Даже, если вы не знаете точного состава и ценности конкретного готового блюда, вы можете оценить его «на глаз», что очень поможет в дальнейшем. Со временем вы даже без калькулятора калорий, скажите, сколько съели на обед.
3. Это помогает выявить «слабые места» в питании
Согласитесь, глупо спорить с тем, что «пищевому мусору» не место в рационе здорового человека. Это те продукты и блюда, которые, наряду с высокой калорийностью, не несут нам столь же большого количества полезных веществ. Когда мы придерживаемся диеты, эти продукты сразу исключаются, что не всегда положительно сказывается на психологическом и физическом комфорте в долгосрочной перспективе.
Ваши маленькие слабости – это еще не пороки. С ними можно жить! Но их нужно держать под контролем. Учет всего съеденного без каких-либо четких ограничений помогает выявить лично ваши «слабые места», о которых вы можете и не догадываться.
Совет: Ведя дневник питания около месяца, проанализируйте его на наличие регулярно повторяющихся пищевых изысков. Чаще всего это эпизодические сладости, газировка с сахаром, мороженое, сомнительный фастфуд, некачественные полуфабрикаты или даже жвачка с сахаром.
Получив эту важную информацию о своих предпочтениях, вы не должны в одночасье все исключить. Выберите один из двух путей:
1. Сократите потребление самого регулярного. Скорее всего, это что-то любимое вами. Полностью исключать это не стоит. Просто старайтесь потреблять реже. Поверьте, удовольствие только возрастет!
2. Исключите тот «пищевой мусор», который встречался 1-2 раза за месяц. Вероятно, это не то, что вам действительно нужно для удовольствия, а что вы съели случайно. Да, случайная еда – самая неполезная.
Как записывать свое питание
Есть два самых распространенных метода ведения дневника питания.
1. Бумажный. Заведите блокнот или тетрадь. Записывайте дату, все, что съедаете, и те калории, которые вы из этого получили.
+ Это не требует каких-либо гаджетов здесь и сейчас.
– В конце дня или реже ам все равно придется заглядывать в интернет, чтобы оценить свое питания по калорийности.
– Подсчитывать БЖУ вручную очень кропотливо
Пример бумажного дневника питания
2. Электронный дневник. Скачайте на телефон или компьютер приложение MyFitnessPal или Fatsecret. Занося в них продукты, вы сразу увидите, сколько калорий и БЖУ вы съели.
Fatsecret
Совет: Записывайте заранее то, что планируете съесть. Это проще, чем вспоминать вечером, что же было у вас на завтрак. Не забывайте учитывать все перекусы и «укусы».
Опробуйте описанный метод прежде, чем приступать к ограничениям в еде. Вдруг вы приятно удивитесь результатам и, возможно, диета вам уже не понадобится!
Источник
Общие сведения
Практически для каждого человека процесс перехода на правильное питание, или когда он пытается «сеть» на диету, является достаточно сложным и в психологическом, и в физиологическом плане. Если человек настраивается на диету, его целью является похудение, оздоровление, переход к рациональному питанию и правильному образу жизни. Чтобы достичь своей цели, не сорвавшись, начинать этот процесс нужно правильно. В данном случае понадобится и воля, и правильная мотивация, и настойчивость. Ведь нередко женщина или мужчина не выдерживают и в определенный момент срываются, начиная потреблять калорийные продукты, не предусмотренные диетическим питанием.
Чтобы избежать разочарования и не потерять желания обрести стройность, важно знать, как сесть на диету правильно, и принять все меры, чтобы придерживаться оптимального рациона и при этом чувствовать себя комфортно. Поэтому тем, для кого актуален вопрос — «Хочу сесть на диету — с чего начать?», стоит ознакомиться с советами, приведенными ниже.
Что происходит при резких переменах в рационе?
Так как в ходе диеты позволено потреблять только определенные блюда и продукты, запрет на ту пищу, которую человек любит больше всего, может спровоцировать существенный психологический дискомфорт. Как следствие, худеющие чувствуют раздражительность и даже приступы агрессии. Очень сложно в такой ситуации избавится от мыслей о еде и желания перекусить чем-то сытным и вкусным.
Меняется и общее самочувствие. Человек может переживать мучительное чувство голода, мешающее сосредоточиться на чем-либо другом. Эти ощущения могут привести к ухудшению работоспособности и даже к нарушению сна. Возможен и дискомфорт, связанный с нарушением пищеварения, что нередко происходит при резкой перемене рациона.
Однако неприятные физиологические ощущения, как правило, исчезают через несколько дней, когда организм адаптируется к новой системе питания. Многим гораздо сложнее преодолеть именно психологический дискомфорт. Ведь даже относительно легкие диеты для начинающих худеть многое меняют в привычной жизни.
Как начать правильно худеть?
Изначально необходимо принять твердое решение о похудении или переходе на правильное питание на более длительное время. Совершенно не важно, какие именно цели преследует человек. Главное — осознанное решение. Психологи советуют записать свои цели на бумаге, определив их как можно более четко и понятно.
Чтобы мотивировать себя и иметь перед глазами «материальное» напоминание о своих целях, можно подобрать свое красивое фото. Лучше чтобы это было фото, где человек себе по-настоящему нравится. Однако психологи не советуют подражать певцам или актерам, так как они, как правило, пользуются услугами пластических хирургов.
Психологи не советуют начинать процесс похудения в состоянии злости или отчаяния. Важно осознать необходимость выглядеть лучше и стройнее. При этом следует садиться на диету ради самого себя, а не с желанием что-либо кому-то доказать.
Чтобы настроить себя на продолжительный процесс и подойти к нему со всей ответственностью, важно тщательно все продумать, вплоть до определенных поощрений за каждый сброшенный килограмм. Понимая, что его со временем ждет что-то приятное, человек будет более настойчиво настроен на процесс.
Необходимо осознанно пообещать себе определенные поощрения. В частности, периодические «выходные» дни. Они не должны практиковаться чаще, чем один раз в 10-15 дней. К тому же в эти дни не нужно устраивать «праздник обжорства». А вот позволить себе что-то вкусное вполне допустимо.
Подготовка к диете
Чтобы замысел удался, необходимо правильно подготовиться к диете. Современные диетологи настоятельно рекомендуют не ограничивать рацион резко и в один день. Такой стресс негативно скажется на состоянии организма и может заставить человека резко переменить свои планы касательно изменения в питании.
За несколько дней до начала диеты нужно начать своеобразную «репетицию», предусматривающую ограничение количества потребляемой пищи, а также исключение хотя бы некоторых продуктов, которые будут запрещены диетой.
Еще раньше следует скорректировать и другие привычки, отучив себя питаться «на ходу», постоянно перекусывать. Несмотря на то, что разные диеты предусматривают разную систему приема пищи, оптимальный вариант питания предусматривает три полноценных приема еды и два перекуса. Такая схема поможет избежать критических приступов голода, а, значит, снизит риск срыва. Привыкнув именно к такой системе питания, человек сможет намного легче подстроиться под требования диеты, начав похудение.
Диетологи остерегают людей от еще одной очень распространенной ошибки: насытиться «впрок», лакомясь перед началом диеты десертами и другими любимыми блюдами. Разумеется, что такие действия ни к чему иному, кроме как к растяжению стенок желудка, не приведут. И тогда ограничить себя в еде будет намного сложнее.
Разгрузочные дни
Сделать диету более эффективной и облегчить ее начало поможет своеобразная чистка организма. Речь идет о разгрузочных днях, которые очень положительно воспринимаются организмом. Ведь такая разгрузка позволяет избавить организм от всего лишнего и тем самым активизировать похудение.
Однако важно знать, как очистить организм перед диетой правильно. Ведь разгрузочный день не предусматривает голодания, а всего лишь снижение дневной калорийности примерно до 800 калорий. Очищение организма перед диетой можно проводить, практикуя разгрузочный день на соках, кефире, овощах и других продуктах. Такую очистку проводят не дольше 1-2 дней.
Однако важно подобрать такой вариант разгрузочного дня, который человек может выдержать без особого труда. Ведь если заставлять себя есть нелюбимую пищу, которая, к тому же совсем не утоляет голода, то сорваться можно еще перед началом диеты.
Чистка кишечника
Некоторые специалисты советуют перед началом диеты провести очистку кишечника от токсинов и шлаков. Очистить кишечник в домашних условиях можно с помощью нескольких методов. Наиболее популярные из них приведены ниже.
Первый метод
Можно приготовить следующее средство: смешать по 300 г изюма, кураги и чернослива, предварительно перемолотых на мясорубке, с 1 бут. сиропа шиповника и 1 уп. травы сенны. Принимать это средство, смешанное со свежим соком лимона, нужно утром. Можно брать чайную ложку средства и запивать одним стаканом воды с лимонным соком. Однако нужно учесть, что после приема этого средства на голодный желудок эффект наступает достаточно быстро. Поэтому в дни очистки кишечника лучше оставаться дома. Важно учесть, что практиковать его дольше двух дней не следует. Ведь в ходе чистки выводятся не только токсины, но и полезные для организма вещества.
Второй метод
Этот способ очищения основан на применении активированного угля. Для очистки принимать таблетки следует из расчета 1 таблетка на 10 кг веса натощак. Диетологи рекомендуют на первый раз принимать не более 4 таблеток и при этом следить за тем, как организм воспринимает такую очистку.
Можно также разделить 10 таблеток на три приема – по 3 или 4 за один час до трапезы. Курс длится 10 дней. Дольше практиковать такой метод нельзя, ведь активированный уголь ухудшает всасывание кишечником полезных веществ.
Другие методы подготовки
Существует и ряд других психологических методик, позволяющих настроить человека на необходимые для него перемены.
Пищевой дневник
Тем, кто интересуется, как заставить себя сесть на диету в домашних условиях, перед началом перемен специалисты советуют завести пищевой дневник. Это очень легко сделать в домашних условиях – нужно просто записывать все продукты, которые были съедены на протяжении дня. Записывать нужно все – от подробного перечисления блюд основной трапезы до мелких перекусов. Существуют и специальные мобильные приложения, позволяющие вести такой дневник. Через несколько дней нужно перечитать записанное. Это позволит оценить количество съедаемого и осознать необходимость перемен.
«Визуализация» лишнего веса
Изначально с помощью специальных формул нужно оценить состояние своего тела и вычислить, сколько именно лишних килограмм нужно убрать. Далее следует приготовить бутылки с водой, кирпичи или пакеты с крупой такого же веса. Все это помещается в рюкзак, который человек должен поносить минут 20. Осознание того, какой груз приходится «носить» на себе каждый день, поможет сесть на диету и не сорваться.
Кстати будет и так называемая визуализация желаний. Для этого намеревающийся похудеть должен выбрать фото, где он находится в хорошей форме, и оставить его на видном месте, например, повесить на холодильник. Впрочем, мотивация может быть и противоположной – настроиться на диету поможет фото «без прикрас», сделанное перед началом диеты. Глядя на него, человек будет понимать, какой «объем работы» ему предстоит, и что бросать процесс нельзя.
Поиск единомышленников
Намного легче придерживаться принципов диетического питания, если рядом есть единомышленники. Идеальный вариант – садиться на диету с кем-то из членов семьи. Но если есть возможность найти компаньона среди подруг, это тоже неплохо. Взаимная поддержка и осознание того, что похудение происходит «в паре», облегчит и начало диеты, и сам процесс. Если поддержать худеющего некому, можно зарегистрироваться на специальных сайтах или форумах. Виртуальное общение с теми, кто тоже придерживается диеты, в критические моменты становится существенной моральной поддержкой.
Начало диеты
Таким образом, наиболее важный принцип начала диеты – переходить на нее постепенно, после тщательной подготовки. На этапе постепенно перехода нужно придерживаться таких правил:
- Изначально важно ограничить сладкое, заменив вредные десерты мармеладом, зефиром и сухофруктами.
- Отказаться от жареного, копченого, жирного; исключить из меню майонез.
- Пить травяные чаи, достаточное количество воды.
- Ограничить потребление кофе и отказаться от алкоголя, так как они стимулируют аппетит.
- Не кушать во время просмотра телепередач, за компьютером.
- Вести активную жизнь – выполнять упражнения, много ходить.
Что еще нужно учесть?
Важно понимать, что медленный уход лишних объемов и килограммов – это нормальный процесс. Физиологически оптимальной является потеря не более 2,5 кг веса в месяц. Поэтому не нужно расстраиваться, если процесс похудения не двигается семимильными шагами. Наоборот, при таких темпах нормально подтягивается кожа, и человек чувствует себя хорошо.
Нельзя выбирать слишком строгие диеты, обещающие потерю до 5 кг в неделю. Это, конечно возможно, но при таких темпах организм будет стремительно терять жидкость, а не жир. Поэтому такие радужные результаты вскоре обернутся возвращением к исходным позициям.
Не допускать однообразия
Если диета включает в себя ряд разрешенных продуктов, это не значит, что готовить их нужно всегда одинаково. Нужно пробовать разные рецепты, чередовать блюда, расписав меню на несколько дней вперед. Тогда начать и выдержать диету будет намного проще.
Кстати, важную роль играет и обоняние. Так что чем ароматнее «разрешенное» блюдо, тем большее удовлетворение от трапезы будет чувствовать человек. Также рекомендуется добавлять в блюда разнообразные специи, которые меняют вкус блюд, при этом эффективно активизируя обменные процессы.
Тщательно пережевывать пищу
Еще до начала диеты нужно стараться приучить себя жевать пищу очень тщательно. Чем дольше человек будет пережевывать пищу, тем меньше количество еды ему потребуется для насыщения. Чтобы «обмануть» голод, диетологи советуют есть как можно медленнее. Этот совет перекликается с рекомендациями потреблять пищу в нормальных условиях, а не «на ходу».
Выбор диеты
Очень важно подобрать ту систему питания, которая даст возможность чувствовать себя максимально оптимально. Крайности в данном случае неуместны. То есть если человек не любит молочное, не следует выбирать кефирную диету. Лучше подобрать систему диетического питания с меню, включающим продукты, вкус которых нравится.
Диету следует подбирать так, чтобы дневной рацион включал оптимальное количество углеводов, белков и жиров. Система питания должна быть такой, чтобы ее без ущерба для организма можно было практиковать длительное время.
В период перехода на диетическое питание желательно принимать поливитаминные комплексы. Ведь сильная тяга к вредным продуктам часто свидетельствует о том, что в организме не хватает определенных витаминов или других важных веществ.
Выбор времени для начала диеты
Существует мнение, что для успешного похудения нужно подобрать благоприятные дни для начала диеты. Как правило, все планируют новую жизнь с понедельника. Но на самом деле переходить на другую систему питания лучше в выходные дни, когда человеку легче контролировать питание, и он пребывает в комфортной домашней обстановке. А вот сразу после праздников резко менять что-то в образе питания не рекомендуется. В этот период желудок растянут после застолий, и укротить аппетит будет очень непросто. Лучше постепенно снижать количество потребляемой пищи и только после этого переходить к диете.
Лунный календарь
Многие руководствуются лунным календарем, начиная диетическое питание в период убывающей луны. А вот в дни растущей луны рекомендуется следить за аппетитом, так как в это время он может существенно увеличиваться.
Менструальный цикл
Начинать процесс похудения женщинам лучше сразу после того, как завершилась менструация. В этот период у нее приподнятое настроение, сниженный аппетит. К тому же можно без ограничений практиковать физическую активность.
А вот непосредственно перед месячными режим питания лучше не менять, так как в это время женщина чувствует психологический дискомфорт и усиленный аппетит. Поэтому резкие ограничения могут только ухудшить ее состояние.
Первые шаги
В самые первые дни диеты можно попробовать «обмануть» организм, попив воды, если хочется что-то съесть. Для этого нужно поставить стаканы или бутылки с водой в холодильник. И каждый раз, когда рука будет тянуться к нему, не перекусывать чем-то, а просто пить воду. Ведь организм очень часто путает жажду и голод.
При неукротимом желании есть можно позволить себе и перекусить чем-то. Это могут быть листья салата, шпината или рукколы, морковка, яблоко или апельсин. Главное – не насиловать свой организм, чтобы впоследствии не отказаться от диеты.
Тем, у кого уже был неудачный опыт перехода на диетическое питание, нужно учесть все ошибки прошлого. Также важно и состояние здоровья человека. Если у него есть хронические заболевания, проблемы с пищеварительной системой, случаются аллергические проявления, нужно обязательно консультироваться с врачом перед началом диеты.
Выводы
Чтобы впоследствии женщина или мужчина не спрашивали о диете: «Не могу сесть — что делать в таком случае?», следует обязательно придерживаться советов, приведенных выше, и отнестись к переходу на диетическое питание максимально осознанно.
Очень важно правильно мотивировать свои желания. Мотивацией для похудения может стать и влюбленность, и публичная профессия, и желание носить те вещи, которые раньше человек не мог себе позволить.
Самое главное — психологически и физически подготовиться к процессу и помнить о том, что позитивные перемены в питании позволят не только обрести стройность, но и существенно улучшить здоровье.
Источник