Типы фигур у женщин и диеты
Всем привет! Сегодня я решила подробно рассказать о похудении по типу фигуры: интересно и познавательно.
Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.
Каждая женщина особенная *фото из архива*
Какие есть типы фигуры?
Выделяют пять основных типов женской фигуры: яблоко,груша,песочные часы,прямоугольник, перевернутый треугольник.
1. Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
Яблоко -тип фигуры женщины *фото из архива*
Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.
При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.
Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.
2. Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
Красота-страшная сила *фото из архива*
Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.
Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
3. Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
Тип фигуры песочные часы *фото из архива*
Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.
Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.
Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.
4. Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
Тип фигуры -прямоугольник *фото из архива*
Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.
Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.
Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.
5. Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.
Тип фигуры -перевернутый треугольник *фото из архива*
Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.
Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.
Подробное меню диеты по каждому типу фигуры – я расскажу в следующей статье.
Понравилась статья -делитесь в социальных сетях и ставьте лайки
Подписывайтесь на мой канал
Источник
Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.
На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.
Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.
Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.
А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:
Питание по типу фигуры «Яблоко»
Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.
Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.
Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.
При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.
Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:
1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).
2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.
3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.
4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.
5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.
6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.
7. Животные жиры замените по большей части на растительные.
8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.
9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.
10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.
Питание по типу фигуры «Груша»
При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.
Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.
Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).
Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:
1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.
2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.
3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.
4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.
5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.
6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.
7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.
8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.
9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.
Питание по типу фигуры «Песочные часы»
У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.
Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.
Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:
1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.
2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.
3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.
4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.
Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»
При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.
Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:
1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.
2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.
3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.
Питание по типу фигуры «Банан»
Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.
Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.
Но и рекомендации по правильному питанию также дать следует.
Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:
1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.
2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.
3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.
4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.
5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.
6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).
7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.
8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.
Питание по типу фигуры «Прямоугольник»
У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.
Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:
1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.
2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.
3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.
4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.
И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПУ ФИГУРЫ: КОРРЕКТИРУЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ
ЧТО ДОЛЖНА ЕСТЬ ЖЕНЩИНА В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ: ОБУЧЕНИЕ ДИЕТОЛОГИИ
КАК ЗИМОЙ ИЗБЕЖАТЬ СРЫВА В ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?
Источник
Одной из самых главных ошибок при похудении является то, что девушки часто не обращают внимание на свой тип фигуры. А зря, похудение по типу фигуры – это целая система и если подобрать правильную систему питания, комплекс тренировок, обратить внимание индивидуальные особенности, то в совокупности это даст хороший результат. Ведь, учитывая тип своей фигуру, мы можем скорректировать питание и сделать упор на проблемные места, что как раз-таки нам и нужно.
Ну, что поехали)))
1) Тип фигуры «Песочные часики» (или Х)
Звёзды с фигурой «песочные часы»: Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Дита фон Тиз, Ким Кардашьян
Данный тип фигуры мечта каждой девушки, ведь «осиная талия», округлые ягодицы, пышная грудь – не это ли идеал для женщины? Но есть и обратная сторона медали, которая в свою очередь говорит нам о том, что девушки-часики быстрее набирают вес, чем остальные. Но и быстрее худеют. Жир в основном откладывается пропорционально по всему телу. Но если правильно питаться и заниматься спортом можно быстро избавиться от всего лишнего.
Питание по типу фигуры «Песочные часики»
Лучшим вариантом является переход на систему дробного питания. Следует оказаться от быстрых углеводов и больше употреблять белка. Это что-то типа «сушки» (только не слишком уже строго), но завтракать вам лучше именно сложными углеводам (каши, например), постарайтесь хотя бы 1 раз в день употреблять нежирное мясо или рыбу (это лучше делать в обед, вечером не рекомендуется), а ужинать лучше стаканом кефира или ряженки. Так за первую неделю вы заметите неплохой результат.
Тренировки по типу фигуры «Песочные часики»
Для тренировки лучшее время это в промежутке от 16-00 до 18-00, потому что девушкам-часикам нужно сжигать все, что они ели днем. Самым эффективны будет, конечно же кардио, без него ни куда. Подойдут прыжки со скакалкой, бег. Сжигая жир, следует наращивать мышечную массу, поэтому не забываем про «силовые» тренировки (3 раза в неделю)
2) Тип фигуры «Круг» (или яблоко)
Звёзды с «прямоугольной» фигурой: Николь Кидман, Кира Найтли, Кэмерон Диаз, Анна Курникова
Данный тип фигуры является одним из сложных, так как основная часть жира скапливается в области живота, груди и рук. Самое легкое это избавиться от жира в области живота, а самая проблемная зона – это руки. Поэтому девушкам с типом фигуры круг (или яблоко) нужно обязательно следить за своим весом.
Питание по типу фигуры «Круг»
При данном типе фигуры следует больше уделять времени физическим нагрузкам, что касается питания, то здесь отлично подойдет диета «5 столовых ложек». Суть её заключается в ограничении объёма пищи до 150-200 г. Такая диета подойдет всем без исключения. Известно, что полные люди часто передают, вследствие чего их желудок растягиваться, а если питаться дробно ( 5 раз по 150-200 г), то желудок сократиться до своих нормальных размеров. Поэтому всем девушкам-яблочкам подойдет именно эта диета. (За месяц можно скинуть до -10 кг и даже -13 кг)
Тренировки по типу фигуры «Круг»
Вам следует ограничить себя от нагрузок с утяжелителями, делайте больше кардио, прыжки бег, велосипед, обязательно уделите время для прокачки пресса (потому что нам нужна красивая талия) Не забывайте про силовые упражнения. Запишитесь на аэробику, займитесь медитаций и йогой. Всё это в комплексе приведет не только ваше тело в порядок, но и ваши мысли.
3) Тип фигуры «Треугольник» (или груша)
Звёзды с фигурой «груша»: Рианна, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Дженнифер Лав Хьюитт
Данный тип фигуры довольно-таки распространен, поэтому представительницы прекрасного пола могут гордиться своими изящными узкими плечами и талией, а также аппетитными бёдрами (не забываем «широкие» бедра сейчас в моде). Садиться на строжайшую диету и изнурять себя физическими нагрузками не стоит, лучше обратить внимание на своё питание.
Питание по типу фигуры «Треугольник»
Для девушек-треугольников самая лучшая диета – обезжиренная. Исключить жиры и сахар, включить в рацион клетчатку – вот и вся формула успеха. Также учитывая индивидуальные особенности типа фигуры Треугольник можно сказать что это люди-жаворонки. Поэтому им стоит плотно завтракать (50% от всего рациона), сытно обедать (30% от всего рациона) и ужином можно поделиться с врагом или же скушать (20% от всего рациона)
Тренировки по типу фигуры «Треугольник»
Для данного типа отлично подойдет кардио и силовые нагрузки (4 раза в неделю). Стоит уделить внимание нижней части тела, т.к она у нас самая проблемная. Это могут быть упражнения такие как махи, приседания, глубокие выпады, велосипед. Стоит включить статику, например, встать возле стула, поднять ногу на 30 градусов и держать до того момента, когда уже начнутся сильные болевые ощущения. Данный вид упражнений помогает быстро и эффективно сжигать жир в внутренней и внешней части бедра. Также можно включить массажи, обёртывания и контрастный душ для улучшения циркуляции крови.
4) Тип фигуры «Перевернутый треугольник» (или морковка)
Звезды с фигурой «перевёрнутый треугольник»: Анджелина Джоли, Деми Мур, Кэтрин Макфи, Кэйт Босуорт
Эта фигура более приближена к спортивной. Но как появляются лишние кг, то женственность куда-то пропадает. Для данного типа фигуры характерны широкие плечи с массивной грудной клеткой, узкие бедра и едва заметная талия. Но все эти проблемы решаемы при правильном подходе и регулярными занятиями спортом.
Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»
Правильная система питания будет включать в себя большое количество белка. Так как перевернутый треугольник = фигура спортсменки. А что нужно спортсменам? Правильно, белки для наращивания мышечной массы. Также не забываем про 1,5-2 литра воды (если быть точнее, то 30 г воды * на 1 кг веса = вот ваша норма воды в день). Отказываемся от сладкого и мучного. Больше едим парного и вареного.
Тренировки по типу фигуры «Перевернутый треугольник»
Ваша цель – это упражнения на увеличение объема бедер и ягодиц. Ни в кем случае не качаем верхнюю часть туловища. Выполняем приседания, выпады + утяжелители ( не менее 3 кг на ногу). Также не забываем про кардио (степпер, эллипс и беговая дорожка), для разгона метаболизма, но его можно делать меньше, главное накачать мышцы!
5) Тип фигуры «Прямоугольник»
Звёзды с фигурой “прямоугольник”: Николь Кидман, Кира Найтли, Кэмерон Диаз, Анна Курникова Треугол
Данный тип фигуры довольно-таки смотрится атлетично и спортивно. Фигура выглядит прямо, плечи и бедра всегда имеют одинаковые объемы. Единственный минус – это НЕ ярко выраженная талия. Но благодаря физическим нагрузкам, можно визуально её сузить.
Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»
Представительницы прекрасного пола с типом фигуры «Перевернутый треугольник» практически не нуждаются в соблюдении диет, потому что ещё с рождения у них хороший метаболизм. Но если есть лишние кг, достаточно отказаться от мучного и сладкого, также необходимо поддерживать водный баланс в организме.
Тренировки по типу фигуры «Перевернутый треугольник»
Для девушек-прямоугольничков больше всего подойдет именно кардио (бег, скакалка). Занимайтесь йогой, запишитесь на занятия по бодифлексу, благодаря этим занятиям мышцы всегда будут подтянутыми. Что касается талии, то вышеперечисленных упражнений будет более чем достаточно, т.к если качать прямую и косые мышцы, то это приведёт к увеличению талии, а не наоборот. Это специфика фигуры «Перевернутый треугольник»
Дорогие девушки, конечно нет предела совершенству, и все хотели бы стать красивее, но самое главное – это ваше здоровье! Поэтому подписывайтесь на наш канал и будьте здоровы!
Ваша, Леди Совершенство
Источник