Тип фигуры яблоко диета и упражнения

Тип фигуры яблоко. Как убрать живот? О правильной диете и упражнениях для эффективного похудения вы узнаете в этой статье.
В наше время любая женщина старается трепетно относиться к своему телу и выявить его недостатки. Существуют разные типы фигур: песочные часы, груша, треугольник, прямоугольник, яблоко. Сегодня мы поговорим о последнем типе, который является довольно проблематичным для дамы.
В чём заключается отличительная черта этого вида фигуры? Обладательницы такого телосложения имеют пышную грудь, широкую талию, которая равна бёдрам. Проблема в том, что большая часть лишнего веса откладывается в зоне живота, что является не совсем эстетичным для самой женщины. Поэтому появляется естественное желание избавиться от этой проблемы.
Но стоит осознавать, что ещё с рождения у всех нас есть своя индивидуальная предрасположенность, поэтому если талии нет, то её уже не будет.
Но можно быть стройной и красивой, соблюдая особый режим тренировок, и питания, которые сделают из вас конфетку! Как это сделать? Об этом вы узнаете далее в статье.
Похудение для фигуры «яблоко». Особенности диеты
Итак, затяните потуже ремни, ведь диета будет непростая. Придётся взять себя в руки и следовать всем рекомендациям.
- Отказ от быстрых углеводов. Именно из-за них откладывается лишний жир в области живота. Почему? Обусловлено это тем, что быстрые углеводы моментально перерабатываются, что ведёт к резкому скачку сахара в крови, а это в свою очередь лишние килограммы на животе. Это самые страшные враги для фигуры! Но где они обитают и как обороняться против них? Наверное, это самая трудная часть диеты, ведь придётся отказаться от всех вкусных радостей жизни. Итак, вот список продуктов, содержащих быстрые углеводы!
Продукты, в которых есть рафинированный сахар | Белый хлеб |
Сдобные изделия, булочки, пирожки, печенье сахарное | Еда быстрого приготовления |
Конфеты, пирожное, торты | Финики, мёд, варенье (эти продукты можно кушать во время диеты, но зная меру) |
Сладкая газировка | Майонез и другие соусы |
Фаст-Фуд | Батончики — мюсли |
Это лишь малый список продуктов, в которых находятся легкоусвояемые углеводы. Сейчас полки магазинов усеяны подобным. Поэтому внимательно читайте состав, избегайте потребления сахара и углеводов, количество которых на 100гр превышает <65гр.
- Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Они долго усваиваются и заряжают вас энергией на целый день!
Ниже приведены такие продукты
Овощи, фрукты, салаты (заправленные маслом) |
Чёрный, серый хлеб (не злоупотреблять) |
Гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис. Другие крупы, каши |
Бобовые |
- Добавьте в свой рацион много белка, ведь это строительный материал вашего тела!
Продукты с высоким содержанием белка:
Яйца | На 140гр 15-18гр белка |
Куриная груда. Грудка индейки | На 100гр 20гр белка |
Молоко, сыр, творог ( и другие молочные продукты) | На 100гр 10-16гр белка |
Красное и белое мясо на пару, в духовке | На 100гр 18 — 20гр белка |
Рыба | На 100гр 20гр белка |
- Растительные жиры обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. В них содержатся витамины A, D, E и аминокислоты Омега – 9 и Омега – 3. Такие жиры приносят пользу всему организму: укрепляют ногти и волосы, поддерживают работу сердечно – сосудистой системы, ускоряют метаболизм;
Продукты:
Орехи |
Жирная рыба (сардины, скумбрия, форель, лосось, сельдь) |
Авокадо |
Разные масла |
- Мы состоим на 75% из воды и это факт! Поэтому пить надо много от 1.5л в день до 2л. Но не переусердствуйте с этим, чтобы не было большой нагрузки на почки. Вы сами должны почувствовать достаточно ли ваш организм получает воды или нет. Регулярное потребление жидкости повышает метаболизм на 20%, что помогает в борьбе с лишним весом
- Полностью отказываемся от жарки или жарим, но на минимальном количестве масла при острой необходимости. Только варим, запекаем, тушим!
Рекомендации к правильному питанию для фигуры «яблоко»
Сейчас мы рассмотрим примерный рацион на 1500 — 1700кКал. Когда вы добьётесь желаемого результата можно перейти на 2000-2500кКал в день.
Всего 5 приёмов пищи – 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса.
Завтрак
Белки + углеводы
Примеры:
- Каша овсяная (200гр) с кусочком масла (5гр) + 2 яйца + 2 ломтика чёрного хлеба с сыром = 580кКал
- Омлет из 2ух яиц и молока (200гр) + 2 ломтика чёрного хлеба с сыром = 500 кКал
- Творог 2-5% со сметаной (смесь 250гр) + чайная ложечка мёда (10гр) + семена льна/ орехи (10гр) = 460кКал
Перекус после завтрака
До 200кКл; Углеводы или белки
Примеры:
- Яблоко/ банан/ фруктовый салатик 150-200г (заправленный классическим йогуртом без наполнителей)
- Бутерброд с авокадо, творожным сыром и цельно — зерновым хлебом 200гр
- Овощной салат, заправленный сметаной/маслом 300гр
- 3 яйца
Обед
Белки + углеводы
Примеры:
- Запечённая в духовке куриная грудка + тушёные овощи (без жарки) + гречка = 500 – 600кКал
- Творожная запеканка по пп – рецепту = 400 – 520кКал
- Запечённая рыба + рис + овощной салат = 530 – 600кКал
- Овощное рагу с мясом (без жарки) = 300 – 450кКал
Перекусы после обеда
До 200кКал; белки или углеводы
Примеры:
- Йогурт классический питьевой = 100 – 200кКал
- Стакан молока 2.5% = 120кКал
- Стакан кефира 1%-2.5% = 90 – 120кКал
Ужин
Белки или углеводы
Примеры:
- Творог 2,5% заправленный сметаной + орехи + чайная ложечка мёда =300 – 400кКал
- Овощной салат, заправленный маслом = 150 – 300кКал
Сейчас интернет заполонён рецептами правильного питания. Здесь мы лишь представили некоторые варианты, но побродив по интернету можно найти массу других полезных и лёгких рецептов.
Как похудеть в животе. Упражнения и тренировки для фигуры «яблоко»
Стоит понимать, что одними упражнениями нельзя добиться плоского живота. Правильное питание и спорт — залог красивого пресса. Научитесь быть в гармонии с собой и своим телом.
К тренировкам нужно подходить грамотно и с умом. Лучше найти персонального тренера.
Но всё — же мы дадим несколько эффективных рекомендаций по тренировкам.
- Упор следует делать на кардио нагрузку. Именно во время таких тренировок сжигается огромное количество килокалорий. Что входит в кардио? Бег, спортивная/скандинавская ходьба, велосипед, лыжи и т.д. Длительность тренировки от 30минут до 1 часа, 2-3 раза в неделю. Вскоре после таких тренировок вы заметете красиво и изящное отражение в зеркале. Но нужно быть терпеливым и ответственно посещать тренировки
- Упражнения можно делать в конце тренировки: пресс 100 – 200р, приседания с собственным весом или 10кг 20р по 3-4 подхода, бёрпи 10р по 3 подхода (упор лёжа как на отжимании, затем ноги к себе и прыжок. Выполнять быстро)
- Не забывайте про йогу и растяжку
- Делайте вакуум живота! В чём его преимущества? Благодаря этому упражнению укрепляются ваш внутренний мышечный корсет в области живота, мышцы приводятся в тонус
Отзывы. Фигура «яблоко» — ДО и ПОСЛЕ похудения
Сейчас мы вам покажем, как людям удаётся победить себя и свой лишний вес!
Эти дамы не использовали волшебные чаи и таблетки. Они лишь взяли себя в руки, начали правильно питаться и заниматься спортом. А что мешает вам? Поборов в себе лень вы станете другим человеком. Изменится не только тело, но и ваш разум.
Это интересно знать! Мотивация изменить свою жизнь, выбрав здоровый образ жизни!
- Борьба с лишним весом
- Вы забудете о стрессе и плохом настроении!
- Улучшиться состояние вашего здоровья. Укрепится сердечно – сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, пищеварительная центральная нервная система!
- Вы станете сильнее и увереннее в себе!
- Счастье и молодость будут вашими лучшими друзьями!
Что вам мешает изменить свою жизнь? Начните прямо сейчас! И вы точно не пожалеете.
Будьте здоровы и красивы. Успехов вам!
Как убрать живот с типом фигуры «яблоко»: полезные видео
Источник
Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко.
Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.
Возможные проблемы со здоровьем
Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.
Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.
Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.
Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.
Видео
Здесь перечисляют следующие моменты:
- Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
- Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
- Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
- Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
- Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
- Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.
Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.
О правильном питании
Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:
- Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
- Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
- В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
- Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.
Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.
Видео
Примерное меню на неделю
Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.
В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.
В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.
Дни | Время приема пищи | Разрешенные продукты и блюда |
Понедельник | Завтрак – 8-00 | Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо |
Перекус – 11-00 | Горсть миндаля | |
Обед – 13-00 | Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде | |
Перекус – 16-00 | Натуральный йогурт – 1 стакан | |
Ужин – 18-00 | Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей | |
Перекус – 20-00 | Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы | |
Вторник | Завтрак – 8-00 | Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла |
Перекус – 11-00 | Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара | |
Обед – 13-00 | Порция тушеной курицы с овощами | |
Перекус – 16-00 | Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов | |
Ужин – 18-00 | Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа | |
Перекус – 20-00 | Стакан натурального йогурта | |
Среда | Завтрак – 8-00 | Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта |
Перекус – 11-00 | Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты | |
Обед – 13-00 | Порция бурого риса с морепродуктами | |
Перекус – 16-00 | Миндаль не более 30 грамм | |
Ужин – 18-00 | Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей | |
Перекус – 20-00 | Кефир с корицей | |
Четверг | Завтрак – 8-00 | Порция нежирного творога с небольшим количеством меда |
Перекус – 11-00 | Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра | |
Обед – 13-00 | Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей | |
Перекус – 16-00 | Стакан натурального йогурта | |
Ужин – 18-00 | Запеченная курица с порцией свежего овощного салата | |
Перекус – 20-00 | Отварное яйцо целиком | |
Пятница | Завтрак – 8-00 | Яичница из 2 яиц, грейпфрут |
Перекус – 11-00 | Банан | |
Обед – 13-00 | Порция курицы в отварном виде с красной фасолью | |
Перекус – 16-00 | Стакан кефира или натурального йогурта | |
Ужин – 18-00 | Отварные креветки, но не более 300 грамм | |
Перекус – 20-00 | Стакан кефира с корицей | |
Суббота | Завтрак – 8-00 | Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля |
Перекус – 11-00 | Два отварных яйца | |
Обед – 13-00 | Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира | |
Перекус – 16-00 | Стакан йогурта | |
Ужин – 18-00 | Морепродукты, тушенные с овощами | |
Перекус – 20-00 | 100 г обезжиренного йогурта | |
Воскресенье | Завтрак – 8-00 | Фруктовый салат с йогуртом |
Перекус – 11-00 | Горсть миндаля | |
Обед – 13-00 | Паровые котлеты и курицы и овощной салат | |
Перекус – 16-00 | Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра | |
Ужин – 18-00 | Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат | |
Перекус – 20-00 | Стакан кефира с корицей |
Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.
Физические упражнения
Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.
Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.
Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.
Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.
Отзывы
Источник
Люди делятся на несколько типов фигур. Специалисты выяснили как нужно питаться, чтобы сохранить фигуру и не полнеть. Сегодня хочу разобрать типы и их свойства.
Типы фигур:
- Яблоко
- Груша
- Песочные часы
- Прямоугольник
Сегодня рассмотрим такой тип, как «Яблоко»
«Яблоко» – округлый тип. Основная часть объема располагается выше бедер – в области груди и талии. Бедра и плечи практически одинаковы, талия же бывает шире их. Наиболее широкие части тела – это грудная клетка и спина, талия обозначена нечетко. Плечевой пояс достаточно широкий.
Питание для фигуры «яблоко» разработано таким образом, чтобы уделить внимание самым проблемным частям тела — области живота и талии.
Правила питания
Женщинам с фигурой по типу «яблоко» категорически запрещено прибегать к различным экспресс–диетам. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нельзя морить себя голодом и подвергать организм стрессу. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию.
Правила похудения, которых нужно придерживаться:
- Исключение из ежедневного меню углеводов быстрого типа. Это касается любых хлебобулочных изделий, сахара, сладостей и кондитерских изделий. Если без сладкого невозможно обойтись, редко и в ограниченном количестве можно употребить небольшое количество шоколада, но только горького, без каких-либо добавок.
- В меню всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Данное вещество, содержащееся в овощах и фруктах, при минимальной калорийности хорошо насыщает, т.к. заполняет собой желудок. Поэтому у человека и возникает продолжительное чувство сытости. Положительно влияет клетчатка на пищеварительную систему, способствуя очищению кишечника от токсических веществ.
- Животные жиры либо не должны быть в рационе, либо употребляются в ограниченном количестве. Это значит, что из меню нужно исключить мясо жирных сортов, молочные продукты с высоким процентом жирности.
- Алкоголь запрещен. Алкогольные напитки негативно влияют на любой организм, а у людей с О–образной фигурой регулярное употребление спиртосодержащих напитков провоцирует еще более быстрый набор веса в области живота.
- Имбирный чай, зеленый чай — напитки, которые рекомендуется употреблять каждый день. Они положительно влияют на организм, ускоряют процесс метаболизма, а это один из основных факторов, которые способствуют качественному похудению.
Возможные проблемы со здоровьем
- Из-за того, что слой подкожного жира сконцентрирован в области живота, у людей есть предрасположенность к некоторым заболеваниям. Обладатели такой фигуры чаще болеют сахарным диабетом, имеют повышенный риск заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы, у них чаще происходит инсульт.
- Кроме того, часто возникают во внутренних органах воспалительные процессы, аритмия, а наличие скрытой жировой прослойки в области грудной клетки многократно увеличивает риск возникновения легочной гипертензии, метаболического синдрома, ночного апноэ.
- Предрасположенность к различным заболеваниям у людей с таким телосложением объясняется тем, что жир в области живота откладывается на внутренних органах, что приводит к нарушению их состояния и функционирования. Поэтому, диета и спорт при таком телосложении — это не просто желание иметь красивое тело, а необходимость поддерживать здоровье, предупредить развитие многих заболеваний.
Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов
Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:
- Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
- Промышленные кондитерские изделия и сладости.
- Мед и зефир.
- Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
- Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
- Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
- Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
- Сливки в кофе.
- Различные виды подсластителей.
- Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
- Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.
В рацион входят:
- Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
- Постные сорта мяса и рыбы.
- Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
- Куриные яйца (но только не жареные).
- Орехи, в частности миндаль.
- Бобовые культуры.
- Зелень.
- Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
- Масло оливковое.
- Сыры несоленых и нежирных сортов.
- Ягоды, преимущество отдается малине.
- Морепродукты.
- Цельнозерновой хлеб.
Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.
_______________________________________________
С уважением Досуг & Кренделька.
Навигация по моему каналу
- Ставьте пальцы вверх
- Пишите комментарии
- Подписывайтесь на мой канал
#тип фигуры яблоко #как похудеть #диета для типа фигуры яблоко #типы фигур #питание для типа фигур #питание по типу фигуры
Источник