Тибетская диета 13 дней

О диете родом из Тибета я узнала этой весной. Она меня настолько заинтриговала, что решила для себя: буду сбрасывать лишний жирок, накопившийся за зиму, именно таким способом.

Система питания из Тибета. Как я похудела на 14 кг за 2,5 месяца, используя рекомендации тибетских целителей

Само слово «Тибет» действует на меня магическим образом. Есть в нем что-то таинственное, непостижимое и оттого еще более притягательное. И речь не только о секретах питания – других тайн там гораздо больше. Вот бы хоть краешком глаза увидеть…

Но пока эта мечта не сбыточная, гораздо проще проверить, как работает тибетская система питания.

???? Принципы тибетской диеты ????

Принципы тибетской диеты

▶ 1. Меньше излишеств. Умеренность, кстати, важна не только в еде, но и в других сферах.

▶ 2. Вода составляет основу жизни, вот с нее и нужно начинать. Выпивайте по 1 стакану теплой воды после ночного сна, и тогда ваш кишечник будет очищаться регулярно, в одно и то же время. Шлаки будут уходить, кожа – очищаться, а метаболизм – усиливаться. Тибетские целители считают, что такое простое правило как стакан воды по утрам продлевает жизнь в среднем на 10 лет.

▶ 3. Меньше обработанной пищи. Все, что можно употреблять в сыром виде, так и нужно есть. Обработка – крайняя мера. На Тибете даже кашу не варят – крупу заливают кипятком и оставляют разбухать. Самой полезной считается ячменная каша, ее употребляют регулярно.

▶ 4. Мясо с углеводами на Тибете никогда не смешивают. А объясняют теми же причинами, что и современная медицина – из-за разного времени переваривания.

▶ 5. Степенность и размеренность – характерные черты жителей Тибета. Есть они советуют также – не спеша, тщательно смакуя каждый кусочек. Это отлично работает – когда медленно жуешь, насыщаешься минимальным количеством пищи.

▶ 6. В один прием пищи – не более 5 разных продуктов, причем 5 – это максимум, лучше еще меньше.

▶ 7. Травяные чаи (с добавлением молока и без него) можно пить на протяжении всего дня, а вот принимать пищу – строго по часам, небольшими порциями (до 200 граммов), вставая из-за стола с приятным чувством легкости в желудке.

▶ 8. Утром и вечером нужно пить молоко, но только не днем, иначе оно мешает пищеварению.

▶ 9. Никаких искусственных добавок, подсластителей, сахара, белого хлеба, консервов (на Тибете такое вообще не водится).

Физическая активность – огромный вклад в стройность. Много двигайтесь, боритесь с собственной ленью, не бойтесь труда – эти принципы в совокупности с правильной системой питания помогут вам сбрасывать вес, но не вредить при этом здоровью.

???? Мое примерное меню ????

Система питания из Тибета

???? Утром (на выбор):

▪ 1. Теплое молоко с добавлением корицы, 1-2 небольших сухарика.

▪ 2. Кефир и цельнозерновая булочка.

▪ 3. Яблоко, чай.

???? В обед (на выбор):

▪ 1. Отварная фасоль, помидоры, болгарский перец (все вместе – граммов 200).

▪ 2. Отварная рыба, салат.

▪ 3. Йогурт, салат из капусты, яблоко.

???? Вечером (на выбор):

▪ 1. Салат из лука и обычной белокочанной капусты, приправленный лимоном, любые свежие фрукты.

▪ 2. Тушеные цукини, томатный сок.

▪ 3. Апельсин или яблоко, тертая морковь с добавлением масла, сухарик, чай.

Мое примерное меню

Соблюдайте эти принципы, и ваша фигура вас порадует – жир будет уходить планомерно, не вредя здоровью, а вы заодно и оздоровитесь, и помолодеете. Все 3 эффекта я наблюдала у себя, так что рекомендую!

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса

Авторский план похудения от доктора Мясникова

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем

Источник

Придерживаясь японской диеты за 13 дней вполне реально стать стройной, красивой и здоровой. Однако эксперты рекомендуют хорошо изучить этот режим питания, чтобы исключить из него не переносимые продукты питания, вызывающие различные аллергические реакции.

Если пациенты хотят похудеть, то должны отказаться от потребления соли, углеводов и проявить большую силу воли. Важно знать, что некоторые компоненты меню вызывают боли в желудке и многие другие неприятные ощущения.

За 13 дней люди сбрасывают от 6 до 8 кг, если строго придерживаются рациона: не переставляют местами дни, не заменяют одни продукты другими и не налегают на мучное, когда хотят очень есть.

Во время диеты отказываются от соли и приправ, потому что соль задерживает в организме лишнюю воду, а приправы увеличивают аппетит и осложняют соблюдение режима питания. Некоторые пациенты навсегда отказываются от потребления соли, поскольку чувствуют настоящий вкус еды. Бессолевое питание избавляет от высокого давления, сердечных заболеваний и многих других заболеваний.

Употребление алкогольных напитков нагоняет аппетит, снижает волю и желание стать стройными, и поэтому его исключают из рациона, в котором вместо углеводов содержится растительное масло. Отсутствие углеводов не усваивает жиры.

Кофе и любые другие напитки, черный или зеленый чай вместо кофе, пьют без сахара. В результате люди избавляются от килограммов и нормализуют обмен веществ, но только в том случае, если потом соблюдают правила правильного питания. Если они этого не делают, то потерянные килограммы получают обратно вместе с новыми килограммами.

Употребление соли после диеты, и некоторые другие индивидуальные особенности также приводят к набору веса. К индивидуальным особенностям диетологи, например, относят реакцию организма на 13-дневный режим питания. С пациентами, которые имеют хронические заболевания, они обсуждают японскую диету и ее не разрешают беременным женщинам, как и любую другую диету. Поскольку жесткое питание им противопоказано.

Японская диета 13 дней: примерное меню.

В 1-й день диеты пациенты в 9 утра выпивают чашку кофе. В 13.00 пьют сок томата без соли и едят рагу из сваренной капусты на масле оливы с 2 сваренными куриными яйцами. В 18.00 едят 200 г отварной, либо жареной рыбы.

Во 2-ой день утром в это же время пьют кофе с кусочком ржаного хлеба. В 13.00 едят рыбу, а на гарнир сваренную капусту с оливковым или подсолнечным маслом.

В 3-ий день выпивают чашечку кофе с хлебом. В обед едят кабачки, либо баклажаны, приготовленные с добавлением растительного масла. Вечером едят сырую капусту с добавлением масла, 200 г отварного говяжьего мяса и два яйца вкрутую.

На 4-й и 5-й день утром пьют сок из сырой моркови с добавлением сока лимона. Днем выпивают сок томата и едят 200 г рыбы, а вечером 200 г любых фруктов, за исключением бананов.

На 6-й день в 9.00 пьют кофе, в 13.00 едят 500 г вареной курицы и рагу из свежей капусты и морковки, приготовленное на масле.

На 7-й день с утра выпивают чашку зеленого чая. В час дня едят 200 г вареной говядины. В 6 вечером едят любой вариант ужина, кроме ужина третьего дня.

На 8-й день в 9.00 пьют кофе. В 13.00 едят 500 г отварной курицы и овощное рагу из свежей капусты и моркови, заправленное маслом.

На 9-й день выпивают сок из сырой моркови и сока лимона. В 13.00 пьют томатный сок, едят 200 г рыбы. В 18.00 200 г любые фрукты кроме бананов.

На 10-й день пьют чашку кофе. На обед едят 50 г сыра, три сырые морковки с маслом и одно вареное яйцо, а вечером 200 г фруктов.

На 11-й день в 9.00 пьют кофе с кусочком ржаного хлеба. В 13.00 едят баклажаны или кабачки, приготовленные с добавлением растительного масла. В 18.00 едят 200 г говяжьего мяса, два сваренных яйца и свежую капусту с добавлением масла.

На 12-й день выпивают кофе с хлебом. Едят 200 г рыбы, и свежую капусту с добавлением растительного масла. Вечером 100 г говяжьего мяса и выпивают одну чашку несладкого йогурта или кефира на выбор.

На 13-й день пьют только кофе. Днем сок томата, едят рагу из сваренной капусты с добавлением растительного масла, два сваренных яйца. Вечером едят 200 г рыбы.

Если в течение 13 дней хочется избавиться от 6-8 килограммов и нормализовать обмен веществ, то придется полностью отказаться от углеводов, соли и других продуктов. Эта диета подходит только целеустремленным женщинам, которые не ждут ребенка и не имеют хронических заболеваний.

Источник

Загрузка…

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта. Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

Основные принципы

Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления. Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.

Преимущества и недостатки японской диеты

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Противопоказания

Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

Беременность и лактация;
Возраст младше 18 лет;
Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
Хронические заболевания.

Если во время диеты вы ощущаете головокружение, тахикардию, болевые ощущения в желудке, сухость кожи лица и губ, прекратите ее и проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что симптомы эти могут говорить о сильном обезвоживании и нарушении работы организма.

Результаты японской диеты на 13 дней

При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

День 1

Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

День 2

Завтрак. Кофе.
Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак. Кофе.
Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.

День 4

Завтрак. Кофе.
Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
Ужин. На выбор несладкие фрукты.

День 5

Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

День 6

Завтрак. Кофе.
Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День 7

День. Чашка чая без сахара.
Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

День 8

Завтрак. Кофе.
Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).

День 9

Завтрак. Морковь с соком лимона.
Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты на выбор.

День 10

Завтрак. Кофе.
Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
Ужин. Фрукты.

День 11

Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.

День 12

Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.

День 13

Завтрак. Кофе.
Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

Правильный выход из диеты

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит. Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого. Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

Источник

В последнее время женщины уже почти отчаялись найти такую диету, при которой не надо было бы подвергать свой организм большим пыткам и быстро похудеть. Ведь большинство известных нам диет ограничивают нас во всем, что не очень хорошо отражается на здоровье организма. Но решение есть, и оно достаточно простое.

Далеко от нашей страны, в Тибете, существует особая тибетская диета, которая не только помогает сбросить 3-4 кг всего лишь за неделю, но и прекрасно отражается на здоровье всех органов и самочувствии женщины в целом.

Как сбросить вес на Тибетской диете

Главными принципами этой новомодной диеты являются следующие:

– хотя бы на период до семи дней забыть о существовании мяса и любых мясных продуктов, при этом можно не ограничивать себя в других продуктах;

– жидкости и напитки пить строго за полчаса до или после еды, а вот во время приема пищи не принимать никакой жидкости;

– часто принимать в пищу разнообразные супы (соответственно, без мяса), тушеные и вареные овощи;

– в конце семидневного периода диеты можно приступить и к мясу птицы, потом и к более трудному для желудка мясу.

При этом следует помнить, что, чаще всего, наш организм насыщается до того, как мы заканчиваем свою трапезу, поэтому порции пищи должны быть небольшими, а сама пища приготовлена с добавлением большого количества соли, перца и других пряностей.

Для тех людей, которым трудно соблюдать правила диеты на протяжении всего дня, рекомендуется сесть на особую вечернюю тибетскую диету, хотя больше пользы принесет обычная тибетская диета. Те, кто всерьез решил последовать такой диете, должны помнить, что она будет эффективна только в том случае, если придерживаться всех правил.

Правила диеты

В тибетской диете главным правилом является последовательность в приеме пищи.

– Первыми всегда съедаются фрукты, при этом они не должны быть слишком тяжелыми для желудка. Кроме фруктов, начать свою трапезу можно с различных супов или тушеных овощей.

– После приверженцы тибетской диеты съедают любые блюда из морепродуктов, это может быть как отварная или жареная рыба, так и более экзотические блюда.

– Дальше следует принимать любые кисломолочные продукты, которые помогают желудку справиться с пищей. Кроме кисломолочных продуктов можно съесть кашу или же яйца.

– Только после всего этого в меню тибетской диеты появляются мясные блюда, хлеб или гренки, а также любые хлопья.

– Если вы захотите перекусить между приемами пищи, то лучше всего утолить свой голод с помощью стакана свежего овощного или фруктового сока.

После семидневного курса можно с легкостью возвращаться к привычным приемам пищи и расписанию дня, но для того чтобы ваши старания и диета имели хоть какой-то результат, следует иногда делать для себя разгрузочные дни, возвращаясь к правилам приема пищи в соответствии с тибетской диетой.

Вечерняя тибетская диета

Те, кто ведет активный образ жизни, или же во время целого дня имеет слишком плотное расписание, чтобы придерживаться всех правил тибетской диеты, следует всерьез задуматься над вечерней тибетской диетой.

Этот вид предполагает, что в течение дня человек пьет только воду, а вот вечером принимает только твердую пищу. При этом в вечерний период следует ограничить употребление любой жидкости.

При соблюдении тибетской диеты следует помнить, что один прием пищи должен насчитывать не больше, чем четыре блюда. При этом нужно понимать, как распределяются блюда в рационе. Если вы выпили стакан сока, то это уже одно блюдо, так же, как хлеб.

Кроме того, следует помнить о сочетании некоторых продуктов, которые помогут в усвоении пищи. Если вы хотите, чтобы фрукты или овощи усваивались быстрее, следует их сочетать с творогом или брынзой.

Источник