Татьяна рыбакова как я похудела на 55 кг без диет фото

— С самого детства я была пухленькой, однако довольно долго меня это не беспокоило. Я привыкла воспринимать себя такой. Когда мне исполнилось 12, в семье начались проблемы — я пыталась «заесть» стресс, стала замкнутой и не очень общительной. К 15 годам цифры на весах перевалили отметку 100 килограммов. Я была толще всех в школе, даже толще завуча, над которой все смеялись.

Найти красивую одежду было практически невозможно, да и денег на неё не хватало. Приходилось носить то, что подходит, и чаще всего это была «взрослая» одежда с рынка (что тоже не добавляло мне популярности в школе). Каждый день меня унижали. Мне хотелось только одного — вырваться из этого замкнутого круга.

Большая часть проблем была связана с лишним весом — я имею в виду не только социальную жизнь, но и здоровье. У меня появилась одышка и боли в суставах. Мне стало тяжело подниматься по лестнице. Всё это и подтолкнуло меня к решению похудеть.

И несмотря на то что «путь» оказался непростым, — я совершила довольно много ошибок, — мне всё же удалось добиться своего.

В детстве я не знала, что такие слова, как «жируха», «жиромясокомбинат» и «бочка», это бодишейминг. Мне просто было очень больно. Я много плакала из-за того, что мой внешний вид стал причиной такого отношение ко мне. Я не связывала избыточный вес с тем, что я ем, ведь в моей семье не было культуры питания как таковой. Мне казалось, что все так едят. Что это норма. Несмотря на то что к средней школе я уже привыкла к оскорблениям, я всё же пыталась с ними бороться. Но когда добавились ещё проблемы со здоровьем, я поняла: так больше продолжаться не может.

Да, конечно, мои родители должны были следить за этим, но я их не осуждаю. Моя мама из очень бедной семьи — еда для неё была своего рода культом. Колбасы, сгущёнка — всего этого не было в её детстве.

Я много экспериментировала, пробовала десятки разных диет. Наверное, самый глупый способ — это наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами и есть его в течение нескольких дней в надежде сбросить восемь килограммов за неделю. В моём случае эта попытка закончилась тем, что на третий или четвёртый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу. Мне тогда было 17, я работала и по вечерам училась в университете. Мне нужны были силы, чтобы выдержать такой график, а я ела один суп и «худела». Это стало последней каплей, рубежом, преодолев который я начала изучать здоровое питание и даже окончила курсы академии фитнеса.

Здоровое питание для меня — это сбалансированное питание со всеми необходимыми микро- и макроэлементами. Я рассчитываю КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) и придумываю новые блюда. По сути, можно есть всё — дело в количестве и балансе калорий. Главное — следить за тем, чтобы «вредная» пища составляла не больше 10% вашего меню.

Так как я работала и училась, мне было сложно уделять много времени спорту — я старалась заниматься дома и иногда по выходным ходить в бассейн. Тренажёрный зал я «подключила» довольно поздно. Первое время осваивала технику на курсах по фитнесу и со знакомыми в зале. Если бы я начала раньше, то не пришлось бы выполнять двойную работу. Похудев на 55 килограммов, я получила бесформенное тело, и мне пришлось удалить часть лишней кожи. Из-за болезни и смерти папы следующие полтора года прошли без нормальных тренировок. Но вернувшись в зал, я поняла — надо набирать вес, чтобы тело стало более упругим и здоровым. Именно спорт и рост мышечной массы помогли мне забыть о сильных болях в спине.

Сейчас, несмотря на насыщенный график, я продолжаю тренироваться. Когда время позволяет, хожу в зал, когда нет, занимаюсь дома или иду гулять. И дома, и в поездках тренируюсь по собственным программам.

Типичные ошибки людей, которые хотят похудеть — это скудный рацион и желание получить быстрый результат. Я тоже прошла через это. Но стоило мне нормализовать питание, как стало значительно проще. Например, такое понятие, как срыв, вообще перестало для меня существовать. Если раньше я воспринимала его как конец света, то сейчас понимаю, что это всего лишь небольшой шаг в сторону. Да, совершенству нет предела, но всё-таки здравый смысл тоже никто не отменял.

Я изменилась не только внешне, но и внутренне. Достижение поставленных целей сделало меня сильнее и увереннее в себе. Сохранить результат мне помогает активный образ жизни и правильное питание. Я ем практически всё и не чувствую себя обделённой, как могут подумать те, кто только собирается худеть. Почти каждому вредному продукту можно найти полезную альтернативу, главное — включить фантазию, именно она и даёт возможность питаться разнообразно, вкусно и полезно.

Только питаясь правильно, вы сможете поддерживать вес в норме, однако спорт помогает придать фигуре нужные очертания. Тренировки в зале или дома, велосипед, длительные пешие прогулки и плавание — найдите то, что доставляет удовольствие именно вам.

Конечно, все перемены, произошедшие в жизни, открыли для меня целый мир новых возможностей. Сейчас я помогаю другим людям меняться и счастлива, что могу поделиться собственным опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса, но и стать успешным блогером — я написала книгу, создала свой блог 

tanyarybakova.com

и обучающий проект по похудению, побывала на многих телепередачах и дала десятки интервью разным изданиям по всему миру. У меня даже есть свой класс по похудению в Китае.

Тем не менее всё произошло довольно случайно — я выложила свои фотографии до и после в женском блоге, и на меня сразу же посыпались вопросы. Пришлось создать отдельные страницы в социальных сетях и канал на YouTube. Мне было приятно осознавать, что кому-то нужен мой опыт, что я могу помочь, тем более я посвятила изучению этого вопроса всю сознательную жизнь.

Главное — не винить себя во всех бедах. Чаще всего причины неудач кроются в нехватке достоверной информации или в обычной лени. Но всё поправимо, к тому же если вы готовы поработать над собой, то всегда можете обратиться к специалисту. И это нормально, мы же не пытаемся стать лучшими парикмахерами, врачами или сантехниками — мы обращаемся к профессионалам, которым под силу решить подобные задачи. Я сама стала таким специалистом и как никто другой понимаю тех, кто ко мне обращается. Ведь я тоже была в похожей ситуации.

Кроме того, важно грамотно расставлять приоритеты и уметь выстраивать план действий. В моём случае в середине «пути» главной целью стало здоровье и возможность в будущем сохранить полученный результат (что, кстати, оказалось значительно сложнее, чем избавление от лишних килограммов). Ведь собраться и на некоторое время ввести ряд ограничений могут многие, а вот растянуть это на всю жизнь — уже проблема. Мало кто на это готов.

Я похудела на 55 килограммов за три с половиной года и уже больше пяти лет удерживаю достигнутый результат. Мне хотелось бы иметь больше мышц, но в моём случае этот процесс занимает довольно много времени. Но ничего — впереди ещё вся жизнь, кроме того, спорт я уже успела искренне полюбить.