Талия до диеты и после нее

Идеальный пресс – это абсолютно плоский упругий живот. О нем мечтают многие, но не всем удается стать обладателем такой фигуры. Хотите сделать свой живот привлекательным? Вам в этом поможет диета для талии и живота, разработана специально для брюшных мышц.

Мы привыкли думать, что появление жира на нашем теле объясняется в большой степени неправильным питанием, а именно – употреблением вредных продуктов.

Безусловно, так и есть, но кроме этих факторов существуют и другие причины изменения фигуры:

Стресс. Это одна из самых основных причин, из-за которой наша фигура меняется не в лучшую сторону. Дело в том, что, попадая в стрессовую ситуацию, особенно если она повторяется неоднократно, надпочечниками вырабатывается избыточное количество кортизола. Этот гормон и приводит к накоплению жира в области талии;
Малоподвижный образ жизни. Вы встречали человека, который практически все время проводит сидя за компьютером, не занимаясь спортом, и при этом имеет осиную талию? Скорее всего, что вам незнакомы такие люди, ведь одним из врагов тонкой талии является недостаточная физическая активность;
Генетическая предрасположенность. Если в роду у вас есть родственники, которые имели проблему ожирения в области живота, как ни печально, но вы тоже подвержены такому процессу. Единственный способ, позволяющий избежать этого участия – повышенная физическая активность и коррекция рациона.

Если в вашей жизни присутствует хоть один из вышеперечисленных факторов, вы в любое время можете заметить, как потолстели бока и вырос живот. Избежать таких неприятных изменений во внешности можно, но для этого вам придется приложить немало усилий. Прежде всего, посещайте спортивный зал или занимайтесь дома, также обратите внимание на свое питание, для похудения придется подкорректировать рацион.

Популярные методики для похудения не только направлены на снижение общего веса тела, но и позволяют провести коррекцию проблемных зон. Вы должны понимать, что эффективной диета будет лишь при условии ее постоянного соблюдения. Если вы достигнете желаемых результатов, и вновь вернетесь к прежнему образу жизни, все усилия будут напрасны.

Любая диета для тонкой талии, цель которой – устранение жировых отложений в области боков и живота, требуют таких действий:

полный отказ от жирной и соленой пищи, алкогольных напитков;
достаточное употребление чистой воды;
дробное питание – 5 раз в день;
уменьшение калорийности пищи и объемов порций;
ограничение, а при возможности и абсолютное исключение сладостей;
отказ от выпечки.

Именно такой подход нужен при выборе популярной английской диеты «Тонкая талия».

Соблюдение этих принципов поможет не только сделать талию тоньше, но и улучшить деятельность пищеварительной системы, состояние кожи, волос и ногтей. Перед тем как переходить на выбранную диету, проконсультируйтесь с диетологом.

Такая предосторожность нужна по той причине, что иногда методики для похудения имеют противопоказания, ведь существует вероятность истощения организма и лишения его необходимых витаминов и микроэлементов.

Чтобы похудеть в области живота и боков, необязательно следовать популярной методике. Вы можете успешно составить свой диетический рацион, включая в него полезные низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира в этой области тела. При этом вы также должны исключить вредные продукты.

Ежедневно можно компоновать меню из таких продуктов, благоприятно воздействующих на весь организм, а особенно – на талию:

яйца;
нежирное мясо;
рыба;
овощи, фрукты;
коричневый рис;
бобовые;
злаковые;
обезжиренные кисломолочные продукты;
нежирные сыры.

Не забывайте о пользе для плоского живота волокнистой пищи. Она наполняет желудок, притупляя голод, при этом не вызывает набор веса. Кроме того, при таком питании вас не будут беспокоить метеоризмы и запоры.

Образование жировой прослойки в области живота – распространенная проблема многих женщин. Специально для борьбы с ней была разработана маложирная диета, она принадлежит к числу самых эффективных методик, которые позволяют представительницам прекрасного пола стать обладательницами изящной талии. Она основана практически на полном устранении из рациона жирной пищи.

Если соблюдать ее правила, то в 100 г продукта не должно содержаться более 12 г жира. Такая корректировка меню в скором времени приводит к тому, что новые жировые отложения уже не накапливаются, а старые – активно сжигаются организмом.

Маложирная диета для талии и боков предполагает, что суточная норма жиров для человека, желающего стать худее, не будет превышать 40 грамм жиров. Кроме того, при достижении желаемых результатов в целях предупреждения увеличения массы тела суточное поступление жиров в организм может увеличиться лишь до 45 грамм.

Английская диета – методика, любимая многими голливудскими звездами.

Ее меню на неделю примерно выглядит следующим образом:

Завтрак: нежирный йогурт, яблоко;
Ланч: хлебец с помидорами;
Обед: овощной салат, куриная грудка, ломтик отрубного хлеба;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: тушеная цветная капуста, яблоко.

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы, ложка джема;
Ланч: хлебец;
Обед: овощной салат, нежирный сыр;
Полдник: постный суп, булка из муки грубого помола, яблоко;
Ужин: рыба нежирных сортов, тушеные овощи – кабачки, брокколи, зеленая фасоль.

Завтрак: 2 яйца всмятку, чашка зеленого чая;
Ланч: ломтик отрубного хлеба, кефир;
Обед: кусочек дыни, салат из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола;
Полдник: обезжиренный йогурт и банан;
Ужин: куриная грудка, запеченные помидоры с фасолью.

Завтрак: хлебный тост, нежирный сыр;
Ланч: йогурт и яблоко;
Обед: ветчина нежирная, салат, отрубная булка;
Полдник: салат и рыба;
Ужин: отбивная из баранины, цветная капуста, апельсин.

Завтрак: овсянка на воде, банан;
Ланч: кусочек домашнего сыра;
Обед: салат овощной, 100 г креветок, груша;
Полдник: помидоры, запеченные в тертом сыре;
Ужин: фасоль вареная, рыба запеченная, салат.

Завтрак: йогурт и дыня;
Ланч: груша или апельсин, чай;
Обед: нежирный бифштекс в булочке, овощной салат;
Полдник: постный суп, хлебцы хрустящие;
Ужин: спагетти с соусом из помидоров, вареная курица.

Завтрак: фруктовый салат;
Ланч: сэндвич из отрубного хлеба и листьев салата;
Обед: диетический суп, хрустящий хлебец;
Полдник: спагетти и зеленый горошек;
Ужин: куриная грудка, помидоры.

Эта английская методика известна еще, как диета «Осиная талия», ведь после ее соблюдения вы действительно сможете гордиться этим достоинством своей фигуры!

Уменьшить живот можно и с помощью методики, разработанной китайскими диетологами. Первый вариант такой диеты состоит из употребления исключительно риса. Длится она от двух до трех месяцев, за это время вы сможете сбросить весь лишний вес. Исходя из жесткости диеты, придерживаться ее можно только абсолютно здоровым людям.

Известный еще один вариант китайской диеты, основанный на полном исключении из рациона пищи животного происхождения минимум на две недели.

Все остальные китайские диеты лишь повторяют эти две методики в различных их вариациях. Увидев жировые отложения в области живота и боков, не переживайте, выберете для себя наиболее подходящую диету, и идите к поставленной цели!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Тонкая талия — это красиво и женственно. Но далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться таким достоинством фигуры. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводит к скоплению жировых клеток в организме. А в силу гендерных особенностей женщин жировые отложения у них концентрируются, прежде всего, в области живота и талии. Но от этого недостатка фигуры можно избавиться, если откорректировать рацион и регулярно выполнять специальные физические упражнения.

Правила питания для тонкой талии

При формировании изящной талии не следует придерживаться жесткой диеты. Даже если в результате строго ограничения в питании удастся уменьшить объем талии, то этот эффект все равно будет временным. После диеты сантиметры вернутся и обязательно в разы превысят предыдущее количество, поскольку организм после такого стресса будет делать запасы жировых отложений впрок. Поэтому долгосрочного результата можно добиться лишь коррекцией рациона в комплексе с регулярными фитнес-тренировками.

Чтобы уменьшить объем талии, необходимо придерживаться таких рекомендаций специалистов-диетологов:

исключить из рациона питания мучные, жирные, жареные, копченые и сладкие продукты, фаст-фуд, газировку и алкоголь;
необходимо постепенно уменьшать размер привычной порции во время приема пищи;
употреблять не менее полутора литров воды в день. Жидкость в достаточном количестве необходима организму для нормального протекания всех жизненно важных процессов в нем. Особенно полезно пить минимум 8 стаканов в день для активизации метаболизма;
постараться бросить курить или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Научно доказано, что у некурящих женщин объем талии значительно меньше, чем у тех, кто курит. К тому же, некурящим людям легче дается выполнение физических упражнений;
категорически не рекомендуется пропускать завтрак, поскольку те, кто игнорирует утренний прием пищи, увеличивают риск появления лишних килограммов в несколько раз;
завтрак должен быть полноценным, плотным и содержать сложные углеводы, чтобы дать организму чувство сытости и обеспечить энергией на весь день, особенно, если в этот день предстоит фитнес-тренировка. Поэтому для завтрака лучше всего подходят каши, например, овсяная, которая содержит клетчатку и пробиотики и тем самым помогает избавиться от жировых отложений в области талии;
уменьшению объема талии помогает употребление таких продуктов питания, как авокадо, оливкового масла, малины и грейпфрута. Масло и плод авокадо содержат вещества, которые препятствуют скоплению жировых клеток в области талии, а ягоды малины и цитрусовый фрукт имеют свойство сжигать жир. Диетологи рекомендуют съедать полстакана малины перед каждым приемом пищи, а зимой, когда свежей малины нет, — половину небольшого грейпфрута;
в рационе питания для уменьшения объема талии обязательно должны присутствовать натуральные несладкие кисломолочные продукты. Они содержат белок и кальций, снижают индекс массы тела и помогают сформировать изящный силуэт;
желательно употребление рыбьего жира и L-карнитина, особенно, если фитнес-тренировки для талии отличаются интенсивностью. Эти вещества помогают организму справиться с большой физической нагрузкой и быстрее восстановиться после нее.

Комплекс физических упражнений для похудения боков и живота

Для формирования тонкой талии физические нагрузки так же важны, как и правильное питание. Заниматься фитнесом следует систематически, только в этом случае можно ожидать положительного и долгосрочного результата. И если нет возможности посещать фитнес зал, то тренироваться можно и дома. Выполнять несложные физические упражнения для талии необходимо медленно и осознанно, сохраняя комфортный ритм дыхания. Заниматься нужно на голодный желудок или спустя 2 часа после последнего приема пищи.

В фитнес-тренировку для узкой талии могут входить следующие упражнения:

Встать прямо, ступни поставить вместе, верхние конечности поднять над головой, а кисти сцепить в замок. Сохраняя такое положение конечностей, выполнить наклон корпуса сначала в одну сторону, а затем в другую. Выполнять наклоны нужно в течение минуты.
Стоя ровно, расставить нижние конечности на расстояние немного шире плеч и совершить наклон корпуса в сторону, проводя ладонью вдоль линии бедра и ниже, при этом другую руку нужно поднять вверх. Это физическое упражнение нужно выполнять с усилием, поочередно наклоняясь в разные стороны в течение минуты.
Лечь на спину, плотно прижать поясницу к поверхности пола, верхние конечности развести по сторонам, нижние конечности поднять так, чтобы они образовали с корпусом прямой угол. Одну нижнюю конечность нужно отвести в сторону, практически касаясь ею пола, при этом другая нога должна оставаться прямой и в вертикальном положении. Этот элемент фитнес-тренировки нужно повторить 15 раз на каждую нижнюю конечность.
Сохраняя начальную позу, как в предыдущем упражнении (лежа на спине с поднятыми вверх ногами), необходимо 20 раз поочередно перемещать обе ноги сначала влево, затем вправо, практически касаясь поверхности пола.

Для тонкой талии очень полезно вращать хула-хуп минимум полчаса в день. Желательно использовать для этого обруч с массажными роликами, которые в первое время могут оставлять на теле синяки. Этот побочный эффект можно предотвратить, если обмотать талию пищевой пленкой, полотенцем или надеть специальный спортивный бандаж.

Косметические процедуры в дополнение к фитнес-тренировкам для талии

Кроме правильного питания и физических нагрузок, стимулировать формирование тонкой талии могут и косметические процедуры, например, такие:

щипковый массаж, с помощью которого можно уменьшить объем талии на 3-5 сантиметров;
баня или сауна, которые способствуют выведению лишней жидкости и активизации метаболизма, а следовательно, снижению лишнего веса и обретению изящных очертаний фигуры;
обертывания, стимулирующие кровообращение в проблемных зонах, и которые можно использовать даже во время выполнения физических упражнений;
втирание косметических средств, которые улучшают состояние кожи после похудения.

Источник

Тонкая талия – предмет восхищения и зависти. Переедание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению некрасивых складок на талии, выпуклых «бочков».

В мире существует множество систем для похудения. Важно выбрать такую, которая подходила бы именно вам, с учетом состояния вашего здоровья, вкусовых предпочтений. Диета должна быть комфортной, эффективной и легко переноситься

Не каждая диета способна справиться с жировыми отложениями в этой области. Система питания «Осиная талия» рассчитана так, чтобы лишние сантиметры и килограммы уходили именно в проблемных местах.

Суть методики или как работает похудение

foto83 Система предполагает употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные и токсические вещества, помогает наладить работу кишечника. Перестраивается обмен веществ, начинают сжигаться жировые запасы. Небольшие порции способствуют уменьшению объема желудка.

Слишком растянутые стенки желудка постепенно сужаются, и в дальнейшем пищи потребуется меньше. Минимальное количество соли приводит к выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков.

Основные принципы снижения веса

В рационе преобладают фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
Питание дробное, небольшими порциями.
Завтрак плотный и сытный. Он придает сил на весь день и позволяет сделать остальные приемы пищи низкокалорийными.
Рацион составлен так, чтобы в один день овощи сочетались с белками, а в следующий – с углеводами. Это стимулирует обмен веществ.
В день необходимо выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды. Допустимы зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, отвар шиповника, но без сахара. Допускаются сахарозаменители. Обязательны свежевыжатые соки, фруктовые и овощные.
Из рациона практически полностью исключена соль.
Диету нужно сочетать с физической активностью. Без нее эффект, конечно, тоже будет, но не настолько выраженный. Рекомендуются упражнения с обручем, йога, бассейн, бег, аэробика, упражнения на все группы мышц брюшного пресса.

foto84

Плюсы

сытная;
эффективная;
основана на привычных, недорогих продуктах;
рацион сбалансированный, включает все необходимые питательные вещества;
меню разнообразное, возможны различные варианты рецептов разрешенных блюд;
стойкий результат. Сброшенные килограммы не вернутся при условии, что в дальнейшем вы придерживаетесь принципов рационального питания.

Минусы

Минусов практически нет, эта система питания одобрена врачами, которые отзываются о ней исключительно в положительном ключе. Единственное неудобство – необходимость пересмотреть режим дня, чтобы оставалось время на физические упражнения. Работающим людям придется готовить еду дома заранее и приносить с собой на работу. Но ради красивой фигуры – не такое уж неудобство.

Ожидаемый результат

Зависит от времени соблюдения системы питания, а также от первоначального веса. В среднем за неделю можно сбросить 3-4 кг, за месяц – 7-9 кг. В талии можно уменьшиться на 3-7 см. Женщинам с фигурой типа «яблоко» терять сантиметры сложнее, но положительный результат все равно будет.

Противопоказания

запрещена беременным или кормящим женщинам;
нежелательна для детей и пожилых людей;
нельзя применять в период острых инфекционных заболеваний;
лучше не соблюдать диету, когда обостряются хронические болезни.

Разрешенные продукты

фрукты и овощи, ягоды, листовая зелень;
нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты. Их отваривают, тушат, запекают в фольге и готовят на гриле;
яйца;
молоко и молочнокислая продукция жирностью 0-1%, нежирный творог;
цельнозерновой хлеб, хлебцы;
постный сыр (тофу, рикотта, моцарелла).

Растительное масло разрешено в количестве не более 1 ч.л. в сутки. Салаты заправляйте лимонным соком, бальзамическим уксусом или качественным соевым соусом. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные продукты

любая жареная, соленая и жирная пища;
копчености;
жирные виды мяса – баранина, свинина;
бананы, виноград, манго, инжир, финики – в них слишком много простых сахаров;
выпечка;
сладости, конфеты, шоколад;
картофель, кукуруза, тыква – в них много крахмала;
алкоголь;
газированные напитки и фастфуд.

Рацион на месяц (длительный вариант)

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий.

Завтрак

овсяная каша на молоке без сахара с кусочками фруктов, чай с лимоном;
омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, один любимый фрукт;
100 г творога, большой ломоть дыни или арбуза;
яйцо всмятку, хлебец с ломтиком сыра, апельсиновый сок;
салат из листовых овощей, ломтик вареной колбасы, стакан кефира.

Обед

овощной суп, куриное филе (150 г) и салат из огурцов и помидоров;
тушеная рыба (150 г), овощной салат, апельсиновый сок;
уха с минимальным количеством картошки, кусочек черного хлеба;
капуста с тушеными грибами, несладкий йогурт;
брокколи на пару с отварной говядиной (150 г);
креветки с рисом, стакан кефира;
фасолевый суп с кусочком курицы, яблочный сок;
тушеная куриная печень с зеленым горошком, стакан ряженки;
рыбная котлета, овощи.

foto87

Ужин

один болгарский перец, фаршированный мясом;
винегрет, кусочек ржаного хлеба или два хлебца, сок;
салат из белокочанной капусты, стакан кефира;
фруктовый салат из любимых фруктов, йогурт;
отварной кальмар с овощами, сок;
нежирный творог (120-150 г) и любой фрукт по выбору.

Между приемами пищи делайте два перекуса. Съедайте по 1 любимому фрукту или стакан кефира, молока, ряженки, простокваши.

Семидневный рацион

Самый распространенный вариант диеты “Осиная талия” – меню на неделю. За полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпить полстакана теплой воды. Перекусы – фрукты, кефир, сок.

Завтрак: несоленая овсяная или гречневая каша на воде, стакан кефира, 2 хлебца.
Обед: кусочек отварной говядины, курицы или рыбы (120-150 г) с овощами, любимый фрукт.
Ужин: овощной салат, чай с молоком.

На первый взгляд, кажется довольно однообразным такое меню на неделю диеты “Осиная талия”. Отзывы пользователей, однако, говорят о том, что благодаря разнообразию овощей и фруктов соблюдение диеты “Осиная талия” на 7 дней протекает достаточно легко.

Экспресс-диета на 3 дня

Позволяет избавиться от 2-3 кг. Применяйте ее перед праздником, когда срочно нужно похудеть на пару сантиметров в талии.

Первые два дня рацион одинаковый:

Завтрак: яйцо всмятку, хлебец, салат из листовых овощей.
Обед: овощной суп, кусочек отварной говядины или курицы, салат из помидоров.
Ужин: стакан кефира, салат из белокочанной капусты.
Перекусы: стакан молочнокислой продукции, любимый фрукт.

Третий день – разгрузка на яблоках (1 кг) или на кефире (1,5 л).

Выход из диетического режима питания

Увеличивайте суточную калорийность постепенно, не более чем на 200-300 ккал в неделю, пока не дойдете до своей оптимальной цифры. Сладости вводите в рацион постепенно и понемногу. Лучше ограничить выпечку и жирные продукты, иначе вес быстро вернется. Делайте хотя бы раз в неделю разгрузочный день на кефире, твороге или фруктах.

Мнения пользователей

Анна, 26 лет, отмечает, что похудение плавное, нет чувства голода, похудела за месяц на 6 кг.

Алина, 34 года, говорит, что похудение эффективное, но объемы уходят не только с живота и боков, но и со всех проблемных зон. За 2 недели сбросила 4 кг.

Варвара, 23 года, напоминает, что нельзя использовать продукты, запрещенные на диете, вес будет снижаться медленнее. Обязательны физические упражнения. Похудела на 7 кг за месяц.

Система питания «Осиная талия» не вводит организм в состояние стресса, сброс веса пойдет планомерно и спокойно. Приятного вам похудения и красивой фигуры!

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник