Такой диеты я еще не встречалась

Не для ленивых!
Если вы поместите девушку, у которой якобы «запрограммирован» большой вес, в условия, где она вынуждена будет каждый день выполнять тяжелую работу и еды будет мало, она ни за что не растолстеет. Окружающая среда просто не позволит этому случиться – слишком ограничены ресурсы. И напротив, поместите ее в современную развитую западную страну, где постоянно доступна вкусная, высококалорийная пища и практически не требуется выполнять какую-либо физическую работу и девушка легко наберет лишний жир. Конечный результат всегда определяют как генетика, так и окружающая среда.
Известно, что люди могут снижать вес и успешно его удерживать.

– Мучает ли их голод?
– Скорей всего да.
– Замедляет ли их организм обмен веществ?
– Конечно.
Но они просто игнорируют эти сигналы, контролируют свой рацион и увеличивают активность. Они снижают вес и успешно его удерживают, вопреки биологии, которая пытается заставить их вернуться к прежнему весу. Как они это делают? Они делают это, изменяя свое поведение навсегда.
Из-за довольно унылой статистики успеха диет, некоторые могли прийти к заключению, что «диеты не работают». Но стоит задаться вопросом, диеты ли не эффективны или у людей не хватает самодисциплины?

На самом деле любая диета работает, если ее придерживаться.

Вопрос только в том, почему нам так сложно придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.
Речь пойдет не только о монодиетах (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийных диетах (на 700-1100 ккал), а в целом о том, почему не получается придерживаться диеты даже если она полностью соответствует вашим потребностям.

Давайте обсудим пару способов, при помощи которых люди обычно склонны сами портить результаты своих усилий в попытках придерживаться диеты.

Эти два способа – перфекционизм и неумение мыслить в долгосрочной перспективе.
Все мы знаем таких людей или бывали такими сами: в минуту слабости или просто случайно съедена одна конфетка, нас преследует чувство вины, и остаток пачки с конфетами исчезает. Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком строгим подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете. Они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение всех правил, или они не на диете и поглощают всякую гадость и в больших количествах. Скорей всего такое отношение не ограничивается диетой, они кидаются из крайности в крайность в любых других делах.

Такое же отношение можно часто видеть в тренировках. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку… И тут вы решаете, что все было напрасно, из-за одного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы перестаете регулярно проводить тренировки или вообще не возвращаетесь в зал.

Основная мысль в том, что бывают моменты, когда перфекционизм становится реальным источником и причиной провала. Конечно, если перфекционизм ведет вас к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь. В большинстве случаев, это вопрос «когда», а не «если» вы нарушите диету. Если вы решаете, что все, что не выполняется на 100% — это провал, вы с самого начала напрашиваетесь на неудачу. По этому поводу психологи часто ссылаются на принцип 80/20, который означает, что если вы делаете то, что нужно 80% времени, остальные 20% особой роли не играют. Хотя здесь, конечно, бывают исключения, но в подавляющем большинстве случаев этот принцип работает в отношении диеты и тренировок (я бы сказала 90/10, вместо 80/20). Если вы твердо соблюдаете план диеты и свою тренировочную программу 90% времени, остальные 10% — не проблема, до тех пор, пока вы ее таковой не сделаете. Исключение составляют те люди, которые очень ограничены по времени и просто не имеют права на неудачу (профессиональные спортсмены). Для всех остальных попытка добиться абсолютного совершенства неизбежно приводит к поражению.

Вторая основная причина, почему диеты так часто заканчиваются неудачей – это неумение думать в долгосрочной перспективе. Не обращайте внимание на обещания разных диет помочь вам легко и быстро сбросить огромное количество килограмм. В плане реального уменьшения количества жира вы можете надеяться на 0,5 – 1 килограмм в неделю (люди с большим лишним весом поначалу будут терять больше). Вы можете сбросить гораздо больше веса, если вам все равно, что это за вес – вода, мышцы или другие ткани. Небольшие девушки будут худеть со скоростью меньше чем 0,5 килограмм в неделю. Вес редко снижается линейно, и неизбежно будут плато и остановки. С учетом реальной ситуации, вам может потребоваться достаточно много времени на изменение своего привычного питания и активности дня, чтобы достичь своей цели. Если у вас большой лишний вес, вам надо научиться планировать в долгосрочной перспективе, вам придется изменить привычные стереотипы питания, активности и придерживаться новых принципов долгое время.

Те, кто пытаются сидеть на разных диетах, часто думают, что после того, как они похудеют, они могут вернуться к своим прежним привычкам, а вес останется неизменными. Они резко меняют образ жизни, худеют (если все-таки повезет) и затем возвращаются к тому самому образу жизни, который и привел их к лишнему весу.

К их искреннему удивлению, они снова толстеют. Если вы вернетесь к тому образу жизни, который привел к набору лишнего веса, вы снова приобретете лишний вес. Эти соображения могут стать сильным аргументом в пользу постепенного внедрения маленьких, легко переносимых изменений в ваше привычное питание и уровень активности. Именно поэтому я всегда ориентирую план питания под вкусовые предпочтения каждой девушки и даю максимум свободы, вместо того, чтобы шаблонными методами – исключать сладкое, мучное, жаренное для понижения калорийности рациона.

Рекомендую вам избегать крайностей:

– «голодаю» или «ем без меры»,

– «тренируюсь ежедневно» или «вообще не тренируюсь»,

– «не ем сладкое, мучное» или «ем все без разбора».

Причина банальна и проста – небольшие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе, пусть они и не дают настолько быстрых результатов, как жесткие диеты. И тут надо искать какой-то компромисс – золотую середину для себя. В конце концов, жестокая реальность такова, что все, кто хочет сбросить лишний вес должны смириться с тем, что единственный способ расстаться с лишним весом и сохранить свои достижения надолго – это в дальнейшем придерживаться новых привычек в питании, которые помогли вам добиться результата. Стратегии для снижения веса и поддержания веса должны различаться. Диета, которая помогла вам сбросить вес, не обязательно должна совпадать с той, которой вы будете придерживаться для сохранения достигнутого. Во-первых, вы будете просто есть больше, когда перейдете к этапу поддержания веса, а во-вторых изменятся типы продуктов, которые вы сможете себе позволить.

В общем, не столько сами по себе диеты неэффективны, а скорей правильнее сказать – неэффективны диеты, которым вы следуете недостаточно долго.

Тело действительно хорошо запасает поступающие калории после периода ограничений, так что если вы вернетесь к своим старым диетическим привычкам, вы сможете наблюдать, как килограммы возвращаются к вам со скоростью света. Поэтому следуйте всем советам выше и помните, что диета должна соответствовать вашим потребностям, вкусовым предпочтениям, параметрам.

Неприменимо никакое черно-белое мышление и фокусирование лишь на краткосрочном периоде времени – всего этого следует, насколько возможно, избегать.

Во-первых, вам следует избавиться от перфекционизма, хоть это и нелегко.

Во-вторых, вам надо продумать долгосрочные изменения, как вашего образа жизни, так и осознать всю продолжительность процесса.

Если вы не планируете поддерживать хотя бы некоторые из изменений вашего образа жизни на протяжении длительного времени, с таким же успехом вы можете не беспокоиться вовсе.

Мои изменения в пищевых привычках многие называют диетой!

Но сама я так не назвала бы своё питание,скорее это ПП,но и то не совсем ПП,а на подобие ППшного питания!

Я не сижу на диете!!! Я просто меняю образ жизни!!!

Если я захочу конфетку,или пироженку – я съем это!!!

Но так как нет запрета на конфетки и пироженки,то значит и “хочунчик” на всё это не просыпается!!!

В моём понимание”диета” – это временное ограничение в еде,но не на всю жизнь!!!Ведь согласитесь???? – на диете всю жизнь сидеть не будешь❗❗❗Это ограничение в сладком,копченом,солёном…

Это питание обезжиренными продуктами❗❗❗

От такого питания я бы точно коньки уже отбросила❗❗❗

Знаете ведь все о поговорке всех худеющих – о яблочке????

Вот яблоками одними точно нельзя питаться???? Ведь в яблоке нет белков и жиров,которые так нужны организму????

Ведь моя цель – это изменить питание,свои пищевые привычки,чтоб не было запретов и больших ограничений в пищи❗❗❗

ДДавайте разберёмся ???? Чем вредны диеты????❓❗❓

1.Ограничение продуктов!!!

При диете вы едите довольно ограниченный ассортимент продуктов!!! Ограничиваете себя в хлебе,сладким,копченом,в соли( я уже писала про это,в начале статьи)

Или вообще питаетесь одним,ну или двумя – тремя пр

2.Теряете витамины!

Скудное питание ведёт к не достатку витаминов((

3.Недостаток белков,жиров и углеводов!!!

Для построения мышц очень важен белок!При недостатке белка в пище,при похудении сжигаются мышцы,а жир остаётся (то есть вы думаете что ваш жир наконец-то ушёл, а он зараза сожрал ваш мышечный корсет((

Жиры также нельзя исключать❗❗❗Без жиров начнутся проблемы по женский,да и витамины многие не усваиваются без жира(например витамин “А” из моркови – он жирорастворимый и без жиросодержащего продукта витамин “А” из моркови не усвоится❗❗❗

Углеводы тоже важны – без них начинается сонливость,нехватка энергии( по крайней мере мой организм так реагирует,если я употребляю мало углеводо-содержащих.

4.Недостаток соли!

Происходит мочегонный эффект, вымывается калий из организма,могут начаться судороги в ногах! Это всё я ощущаю на себе,если ограничиваю соль.

Каждый человек имеет право решать – чем и как питаться,сидеть,или не сидеть на диете, или пить одну воду…жевать травку!) Но моё мнение – всё должно быть в питании адекватно и всё сбалансированно,без ограничений!! вот не люблю кефир,а его рекомендуют пить вечером перед сном!!! И что?! – я должна давиться им?!?(( ДА НЕ ЗА ЧТО❗❗???? Я уж если проголодаюсь сильно,то съем творожку,или молочка тепленького????

Или есть последний раз в 18:00❗. Ну ну…НИКОГДА Я НЕ БУДУ КУШАТЬ БОЛЬШЕ ???? ПОСЛЕДНИЙ РАЗ В ШЕСТЬ ЧАСОВ❗❗❗Самое лучшее и оптимальное для меня – это кушать за два – три часа до сна???????? Так я точно не сорвусь и не наемся ночью❗❗❗

Чтоб не оказаться ночью перед холодильником – ужинайте за 2-3 часа до сна????

Оценивайте своё сосостояние здоровья,свой возраст,если решили худеть????

Если у вас климат суровый,морозы под -50 градусов – вы наврятли долго протянете на листьях салата❗❗❗???? Тут явно не обойтись без белковой пищи,с содержанием жира❗????

Если вы не спортивный человек – не надо сразу же ставить спортивные рекорды и бежать без перерыва целый час,либо без вылазно торчать на тренажёрах…Всё, что вы добьетесь – забросите всё к х..ам,через несколько недель,или даже дней❗????

Лучше адекватно оцените свои возможности и тогда,вы добьётесь успеха в спортивных достижениях,а значит и в похудении❗????

Для меня самое оптимальное – зарядка по утрам 20-30 минут и дыхательная гимнастика 5-10 минут…И ВСЁ❗❗❗ Больше меня не на что не хватает((

Да…возможно это маловато❗ Но лучше столько,чем ничего????

А там…кто знает???? может я и созрею и ещё что-то добавлю❗…НО ЭТО ВСЁ ПОТОМ❗

Нужно двигаться к своей цели не спеша! Возможно иногда отступая от питания,но потом двигаться вперёд❗????????

Я начала этот путь❗ Он долгий и тернистый❗И никто не пройдёт его за меня❗???? Это мой путь❗И я пройду его до конца❗

Сколько времени я накапливала свой вес❓ Не год и не два…А десятилетие❗???? Дак почему же я думаю что сброшу вес за месяц❗????

Нужно идти медленно к своей цели, к своему комфортному весу❗❗❗

Становиться с каждым днём чуть лучше,чуть стройней❗

Не бояться встречаться с друзьями,не замыкаться в себе,боясь,что вы сойдёте с пути стройности…Ведь посиделки с друзьями проходят с застольем…а там столько всего запретного – вкусного????Так попадёте в ловушку – будете сидеть дома,растеряете всех друзей,а килограммы наврятли потеряете…а если похудеете,то будете худой и нервной,депрессивной❗❗❗ Оно вам надо❓❗????

Давайте друзья медленно и верно худеть вместе❗???? Иногда позволять себе вредности,но не растраиваться об этом????

Спасибо всем,кто читает меня????

Подписывайтесь на мой канал????Ставьте ЛАЙК????

❗❗❗Всем хорошего настроения❗❗❗

Не, крыжовник точно не при чем????

Привет читателям канала!????

Начнем с того, что если вы вдруг решили худеть, то противоречивой информации в интернете найдёте вагон и тележку. Вопрос в достоверности источников должен быть первым, прежде чем вы решите исключать жиры и питаться росой.

Безусловно, это всего лишь мое дофига ценное мнение, но я считаю, что прислушиваться стоит только к тем людям, которые имеют медицинское или около-медицинское образование и проштудировали не один учебник по анатомии. И если вы видите, что автор советует супер-диету с напитком из лимона на голодный желудок, пообщайтесь на тему пользы хотя бы с участковым врачом.

Диплом врача я вам показать не смогу, но и рекомендации мои суровой пользы не наносят. 

Итак, что же на самом деле мешает в хитром деле похудения:

1️⃣Взвешиваться каждый день

Фото мое

Ежедневное взвешивание не принесёт вам ничего, кроме расстройства пищевого поведения. Не стоит ориентироваться на весы и запрещать себе что-то есть только из-за лишних сотни грамм.

Имейте в виду, что сто грамм чистого жира набрать довольно трудно. Часто колебания происходят за счёт задержки воды.

И вес может отличаться просто из-за того, что:

➖сложно посчитать точно суточную активность, 

➖вы выпили разное количество воды,

➖такой день цикла и организм удерживает воду,

➖перебрали с углеводами, хоть и вписали их в допустимый калораж (углеводы задерживают воду),

➖разное время взвешивания (утро и вечер, до туалета и после).

Разумно взвешиваться не чаще раза в неделю.

2️⃣Рассказать тем, кто не поддержит, о своей цели

Фото мое

Это подтверждённый личным опытом факт. Есть у меня знакомые, которые заметив в моей тарелке только овощи и мясо, тут же начинают голосить, что зря я худею и мне не надо. На застольях весь этот цирк превращается в квест «накорми Наташку тортом» и радости обычно не приносит. 

Как правило, отказы от еды хозяева принимают за личное оскорбление и ещё долго припоминают такие вечеринки.

Поэтому если я знаю, что встречусь с неравнодушными к моей тарелке людьми на празднике, всегда кладу в тарелку то, что едят все, но ем только то, что считаю правильным. И все. 

3️⃣Исключать полностью какие-то нутриенты

Моно-диеты зло

Есть куча теорий, что вредны 

а) животные белки;

б) углеводы;

в) жиры.

На деле правды здесь нет. И для нашего организма необходимы ВСЕ нутриенты. Именно поэтому ни одна диета не даёт долгосрочных результатов.

Диета — это не про здоровье.

Как правило, полный отказ от углеводов влияет на настроение и мозговую активность, а исключение жиров чревато проблемами с репродуктивной функцией. 

А нам оно надо? Нам оно не надо.

4️⃣Сильно сокращать калории (большой дефицит)

Метафоричное фото

Парадоксально, но огромный дефицит в попытках поскорее получить заветный результат, приводит к обратному. 

При сильном сокращении калорий очень скоро возникает эффект плато, который довольно трудно побороть. И с этим тупиком далеко не все могут справиться эффективно. 

Интересный факт. 

Если человек употребляет 2000 калорий и активничает за день, для него это норма. И если он начнёт питаться на 1000 калорий, дневная активность тоже сократится. 

Наш организм — умный парень, и при отсутствии насыщения не станет шевелиться. За это отвечает наша гормональная система. Подробнее и по-научному можете почитать об этом в книге Джейсона Фанга «Дикий гормон».

5️⃣Ориентация только на число калорий, пренебрежение качеством

Архивное фото

Безусловно, дневную норму калорий можно набрать бургерами и кока-колой зеро. И можно на этом даже похудеть! Вот только дряблые ляжки при таком подходе дают бонусом к покупке.

6️⃣Делать то, что не нравится

Фото мое

Снова скажу, что организм не дурачок. И если вам сильно в тягость ходить в тренажёрку или бегать, то надолго силы воли не хватит. Это особенности работы нашего неокортекса (коры головного мозга). 

Каждый день у нас есть определенный лимит на те действия, которые мы делаем по принуждению, рационально. Просто потому, что поставили себе цель и идём к ней. Мы контролируем свои действия и тратим много энергии на правильный выбор. Поэтому если действия ещё и в тягость, то сила воли закончится очень быстро. Да и худеется не только в качалке????

Подробнее и по-научному можете почитать об этом в книге Роберта Сапольски «Психология стресса».

Если было полезно, буду рада вашему лайку и комментарию!

А что вам мешает худеть, как думаете?

Благодарю, что прочитали♥️