Таблица роста и веса для диеты
Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
Какой конкретно вес для меня идеален?
Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.
Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.
Можно ли доверять полученной оценке?
Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.
Почему не учитывается пол?
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.
Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?
Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).
Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.
Я считаю, что результат должен быть другим.
Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.
Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть
В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью.
Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.
Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.
Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.
Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.
Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?
Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.
Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?
Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Источник
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
AdMe.ru нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин – 0,85; для женщин – 0,65 — 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Источник
Контроль собственного веса является важным шагом в сохранении здоровья и поддержании изящной спортивной фигуры. При наличии жировых отложений, независимо от их объемов, организм пребывает в стрессовом состоянии, если масса тела существенно превышает допустимые показатели. Таблица нормального веса и роста, а также предлагаемый на нашем сайте онлайн-калькулятор, помогут вести грамотный учет необходимых параметров, что позволит избежать проблем со здоровьем и всегда выглядеть безупречно. В связи с этим очень часто используются рекомендации ВОЗ, которые создавались с учетом особенностей современных людей, условий их жизни и т.д.
для женщин с учетом возраста:
- 19-25 лет — 19,6;
- 25-35 лет — 23,3;
- 35-45 лет — 23,5;
- 45-55 лет — 25,3;
- старше 55 лет — 27,4.
Предлагаемая нами таблица роста и веса человека, позволит точно определить соответствие Ваших параметров установленным нормам. Все что Вам необходимо знать – показатель своего роста и массы тела. Кроме этого при подсчете учитывается возраст и пол, что позволяет получить более точный результат.
Обращаем Ваше внимание и на то, что особенности комплекции и генетический фактор также отражается на результатах. При одинаковом показателе ИМТ один человек может выглядеть стройным, а другой чрезмерно упитанным. Это наиболее часто наблюдается у мужчин, поэтому в предлагаемой нами таблице также учитывается комплекция.
Таблица роста и веса для женщин
Соотношение массы тела, а также роста у женщин – это тот параметр, который определяют особенности фигуры и телосложения. При осуществлении расчетов следует брать во внимание:
- состояние здоровья;
- тип фигуры;
- вынашивание ребенка и период лактации;
- возраст.
Таблица соотношения веса и роста для девушек и женщин поможет четко понять, какое количество килограммов следует добавить, или от какого избавиться. Имея конкретную цель, каждая женщина с легкостью приступит к решению возникшей ситуации.
Если придерживаться показателей таблицы, соответствующих Вашему росту и возрасту, можно:
- избежать преждевременного старения;
- поддерживать фигуру в идеальной форме;
- сохранить кожу в отличном состоянии.
Женский организм склонен к набору избыточного веса с возрастом. Это объясняется недостаточной активностью, которая с каждым годом сокращается. Кроме этого, представительницы слабого пола сталкиваются с гормональными изменениями, что приводит к появлению жировых отложений.
Таблица роста и веса для мужчин
Изучая данные, которые содержит таблица соотношения роста и веса для мужчин, следует правильно определить свой тип телосложения, чтобы не выбрать ошибочные параметры. Если Ваш показатель существенно превышает норму, то необходимо задуматься о правильном питании и заняться физическими нагрузками.
Также следует помнить, что данные параметры будут отличаться в зависимости от особенностей трудовой и профессиональной деятельности. Например, указанные данные не подойдут для людей:
- занимающихся спортом на профессиональном уровне;
- страдающих отечностями;
- имеющих определенные заболевания.
Во всех остальных случаях таблица позволит определить, насколько Ваша масса тела далека от идеального, и стоит ли предпринимать незамедлительные меры по борьбе с ожирением, либо наоборот, по набору килограммов.
Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы в считанные секунды определить индекс МТ (масса тела). Полученные данные помогут произвести сверку, и определить соответствие норме.
Калькулятор роста и веса:
Заполните поля ниже:
Возраст должен быть числом от 18 до 100!
Рост должен быть числом больше нуля!
Вес должен быть числом больше нуля!
Онлайн калькулятор расчета ИМТ – это простой инструмент, позволяющий определить свои параметры. Также, используя его можно определить идеальные показатели и допустимый промежуток веса, соответствующий здоровому человеку.
Стоит помнить, что идеальный показатель массы тела является усредненным эталоном, высчитанным с учетом параметров большинства людей. Но если брать во внимание то, что каждый человек имеет свои особенности, такие как:
- предпочтения в питании;
- образ жизни;
- особенности телосложения;
- национальность и др., то это существенно отражается на конечном результате.
К примеру, нормальный ИМТ человека с крепким телосложением будет выше на 3 %, нежели у людей, обладающих средним телосложением. Представители худощавого типа будут иметь цифру меньшую на 3-5% по сравнению с ранее упомянутыми типажами людей. В связи с этим отметим, что нет необходимости приближать свой параметр к идеальной массе, который покажет калькулятор. Если Ваш ИМТ имеет небольшое отклонение, то этого вполне достаточно.
Онлайн калькулятор, после просчета, отобразит полную картину ситуации:
- покажет индекс;
- определит к какой категории причисляется Ваш показатель (нормальный, дефицит массы, ожирение и т.д.);
- даст рекомендации касательно исправления ситуации.
Если масса тела сильно отклонена от нормы, то следует задуматься о коррекции фигуры. При чрезмерно низком индексе у человека развивается дистрофия по причине намеренного недоедания, либо из-за других факторов. Если не предпринять меры, и не отказаться от строгих диет, которые привели к дефициту массы тела, можно столкнуться с ухудшением самочувствия, физического здоровья и даже нарушением психики. Кроме этого, спустя время человек может наблюдать такие нарушения, как:
- выпадение волос;
- сухость кожных покровов;
- потеря трудоспособности.
Благодаря калькулятору можно своевременно предпринять меры, чтобы избежать негативных последствий со здоровьем и внешним видом.
Переизбыток жировых отложений также становится причиной многочисленных проблем. Ожирение наблюдается у большого процента людей. Наличие лишней массы приводит к:
- образованию камней в желчном пузыре и почках;
- деформированию суставов;
- инфаркту;
- импотенции и др.
Своевременно обнаружив проблему можно приступить к ее устранению, периодически контролируя изменения. Для этого достаточно вести:
- новые показатели веса;
- возраст и пол;
- рост.
Не допускайте, чтобы организм страдал от недостатка или переизбытка веса, ведь это существенно ухудшает качество жизни и ее продолжительность. Воспользуйтесь нашим сервисом для того, чтобы понять, стоит ли корректировать массу тела в Вашем случае, или нет.
Сегодня предлагается несколько методик подсчета идеального веса, которые были разработаны учеными в разный период времени. Каждый из способов имеет свои особенности. При составлении формул делался акцент на то, что нормальный показатель массы тела не должен вызывать дискомфортных ощущений. Многие созданные формулы подходят исключительно для спортсменов, другие разрабатывались много десятилетий назад, поэтому эти просчеты имеют свои «погрешности».
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Источник
Чтобы не стать заложником лишних килограммов, необходимо уметь рассчитывать идеальный вес на ваш рост. Проверь себя, используя всего одну простую формулу. Существует множество методов измерения идеального веса человека. В диетологии самыми популярными считаются методы расчетов по Броку, Пинье и индексу массы тела. Эти три метода можно сравнить с тремя китами, на которых держатся все постулаты здорового и стройного тела.
Придя к диетологу, он первым делом проведет расчет вашей массы тела. Диетологи высчитывают индекс, который может либо соответствовать определенным рамкам, либо нет. Получив результат, диетолог будет координировать своего пациента для нормализации веса. Кстати, не всегда к диетологам обращаются люди с избыточным весом. В погоне за стройным телом многие девушки доводят себя до анорексии, состояния, когда организм не может накапливать жир и наращивать мышечную массу. В таких ситуациях тоже нужно проводить расчет индекса массы тела, так как необходимо определить степень дефицита или недостаточности веса.
Рассчитать идеальный вес по росту и возрасту можно и самостоятельно, главное – знать свои параметры по росту, весу, обхвате груди, бедер и запястья.
Прежде чем рассчитывать идеальный вес, необходимо определиться с типом фигуры!
Для определения своего типа фигуры нужно знать свой рост и обхват запястья. В диетологии принято считать, что существует три типа фигуры:
- астенический,
- нормостенический,
- гиперстенический.
Каждый из этих видов имеет свои особенности в измерениях параметров. По этому методу можно определить – широкая ли кость у человека? Иногда «знатоки» говорят, что мой вес большой из-за того, что у меня широкая кость. Как раз этот метод и расставит все точки на «ё».
Кстати, проводить замеры запястья нужно по рабочей руки, то есть той, которой пишите.
Астенический тип фигуры
Для определения нужно замерить обхват запястья. У астеников обхват не превышает 16 см. Люди этого типа фигуры выглядят худыми и миниатюрными. Их телосложение тонкое, худощавое. Руки и ноги отличаются тонкими формами. Кости по своей структуре легкие. Зачастую они имеют неширокие плечи и тонкую талию. Мужчины такого типа не могут похвастаться особыми силовыми достижениями.
Люди этого типа редко страдают избыточным весом, так как они тратят больше энергии, чем получают от пищи. Даже, когда они позволяют себе употреблять высококалорийную еду, их масса тела не сразу начинает расти.
Нормостенический тип фигуры
Чтобы определить этот тип в точности до сантиметра, необходимо провести замеры запястья, роста и грудной клетки. Обхват запястья у этого типа людей может варьироваться в пределах 16-18, 5 см. Также для точности замеров нужно рост разделить на ширину грудной клетки. Если соотношение этих цифр приблизительно равное, то это значит, что этот тип фигуры точно нормостенический.
Таким людям свойственно набирать лишний вес, кроме того, если замерить обхват бедер, то они будут больше талии в среднем на 30 см.
Чтобы вес людей такого типа был в норме, им желательно придерживаться диеты, которая ограничивает в потреблении сладкой и жирной пищи.
Гиперстенический тип фигуры
Вот как раз про этих людей можно сказать, что у них тяжелая и широкая кость. Их внешние параметры намного больше, чем у нормостеников. Обхват запястья может начинаться с 18,5 см. Люди этого типа имеют широкие и массивные плечи. Зачастую у них длинные руки и ноги. У женщин моет быть широкий таз. Кроме того, гиперстеникам нужно помнить, что они больше всего подвержены быстрому набору лишнего веса. Женщины этого типа должны следить за своим весом. Желательно в своем рационе иметь больше фруктов, овощей и белковой пищи.
Для наглядности можно определить свой тип фигуры с помощью коэффициентов, выведенных диетологом Кетле. Для этого вес в граммах разделить на рост в см.
Тип фигуры
Определяем тип фигуры по методу Пинье
В диетологии существует еще один метод, который позволяет рассчитать тип фигуры. Его изобрел французский диетолог Пинье. Для его расчета необходимо замерить:
- рост,
- вес,
- обхват груди.
Для подсчетов нужно использовать формулу:
Тф=Р–(В+Ог)
где, Тф – тип фигуры
Р – рост, см
Ог – обхват груди, см.
В результате, у астеников должен появиться индекс выше 30. У нормостеников – от 10 до 30, у гиперстеников – до 10. Именно этот индекс Пинье необходимо учитывать в расчетах идеального веса по методу Поля Брока.
Расчет идеальной массы тела по методу Поля Брока
Узнав свой тип фигуры, можно смело приступать к расчетам идеального веса тела по этому методу. Поль Брок разработал для женщин свою систему подсчетов.
Прекрасные представительницы слабого пола человечества, которые имеют рост в пределах 155-165 см, должны от своего роста в см отнять 100. В результате, они получат свой идеальный вес. Например, 160 см-100= 60 (кг) – идеальный вес.
Те, кто имеют рост в пределах 166-175 см, должны отнять 105. При росте от 176 см и выше, нужно отнимать 110.
Для точных показателей астеникам необходимо отнять от полученной цифры еще 10% от своего веса. Нормостеникам ничего отнимать не нужно, их цифра остается такой же. Гиперстеникам необходимо добавить 10% от массы тела. Например, гиперстенику при росте 180 см нужно провести следующие расчеты:
180 см-110=70 (кг)
10% от 70 кг=7 кг
70+7=77 (кг); – идеальный вес тела по методу Поля Брока для женщины ростом 180 см.
Определяемся с индексом массы тела!
Как рассчитать идеальный вес для женщины. Таблица с уже рассчитанными показателями позволяет определить уровень веса. Но нужно уметь самостоятельно проводить подсчет собственного индекса массы тела.
Индекс массы тела – это число, которое показывает, сколько веса в кг приходится на 1 метр площади тела. Первым, кто открыл миру понятие ИМС, был английский диетолог Адольф Кетле.
Вычисляя этот показатель, диетолог принимал во внимание рост, вес, возраст и половую принадлежность. Этот индекс позволяет определить наличие избытка или дефицита веса. По его расчетам соотношение роста к весу должно быть правильным и гармоничным. Любой сдвиг от нормы чреват появлением проблем со здоровьем.
Если замечается нехватка массы, то человек может ощущать слабость, головокружение, отсутствие аппетита, дисбаланс в период сна, проблемы с ЖКТ, нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой системе.
При переизбытке массы тела человек болеет ожирением, которое пагубно влияет на весь организм. Резко повышается уровень сахара и холестерина в крови. У человека с ожирением могут наблюдаться гормональные сбои, проблемы с пищеварением, ожирение внутренних органов, истощение сердечной мышцы, гастрит, проблемы с желчным пузырем и печенью, одышка.
Чтобы подобных проблем со здоровьем не возникало, необходимо строго следить за своим весом. Для этого нужно уметь рассчитывать индекс массы тела.
ВМІ – индекс массы тела,
m – масса тела,
h- рост.
Массу тела нужно делить на рост в квадрате. При этом показатели роста нужно перевести в метры.
Пример:
Рост женщины 160 см, а вес – 55 кг.
Расчет: 55: (1,6*1,6)=21
В этом примере индекс массы тела женщины находится в пределах нормы.
Нормой считается индекс, который варьируется в пределах от 19, 6 до 23, для девушек от 18 до 25 лет. После 25 лет этот показатель может увеличиваться до 26.
Чтобы определиться с показателем, необходимо рассчитать идеальный вес на ваш рост для девушек. Таблица всех возможных показателей рассчитана только для женщин.
Кроме веса, нужно знать уровень метаболизма!
Как высчитать свой идеальный вес вы уже знаете, но можно ли рассчитать уровень метаболизма в организме? Этот расчет тоже можно произвести самостоятельно. Но с начала необходимо разобраться – что такое метаболизм?
Метаболизм – это процесс, который отвечает за своевременную транспортировку в организм белков, жиров и углеводов. Все продукты питания, которые попадают в внутрь, сразу начинают процесс трансформации и расщепления на витамины, минералы, макроэлементы и т. п. Этот процесс может быть как быстрым, так и медленным. От скорости метаболизма зависит возможность человека набирать и сбрасывать вес. Поэтому знать этот показатель должен каждый, кто стремиться сбросить лишние килограммы.
Стоит отметить, что быстрый метаболизм замечают у людей, которые имеют лишние килограммы.
Почему так происходит?
Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно сравнить себя с автомобилем. Конечно, сравнение не из лучших, зато с его помощью можно просто и понятно объяснить себе – что такое метаболизм, и зачем нам рассчитывать этот показатель?
Человек, как и машина, должен постоянно «заправляться» пищей. При достаточном потреблении продуктов наш организм имеет нужную энерг�ю для переработки пищи, умственной деятельности, физических нагрузок и т.п. Автомобиль ведь так само требует дозаправки. Без бензина далеко не уедешь. Чем больше размер машины, тем больше бензина ей нужно.
С человеком все происходит также. Полным людям нужно больше пищи, а худощавым – значительно меньше. Бывает так, что один человек наедается овощным салатом и запеченной курицей, а другому такой рацион – на один зуб. Любой продукт питание несет в себе определенные калории, которые организм должен трансформировать в энергию. Так вот, чем быстрее организм расщепляет питательные вещества, тем быстрее он их израсходует в виде энергии! Ведь не зря на каждой упаковке производитель указывает количество кДж. КДж – единица, которая отвечает за скорость расщепления энергии.
Когда человек начинает сбрасывать лишние килограммы, организм автоматически замедляет метаболизм. Причина в том, что теперь ему нужно меньше калорий для поддержания энергии в норме.
Давайте рассчитывать скорость метаболизма!
Рассчитывать этот показатель нужно для того, чтобы знать – сколько на самом деле требует тело калорий? Может быть, то количество калорий, которое попадает в организм, ему недостаточно. Из-за этого могут быть проблемы со здоровьем.
Для расчетов можно воспользоваться двумя формулами.
Первый вид расчетов элементарный, так как свой вес в кг нужно умножить на 24. Мы получим минимальное количество калорий, которые нужны нам каждый день для нормального уровня жизнедеятельности организма.
Второй способ более сложный, так как для его расчетов применяется формула Харриса-Бенедикта.
(655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2
Та цифра, полученная в результате, будет отвечать за количество калории, которые человек должен сжигать в сутки. Но эта формула не берет во внимание показатель физической активности. Чтобы расчет скорости метаболизма был более точным, необходимо определиться с уровнем активности.
Какие уровни активности бывают?
Ученые определили 4 уровня активности, каждый из уровней имеет свой коэффициент.
Первый уровень активности, который подразумевает минимальную трату калорий в день, подходит людям с сидячим образом жизни. Коэффициент равен 1,2.
Активность среднего уровня подразумевает тяжелые физические нагрузки 1-2 раза в неделю. Коэффициент – 1,375.
Физические нагрузки 3-5 раз в неделю формируют 3 высокий уровень активности. Коэффициент равен – 1,55.
При выполнении тяжелых работ 6-7 раз в 7 дней нужно брать во внимание очень высокий уровень активности. Коэффициент равен – 1,725.
Теперь, когда человек знает свой уровень активности, ему необходимо умножить показатель метаболизма на коэффициент активности. В результате, получиться количество калорий, которое организм потребляет в сутки.
Пример расчетов
- Рассчитываем базовый метаболизм Бм=60 кг*24= 1440 ккал
- Добавляем значение уровня активности, полученную цифру умножаем на соответствующий коэффициент.
1400*1,375=1980 (ккал) – суточная скорость метаболизма.
Какой показатель поможет узнать идеальное соотношение веса и роста для женщины?
Идеальное соотношение роста и веса у женщин можно узнать тоже с помощью расчетов. Но этот показатель будет условным, так как каждый возраст имеет свои особенности в весе.
Все ростовые показатели разделяют на 4 группы, а именно:
- рост от 149 см и ниже, считается очень низким
- 150-156см – ниже среднего,
- 157-167 см – средний,
- 169-175 см – высокий,
- от 176 см – очень высокий рост.
Таблица роста и веса Кетле
Чтобы провести подсечет самостоятельно, необходимо применить одну простую формулу:
В= 50+0,75(Р -150)+(ВЗ-20)/4
где, В – идеальный вес,
Р – рост, см
ВЗ – возраст.
Пример расчетов
Женщина 30 лет, рост – 175 см, вес 80 кг.
50+0,75(175-150)+(30-20)/4=71, 25 (кг) – идеальный вес.
Не приравниваем свои параметры с известными 90-60-90!
Ни для кого не секрет, что большинство девушек стремятся выглядеть и соответствовать модельным параметрам. Но 90-60-90 – это параметры, которые могут соответствовать только девушкам высокого роста. Также, рассчитывая собственные параметры, необходимо учитывать генетику и тип фигуры.
Условно говоря, если родители девушки имеют ширококостный тип фигуры и высокий рост, то ее внешние параметры не будут миниатюрными. Каждый тип фигуры имеет свои особенности.
У женщин с нормостеническим типом фигуры обхват грудной клетки должен быть равен половине роста. От полученного числа еще нужно отнять 5-10 см.
Для представительниц гиперстенического типа окружность талии можно определить, отнимая от роста 100 см.
Каждый человек по-своему уникальный и особенный, поэтому приравнивать себя к модельным параметрам нет никакого смысла. Также огромное значение имеет форма фигуры. У одних – широкие плечи, у других – широкие бедра.
По внешним параметрам каждая фигура может напоминать форму песочных часов, яблока, груши или банана. Исходя из этих форм, меняются и параметры обхвата грудной клетки, бедер и талии.
Читайте также:
Как и зачем рассчитывать идеальный вес?
Как найти диетолога и зачем он?
Как определить идеальный вес?
Источник