Сырная диета 10 кг за 10 дней
Сырная диета, несомненно, относится к числу протеиновых методик похудения. Сыр — это диетический продукт молочного происхождения, в состав которого входит до 27% белка, 50% жира и 400-600 мг солей кальция и фосфора. Такой химический состав продукта делает его незаменимым элементом в питании каждого человека. Стоит отметить, что сырный белок гораздо лучше усваивается в организме, нежели чем белок мяса.
Белок это основной источник незаменимых аминокислот, которые необходимы для полноценного роста и развития нашего организма. Для достижения максимального эффекта похудения, лучше использовать сорта сыра с низким содержанием жира. К таковым можно отнести следующие виды сыров: чечил, гаудетте, домашний сыр, рикотта, тофу или моцарелла.
Сыр при диете очень легко переносится организмом и при этом показывает отличные результаты. Всего за 10 дней диеты, вы можете сбросить до 7 кг лишнего веса. Данная методика похудения отлично сбалансирована по витаминам и минеральным веществам, что придаёт ей особую ценность. Существует множество диет в которые входит сыр, например, средиземноморская диета для похудения.
Меню классической сырной диеты
Каждый день, нужно питаться минимум 5-6 раз, это необходимо для того, чтобы ускорить метаболизм в организме. На всё время диеты, предусмотрен один рацион питания, который требует чёткого соблюдения.
В течение всего дня необходимо употреблять большое количество жидкости. Сырная диета должна проводиться по строго отведенному режиму, последний приём пищи не позднее 18.00. Во время диеты, не рекомендуется заниматься спортом, за исключением легкой зарядки.
Завтрак (8.00)- одна чашка крепкого кофе.
Второй завтрак (10.00)- одно вареное яйцо.
Легкий перекус (12.00)- 25 грамм нежирной ветчины.
Обед (14.00)- порция твердого сыра 100 грамм.
Полдник (16.00)- 150 грамм обезжиренного творога.
Ужин — стакан кефира.
Виды сырной диеты
Сегодня можно выделить две основные разновидности классической сырной диеты:
1. Винно-сырная диета идеально подходит на период отпуска, так как каждый приём пищи будет сопровождаться бокалом белого вина. Данная методика скорее напоминает разгрузочный день, который позволит вам похудеть на 500 грамм. Рацион состоит из 5 приёмов пищи, а именно 80 грамм сыра, один хлебец и бокал белого вина. Особое внимание следует уделить питьевому режиму не менее 2-3 литров в сутки.
2. Сырная диета с трехразовым питанием рассчитана на 7-10 дней. Её рацион полностью исключает фрукты, сахар, соки и другую калорийную пищу.
Завтрак — 100 грамм твердого сыра или порция творога + черный кофе.
Обед — салат из овощей и сыра + овощной суп.
Ужин — 100 грамм нежного сыра + стакан кефира.
Противопоказания
Несмотря на все свои положительные стороны, сырная диета имеет также ряд ограничений:
- в связи с тем, что сыр богат молочными жирами, данная диета запрещена при непереносимости лактозы, а также при гипертонии, атеросклерозе;
- сыр оказывает закрепляющий эффект, поэтому он не рекомендуется при хронических запорах и почечной недостаточности;
- рацион питания плохо сбалансирован по углеводам, поэтому не стоит использовать диету при интенсивной умственной или физической деятельности.
Сырная диета отзывы
На сегодняшний день достаточно большое количество женщин опробовало сырную диету. В большинстве случаев, отзывы о сырной диете имеют положительный характер. Безусловно, есть и отрицательные отзывы, в которых люди жалуются на то, что диета не принесла ощутимого результата.
Стоит отметить, что организм каждого человека индивидуален, именно от этого и зависит выбор диеты. Поэтому одна и та же диета, у двух разных людей, может показывать различные результаты.
Сырная диета — это одна из самых эффективных методик похудения основанная на употреблении белковых продуктов. Именно поэтому если вам подходит данный белковый тип диет, то выбирайте именно сырную диету.
Рацион питания отлично сбалансирован по витаминам и минеральным веществам, поэтому перед диетой необязательно пропивать витаминно-минеральный комплекс. Благодаря высокому содержанию бифидобактерий в рационе, диета значительно улучшает работу пищеварительной системы. Не забывайте, перед использованием диеты, проконсультироваться с врачом.
Будьте здоровы! Удачной Вам диеты!
Источник
Девушки, которые задумались о сырной диете, помните, что она подходит не каждой. Первый момент – это специфический вкус сыра, который не всем нравится. Второй момент – бывает непереносимость этого продукта.
Сыр – это диетический продукт, он содержит вещества, которые влияют на пищеварение. Этот молочный продукт может похвастаться богатым содержанием полезных веществ. Сыр содержит витамины А, В2 и В12, которые способствуют борьбе организма с простудой, улучшению зрения и помогают вырабатывать энергию. Также сыр содержит микроэлементы (аминокислоты, кальций, цинк, фосфор), помогающие активно функционировать клеткам организма.
Плюсы сырной диеты:
- содержание в сыре большого количества необходимых витаминов и микроэлементов для организма;
- легкое усваивание сыра и насыщение белком организма;
- диета эффективная, потому что за 10 дней можно потерять до 7 кг;
- в сырной диете не ощущается чувство голода, поэтому она переносится легко;
- не нужно долго готовить еду, следовательно, меньше времени тратиться на пребывание на кухне и меньше тянет к холодильнику;
- диета имеет принцип дробного питания, значит вы будете сытыми;
- после диеты легко вернуться в обычный режим питания.
Минусы диеты:
- исключая из рациона фрукты и овощи, организм лишается ряда полезных микроэлементов и витаминов;
- тяжело тем, у кого не лежит душа к сыру.
Сырная диета считается белковой диетой. Сыр содержит полезные вещества, не позволяющие ослабнуть организму. Организм получает необходимое количество элементов, но ограничивая рацион – теряются жировые запасы.
Сорта сыров различают по жирности. Для сырной диеты рекомендуется остановиться на сырах, жирность которых 10-12%. Также можно употреблять твердые сорта или мягкие, имеющие пониженную калорийность.
Диетологи дают совет садиться на сырную диету летом. У человеческого организма по его особенностям в летний период снижается потребность в мясных продуктах. Следовательно, у организма появляется недостаток животных белков, а восстановить их можно с помощью частого употребления сыра.
Выходить из данной диеты необходимо не резко, а постепенно. За счет питательности сыра, организм не будет остро просить другие продукты. Поэтому, следует вводить в рацион хлеб, овощи и фрукты в течение 3-5 дней. Чтобы поддерживать полученный эффект – рекомендуется сохранить дробное питание. Такое питание считается полезным для организма.
Противопоказания сырной диеты:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- нарушенный обмена веществ;
- плохая переносимость молочных продуктов;
- беременность и период кормления;
- сахарный диабет;
- гипертония, атеросклероз и стенокардия.
Если вы решили сесть на сырную диету, перед этим необходима консультация врача либо диетолога. Они помогут в правильном расчете количества пищи и продолжительности времени диеты, потому что это будет зависеть от вашего веса и ожидаемых результатов.
Сырная диета для похудения
Есть несколько видов данной диеты. Различие в длительности и наборе разрешенных продуктов.
Виды диет:
- Сырная диета, продолжительностью 10 дней, поможет сбросить от 5 лишних килограмм. Продолжительность этой диеты в некоторых случаях можно сокращать до 8 дней, а увеличивать не желательно. Прием пищи данного вида диеты нужно совершать часто, но порции должны быть маленькие. Рекомендованный прием пищи – каждые 2,5 часа. Завтрак должен быть в 8 утра, а ужин не позднее 20.00.
- Данный вид сырной диеты позволяет принимать пищу 3 раза в день. Продолжительность – неделя или 10 дней, в зависимости от получения желаемых результатов.
- Необычная винно-сырная диета. Продолжительность диеты – всего 2 дня. При правильном подходе можно сбросить до 1,5 кг. Для тех, кто хочет скинуть немного веса – она хорошо подойдет.
Примерное меню данной диеты:
- Завтрак: кофе либо чай без сахара;
- второй завтрак: куриное яйцо всмятку;
- обед: вареная говядина либо курятина – 200 гр;
- полдник: нежирный твердый сыр – 150 гр;
- ужин: обезжиренный творог – 250 гр;
- выпить стакан кефира до 20.00.
Во время диеты рекомендуется большое количество принятия жидкости, предпочтительно зеленый чай, отвар из трав либо чистая вода.
Такая диета может повторяться каждые 3 месяца, если конечно после нее вы себя хорошо чувствуете.
Меню диеты:
- завтрак: нежирный творог – 200 гр либо твердый сыр – 100 гр и кофе без сливок и сахара;
- обед: легкий суп без картофеля, овощной салат с сыром, кофе;
- ужин: сыр – 70 гр и йогурт либо кефир нежирный.
В этом виде диеты исключаются из рациона фрукты, сахар и соки. Возможно добавление в меню сыров с плесенью, но тогда нужно будет уменьшить порции.
Меню диеты содержит 5 приемов пищи. Каждый прием содержит: твердый сыр – 100 гр с корочкой хлеба и сухое белое вино – 50 мл. Между приемами пищи нужно выпивать в среднем 0,5 л жидкости (зеленый чай, отвар из трав либо чистая вода).
Можно найти более подходящий для себя вариант диеты. Относитесь к диете правильно, не опускайте руки, имейте силу воли и будет результат.
Источник
Это очень эффективная и быстрая белковая диета.
Она состоит из 10 дней, за которые вы можете похудеть на 10 килограммов.
Принцип действия диеты 10 сыров очень прост, давайте узнаем, на чем же основан такой сильный эффект этого способа похудения?
Известно, что сыр, в зависимости от сорта, содержит до 30% белков, до 60% молочного жира и до 4% различных полезных минеральных веществ.
Сыр считается молочным диетическим продуктом. Белковая диета Дюкана обязательно включает его в свой рацион.
Преимущества диеты 10 сыров
Если вас пугает высокое содержание жира в сыре, то не думайте об этом.
В состав сыров входит не животный или растительный, а именно молочный жир.
А он знаменит одной своей особенностью, благодаря которой и появились сырные диеты.
Молочный жир содержит конъюгированную (или сопряженную) линолевую кислоту (CLA).
CLA – это незаменимая жирная кислота, заставляющая организм производить энергию из собственных жировых запасов.
Теперь вы понимаете, почему сырная диета может быть настолько эффективной?
Лучше всего линолевая кислота действует при одновременном употреблении кальция.
А в любом сыре процент содержания достаточно велик для этого.
Также молочный жир полностью усваивается организмом человека и по химическому составу не способен, как другие виды жиров, переходить в лишние килограммы (подкожную жировую ткань).
Он богат витаминами А, D, Е и К.
На Западе, где среди населения отмечается проблема ожирения, в продаже есть сухой молочный жир, принимая который до 4 г в день, можно похудеть на 4-6 кг за месяц.
Диета 10 сыров, к тому же, легко переносится.
Ведь в сыре содержатся особые экстрактивные вещества, в умеренных дозах мягко действующие на пищеварительные железы, облегчая тем самым процесс переваривания пищи.
В любом сорте сыра есть бактерии пробиотики, которые стабилизируют кишечную микрофлору и нейтрализуют все токсины, отрицательно на нее воздействующие.
Вместе с этим, пробиотики локализуют и устраняют любые воспалительные процессы на стенках кишечника.
Поэтому многие гастроэнтерологи вводят некоторое количество сыра в рацион людей, больных колитами, диареей и другими желудочно-кишечными расстройствами.
Диета 10 сыров не включает в себя 10 разных сортов сыра. Она так называется потому, что:
- вы теряете до 10 кг веса
- процесс похудения длится 10 дней
В меню диеты потребление сыра равняется 50-80 г в сутки.
В диете допускается использование только твердых сыров: Российский, Швейцарский, Голландский, Чеддер и т.д. Их можно чередовать, как вам нравится.
Вкусы у них разные, а то, что диета будет эффективнее, если ее меню придется по вкусу худеющему — научно доказанный факт в диетологии.
Наилучший эффект в снижении веса достигается сочетанием сыра и овощей.
А вот с фруктами, хоть десертная сырная тарелка и украсит любое застолье, твердые сыры лучше не сочетать.
В отличие от овощей, они содержат слишком много фруктозы и глюкозы, что вызывает процессы брожения в ЖКТ.
Меню диеты 10 сыров
День 1
Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 стакан молока, 1 свежий огурец.
Обед: 20 г твердого сыра, 4 свежих помидора, 2 ветки кинзы.
Полдник: 20 г твердого сыра, 1 свежий огурец.
Ужин: 100 г вареной индюшатины или курятины.
День 2
Завтрак: 2 картофелины, вареных в мундире с солью, 30 г твердого сыра.
Обед: 5 редисок, 100 г белокочанной капусты.
Полдник: 20 г твердого сыра, 1 стакан молока.
Ужин: 4 вареных моркови, 20 г твердого сыра.
День 3
Завтрак: 150 г отварного гороха с солью, 1 кружка крепко заваренного черного чая без добавления сахара и др. подсластителей.
Обед: 200 г отварной спаржи с солью, 30 г твердого сыра.
Полдник: 20 г твердого сыра, 2 огурца.
Ужин: 15 г твердого сыра, 100 г вареной фасоли с солью.
День 4
Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 стакан молока, 2 болгарских перца.
Обед: 100 г вареной капусты брокколи с солью.
Полдник: 40 г твердого сыра, 6 листьев салата латук.
Ужин: 100 г отварного красного мяса (говядина, телятина, кролик).
День 5
Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 стакан кефира, 2 томата.
Обед: 200 г баклажан, тушеных с чесноком (3 зубчика) и солью, 20 г твердого сыра.
Полдник: 40 г твердого сыра, 2 свежих огурца.
Ужин: 100 г отварной куриной грудки, 50 г корня сельдерея.
После первых 5-ти дней можно сделать перерыв на 1-2 дня, в течение которых постарайтесь примерно соблюдать вышеуказанное меню.
Не вводите в свой рацион слишком много зерновых, хлеба, мучного и сладкого.
Не съедайте сыра больше 100 г в день. Ограничений на количество овощей и мяса нет.
Такая «передышка» позволит организму закрепить результаты и сохранить пониженный вес в первое время после окончания диеты.
Проведя 1-2 дня отдыха, повторите 1-ый, 2-ой, 3-ий, 4-ый и 5-ый дни диеты заново.
Всего на диете вы проведете 10 дней.
В течение диеты можно пить любые жидкости, не содержащие в своем составе сахар, который нежелателен для пищеварения в сочетании с сыром.
Пить жидкости можно не более 1 литра в день.
Это связано с тем, что в меню Диеты 10 сыров присутствует большое количество овощей, которые содержат в себе много воды.
Поэтому, чтобы водный режим в процессе диеты оставался на оптимальном уровне, жидкости (помимо прописанной в меню) вам разрешено потреблять не более 1 литра в сутки.
Источник
Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.
Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Общие правила
Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.
Основные правила диеты:
- Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
- На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
- Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
- Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
- Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.
Разновидности
Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.
Строгая десятидневная диета
Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.
- Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
- Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
- В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
- Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
- Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
- Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
- На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
- В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
- Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
- Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).
Диета очищающая
Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.
Белковая диета 10 кг за 10 дней
Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.
Таблица разрешенных продуктов
Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.
| Продукт | Разновидность | белки | жиры | углеводы | калории |
|---|---|---|---|---|---|
| Рыба | кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 | |
| треска запеченная | 6,0 | 3,7 | 8,0 | 90 | |
| Овощи | капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 | |
| перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 | |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 | |
| помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 | |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 | |
| Яйца | омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 | |
| Птица | куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 | |
| Мясо | телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| Творог | творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 | |
| Молоко и кисломолочные напитки | молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 | |
| йогурт | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 | |
| Хлебобулочные изделия | сухари ржаные | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 | |
| Каши | гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 | |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 | |
| Сухофрукты, семечки | изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| семечки тыквенные | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 | |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 | |
| Ягоды | голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 | |
| черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 | |
| Фрукты | апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 | |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 | |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 | |
| сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 | |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Полностью или частично ограниченные продукты
Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.
В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.
По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.
В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.
Таблица запрещенных продуктов
В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).
| Продукт | Разновидность | белки | жиры | углеводы | калории |
|---|---|---|---|---|---|
| Алкогольные напитки | вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 | |
| пиво светлое | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 | |
| Жиры, масла | масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло шоколадное | 1,5 | 62,0 | 18,6 | 642 | |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 | |
| Колбасные изделия | колбаса п/копченая минская | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 | |
| колбаски охотничьи п/копченые | 27,4 | 24,3 | 0,0 | 326 | |
| Мясо | свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 | |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 | |
| грудинка говяжья копченая | 7,6 | 66,8 | – | 632 | |
| корейка свиная сырокопченая | 10,5 | 47,2 | – | 467 | |
| Сладости | карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 | |
| меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 | |
| печенье с топленым молоком | 7,2 | 26,5 | 63,0 | 519 | |
| пряники имбирные | 5,9 | 6,5 | 70,5 | 353 | |
| шоколад bounty | 3,9 | 24,6 | 57,9 | 471 | |
| шоколад twix | 5,0 | 25,0 | 63,0 | 496 | |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 | |
| Хлебобулочные изделия | батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 | |
| каравай праздничный | 7,7 | 6,3 | 45,9 | 276 | |
| сухари из белого хлеба | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 | |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | |
| Изделия из муки | макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 | |
| Снеки | чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 | |
| Фрукты | бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 | |
| Овощи и зелень | горошек зеленый консервированный | 3,6 | 0,1 | 9,8 | 55 |
| картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 | |
| кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 | |
| помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
Меню десятидневной очищающей диеты
Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.
I и VI день
Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.
Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.
Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.
Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.
II и VII день
Завтрак. Гречневая каша с кефиром.
Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.
Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.
Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.
III и VIII день
Завтрак. Гречка с овощным бульоном.
Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.
Полдник. 100 грамм свежей голубики.
Ужин. Овощной суп.
IV и IX день
Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.
Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.
Полдник. Стакан цитрусового сока.
Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.
V и X день
Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.
Обед. Овощной суп с фасолью.
Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.
Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.
Меню десятидневной белковой диеты
Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.
1 вариант
Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.
Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.
Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.
Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.
Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.
2 вариант
Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.
Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.
Полдник. 150 грамм овощного рагу.
Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.
Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.
3 вариант
Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.
Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.
Полдник. Салат из свежих овощей.
Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.
Второй ужин. Стакан яблочного сока.
Как выходить из диеты
Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:
- вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
- по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
- для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
- необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
- чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.
Отзывы врачей и специалистов
Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.
Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.
Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.
Источник