Супер экспресс диета на неделю
Что такое экспресс-диета? Как ясно из названия, это что-то очень быстрое, очень эффективное и очень доступное. Но вот не очень ли это вредное?
На эффективность экспресс-диет надеются многие и многие женщины, которые стремятся срочно похудеть к Новому году, лету, свадьбе или другому важному, на их взгляд, поводу. Увы, польза от этих диет для вашего организма будет очень и очень сомнительна. Поэтому прибегать к ним нужно только в крайних случаях.
Если у вас все же есть этот крайний случай, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, особенно если уже бывали проблемы с желудочно-кишечным трактом или другими внутренними органами.
Готовиться к такому виду диеты желательно заранее. А также обязательно учитывать свои особенности здоровья: так, при повышенной кислотности или гастрите не стоит есть кислые яблоки, цитрусовые, а при частых аллергических высыпаниях – желтки яиц, определенные фрукты и так далее.
Естественно, экспресс-диета тем безопаснее, чем она дольше. Поэтому мы и начнем с самых длинных вариантов диет, переходя в самые быстрые и наименее полезные вариации.
Экспресс-диета для похудения на 3 недели
Итак, приступим. Первая неделя такой экспресс-диеты для похудения – приведение в норму работы желудочно-кишечного тракта, очищение организма, подпитка витаминами и минералами. Чтобы эту идею претворить в жизнь, необходимо исключить из своего рациона питания все вредные продукты. Это жареные блюда, копчености (в том числе колбаса), любые сладости, выпечку, алкоголь. А также те продукты, которые замедляют процесс похудения: картофель, шлифованный рис, макароны.
Следуя этой диете, в сутки вам нужно употреблять не больше 2000 калорий.
Неделя 1
Завтрак: 2 спелых банана и стакан биокефира (либо натурального йогурта без добавок).
Обед: овощной суп без добавления жира, тушеные овощи с небольшим куском мяса либо рыбы (приготовленные на пару).
Полдник: несладкий фрукт и зерновой хлебец. Фрукт можно заменить на 20 г сухофруктов, а также можно выпить натуральный сок, чай или компот без добавления сахара.
Ужин: любая каша на воде, без добавления сахара и масла (можно слегка посолить или добавить немного изюма). Также разрешается небольшой кусок сыра или столовая ложка варенья.
Перед сном можно съесть яблоко, сырую морковь, апельсин или выпить стакан кефира.
Старайтесь каждый день готовить себе салат из свежих овощей. И не солить пищу. В результате такой диеты ваш вес немного снизится, однако в течение первой недели уходит не накопившийся жир, а только лишняя вода и шлаки.
Неделя 2
Меню второй недели экспресс-диеты будет существенно отличаться от первой. Это будет питание фруктами, овощами, сухофруктами, орехами, «кисломолочкой» и совсем небольшими порциями рыбы и мяса. Ценность вашего нового рациона – 1200 ккал в сутки.
Завтрак: в какой-то из дней приготовьте себе овощной омлет из двух яиц (без масла!), в другой – фруктовый салат с простоквашей или кефиром.
Обед: овощной салат, овощной суп, зерновой хлебец, 50 г отварной курицы (или сыра).
Полдник: 1 фрукт или сырую морковь. Либо 50 г орехов.
Ужин: тушеные овощи без масла, 2 печеные картошки (но не чаще чем 2 раза в неделю).
Перед сном выпейте стакан кефира.
Неделя 3
Третья неделя – это попытка восстановить то, что было израсходовано за первые две недели экспресс-диеты: витамины, минералы, белок. Чтобы не нарушился водно-солевой баланс, а также не страдали ваши мышцы, рацион питания на третьей неделе должен быть более калорийным (1500 ккал). Однако ваши порции не должны быть большими, чтобы после окончания диеты вы не смогли сорваться.
Завтрак: 3 кураги, 2 чернослива, 10-12 шт. изюма. Эти сухофрукты промойте, а затем замочите в воде, смешанную с медом (пол чайной ложки). К этому можно добавить два грецких ореха. Затем заварить несколько ложек овсяных хлопьев кипятком, все смешать и есть как овсяно-фруктовую кашу.
Обед: 200 г отварного мяса (говядина, курятина), рыбы, а также порция салата из свежих овощей. Зерновой хлебец.
Полдник: зерновые хлебцы с вареньем или своеобразный сэндвич из хлебца с куском мяса. Либо спелый банан и стакан кефира.
Ужин: то же самое, что и в предыдущие 2 недели диеты. К овощам добавляйте сыр. К каше – сухофрукты.
Перед сном съешьте 2 фрукта (кроме бананов).
Вообще эта диета не такая уж и жесткая. В ней в достаточном количестве присутствуют углеводы, белки, немного жира. Много витаминов и минералов во фруктах и овощах.
Рассмотрим более короткие варианты.
Экспресс-диета на 3 дня
Если вам нужно срочно скинуть пару килограммов (застегнуть на себе любимое платье, например), но времени совсем немного, пригодится экспресс диета на 3 дня. Она позволяет избавиться от 2-3 кг лишнего веса.
Диета представляет собой урезанный рацион питания, энергетическая ценность которого – всего лишь 1300 ккал в день. Кстати, многие ее считают настоящей диетой моделей.
На завтрак этой экспресс-диеты вы можете съесть яблоко, банан, 1 вареное яйцо и 200 г натурального йогурта.
На обед – 200 г отварного картофеля, 100 г свежего творога без жира и сахара (можно смешать с двумя ложками натурального йогурта и добавить фрукты).
На ужин разрешается съесть порцию макарон из твердых сортов пшеницы, один свежий помидор с зеленым салатом и отварными креветками (100 г) либо курицей (50 г).
3 дня на подобной диете проходят безболезненно и сытно. Без ущерба для результата можно съедать больше некалорийных овощей (огурцы, болгарский перец), а также пить много воды без газов.
Экспресс-диета на 7 дней
Эту диету также называют европейской. Экспресс-диета на 7 дней позволяет избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Однако она весьма жесткая, поэтому перед тем как решиться на ее использование, внимательно прислушайтесь к своему организму – он может впасть от нее в стресс.
Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (хронические заболевания или периодические обострения), эта диета вам строго противопоказана.
В первый день этой экспресс-диеты можно выпить литр молока и 200 г йогурта.
Во второй день – съесть 200 г нежирного творога и выпить литр сока без сахара.
В третий день можно пить литр воды без газа и съесть 200 г вареного картофеля.
В четвертый день – съесть 200 г рыбы и выпить литр сока без сахара.
В пятый день – съесть килограмм яблок и выпить литр воды без газа.
В шестой день – съесть 200 г вареного мяса (без соли) и выпить литр сока без сахара.
В седьмой день – выпить литр кефира, 200 г йогурта либо творога.
Во время диеты вы можете пить несладкий зеленый чай, минеральную воду, а также фруктовые соки без добавления сахара. Правда, далеко не все: только яблочный, гранатовый, апельсиновый и грейпфрутовый.
Есть и другой вариант экспресс-диеты на 7 дней, который придется по душе любителям фруктов. За 7 дней вам можно есть киви, апельсины, яблоки, ананасы – все, что так нравится и несет только пользу.
Вот примерное меню на все 7 дней диеты.
На завтрак можно выпить стакан свежеотжатого апельсинового сока.
Ланч: вареный рис с ананасом и киви.
Обед: овощной салат из зеленых овощей, отварной капусты и 200 г нежирного мяса.
Полдник: сок из ананаса, яблока, апельсина, моркови. Зерновой хлебец.
Ужин: фруктовый салат из апельсина, ананаса, яблока и киви. Либо тушеные без жира овощи (кабачок, баклажан, капуста).
Источник
Эти диеты подойдут для тех, кто хочет быстро скинуть вес. Пользоваться ими необходимо в крайних случаях, то есть перед поездкой на отдых или после праздников. Это очень эффективные и быстрые способы для похудения. Длится эта диета от трех дней до двух недель в основном. Принцип ее заключается в резком снижении калорий в меню. Но необходимо знать и учитывать некоторые правила:
– долго на ней сидеть нельзя, так как она не сбалансирована, а это приводит к тому, что организм постоянно будет нуждаться в витаминах и питательных веществах для полноценного функционирования. Поэтому при длительности этой диеты нарушается метаболизм, нарушается состояние здоровья, а лишний вес перестает уходить;
– вес исчезает за счет воды, а не жиров, поэтому после диеты необходимо правильно питаться и заниматься физическими упражнениями для того, чтобы потерянный вес не вернулся;
– обычно теряется до 5 килограмм, не более;
-строгость в правилах этой диеты приводит к раздражительности, постоянному чувству голода и повышенной утомляемости;
– при заболеваниях желудка или аллергии на продукты не следует прибегать к такому способу похудения;
– во время диеты необходимо исключить алкоголь;
– ужин должен быть за 4 часа до сна;
– исключаются мучные продукты, острые, жареные, соленые и все сладости;
– каждое утро нужно выпивать по 2 стакана воды.
1. диета на воде (три дня пить только воду, а вечером допускается съесть фрукт или овощ);
2. яблочная диета (2 килограмма яблок в день разделить на три или четыре приема пищи, в течение дня допускается не более 100 грамм постного мяса и фрукты);
3. огуречная диета (салат из огурцов и зелени, без соли, немного растительного масла, утром или на ужин можно съесть куриное филе около 100 граммов);
4. диета творожная (200 граммов творога, но нежирного съедать каждые четыре часа, можно добавить чайную ложку меда);
5. диета на кефире (полтора литра кефира в день разделить на несколько приемов);
6. на гречневой крупе (2 килограмма сваренной на воде без соли и сахара гречки разделить на 6 приемов пищи, в течение дня пить только воду);
7. куриная диета (1.2 килограмма цыпленка, приготовленного на пару, без кожи делится на 6 приемов пищи. Плюс пить воду в течение всего дня);
8. диета на одних овощах (овощи совершенно любые 0.5 килограмма на 6 приемов пищи, разрешается тушить, варить, запекать без масла, обязательно выпивать около двух литров воды в день или зеленого чая с добавлением одной чайной ложки меда);
9. капустная диета. Длительность ее 10 дней. Потерять можно около 10 килограмм. Но главное условие — минимизировать употребление соли, а сахар поменять на фруктозу или заменить натуральным медом. Утром выпивается зеленый чай без сахара, а на обед и ужин салат из свежей капусты и моркови, вечером можно съесть фрукт;
10. экспресс-диета без вреда для здоровья. Менее строгая, длится от трех до семи дней. Меню состоит из одних белков, поэтому потеря веса происходит за счет жировых клеток. Организм начинает сжигать жировую ткань для собственной энергии.
Все экспресс диеты наносят большой стресс организму человека. Если присутствуют какие-то заболевания, то реакция на эти диеты может быть негативной (нарушается сон, появляется усталость, обостряются хронические заболевания).
Такие диеты запрещены при: нарушении гормонального фона, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, после перенесенных хирургических вмешательств, во время беременности и кормлении грудью, обостренных стадиях болезней, при непонятных причинах появления лишнего веса.
В последнее время такие диеты стали сильно популярны. И многие начинают худеть, не задумываясь о последствиях.
Источник
Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.
Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!
Диета Клаудии Шифер
Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.
Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.
Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.
Экспресс-диета Аниты Цой
Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.
Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая). На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).
Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.
- Кстати: зеленый чай увеличивает грудь
Диета 4-х дней
В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.
Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей. Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.
Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.
Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.
Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».
Эстонская диета
Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.
- 1-й день: 6 сваренных яиц.
- 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
- 3-й день: 700 г куриного филе.
- 4-й день: 200 г вареного риса.
- 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
- 6-й день: яблоки.
Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг
Европейская диета
Рассчитана на 7 дней.
- 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
- 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
- 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
- 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
- 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
- 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
- 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.
Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.
Результат: за неделю минус 4–5 кг!
«Экстремальная» диета
На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.
В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).
Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.
Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.
«Гречневая» диета
Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.
Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.
Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!
Мультифруктовая диета
Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.
- Завтрак: стакан апельсинового сока.
- 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
- Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
- Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
- Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).
Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.
Японская диета
Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом. Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.
1-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.
2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.
3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.
5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.
6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.
7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.
8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.
9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.
10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.
11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.
13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.
Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.
К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?
Источник