Супер диета на 2 недели для сброса 3 кг
Дета «Турбо» применяется в экстренных случаях, когда нужно очень быстро сбросить парочку лишних килограммов. С помощью этой диеты всего за 2 недели вы приведете свое тело в порядок.
У каждой женщины в жизни бывают моменты, когда через несколько дней нужно появится на каком-то важном событии (это может быть День рождение подруги, свадьба, корпоратив или…встреча с бывшим) в шикарном платье и выглядеть при этом безупречно. А зеркало категорически отказывается признавать вам мисс Мира, из-за парочки лишних кило, которые и мешают вам влезать в то шикарное платье, увиденное вами еще месяц назад в любимом магазине. Что же делать? Вспоминать об обычной диете уже поздно и от приглашения уже не откажешься! Не расстраивайтесь, все еще можно поправить и благодаря диете «Турбо», вы, как по взмаху волшебной палочки, превратитесь в шикарную леди и сможете поразить всех своей изящной фигурой (пускай бывший страдает и жалеет, а завистницы кусают локти). Итак, день «Х» уже скоро, пора приступать к работе.
1. 40:40:20
Во время диеты «Турбо» весь ваш рацион должен состоять из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. Белок очень важен для наращивания мышц и стабилизации уровня сахара в крови. Углеводы должны поступать в основном из овощей и фруктов, которые будут источником вашей энергии. А жир нужен вам для поддержания эластичности кожи, но их количество не должно превышать 20% от всего дневного рациона. Оптимальный выбор: Тарелка, заполненная на половину овощами, как минимум. На другую часть тарелки можно положить рыбу ил мясо, запеченное без масла в духовке.
2. Значительно уменьшите количество употребляемых калорий
Чтобы быстро сбросить вес нужно уменьшить калорийность рациона до 800 Ккал в день. Да, это очень мало и не все могут выдержать такую пытку. Но стоит все же постараться ради своей идеальной фигуры. А если совсем голод замучает и вы решите себя пожалеть, можете увеличить калорийность до 1200 Ккал в день. Но тогда, цель будет не так близка!
3. Меньше углеводов после завтрака
Первый прием пищи с утра дает вам заряд энергии на весь день. Он должен быть сытным и наполнять вас энергией на весь день. После обеда употребляйте только белки и овощи. Все для того, чтобы урегулировать аппетит. Чем позже вы съедите углеводы, тем больше вероятность того, что вечером вам все еще захочеться есть. Вы все еще будете голодны.
4. Пейте много воды
Употребление большого количества воды имеет много преимуществ: вы съедите меньше, если перед едой выпьете большой стакан воды. Достаточное количество воды увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя. Кроме того, научно доказано, что вода очищает организм, делает печень сильнее и жиры помогает транспортировать жиры в печень, где жир превращается в энергию. Таким образом, вам нужно выпивать как минимум 2,5 литра воды в день.
5. Зарядка перед завтраком
Сначала вам будет тяжело вставать каждое утро и делать зарядку, но уже через пару дней вы привыкните к такому раннему подъему и небольшой физической нагрузке. С каждым днем вы будете чувствовать, как ваши мышцы подтягиваются, настроение улучшается и чувство бодрости остается с вами на весь день. Не переживайте, вам не нужно делать какой-то сложный комплекс упражнений, достаточно будет 45 минутной прогулке на свежем воздухе или прогулки на велосипеде. Можно прогуливаться меньше 45 минут – лучше меньше, чем ничего. Почему нужно заниматься именно перед завтраком? Для этого есть 2 причины. Во-первых, на протяжении дня у вас может просто не быть времени для такой тренировки. Во-вторых, физическая загрузка на голодный желудок способствует потере веса.
6. 15 минутная тренировка всего тела
На комплекс упражнений для всего тела, вам достаточно будет уделить 15 минут. Для этого выделите в своем расписании хотя бы 3 дня в неделю. Чтобы дать нагрузку на все тело, сделайте например 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 подъемов туловища. И не забывайте делать небольшие перерывы между упражнениями.
7. Добавляйте меньше соли в еду
Употребление большого количества соли вредит вашему здоровью. К сожалению, мы утратили способность точно определять, сколько и что нам нужно есть. Используйте эти 2 недели, чтобы снова приобрести чувствительность вкусовых рецепторов. При приготовлении еды, используйте только 4-ю часть той соли, которую вы использовали раньше. И откажитесь от готовых блюд, которые, как правило, содержат большое количество соли. Вместо этого, добавляйте в свои блюда несколько капель лимонного сока, различные ароматные травы и приправы. Диетологи советуют употреблять не больше 6 г. (1ч.л.) соли в день. Но при диете «Турбо», лучше вообще отказаться от соли.
8. На вашей тарелке ВСЕГДА должны быть овощи
Единственное в чем вы себе можете не отказывать – это овощи. Их можете есть столько, сколько вам захочется. Особенно налегайте на зеленые сорта. Овощи содержат огромное количество витаминов и минералов. Они помогают урегулировать пищеварительный процесс и вывести лишнюю воду из организма.
9. Исключите алкоголь
На протяжении этих двух недель, алкоголь для вас – ТАБУ! Алкоголь, негативно влияет на нервную систему и метаболизм, способствует удерживанию воды в организме и замедляет процесс сжигания жира. Кроме того, алкоголь блокирует ваше рациональное восприятие. Согласитесь – после бокала вина, вам намного сложнее удержать себя от опустошения холодильника.
10. Один эспрессо в день
Несмотря на то, что кофе принято считать вредным напитком, у него также есть очень много позитивных сторон – от контроля сахара в крови до улучшения сжигания жира. Поэтому, выпивайте по чашечке, если ходите две или три, кофе в день. Лучше пить натуральный кофе, без молока.
Источник
В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть. Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели».
Подготовка
Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь.
Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.
Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»
Скачать полное меню можно здесь.
Я строила меню на следующих основных принципах:
— дробное питание 5-6 раз в день
— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)
— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро
— фрукты до 12.00
— углеводы до 16.00
— после 19.00 – только чашка кефира.
Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.
Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.
Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.
Результат
Результат соответствовал ожиданиям – минус 3 кг за 2 недели. С бадди мы подружились еще больше. Она сначала писала мне «возьми меня к себе жить!», я угощала ее домашними хумусом, паштетом и овощным пирогом. А потом, вдохновившись моими успехами, она тоже внесла коррективы в питание и сбросила за неделю 1 кг.
Самые интересные рецепты, чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели
Запеченная куриная грудка, фаршированная творогом
- Взять филе куриной грудки, промыть, обсушить, сделать продольный надрез, чтобы образовался кармашек. Слегка посолить.
- Смешать 3 ст.ложки мягкого творога с нарубленной зеленью, начинить этой смесью кармашек, скрепить разрез зубочистками.
- Завернуть плотно в фольгу и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.
Запеканка из творога и риса
- Отварить бурый рис или рис сорта «рубин» до готовности.
- Взять равное количество мягкого творога и сваренного риса, немного стевии (натуральный заменитель сахара), добавить яйцо и взбить.
- Выложить в форму и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.
Домашний хумус
- Горох нут замочить на ночь в холодной воде. Утром воду слить.
- Горох залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения и варить до мягкости не менее 40 минут. В конце немного посолить. Шумовкой достать нут, воду не выливать – она приходится, если хумус получится слишком густым.
- Приготовить тахинную пасту. Без нее вполне можно обойтись, но с ней хумус ароматнее и вкуснее. Столовую ложку кунжута прокалить на горячей сковороде до золотистого цвета и смолоть в кофемолки до состояния муки.
- Положить в блендер нут, тахинную пасту, свежемолотый перец, немного лимонного сока и столовую ложку хорошего оливкового масла. Все протереть до состояния густого пюре, добавляя при необходимости воду, в которой варился нут.
- Подавать с нарезанными брусочками овощами (сладкий перец, дайкон, стебли сельдерея). По желанию можно добавить зиру, чеснок, сушеные травы. Экспериментируйте!
Паштет из куриной печени и творога
- Куриную печень промыть, обсушить, крупно нарезать. Натереть на крупной терке морковь, нарезать кубиками лук.
- Припустить в небольшом количестве воды лук и морковь, добавить печень и тушить под крышкой 10 минут до готовности.
- Пропустить печень вместе с луком и морковью через мясорубку.
- Добавить мягкий творог в соотношении 1 часть творога на 2 части куриной печени. Тщательно перемешать, посолить и поперчить по вкусу.
Овощной пирог из кабачка и моркови
- Молодой кабачок разрезать вдоль пополам и нарезать тонкими продольными пластинами. Так же нарезать морковь.
- Вскипятить воду, слегка посолить и опустить пластинки кабачка буквально на минуту, пластинки моркови – на пару минут.
- Взять неразъемную небольшую круглую или овальную форму, сбрызнуть оливковым маслом и смазать разрезанной долькой чеснока.
- Плотно уложить пластины кабачка кожицей вверх, чередуя их с пластинами моркови.
- Приготовить заливку, смешав два яйца с небольшим количеством молока, посолить, поперчить. Залить смесью овощи. Встряхнуть форму, чтобы заливка распределилась между пластинами.
- Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 30 минут. Посыпать натертым нежирным сыром и поставить в духовку еще на 5 минут.
Печенье из геркулеса и адыгейского сыра
- Взять адыгейский сыр. Если сыр очень плотный, то натереть его на мелкой терке; если рыхлый, то просто размять вилкой.
- Добавить к сыру геркулес (обычный, не быстрого приготовления) в равных пропорциях по объему. Добавить соль, перец, перемешать.
- Залить смесь кипятком – немного, просто чтобы геркулес распарился – перемешать еще раз и накрыть крышкой на 10-15 минут.
- Разогреть духовку до 180 градусов, застелить противень пергаментом, сбрызнуть его оливковым маслом. Выложить ложкой тесто в форме кружков, примять. Оно не увеличится в объеме, поэтому можно плотно укладывать. Посыпать сверху кунжутом и льняным семенем, выпекать 20-25 минут до светло-коричневого цвета.
- Лайфхак: если печенье плохо снимается с листа, намочить полотенце, отжать и положить на него лист пергамента с готовым печеньем. Минут через 10 легко снять лопаткой.
Источник
Особенности экспресс-похудения
Принципы
Популярные диеты
Физические нагрузки
Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет диета на две недели, которая избавит от 5, 7 или даже 10 кг, при этом не нанесет существенный урон здоровью и не поставит под угрозу психоэмоциональное состояние. За это время можно очиститься от шлаков, избавиться от пристрастий к вредностям, испытать гордость за выдержанное испытание и свои достижения. Сброшенные килограммы и изменения в фигуре станут отличным стимулом двигаться дальше. Возможно ли похудеть за две недели и как это сделать правильно?
Особенности экспресс-похудения
Существует широкое разнообразие диет, рассчитанных на 14 дней. Они имеют общие характерные черты – определенные ограничения в пище, невысокую суточную калорийность, четкий список разрешенных блюд. Однако, далеко не каждый согласиться на столь радикальные меры, несмотря на обещание ошеломляющих результатов.
Такой режим сопровождается постоянным голодом, во время которого активно выделяется желудочный сок. Он негативно влияет на слизистые желудка, провоцируя развитие язвы и вызывая обострение хронических заболеваний.
Строгие непродолжительные диеты оказывают весьма кратковременный эффект и после их прекращения все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.
Резкое снижение калорийности плохо отображается на самочувствии и внешности, приводит к гиповитаминозу, выпадению волос, ломкости ногтей, бледности. Кожа не успевает подтянуться, что приводит к ее обвисанию, потери тонуса и привлекательности.
Строгое ограничение нарушает психоэмоциональное состояние, провоцируя развитие депрессии и апатии, повышает сонливость, слабость, раздражительность. Это неблагоприятно отображается на умственной деятельности, производительности труда, межличностных отношениях.
Принципы
Похудеть за две недели и добиться поставленной цели поможет соблюдение принципов правильного питания. Даже за столь короткий срок будет отмечен поразительный результат.
Первое правило – водный режим. Выпивайте один стакан жидкости комнатной температуры сразу после пробуждения. Это ускорит пробуждение организма и запустит метаболические процессы. Ежедневно выпивайте 1,5-2 л простой чистой воды. Точная доза зависит от образа жизни, погодных условий и других субъективных и объективных факторов. Пейте напитки за 30-40 минут до трапезы и не ранее, чем через час после нее, чтобы не препятствовать нормальному пищеварению.
Увеличьте количество потребляемой жидкости при повышенной активности, чтобы предотвратить развитие обезвоживания.
Пересмотрите свой рацион, проанализируйте качество и количество употребляемой еды. Откорректируйте меню согласно рекомендациям, представленным ниже.
Ограничьте употребление липидов, снизив их до минимально допустимого значения. Исключите жирное мясо, морепродукты, сливочное масло, маргарин, колбасные изделия – они не несут никакой пользы, а лишь способствуют появлению жировых отложений. Трансжиры повышают уровень холестерина, что приводит к проблемам с кровеносными сосудами и сердечной мышцей, в частности, формированию холестериновых бляшек, инсульту.
Не исключайте жиры вовсе. Они играют важную роль в поддержании полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, сохраняют красоту и молодость кожи и волос. Однако употребляйте только полезные вещества и в строго ограниченном количестве.
Полностью исключите быстрые углеводы. Излишки неизрасходованной энергии, которую они приносят, превращаются в жир и оседают на проблемных местах (животе, бедрах, ягодицах). Опасность для фигуры представляют сладости, мучные и кондитерские изделия, макароны, картофель, сладкая газировка, алкоголь.
Для поддержания энергетического потенциала употребляйте злаковые культуры, каши, яблоки. Особую пользу приносят овощи – капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, листовая зелень.
Обогатите рацион белком. Это именно тот ингредиент, который поможет избавиться от жировых отложений и чувства голода, а также обеспечит необходимый уровень энергии. Кушайте телятину, кролика, индейку, форель, судака, щуку, молочную и кисломолочную продукцию с невысоким процентом жирности (творог, кефир), бобовые культуры, яйца, орехи, семечки.
Белковые продукты полезны для похудения, поскольку на их переработку тратится больше энергии и калорий, чем содержится в них.
Не уменьшайте калорийность за счет снижения порций. Нельзя оставаться голодным! Это повышает риск срыва и сводит к нулю все старания.
Популярные диеты
Во избежание негативных последствий перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии серьезных болезней. Пренебрежение данным правилом спровоцирует развитие серьезных проблем.
Решаясь на экспресс-диету, приготовьтесь к испытанию силы воли. В этот период крайне сложно устоять от соблазнов и удержаться от срыва. Однако четкое представление цели и уверенное движение к ней позволит избавиться от лишних килограммов и сантиметров.
Виды диет для похудения
Низкоуглеводная
Если вы желаете узнать, как похудеть за две недели, рекомендуем низкоуглеводную диету. Углеводы обеспечивают организм энергией для поддержания физической и умственной активности. При дефиците внешних энергетических источников тело начинает расходовать имеющиеся запасы из жирового депо. Поэтому низкоуглеводное питание активизирует процесс жиросжигания.
Не исключайте полностью углеводы – это приведет к нарушению работы головного мозга.
Уберите быстрые углеводы и сведите к минимуму сложные. Запрещены любые приправы, кроме нескольких граммов соли.
В основе рациона находятся свежие овощи, отварная рыба, мясная продукция, можно употреблять одно яблоко в сутки или любой другой фрукт, кроме банана и винограда. Питайтесь часто и небольшими порциями. В течение двух часов после трапезы откажитесь от любого питья.
Victoria’s Secret
Выглядеть прекрасно звездам Голливуда помогает система питания Victoria’s Secret. Она позволяет избавиться от 3 до 8 кг, не вызывая негативной реакции со стороны физического или психического здоровья. Не рекомендуется ее применение при беременности, в период кормления грудью, при серьезных заболеваниях хронического характера.
Основные рекомендации: воздержитесь от алкоголя, сахара и соли; в качестве заправки используйте сок лимона и оливковое масло; соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее двух литров воды, употребляя ее за час до или после трапезы. Кроме поддержания водного баланса это помогает утолить чувство голода.
Примерное суточное меню:
- Завтрак: кофе, цельнозерновой хлеб, кофе, морковь, натертая на терку и заправленная маслом.
- Ланч: йогурт, банан, яблоки, орехи, сухофрукты.
- Обед: овощной салат, картофель, запеченный или сваренный в мундире, мясо, отварная рыба. В качестве десерта может быть фрэш, чай.
- Ужин: стейк, запеченный на гриле, овощной салат; суп, вареные яйца, ветчина, твердый сыр, салат.
Бразильская
Бразильская диета эффективна для быстрого сбрасывания веса и активно применяется известными личностями. Она доступна, действенна и весьма питательна. Минусы: меню достаточно скучное и однообразное.
Противопоказания: аллергия или индивидуальная непереносимость яиц, почечная недостаточность или другие патологии почек, беременность, период лактации, артериальная гипертензия.
Принципы: полный отказ от алкоголя, мучных изделий, пищи с высоким гликемическим индексом, повышенное употребление белка и клетчатки.
Обязательно соблюдайте водный баланс, выпивая не менее полутора литров воды в день. Допустимо употребление кофе, черного и зеленого чая.
Основа:
- Завтрак: фрукт и кисломолочная продукция или яйца.
- Ланч: сок, фрэш или фрукт.
- Обед: отварное мясо, овощи.
- Полдник: твердый сыр.
- Ужин: отварная или запеченная рыба, кефир.
Гречневая
Желая найти ответ, как сбросить вес за 2 недели, обратите внимание на гречневую монодиету. Ее главные преимущества: доступность, результативность и низкая стоимость. Недостатков гораздо больше – однообразие часто вызывает срывы, а дефицит полезных и питательных веществ провоцирует обострение болезней, депрессию, упадок сил.
Противопоказания: период вынашивания ребенка, кормление грудь, сахарный диабет, низкое артериальное давление, болезни ЖКТ, печеночная или почечная недостаточность.
Основной ингредиент – гречка. Для ее приготовления вечером залейте полкилограмма крупы 1,5 л кипятка и укутайте теплым пледом. Данная порция рассчитана на один день, поэтому ее следует равномерно распределить на 3-5 равноценных приема. Последняя трапеза должна быть не позднее 19,00 и размеры порции могут быть несколько меньше остальных. Дополнительно допускается 1 литр нежирного кефира, а также чай без сахара.
Физические нагрузки
На сколько можно похудеть за 2 недели? Средняя потеря веса составляет 7 кг, но точная цифра зависит от начальных данных и индивидуальных особенностей организма. Дабы улучшить результаты увеличьте физическую активность.
Спорт в комплексе с диетой позволит сжечь больше жира и добиться максимального эффекта.
Заниматься спортом можно в тренажерном зале, на стадионе или же в домашних условиях. Тренировки на свежем воздухе кроме жиросжигательного эффекта подарят заряд бодрости и хорошего настроения.
Проводя тренинг дома следите за техникой и не сдавайтесь, пока не выполните запланированную программу. Используйте доступный спортивный инвентарь, а также работайте с массой собственного тела.
Занятия в зале также имеют свои преимущества: широкое разнообразие спортивных тренажеров и снарядов; постоянный контроль со стороны тренера за ходом тренировочного процесса; тренинг в группе единомышленников повышает мотивацию, придает силы двигаться вперед.
Кардионагрузки для активного жиросжигания:
- бег – интервальный, спринтерский, спокойная пробежка;
- езда на велосипеде;
- прыжки со скакалкой;
- плавание – вид спорта, который заставляет работать все мышцы, тренирует все органы;
- групповые занятия фитнесом, аэробикой;
- упражнения на тренажерах – орбитреке, беговой дорожке, велотренажере и др.;
- спортивная ходьба – подходит тем, кому запрещен высокоинтенсивный тренинг.
Во время кардио следите за своим самочувствием и сердцебиением.
Пульс во время тренировки должен находиться в определенных границах, расчет которых выполняется по формуле:
220 – возраст в годах = А.
Верхняя граница – А х 0,65.
Нижняя – А х 0,85.
Если пульс находится ниже указанной границы – тренировка считается неэффективной. В случае значительного превышения показателей возникает угроза для здоровья, может развиться тахикардия, патологии сердца и сосудов.
Эффективными являются и силовые нагрузки, которые приводят все мышцы в тонус, делают тело подтянутым и привлекательным. Такие занятия способствуют наращиванию мышечной массы, повышению силы, выносливости и выдержки. Не обязательно использовать тяжелые спортивные снаряды, работать можно с собственной массой.
Как сохранить мышцы в период похудения
Силовые упражнения:
- приседания и его разновидности – с утяжелителями, с выпрыгиванием, плие, пистолетик и др.;
- скручивания на пресс – боковые, прямые, на перекладине, на брусьях;
- отжимания с разным расположением рук, от стены, при расположении кистей сзади корпуса;
- жим штанги и гантелей с разных позиций;
- подтягивания.
Выполняя упражнения, следите за техникой. Совершайте только правильные, плавные и медленные движения с полной концентрацией на своих ощущениях и работающих мышцах. Соблюдайте безопасность и не превышайте допустимую нагрузку, особенно при отсутствии достаточного уровня физической подготовки или подстраховки со стороны тренера или напарника.
Добиться максимального результата позволит грамотно составленная программа тренировок, которая включает силовые и кардио нагрузки.
Для формирования идеальной стройной фигуры в короткие сроки соблюдайте особый режим питания и тренировок. Четко следуя всем рекомендациям вы получите желаемый эффект.
Как вы относитесь к экспресс-диетам? Испытывали ли их действие на себе и чего удалось добиться?
Источник