Строгая диета на неделю минус 10 кг за 14 дней меню

Знаменитая диета гречневая 14 дней минус 10 кг. Какое меню ждёт худеющих на 2 недели, что можно есть, а что – нет, и так ли эффективна гречневая монодиета…

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Я продолжаю знакомить вас с темой диет. Сегодня расскажу про знаменитую гречневую. Погнали!

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг — меню

Для похудения меню на 14 дней строится по той же схеме, что и на неделю. По традиции, рассмотрим с вами самый популярный вид гречневой диеты – не очень строгий, щадящий и даже лечебный (но только в случае, если вам такое питание назначил врач). По сути, это кефирно-гречневая диета, но с добавлением овощей, фруктов и белковой пищи.

Итак, что едим:

1 (8) день:

• Завтрак: порция гречневой каши на воде;
• Перекус: апельсин;
• Обед: рагу из кабачков, баклажанов, моркови с гречей;
• Ужин: огурец;
• Перед сном: кефир с гречей.

2 (9) день:

• Завтрак: гречневая каша, йогурт;
• Перекус: творог;
• Обед: гречка, отварная курочка, салат;
• Ужин: яблоко;
• Перед сном: кефир.

3 (10) день:

• Завтрак: яйцо, гречка на воде;
• Перекус: йогурт;
• Обед: греча, запеченная рыба, помидор;
• Ужин: 2 мандарина;
• Перед сном: гречка с кефиром.

4 (11) день:

• Завтрак: салат из свежих овощей с гречей;
• Перекус: тёртая отварная свекла;
• Обед: гречневая запеканка с курицей, яйцом и сыром;
• Ужин: греча, залитая кефиром;
• Перед сном: творог.

5 (12) день:

• Завтрак: гречневая каша;
• Перекус: салат из огурцов и помидоров;
• Обед: греча, отварная говядина;
• Ужин: творог;
• Перед сном: йогурт с кефиром.

6 (13) день:

• Завтрак: греча, кусочек сыра, огурец;
• Перекус: яблоко;
• Обед: тушеные баклажаны, салат из гречки и помидоров;
• Ужин: гречневые оладьи;
• Перед сном: кефир.

7 (14) день:

• Завтрак: запаренная с вечера греча;
• Перекус: отварная индейка;
• Обед: суп из щавеля с гречкой и яйцом;
• Ужин: апельсин;
• Перед сном: йогурт.

Вот так будет выглядеть примерное меню по дням.

Разрешенный рацион

Что можно есть:

• Гречка – без ограничений в количестве и способах приготовления;
• Маложирные кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт без добавок, творог, сыр;
• Нежирная белковая пища: рыба, курица, индейка, постная говядина, яйца;
• Фрукты: яблоки и цитрусовые;
• Овощи, кроме картошки, лучше в свежем виде, иногда можно тушить, отваривать, запекать;
• Вода, чай, травяные отвары – не менее 1,5 литров в день.

Исключается:

• Сахар;
• Сладости;
• Мучное;
• Полуфабрикаты, колбасы;
• Сладкие фрукты;
• Тяжелые овощи: картошка, капуста;
• Бобы;
• Крупы;
• Грибы;
• Жирное мясо.

Это мы разобрали щадящую диету. Для остальных вариантов расписывать ничего и не придётся. Сейчас убедитесь.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг и какое разнообразие диет

Какие виды диет тоже часто привлекают худеющих:

1. Монодиета. Только гречка, только хардкор. Рекомендуют запарить на кипятке гречневую крупу и есть 6 раз в день. И обязательно вода – 1,5-2 литра. Обещают громкие результаты – чуть ли не 10 кг в неделю.
2. Гречнево-овощная диета. Вегетарианский, но более строгий аналог той диеты, которую мы разобрали в меню. Разрешены только гречка и овощи, ничего больше. Она тоже может быть 14-дневная.
3. Гречнево-кефирная. Рекомендаций минимум: есть запаренную гречку, за полчаса до еды – кефир. Можно смешивать их в своеобразный коктейль. Плюс много воды и чая.

Есть разные подвиды: гречневая монодиета с добавлением сухофруктов, с соевым соусом, с молоком. Какая же лучше? Предлагаю разобраться подробнее.

Тонкости стройности

На самом деле, лучшая диета – та, которой нет. Особенно это касается жестких голодовок, несбалансированных и однообразных. Голод всегда ведёт к замедлению метаболизма (обмена веществ), к обострению хронических заболеваний, к гормональным сбоям.

Возможно, в первое время диеты у вас и будет уходить вес. И даже довольно быстро. Причём терять вы будете не только жир, но и мышцы, запас витаминов и минеральных веществ. Что произойдёт потом? Замедленный метаболизм даст о себе знать, и потеря лишних килограммов остановится.

А дальше всё, что вы съедите, будет откладываться в жирок. Причём периодически выбудете срываться и съедать какие-нибудь вредности — сказывается психологическое напряжение.

Что же говорят отзывы о подобных диетах на самом деле? Вы получаете не стройную, подтянутую фигуру, а дряблые мышцы, вялую серую кожу, морщины и целый комплект заболеваний. Некоторые умудряются сидеть на таком питании месяцами, потом удивляются: 10 неделя диеты, а живот не только не стал меньше, но еще и болит.

Что делать?

Стройность – спутница здоровья. Начните вести здоровый образ жизни, и лишний вес уйдёт сам. Потихоньку — медленно, но верно. В каких направлениях нужно двигаться худеющим:

1. Правильное питание. Это 70% успеха. Сбалансированное и разнообразное, часто и небольшими порциями, без переедания и голода, но с небольшим дефицитом калорий – таким должна быть настоящее диетическое питание.
2. Спорт. Для похудения наилучшими нагрузками считаются аэробные – бег, велосипед, ролики, плаванье, танцы и т. д. Но все мы индивидуальны. Поэтому подбирайте под себя. Только опытным путём можно понять, что именно вам подходит, от какого вида спорта у вас появляются наилучшие результаты. Недостаточно просто смотреть видео-уроки. Пробуйте на себе, подберите хорошего фитнесс-тренера.
3. Достаточный сон. Не менее 7 и не более 9 часов, на удобном матрасе и подушках – желательно ортопедических. В помещении должно быть проветренно, а в желудке – относительно пусто (последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну).
4. Лечение хронических болезней. Если вы никак не можете похудеть, возможно, дело в гормонах или каком-либо заболевании. Пройдите обследование у врача.
5. Отказ от вредных привычек. Зависимости – главный враг здоровья. А значит, и стройности.

6. Курс Активного Похудения. Убедитесь, что на самом деле можно похудеть гарантированно и без голодовок. Заходите по ссылке, смотрите фото участников до и после, отзывы и результаты. Вдохновляйтесь, участвуйте!

У вас всё получится.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

За сколько можно похудеть на 10 кг

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Видео: диета на две недели Минус 10

Отзывы

Ольга, 27 лет

Долго не могла понять, как можно скинуть 10 кило веса всего за две недели? Позже поняла, что диета 14 дней Минус 10 кг гарантирует такой результат людям, которые находятся на первой стадии ожирения и более. Людям с более низким ИМТ эта диета тоже подходит. Мне удалось за 14 дней избавиться от 4 лишних килограмм, и я считаю это большим достижением.

Андрей, 30 лет

Часто перед соревнованиями или перед предстоящим отпуском я сижу на белковой или яичной диете. Такое питание хорошо просушивает организм, корректирует соотношение жира и мышц. Важно как худеющим, так и бодибилдерам в этот период пить необходимую норму воды, чтобы организму было легче справиться с перевариванием большого количества белка.

Елизавета, 24 года

У меня есть явный избыточный вес, и я периодически пробую разные диеты. Последние две недели я разгружалась на гречневой. Это далось тяжело, так как рацион очень скудный. Было несколько срывов, но по итогу мне удалось за 14 дней избавиться от 7 килограмм лишнего веса. Планирую сделать небольшой перерыв и опробовать белковую диету.

Ольга, 40 лет

В моем возрасте уже сложно корректировать вес, но я всячески хочу отодвинуть момент старения и пытаюсь держать себя в форме. Раз в год я сижу на 14-дневной белковой диете преимущественно летом. Это сезон свежих овощей, которые желательно комбинировать с белковыми продуктами. Диета показывает хороший результат, рекомендую ее всем подругам.