Строгая диета может привести к тому что ваш мозг пожирает сам себя

Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел изможденным и слабым, а чувствовал себя еще намного хуже! Если бы вы увидели меня в тот период, то были бы напуганы, я выглядел как узник концлагеря, истощенный до предела!

Поэтому данная статья не призыв к голоданию, а скорее информационное повествование, которое показывает, что самостоятельные эксперименты с диетой, могут приводить не только к положительным результатам!

Вот так выглядели мышцы после неправильного голодания, по моим подсчетам я потерял на 2-3 кг мышц больше, чем это было бы возможно при иной методике!

Любой человек прекратив употреблять пищу, переходит на эндогенное питание. Это означает что ваш организм начинает пожирать сам себя. Вначале вы будете получать энергию из остатков пищи которая находится у вас в пищеварительной системе. Даже в прямой кишке у человека усваиваются некоторые питательные вещества, и пока остатки переваренных отходов полностью не покинут ваш организм, вы еще будете иметь небольшой источник энергии.

Наши мышцы и печень — это хранилища гликогена, и нужно несколько дней, чтобы этот запас энергии также иссяк.

Все углеводы, поступающие в наш организм (кроме, например, фруктозы), превращаются в глюкозу или «сахар крови». Часть глюкозы связывается с инсулином и частично используется организмом «на нужды жизнедеятельности!», часть – запасается в виде гликогена в мышцах и в печени. Фруктоза же может запастись только в печени или превратиться в жир. При голодании уровень глюкозы в крови падает, и гликоген начинает расходоваться.

Гликоген печени расходуется для поддержания уровня сахара крови на оптимальном уровне, если пища не поступает в организм длительное время.

Мышечный гликоген используется при физических нагрузках как источник энергии, но также может быть аварийным источником помощи, если углеводы совсем прекратят поступать в организм (при голодании).

Поэтому при физических нагрузках у голодающего спортсмена, ресурсы организма расходуются куда быстрее чем у голодающего «лежа на диване». Он очень быстро израсходует почти весь гликоген, после чего начнется самое ужасное.

Наш организм начинает питаться собственными клетками. В топку идут жировые клетки, расщепляясь на кетоны, и вместо глюкозы наш мозг начинает получать кетоновые тела. Это не очень-то приятно, человек становится вялым и слабым, раздражительным тугодумом.

Если же вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, то организм часто не успевает расщеплять жировые клетки, поэтому возможны приступы крайне сильной слабости, головокружения, тошноты, часто наступает гипогликемия, что опасно и требует срочного употребления глюкозы.

В условиях такого сильного дефицита калорий организм начинает поедать не только жировые клетки, но и мышечные, ведь наши мышцы — это запас источник белковых аминокислот, которые тоже могут быть служить как источник энергии.

Если вы тренируете какую-то мышцу со значительным весом, это может остановить ее катаболизм, но, вместе с тем усилится катаболизм других мышц. То есть одних тренировок, не достаточно, для того чтобы остановить распад мышечных клеток.

В чем же заключалась моя ошибка? Я попытался остановить мышечный катаболизм, употребляя различные аминокислоты, но дозировка этих аминокислот была рассчитана неправильно. Я совершенно не ел, то есть источников белка у меня не было, кроме собственных мышц и аминокислотных добавок, увы в недостаточном количестве. При этом я еще и проводил ежедневные тренировки с большими весами.

Даже 20 граммов экзогенных аминокислот, бессильны остановить мышечный катаболизм, если вы не принимаете в пищу белок. Если бы я увеличил ежедневную дозу аминокислотных добавок в 2-3 раза, то безусловно получил бы менее печальные результаты, потому что потребность организма в аминокислота была бы удовлетворена, и я процесс мышечного катаболизма был бы заблокирован.

В итоге вместо эффектной трансформации, и превращения жирного мужчины в эффектного и рельефного атлета, я получил истощенного мученика, который выглядел изможденным и дряблым.

Соревнования я проиграл, потому что был хоть и рельефным, но тощим и «пересушенным».

Зато я приобрел ценный опыт, и повторил этот эксперимент через несколько месяцев, когда потерянная мышечная масса и силовые показатели были восстановлены. Тогда я уже сумел скорректировать процесс «эстетического голодания для похудения».

Совершенно другая картина – плотные и твердые мышцы, при полноценной аминоксилотной подпитке. В этом случае голодание прицельно бьёт по жировым клеткам.

Вновь устремившись к цели, я удвоил дозировку комплексных аминокислот. Их количество я довел до 40 граммов в день, также я использовал 30 граммов аминокислот с разветвленными цепочками, комплекс витаминов и минеральных веществ.

Изменив тактику, я получил интересный эффект! Часть моего организма голодала (жировые клетки), но процессы мышечного катаболизма уже не преобладали в организме. Жировые отложения стали таять на глазах, но мышцы вырисовывались более плотные и твердые, да и чувствовал я себя намного лучше, чем при дефиците аминокислот (смотрите рисунок). После похудения я выглядел и чувствовал себя великолепно, а медицинское обследование показало, что все показатели здоровья у меня очень улучшились, ведь я очистил мой организм от жира и шлаков, но уберег организм от рисков голодания.

Боюсь такая диета принесла пользу мне, но могла бы повредить девушке (необходимо добавить жиры, для поддержания гормональных функций организма), или человеку, имеющему те или иные заболевания. Именно поэтому, я не назначаю своим ученикам курс голодания, если их цель избавление от жира.

Вначале я предлагаю заполнить анкету, в которой они указывают какой опыт диет и лечебного голодания уже есть за плечами. Если это новичок – мы начинаем со сбалансированного питания полезными продуктами, и как правило большое количество лишних килограмм уходит быстро, и без жестких диет.

Такой же гибкий, полностью индивидуальный подход я рекомендую и вам. Используя полезное правильное питание и грамотно составленную программу тренировок, мы уверенно избавимся от лишних килограмм, придем к поставленной цели, и построим красивое и здоровое тело!

На этом видео внизу, я показываю какие мощные трансформации тела из ожирения в рельефность, могут произойти в кратчайшие сроки с помощью безопасного дефицита калорий! Советую посмотреть его до конца!

В любом случае вы должны поверить, что при грамотном подходе мы обязательно придем к поставленной цели, так что прогноз самый оптимистичный! До следующей встречи друзья, подписывайтесь на мои ресурсы, будем набирать и сушить нашу массу вместе!
Статьи про эффективные программы тренировок: Для дома с эспандером. Для дома с гантелями. Для тренажерного зала на 3 тренировки в неделю.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон“жиротопка”, курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Многим достаточно просто прекратить переедать, чтобы сбросить лишний вес безо всяких диет. Но как же трудно бывает при этом отказать себе во вкусном кусочке чего-нибудь, даже если ты уже не голоден, да и некоторые привычки настолько засели в нашем мозгу, что мы уже не замечаем, как они могут мешать нам контролировать свой вес.

Если вы хотите избежать или прекратить переедание, то попробуйте ввести в свою жизнь эти новые привычки:

1. Не отвлекайтесь во время еды

Очень многие во время еды читают, смотрят телевизор или просматривают смартфон, и происходящее увлекает их гораздо больше, чем сама еда. В итоге мы просто, не глядя, заглатываем то что стоит перед нами, пока оно не закончится, не обращая внимания на то, что уже на самом деле наелись, и последние куски по факту были лишними.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – отложите в сторону все отвлекающие факторы и сосредоточьтесь исключительно на приеме пищи, наблюдая за чувством насыщения

2. Удалите искушения

У многих есть слабое звено – продукты, без которых они не представляют свою жизнь и против которых не могут устоять, в большинстве своем это высококалорийные продукты, сладкое или какие-нибудь фастфудные снеки. Причем особенно часто страсть к ним просыпается именно ближе к ночи, когда уже поужинали, а до сна еще далеко, и такие продукты мигом оказываются в итоге у нас на боках, так как калорий много, а расходовать их уже не на что.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – старайтесь прекратить покупки этих продуктов, идя в магазин, просто избегайте заворачивать в отдел с ними, чтобы избежать соблазна.

3. Добавьте в рацион больше клетчатки

Пищевые волокна позволяют нам оставаться дольше сытыми. Врачи советуют употреблять 25 гр клетчатки, если калорийность вашего рациона 2000ккал.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – ешьте больше цельных злаков, овсяных хлопьев и зеленых листовых овощей.

4. Ешьте больше белковых продуктов

Белки, как и клетчатка, дают насыщение на более длительное время. К тому же они снижают уровень грелина, гормона, регулирующего чувство голода.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – ешьте больше рыбы и бобовых, добавляйте в блюда орехи и семечки.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь очень быстро возбуждает аппетит, да еще и полон пустых калорий. Исследования показали, что этанол влияет на клетки мозга так же, как голодание.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – старайтесь избегать употребления алкогольных напитков.

6. Пейте больше воды

Есть исследования, которые доказали взаимосвязь между недостаточным употреблением воды и повышенным индексом массы тела. Хотя явной прямой зависимости между обезвоживанием и перееданием нет, но многие именно жажду принимают за голод.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – при появившемся чувстве голода попробуйте сперва выпить стакан воды, возможно не хватало именно его, а не еды, и вообще старайтесь пить много воды, чтобы избежать переедания.

7. Ешьте медленно

Чувство насыщения приходит не сразу после прожеванного куска, должно еще пройти время, поэтому, чем мы медленнее едим, тем мы быстрее поймаем тот миг, когда уже сыты. Есть даже исследования, которые показали, что есть взаимосвязь между медленным питанием и более низким индексом массы тела, что медленное потребление пищи делает нас более сытыми в течение дня.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – старайтесь жевать медленно, наслаждаясь каждым куском пищи, попробуйте глубоко дышать после каждого съеденного куса.

8. Найдите свой размер порции

У каждого человека своя потребность в калориях в зависимости от роста, веса, возраста, пола и физической активности. В идеале необходимо знать, сколько калорий вы потребляете на самом деле и сколько требуется согласно вашему образу жизни, чтобы не набрать вес (в интернете можно найти много формул по вычислению дневной потребности в калориях). Зная это, вы можете ограничить количество съедаемой пищи, даже вредной и любимой, не отказываясь от нее окончательно.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – узнайте, сколько белков, жиров и углеводов, вам необходимо употреблять, чтобы держать свой вес под контролем, и попытайтесь их распределить на день, ограничивая количество вредной и увеличивая количество полезной пищи.

9. Ешьте в одно и тоже время

Пропуски приема пищи заставляют нас передать в другое время. Есть исследования, говорящие, что правильный завтрак способен уменьшать переедание вечером.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – старайтесь есть в одно и тоже время каждый день.

10. Следуйте плану питания

Планируйте заранее, что вы собираетесь есть на следующий день, желательно вообще составлять план питания на неделю вперед. Если же пренебрегать этим, то большинство, выбирает какой-нибудь фастфуд или быстрые закуски, чтобы перекусить, когда они голодны.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – готовьте пищу заранее, тогда вы снизите риски выбора нездоровой пищи.

11. Старайтесь избегать стрессов

У кого-то во время стресса аппетит напрочь пропадает, а вот у многих состояние стресса провоцирует чувство голода, когда может сместись все, что попадает под руку.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – учитесь управлять стрессом, это поможет вам избежать переедания.

12. Ешьте осознанно

Сосредоточьтесь на настоящем моменте, вкушайте каждый кусочек пищи, принимая все возникающие эмоции и мысли без осуждения.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – смакуйте пищу, сосредоточьтесь на ней, прочувствуйте ее вкус, аромат, консистенцию на языке, уловите все нюансы и оттенки вкуса. Такое осознанное питание может помочь обуздать переедание.

13. Следите за своим рационом

Полезно хотя бы на неделю завести дневник питания, чтобы посмотреть, сколько и какую пищу вы потребляете каждый день. Это осознание поможет вам быть внимательнее, к тому, что вы едите.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – ведение такого дневника поможет вам определить плохие пищевые привычки и понять, в какие моменты вас тянет на определенные продукты питания и установить меры по предотвращению переедания.

14. Разберитесь с самим собой

Голод – не единственная причина переедания. Многие едят, чтобы получить чувство комфорта и защищенности, особенно в период стресса, грусти или усталости, выбирая при это в основном нездоровые продукты.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – посмотрите внутрь себя, что именно заставляет вас переедать или тянуться за вредными продуктами, попробуйте решить эти проблемы самостоятельно или с помощью психолога, а вместо еды попробуйте заняться чем-то другим, например, послушать музыку, заняться хобби или фитнесом.

15. Ешьте с соратниками

Наш выбор еды в компании зачастую зависит от тех, кто ест в данный момент вместе с нами, мы выбираем то, что едят и все рядом.

Если хотите держать свой вес и аппетит под контролем – чтобы перекусить на работе, берите еду с собой, или же ходите на обед с теми, кто предпочитает есть здоровую пищу, а не питаться в ресторанах быстрого питания.

Переедание – проблема, имеющая много причин, но это не значит, что от него нельзя избавиться. Попробуйте взять на вооружение хотя бы несколько из выше приведенных способов, чтобы избежать этой привычки и заменить ее на более здоровые.

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.