Строгая диета быстрое похудение

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

девушка читает про похудение

Содержание:

почему так быстро теряется вес
рекомендации по соблюдению жестких диет
строгие диеты для похудения на 10 килограмм
- на гречке и кефире
- «неделька»
как похудеть на 20 килограмм
китайская диета
голливудская диета

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
грудка, чай, любой цитрусовый;
грейпфрут варенные яйца перепела;
салат из фруктов;
яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

чай и нежирный творог;
огурцовый салат и вареная говядина;
паровая рыба и салат;
фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Источник

Строгая диета для похудения — способ быстро избавиться от лишнего веса, ценой множества ограничений в питании и присутствием постоянного чувства голода.

Люди, решившие похудеть, находясь на строгих диетах, должны быть подготовлены морально и физически, тогда они смогут достичь желаемого результата понижения веса.

Строгая диета для похудения

В погоне за красивым телом многие предпочитают строгие диеты для быстрого похудения. Диеты обещают за короткий промежуток времени сбросить большое количество килограммов. Период экспресс-похудения может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

В рационе питания есть множество ограничений, а количество разрешенных и запрещенных продуктов зависит от длительности самой диеты.

Общие правила и принципы

Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.

Общие принципы и правила всех жестких диет:

Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
Отказ от физических нагрузок.
Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
Не совмещать с приемом медицинских препаратов.

Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.

При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.

Противопоказания

Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.

Перечень противопоказаний

заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
отклонения в работе эндокринной системы;
наличие в организме онкологических новообразований;
почечная, печеночная недостаточность;
отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
дисфункции почек;
гиповитаминоз;
анемия;
острые вирусные и инфекционные заболевания;
беременность и кормление грудью.

Разрешенные продукты

При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.

К категории разрешенных продуктов относятся:

мясо птицы — индейка, курица;
рыба нежирных сортов;
фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
жидкости:
- вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
- чай зеленый без сахара;
- черный чай без сахара — 1 чашка в день.

Запрещенные продукты

Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:

жирных и жареных блюд;
солений, маринадов, консервов,
сладостей, кондитерских изделий.

мясо и рыбу жирных сортов;
фруктов — бананы, виноград;
овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
любых специй;
жидкостей:
- газированных напитков;
- алкоголя;
- кофе.

Особенности рациона

Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:

Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.

Сколько можно сбросить?

Эффективность диеты зависит от ее типа и длительности:

При продолжительности 2-х недельной диеты можно похудеть на 14 кг.
За 7 дней уйдет примерно 5 кг лишнего веса.
За месяц можно стать худее на 15 кг и более.
Монодиеты до 3 суток избавят от 3 до 5 кг.

Важно понимать, что результат диеты зависит от первоначального веса и тщательности соблюдения всех правил и рекомендаций.

Самые строгие диеты для похудения

Основное правило, которое поможет быстро похудеть и не навредить организму — чем строже рацион, тем меньше его длительность.

Если диета рассчитана на 3 дня, продлевать ее нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.

На кефире

Это монодиета длится 3 дня. Результат — потеря от 1 до 4 кг.

Принцип — в течение 3 дней употреблять только кефир минимальной жирности. Суточная доза — 1,5 л кисломолочного напитка. Помимо кефира, можно пить воду, но не минеральную.

К диете нужно правильно подготовиться. За несколько дней до ее начала рекомендуется постепенно заменять продукты кефиром. Выход из диеты должен быть плавным.

На воде

Диета на воде — достаточно экстремальный режим похудения, относящийся к монодиетам. Длительность — не более 2 дней. Результат — похудение от 2 до 4 кг. В основе — употребление только воды.

Важно в диету правильно войти, постепенно отказываясь от продуктов, и так же корректно из нее выйти.

В течение 2 дней могут возникать побочные эффекты:

изжога;
усталость и сонливость;
головные боли;
диарея.

Питьевая

Диетические блюда должны быть только жидкими. Продолжительность — 3 дня, результат — минус 5 кг.

Дополнительно с похудением происходит очищение организма от токсических веществ.

Принцип диеты — 200 мл жидкости каждые 2 часа. Между приемами пищи разрешено пить воду.

Разрешенные блюда:

бульоны — овощные, рыбные и мясные;
обезжиренные кисломолочные продукты;
травяные отвары.

Любая твердая пища исключается.

Прием пищи перед сном не позднее чем за 1 час, это поможет предотвратить появление отеков.

Выход из диеты долгий — 6 дней. Начинать нужно с жидких каш, постепенно возвращая в меню фрукты и овощи.

Мясо и рыба вводятся в последнюю очередь. В течение 6 дней ужин должен состоять из жидких блюд.

5 столовых ложек

Диета рекомендована тем, кто не может контролировать свой аппетит. Цель — уменьшить объем желудка, ускорить метаболизм.

Правила:

объем каждого блюда — 5 ст. л. или от 150 до 200 мл;
прием пищи — каждые 3 часа;
количество жидкости в день — 1,5 л;
блюда готовятся посредством варки, запекания, тушения или на пару.

Длительность — до 7 дней. Результат в похудении — от 2 до 5 кг.

Меню на день:

завтрак — мюсли, чашка кофе без сахара;
второй завтрак — помидор или любой фрукт;
обед — тушеная говядина с овощами;
полдник — овощной салат, заправленный льняным маслом, либо фруктовая нарезка;
ужин — обезжиренный творог;
перед сном — нежирный кефир.

Для усиления эффекта можно заниматься спортом. Нагрузки должны быть умеренными и щадящими.

6 лепестков

Диетологи считают этот метод избавления от лишнего веса самым эффективным.

Диета проходит в игровой форме. Нужно нарисовать цветок с 6 лепестками. На каждом написать название монодиеты. В конце дня, если удалось все соблюсти, листок отрывать.

Дни диеты

первый день — рыбный;
второй день — овощной;
третий день — куриный;
четвертый день — злаковый;
пятый день — творожный.
шестой день — фруктовый.

Менять местами дни нельзя.

Меню

Прием пищи	Рыбный	Овощной	Куриный	Злаковый	Творожный	Фруктовый
Завтрак	Отварное филе судака либо хека	Перетертая морковь с репой	Отварное филе	Овсянка на воде	Стакан йогурта	2 зеленых яблока, кофе
2 завтрак	Запеченное филе рыбы и зелень	Пюре из картофеля и цветной капусты	Запеченная грудка с пряными травами	Гречневая каша	Стакан молока	1 банан или 1 персик
Обед	Уха и морепродукты	Овощное рагу	Мясной бульон с зеленью	Отварной на воде рис	Порция творога 5%	1 апельсин и небольшая горсть винограда
Полдник	Рыба на пару с травами	Паровые морковь и свекла	Отварная курица	Перловая каша	Стакан кефира	3 небольших киви
Ужин	Припущенный кусок рыбного филе	Овощная нарезка	Бульон и чашка чая	Каша из кукурузной крупы	Порция творога	2 яблока

Похудеть можно от 3 до 6 кг.

Очень строгая диета — минус 10 кг за неделю

Диета позволяет за 7 дней избавиться от 10 кг и более. Особенность диетического рациона — минимальный размер порций, меню скудное, множество ограничений в выборе продуктов.

Прием пищи — 3 раза в день, перекусы исключаются. На завтрак и ужин размер порции равен 1 стакану, общий объем еды на обед — 250 г.

Понедельник

завтрак — сок из яблока и апельсина;
обед — отварное куриное филе с овощным салатом;
ужин — компот.

Вторник

утро — сок из яблока и персика;
обед — кусок отварной телятины и овощи;
вечер — клубника.

Среда

завтрак — яблочный сок;
обед — филе рыбы (отварное), капустный салат;
вечер — вишня.

Четверг

утро — сок из черники;
обед — котлета из куриного мяса с отварной свеклой;
ужин — компот.

Пятница

с утра — сок из вишни;
в обед — тефтели из курицы с зеленью;
на ужин — малина.

Суббота

завтрак — сок из апельсина;
обед — кусок отварной телятины и брокколи.
вечер — чай зеленый с добавлением ягод.

Воскресенье

утро — сок из грейпфрута;
на обед — вареное куриное филе и овощная нарезка;
ужин — компот.

Во время диеты рекомендуется отказаться от физической активности либо заниматься умеренными нагрузками.

Японская диета

Длительность — 14 дней, результат — минус 15 кг. Преимущество диеты — сохранение веса продолжительное время.

Принцип — ограничение углеводов, единственным их источником может быть только ржаной хлеб.

Первый день

завтрак — кофе «Американо» без сахара;
обед — отварная капуста — 200 г, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;
ужин — запеченная рыба — 200 г.

Второй день

завтрак — чашка горького кофе, 2 хлебца из ржаной муки;
обед — отварная рыба — 200 г, тушеная капуста — 150 г;
ужин — запеченное красное мясо — 100 г, 1 стакан кефира.

Третий день

завтрак такой же, как в предыдущий день;
обед — отварная тыква или морковь — 200 г.
ужин — салат из 2 яйц, капусты и отварной говядины — 200 г.

День 4, 5 и 9

завтрак — кофе и 150 г перетертой моркови;
обед — вареная рыба — 200 г, томатный сок;
ужин — фрукты — 200 г.

День 6 и 8

завтрак — «Американо»;
обед — салат из отварного филе курицы — 300 г, капусты и моркови по 100 г.
ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь.

7 день

завтрак — чай зеленый без сахара и меда;
обед — запеченная курица — 200 г, 2 зеленых яблока;
ужин — рыба отварная — 200 г и горсть ягод.

10 день

завтрак — горький кофе;
обед — салат из моркови — 200 г и 1 яйца;
ужин — фрукты — 200 г.

11 день

завтрак — кофе, 2 ломтика ржаного хлеба;
обед — запеченный в фольге кабачок, заправленный маслом;
ужин — отварная говядина — 200 г, капуста 150 г, 2 отварных яйца.

12 и 14 дни

завтрак — кофе;
обед — отварная рыба — 200 г и капустный салат;
ужин — телячья вырезка —100 г и 1 стакан кефира.

13 день

завтрак — кофе «Американо»;
обед — томатный сок, запеченная капуста — 150 г, 2 яйца.
ужин — рыба вареная 200 г.

Недостатки диеты

постоянный голод;
слабость;
приступы головокружения и сонливость.

В течение диеты и 1 месяца после ее завершения нужно принимать витаминные и минеральные комплексы. Минимальная калорийность рациона может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Голодовка — способ похудеть и не только

Полное голодание — возможность за несколько дней сбросить несколько килограммов и не только.

Периодическое голодание оказывает благоприятное влияние на организм:

способствует ускорению метаболизма;
выводит токсические вещества;
очищает кишечник;
благоприятствует омоложению организма — запускаются процессы регенерации на клеточном уровне, улучшается внешний вид кожи.

Начинать голодание рекомендуется с 1 дня. Важно правильно входить и выходить из него, постепенно подготавливая организм.

Максимальная длительность голодания, приносящего пользу — 7 дней.

Выводы и рекомендации

Жесткие ограничительные диетические рационы помогают за короткий период времени сбросить от 2 до 10 кг.

Важное правило — если ухудшилось самочувствие, диету нужно немедленно прервать и постепенно вернуться к нормальному рациону.

Если мучает сильный голод, рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком.

По окончании диеты нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.