Стремительная диета доктора оза меню
Несложные правила доктора Оза — как сбросить 5 кило за месяц и остаться стройной!
Самый знаменитый доктор Америки, доктор Мемет Оз открыл для себя полезные качества Средиземноморской диеты давным-давно. Его мама, турчанка по происхождению, подавала на стол такие необычные нашему взгляду овощи как, например, портулак — сорняк, растущий вдоль дорог. Портулак — прекрасный источник кислот Омега 3, лучший среди растений, по словам доктора Оза. В Турции его подают как блюдо под названием семизоту — салат из портулака, с йогуртом. И, так как это сорняк, его можно легко выращивать.
Аудитория доверяет советам доктора Оза. Он единственный специалист, воодушевляющий на эксперименты с ингредиентами, собранными прямо во дворе своего дома.
Доктор Оз: Почему мне нравится этот план питания?
Мы все знаем алфавит наизусть, а доктор Оз также наизусть быстро перечисляет все преимущества Средиземноморской диеты: пониженный риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения диабета второго типа, ожирения, рака, и болезни Альцгеймера. Но это не единственная причина, по которой основы Средиземноморской диеты легли в состав его знаменитой Однодневной диеты, а качество и разнообразие продуктов, великолепие их вкуса, запаха и цвета. «Это помогает сбросить вес, потому что ты наедаешься и не хочешь есть больше» , говорит доктор Оз.
Высокий, стройный и фотогеничный — он ходячая реклама своей диеты..
Диета на 1 день , скажите вы? Тут какой-то подвох.. И правы, подвох в том, чтобы научить вас продолжать самостоятельно.
Конечно, за один день вы не влезете в платье Анжелины Джоли, но докажете себе, что вы можете! Сможете с уверенностью обрести свободу и управлять своим весом.
Мы так часто теряем веру в себя и наша решимость похудеть быстро ускользает при виде кусочка тортика. На диете доктора Оза, каждый день — это первый день, новый день.
Теперь к позитивному: вы можете потерять на диете доктора Оза до 5 см в талии и 5 килограммов веса за 4 недели, если будете придерживаться простых правил, которые позволяют держать ваши слабости под контролем.
Правило первое:
Каждый день, просыпаясь, заново давай себе настрой придерживаться своего здорового плана питания. Еще 24 часа. Еще один день. Почему: стройность, здоровье, счастье….Каждый день — это новый день и новый проект.
Правило второе:
Каждый день вноси какие-то изменения. Каждый день — что-то новенькое.
Например:
сегодня я попробую новый овощ
лягу спать пораньше
поменяю пароль на компе
посмотрю нет ли признаков стресса, и если замечу, то изменю еще что-нибудь.
Правило третье:
Организация кухни, шкафчиков для хранения продуктов таким образом, чтобы на глаза попадались только вещи или продукты, стимулирующие к здоровому питанию (например, выкинуть чипсы и спрятать фритюрницу). Что касается выбора продуктов, то он просто огромен, ты не будешь себя чувствовать обделенной. Жиры будем добывать из полезных источников: оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, оливки — в небольшом количестве и которые насыщают.
Каждый день нежирный белковый продукт: мясо, рыба или курица, но в основе самой средиземноморской диеты — растительная пища. Клетчатка из растительных продуктов поможет замедлить процесс переваривания и удлинить чувство насыщения, и это все без лишних калорий!
Правило четвертое:
Оставайся сытой. Это ключевой момент в деле поддержания веса. Если ты голодная, то твой сахар в крови будет скакать, уровень инсулина поднимется и заставит тебя наесться. Кушать надо 3 раза в день, плюс немного подкрепляться между приемами пищи, горстью миндаля или кусочком низкокалорийного сыра. Белок помогает контролировать аппетит, из-за влияния на гормоны, которые его гасят или будят.
Правило пятое:
Следи за обменом веществ. Два совета как можно ускорить метаболизм.
1. Пить воду с каждым приемом пищи. Немецкие исследования доказали, что 2 стакана воды поднимают уровень обмена веществ на 24 процента.
2. 20 минутная прогулка после приема пищи. Не только помогает ускорить метаболизм, но и стимулирует на дальнейшую физическую активность. Втяните живот, выпрямите спину и гуляйте себе на здоровье. Это также укрепит ваши мышцы. Занимайтесь фитнесом, упражнениями с утяжелителями, но не перестарайтесь — вес должен быть подобран грамотно с помощью тренера.
Правило шестое:
Проверяйте размер порции. Например, маленькая вареная картофелина содержит 130 ккал, а большая — почти 300! И это без масла, сметаны и т.д. Эта разница в 170 ккал очень важна — мы можем набрать вес незаметно в течение года переедая 100 — 200 ккал ежедневно.
Измеряйте порции при помощи руки. 1 стакан мюсли — это ваш кулак. 1 ст л сливочного масла или заправки для салата — это ваш большой палец.
Правило седьмое:
Стресс может свести на нет все ваши усилия питаться здоровой пищей. Обычно первое, что приходит на ум, чтобы отвлечься от грустных мыслей — набить рот. Кроме того, гормоны, вырабатываемые организмом в стрессовой ситуации с легкостью уширят вашу талию. Поэтому порадуйте себя чем-то приятным и несъедобным: например цветами или хорошим кино. Пригласи подругу или коллегу на кофе без булочек. Выберись потанцевать. Помедитируй.
Правило восьмое:
Высыпайся. Это не новость. Стоит тебе не выспаться, как слабость будет тянуть к холодильнику, чтобы подкрепиться и зарядиться энергией. Идея позаниматься фитнесом отпадет сама собой — мне бы ноги до дивана дотащить! Недосып будит твой гормон гремин, который непереставая твердит мозгу — я голодная, голодная, и требует углеводов, которые при избытке отложатся жировыми складками. Пусть твоя спальня служит целью только спать или заниматься сексом. Зашторивай окна, чтобы затемненность дала тебе выспаться лучше и держи температурный режим на уровне ни жарко — ни холодно — жара и холод будут тебя будить.
Правило девятое:
Если сорвалась, начинай снова. Даже знаменитости могут переживать плохое время и скрывать потяжелевшую фигуру от папарацци.
Если наелась пирожных, то начинай новую жизнь не завтра, а уже сегодня. Не доедай эклер, отложи или выкинь, и выходи на прогулку.
Позанимайся йогой или хотя бы прими одну из поз. Раслабляет и помогает лучше спать.
Если не занималась фитнесом долго, то возвращаться к этой активности нужно постепенно. Добавляй время занятий и нагрузки не спеша.
Источник
Известно множество негативных факторов: неправильное питание, нарушение сна, постоянные стрессы и потрясения, возрастные особенности. Всё это существенно нарушает гормональный фон, что может привести к мигреням, избыточному весу, нарушениям менструального цикла и синдрому хронической усталости, не говоря уже о других возможных проблемах со здоровьем.
В случае нарушения выработки гормонов становится достаточно сложно справиться с проблемой избыточного веса. Таким образом, далеко не каждая диета приведёт к желаемому результату.
Проблема выработки гормонов требует совсем другого подхода. В этом случае поможет четырехнедельная диета Доктора Оз.
Для справки:
Доктор Мехмет Оз – один из ведущих американских специалистов турецкого происхождения. Он родился в семье фармацевтов и окончил факультет хирургии Гарвардского университета. Является известным кардиохирургом в США. Известен разработкой множества методик, направленных на борьбу с ожирением. Также является автором собственного шоу, полностью посвящённого здоровому образу жизни.
Главная концепция диеты доктора Оз.
Концепция такой диеты заключается в следующем: любая женщина, которая соблюдает правильный режим питания, с использованием продуктов, регулирующих уровень эстрогена, исключает любые возможные причины нарушения гормонального фона.
Гормоны контролируют все функции нашего организма. Любые нарушения или избыток гормонов приводят к серьёзным последствиям.
Перед началом любой процедуры, необходимо посетить врача для консультации. Он позволит определить причину вашего избыточного веса. По рекомендации Доктора Оз, начинать четырёхнедельную диету следует сразу после окончания менструации.
Регулирование гормонов: неделя первая
На протяжении первой недели диеты рекомендуется употреблять ферментированные продукты и проросшее зерно. В этом случае отлично подойдут квашеная капуста, соя, проросшая пшеница и т.д. Также к такому рациону следует добавить кисломолочные продукты и пробиотики, регулирующие функции кишечника и выработку эстрогена.
Пробиотиками богаты такие продукты, как овёс, спаржа, зелень, чеснок, бананы, лук и др.
Неделя вторая
В течение второй недели необходимо добавить в свой рацион свежие фруктовые и овощные соки. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые снижают выработку эстрогенов, что в результате улучшает моторику печени.
Превосходно подходят соки из свежих яблок, красной свеклы, огурцов и томатов, сельдерея, лимонов и т.д. Стоит отметить, что нельзя ограничивать себя одними только соками. Нужно включать в свой рацион и другие продукты, но свежие соки должны употребляться ежедневно.
Третья неделя диеты
В течение третьей недели в свой рацион следует внести зерновые культуры и овощи зелёного цвета. Обязательно употребляйте овёс, гречку, отруби, зелёную фасоль, шпинат, брокколи, рукколу и зелень.
Диета доктора Оз: неделя четвёртая
На заключительном этапе диеты Доктора Оз нужно употреблять полезные жиры, корнеплоды и аминокислоты Омега 3. Они содержат в себе необходимые для биохимических процессов организма витамины и минералы.
Пополните свой ежедневный рацион рыбой, авокадо, маслинами, семенами, морковью, редисом, свеклой, пастернаком и т.д.
Что нужно исключить?
В процессе прохождения диеты Доктора Оз следует полностью исключить из своего рациона следующие продукты:
- сиропы (в любых их проявлениях);
- простые углеводы (присутствуют в большом количестве в тортах, пирожных, конфетах, а также сахар);
- мука и крупы любых видов (разрешается только употребление цельнозерновых ), а также насыщенные жиры (молоко, масло, мясо);
- трансгенные жиры (в большом количестве они содержатся в маргарине, свином жире, кипящем растительном масле, а также в фаст фуде).
Не стоит также забывать о физкультуре. Необходимо делать физические упражнения не менее 30 минут в день, а также чётко соблюдать режим питания и сна. Также ваш организм нуждается в достаточном количестве воды ежедневно.
Рекомендуемая суточная норма воды — два литра в день.
Причём стоит выделить, что речь идёт именно о воде, а не о любой жидкости, такой как чай или кофе.
Источник
Все диеты чем-то похожи одна на другую, потому что их цель одна — обеспечить похудение. Среди множества требований, ограничений и правил иногда можно потеряться, и со временем становится слишком сложно им следовать. В такие моменты большинство людей отказываются от начатого в пользу простого желания спокойно поесть.
Чтобы в очередной раз не сорваться посреди процесса, воспользуйтесь простыми советами для поддержания диеты от американского доктора Мехмета Оза. К его мнению прислушиваются миллионы людей по всему миру и очень позитивно отзываются о его методике. Попробуйте и вы, а потом обязательно поделитесь с нами результатом!
Советы доктора Оза
Исключите то, что мешает вам похудеть.
Для того, чтобы прекратить беспорядочно набирать и терять вес, пересмотрите свой рацион. Первое, что советует исключить доктор Оз, — сахар, разнообразные сладкие сиропы, пшеничную муку, насыщенные и транс-жиры. Все продукты, которые содержат их, будут препятствовать вашему похудению и поддержанию нормального веса.
Ешьте больше здоровой и полезной пищи.
Вместо вредных печенюшек и шоколадок, включайте в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирное мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. Также не забывайте есть орехи, семечки и бобовые.
Никогда не забывайте приготовить еду на завтра.
Таким образом вы убережете себя от риска объедаться фастфудом, сладостями или калорийной выпечкой. Если под рукой всегда будет какой-то диетический перекус, вопрос похудения станет намного проще и реальнее, чем вы можете себе представить.
Уменьшите размер каждой потребляемой порции.
Проще всего решить проблему с помощью замены тарелок. Многие едят из посуды диаметром около 30 см, а нужно брать приборы с диаметром 20 см. Даже после снижения калорийности потребляемой пищи вы будете насыщаться умеренными порциями.
Обязательно делайте перекусы между основными приемами пищи.
Тут также работает принцип о предварительной подготовке. Вы должны всегда иметь под рукой здоровый перекус, даже где-то на улице или на ходу. Продумывайте удобные варианты, которые поместятся в сумку и всегда будут при вас. К примеру, это может быть миндаль, морковь, сельдерей или греческий йогурт.
Найдите единомышленника, который будет худеть вместе с вами.
Доктор Оз утверждает, что компания всегда помогает человеку обрести мотивацию доводить начатое дело до конца. Попробуйте найти того, кто разделит ваше желание привести фигуру в порядок и будет придерживаться тех же правил.
Не поддавайтесь мимолетным искушениям.
Такой период наступает у всех, поэтому избежать его не удастся в любом случае. Старайтесь не поддаваться стрессам, скуке и переживаниям, во время которых хочется съесть что-то вредное. Чаще напоминайте себе, для чего вы начали эту диету и кушайте исключительно полезные продукты.
Старайтесь использовать специи для приготовления любых блюд.
Ни для кого не секрет, что острая пища устраняет желание съесть что-то сладкое. Именно поэтому доктор Мехмет советует добавлять в блюда красный перец, горчицу или чили. Тут главное помнить о том, что всё хорошо в меру и перебарщивать с такими вещами не стоит.
Перед началом любой диеты пройдите полное медицинское обследование.
Нет ничего важнее, чем уверенность в своем здоровье. Доктор Оз настоятельно рекомендует перед началом любых диет обращаться к врачу и делать полное обследование организма, чтобы исключить зоны возможного риска.
Не пренебрегайте использованием шагомера.
Каждый взрослый человек за день должен делать не менее 10000 шагов. Чтобы контролировать свою активность, достаточно включать шагомер на протяжении дня. Ходьба отлично корректирует объем талии и бедер, а уж о пользе для кровеносной системы и говорить не стоит.
Система доктора Оза настолько простая и доступная, что с ней под силу справиться людям любых профессий и возрастов. Также в ней учтены все детали и нюансы, которые будут способствовать эффективному и достаточно быстрому похудению — главное придерживаться всех пунктов. Совершенствуйтесь и делитесь с друзьями полезными статьями!
Источник
Быстрая диета. Курс Ройзена – Оза
Быстрая диета делает упор на похудение по сантиметрам, а не по килограммам. Диета разработана докторами Ройзеном и Озом, авторами книг «Ты хозяин самого себя», «Ты на диете» и др.
Принцип действия быстрой диеты Ройзена – Оза
Диета включает 3 основных приема пищи и богатые клетчаткой перекусы.
В центре быстрой диеты – регулярные приемы пищи ограниченной калорийности, состоящей из здоровых продуктов. Кроме того, диета советует, как справляться с приступами голода, стрессами, как питаться в ресторанах и кафе.
Двухнедельный курс для быстрого сбрасывания веса докторов Ройзена и Оза основан на употребление одинаковых или похожих видов продуктов, например, зерновые хлопья на завтрак практически каждый день. Типичные рекомендуемые продукты – цельнозерновые, орехи, фрукры, овощи, рыба, постное мясо, (лучше курица). Рекомендуется употреблять в неделю 10 столовых ложек томатного соуса домашнего приготовления.
Так как продолжительность быстрой диеты мала, её обязательно надо повторять дважды (перерыв между курсами – две недели). После того, как будут сброшены лишние килограммы, необходимо придерживаться низкокалорийного сбалансированного питания.
Примерное меню диеты
Понедельник
- Завтрак мисочка овсяной каши на воде, 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты.
- Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г рыбы.
- Ужин фасоль с сыром тофу в домашнем томатном соусе, отварной коричневый или красный рис 100 г, стакан натурального апельсинового сока.
- Перекус 1 печеное яблоко с мёдом и корицей
- Перекус 2 зерновой хлебец, зеленый или травяной чай
Вторник
- Завтрак омлет из 3х яичных белков и любые свежие овощи.
- Обед вощной суп, листовой салат с помидорами с ложкой растительного масла (нерафинированного).
- Ужин тушеные овощи 200 г, кусочек зернового хлеба (желательно с отрубями) стакан грейпфрутового сока.
- Перекус 1 печеное яблоко с мёдом и корицей
- Перекус 2 30 г нежареных орехов (желательно миндаля)
Среда
- Завтрак 0.5 стакана цельнозерновых хлопьев с 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты.
- Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г курицы (филе), чай.
- Ужин жареная курица (филе 100 г), тушеные овощи с помидорами, чай.
- Перекус 1 3 сливы
- Перекус 2 нежирный йогурт с натуральными ягодами.
Четверг
- Завтрак мисочка овсяной каши на воде, 0.5 стакана обезжиренного молока, фрукты, чай.
- Обед овощная вегетарианская котлета, зерновая булочка с отрубями, листовой салат со шпинатом с ложкой растительного масла (нерафинированного). чай
- Ужин запеченный стейк из лосося, коричневый или красный рис 100 г, стакан натурального апельсинового сока.
- Перекус 1 зерновой хлебец, зеленый или травяной чай
- Перекус 2 печеное яблоко
Пятница
- Завтрак омлет из 2х яйц, стейк из куриного филе 100 г, чай.
- Обед тарелка листового салата с ложкой растительного масла (нерафинированного), 100 г индейки, чай.
- Ужин макароны из твердых сортов пшеницы с любыми свежими овощами, натуральный яблочный сок.
- Перекус 1 стакан коктейля из нежирного молока и свежей или мороженой клубники.
- Перекус 2 0.5 стакана цельнозерновых хлопьев с изюмом.
Суббота
- Завтрак цельнозерновые хлопья с 0.5 нежирного молока, фрукты.
- Обед салат цезарь, цыпленок гриль, чай.
- Ужин раба на гриле 150 г, паровые овощи, стакан томатного сока.
- Перекус 1 киви (2 шт.)
- Перекус 2 груша, нежирный йогурт.
Воскресенье
- Завтрак коктейль из нежирного молока и банана.
- Обед чечивичный суп (вегетарианский) с помидорами, тушеные овощи. чай
- Ужин листовой салат со шпинатом с ложкой растительного масла (нерафинированного), куриное филе 100 г.
- Перекус 1 апельсин
- Перекус 2 зерновой булочка хлебец с джемом, зеленый чай
– Воспроизведение данного материала запрещено –
Источник