Стокгольмская диета что это такое и

Стокгольмская диета что это такое и thumbnail

Стокгольмская или, как ее еще называют, шведская, диета давно пополнила список самых эффективных и популярных диет в мире. Она разработана шведскими диетологами, которые утверждают, что при правильном подходе и минимальном усилии воли такой режим диетического питания поможет избавиться от 5-7 кг. за достаточно короткий период времени.

Рацион включает множество вкусных и полезных продуктов, что даёт худеющим возможность чувствовать себя отлично на протяжении всего периода потери веса. Особой популярностью эта диета пользуется у девушек, желающих сбросить лишние килограммы после рождения ребёнка.

Стокгольмская диета что это такое и

Суть и основные правила диеты

Диета подразумевает замену жирной и высококалорийной пищи нежирными продуктами с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Калорийность пищи минимальная, но углеводы дают продолжительное чувство сытости и способствуют снижению аппетита. Продолжительность диеты – 7 дней, проводить ее рекомендуется не чаще 1 раза в месяц.

Рекомендуемые правила:

  • Обильное питье. Вода улучшает обмен веществ и притупляет чувство голода, поэтому во время низкокалорийного питания рекомендуется больше пить чистой воды.
  • Исключение фастфуда, сладостей и жирной пищи.
  • Еду нельзя жарить.  Ее необходимо отваривать, готовить на пару, тушить и запекать овощи. Также можно употреблять их сырыми, делать салаты без заправки.
  • Кофе под запретом, т.к. он задерживает жидкость, из-за чего возникают отеки.
  • Употреблять только несладкие фрукты. В сладких фруктах содержится много сахаров, которые препятствуют сжиганию жира.
  • Нельзя пить алкоголь, сладкие напитки (соки, сладкий чай) и газировку.
  • Нужно питаться 3 раза в день. В отличие от большинства рационов для похудения, включающих дробное питание, данная диета выстраивается на классических 3 приемах пищи — завтраке, обеде и ужине.
  • Уменьшить количество соли и приправ. Специи разжигают аппетит, а соль задерживает жидкость в тканях организма.
  • Основу рациона составляют постное мясо, молочные продукты, овощи, фрукты и злаки.

Залог успешного прохождения программы похудения – правильная подготовка к ней и плавный выход. За 3-4 дня до начала диеты необходимо постепенно исключить все вредные продукты из рациона и включать диетические блюда.

Чтобы предотвратить обратный набор веса после диеты, в течение 7 дней необходимо плавно перестраиваться на привычный тип питания.

Стокгольмская диета что это такое и

Плюсы и минусы диеты

Основными преимуществами такого способа снижения веса считаются:

  • отсутствие чувства голода;
  • нет необходимости в приеме дополнительных витаминных комплексов;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • долгосрочный результат после окончания диеты;
  • схема питания не вызывает стресса в организме и легко переносится;
  • диета не требует больших финансовых вложений;

Учитывая все положительные аспекты, нельзя не учитывать недостатки диеты, к которым относится:

  • медленная скорость уменьшения веса;
  • большой промежуток времени между приемами пищи (диетологи рекомендуют дробное питание, но вместо 5-6 приемов пищи разрешаются только 3-4).

К противопоказаниям такого метода похудения относят индивидуальную непереносимость продуктов, на которых основывается схема питания. Такая диета не подойдет людям с непереносимостью лактозы, ведь главные продукты на завтрак – кисломолочные. Не рекомендован такой рацион питания и людям, страдающим гастритом и повышенным уровнем кислотности. При проблемах с желудочно-кишечным трактом лучше начинать диету после консультации с диетологом.

Стокгольмская диета что это такое и

Что можно и что нельзя есть

Продукты, разрешённые на шведской диете:

  • фрукты и ягоды: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, груша, малина, голубика, черника;
  • молочные продукты низкой жирности: молоко, творог, йогурт, кефир;
  • сырые орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, грецкий орех (арахис не рекомендуется);
  • куриные, перепелиные яйца;
  • любая свежая, сушёная зелень;
  • овощи: морковь, белокочанная и пекинская капуста, брокколи, стручковая фасоль, огурец, болгарский перец, помидор, свёкла;
  • нежирное мясо: телятина, крольчатина, индейка, курица; рыба;
  • злаковые культуры: гречка, бурый рис, пшено, овсянка;
  • картофель;
  • растительное масло;
  • цельнозерновой хлеб и хлебцы;
  • твёрдый сыр.

Помимо воды можно пить травяной, зелёный чай, отвар шиповника.

Разрешается также употреблять небольшое количество свежевыжатых овощных и фруктовых соков без добавления сахара – не более 1 стакана в день.

Соль разрешена в умеренных количествах.

Стокгольмская диета что это такое и

Запрещённые продукты:

  • жирное мясо: свинина, баранина, утятина;
  • жирный сыр и молочные продукты высокой жирности;
  • фастфуд;
  • жареные продукты;
  • кофе;
  • специи;
  • сладости;
  • снеки: чипсы, сухарики, жареные и солёные орехи;
  • изделия из белой муки;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие фрукты: банан, виноград, манго, персик;
  • консервы;
  • колбасы, копчёности;
  • солёная рыба.

Необходимо также отказаться и от алкоголя – спиртные напитки обладают высокой калорийностью, замедляют обмен веществ и разжигают аппетит.

Меню стокгольмской диеты на 7 дней

Отличительной особенностью диеты является рацион, основанный на белках, и, что удивительно, включает в себя картофель, который запрещен в большинстве диет. Нужно помнить, что количество калорий должно быть минимизировано – блюда готовятся на воде (каши) или пару (мясо, овощи).

От перекусов лучше отказаться, чтобы достичь более эффективного и быстрого снижения веса. Если трехразовое питание для худеющего слишком жесткое, в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, можно перекусить фруктами, а также молочными или кисломолочными напитками.

Ужинать необходимо за 3–4 часа до сна.
Каждый день перед сном можно выпивать стакан обезжиренного кефира.

Вариант меню №1

Понедельник:
Завтрак: 2 пшеничных хлебца, 2 ломтика сыра, 200 мл. кефира
Обед: 1 отварная куриная грудка, 100 г. стручковой фасоли, 2 ломтика сыра, крупный грейпфрут
Ужин: 100 г. творога с горстью грецких орехов, стакан молока

Вторник:
Завтрак: 50 г. гречневой крупы, запаренной на ночь в термосе, 100 г. натурального йогурта, 100 г. ягод
Обед: 100 г. запеченного лосося, 150 г. салата из свежих овощей со сметаной, больше яблоко
Ужин: 150 г. тушеной капусты, 1 яйцо, 2 ломтика сыра

Среда:
Завтрак: 120 г. отварного картофеля 1 ч. л. подсолнечного масла, яблоко
Обед: 120 г. запеченного филе индейки, 3 отварных картофелины, 30 г. тыквенных семечек
Ужин: 100 г. отварной стручковой фасоли, 100 г. отварной куриной грудки

Четверг:
Завтрак: 150 г. отварной овсяной каши, 1 груша
Обед: 2 рыбные котлеты на пару, 150 г. картофельного пюре, стакан ягод, йогурт
Ужин: 1 большая тертая морковь, 100 г. запеченной красной рыбы, 30 г. сыра

Пятница:
Завтрак: 120 г. отварного бурого риса, 20 г. орехов, 1 киви
Обед: 2 отварных яйца, большая порция салата из свежих овощей со сметаной, 1 цельнозерновой хлебец
Ужин: 100 г. творога, смешанного с 50 г. сметаны + свежая зелень

Суббота:
Завтрак: 130 г. гречневой каши, заправленной 100 мл натурального йогурта
Обед: 100 г. отварной крольчатины, 120 г. брокколи, 150 г. малины
Ужин: 120 г. салата из свежих помидоров, огурцов и болгарских перцев, заправленный сметаной, 100 г. запеченной телятины

Воскресенье:
Завтрак: 150 г. овсяной каши, 30 г. ягод, стакан молока
Обед: 100 г. картофельного пюре с кусочком масла, 2 запеченных куриных котлеты, груша
Ужин: 150 г. салата из свежей капусты и огурцов с натуральным йогуртом, 2 отварных яйца

Вариант меню №2

Понедельник:
Завтрак: отварная гречка на воде (без добавления масла), стакан кефира.
Обед: салат из помидоров и зелени, 2 ломтика несоленого сыра, молоко.
Ужин: салат из отварного картофеля и свеклы, для заправки можно использовать 1 ст.л. нежирной сметаны, ломтик ржаного или вчерашнего хлеба.

Вторник:
Завтрак: отварная гречка, 200 мл кефира или молока.
Обед: рыба запеченная или отварная, на гарнир — 2-3 отварных картофелины, салат из зелени и огурцов.
Ужин: салат с яйцами, капустой и зеленью, для заправки можно использовать небольшое количество растительного масла, молоко.

Среда:
Завтрак: ломтик ржаного или вчерашнего хлеба и кусочек сыра, молоко.
Обед: филе курицы в отварном или запеченном виде, салат из свежих огурцов и зелени с лимонным соком, стакан сока из несладких яблок.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из белокочанной капусты, кефир или молоко.

Четверг:
Завтрак: 2 тоста или гренки, стакан сока из яблок.
Обед: отварная гречка, порция отварного мяса, 200 г овощей, не содержащих крахмал.
Ужин: отварной коричневый рис, салат из свежих овощей, заправленный растительным или оливковым маслом.

Пятница:
Завтрак: любой цитрус, ½ стакана йогурта с минимальным процентом жирности.
Обед: котлета из нежирного мяса (при готовке панировочные сухари не используются), на гарнир несколько отварных картофелин.
Ужин: любые свежие или отварные овощи, которые не содержат крахмал, горсть ягод, например клубники, стакан любого сока.

Суббота:
Завтрак: гречка и молоко.
Обед: картофель отварной, небольшой кусок отварной курицы или говядины, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
Ужин: рис отварной на воде (без масла), салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Воскресенье:
Завтрак: отварная гречка на воде, после приготовления ее можно залить молоком минимального процента жирности.
Обед: отварной картофель, яблоко, стакан сока из апельсина.
Ужин: отбивная из говядины или курицы (при готовке панировку не использовать), салат из огурцов, кусок хлеба, стакан яблочного сока.

Результаты

Если сбросить необходимое количество веса за 1 неделю не удалось, диету можно повторить через месяц. Наилучший результат получают те, которые совмещают питание с физическими нагрузками. Для эффективного похудения диетологи советуют совмещать диету с посещением бани или сауны.

Об эффективности диеты говорят многочисленные отзывы тех, кто испробовал стокгольмский режим питания на собственном опыте. По свидетельствам худеющих, эта диета действительно помогает избавиться от 5-7 кг. за определенный срок, но у каждого человека подобный период похудения сугубо индивидуальный. У кого-то первые результаты появились уже в первую неделю, а у кого-то – только спустя месяц. Но в любом случае эта диета помогает не только похудеть, но и наладить работу организма, поправить здоровье и подкорректировать дефекты внешности.

Источник

Что такое StockholmDiet.com?

StockholmDiet.com – это программа снижения веса, в основе которой лежат принципы здорового питания Шведского медицинского центра, созданного шведским врачом Нилом Йоханссоном. Эффективность программы подтвердили более полумиллиона людей из 170 стран по всему миру, которые обрели фигуру своей мечты при помощи программы StockholmDiet.com.

Почему люди выбирают StockholmDiet.com?

Похудение StockholmDiet.com основано на активизации обмена веществ с помощью полезных для здоровья продуктов питания и сбалансированной ежедневной диеты. Пользователи обретают результаты легко и с пользой для здоровья, так как в программу не включены физические тренировки, пищевые добавки или медикаменты. Результаты похудения сохраняются, и при сбалансированном питании и соблюдении указаний лишний вес не вернется по окончании диеты. Уже более полумиллиона клиентов в 170 странах по всему миру избавились от лишнего веса при помощи StockholmDiet.com

Как работает метод похудения StockholmDiet.com?

Вы проходите БЕСПЛАТНЫЙ тест,

и мы создаем ваш профиль похудения

Получите индивидуальный план похудения

  • мы создаем уникальный план похудения, который соответствует вашим потребностям и стилю жизни
  • получите персонального специалиста по питанию, который мотивирует, консультирует и помогает в чате или по телефону

Гарантированные результаты

сбросьте вес или получите деньги обратно

Что клиенты StockholmDiet.com едят во время похудения?

Эти блюда взяты в качестве примера из реальных индивидуальных планов похудения наших клиентов. Вкусные, индивидуальные, которые можно быстро приготовить.

«План похудения было легко соблюдать, легко доступные продукты, быстро приготавливаемые блюда. И самое главное – вкусные.»

«План похудения было легко соблюдать, легко доступные продукты, быстро приготавливаемые блюда. И самое главное – вкусные.»

Диана сбросила 11 кг

Мама двоих детей Диана Екабсоне сбросила 11 кг при помощи Стокгольмской диеты. Результаты пользователей индивидуальны.

«После диеты мне самому больше хочется употреблять полезные для здоровья продукты.»

«После диеты мне самому больше хочется употреблять полезные для здоровья продукты.»

Арнис сбросил 10 кг

Музыкант Арнис Грапс сбросил 10 кг при помощи Стокгольмской диеты. Результаты пользователей индивидуальны.

«Я открыл для себя новые продукты и приправы. Но, самое главное – ни разу не чувствовал голода!»

«Я открыл для себя новые продукты и приправы. Но, самое главное – ни разу не чувствовал голода!»

Антра сбросила 16 кг

Учительница Антра Фреймане сбросила 16 кг при помощи Стокгольмской диеты. Результаты пользователей индивидуальны.

«При соблюдении Стокгольмской диеты я ела больше обычного. На завтрак был очень вкусный смузи, который в моей семье теперь стал любимым блюдом на завтрак.»

«При соблюдении Стокгольмской диеты я ела больше обычного. На завтрак был очень вкусный смузи, который в моей семье теперь стал любимым блюдом на завтрак.»

Звезда Евровидения Лиене Грейфане сбросила 7 кг

Звезда Евровидения Лиене Грейфане, мама 2 детей, сбросила 7 кг при помощи Стокгольмской диеты. Результаты пользователей индивидуальны.

Лишний вес уменьшается при питании простыми и быстро приготавливаемыми блюдами, обеспечивающими эффективное уменьшение веса. План приемов пищи могут легко выполнять люди, которые всегда заняты. За похудением каждого участника наблюдает специалист по питанию, чтобы достичь желательного для вас веса. Ваш вес уменьшится, и вы будете чувствовать себя прекрасно. В конце программы вы получите указания от специалиста по питанию, чтобы всегда сохранять стройную фигуру. При помощи диеты StockholmDiet.com ваша цель похудеть реально достижима, поэтому мы предоставляем каждому пользователю 100% гарантию удовлетворенности или возврата денег!

Приспособленная к вашему стилю жизни диета – StockholmDiet.com вместе с вами в любом месте

Приспособленная квашему стилю жизнидиета – StockholmDiet.comвместе с вамив любом месте

Приспособленная к вашему стилю жизни диета – StockholmDiet.com вместе с вами в любом месте

Что о программе StockholmDiet.com говорят специалисты по питанию и врачи?

«Освободитесь от лишнего веса навсегда»

Метод StockholmDiet.com является уникальным и позволяет нам дать гарантию каждому клиенту – ваш сброшенный вес не вернется, или же мы вернем ваши деньги. Многие клиенты бывают приятно удивлены тем, что сброшенные килограммы по окончании диеты действительно не возвращаются.

ЭЛИНА БАЛОДЕ

Главный специалист по питанию программы StockholmDiet.com, получившая образование в Рижском университете имени Страдиня. Полученные знания усовершенствованы в ходе исследовательской работы о здоровом образе жизни и влиянии питания. Элина принимала участие в проектах по здравоохранению. Главная задача Элины в рамках StockholmDiet.com – разработать программу, подыскать решения по питанию, необходимые для каждого клиента, с учетом его образа жизни, параметров тела, особенностей приема пищи и возможностей физической активности.

«Наконец, есть метод, позволяющий любому человеку похудеть»

Это не просто диета. Это целая система, способная найти правильный подход к каждому человеку. Подчеркиваю – к каждому, независимо от вашего предыдущего опыта и текущей ситуации – мы найдем правильный подход, чтобы, наконец, вам действительно удалось сбросить вес навсегда. Диета StockholmDiet.com создана так, чтобы лишний вес мог сбросить любой, даже постоянно очень занятый человек, у которого практически нет времени. Между прочим, большая часть наших клиентов признает, что во время диеты они тратили меньше времени на приготовление пищи и питание, чем до этого.

ЛИЕНЕ БЕРГСОНЕ

Получила степень магистра в области науки о питании. Лиене принимала участие в разработке научных исследований. Способность рассматривать проблемы во взаимосвязи и каждую проблему в отдельности позволяет ей при контактах с клиентами StockholmDiet.com углубляться в каждый проблемный вопрос и находить необходимое решение.

«Каждый сброшенный килограмм сокращает риск возникновения сердечных заболеваний, рака и диабета.»

«Необходимо сделать первый шаг навстречу своему здоровью, так как каждый сброшенный килограмм сокращает риск возникновения сердечных заболеваний, рака и диабета. Первые шаги в борьбе с лишними килограммами – самые трудные, часто людям просто не хватает понимания того, что представляет собой питание, и профессионального совета. Вам нужен конкретный план диеты, созданный экспертами, которые берут на себя ответственность за результаты. Основные принципы Стокгольмской диеты соответствуют рекомендациям по здоровому питанию Всемирной организации здравоохранения. В пределах возможностей эта диета подстроена под ваш распорядок дня и особенности организма. Ваш лишний вес может привести к серьезным заболеваниям, поэтому не откладывайте на завтра, начните прямо сегодня.»

ГУНА ХАВЕНСОНЕ

Докторант Рижского университета имени Страдыня, врач отделения диетологии медицинского центра “Veselības centrs 4”

«Реально сбросьте вес или получите свои деньги обратно!»

«Каждое намерение начинается с осознания ситуации, поэтому важно пройти тест и откровенно ответить на вопросы о себе. От клиента я жду открытости и, в свою очередь, предоставляю настоящие результаты. Снизить вес и создать свою идеальную фигуру может любой человек, это доказали более полумиллиона клиентов StockholmDiet.com. Эта программа похудения приспособлена для людей, которые всегда очень заняты, а также для тех, кому другие диеты не дали желательных результатов. В основе похудения лежит удобная ежедневная программа, которая позволяет быстро и успешно снизить вес, а также поддерживать свою фигуру в желательном состоянии после прохождения программы.»

ВИАНА КУЛЬША

Специалист по питанию с многолетним опытом в медицине, фитнес-спортсменка с тренерским образованием. Виана создает эффективные планы питания для похудения как для тех, у кого нет возможности ежедневно заниматься спортом, так и для тех, у кого есть такая возможность, в этом случае дополняя план питания индивидуальным планом тренировок. Благодаря разностороннему образованию и опыту, Виана обеспечивает эффективный подход к каждому клиенту для достижения им поставленной цели в отношении фигуры и внешнего вида. Высокое чувство ответственности и широкий кругозор в сфере здоровья гарантируют бесценную помощь в сокращении веса клиентам StockholmDiet.com.

«Стокгольмская диета является полезным для здоровья способом похудения, который действительно работает!»

АЛМА ВИТОЛА (23)

Победительница труднейшего в мире марафона, будущий специалист по здравоохранению

Часто задаваемые вопросы о программе StockholmDiet.com

Какова гарантия эффективности StockholmDiet.com?

Вы избавитесь от лишнего веса при помощи плана StockholmDiet.com. Однако, если по какой-либо причине вы не удовлетворены достигнутыми результатами, отправьте электронное письмо по адресу diet@stockholmdiet.com или звоните по номеру 00371 66088016 в течение 30 дней, и вы получите обратно все потраченные вами деньги в тот же рабочий день. StockholmDiet.com является одной из крупнейших в мире программ похудения, в эффективности которой убедились более полумиллиона удовлетворенных клиентов в 170 странах по всему миру, поэтому мы можем смело предлагать своим клиентам 100% гарантию удовлетворенности.

Чем StockholmDiet.com отличается от других методов похудения?

  1. Похудение является 100% естественным – не используются никакие таблетки или пищевые добавки.
  2. Вес теряется без физической активности.
  3. Мы обеспечиваем 100% гарантию похудения.
  4. План похудения, созданный индивидуально для вас.

Как можно подать заявку на программу StockholmDiet.com?

На программу можно подать заявку в интернете, заполнив тест похудения. Тест вы можете найти в самом верху этой страницы.

Что я получу после присоединения к программе StockholmDiet.com?

Каждый клиент, подавший заявку на программу снижения веса StockholmDiet.com, получает в свою собственность подготовленную индивидуально для него программу снижения веса, а также индивидуальные консультации по питанию в интернете.

Что делать, если программа не дает результатов?

Если программа не удовлетворяет или не дает желаемого результата, мы вернем уплаченные деньги.

Не вернется ли мой потерянный вес после прохождения семидневной программы?

Нет, ваши сброшенные килограммы не вернутся.

Полезна ли программа StockholmDiet.com для здоровья?

Да, программа полезна для здоровья и запускает в вашем организме эффективные процессы обмена веществ, что обеспечивают квалифицированные специалисты по питанию.

Получу ли я сразу после осуществления оплаты план программы питания для снижения веса?

Да, при осуществлении оплаты вы сразу получите свою индивидуальную программу уменьшения веса.

Являются ли мои персональные данные конфиденциальными и не будут ли они разглашены третьим лицам?

Да, ваши персональные данные являются конфиденциальными, и их безопасность регулируется Законом о защите данных физических лиц.

Ценности StockholmDiet.com

Результат

Самое главное для нас – это ваш результат.

Отзывчивость

Мы понимаем вашу проблему, и у нас есть для нее решение.

Приспособляемость

Главное для нас – это ваши хорошее самочувствие и результат, поэтому мы приспосабливаем программу для каждого клиента индивидуально.

Доступность

Мы обеспечиваем регулярную доступность наших консультантов по питанию.

Источник