Стархит диета для похудения
Фото: Архив «СтарХита»
Сегодня я, ведущая проекта Ольга Родина, и капитаны команд познакомим вас с участницами. Редакция «СтарХита» во главе с главным редактором Андреем Малаховым из трех тысяч писем выбрали двух читательниц. Еще двух участниц отобрали Катя и Арина из подписчиц своих «Инстаграмов». Под контролем Скоромной худеть будут: телеведущая Мария Кравцова, читательница «СтарХита» москвичка Валерия Шаповалова, а также Юлия Губина из Перми.
В команду Красавиной попали стилист Катя Гершуни, читательница Ирина Иванюк из Москвы и нижегородка Софья Давыдова. Побеждает та четверка, которой удастся скинуть больше килограмм.
МАРИЯ КРАВЦОВА: «ХОЧУ ВЛЕЗТЬ В ЛЮБИМЫЕ БРЮКИ»
«Когда я работала моделью, то весила 60–61 кг, – поделилась Марика. – Не знаю, смогу ли добиться такого же результата. Может, с годами кости тяжелеют?»
Телеведущая планирует вернуть вес, который был у нее до рождения детей.
«Никогда не была полной. Я бы назвала свой тип – «девушка, пышущая здоровьем». Меня не обошли стороной естественные физиологические процессы – набрала вес после рождения детей. Когда 2,5 года назад на свет появился сын Аким, я не рвалась в спортзал, так как хотела вскоре стать мамой во второй раз. Поэтому до своего обычного веса 62 кг так и не дошла. Полгода назад я родила дочку Веру и поняла, что надо браться за себя. Сейчас я вешу 67 кг, но в идеале хочется 60–61!
Решила обратиться за помощью к «СтарХиту», так как мне не хватает мотивации. Времени стало намного меньше, и, когда выпадает свободная минута, не всегда получается заставить себя пойти в фитнес-клуб. Уверена, что проект «Худеем со «СтарХитом» станет для меня волшебным пенделем. Я уже заметно убавилась в объемах, но почему-то стрелка весов замерла на одной цифре. Надеюсь, что с помощью специалистов смогу сдвинуть процесс. Очень хочется влезть в любимые узкие брюки».
КАТЯ ГЕРШУНИ : «БОЛЬШЕ НЕ ВЕРЮ В ДИЕТЫ ИЗ ИНТЕРНЕТА»
«Семейные проблемы сказались на моей фигуре, – рассказала Катя. – Теперь мне надо решать уже другую проблему – избавляться от лишнего веса»
Стилист реалити-шоу «На десять лет моложе» на «Первом канале» набрала вес после развода.
«Полгода назад я разошлась с мужем и заела стресс! Повезло еще, что не люблю сладкое. Зато не могу жить без хлеба, булок, жирного и жареного. В результате поправилась до 69 кг, в то время как мой оптимальный вес 59–60 кг. Я работаю в кадре, камера и без того немного увеличивает объемы. К тому же я на своем примере должна показывать, как можно комбинировать предметы гардероба. Естественно, это проще делать, если тело стройное. А мне сейчас приходится носить платья oversize, чтобы прикрывать округлости.
В прошлом у меня уже был опыт похудения. Много лет назад я разъелась до 86 кг, пошла к диетологу и сбросила 26 кг! Потом периодически то поправлялась, то худела. Перепробовала все возможные диеты. Питалась мясом и овощами по системе Пьера Дюкана, но мне это не подошло, так как очень тяжело обходиться без хлеба и круп. Даже принимала таблетки, снижающие аппетит. Достигала определенного эффекта, но потом вес возвращался, еще и с прибавкой. Умудрялась поправляться даже на полезных продуктах. Например, покупала правильный зерновой хлеб, но конкретно грешила с его количеством. Я больше не верю во все эти диеты из интернета и псевдоумные книжки. Мне нужен системный подход под чутким руководством профессионалов. На собственном примере поняла, что похудеть без вреда для здоровья и надолго самой практически невозможно. «СтарХит», помоги!»
КАПИТАН АРИНА СКОРОМНАЯ И ЕЕ КОМАНДА
«БУДУ ЛОВИТЬ У ХОЛОДИЛЬНИКА»
ФИТНЕС-ТРЕНЕР, ДИЕТОЛОГ, СОАВТОР ПРОЕКТА «ТЕЛУ ВРЕМЯ», АВТОР КНИГИ «КРАСИВАЯ И ЗДОРОВАЯ МАМА. БЕРЕМЕННОСТЬ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ»
«Общий вес моих девочек составляет 265 кг, – делится Арина. – Ох, погоняю вас в спортзале как следует»
«Состав подобрался интересный, – рассказывает Скоромная. – Радует, что все трое горят желанием привести себя в форму, а значит, отважно преодолеют проблемы. А препятствия, безусловно, будут, ведь придется изменить привычки и выйти из зоны комфорта.
Читательница «СтарХита», москвичка Валерия Шаповалова, как и Мария Кравцова, нуждается в восстановлении после вторых родов. Так как Марика еще кормит, для нее мы подберем подходящий рацион питания. Лере нужно будет многое поменять. Они с мужем очень хотят третьего малыша, но с весом 96 кг это вряд ли возможно. Любой врач в первую очередь отправит ее худеть.
Слева: Валерия Шаповалова. Цель: -30 кг. Справа: Юлия Губина. Цель: – 17 кг
Фото: Личный архив
Лера поставила цель – скинуть 30 кг! Результат впечатлит, если она будет слушаться врачей и меня и выполнять все рекомендации. Юлия Губина из Перми узнала о проекте «Худеем со «СтарХитом» из моего «Инстаграма». За последние 15 лет она пережила такое, чего никому не пожелаешь, – похороны дочери, предательство мужа и расставание с ним. Стресс заедала и в итоге поправилась на 40 кг. В результате супруг вернулся к Юле, а вот с набранными килограммами пришлось бороться. Ей самостоятельно удалось похудеть на 21 кг, но случилось новое потрясение – ее понизили на работе. И вновь скачок веса. Я очень хочу помочь ей обрести фигуру мечты и разобраться в себе! Уверена, мои девочки горы свернут. А контроль и поддержку я им обеспечу – вплоть до ночных смс в попытке поймать у холодильника»
КАПИТАН ЕКАТЕРИНА КРАСАВИНА И ЕЕ КОМАНДА
«ОПРАВДАНИЯ ЗАКОНЧИЛИСЬ, ПРИДЕТСЯ ПОПОТЕТЬ»
ФИТНЕС-ТРЕНЕР, ЧЕМПИОНКА РОССИИ ПО ФИТНЕС-БИКИНИ, А ТАКЖЕ СОРЕВНОВАНИЙ «ОЛИМПИЯ» И «АРНОЛЬД КЛАССИК».
«Мои малышки на 14 кг тяжелее, чем команда Арины, – рассказывает Катя. – Их вес – 279 кг. Есть над чем работать»
«Нам с девочками предстоят нелегкие три месяца, но мы со всем справимся, – делится Красавина. – Несмотря на любовь к булкам, у Кати Гершуни потрясающая сила воли, ведь когда-то ей удалось скинуть 26 кг. Думаю, она наелась вдоволь, почти пришла в себя после развода и готова к труду и обороне. Тем более у нее серьезная мотивация – работа в кадре.
Похожая история у Софьи Давудовой из Нижнего Новгорода, которая узнала о проекте из моего «Инстаграма», – она недавно пережила расставание с любимым. У нее нет мотивации. Соня, поверь, мужики того не стоят! А вот ради подтянутой попы, которую ты хочешь, придется попотеть. Соня призналась, что мама у нее всегда была полненькой и такой же судьбы для дочери не желает. А вот папа, наоборот, высокий и худой. Уверена, ее поддержат родные, а это дорогого стоит! Соне всего 25 лет, погоняем в спортзале, научим правильно питаться, и все получится. Главное – не лениться.
Читательница «СтарХита» Ирина Иванюк тоже очень хочет перемен. Ей 43 года, замужем, есть 11-летняя дочь. По сути, полный комплект, но к нему прилагается кризис среднего возраста, нехватка силы воли и вес – 122 кг. Ире нужно много и усердно работать над собой. Надеюсь, проект ее подбодрит, а я в свою очередь пристально прослежу. Ира, больше оправдания «нехватка денег» и «лень» не работают. Нужно меняться здесь и сейчас! Обратной дороги не будет. Ведь если кто-то из девочек не похудеет, то подведет всю команду».
Слева: Софья Давудова. Цель:-20 кг. Справа: Ирина Иванюк. Цель: -32 кг
Фото: Личный архив
КАК БУДЕМ БОРОТЬСЯ С ВЕСОМ?
МИХАИЛ ГАВРИЛОВ, ВРАЧ-ПСИХОТЕРАПЕВТ, ДИЕТОЛОГ, ГЛАВНЫЙ ВРАЧ ОДНОИМЕННОЙ КЛИНИКИ
КУРИРУЕТ КОМАНДУ ЕКАТЕРИНЫ КРАСАВИНОЙ
Михаил Гаврилов
Фото: Пресс-служба
«Катю Гершуни, Ирину Иванюк и Софью Давудову, которым я буду помогать бороться с весом, несмотря на разную массу тела, объединяет одно – они стали «заедать» стресс в результате различных жизненных переживаний. Прежде всего им нужна психологическая поддержка, чтобы устранить эмоциональное и тревожное переедание. Начнем с изменения питания. Кате надо будет сдать анализы, исключить пищевую непереносимость и научиться считать калории, Ире предстоит восстанавливать микробиоту кишечника, Соне необходимо пересмотреть свой рацион, уменьшив простые сахара, трансжиры, искусственные и жареные продукты. Всем девушкам надо нормализовать сон и включить умеренные физические нагрузки – без фанатизма, иначе организм испытает новый стресс. Чтобы привести тело в порядок, мы используем наш фирменный комплекс: аппаратные лимфодренажные процедуры, остеопатию, массажи с обертываниями для тонуса мышц и детоксикации».
ИЛЬМИРА ПЕТРОВА, ВРАЧ-КОСМЕТОЛОГ, ЗАВЕДУЮЩАЯ КЛИНИКОЙ «ЛАНТАН»
КУРИРУЕТ КОМАНДУ АРИНЫ СКОРОМНОЙ
Ильмира Петрова
Фото: Пресс-служба
«Для Марии Кравцовой и Валерии Шаповаловой мы подберем индивидуальный план аппаратных методик коррекции веса и разработаем программу питания для каждой. Составление графика коррекции будет осуществляться с учетом анатомических особенностей организма наших участниц, объема жировой прослойки, состояния кожи, образа жизни. С Марией и Валерией будет работать врач-диетолог, что позволит надолго закрепить достигнутый результат. Для Валерии, вероятно, потребуется проведение консультаций с психологом – может быть, она переедает в связи с какими-то эмоциональными проблемами. Не исключено, что ей понадобится безоперационная липосакция, чтобы уменьшить количество жировой ткани. Для достижения максимального эффекта не исключены физические нагрузки».
Источник
Долой диеты: что мы боимся спросить о правильном питании // Фото: Getty Images
Жирное вредно, от углеводов толстеют, а строгие белковые диеты не всегда хороши для здоровья. Но если все это так вредно, то, выходит, полезнее всего вообще не есть! Именно такие мысли порой приходят в голову при чтении статей о диетах. Настало время разобраться, зачем нам нужны все эти вещества и почему даже тем, кто мечтает похудеть, все равно надо употреблять и углеводы, и белки, и жиры.
БЕЛКИ
Если бы организм был стройкой, то белки были бы кирпичами. Белок – основа нашего тела, его главный строительный материал. Новые клетки создаются каждую секунду, и этот процесс невозможен без аминокислот, которые можно получить только из белка. Неважно, что мы съели – кусочек сыра, куриную отбивную или модную таблетку с коллагеном: в кишечнике все это расформируется на аминокислоты, которые будут направлены организмом туда, где в них есть потребность, – в мышечную или нервную ткань, волосы или ногти.
// Фото: istock/GettyImages.ru
Недостаток белка приводит к деградации мышц, они становятся слабыми и дряблыми. Замедляются обменные процессы, что чревато набором лишнего веса и преждевременным старением. Волосы становятся тусклыми, ногти – ломкими, а кожа выглядит вялой.
Избыток белка повышает уровень мочевой кислоты в крови, а это прямая дорога к заболеваниям почек и подагре, «болезни мясоедов».
Продукты, богатые белком: мясо, птица, рыба, бобовые, кисломолочные продукты, яйца, сыры.
ЖИРЫ
// Фото: Getty Images
Всеобщее стремление к размеру XXS превратило жиры в главную бьюти-страшилку. Конечно, ведро картошки фри или увесистый кусок сала не сделают вас ни красивее, ни здоровее. Однако «правильные» жиры необходимы организму. На нашей стройке они выполняют роль прораба. Жир – это нервная ткань, которая «отдает приказы» всем системам и органам и в конечном итоге делает нас живыми. Большинство животных жиров усваивается очень плохо и в результате оседает на талии, не дав организму ничего полезного. Исключением является жирная океаническая рыба, мясо которой богато полезными витаминами и жирными кислотами. Растительные жиры усваиваются гораздо лучше, поэтому диетологи советуют регулярно есть салаты, приправленные оливковым маслом.
Недостаток жиров заметнее всего сказывается на коже, которая теряет упругость, становится сухой и вялой. Но есть и более серьезные последствия – ослабление иммунитета, недостаток витаминов А, D и Е, бесплодие, нарушение обмена веществ.
Избыток жиров, кроме лишнего веса и даже ожирения, грозит нам заболеваниями печени, тромбозом, расстройством пищеварения, гипертонией и сердечными болезнями.
Продукты, богатые жирами: жирное мясо, океаническая рыба, растительные масла, орехи, семечки.
УГЛЕВОДЫ
// Фото: istock/GettyImages.ru
В здоровом питании именно углеводы должны составлять большую часть рациона. Если белки – это стройматериалы нашего тела, то углеводы – рабочая сила, без которой гора кирпичей так и останется горой кирпичей. Чтобы построить дворец, то есть красивое тело, ешьте побольше углеводосодержащих продуктов. Они дают нам энергию, которая нужна не только для занятий спортом и работы, но и для скрытых, незаметных процессов – деления клеток, расщепления и усвоения полезных веществ. Все углеводы делятся на простые (глюкоза и фруктоза) и сложные (крахмал и гликоген).
К первой группе относятся так любимые нами сладости, белый хлеб и макароны, а ко второй – овощи. Простые вызывают моментальный, но кратковременный прилив сил, а при переизбытке имеют неприятную привычку превращаться в жировые отложения. Сложные усваиваются намного дольше, но и насыщают лучше, не угрожая фигуре.
Недостаток углеводов – сонливость, головокружение, хронические головные боли, нарушение функций печени и пищеварительной системы, внезапные приступы тошноты.
Избыток углеводов приводит к появлению лишнего веса, повышению уровня холестерина и гастриту.
Продукты, богатые углеводами: овощи, фрукты, ягоды, крупы, хлеб, макароны.
ЗДОРОВЫЙ БАЛАНС
// Фото: istock/GettyImages.ru
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов должно высчитываться, исходя из образа жизни. Считается, что в среднем рацион должен состоять на 20% из жиров, на 20% из белков и на 60% из углеводов. Но чтобы питаться сбалансированно, надо учитывать много факторов. Например, в холодное время года потребность в жирах возрастает, так как организму необходима энергия. Активные тренировки или тяжелая работа повышают потребность в белках и углеводах, в то время как офисным работникам этих веществ нужно меньше.
Беременным и кормящим мамам, а также тем, кто выздоравливает после тяжелой болезни, тоже следует есть больше белковых продуктов. А вот тем, кто страдает от почечной или печеночной недостаточности, объем белков лучше сократить. Словом, точные пропорции может вычислить только личный диетолог, но если вы здоровы, умеренно активны и вообще подходите под определение «средний человек», смело используйте базовую пропорцию.
Уже скоро стартует десятый, юбилейный, сезон масштабного проекта «Худеем со «СтарХитом». Становитесь его участниками, заполняя анкету на сайте. Если вы готовы объявить войну лишнему весу и начать новую жизнь, этот проект для вас.
Источник
Фото: Архивы пресс-служб
Весна в самом разгаре, а всего через два месяца будет открыт купальный сезон, так что все набранные за зиму килограммы будут видны как на ладони. Впрочем, еще есть время для того, чтобы сгладить мелкие недочеты. Способов для этого масса, как и разнообразных диет, но лучше всего комбинировать варианты, пробовать и искать тот путь, который подходит именно вам – с учетом веса, роста, возраста, состояния здоровья и конечно желаемого результата. Кроме того, речь идет о поиске методик и советов на каждый день, соблюдать которые не сложно, а результат – устойчивый и приятный. Такие «хитрости» и «приятности» лучше вводить в привычку и делать частью своей ежедневной жизни, если хотите постоянно следовать принципам ЗОЖ.
Чтобы не потеряться в мире диет, упражнений, процедур, надо следовать только проверенным направлениям. «СтарХит» опросил звезд, которые давно и успешно поддерживают себя в форме, ежедневно стараются для того, чтобы идеально выглядеть на экране. Кроме того, у каждой за плечами своя маленькая или серьезная победа, связанная с потерей лишних килограммов. Сегодня эти знаменитые красавицы готовы поделиться с вами своими наработками, чтобы читатели сами могли подобрать то, что подходит лично им.
Ирина Пегова, Екатерина Стриженова, Роза Сябитова, Эвелина Бледанс, Любовь Успенская и другие знаменитости без утайки рассказали о том, как худели и продолжают поддерживать себя в форме. Кому-то помогла жесткая диета, кто-то нашел себя в йоге, а кто-то предпочитает запирать рот на замок по вечерам. Добавим, что в разное время все наши героини принимали участие в проекте «Худеем со «СтарХитом». Для каждой из них это стало отправной точкой, и с тех пор звезды продолжают худеть, стройнеть и хорошеть в соответствии с навыками, которые они получили когда-то. Сегодня мы спросили у них, каким принципам похудения они следуют и получили очень разные, но по-своему интересные ответы. Уверены, что вы обязательно найдете что-то полезное для себя.
Ирина Пегова
Фото: Дмитрий Дроздов
Ирина Пегова
Сейчас Ирина Пегова – абсолютный лидер шоу «Танцы со звездами», и с каждом выпуске с гордостью демонстрирует отличную пластику и подтянутую фигуру, хотя еще несколько лет назад играла очаровательных пышечек и этаких уютных барышень. Сегодня же формы Иры – на зависть многим. «На проекте я поняла, что работает только одно: диета и движение вместе плюс правильный массаж, – признается Пегова. – Когда они отдельно, это ничего не дает. После проекта я немного набрала вес, но сейчас опять скинула по другой причине – занимаюсь танцами. Кроме того, уже около полугода не ем мясо и рыбу».
Эвелина Бледанс
Фото: Дмитрий Дроздов
Эвелина Бледанс
Эвелина Бледанс – пример того, как можно быстро прийти в форму после рождения ребенка и кормления грудью. Эвелине удалось постепенно сбросить семь килограммов, при этом не испытывая жестких ограничений в еде. Молодая мама совмещала диету с плаванием и процедурами, например, обертыванием и электромиостимуляцией. Эффект закрепился надолго, Бледанс уверено держит взятый рубеж. « Из конкретных рекомендаций, которые я вынесла, я, например, перестала пить свежевыжатый сок, – говорит актриса. – Мне рассказали, как он сразу всасывается в кровь, и лучше есть просто фрукты. Еще стала употреблять в пищу отруби, и сыну давать. Что касается спорта, у меня сейчас не так много времени, чтобы им заниматься. Но, тем не менее, стараюсь плавать, заниматься йогой и просто ходить быстрым шагом».
Роза Сябитова
Фото: Личный архив
Роза Сябитова
Ведущая «Давай поженимся!» – вот на кого стоит равняться в вопросах похудения. Еще недавно она весила 75 килограммов, а теперь стрелка стабильно показывает 55. Держится Роза уже почти три года, хотя признает, что бывает трудно. «Периодически я очень хочу есть. На меня это волнами накатывает. Когда передо мной привычная еда, чувствую себя спокойно – фрукты, овощи, паровое мясо, но когда приносят пирожки, торты, меня просто клинит. Сначала думала, случайность. Оказалось, уже правило. Приходится после этого праздника живота на следующий день сидеть на жесткой диете», – говорит Сябитова. Ограничения у нее и правда серьезные. Завтрак и обед свахи помещается в стакан, не больше и не меньше. «Для меня завтрак – это жидкий йогурт. Единственное, пью много воды. Чашечка кофе за день – уже роскошь. Мой желудок начинает работать в 2 часа дня. Тогда ем суп, и только к вечеру мой организм входит в активную фазу и требует больших нагрузок. Около 7 часов у меня полноценный ужин. Могу съесть паровую котлету с гречкой. Я мешаю белки с углеводами, если мне хочется. Главное, чтобы все вместе было по объему не больше стакана». В спорте Роза ставит на бассейн и советуется регулярно обследоваться у врачей: они подскажут как стоит питаться и объяснят некоторые индивидуальные особенности организма.
Екатерина Стриженова
Фото: Дмитрий Дроздов
Екатерина Стриженова
Ведущая Первого канала Екатерина Стриженова – сама дисциплина. Из своего веса она не выпадает и максимально придерживается некогда полученных рекомендаций. Убедиться в ее стойкости можно каждый день наблюдая Катю в эфире программы «Время покажет» и в «Добром утре». «Я до сих пор придерживаюсь принципам, которым меня научила диетолог Маргарита Королева. Первое правило – нельзя голодать, Маргарита всегда меня за это ругала. Есть обязательно нужно! Просто с умом – 5-6 раз в день небольшими порциями – максимум по 250 грамм. Во-вторых, полностью отказаться от простых углеводов – никаких макарон, картофеля, пирожных и мороженых. С утра лучше есть творог или нежирный йогурт, днем – суп, а вечером – белок (курица, говядина, рыба) со свежими овощами. Ну и, как нас учили, после шести не есть. Даже если очень хочется!» – делится Стриженова.
Совет выпивать два литра воды в день в устах Екатерины звучит совсем нескучно: «Да, не очень хочется, особенно учитывая, что я не водохлеб, но я себя заставляю! Первое время было сложно, сейчас это практически вошло в привычку. Пить нужно именно чистую воду – не чай, не кофе, не молоко. Как можно больше пить начинаю с утра и продолжаю в течение дня, пью даже в рекламные паузы. Здесь есть важное правило – до еды можно пить сколько угодно, а вот после лучше на 40 минут воздержаться от жидкости. Выпивать два литра воды нужно ежедневно, до семи часов вечера, чтобы избежать отеков».
Любовь Успенская
Фото: Дмитрий Дроздов
Любовь Успенская
Результат Любови Успенской, особенно в ее элегантном возрасте, поражает. Артистка выступает наравне с юной Ириной Дубцовой, и при этом выглядит на фоне коллеги отлично! Ей по размеру самые узкие и обтягивающие платья, хотя говорят, что со временем метаболизм замедляется, и терять вес все труднее. «Я нашла для себя максимально правильную формулу – самое главное, не есть на ночь никакие фрукты и сладкое. А если уж приехала ночью с концерта и очень хочется есть, так, что не могу заснуть, то я беру кефир с отрубями. Прекрасно перебивает аппетит, вроде бы поела, а утром еще и прочистилась», – делится тайно Любовь. Она также предпочитает спокойные физические нагрузки – йогу, пилатес, немного бег. Но самое важное, считает Успенская, это режим. «Я не верю, когда люди говорят, что нет времени, потому что у меня его, например, нет вообще. И даже когда мне нужно в 8 утра ехать на съемку, или улетать на гастроли, я встаю в 6 утра и делаю йогу. Родственница живущая и работающая художником постановщиком в Голливуде рассказывала мне про американских звезд, как много они отдают сил тренировкам. Например, у одной знаменитой актрисы съемки начинались в 6 утра, так она в вставала в 4 и занималась, чтобы на площадке быть в хорошей форме. Так что физические занятии обязательны и не только для артистов, а уж для женщин особенно!»
Катя Лель
Фото: Дмитрий Дроздов
Катя Лель
Певица Катя Лель потеряла с нами пять килограммов, но такая победа далась ей нелегко: ведь труднее всего уходит именно маленький привес. Сейчас Катя держит планку, но к сольному концерту в «Крокусе» в октябре будет еще худеть. Тем более что все козыри у нее сейчас на руках. «Три раза в день я полноценно питаюсь. Между приемами пищи утраиваю два перекуса, состоящие из овощей или фруктов. То есть ем каждые 3-4 часа. Последний прием пищи за три часа до сна, это правило. Я научилась считать калории и следить за их количеством. Участвуя в вашей акции, узнала, по системе диетолога Гаврилова, что помимо белков и клетчатки в рацион стоит включить продукты с длинными углеводами в составе, чтобы обеспечить себя энергией на весь день. С тортиками и прочими вкусностями вопрос тоже решен. Чтобы не чувствовать себя обделенной, следую правилу: «надкусить и положить». Хотя сделать это очень непросто», – расскаызвает о питании Лель.
В ее графике есть место и спорту. Это йога и тренировки в зале. «Я учусь правильно дышать, осваиваю крия , кундалини и хатха йогу. Внутри организма происходят волшебные процессы. Кроме того, в наше непростое, сумасшедшее время очень сложно успокоиться, привести в порядок мысли. Йога позволяет это сделать», – признается Катя. На тренировки на эллипсе помогают звезде прорабатывать мышцы ног, пресса, грудной клетки, рук и спины.
Надежда Ангарская
Фото: Дмитрий Дроздов
Надежда Ангарская:
Звезде Comedy Club удалось избавиться от 15 килограммов – теперь концертные наряды сидят на ней еще лучше. Результат Ангарская, которая на экране часто позиционирует себя как любительница вкусно поесть, удерживает . « Я продолжаю правильно, сбалансировано питаться. При этом от мяса я ни в коем случае не отказалась, белок всегда необходим. А вот потребление хлеба, в особенности белого, сократила до минимума. Вообще стараюсь не есть быстрых углеводов. Хотя перед любимой картошкой иногда очень сложно устоять. Полностью исключила алкоголь, газированные напитки, пью воду, в среднем два литра в день. И побольше яблок зеленых!», – рекомендует Надежда.
«В плане спорта предпочитаю плавание и спортивную ходьбу, – добавляет Ангарская. – Сначала девять километров прохожу на дорожке, а потом в бассейн. Очень полезно. Задействую все группы мышц, надо же держать организм в тонусе. Массажи и прочие обертывания не практикую».
Екатерина Порубель
Фото: Дмитрий Дроздов
Екатерина Порубель
Звезда сериала «Серафима прекрасная» выступала в амплуа «русская красавица», но не так давно похудела на 10 кг и изменилась до неузнаваемости. «Некоторые товарищи даже ругали: «Зачем ты стала такая худая!?» – смеется сейчас Катя. Вскоре она набрала три кг, но в целом вес держит. «Чтобы не «расползаться», приходится ограничивать себя в еде. На проекте я научилась не есть всякий мусор вроде булочек и чипсов. Если куда-то иду, никогда ничего такого не покупаю, скорей возьму с собой банан, яблоко или орехи. Абсолютно ушла от колбасы и прочих «вторичных» продуктов и полуфабрикатов. Максимум, что могу себе позволить, – пельмени. Можно, наверное, их и самому слепить, но это занимает очень много времени», – делится советами опытная Порубель.
Корнелия Манго
Фото: Дмитрий Дроздов
Корнелия Манго
Заводная Корнелия Манго добилась на проекте выдающихся успехов и продолжает радовать нас своей волей к победе. Здоровый образ жизни стал личным кредо певицы. «После того, как мне удалось добиться серьезных успехов в похудении со «СтарХитом», я боялась, что я не смогу поддерживать вес без помощи специалистов и строго контроля. Во время проекта мне удалось сбросить 10 килограмм, а после … еще 10! Урок, который я вынесла – надо тренировать силу воли! Именно этого мне не хватало раньше и именно это помогло мне улучшить свой результат даже после окончания сотрудничества с журналом. Я поняла, что лучше всего тренировать выдержку с помощью спорта. И теперь я катаюсь на лыжах, сноуборде, бегаю. Это очень помогает держать вес, а если нужно – сбросить пару лишних килограмм, если уж вдруг они прицепились после праздников. Например, я только вернулась из Франции, где гостила у Лены Лениной. Мы жили в Альпах и каждый день катались на лыжах и сноуборде. Кроме того, мы придерживались здорового питания – морепродукты, овощи, исключили сахар и мучное. Результат мгновенный – минус семь килограмм!» – рассказывает Корнелия.
Источник